torstai 24. joulukuuta 2015

Jouluviikko 2015

Ma 8km juosten töihin + 13km töistä kotiin (matkalla10x10 loikkaa +10x100m rullauksia)
Ti 6km+koord+5x80m avarit +4x2km/1min pal (3.20)+3x1km (3.10)+6km vr
Ke 45min vesijuoksua + 15min uintia -> hieronta
To LEPO
Pe 8km juosten töihin + 17,6km töistä kotiin (sohjoa)
La 27km pitkälenkki (avg 131 ka 4.39)
Su 21km kevyttä (avg 113 ka 5,33)
_______________
yht 124,9km

Viime viikolla iski väsy torstain paikkeilla. Tiistaina tuli kilometrejä paljon ja olin aika sippi kun pääsin kämpille treeneistä. Seuraavalle päivälle oli suunniteltu hieronta ja ulkona oli aika heikko keli. Päätin mennä palauttelemaan uima-hallille ja sieltä suoraan hierontaan. Lihakset ottavat silloin paremmin vastaan käsittelyä ja ainakin ennen valinta on ollut hyvä. Hieronnan jälkeen torstaina jaloissa tuntui treenit sekä hieronta. Vasen pohje oli vieläkin tukossa hallijuoksusta. Myös väsymys painoi työntekijää ja päätin pitää omatoimisen lepopäivän. Ratkaisu oli ainakin jossain määrin hyvä, sillä perjantain sohjossa juoksu kulki hyvin. Lauantain pitkästä (35km) kiihtyvästä ei tosin tullut mitään ja maalaisjärkeä käyttäen passasin pikkasen. Keskityin sen sijaan Hannen kanssa joulushoppailuun ja muuhun mukavaan. Sunnuntaina päätin lähteä Kuohun yhteislenkille joka ainakin vauhtien puolesta oli varmasti palauttava lenkki. Juttu luisti hyvässä seurassa ja sain juostua yli 120km viidessä päivässä.

Ma 3km +pakara/koord +5x80m +10x1000m/200m pal (3.20, 3x3.15, 4x3.10+ 3.02) +10x100m +aitakävelyä +2xhypyt ylös+3km vr
Ti 8km juosten töihin + 14km+5x100m töistä kotiin (pururata hyvässä kunnossa)
Ke 8km juosten töihin+ Teuvalla kevyt 8km
To 17km kevyttä (vikat 5km: 4.24/4.04/3.46/3.33/3.32)
Pe aamulenkki 8km+5x100m +syväkyykkyhypyt 2x10, ilta 3km+10x400m mäkivetoja+2km vr
La 30km pitkälenkki  +4km kävelylenkki illalla
Su 11km aamulenkki -> Parkanoon, missä 8km kevyttä
______________
yht. 144,2km

Jouluviikolla tokasin Hipposhallissa Matille, että nyt aletaan reenaamaan. Tonni kulkivat erittäin nihkeästi ja miehestä oli iso apu. Viimeisessä vedossa en päässyt alle 3 minuutin. Tilanne ei sinällään huolestuta vaan säännöllistä treeniä vaaditaan, että sekä kunto kohoaa ja vauhteja alkaa löytymään. Siinä teemaa alkutalvelle. Olin unohtanut kotiin sykevyöhön kiinnitettävän mokkulan, joten käyrää ei maanantain vedosta ole tarjolla. Lisäksi gps lakkasi säännöllisesti toimimasta hallia kiertäessä eikä väliajoista ole apua. Muistini mukaan noin vedot kuitenkin menivät.

Tiistaina väsytti pikkasen, mutta jalat eivät olleet pahemmin kipeät. Oikeastaan nautin kotiinpaluusta pururatoja pitkin. Kelit olivat jälleen plussan puolella ja perjantaina satanut lumi oli kaikki sulanut pois. Keskiviikkona lähdin töistä pois hieman aiemmin joulun viettoon. Ajomatka Teuvalle kesti kuitenkin jonkin verran, mutta sinnikkäästi lähdin käymään vielä iltalenkillä. Uni tuli hyvin ja sellaiset 10 tuntia tuli nukuttua.

Teuvalla tiet ovat jäässä tällä hetkellä, mutta onneksi hiekkateiden reunuksilla on pitävää soraa. Tänään jouluaattona reippailin kiihtyvän lenkin ennen joulurauhan julistusta Suomen Turusta. Nyt edessä on puolentoista viikon joululoma ja tarkoituksena on huilata ja käydä lenkillä. Näihin fiiliksiin toivotan kaikille hyvää joulua 2015 sekä uutta vuotta 2016! Blogin päivittäminen jatkuu tulevaisuudessakin.

Tämän päivityksen jatkoksi tietoa vielä loppuviikon treeneistä. Joulupäivänä alkoi energiaa olla kropassa ja päätin juosta samoja mäkivetoja, mitä viimeksi. Mäki nousee loivasti tuulimyllylle ja on mielestäni hyvä paikka vauhdikkaalle juoksulle. Jaksoin runtata lopussa melko hyvin ja sain tunteen hyvästä treenistä. Seuraavana päivänä ulkoilin 30km, mikä tuntui myös ihan hyvältä. Sunnuntaina matkustimme vanhempieni luokse Parkanoon, mikä tiesi kahden kevyen lenkin päivää. Viikkosaldoksi ihan kiva 144km. 

torstai 10. joulukuuta 2015

Juoksu jatkuu

Ma 10km+4x100m, juoksulenkki pitkästä aikaa
Ti 8km juosten töihin + 13km töistä kotiin (välillä 5x10 loikkaa)
Ke 1km+15km reipasta (3.49 avg 156), pikkasen tukkosta oli, flunssa taitaa tuntua vielä..
To 4km+10x500m mäkeen/3min hölkkäpal +4km+5x100m, aloitin rennon reippaasti ja vikan luukutin kovaa, hyvä kulku vaikka eilen oli tosi tukkoinen reipas lenkki
Pe 8km juosten töihin + 17km juosten töistä kotiin
La 29km pitkälenkki
Su 10km +5x100m -> LEPO
__________________
yht. 130,9km

Ma 6km+10x "Keuruun maili" (16km, ka 3.40, avg 156)+hallissa koord.+5x100m +6km vr
Ti aamu 8km +illalla 15km +selkiä ja vatsoja Harjulla +hieronta
Ke 12km (4.32 avg 130)+ 5km (3.55 avg 146)
To 7km+6x540m mäkeen (välissä 2x30m loikkaa, vika veto 1.49) +6km vr (välissä 8x100m rullauksia)
Pe 8km juosten töihin + 15km juosten töistä kotiin
La 8km +5x100m ->LEPO
Su 26km pitkälenkki
__________________
yht. 152,3km

Ma 2km+13km reipasta (3.49 avg 151) +2km
Ti 18km +5xkymppiloikkaa +5x100m
Ke aamu 8km, ilta14km+5x100m rullauksia
To 6km+4x540m mäkeen/hölkkäpal (1.47,47,46,39)+10x100m+6km vr (19km)
Pe
La 5km vr+ Kuokkalan testijuoksu 10km 32,53 (16,23/16,28) +5km vr
Su 25km+8x100m rulllauksia
____________
yht.143,3km

Viime viikkoina ei ole tullut blogia kovin ahkerasti päivitettyä. Ylläolevat kolme viikkoa kertovat kuitenkin, että treeniä on tullut ihan kiitettävästi. Pahemmilta sairasteluilta olen välttynyt ja paikatkin ovat olleet kunnossa. Treenjakso päättyi Kuokkalan testijuoksuun, joka oli kauden ensimmäinen kilpailu. Se lähti käyntiin aika rivakasti, kun Konsta ja Jaakko lähtivät liikkeelle kuin tykin suusta. Mun oma kilometri kului aikaan 3.07 ja oli jo jäänyt kauas pojista. Pikkkusen turhankin kovaa siinä tuli yritettyä, että juoksua piti rentouttaa. Naamalla säilyi pieni irvistys ensimmäisen kierroksen ajan ja elättelin vain toiveita, että hyytymättä pystyisin pitämään vauhtia yllä. Siinä onnistuin kohtalaisen hyvin, sillä viimeiselle kilometrille lähdettäessä katsoin ns. leipomon mäen päällä kelloa. Ajattelin, että jos seuraava kilometri liikahtaa sujuvasti (meni 3.02) niin pääsen nippa nappa alle 33min. Se tavoite tuli saavutettua, mutta muuten en ollut kovin tyytyväinen. Jaakkoon aikaa jäi 1minuutti, mikä ei sinänsä ole paljoa jos ajattelee miehen olevan varma puolen tunnin menijä. Mies on lisäksi treenannut kuin pieni eläin koko syksyn ja varmasti juoksee hyvän seuraavan kauden. Testijuoksu vedettiin läpi hyvissä olosuhteissa. Selityksenä pikkasen vaisulle kululle oli ehkä torstain mäkivedot, missä tuli luukutettua ihan kunnolla Matin kanssa. Ehkä jalat ei ollu vielä täysin palautunut, sillä tuntui että alamäkeen askel ei pidentynyt yhtään. Niin tai näin Juha Hellsten Turusta tulee olemaan kovin kilpailijani ensi kaudella. Mies nimittäin veteli samaan aikaan Aktia cupissa Vantaalla kympin samoihin aikoihin. Tästä on hyvä jatkaa..
M 10 km

1. Jaakko Nieminen  JKU   31.54
2. Miika Takala   JKU   32.53
3. Matti Kärkkäinen  JKU   34.50
4. Konsta Vilkman  JKU   35.07
5. Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu 35.14
6. Vili Holopainen  Kuopion Reipas  35.20
7. Arttu Syrjäläinen  Sjundeå IF  35.52
8. Otto Kaario   JKU   36.51
9. Matti Lehtonen  Vaajakosken Kuohu 37.26
10. Timo Halme   Vaajakoski  37.49


Viikot 40 ja 41 +HiMa Run

Ma 8km juosten töihin, 14km (sis.6x100m) Ti 3,5km vr + koord.  +Hipposhalli: 10km: 35.22 (kiihtyvä 3.50-20) +10x100m+ 4km vr Ke 10km...