lauantai 20. helmikuuta 2016

2000m JIG

Ma 2km+13km tv-reipas (4.00-3.45 avg 147) +2km vr
Ti 4km +pakara/polvennosto/ kuopaisujuoksua 6x30 m +6x80 m aukaisu +200 m 32 s pal 200 m +600 m 1.45s pal 400 m +1000m 2.53 pal 3 min +1000m 2.48 pal 3 min +600 m 1.43 pal 400 m + 400 m 68s pal 400 m +200 m 31s + 10x80 m + 4km vr
Ke aamu 8km +ilta 13,7km (sis mäkiveto Siwan mäelle)
To LEPO
Pe aamu 8km +3x100m, ilta 11km (sis mäkiveto Siwan mäelle +6x100m +hyppelyitä)
La aamu 5km, 5km vr (sis 2x1min avarit) +JIG 2000m: 5.41,23 + 6km vr
Su 30km pitkälenkki
_________________
yht. 120,3km

Viime viikon hyvin menneen kolmisen kisan jälkeen fiilikset jatkuivat hyvinä viikolla. Maanantaina tein kevyen reippailun, joka ei pahemmin painanut tiistain vedoissa. Ohjelmassa oli silloin ihan mielenkiintoinen pyramidiharjoitus. Olemme juosseet niitä joskus aiemminkin ja tuntuu, että siinä tulee haettua vähän alimatkojen kautta vauhtia tonneihin. Ne menivätkin ihan sutjakkaasti ja antoivat uskoa siihen, että 2.50 vauhti olisi mahdollista lauantain kisassa. Olen Äänekoskella joskus vuonna X juossut 2000m, mutta ei ole hajuakaan paljon sillon kului aikaa.

Keskiviikkona juoksin kaksi kevyttä lenkkiä ja jalat tuntuivat aika hyviltä. Torstaina mies väsynyt työpäivän jälkeen ja päätin levätä. Olo oli väsynyt vielä perjantainakin, mikä kertoi levon tulleen tarpeeseen. Hölkkäilin töihin ja töistä kotiin tullessa kirmailin Siwan mäen päälle alle kahteen minuuttiin. Hain sillä potkua pakaroihin seuraavan päivän kisaa varten. En tiedä oliko siitä hyötyä vaiko haittaa, mutta tulipahan kokeiltua.

Lauantaina sain nukkua pitkään, mutta kävin silti hölkkäilemässä ennen kisaa. Tein normaalit verryttelyt ja 5x100m kohtuu terävästi piikkareilla ennen starttia. Kisaan lähdin 34 sekunnin kierrokset mielessä, mihin kyllä pystyin. Ajatuksena oli kiihdyttää viimeiset 600m, mutta todellisuudessa vauhti taisi pikkasen tippua. Olisiko askel vain pidentynyt turhaan kun olisi pitänyt frekvenssiä iskeä. Niin tain näin 5.41,23 oli ihan tyydyttävä aika ja tiedän pystyväni juoksemaan 2.50 tonneja seuraavan viikon SM-halleissa.

Iloinen asia eilisissä kisoissa oli myös Matin ja Konstan 6min alitukset. Etukäteen tsemppasin heitä juoksemaan vuorovedoilla kisaa. Niin he taisivatkin ja tuloksena parempi juoksu molemmilta kuin viikkoa aiemmin kolmosella. Rossikin vielä tykittää ensi kesänä hyvin jos vain saa palikat pidettyä kunnossa. Kevättä kohti kuitenkin pikku hiljaa aletaan mennä ja meininki on sen mukaista.

Tänään sunnuntaina 30km lenkki Aleksi Niemelän ja Tommi Liikasen kanssa. Pikkasen oli uutta lunta satanut, mutta se ei menoa haitannut. Alhaalla kuvakollaasi eilisestä kisasta. Kuten näkyy kisa on muutakin kuin vain juoksua. Se sisältää palaveria ennen ja jälkeen kisan.

Junior Indoor Meeting - JIM
Hipposhalli
20.2.2016

TULOKSET

M 2000 m


  1. Miika Takala                            JyväskKU          5.41,23 
  2. Matti Kärkkäinen                        JyväskKU          5.58,63 
  3. Konsta Vilkman                          JyväskKU          5.59,03 
  4. Ross Morrison                           JyväskKU          6.02,39 
  5. Samu Nerg                               JyväskKU          6.26,81 






























sunnuntai 14. helmikuuta 2016

3000m Hipposhallit

Ma LEPO
Ti 4,5km + pakara/polv juoksu+5x80m+3x1000m/3min pal (2.59/2.53/2.48)+5x200m/200m pal+8x80m+3,5km vr
Ke 8km juosten töihin, 12km +hieronta
To 6km juosten hallille6km+pakara/polv.juoksua+5x80m+6x200m/200m pal (34-32s)+5x80m+6km loppuverr.
Pe 6km juosten töihin + 7km töistä kotiin
La 4km aamulenkki, 4km+2x1min avausvedot +3000m: 8,43.90 ja voitto! +5km vr
Su 30km
_________
yht. 112km

 Kulunut viikko osui nappiin. Maanantaille oli merkattu lepopäivä ja se tuli ihan tarpeeseen. Edellinen viikko oli ollut tehojen puolesta kova, mutta tarpeellinen. Välillä pitää reenata itsensä kuutamolle. Ehkä siitä syystä lauantain testijuoksussa oli huono kulku.

Ikää kun tulee nousee levon merkitys entistä tärkeämmälle sijalle. Sen huomaa heti seuraavan päivän vetoharjoituksissa. Nytkin tiistaina juoksin tonneja sellaista vauhtia, mihin en ikinä enää uskonut pystyväni. Olin ajatellut, että 2.50 tonneihin ei mun koneella enää pysty. Maanantaina piikkareilla vedetyt vedot kulkivat kuitenkin kulkivat yllättävän hyvin. Toisessa vedossa jo huomasi, että kroppaan tunki maitohappoa. Seuraavaan vetoon ei ollut tarkoitus kiihdytellä, mutta se meni silti edellistä paremmin. Vetojen jälkeen tiesin 2.55 rytmin olevan mahdollista lauantain kilpailussa.

Keskiviikkona oli kaivattu hieronta. Jalkalihakset oli aika kipeänä ja hieronnasta palautuminen oli vielä kesken seuraavana päivänä. Löysäilinkin kaksisataissa, mutta silti kotiin päin verrytellessä jalat olivat raskaan tuntuiset ja kipeät. Ajattelin mielessäni ehtivätkö kroppa iskuun lauantaihin mennessä. Perjantaina juoksin tarkoituksella pari normaalia lyhyempää lenkkiä ja toivoin jalkojen palautuvan.

Lauantaiaamuna herättelin kroppaa lyhyellä aamulenkillä, mikä teki tällä kertaa hyvä. Hippokselle ajatelin hyvillä levollisilla fiiliksillä. Hain numerolapun ja verryttelin Samun kanssa ulkona. Tein pari minuutin mittaista avaavaa vetoa ja ensimmäistä kertaa tuntui siltä, että kisasta voisi tulla jotain.

Kisaan sain hyvän lähdön sisäradalta, eikä töministä ollut ollenkaan. Vaikioin trippimittarin 35 sekunnin kierroksiin eli 2.55 rytmiin. Tonnin jälkeen Väino meni ohi, mutta muutamaa kierrosta myöhemmin menin hänestä ohi. Sen jälkeen sain juosta yksin, sillä Jiristä ei tällä kertaa ollut vastusta. Vilasin taakse jossain vaiheessa ja kuuntelin Anteron väliaikoja. Olin pari sekuntia aikataulusta perässä pitkin matkaa, mutta aikaero ei kasvanut. Tiesin pystyväni viimeisellä tonnilla pieneen vauhdin parannukseen ja maalissa sain jopa hieman tuuletella. Aika 8.43.90 alle A-luokan 8.45, mitä lähdin tavoittelemaan. Parin viikon päästä olisi siis tarkoitus startata SM-halleissa Tampereella. Sitä ennen kuitenkin ensi lauantaina 2000m Jyväskylässä.

M 3000 m
  1. Miika Takala                            JyväskKU          8.43,90 
  2. Jiri Karjalainen                        JoensKa           8.56,60 
  3. Väinö Klemola                           KuopRei           9.14,29 
  4. Arttu Kärkiö                            KeitKu            9.16,73 
  5. Konsta Vilkman                          JyväskKU          9.19,50 
  6. Juha Järvelä                            KurikRy           9.19,67 
  7. Jukka Rahkonen                          PolvijU           9.23,29 
  8. Antti Hyttinen                          VaajKuo           9.24,26 
  9. Matti Kärkkäinen                        JyväskKU          9.25,46 
 10. Aleksi Niemelä                          JyväskKU          9.44,28 
 11. Samu Nerg                               JyväskKU         10.10,47 
 12. Jari Jaakkola                           VirtU            10.21,85 

lauantai 6. helmikuuta 2016

Viikko 6.

Ma 2km vr-13km tv-kova nastoilla (avg 158, ka 3.37/km) +2km vr
Ti 8km juosten töihin, n. 18km töistä kotiin
Ke 2km+13km tv-reipas kiihtyvä  (avg 150, ka 3.50, 4.10-3.30)+2km vr
To 6km vr.+pakara/polv.+5x80m avarit+12x200m/200m pal +6x80m+aitakävelyä +3x5syväkyykkyhypyt +6km vr.
Pe 10km+3x100m +7km hiihtoa
La 4km vr+ Kuokkalan testijuoksu 10km: 34.38 (17.16/17.22) +4km vr
Su pitkälenkki
___________
yht. XX km

Kuluneella viikolla on treenattu kovaa. Maanantaina ei päässyt hallille vetoja juoksemaan, koska vahtimestarit laittoivat paikkoja kuntoon seuraavan päivän hallikisoja varten. Huonoksi on käynyt kestävyysjuoksun taso, sillä kisoissa ohjelmassa ollut 3000m peruttiin vähäisen osallistujamäärän vuoksi. Ilmeisesti jengi juoksee tänään Vaasassa Botnoa gameseissa, mutta kyllä silti miehiä pitäisi riittää viivalle muuallakin.

Maanantaina oli jäinen keli ja reeni piti vetää nastoilla ulkona. Juoksu kulki ihan ok hyvin, vaikka askel suti ja rasitti takareittä. Mieleen tuli ns. räkäposkessa treeni ja sitä se tosiaan oli. Tiistain puolella sateli pikkasen lunta ja fiilikset olivat hyvät kun juoksin töistä kotiin. Tammikuussa olen usein keskiviikkoisin pitänyt lepopäivän, mutta ajattelin että harjoitusruuvia on kiristettävä kevättä kohti mentäessä. Vedinkin siis keskiviikkona reippaan samalla reitillä kuin maanantaina. Vauhti oli pikkasen maltillisempaa, mutta hyvä treeni kuitenkin.

Vauhtia haettiin normaalisti torstaina kaksisatasia juosten. Ne kulki aika liukkaasti ja ohjelmassa oli vain kaksitoista kappaletta. Jalat toimi yllättävän hyvin ja fiilikset olivat korkealla poikien kanssa jutellessa. Lauantaina kävin Hannen kanssa hiihtelemässä. Vanhat pitoteipit piti hyvin suksien pohjissa, eikä nivusiin ottanut yhtään.

Tänään Kuokkalan testijuoksussa ei homma oikein toiminut. Juoksin tossuilla, kun alla olisi pitänyt olla nastakengät. Uutta lunta oli muutama sentti jään päällä, mutta hiekkaa oli levitetty koko matkalta. Hiekka ei kuitenkaan auttanut pidossa, vaan lenkkari lipsui koko ajan. Heti startista tipuin Teemun ja Janin kyydistä. Kroppa ei myöskään ottanut vastaan kierroksia, vaan syke pyöri anaerobisella kynnyksellä. Pattiin otti pikkasen juostessa, mutta saipahan treenin tehtyä. Viikko on ollut tehojen puolesta aika kova.

Tulokset

1. Teemu Toivanen Leppävirran Viri 34.08
2. Miika Takala  JKU   34.38
3. Matti Kärkkäinen JKU   35.34
4. Juuso Jänkälä Kuopio   35.38
5. Konsta Vilkman JKU   35.48
6. Timo Valkonen Muurame   36.06
7. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 38.52
8. Tero Haikonen Hippoksen Maratonkerho 42.59
9. Markku Savioja Vaajakosken Kuohu 43.30
10. Tero Sillanpää Vaajakosken Kuohu 44.00
11. Topi Ruokanen JyLi   48.12
12. Timo Liukku  Jyväskylä  50.39
13. Jari Jurvakainen Suunta-Jyväskylä 50.58

Lomat lusittu

Ma 8km juosten töihin, töistä kotiin 15km +(sis. 10x100m) Ti 5km+koord+5x100m+ 20x200m /200m hölkkä pal.(34-32s) + 5x100m+aidat+5km vr K...