torstai 24. joulukuuta 2015

Jouluviikko 2015

Ma 8km juosten töihin + 13km töistä kotiin (matkalla10x10 loikkaa +10x100m rullauksia)
Ti 6km+koord+5x80m avarit +4x2km/1min pal (3.20)+3x1km (3.10)+6km vr
Ke 45min vesijuoksua + 15min uintia -> hieronta
To LEPO
Pe 8km juosten töihin + 17,6km töistä kotiin (sohjoa)
La 27km pitkälenkki (avg 131 ka 4.39)
Su 21km kevyttä (avg 113 ka 5,33)
_______________
yht 124,9km

Viime viikolla iski väsy torstain paikkeilla. Tiistaina tuli kilometrejä paljon ja olin aika sippi kun pääsin kämpille treeneistä. Seuraavalle päivälle oli suunniteltu hieronta ja ulkona oli aika heikko keli. Päätin mennä palauttelemaan uima-hallille ja sieltä suoraan hierontaan. Lihakset ottavat silloin paremmin vastaan käsittelyä ja ainakin ennen valinta on ollut hyvä. Hieronnan jälkeen torstaina jaloissa tuntui treenit sekä hieronta. Vasen pohje oli vieläkin tukossa hallijuoksusta. Myös väsymys painoi työntekijää ja päätin pitää omatoimisen lepopäivän. Ratkaisu oli ainakin jossain määrin hyvä, sillä perjantain sohjossa juoksu kulki hyvin. Lauantain pitkästä (35km) kiihtyvästä ei tosin tullut mitään ja maalaisjärkeä käyttäen passasin pikkasen. Keskityin sen sijaan Hannen kanssa joulushoppailuun ja muuhun mukavaan. Sunnuntaina päätin lähteä Kuohun yhteislenkille joka ainakin vauhtien puolesta oli varmasti palauttava lenkki. Juttu luisti hyvässä seurassa ja sain juostua yli 120km viidessä päivässä.

Ma 3km +pakara/koord +5x80m +10x1000m/200m pal (3.20, 3x3.15, 4x3.10+ 3.02) +10x100m +aitakävelyä +2xhypyt ylös+3km vr
Ti 8km juosten töihin + 14km+5x100m töistä kotiin (pururata hyvässä kunnossa)
Ke 8km juosten töihin+ Teuvalla kevyt 8km
To 17km kevyttä (vikat 5km: 4.24/4.04/3.46/3.33/3.32)
Pe aamulenkki 8km+5x100m +syväkyykkyhypyt 2x10, ilta 3km+10x400m mäkivetoja+2km vr
La 30km pitkälenkki  +4km kävelylenkki illalla
Su 11km aamulenkki -> Parkanoon, missä 8km kevyttä
______________
yht. 144,2km

Jouluviikolla tokasin Hipposhallissa Matille, että nyt aletaan reenaamaan. Tonni kulkivat erittäin nihkeästi ja miehestä oli iso apu. Viimeisessä vedossa en päässyt alle 3 minuutin. Tilanne ei sinällään huolestuta vaan säännöllistä treeniä vaaditaan, että sekä kunto kohoaa ja vauhteja alkaa löytymään. Siinä teemaa alkutalvelle. Olin unohtanut kotiin sykevyöhön kiinnitettävän mokkulan, joten käyrää ei maanantain vedosta ole tarjolla. Lisäksi gps lakkasi säännöllisesti toimimasta hallia kiertäessä eikä väliajoista ole apua. Muistini mukaan noin vedot kuitenkin menivät.

Tiistaina väsytti pikkasen, mutta jalat eivät olleet pahemmin kipeät. Oikeastaan nautin kotiinpaluusta pururatoja pitkin. Kelit olivat jälleen plussan puolella ja perjantaina satanut lumi oli kaikki sulanut pois. Keskiviikkona lähdin töistä pois hieman aiemmin joulun viettoon. Ajomatka Teuvalle kesti kuitenkin jonkin verran, mutta sinnikkäästi lähdin käymään vielä iltalenkillä. Uni tuli hyvin ja sellaiset 10 tuntia tuli nukuttua.

Teuvalla tiet ovat jäässä tällä hetkellä, mutta onneksi hiekkateiden reunuksilla on pitävää soraa. Tänään jouluaattona reippailin kiihtyvän lenkin ennen joulurauhan julistusta Suomen Turusta. Nyt edessä on puolentoista viikon joululoma ja tarkoituksena on huilata ja käydä lenkillä. Näihin fiiliksiin toivotan kaikille hyvää joulua 2015 sekä uutta vuotta 2016! Blogin päivittäminen jatkuu tulevaisuudessakin.

Tämän päivityksen jatkoksi tietoa vielä loppuviikon treeneistä. Joulupäivänä alkoi energiaa olla kropassa ja päätin juosta samoja mäkivetoja, mitä viimeksi. Mäki nousee loivasti tuulimyllylle ja on mielestäni hyvä paikka vauhdikkaalle juoksulle. Jaksoin runtata lopussa melko hyvin ja sain tunteen hyvästä treenistä. Seuraavana päivänä ulkoilin 30km, mikä tuntui myös ihan hyvältä. Sunnuntaina matkustimme vanhempieni luokse Parkanoon, mikä tiesi kahden kevyen lenkin päivää. Viikkosaldoksi ihan kiva 144km. 

2 kommenttia:

  1. Sullahan oli muistaakseni myös Polarin vehje. Käytän hallissa "juoksumatto" moodia josta olen konfiguroinut GPS:n pois päältä ja nappaan itse väliaikoja. Eipä se GPS toimi kuitenkaan sisätiloissa kunnolla ja kellon muistuttelu siitä että GPS-signaali puuttuu ärsyttää. Tuohon kun vielä konffaa niin että näytössä näkyy edellisen vedon aika niin ihan kätevä. Käytän siksi eri harjoitustilaa kuin ulkona ettei tarvi aina räplätä kellosta GPSiä päälle/pois päältä.

    VastaaPoista
  2. Tiedän, että noin tulisi toimia. Käytännössä kannattaisi aloittaa uusi treeni hallissa, jolloin gps:n voisi napauttaa pois päältä. Tsemppiä treeneihin!

    VastaaPoista

Hannunkivi- juoksu 2018 & HIMA-Run 2018

Ma 4km juosten töihin, 16km töistä kotiin Ti 4km+koord+ 6xHarjun puru (6.30,23,24,22,07 ja 5.47)+10x100m +2kmvr (kiihtyvä) Ke 6km ju...