sunnuntai 29. toukokuuta 2016

Tikkala 10. ja Serla hölkkä

Ma 15km kiihtyen maastossa (5min/km ->3.44)+2x100m
Ti 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin +3x100m (selkiä/vatsoja lenkkipolun varrella)
Ke LEPO
To 4km+pakara/polv juoksua+5x100m +3000m (3.15/km)+5x100m+3km vr
Pe aamu 8km
La 5km vr +3x100m avarit+Tikkala hölkkä 9,8km: 32.56 (3.22/km avg 172) + 2,5km vr
Su 111km pyöräilyä (30,0 km/h keskivauhdilla ja 125 keskisykkeellä)
_________________
yht. 81km juoksua, 111km pyöräilyä

Ma 15km kevyttä Leppälahden maastoissa
Ti 14km kevyt vauhtileikittely (joka km kevyt veto) +selkiä/vatsoja +hieronta
Ke 15km kevyttä (uusi reitti juosta)
To 4km+5x100m+10x200m/200m pal (32s) +palara/polv/vuorohyppely+aitakävelyä +4km vr
Pe 6km juosten töihin +12km töistä kotiin
La 4km vr +Serla Hölkkä 7,5km: 24.25 (ka 3,16 avg 172) kilsat 3.15,22,23,14,13,13,11) +2km vr
Su 75km pyöräilyä
___________________
yht 92km juoksua +75km pyöräilyä


Parisen viikkoa on taas kulunut edellisestä blogipäivityksestä. Viikko sitten maanantaina juoksin Leppälahden maastoissa ihan hyvän kiintyvän. Maastojuoksu tuntuu tekevän hyvää jaloille ja mäissä pakaratkin joutuvat töihin. Silti vanha vamma tuntuu edelleen aktiivisesta kuntoutuksesta huolimatta. Keskiviikkona ajelin Helsinkiin koulutukseen ja kävin veljen perhettä moikkaamassa samalla reissulla. Pidin yhden lepopäivän ja seuraavana päivänä kävimme Jounin kanssa Pirkkolan hiekkapintaisella radalla kokeilemassa vauhteja. Oma pakara kinnasi sen verran, että tyydyin yhteen 3km vetoon kohtuuvauhdilla. Alle ja päälle tehdyt sataset kulkivat ihan hyvin, mutta lisäsivät kolotusta kropassa. 
Perjantaina oli ajo takaisin Jyväskylään. Olin ajatellut juoksevani seuraavana päivänä Tikkalassa hölkkäkisan ja pieni keventely ei ollut pahitteeksi. Juoksu kulkikin kisassa korkeilla sykkeillä ihan kohtalaisesti. Reitti oli mäkistä hiekkatietä ja teki varmasti kunnolle hyvää. Seuraavana päivänä pyöräilimme Teron, Markun ja Jarin kanssa miehekkäästi. Kaksi ensimmäistä kaveria pitivät vauhtia ja elämäni kovavauhtisin lenkki kolmen kympin keskiarvolla oli totta. Syke ei kovinkaan korkealle noussut, kun tulin peesissä. Edellispäivän kisa kuitenkin tuntui kintuissa.


Tämä viikko sujui samoissa merkeissä kuin edellinen. Päivittäinen pakaran vahvistaminen jatkui iltaisin venyttelyn ohella. Tiistaina tein tutulla Tuomiojärven hiekkatiellä kevyen vauhtileikittelyn ennen hierontaa. Oikea etureisi oli pikkasen tukossa, eikä seuraavana päivänä olisi haitannut vaikka olisin huilinut. Leppälahdessa kun olin päätin kuitenkin lähteä juoksemaan uutta lenkkireittiä kauniin Leppäveden rannoille.

Torstaina kokeilin kepillä jäätä ja vetelin Konstan ja Aleksin kanssa kaksisatasia Harjulla. Tuntuma oli heikko ja vauhdit myös. Lihakset ei toiminu kovin hyvin ja lihaskipu tuntui vielä tämän päivän Serla -hölkässä Mäntässä. Startti tapahtui aikaisin klo 11 enkä pystynyt ajattelemaani 3.10 vauhteihin. Sain kuitenkin kohtalaisen treenin aikaiseksi ja vaivanpalkkioksi kotiin tuomisena oli vessapaperia sekä orava pehmolelu. Mukava keikka kuitenkin mukavalla porukalla.

Tulokset:   Kuvia:

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Valon kymppi Finlandia Marathon 2018

Ma 14km  maastolenkki +hieronta Ti 5km vr+ koord+5x100m+ 3x600m /2min pal (1.48,48,47) +5x100m+ aitakävelyä +2km vr Ke 6km juosten töih...