lauantai 23. tammikuuta 2016

viikko 3.

Ma 4km+pakara/polv.juoksua +5x80m +10x1000m/200min hölkkäpal (3.15-2.54) + aitakävelyä
Ti 8km juosten töihin +10km+10x100m/100m hölkkäpal hallisssa+2km vr+hieronta
Ke LEPO
To 4km+koord+5x80m+20x200m/200m hölkkäpal (32-29s viimeiset 5 vetoa piikkareilla) +5x80m+aitakävelyä+4km
Pe 8km juosten töihin (-30c), 12km töistä kotiin (-16c)
La 37km (ka 4.40 avg131) 5km nostolla (ka 3.53 avg 155), (-6c)
Su  21km puolipitkä
___________
yht. 135,8 km

Tammikuun kolmas viikko vuonna 2016 on ollut harjoituksellisesti onnistunut. Maanantaina menin hallille ajatuksella katsotaan mitä treenistä tulee. Sain vetokaveriksi Oravakankaan Ramin, joka hengitti niskaan ensimmäisen kuuden vedon ajan. Sen jälkeen hän juoksi kasisatasia ja tarjosi peesiä vetojen viimeisellä kahdella kierroksella. Siitä oli huomattavasti apua ja mies jaksoi loppuun saakka painaa. Viimeinen veto teki jo tuskaa, mutta taas meni alle tietyn rajan.

Tiistaina oli vielä kovia pakkasia ja kävin iltalenkillä välillä hallilla lämmittelemässä. Tein samalla rentoja satasia ja pari selkä/vatsaliikettä ennen Timon hierontaa. Jalat olivat yllättävän hyvässä iskussa, mutta silti hieronta teki hyvää.

Keskiviikkona väsytti jonkin verran ja päätin pitää lepopäivän, mistä on kyllä tarkoitus luopua kauden edetessä. Ehkä juuri sen vuoksi torstain kaksisataset kulkivat todella vauhdikkaasti. En jaksanut laskea vetojen keskiarvoa, mutta hyvä se kuitenkin on. Päätin myös käyttää piikkareita jalassa totuttelu mielessä. Ilmoittauduin nimittäin kolmeen hallikisaan, joka huipentuu SM-halleihin Tampereella. Jos kaikki menee hyvin niin olen viivalla siellä pitkän tauon jälkeen.

Lauantain pitkis lauhtuneessa kelissä (-6c) sujui Matin kanssa mallikkaasti. Yhtään ei väsy iskenyt missään vaiheessa ja pieni vauhdin nosto sujui vaivatta. Keli tosiaan lauhtui perjantain aikana melkein 20 asteella. Kulunut pakkasjakso kestikin taas melkein pari viikkoa, mutta se ei ole menoa haitannut. Lepopäivä sopivassa vaihteessa on tuntunut onnistuneelta ratkaisulta 37-vuotiaalle maratoonarille. Kohti kisoja ja uutta kautta siis edetään. Toivotaan, että terveystilanne pysyy hyvänä eikä työtkään ala rasittamaan kevään mittaan. Näillä siis mennään!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Paavon kymppi Saarijärvi 10000m ja Harju 1500m

Ma 6km juosten töihin, 14km maastossa+5x100m Ti 6km+koord+5x80m+ 4x1000m /3min pal (3.05, 3.03, 2.59, 2.57) +3x200m (31-30s) +4x100m hen...