sunnuntai 15. marraskuuta 2015

Viikko 46

Ma 5km+8xHipposta ympäri (ka 3.43, avg 152)+ pakara/polv juoksua +6x100m rullauksia +5km vr
Ti 1km uintia +30min vesijuoksua (1h) +hieronta
Ke 8km juosten töihin, ilta juosten kotiin 2km+10km tv-reipasta (36min, 3,37 avg 154)+2km vr
To 6km+5x2min mäkijuoksua (sis. 2x40m loikkaa) +8x100m+ 5km vr. Vika veto 1.49!
Pe 8km juosten töihin, 13km+5x100m töistä kotiin
La 2km vr+15km reipasta (ka 3.40, avg 150)+1km vr +5x100m + hyppelyitä
Su 26km pitkälenkki (ka 4,22 avg 145)
________________________
yht. 135,9km juoksua



Kulunut viikko sujui harjoituksellisesti aika hyvin. Maanantain reippaassa meno oli helpon tuntuista viikonlopun huilailun ansiosta. Vauhti oli maltillisempaa kuin edellisviikolla, mikä tuntui sopivan kuvioihin. Treeniseurana oli Matti, joka myös on tällä hetkellä nousukuntoinen. Päälle vedetut rullaukset ja koordinaatiot menivät myös kivasti Hipposhallin puolella jutellen.

Maanantaina arvoin töissä hetken mennäkö lenkille vai uimaan ennen hierontaa. Ajatuksissa oli kauhoa 2km, mikä olisi henkilökohtainen ennätykseni. Kuitenkin jo kilometrin uinnin jälkeen alkoi tympiä huono uintitaito ja kovempien uimareiden samalla radalla uinti. Mitään kontaktia ei tullut, mutta päätin siirtyä tekemään vesijuoksua. Se tuntui aika väsyttävältä tekemiseltä uinnin jälkeen ja puoli tuntia sätkittyäni lähdin pois. Hieronta meni hyvin perille, kun jalat eivät olleet rasittuneet juoksusta. Ehkä kannattaa jatkossakin harkita uimahallilla käyntiä. Keskiviikkona juoksin töihin ja sieltä kotiin. Pikkasen kiihdyttelin Jyväsjärvelle saavuttuani. Vauhti kiihtyi ihan kivasti ja päätin saada kympin verran kasaan. Treenistä ei tullut paljoa kilsoja, mutta ihan laadukas harjoitus kuitenkin.

Perjantaina oli jälleen palauttelupäivä ja tulin vanhempieni luokse Parkanoon. Nukuin pitkään ja paljon koko viikonlopun. Päätin treenata valosalla, mikä tiesi yhtä treeniä per päivä. Lauantain reipas oli aluksi tukkoista, sillä lähdin liikkeelle tunnin päästä lounaasta. Nykyään maha kestää aika hyvin lenkkeilyä, eikä nytkään tarvinnut tehdä puskareissua. Saldona viikon kolmas reipas ja päälle hyppelyitä. Niitä oli itse asiassa tosi mukava tehdä, kun pakaraankaan ei tuntunut! Tein 3x10 syväkyykkyhyppyä, joiden jälkeen tein heti päkiähyppyjä. Niiden jälkeen innostuin vielä tekemään hyppyjä, missä polvi osuu lähelle rintakehää. Siis kunnon iskutusta. Niitä en ole pitkään aikaan tehnyt/ pystynyt tekemään. Kropassa riitti edelleen energiaa ja tein pikkasen punnerruksia/selkiä/vatsoja/ kylkiä.

Sunnuntaina eli tänään oli jälleen hyvät ulkoilut. Olotila oli pikkasen flunssainen, mutta tautia ei ole tullut. Ehkä siksi syke naputti pikkasen korkeita lukemia. Toisaalta lenkkivauhti oli aika rapsakkaa. Joka tapauksessa hyvä reeniviikko. Tällä kertaa Kuokkalan testijuoksu jäi tällä kertaa väliin, mutta joulukuussa yritetään olla viivalla! Katselin Polarilla tämän vuoden treenejäni ja sain kuvan laisia lukemia. Siitä puuttuu vielä marraskuun loppu ja joulukuu, mutta aika hyvin näyttäisi kilsoja edelleen tulevan. Ensi huhtikuussahan on SM-puolimaratonin kilpailut Jyväskylässä ja ne ovat tähtäimessä seuraavaksi.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5
Kuokkala, Jyväskylä 14.11.2015

M 5 km
1. Pauli Leinonen Suunta-JKL 18.29
2. Valtteri Konttinen JKU 18.59
3. Samu Nerg JKU 19.19
4. Ville Törmälä Suunta-JKL 19.46
5. Olli Elo Vaajakosken Kuohu 19.52
6. Timo Taipale Vaajakosken Kuohu 20.04
7. Markku Haaranen Jyväskylä 20.09
8. Tommi Ilomäki JKU 21.02
9. Vesa Nykänen Vaajakosken Kuohu 21.43
10. Kari Valkonen Konneveden Urheilijat 23.24
11. Tomi Elo Stamina 23.25
12. Jari Kuisti Stamina 24.18
13. Hannu Friman Vaajakosken Kuohu 24.36

M 10 km
1. Jaakko Nieminen JKU 32.04 (5 km 16.04)
2. Jere Pajunen Joensuun Kataja 32.45
3. Otto Loukkalahti If Raseborg 33.35
4. Ari-Pekka Lassila Vetelin Urheilijat 34.24
5. Roope Koskinen JKU 34.41
6. Vesa Taanila Ikaalisten Nouseva-Voima34.44
7. Jukka Rahkonen Polvijärven Urheilijat 35.30
8. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35.48
9. Lauri Pohjola Suunta-JKL 37.21
10. Antti Leppänen Vihtavuori 37.29
11. Petri Lauronen JKU 38.02
12. Hannu Moilanen JKU 38.05

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kotikisat ovella (viikot 27 ja 28)

Ma 14km juoksulenkki +hieronta Ti 6km+koord+5x80m+ 3000m joka kierros 100m spurtti : 9.35+ 10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr Ke 8km...