lauantai 20. helmikuuta 2016

2000m JIG

Ma 2km+13km tv-reipas (4.00-3.45 avg 147) +2km vr
Ti 4km +pakara/polvennosto/ kuopaisujuoksua 6x30 m +6x80 m aukaisu +200 m 32 s pal 200 m +600 m 1.45s pal 400 m +1000m 2.53 pal 3 min +1000m 2.48 pal 3 min +600 m 1.43 pal 400 m + 400 m 68s pal 400 m +200 m 31s + 10x80 m + 4km vr
Ke aamu 8km +ilta 13,7km (sis mäkiveto Siwan mäelle)
To LEPO
Pe aamu 8km +3x100m, ilta 11km (sis mäkiveto Siwan mäelle +6x100m +hyppelyitä)
La aamu 5km, 5km vr (sis 2x1min avarit) +JIG 2000m: 5.41,23 + 6km vr
Su 30km pitkälenkki
_________________
yht. 120,3km

Viime viikon hyvin menneen kolmisen kisan jälkeen fiilikset jatkuivat hyvinä viikolla. Maanantaina tein kevyen reippailun, joka ei pahemmin painanut tiistain vedoissa. Ohjelmassa oli silloin ihan mielenkiintoinen pyramidiharjoitus. Olemme juosseet niitä joskus aiemminkin ja tuntuu, että siinä tulee haettua vähän alimatkojen kautta vauhtia tonneihin. Ne menivätkin ihan sutjakkaasti ja antoivat uskoa siihen, että 2.50 vauhti olisi mahdollista lauantain kisassa. Olen Äänekoskella joskus vuonna X juossut 2000m, mutta ei ole hajuakaan paljon sillon kului aikaa.

Keskiviikkona juoksin kaksi kevyttä lenkkiä ja jalat tuntuivat aika hyviltä. Torstaina mies väsynyt työpäivän jälkeen ja päätin levätä. Olo oli väsynyt vielä perjantainakin, mikä kertoi levon tulleen tarpeeseen. Hölkkäilin töihin ja töistä kotiin tullessa kirmailin Siwan mäen päälle alle kahteen minuuttiin. Hain sillä potkua pakaroihin seuraavan päivän kisaa varten. En tiedä oliko siitä hyötyä vaiko haittaa, mutta tulipahan kokeiltua.

Lauantaina sain nukkua pitkään, mutta kävin silti hölkkäilemässä ennen kisaa. Tein normaalit verryttelyt ja 5x100m kohtuu terävästi piikkareilla ennen starttia. Kisaan lähdin 34 sekunnin kierrokset mielessä, mihin kyllä pystyin. Ajatuksena oli kiihdyttää viimeiset 600m, mutta todellisuudessa vauhti taisi pikkasen tippua. Olisiko askel vain pidentynyt turhaan kun olisi pitänyt frekvenssiä iskeä. Niin tain näin 5.41,23 oli ihan tyydyttävä aika ja tiedän pystyväni juoksemaan 2.50 tonneja seuraavan viikon SM-halleissa.

Iloinen asia eilisissä kisoissa oli myös Matin ja Konstan 6min alitukset. Etukäteen tsemppasin heitä juoksemaan vuorovedoilla kisaa. Niin he taisivatkin ja tuloksena parempi juoksu molemmilta kuin viikkoa aiemmin kolmosella. Rossikin vielä tykittää ensi kesänä hyvin jos vain saa palikat pidettyä kunnossa. Kevättä kohti kuitenkin pikku hiljaa aletaan mennä ja meininki on sen mukaista.

Tänään sunnuntaina 30km lenkki Aleksi Niemelän ja Tommi Liikasen kanssa. Pikkasen oli uutta lunta satanut, mutta se ei menoa haitannut. Alhaalla kuvakollaasi eilisestä kisasta. Kuten näkyy kisa on muutakin kuin vain juoksua. Se sisältää palaveria ennen ja jälkeen kisan.

Junior Indoor Meeting - JIM
Hipposhalli
20.2.2016

TULOKSET

M 2000 m


  1. Miika Takala                            JyväskKU          5.41,23 
  2. Matti Kärkkäinen                        JyväskKU          5.58,63 
  3. Konsta Vilkman                          JyväskKU          5.59,03 
  4. Ross Morrison                           JyväskKU          6.02,39 
  5. Samu Nerg                               JyväskKU          6.26,81 






























Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

viikko 46

Ma 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin +hieronta Ti 2km vr + 8x"Keuruun maili" (6,27, 22, 30, 15, 20, 15 ja 5.47)+hallissa...