sunnuntai 22. marraskuuta 2015

Flunssailua

Ma LEPO
Ti 8km juosten töihin + töistä juosten 2km+14km reipasta (avg 146 ka 3.53) +1km verr
Ke 17km
To LEPO
Pe LEPO
La LEPO
Su LEPO
______________
yht. 42,8km

Kulunut viikko oli rikkonainen. Maanantaina olin koko päivän isyyslaki koulutuksessa Tampereella ja paluu sieltä tapahtui melko myöhään. Päivään sisältyi paljon istumista ja vähän raitista ilmaa. Seuraavana päivänä juoksu töihin teki hyvää ja kotiin juostessa teki jo mieli reippailla. Kiihdytin vauhtia pikkasen ja mono tuntui olevan syönnillään. Keskiviikkona väsytti älyttömästi töiden jälkeen ja melkein jäin katsomaan sohvalle Murha paratiisissa tv-sarjaa. Fiksummin olisin ehkä toiminut jos olisin jäänyt seuraamaan, kuka oli murhaaja. Juoksu ulkona kulki ihan kivasti ja jälkikäteen ajateltuna tautia oli tulossa, joka pääsi valloilleen tuolla lenkillä. Torstaina alkoi kurkku olla karhea ja soitin Anterolle. Kerroin jättäväni päivän mäkivedot välistä ja kyselin hiukan kuulumisia JKU:n tupaillasta, missä kestävyysjuoksun lajipäällikko Tommy Ekblom oli ollut puhumassa nuorten harjoittelusta.

Perjantaina jaksoin olla töissä ja arvelin tunnollisen työntekijän sairastavan viikonloppuna. Näin kävikin, sillä asiaa ei ollut ulkoilulenkille. Kuumetta ei onneksi tullut missään vaiheessa. Oireena lähinnä olivat tuntemukset kurkussa sekä nuha. Räkää on riittänyt niistettäväksi oikeen kunnolla. Nukkua olen saanut kuitenkin hyvin ja ehkä lepo teki vielä tässä vaiheessa kautta hyvää. Toivotaan, että viimeistään kohta pakaraan ei tunnu enää ollenkaan kun jälleen sidon lenkkarin nauhat. Juoksuhaluja alkaa olla aika paljon ja seuraavat neljä kuukautta olisi kiva saada ehjää harjoittelua alle. Pitkä lenkki lisäksi mielellään juosten, sillä lunta satoi eilen oikeen kunnolla. Ylläoleva kuva on huikaiseva näköala asuntomme ikkunasta. Välillä saa myös nauttia ohikulkevista junista ja autoista Vaajakosken moottoritiellä. Toinen kuva on eiliseltä heppalenkiltä Leppälahdesta, jolloin maa oli jo kunnolla lumen peitossa. 

sunnuntai 15. marraskuuta 2015

Viikko 46

Ma 5km+8xHipposta ympäri (ka 3.43, avg 152)+ pakara/polv juoksua +6x100m rullauksia +5km vr
Ti 1km uintia +30min vesijuoksua (1h) +hieronta
Ke 8km juosten töihin, ilta juosten kotiin 2km+10km tv-reipasta (36min, 3,37 avg 154)+2km vr
To 6km+5x2min mäkijuoksua (sis. 2x40m loikkaa) +8x100m+ 5km vr. Vika veto 1.49!
Pe 8km juosten töihin, 13km+5x100m töistä kotiin
La 2km vr+15km reipasta (ka 3.40, avg 150)+1km vr +5x100m + hyppelyitä
Su 26km pitkälenkki (ka 4,22 avg 145)
________________________
yht. 135,9km juoksua



Kulunut viikko sujui harjoituksellisesti aika hyvin. Maanantain reippaassa meno oli helpon tuntuista viikonlopun huilailun ansiosta. Vauhti oli maltillisempaa kuin edellisviikolla, mikä tuntui sopivan kuvioihin. Treeniseurana oli Matti, joka myös on tällä hetkellä nousukuntoinen. Päälle vedetut rullaukset ja koordinaatiot menivät myös kivasti Hipposhallin puolella jutellen.

Maanantaina arvoin töissä hetken mennäkö lenkille vai uimaan ennen hierontaa. Ajatuksissa oli kauhoa 2km, mikä olisi henkilökohtainen ennätykseni. Kuitenkin jo kilometrin uinnin jälkeen alkoi tympiä huono uintitaito ja kovempien uimareiden samalla radalla uinti. Mitään kontaktia ei tullut, mutta päätin siirtyä tekemään vesijuoksua. Se tuntui aika väsyttävältä tekemiseltä uinnin jälkeen ja puoli tuntia sätkittyäni lähdin pois. Hieronta meni hyvin perille, kun jalat eivät olleet rasittuneet juoksusta. Ehkä kannattaa jatkossakin harkita uimahallilla käyntiä. Keskiviikkona juoksin töihin ja sieltä kotiin. Pikkasen kiihdyttelin Jyväsjärvelle saavuttuani. Vauhti kiihtyi ihan kivasti ja päätin saada kympin verran kasaan. Treenistä ei tullut paljoa kilsoja, mutta ihan laadukas harjoitus kuitenkin.

Perjantaina oli jälleen palauttelupäivä ja tulin vanhempieni luokse Parkanoon. Nukuin pitkään ja paljon koko viikonlopun. Päätin treenata valosalla, mikä tiesi yhtä treeniä per päivä. Lauantain reipas oli aluksi tukkoista, sillä lähdin liikkeelle tunnin päästä lounaasta. Nykyään maha kestää aika hyvin lenkkeilyä, eikä nytkään tarvinnut tehdä puskareissua. Saldona viikon kolmas reipas ja päälle hyppelyitä. Niitä oli itse asiassa tosi mukava tehdä, kun pakaraankaan ei tuntunut! Tein 3x10 syväkyykkyhyppyä, joiden jälkeen tein heti päkiähyppyjä. Niiden jälkeen innostuin vielä tekemään hyppyjä, missä polvi osuu lähelle rintakehää. Siis kunnon iskutusta. Niitä en ole pitkään aikaan tehnyt/ pystynyt tekemään. Kropassa riitti edelleen energiaa ja tein pikkasen punnerruksia/selkiä/vatsoja/ kylkiä.

Sunnuntaina eli tänään oli jälleen hyvät ulkoilut. Olotila oli pikkasen flunssainen, mutta tautia ei ole tullut. Ehkä siksi syke naputti pikkasen korkeita lukemia. Toisaalta lenkkivauhti oli aika rapsakkaa. Joka tapauksessa hyvä reeniviikko. Tällä kertaa Kuokkalan testijuoksu jäi tällä kertaa väliin, mutta joulukuussa yritetään olla viivalla! Katselin Polarilla tämän vuoden treenejäni ja sain kuvan laisia lukemia. Siitä puuttuu vielä marraskuun loppu ja joulukuu, mutta aika hyvin näyttäisi kilsoja edelleen tulevan. Ensi huhtikuussahan on SM-puolimaratonin kilpailut Jyväskylässä ja ne ovat tähtäimessä seuraavaksi.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5
Kuokkala, Jyväskylä 14.11.2015

M 5 km
1. Pauli Leinonen Suunta-JKL 18.29
2. Valtteri Konttinen JKU 18.59
3. Samu Nerg JKU 19.19
4. Ville Törmälä Suunta-JKL 19.46
5. Olli Elo Vaajakosken Kuohu 19.52
6. Timo Taipale Vaajakosken Kuohu 20.04
7. Markku Haaranen Jyväskylä 20.09
8. Tommi Ilomäki JKU 21.02
9. Vesa Nykänen Vaajakosken Kuohu 21.43
10. Kari Valkonen Konneveden Urheilijat 23.24
11. Tomi Elo Stamina 23.25
12. Jari Kuisti Stamina 24.18
13. Hannu Friman Vaajakosken Kuohu 24.36

M 10 km
1. Jaakko Nieminen JKU 32.04 (5 km 16.04)
2. Jere Pajunen Joensuun Kataja 32.45
3. Otto Loukkalahti If Raseborg 33.35
4. Ari-Pekka Lassila Vetelin Urheilijat 34.24
5. Roope Koskinen JKU 34.41
6. Vesa Taanila Ikaalisten Nouseva-Voima34.44
7. Jukka Rahkonen Polvijärven Urheilijat 35.30
8. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35.48
9. Lauri Pohjola Suunta-JKL 37.21
10. Antti Leppänen Vihtavuori 37.29
11. Petri Lauronen JKU 38.02
12. Hannu Moilanen JKU 38.05

sunnuntai 8. marraskuuta 2015

Uusi treeniviikko

Ma 5km+10xHippos (16km tunnissa, 3.30/km, avg 165)+ 6x100m, 2km vr.
Ti 8km juosten töihin + 16km töistä kotiin
Ke 20min sali+ 1,5km uintia
To 7km+6x2min mäkivetoja (2x40m loikkaa välissä) +10x100m +6km vr
Pe 8km juosten töihin + 13km+6x100m töistä kotiin
La 10km+5x100-> LEPO
Su LEPO
______________
yht. 101km juoksua+1,5km uintia

Kulunut viikko sujahti vaihtelevasti. Maanantaina oli hillitön kulku Hipposta kiertäessäni. Mono oli niin sanotusti syönnillään edellispäivän pyöräilyistä huolimatta. Vauhti pysyi hyvänä ja jälkikäteen hieman ihmetytti sykekäyrän vaihtelut loppuvaiheesta treeniä. Joka tapauksessa keskisyke pyöri siinä 160 paikkeilla.

Tiistai kului töihin juosten ja takaisin tullen. Pidensin pikkasen paluumatkalla lenkkiä. Keskiviikkona käväsin uimahallin puolella, missä käväisy punttisalin puolella ja 1,5km uintia. Kaksi kilometriä on tavoitteena seuraavalla kerralla ja siihen saa jo tehdä töitä. Hartijat ovat edelleen olleet jumissa ja käsien aktivointi ei ole kauheesti auttanut.

Torstaina oli huono kulku mäkivedoissa. Syynä siihen saattoi olla orastava flunssa tai se että juoksin mäkiä ensimmäistä kertaa tänä syksynä. Hanne on flunssaillut jo jonkin aikaa ja odotettavissa oli, että se siirtyy muhunkin. Eilen väsy alkoi painamaan ja päättelin että parempi huilata ajoissa. Sunnuntai meni siis voimia kerätessä. Pitkälle pyörälenkille ei koko viikonlopun aikana olisi ollut asiaa. Keli nimittäin oli sateinen eikä aurinkokaan tullut esille missään vaiheessa. Toivotaan ensi viikosta parempaa niin säiden kuin treenienkin puolesta. 

Viikot 40 ja 41 +HiMa Run

Ma 8km juosten töihin, 14km (sis.6x100m) Ti 3,5km vr + koord.  +Hipposhalli: 10km: 35.22 (kiihtyvä 3.50-20) +10x100m+ 4km vr Ke 10km...