sunnuntai 19. kesäkuuta 2016

kahden viikon treenit

Ma 4km+8xkierr. Harjun purua (5,54/59/53/54/52/46/44/20) +3x100m+4kmvr (=23km)
Ti LEPO
Ke 4km+5x100m+5x500m/4min pal (1.25)+aitakävelyä+4km vr
To 17km kevyttä +hieronta
Pe LEPO
La LEPO
Su 20km (ka 5.40)
____________
yht. 80km

Ma 4km+koord+5x100m+4x1000m (pal 3/3,5/4) (3,05/03/2,57/3.00) +2x200m (31,1/31,2)+ 5x100m nurmi+ hypyt ylös+4km vr
Ti 10km metsälenkki Leppälahdessa
Ke 50km pyöräilyä
To 4km+koord+portaita+5x100m+15x200m/200m pal (ka 32s)+aitakävelyä+4km vr
Pe 6km juosten töihin +12km juosten töistä kotiin
La kevyt 10km 6x100m
Su 20km (6min-4.30-6min)
_____________
yht.  97km juoksua +50km pyöräilyä

Pariin viime viikkoon en blogia ole päivittänyt. Päivitystauko ja viime viikon muutama lepopäivä taisivat tehdä hyvää tällä kertaa. Alkuviikosta juoksin Matin kanssa kiihtyvän Harjun purulla. Lopussa tuli puristettua vähän tiukemmin ja pientä loppukirin tynkääkin kehittelimme.

Tänä kesänä olen pyörähtänyt järvessä treenien jälkeen ja se on tuntunut hyvältä peliliikkeeltä pakaravaivaa ajatellen. Myös ylimääräinen lepäily on ollut ihan paikallaan. Tosin ekan viikon keskiviikkona ei viisisataset kulkenu, vaikka tiistaina lepäilin. Torstain hieronnan jälkeen maltoin kaksi kokonaista päivää olla tekemättä mitään urheilusuoritusta. Sen sijaan rämppäsin tietokonetta ahkerasti ja sain tunteja kulumaan sen parissa. Ensin piti saada lisää tilaa läppärille valokuvia ulkoiselle kovalevylle siirtämällä. Sehän on hidasta puuhaa usbin kautta kun toimitaan. Kävin kävellen välillä Jyskän varastomyymälästä hakemassa lisälaitteita. Tuntuu, että avojalkatossuilla kävely on tehnyt pakaralle myös hyvää. Ehkä kävelemisessä on jotain ideaa.


Tällä viikolla tekeminen on ollut ihan eri luokkaan kuin edellisellä viikolla. Uskoisin lepäämisen tehneen vain hyvää. Maanantain tonnit olivat hyvän tuntuisia, vaikka en Matin peesissä pysynyt. Keskiviikkona hölkkäsin vain kympin ja torstaina pyöräilin kevyttä reipasta. Se ei painanut yhtään torstain ratavedoissa. 32 sekunnin vauhdit tuntuivat vielä kulkevan kivasti, mutta sitä kovempaa ei päässyt. Lonkan koukistajat varmaan pikkasen kiristyvät pyöräilystä. Hyvä setti kuitenkin ja seuraavat pari päivää otin taas kevyemmin. Matkustin Parkanoon viikonlopuksi ja lenkkeilin Hannen kanssa. Sunnuntain pitkällä juoksin kuitenkin osan matkaa 4.30 vauhdilla hiekkatiellä. Kunto ei ole paras mahdollinen tällä hetkellä, mutta suunta on ylöspäin ja pääasia on, että pakaravaiva alkaa olla (ehkä) voitettu asia.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Hannunkivi- juoksu 2018 & HIMA-Run 2018

Ma 4km juosten töihin, 16km töistä kotiin Ti 4km+koord+ 6xHarjun puru (6.30,23,24,22,07 ja 5.47)+10x100m +2kmvr (kiihtyvä) Ke 6km ju...