sunnuntai 20. maaliskuuta 2016

Aktia cup

Ma aamu 8km, ilta 15km kevyttä +hieronta
Ti 4,5km + pakarapolv juoksua+6x80m+10x1000m/200m pal->2min pal (3.11,10,9,8,7,6,9,2,58,51) +10x80m +aitakävelyä +3x5 syväkyykkyhypyt +3,5km
Ke aamu 8km, 15km (4.30->3.32, ka 4.10, avg 137)
To LEPO
Pe 10km (sis 3x30s reipasta +3x100m)
La 3km aamuverr, 5km +10km Aktia Cup: 31.33 (15.21/16.13) +10km vr
Su 28km
__________
yht. 133,9 km

 Päätin viime viikon testijuoksun jälkeen lähteä kokeilemaan onneani Vantaan Aktia Cupiin. Siellä on yleensä marraskuussa ja maaliskuussa juostu hyviä aikoja. Myös kelit Etelä-Suomessa on usein juoksijoille otolliset.

Tiistaina tein hyvän treenin ja viimeiseen vetoon löytyi hyvin vaihteita. Muuten sellainen 3.10 tuntui kohtuu säyseältä. Jere ja Rami olivat mukana treenissä ja tonnit sujahtivat yksi toisensa jälkeen vuorovedoin. Edellispäivän hieronta ei hidastanut menoa, vaikka etukäteen asiaa hiukan funtsin.

Keskiviikkona oli vielä veto päällä. Juoksin töistä kotiin tasaisesti kiihdyttäen hyvissä fiiliksissä. Aurinko paistoi ja korvanapeista kuului musiikkia. Mopo meinasi karata käsistä, mutta maltoin vielä itseäni. Torstaina pidin perinteitteni mukaisesti lepopäivän ja keräsin voimia lauantain kisaa varten. Olisin voinut käydä juoksemassa muutaman mäkivedon, mutta mielessä oli vain ja ainoastaan SE 31.20 Vantaalla.

Perjantaina työpäivän jälkeen kävin kevyellä lenkillä ja kropassa tunsi, että oli tullut levättyä. Teki hyvää hikoilla hieman. Muuten olotila oli, että energiaa varastoitui kroppaan.

Lauantaina starttasimme Jyväskylästä klo 8.30 Harri Paanasen kanssa. Puoli kahdentoista aikaan olime Hakunilassa ja haimme numerolaput. Jalat tuntuivat ihan hyviltä ja fiilis alkoi nousta. Etukäteen sain kuulla, että reitin varrella siltaa alitettaessa saattaa olla jäätä 200m matkalta. Enemmän huolta aiheutti kuitenkin kova tuuli paluumatkalla.

Starttasimme liikkeelle alamäkivoittoiseen kilometriin kellon näyttäessä 2.54. Olin siinä vaiheessa jäänyt hieman Robinista, Jukasta ja Henristä. Koitin malttaa itseäni ja seuraava tonni 3.00. Sitä seuraava oli jo normaalia vauhtia 3.06 ja huomasin juoksevani yksin. Neljännen kilometrin kohdalla on ainut pieni mäki ja siinä näin Keron Jukan tippuvan porukasta. Mulla tonni 3.04. ja seuraava 3.12, mihin itse asiassa mäki taisi osua. Nappasin itselleni väliajan 15.21 ja hiukan pyörittelin päätäni. Kilometrit vastaiseen tuuleen puskien olivat 3.12, 3.18 ja 3.16. Kovasti sai tehdä töitä, että edes tuohon pääsi. Sain edellä meneviä ehkä hiukan kiinni, mutta muuten juoksu oli yhtä tuskaa. Yhdeksäs kilometri 4.14 ja kymmenes 3.17 kertovat jotain tuulesta. Kuulin Robinin juosseen viimeisen kilometrin parhaimmillaan  tasan 3 minuuttiin, mikä kertoo pienestä ylämäestä.

Aktia Cupin reittiä pidetään nopeana. Sitä se ehkä on, koska alku on vauhdikas. Reitin varrella on toimitsijoita huolehtimassa, että juoksijat pysyvät tien vasemmassa laidassa. Oma gps näytti reitin mitaksi tasan 10,0km mitä se varmaan onkin. Mitä enemmän reittiä juoksee sitä paremmin oppii jakamaan voimiaan oikein. Nyt tuli lähdettyä merta edemmäs kalaan ja loppuaika 31.33 ei ollut sitä mitä tavoittelin. Jälkimmäinen 5km nimittäin vei aikaa 16.13 eli aika lailla hyydyttiin. Lohduttavaa oli Henrin ja Robinin olevan aika lähellä itseäni eli ihan hyvässä kunnossa tässä ollaan.

Tänään sunnuntaina kevyt 28km Vaajakosken Kuohun porukan yhteislenkillä. Vauhti oli sopivan palauttavaa. Huomenna jatkuvat jälleen treenit.

Vantaan tuloksia:

10km Kaikki

Lähti: 337, Keskeytti: 2, Hylätty: 0
SijaNroNimiSeuraTulosEro
1.538Ryynänen RobinKeski-Uudenmaan Yleisurheilu31:06
2.614Manninen HenriJyväskylän Kenttäurheilijat31:21+15
3.510Takala MiikaJyväskylän Kenttäurheilijat31:33+26
4.699Tyni MikkoVehkalahden Veikot31:54+47
5.595Harjamäki JoonasViipurin Urheilijat31:58+51
6.742Kero JukkaTurun Urheiluliitto32:23+1:16
7.236Lehto TomiEspoon Tapiot32:43+1:37
8.586Ansio HenriFinnish Maraton Runners32:45+1:38
9.730Hämäläinen MarkusHaminan Ponteva33:21+2:14
10.256Salo JukkaKenttäurheilijat-5833:28+2:22

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pyörälenkillä 11.8.2018