torstai 10. joulukuuta 2015

Juoksu jatkuu

Ma 10km+4x100m, juoksulenkki pitkästä aikaa
Ti 8km juosten töihin + 13km töistä kotiin (välillä 5x10 loikkaa)
Ke 1km+15km reipasta (3.49 avg 156), pikkasen tukkosta oli, flunssa taitaa tuntua vielä..
To 4km+10x500m mäkeen/3min hölkkäpal +4km+5x100m, aloitin rennon reippaasti ja vikan luukutin kovaa, hyvä kulku vaikka eilen oli tosi tukkoinen reipas lenkki
Pe 8km juosten töihin + 17km juosten töistä kotiin
La 29km pitkälenkki
Su 10km +5x100m -> LEPO
__________________
yht. 130,9km

Ma 6km+10x "Keuruun maili" (16km, ka 3.40, avg 156)+hallissa koord.+5x100m +6km vr
Ti aamu 8km +illalla 15km +selkiä ja vatsoja Harjulla +hieronta
Ke 12km (4.32 avg 130)+ 5km (3.55 avg 146)
To 7km+6x540m mäkeen (välissä 2x30m loikkaa, vika veto 1.49) +6km vr (välissä 8x100m rullauksia)
Pe 8km juosten töihin + 15km juosten töistä kotiin
La 8km +5x100m ->LEPO
Su 26km pitkälenkki
__________________
yht. 152,3km

Ma 2km+13km reipasta (3.49 avg 151) +2km
Ti 18km +5xkymppiloikkaa +5x100m
Ke aamu 8km, ilta14km+5x100m rullauksia
To 6km+4x540m mäkeen/hölkkäpal (1.47,47,46,39)+10x100m+6km vr (19km)
Pe
La 5km vr+ Kuokkalan testijuoksu 10km 32,53 (16,23/16,28) +5km vr
Su 25km+8x100m rulllauksia
____________
yht.143,3km

Viime viikkoina ei ole tullut blogia kovin ahkerasti päivitettyä. Ylläolevat kolme viikkoa kertovat kuitenkin, että treeniä on tullut ihan kiitettävästi. Pahemmilta sairasteluilta olen välttynyt ja paikatkin ovat olleet kunnossa. Treenjakso päättyi Kuokkalan testijuoksuun, joka oli kauden ensimmäinen kilpailu. Se lähti käyntiin aika rivakasti, kun Konsta ja Jaakko lähtivät liikkeelle kuin tykin suusta. Mun oma kilometri kului aikaan 3.07 ja oli jo jäänyt kauas pojista. Pikkkusen turhankin kovaa siinä tuli yritettyä, että juoksua piti rentouttaa. Naamalla säilyi pieni irvistys ensimmäisen kierroksen ajan ja elättelin vain toiveita, että hyytymättä pystyisin pitämään vauhtia yllä. Siinä onnistuin kohtalaisen hyvin, sillä viimeiselle kilometrille lähdettäessä katsoin ns. leipomon mäen päällä kelloa. Ajattelin, että jos seuraava kilometri liikahtaa sujuvasti (meni 3.02) niin pääsen nippa nappa alle 33min. Se tavoite tuli saavutettua, mutta muuten en ollut kovin tyytyväinen. Jaakkoon aikaa jäi 1minuutti, mikä ei sinänsä ole paljoa jos ajattelee miehen olevan varma puolen tunnin menijä. Mies on lisäksi treenannut kuin pieni eläin koko syksyn ja varmasti juoksee hyvän seuraavan kauden. Testijuoksu vedettiin läpi hyvissä olosuhteissa. Selityksenä pikkasen vaisulle kululle oli ehkä torstain mäkivedot, missä tuli luukutettua ihan kunnolla Matin kanssa. Ehkä jalat ei ollu vielä täysin palautunut, sillä tuntui että alamäkeen askel ei pidentynyt yhtään. Niin tai näin Juha Hellsten Turusta tulee olemaan kovin kilpailijani ensi kaudella. Mies nimittäin veteli samaan aikaan Aktia cupissa Vantaalla kympin samoihin aikoihin. Tästä on hyvä jatkaa..
M 10 km

1. Jaakko Nieminen  JKU   31.54
2. Miika Takala   JKU   32.53
3. Matti Kärkkäinen  JKU   34.50
4. Konsta Vilkman  JKU   35.07
5. Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu 35.14
6. Vili Holopainen  Kuopion Reipas  35.20
7. Arttu Syrjäläinen  Sjundeå IF  35.52
8. Otto Kaario   JKU   36.51
9. Matti Lehtonen  Vaajakosken Kuohu 37.26
10. Timo Halme   Vaajakoski  37.49


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kuokkalan testijuoksu 1/5

Ma 7,6km juosten töihin, 15km +5x100m Ti 2km vr + 8xKeuruun maili (6,27, 11, 15, 06, 12, 07, 12 ja 5.59) (ka 3.40/km avg 160) +halllissa...