sunnuntai 27. syyskuuta 2015

Ma 4km+8xHarjun kierros (5.40->5.20, ka 3.33/km, avg 162) +4km vr
Ti 10km palauttava lenkki
Ke 15km tv-reipas (ka 3.51/km, avg 152) +1km vr
To 5km+pakara/polvennostojuoksua +4x10 loikaa +3x4xHarjun portaat +15x100m +4km vr
Pe 12km +lpg
La 16km
Su 6km vr +Jyväskieppi 12,7km: 43.59 (kierrokset 22.10/21.49) +3km vr
_____________
yht. 114,9km

Dataa Jyväskiepin juoksusta
Tämän viikon piti olla syksyharjoittelun ensimmäinen viikko, joka huipentuu lauantaina Happojuoksuun Vaajakoskella. Kävi niin, että myöhästyin startista tunnilla enkä saanut tarjotua Penalle mielenkiintoista kisaa seurattavaksi. Mahdollisuus olisi ollut testata kestävyysjuoksijan jalkojen voimatasoja hiihtäjä Sami Lähdemäkeä vastaan viime vuoden SM-hiihtoreitillä. Myös ns. Happonousu olisi tullut testattua ilman suksia.

Sunnuntain pyörälenkki tuntui vielä maanantain treenissä. Reipas juokseminen maastossa on aika raskasta jalkalihaksille ja sen kyllä tunsi koko loppuviikon. Tiistaina palautelin Hannen ja Timon kanssa kevyen kympin merkeissä. Ehkä siitä syystä keskiviikon reipas mäkisillä hiekkateillä Leppälahdessa kulki hyvin. Silti jaloissa tuntui väsymystä.

Kuvat: Jukka Eskelinen
Torstain uutuus eli Harjun puuportaiden nouseminen lisäsi jalkojen rasitusta. Seuraavana päivänä tuntui niin vasemmassa penikassa kuin oikeassa juoksijan polvessa. Olin ottanut perjantain vapaapäiväksi jo keväällä kun suunnittelin juoksevani Ruotsin Lidingöloppetissa. Onneksi en lähtenyt reisuun, sillä laiva ei satamasta lähtenyt ollenkaan uutisoi iltalehti. Moni juoksija ei siis päässyt kisapaikalle ollenkaan.

Lauantaina olin tosiaan latautunut juoksemaan mäkisiä maastoja, mutta tunnelma lässähti kun saavuimme Vaajakosken urheilukentälle. Startti tapahtui samaan aikaan ja tyydyin vain valokuvaamaan juoksijoita. Hetken mietittyäni päätin lähteä verryttelylenkille paineita purkamaan. Teki mieli lähteä yksin juoksemaan reittiä täysillä, mutta muistin että seuraavana päivänä oli Halssilassa KENSU:n Jyväskiepin juoksuosuus 12km.

Taisi olla lopulta ihan hyvä ratkaisu juosta kodin lähellä olevilla maastopoluilla. Juoksu nimittäin kulki ihan kivasti raskaalla reitillä. Vaajakosken kisa olisi ollut vielä vaativampi, mutta tämän päiväisessäkin mäkikilometri kulki 4min vauhtia. Juoksin ensimmäisen kierroksen kontrolloidusti 22.10 ja suunnitelin kiristäväni toisella. Loppu tuli aika rapsakkaasti ja aika 43.59 kuulosti hyvältä ja taisi siinä reittiennätyskin tulla. Pakara ei taaskaan tykännyt hyvää ja lonkankoukistajia saa venyttää. Se tuntuu auttavan asiaan, mutta maratonille tai muulle pitkälle matkalle ei taida olla asiaa. Ensi viikolla treenit jatkuvat normaalisti.

Seurakaveri Jaakko Nieminen tykitti eilen maratonin Suomen mestariksi hyvällä ajalla 2.26,29. Onnittelut Jaakko!


Miehet yleinen
1
Miika Takala
JKU
0:43:59
2
Hannu Moilanen
JKU
0:51:19
3
Jani Hämäläinen
Kainuun Hiihtoseura
0:51:57
4
Tomi Lehtola
0:52:00
5
Pasi Heinonen
Valkeakosken Haka
0:52:38
6
Juha Lauttamus
0:58:55
7
Jukka Toivari
Vaajasaneeraus
0:59:50
8
Antti Junikka
Onerva Mäen koulun miehet
1:00:10
9
Jarmo Kouko
Kopla
1:00:24
10
Veikko Turunpää
Tikkakoski
1:04:17
11
Seppo Salmela
Landis+Gyr
1:05:29
12
Antonio Sanchez
1:08:02
Petri Lauronen
DNF

sunnuntai 20. syyskuuta 2015

Viikko Valon kympistä

Ma aamu 8km juosten töihin, 15km ennen hierontaa
Ti 5km+5x100m +4x2000m/2min pal 3.10-20 +4km vr
Ke LEPO
To 4km+5x100m +20x200m/200m pal (32-31s) +4km vr
Pe aamu 8km juosten töihin, 14km töistä kotiin + Maaninkavaara näytelmä
La 30km pitkälenkki
Su 74km pyörälenkki
______________
yht. 114km juosten + 74km pyörällä

Finlandia maratonin  (kympin) jälkeinen viikko pyörähti varsin kivasti käyntiin. Päällimmäisenä oli hyvät fiilikset onnistuneesta kisasta sekä siitä että kunto on kohtalainen. Myös pakara kesti kovempaa juoksua. Sunnuntain pitkälenkki pyöräillen varmaan vaikutti tiistain vetojen kulkuun, sillä matkavauhti oli hukassa. Juoksin ensimmäisen vedon Jaakon peesissä 3.10 vauhtia, mikä hyydytti miestä ja jouduin seuravat vedot juoksemaan 5-10s hitaammilla vauhdeilla. Hyvä määräpäivä kuitenkin ja pakara tuntui hyvältä.


Keskiviikkona mies oli väsynyt, mikä saattoi myös johtua pilvisestä ja sateisesta päivästä. Päätin pitää huilipäivän edellisestä kun oli jo kulunut hetkisen. Polarin aktiivisuusmittari näytti alhaisia lukemia ja vain 35% tuli päivän mittaan täyteen. Sen täytyy kertoa siitä, että jonkin sorttista palautumista tapahtui, kun kovimpina treenipäivinä lukemaa pyörii yli +200% paikkeilla.

Torstaina Harjun urheilukentällä juoksi siis taas palautunut veteraani ja edes vesisade ei hidastanut menoa saatikka latistanut fiilistä. Antero oli uskollisesti kellottamassa väliaikoja, jotka pysyivät hyvin 32 sekunnin tuntumassa. Parasta asiassa oli, että pakara ei tykännyt pahaa kaarrejuoksusta. Uskon, että tuollaiset vedot tekevät hyvää aikuisurheilijalle ja pitävät yllä kykyä juosta rennosti lähellä 3min vauhteja tulevaisuudessakin.

Perjantaina palauttelin parin lenkin merkeissä sekä Maaninkavaara näytelmällä Huoneteatterissa. Kyseessä on Miika Nousiaisen saman nimiseen kirjaan pohjautuva näytelmä kestävyysjuoksusta. Voin suositellä näytöstä kaikille. Pääosan esittäjä juoksee itsekin maratoneja ja mielestäni veti todella hyvän roolisuorituksen.

Eilen kävimme aamupäivästä Hannen kansa Paviljongin Ween maan viljaa- tapahtumassa syömässä loistavanmakuista Liisankankaan kotijäätelöä. Vakuutan, että kyseessä on Suomen parasta jäätelöä mitä markkinoilla on saatavilla. Varsinkin sorbetit vievät kielen mennessään! Iltapäivästä olin vielä niin fiiliksissä jäätelöstä, että 30km lenkki sujahti kivasti. Jalathan siinä joutui taas koville, joten otin tänään pyörän käyttöön. Fillaroimme Jarin ja Jyrkin kanssa kivan siivun (74km), niin että välillä käväsimme Peurungassa pullakahveilla.

Vuosi sitten menimme Hannen kanssa naimisiin Teuvan kirkossa. Samoin vanhan juoksupäiväkirjan mukaan aloitin juoksemaan tai pitämään kirjaa lenkeistä 20 vuotta sitten. Molemmat päivät sattuivat samalle päivälle, mutta edellistä tapahtumaa pidän huomattavasti merkittävämpänä asiana!

sunnuntai 13. syyskuuta 2015

Finlandia marathon 2015

Ma 8km juosten töihin + 22km juosten kotiin
Ti 3km+6x2km/500m pal (6,42/6,51/7,25/7,22/7,11)+2km
Ke 8km juosten töihin + 13km juosten kotiin
To kevyt 10km+5x100m
Pe 5km +Valon kymppi: 31.42,4 voitto! +3km vr
La 14km kevyttä juoksua maastossa
Su 82km pyöräilyä
____________
yht 114km juoksua 82km pyöräilyä

Kulunut viikko meni ilman pyöräilyjä viikolla. Panostin perjantain kympille ja kevensi pikkasen loppuviikosta. Tiistaina vedin hyvän treenin Leppälahden mäkisillä hiekkateillä. Juoksin kuusi kertaa kaksi kilometriä 500m hölkkäpalautuksella. Juoksu tuntui kulkevan kivasti ja kilsojakin kertyi treenistä. Tällä hetkellä tekee hyvää juosta maastossa ja mäkisiä reittejä. Silloin jalkalihakset saavat tehdä töitä kunnolla ja iskutuskin on vähäisempää. Katsotaan jatkossa, miten pakaraa hoidetaan kuntoon. Vaihtoehtona on jatkaa nykyisellä sapluunalla tai pitää huilitaukoa. Treenata silti mieli tekisi kelit kun ovat kohdillaan.

Finlandia maratonin yhteydessä juostava valon kymppi perjantaina on uusi juttu ja mielestäni varsin onnistunut. Tunnelma juosta illan pimetessä hyvän kannustuksen saattelemana oli hieno kokemus. Sain tehdä töitä yksikseni kaverinani kellon näyttämät väliajat. Etukäteen olin ajatellut pyrkiväni 3.10 keskivauhtiin ja pystyin siihen. Reitin varteen sattuu lukuisia jyrkkiä mutkia ja nousuja. Ensimmäinen on kun noustaan Jyväsjärven rannalta Kuokkalan sillalle serpentiinitietä pitkin. Toinen kohta on kun sillalta laskeudutaan alas ja kierretään sataman kahvio. Kolmas 180 asteen käännös oli kun lähdettiin uudelle kierrokselle.

Itse kellotettuna vitosen väliaika 15.53 antoin tietoa, että 32min alitus on realistininen. Tuuppasin pikkasen vauhtia lisää ja poistuin mukavuusvyöhykkeeltä hetkeksi. Kierroksella ohitettavat antoivat lopussa pikkasen haastetta, mutta siitäkin selvittiin hidastelematta. Maalissa fiilikset olivat korkealla kun liekit ja valot loivat tunnelmaa. Hetken sai olla tyytyväinen suoritukseen. Lähdin pian parkkihalliin vaihtamaan lenkkareita ja hölköttelin Hannea vastaan Kuokkalan sillalle. Tulimme yhtämatkaa maalialueelle. Molemmat juoksivat hyvin.

Seuraavana päivänä ehdimme kannustamaan puolimaratonin ja maratonin jouksijoita reitin varrelle. Tein oman kevyen palauttavan lenkkini tutusti Leppälahdessa, mistä oheinen valokuva. Sunnuntaina eli tänään ulkoilin polkupyörän päällä istuen. Kiersin saman lenkin kuin viikko sitten. Laskeskelin että kolmessa tunnissa ehdin takaisin Jyväskylään ja tapaamaan Markku Varjoa, joka lähti klo 13.13 junalla Uteen kaupunkiin. Hetken ehdimme vaihtaa kuulumisia Markun kanssa, jonka kanssa olen leireillyt kahdestaan Eritreassa ja Kanarian saarella kerran sekä Etiopiassa porukalla. Myös Etelä-Afrikassa olemme leireilleet samaan aikaan.





sunnuntai 6. syyskuuta 2015

Partalan Kirmaisu 5.9.2015

Eilen oli jälleen kilpailustartti parin viikon tauon jälkeen. Tiistaina kyselin hieroja Timolta löytyisikö viikonlopuksi hölkkäkisaa. Pääsin hyvässä seurassa Jämsän Partalan kylässä 30 kertaa järjestettävään kirmaisuun. Nettisivujen mukaan kisapaikkana toimiva koulu on rakennettu vuonna 1924 ja sen toiminta päättyi 2011. Ilmoitustaululla oli reittikartta ja maininta, että Juuso Rainion reittiennätys on niinkin hurja kuin 20.44 vuodelta 1992. Pena mainitsi juosseensa reitin 23 minuuttiin 45-vuotiaana, jolloin ratakymppikin kulki aikaan 31.15. 

Kirmaisu ilmeisesti kokoaa kylän aktiivit yhteen, sillä tapahtuman yhteydessä oli myyjäiset. Pöydillä oli myynnissä leivonnaisia, käsityötuotteita ja kirpputoritavaraa. Ostin Hannelle tippaleipiä ja mokkapaloja sillä tiesin niiden loppuvan nopeasti ja juoksun jälkeen olisi ollut jo myöhäistä. 

Pukeutumistila oli koulun yläkerrassa. Suihkuja ei ollut, mutta se ei meininkiä haitannut. Teimme porukalla alkuverryttelyn. Itse kisassa lähdin liikkeelle kuitenkin omaa rytmiäni. Heti alkuu oli tiukka ylämäki. Yritin olla hyydyttämättä siinä itseäni liikaa. Sen jälkeen oli ensimmäinen vasempaan käännös kolmesta. Tultiin jyrkkiä ylä- ja alamäkiä sisältävälle pätkälle. Jälkikäteen totesin Polarin sivuilta, että nousua oli itse asiassa aika paljon ja sen jälkeen jyrkkiä alamäkiä, joihin sain luukuttaa ihan kunnolla. Viimeiset pari kilometriä oli alamäkeen ja kilsat 3.01 ja 2.51 kertoo hyvästä juoksuvauhdista :)

Maaliin tulin hyvävoimaisena ja hyvissä fiiliksissä. Sain hyvän kovan harjoituksen ja palkinnoksi pienen liesi-uunin, jolle täytyy keksiä käyttöä kun ei omaa mökkiäkään ole minne sen voisi viedä. Summasummarum, tapahtuma omaa pitkät perinteet ja reitti on vaihtelevan mäkinen. Toivotaan, että tapahtuma pysyy hengissa vielä pitkään ja moni voi käydä kokeilemassa vauhtiaan tuolla reitillä. Tunnelma ainakin oli kuten aidossa kylähölkässä kuuluukin olla ja ihmiset ystävällisiä. Partalassa on pari huopatossutehdastakin eli talvea varten siellä voi tehdä ostoksia jalkaan ja päähän laitettavaksi! 

M : 7 km

 (Lähti: 7, Keskeytti: 0, Hylätty: 0)

  1.   Miika Takala                Jyväskylän Kenttä-Urheilijat      22.32,7             
  2.   Kimmo Tukiainen             Kaipolan Vire                     27.51,9    +5.19,2  
  3.   Harri Lamminsivu            Huhtasuon Hiihto 2000             28.17,7    +5.45,0  
  4.   Timo Damskägg               Jämsän Pallo                      28.32,1    +5.59,4  
  5.   Petteri Koskinen            Jämsän Retki-Veikot               29.13,3    +6.40,6  
  6.   Olli Lahtomäki              Jämsän Retki-Veikot               29.31,0    +6.58,3  
  7.   Kalle Häkkinen              Suunta Jyväskylä                  29.50,8    +7.18,1  
























perjantai 4. syyskuuta 2015

Parin viikon treenit

Ma aamu 8km töihin + 14km kotiin
Ti 5km vr 10km tv-kiihtyvä 33.34 (ka 3.21 avg 160) +7km loppuverr
Ke LEPO
To 5km vr Vaajakoskelle 5x100m+20x200m/200m pal (32-31)+5km vr
Pe aamu 8km töihin + 15km kotiin
La 80km pyörälenkki Jyrkin kanssa
Su ap 10km -lepo
__________
yht 96km juoksua +80km pyöräilyä

Ma aamu 8km töihin + 19km kotiin ja hierontaan
Ti 5km+4x2000m (3.15/km) +aitakävelyä+syväkyykkyhypyt +4km vr
Ke 50km pyörälenkki
To 17km juoksua (4.09 keskivauhti) Leppälahden maastoissa (vauhtileikittelyä +3km reipasta)
Pe aamu 8km + 13.6km kotiin
La 7km vr+Partalan kirmaisu 7,2km: 22.32 (avg 173 3.11/km 75m korkeuseroa) 4km vr
Su 76,6km pyörälenkki
_____________
yht. 111km juoksua + 126,6 pyöräilyä

Viimeisen parin viikon aikana on tullut harjoiteltua ihan kohtalaisesti. Viime viikolla vedin Matti Kärkkäisen kanssa ihan hyvän kiihtyvän kympin. Keli oli aika lämmin, mutta juoksu kulki ja kilsoja tuli mittariin ihan kivasti. Seuraavana päivänä päätin pitää lepopäivän hyvällä omallatunnolla.

Tiistaina oltiin jälleen asiassa eli radalla vetoja vetämässä. Jalat olivat tuntuneet hyviltä pitemmän aikaa ja uskaltauduin vetämään nopeita kaksisatasia. Mukana oli Uudenseelannin Ross, jonka kanssa kaksikymmentä vetoa meni mukavasti jutellen. Vedimme viimeiset neljä vetoa vastakkaiseen suuntaan ärsykkeiden antamiseksi toisellekin puolelle kroppaa.


Viime aikoina olen parisen kertaa viikossa juossut töihin ja kotiin. Löysin Bilteman takaa hyvät maastot, missä kierrellä. Paikka on ollut todellinen löytö, sillä olen suorastaan nauttinut kintupoluista ja mäkisestä maastosta. Lisäksi tuntuu, että erimittaiset askeleet rasittavat jalkoja uudella tavalla, mikä tekee hyvää myös pakaraongelmalle. Silti lauantaina päätin vielä tehdä pitkän lenkin pyöräilemällä Jyrkin kanssa Toivakan ja Lievestuoreen kautta 80km mittaisena. Keli oli mukavan lämmin ja aurinkoinen. Vastatuulta oli ohjelmassa jonkin verran, mutta se ei jutellessa haitannut. Ainut miinus oli Polarin gepsin pois meneminen säästötilaan akun ollessa vähissä.

Tämän viikon puolella kävin tiistaina hierottavana. Tuntuu pikkasen ehkä, että lihakset pehmenevät hieronnassa ja välttämättä ei heti seuraavana päivänä kannattaisi tehdä kovempaa harjoitusta. Nyt kaksitonniset kulkivat hyvin, mutta pakara vähän alkoi tuntumaan tiistaina. Siksi otin keskviikina iskältä ostamani maantiepyörän käyttöön ja lähdin baanalle. Keli oli viileä +12, mutta pienellä vaatetuksen lisäyksellä 50km tuli kivasti täyteen.

Eilen juoksin täysin uusia metsäteitä Leppälahdessa aina välillä spurtaten. Pikkasen oli viileä tuntu ja siksi ehkä tuli vedettyä aika reippaasti. Ajatuksena oli vetää mäkiin kovaa, mutta uusia maastoja juostessa en tiennyt yhtään missä on mäkiä. Joka tapauksessa 17km tuli täyteen ja loppumatkasta pikkasen reippailin.

Siihen polkujuoksuun palatakseni niin maanantaina löysin aivan uusia polkuja junaradan vierestä ja päädyin Motonetin pihalle. Päähänpistosta hain kaupasta polkypyörän paikkarasian ja lähdin lompsimaan kotia kohti.

Muuten syksyn treenit jatkuvat niin, että huomenna juoksen rennolla asenteella Partalan Kirmaisun Jämsässä ja tähtään kohti Finlandia marathonin kymppiä. 

Viikot 49. ja 50 ja talvi tuli!

Ma 6km sauvajuoksua/kävelyä (avg 110 ka 6.28min/km) Ti 10km maastossa sauvajuoksua (avg 123 ka 5.30min/km) + kuntopiiri Ke LEPO To L...