sunnuntai 29. toukokuuta 2016

Tikkala 10. ja Serla hölkkä

Ma 15km kiihtyen maastossa (5min/km ->3.44)+2x100m
Ti 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin +3x100m (selkiä/vatsoja lenkkipolun varrella)
Ke LEPO
To 4km+pakara/polv juoksua+5x100m +3000m (3.15/km)+5x100m+3km vr
Pe aamu 8km
La 5km vr +3x100m avarit+Tikkala hölkkä 9,8km: 32.56 (3.22/km avg 172) + 2,5km vr
Su 111km pyöräilyä (30,0 km/h keskivauhdilla ja 125 keskisykkeellä)
_________________
yht. 81km juoksua, 111km pyöräilyä

Ma 15km kevyttä Leppälahden maastoissa
Ti 14km kevyt vauhtileikittely (joka km kevyt veto) +selkiä/vatsoja +hieronta
Ke 15km kevyttä (uusi reitti juosta)
To 4km+5x100m+10x200m/200m pal (32s) +palara/polv/vuorohyppely+aitakävelyä +4km vr
Pe 6km juosten töihin +12km töistä kotiin
La 4km vr +Serla Hölkkä 7,5km: 24.25 (ka 3,16 avg 172) kilsat 3.15,22,23,14,13,13,11) +2km vr
Su 75km pyöräilyä
___________________
yht 92km juoksua +75km pyöräilyä


Parisen viikkoa on taas kulunut edellisestä blogipäivityksestä. Viikko sitten maanantaina juoksin Leppälahden maastoissa ihan hyvän kiintyvän. Maastojuoksu tuntuu tekevän hyvää jaloille ja mäissä pakaratkin joutuvat töihin. Silti vanha vamma tuntuu edelleen aktiivisesta kuntoutuksesta huolimatta. Keskiviikkona ajelin Helsinkiin koulutukseen ja kävin veljen perhettä moikkaamassa samalla reissulla. Pidin yhden lepopäivän ja seuraavana päivänä kävimme Jounin kanssa Pirkkolan hiekkapintaisella radalla kokeilemassa vauhteja. Oma pakara kinnasi sen verran, että tyydyin yhteen 3km vetoon kohtuuvauhdilla. Alle ja päälle tehdyt sataset kulkivat ihan hyvin, mutta lisäsivät kolotusta kropassa. 
Perjantaina oli ajo takaisin Jyväskylään. Olin ajatellut juoksevani seuraavana päivänä Tikkalassa hölkkäkisan ja pieni keventely ei ollut pahitteeksi. Juoksu kulkikin kisassa korkeilla sykkeillä ihan kohtalaisesti. Reitti oli mäkistä hiekkatietä ja teki varmasti kunnolle hyvää. Seuraavana päivänä pyöräilimme Teron, Markun ja Jarin kanssa miehekkäästi. Kaksi ensimmäistä kaveria pitivät vauhtia ja elämäni kovavauhtisin lenkki kolmen kympin keskiarvolla oli totta. Syke ei kovinkaan korkealle noussut, kun tulin peesissä. Edellispäivän kisa kuitenkin tuntui kintuissa.


Tämä viikko sujui samoissa merkeissä kuin edellinen. Päivittäinen pakaran vahvistaminen jatkui iltaisin venyttelyn ohella. Tiistaina tein tutulla Tuomiojärven hiekkatiellä kevyen vauhtileikittelyn ennen hierontaa. Oikea etureisi oli pikkasen tukossa, eikä seuraavana päivänä olisi haitannut vaikka olisin huilinut. Leppälahdessa kun olin päätin kuitenkin lähteä juoksemaan uutta lenkkireittiä kauniin Leppäveden rannoille.

Torstaina kokeilin kepillä jäätä ja vetelin Konstan ja Aleksin kanssa kaksisatasia Harjulla. Tuntuma oli heikko ja vauhdit myös. Lihakset ei toiminu kovin hyvin ja lihaskipu tuntui vielä tämän päivän Serla -hölkässä Mäntässä. Startti tapahtui aikaisin klo 11 enkä pystynyt ajattelemaani 3.10 vauhteihin. Sain kuitenkin kohtalaisen treenin aikaiseksi ja vaivanpalkkioksi kotiin tuomisena oli vessapaperia sekä orava pehmolelu. Mukava keikka kuitenkin mukavalla porukalla.

Tulokset:   Kuvia:

lauantai 14. toukokuuta 2016

Ma 12km maastossa+6x100m
Ti 1h vesijuoksua +500m uintia +hieronta
Ke 3km+10km reipasta maastossa (ka 3.49 avg 152) +3km vr
To 4km+6x500m mäkeen (1.59-1.46)+ 10x100m rullauksia +4km vr (yht. 17km)
Pe LEPO
La 75km pyöräilyä (1.50). Kevyttä pyörittelyä 2vk tauon jälkeen. Kahvitauko Laukaanhovissa.
Su
________________
yht. km

Huomenna on kulunut viikko SM-maastoista ja viikon päästä kaksi kuukautta siitä kun pakara jämähti pitkän lenkin jälkeen. En silloin arvannut, että pidemmästä vaivasta olisi kyse. Nyt sitä on hoidettu hieronnalla, levolla, magneettikuvalla/lääkärillä käynnillä, fysioterapialla ja viimeisimpänä tens-laitteella, joka antaa pientä sähköimpulssia. Fyssarilta sain hyviä pakaraa vahvistavia ohjeita, koska lantio pettää pikkasen. Se taas johtunee ongelmista SI-nivelen alueella. Kumpi oli ensin muna vai kana sitä on vaikea mennä sanomaan.  Tavoitteena on kuitenkin jälleen saada homma balanssiin ja kintut kuntoon.

Tiistaina kävin vesijuoksemassa ja uimassa sitä silmällä pitäen, että hieronta menee hyvin perille. Menihän se, sillä vielä seuraavana päivänä juoksu oli tukkoisen tuntuista. Reipas maastossa ei tahtonut kulkea. Seuraavan päivän mäkivedot meinasin jättää väliin, mutta juoksin kuitenkin ja reenin jälkeen jalat tuntuivat hyviltä. Seuraavana aamuna oli jälleen vaivainen olo ja päätin pitää lepopäivän. Tänään pyöräilin parin viikon tauon jälkeen pitemmän lenkin. Alussa vastatuuleen vauhti oli melko hidasta, mutta kiihtyi hyvin loppua kohden. Piipahdin Laukaanhovissa pullakahvilla ja fiilistelin. Ihan  hyvän olotilan pyöräilemälläkin saa ja pysyypä ainakin peruskunto yllä.

Seuraavista kisoista ei tällä hetkellä ole tietoa vaan päätavoite on saada kintut kuntoon. Projekti voi kestää vielä jonkin aikaa, mutta onneksi Kalevan kisat ovat heinäkuun lopussa ja sitä ennen ruhtinaallinen neljän viikon kesäloma. Sitä odotellessa ja keväästä nauttiessa on elämä paljon helpompaa. Fiilistelykuva on viime vuoden SM-maantieltä. 

tiistai 10. toukokuuta 2016

SM-maastot 2016 Vöyri

Ma 5km vr +8 kierr Harjun purua (1,6km)+3x100m +4km vr. Kulku parani loppua kohti, jalat pikkasen raskaat, syke herkässä
Ti LEPO
Ke 6km juosten töihin +3x100m, 13km+10x100m rennosti. Juosten töistä kotiin, välillä selkiä ja vatsoja kuntosalilaitteella pururadala
To 6km aamulenkki +pakara/polv.juoksua, ilta 4km+6x2min (540m) mäkeen +4km vr
Pe fysioterapeutti, ilta 10km kevyttä maastossa
La ilta 8km +3x1min reipasta
Su aamu 4km vr+3x100m, 4km vr SM-maastot Vöyri 12km: 39.10, sija: 10. + 4km vr
______________
yht. 116km

SM-maastot ovat hieno juoksutapahtuma. Ensimmäisen kerran olin mukana Keuruulla 1996. Sen jälkeen olen pyrkinyt aina viivalle, mutta aika monta on jäänyt väliin. Usein vamman vuoksi, mutta myös vatsataudin vuoksi kuten viime vuonna. Lempäälässä taas en vuotta aiemmin ollut reisiluun alkavan rasitusmurtuman vuoksi. Se vuosi oli viimeinen vuosi, jolloin treenasin täpöllä ennätykset mielessä. Sen jälkeen kuvioihin on tullut muuta tekemistä sekä sitkeä pakaravamma, joka varmaan tulee hidastamaan menoa loppuajan.

Valmentaja Antero kävi vuosihuollossa sydänongelmien vuoksi jokunen viikko sitten. Vuodesta 1998 hän on ollut paras ja ainut valmentajani. Toipilaana uusin treeniohjelma tuli kuitenkin sähköpostitse perjantaina eikä paperisena käteen kuten vielä hetki sitten. Nykyään koutsi on jopa Facebookissa.

SM-maastojen miesten pitkällä matkalla ei tänä vuonna ollut Jaakkoa tai Henriä. Molemmat keskittyivät omiin juoksuihinsa, mutta silti Matin ja Konstan kanssa onnistuimme nappaamaan pronssia joukkueena. Oma kymmenes sija oli myös positiivinen yllätys viime aikojen ongelmien jälkeen. Ounastelin kyllä, että pystyn kohtalaisen kovaan vauhtiin tiukan paikan tullen. Kysymysmerkiksi jäi vain meneekö juoksu ontumiseksi vai pystynkö normaaliin luukutukseen. Sykkeiden mukaan kone oli punaisella koko kisan ajan. Pystyin pitämään takana Turun poikia, jotka välillä hiillostivat selän takana. Edelle jäi pari kaveria, jotka normaalijuoksussa olisin pystynyt kepittämään. Mitaleille pääseminen olisi edellyttänyt sitä parasta Miikaa, mutta jos tässä jaksaa vielä vuosia yrittää niin henkilökohtainen mitali voi olla vielä joskus mahdollinen.

Maastoihin valmistavan viikon tein oman suunnitelman mukaan. Maanantaina juoksimme Matin kanssa maastossa kiihtyvän reippaan. Viimeinen kierros mentiin jo kovan puolelle 5.22 aikaan muiden kierrosten ollessa kuuden minuutin päälle. Syke nousi ja jalat olivat kohtalaisen tukkoiset. Seuraavan päivän lepäsin ja keskiviikkona yritin hakea vauhtia satasia rullaamalla. Torstaina juoksimme Matin kanssa kuusi mäkivetoa. Ne kulkivat ihan kivasti, mutta pientä ontumista oli ilmassa.

Perjantaina kävin fysioterapeutilla, joka katsoi kävelyäni. Lantio kiertyy hieman ja vasen pakara kaipaa vahvistusta päivittäin. Siinä tekemistä varmaan loppuelämäksi. Käsittely teki jotain kropalle, sillä juoksu ei kulkenut mihinkään ja teki mieli kävellä. Ehkä kroppa oikeni hieman, sillä Härmässä juoksu kulki aavistuksen paremmin. Silti vielä kisaverryttelyä tehdessä fiiliksenä oli läpijuoksu. Numerolappu kun on rinnassa tulee yritettyä enemmän ja koko 12km matkan eli kuusi kierrosta yli väännettyä täysillä. Kierrosajat olivat 6.19, 27, 27, 33, 31,37, mikä kertoo melko tasaisesta vauhdista. Joukkuepronssi yhdessä Matin ja Konstan kanssa oli plussaa. Hienoa oli myös ikätoveri Markun mukana olo ja jutustelu miehen kanssa pitkästä aikaa.

Vöyristä Jyväskylään palasi henkisesti ja fyysisesti virkeä veteraani. Kilpailu valmistautumisineen ja jälkipyykkeineen teki hyvää työssä käyvälle. Sain olla mukana maastoissa sitten vuoden 2013.



M 12 km maastojuoksu/CC
1Jarkko JärvenpääTampPy22.8.8636.18 SB 
2Frédéric TranchandTuTo25.5.88+0.29 PB 
3Jussi UtriainenLahdA28.11.78+0.51 PB 
4Jaakko PiesanenSaarijPu28.10.93+1.21 PB 
5Antti-Pekka NiinistöTuTo2.7.90+2.07 SB 
6Jere PajunenJoensKa16.10.86+2.25 PB 
7Ville HeikkiläLammSä22.2.92+2.36 PB 
8Markku NikkanenLimNM11.12.80+2.46 PB 
9Mikko TolonenOulPy13.12.78+2.48 PB 
10Miika TakalaJyväskKU4.7.78+2.54 PB 
11Niklas WihlmanTuUL5.3.85+3.04 PB 
12Juha HellsténTuTo19.5.76+3.16 PB 
13Matti RaumaTuUL14.3.82+3.30 SB 
14Jukka KeroTuUL12.6.74+3.46 PB 
15Janne MänkärläSjundeåIF1.10.87+4.00 PB 
16Joni JänttiSavonlRie14.7.87+4.13 PB 
17Matti KärkkäinenJyväskKU24.8.88+4.23 SB 
18Mika SällinenGamlakIF12.7.83+4.45 SB 
19Konsta VilkmanJyväskKU8.1.93+4.57 PB 
20Jan KaasGamlakIF23.9.80+5.02 SB 
21Jaakko KeroTuUL3.9.72+5.16 PB 
22Markus HämäläinenHamPo4.3.92+5.28 PB 
23Jonas HärtullGamlakIF22.4.88+5.30 PB 
24Markku KalliokoskiJyväskKU17.10.79+5.38 PB 
25Jari VanhanenSjundeåIF20.11.72+5.58 PB 
26Teemu HuppunenIitPy24.8.75+6.00 PB 
27Kari PoutiainenLimNM15.12.84+6.10 PB 
28Antti IivariKyrVoi27.3.88+6.26 PB 
29Magnus HellströmSjundeåIF4.12.75+6.39 PB 
30Samu HeiskaKyrVoi8.3.91+6.41 PB


sunnuntai 1. toukokuuta 2016

Vetskujen pm-maastot Toivakka

Ma 5km+8x500m Siwan mäkeen +4km verr.
Ti 1h vesijuoksua + 500m uintia
Ke 13km juoksua (avg 113 ka 5.42, välillä selkiä/vatsoja)
To Toivakka vetskumaastot 3,3km kävelyä +3,3km verr +1,2km aukivetoja +6,6km kisa: 22.50 (10.55/10,49 ka 3.27 avg 171) +3km vr
Pe 1h vesijuoksua +15min uintia
La  82km pyöräillen Uuraisiin ja takaisin
Su 18km kevyttä juoksua (välillä selkiä/vatsoja)
___________________
yht. 65km juoksua + 82km pyöräilyä


 Huhtikuun viimeinen viikko pyörähti käyntiin alkuviikon vesisateella ja loppuviikosta auringoksi muuttuen. Maanantaille sain Matin mukaan mäkivetoihin. Jaloissa oli niissä tunne, että edellisviikolla oli tullut juostua maastossa. Kilsamäärät on kuitenkin ollu alhaiset ja vedot kulki hyvällä irtiotolla. Sykkeet nousivat jopa 179 lukemaan, mikä on mulle korkea. Pyrin juoksemaan teknisesti hyvin ja ontumatta. Loppuverkka meni ihan kivasti, mutta päätin kuitenkin olla seuraavana päivänä juoksematta.

 Torstaille olin suunnitellut vetskujen eli nykyisen aikuisurheiluliiton piirinmestaruus maastoja Toivakassa. Luvassa siellä oli 6,6km juoksua maastossa, jonka arvelin sopivan vammatilanteelle. Liikkeelle lähdin kisassa aika rivakkaasti, täysiä kun en tällä hetkellä pääse. Juoksu tuntui kohtuullisen rennolta, mutta selkeästi huomasi, että edellisestä kovasta treenistä oli kulunut melkein 1,5 kuukautta. Se huomioiden vauhti oli yllättävänkin hyvää. Vauhdinjako oli aika lailla onnistunut, sillä jälkimmäinen kierros kulki 9s ensimmäistä kovemmin. Jyrkkkään alamäkeen ei tahtonut saada saada askelta kohdilleen vasemman pakaran pidon puutteesta johtuen. Silti juoksu ei ollut könyämistä. Yritetään pitää samaa vauhtia viikon päästä puolta pidemmällä matkalla SM-maastoissa.

Toivakan kisat olivat tapahtumana kivat, vähän osallistujia, mutta lämmin tunnelma. Varmaan jokaisessa ikäsarjassa oli osallistujia ja palkintojen jaon yhteydessä puheen piti liiton entinen puheenjohtaja Kunto Viiru. Sain kaulaani elämäni ensimmäisen veskujen pm-mitalin sekä Toivakka mitalin nopeimman miesjuoksijan tittelillä.

Loppuviikosta palauttelin vesijuosten ja pyöräillen. Fillarointi suuntautui tällä kertaa Uuraisille, minne johtaa mäkinen pikkutie. Päällä oli pikkasen liikaakin vaatetta, sillä alkulenkistä oli pilvistä ja +7c. Loppulenkistä aurinko paistoi ja lämmintä oli +15c, mikä oli Vapun juhlijoille kiva asia. Itellä takin avaaminen lenkillä aiheutti tuntemuksia kurkkuun. Tämän päivän lenkin juoksin Hannen kanssa, mistä viimeiset 4km itsekseni. Sain kuitenkin hyvän treenin itsekin. Huomiselle on suunniteltu reipasta juoksua maastossa, mikä toimikoon kenraalina SM-maastoihin.

Toivakan Rivakka           Tulokset


video




Lomat lusittu

Ma 8km juosten töihin, töistä kotiin 15km +(sis. 10x100m) Ti 5km+koord+5x100m+ 20x200m /200m hölkkä pal.(34-32s) + 5x100m+aidat+5km vr K...