sunnuntai 27. syyskuuta 2015

Ma 4km+8xHarjun kierros (5.40->5.20, ka 3.33/km, avg 162) +4km vr
Ti 10km palauttava lenkki
Ke 15km tv-reipas (ka 3.51/km, avg 152) +1km vr
To 5km+pakara/polvennostojuoksua +4x10 loikaa +3x4xHarjun portaat +15x100m +4km vr
Pe 12km +lpg
La 16km
Su 6km vr +Jyväskieppi 12,7km: 43.59 (kierrokset 22.10/21.49) +3km vr
_____________
yht. 114,9km

Dataa Jyväskiepin juoksusta
Tämän viikon piti olla syksyharjoittelun ensimmäinen viikko, joka huipentuu lauantaina Happojuoksuun Vaajakoskella. Kävi niin, että myöhästyin startista tunnilla enkä saanut tarjotua Penalle mielenkiintoista kisaa seurattavaksi. Mahdollisuus olisi ollut testata kestävyysjuoksijan jalkojen voimatasoja hiihtäjä Sami Lähdemäkeä vastaan viime vuoden SM-hiihtoreitillä. Myös ns. Happonousu olisi tullut testattua ilman suksia.

Sunnuntain pyörälenkki tuntui vielä maanantain treenissä. Reipas juokseminen maastossa on aika raskasta jalkalihaksille ja sen kyllä tunsi koko loppuviikon. Tiistaina palautelin Hannen ja Timon kanssa kevyen kympin merkeissä. Ehkä siitä syystä keskiviikon reipas mäkisillä hiekkateillä Leppälahdessa kulki hyvin. Silti jaloissa tuntui väsymystä.

Kuvat: Jukka Eskelinen
Torstain uutuus eli Harjun puuportaiden nouseminen lisäsi jalkojen rasitusta. Seuraavana päivänä tuntui niin vasemmassa penikassa kuin oikeassa juoksijan polvessa. Olin ottanut perjantain vapaapäiväksi jo keväällä kun suunnittelin juoksevani Ruotsin Lidingöloppetissa. Onneksi en lähtenyt reisuun, sillä laiva ei satamasta lähtenyt ollenkaan uutisoi iltalehti. Moni juoksija ei siis päässyt kisapaikalle ollenkaan.

Lauantaina olin tosiaan latautunut juoksemaan mäkisiä maastoja, mutta tunnelma lässähti kun saavuimme Vaajakosken urheilukentälle. Startti tapahtui samaan aikaan ja tyydyin vain valokuvaamaan juoksijoita. Hetken mietittyäni päätin lähteä verryttelylenkille paineita purkamaan. Teki mieli lähteä yksin juoksemaan reittiä täysillä, mutta muistin että seuraavana päivänä oli Halssilassa KENSU:n Jyväskiepin juoksuosuus 12km.

Taisi olla lopulta ihan hyvä ratkaisu juosta kodin lähellä olevilla maastopoluilla. Juoksu nimittäin kulki ihan kivasti raskaalla reitillä. Vaajakosken kisa olisi ollut vielä vaativampi, mutta tämän päiväisessäkin mäkikilometri kulki 4min vauhtia. Juoksin ensimmäisen kierroksen kontrolloidusti 22.10 ja suunnitelin kiristäväni toisella. Loppu tuli aika rapsakkaasti ja aika 43.59 kuulosti hyvältä ja taisi siinä reittiennätyskin tulla. Pakara ei taaskaan tykännyt hyvää ja lonkankoukistajia saa venyttää. Se tuntuu auttavan asiaan, mutta maratonille tai muulle pitkälle matkalle ei taida olla asiaa. Ensi viikolla treenit jatkuvat normaalisti.

Seurakaveri Jaakko Nieminen tykitti eilen maratonin Suomen mestariksi hyvällä ajalla 2.26,29. Onnittelut Jaakko!


Miehet yleinen
1
Miika Takala
JKU
0:43:59
2
Hannu Moilanen
JKU
0:51:19
3
Jani Hämäläinen
Kainuun Hiihtoseura
0:51:57
4
Tomi Lehtola
0:52:00
5
Pasi Heinonen
Valkeakosken Haka
0:52:38
6
Juha Lauttamus
0:58:55
7
Jukka Toivari
Vaajasaneeraus
0:59:50
8
Antti Junikka
Onerva Mäen koulun miehet
1:00:10
9
Jarmo Kouko
Kopla
1:00:24
10
Veikko Turunpää
Tikkakoski
1:04:17
11
Seppo Salmela
Landis+Gyr
1:05:29
12
Antonio Sanchez
1:08:02
Petri Lauronen
DNF

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

viikko 46

Ma 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin +hieronta Ti 2km vr + 8x"Keuruun maili" (6,27, 22, 30, 15, 20, 15 ja 5.47)+hallissa...