tiistai 28. kesäkuuta 2016

Kiimasen Savulenkki 2016

Ma 4km+koord+5x100m+portaita+5x400m/400m Pal (68s)+5x100m nurmi+4km Vr
Ti 12km reipasta (ka 3.49min/km, avg 154) +pulahdus järveen+2km vr
Ke 10km vauhtileikittelyä (joka km spurtti)  (ka 3.49min/km avg 151) +7min uintia + 1,5km loppuverr.
To 6km juosten töihin + 12km töistä kotiin +10x100m +selkiä/vatsoja
Pe 5km vr+2x100m +Kiimasen Savulenkki 9,8km: 32.15 voitto! +2km vr
La 50km pyöräilyä (ka 28,1km km/h, avg 127) +järvessä pulahdus
Su 18km+10x100m +pulahdus järveen +10min uintia Leppälahdessa
___________________________________
yht. 95km juoksua + 50km pyöräilyä 


Kuva: Jaakko Nieminen
Viime viikko oli jo ihan mukava viikko kahdesta eri syystä. Ensinnäkin syystä, että torstaina oli viimeinen työpäivä ennen neljän viikon kesälomaa. Toiseksi sain viikolla hyviä treenejä alle ennen Savulenkkiä. Itseluottamus nousi viikon mittaa samaa vauhtia kunnon kehittymisen kanssa. 

Maanantaina juoksimme Matin kanssa Harjulla pienessä vesisateessa hyvän treenin. Vauhtia puuttui vielä vedoista, mutta muten tuntuma oli hyvä. Seuraavana päivänä ennen hierontaa reippailin hengitystä avaavaa reipasta juoksua. Huomasin, että mies ei ole vielä hyvässä kunnossa, mutta 3.50 vauhteihin kuitenkin pystyin kohtalaisen alhaisilla sykkeillä. Keli oli  lämmin ja pulahdin järvessä heti reippaan osuuden jälkeen. Hölkkäilin sen jälkeen keskustaan Timon hierottavaksi. 

Keskiviikkona kilpailtiin Harjulla Jyväskylä Gameseissa. Heti töiden jälkeen menin paikalla ja pukukoppiin, missä vaihdoin juoksukamat päälle. Kävin vetäsemässä tunnin vauhtileikittelyn ja vauhti oli jälleen reipasta. Vedin siis parina peräkkäisenä päivänä "kovempaa". Spurtit lähtivät melko terävästi noin kilometrin välein juostuna. Pulahdin jälleen järveen reippaan osuuden jälkeen. Tuntui, että pieni uinti viilentää kroppaa mukavasti ja palauttaa jalkojakin. 

Torstaina piti vielä käydä töissä laittamassa paperit lomakuntoon. Kesäloma alkoi juoksemalla töistä kotiin ja fiilikset olivat sen mukaiset. Heti seuraavana päivänä olikin perinteinen Kiimasen Savulenkki, jonne rautakankin eli kiertopalkinto piti palauttaa. Unohdin se kuitenkin kirjahyllyyn eli paineita voittaa kisa tuli heti. Katselin alkuverryttelyn aikana ketä kovia tänä vuonna on mahdollisesti viivalla. Monta heistä puuttui ja laadin taktiikan sen mukaan, että Pentsinen ei pääse peesiin roikkumaan. Ekan kilometrin jälkeen vauhti alamäkeen käväsi 3.03 paikkeilla, mutta muuten keskivauhti taisi olla 3.18. Sain hallita kisaa tuntemusteni mukaan ja sehän sopi. Mitään suurempaa eroa seuraavaan en saanut, mutta jonkinmoisen voittomarginaalin kuitenkin. Maalissa oli jälleen hyvä fiilis ja juhannuksen vietto oli aloitettu perinteitä vaalien. 

Juhannuskisa otti jonkin verran lihasten päälle, mutta pakara ei ottanut nokkiinsa ollenkaan. Pyöräilin palauttava lenkin seuraavana päivänä ja vasta sunnuntaina juoksin seuraavan kerran. Kävin sunnuntaina järvessä kolmeen kertaan, mikä ei ollut huono ratkaisu se. Ensimmäine lomaviikko jatkuu reenaten SM-viestejä varten Teuvan maisemissa. 

Kuvia
Tulokset:



NroNimiTulosEro
1.51Miika Takala32:15+0
2.117Jacob Reunanen33:02+47
3.148Antti Ranta-aho33:04+49
4.85Jukka Rahkonen33:20+1:04
5.93Joonas Kortelainen33:24+1:09
6.176Anssi Pentsinen33:41+1:25
7.159Matti Kärkkäinen34:02+1:46
8.196Joni Jäntti34:13+1:58
9.40Lasse Paakkonen34:27+2:12
10.68Joni Seppä34:30+2:14

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Hannunkivi- juoksu 2018 & HIMA-Run 2018

Ma 4km juosten töihin, 16km töistä kotiin Ti 4km+koord+ 6xHarjun puru (6.30,23,24,22,07 ja 5.47)+10x100m +2kmvr (kiihtyvä) Ke 6km ju...