sunnuntai 23. elokuuta 2015

Liekkihölkkä 2015

Ma 8km juosten töinin + 17km juosten ennen hierontaa
Ti 4km+4x2000m/1,5min pal (3.15/km) +4km loppuverr
Ke 57km pyörälenkki
To 4km+5x80m+10x400m (71-70s) +4km vr
Pe 8km juosten töihin + 13km töistä kotiin -> Parkanoon
La 5km vr+Liekkihölkkä 10km: 34.20 (100m nousua mäkisessä maastossa, hyvä reenikisa) +3km vr
Su 26km pitkälenkki
___________________
yht. 128km juosten +57,3km pyörällä


 Kulunut viikko on ollut varsin onnistunut. Viime viikolla otin reeniohjelmaan mukaan pyöräilyn ja vaikuttaa, että se on ollut ihan hyvä veto. Maanantaina olin hieronnassa ja tiistaina juoksu kulki todella hyvi ja matalalla sykkeellä. Hiukan jännitti miten pakara kestää reeniä, mutta onneksi rauhallisempien pitkien vetojen juokseminen ei tehnyt pahaa sille. Keskiviikkona pyöräilin Jarin ja Jyrkin kanssa. Jalat olivat todella kevyen tuntuiset ja yhden irtiotonkin tein loppuvaiheessa lenkkiä. Muuten vauhti oli mukavaa jutteluvauhtia.

Torstaina juoksin painavilla lenkkareilla Konstan kanssa nelisatasia. Vauhti ei ollut kovaa, mutta aiottua reippaampaa kuitenkin. Kuuden vedon jälkeen lyhensin hölkkäpalautuksen 400m->200m ja reenistä tuli siis ihan tehokas. Perjantaina palauttelin parin lenkin merkeissä ja askelmerkit kohti seuraavan päivän Liekkihölkkää varten oli otettu.


Nukuin hyvin ja pitkään lauantaina enkä käynyt aamulenkillä vaan katselin edellisyön nauhoituksia Pekingin MM-kisoista. Ihan en jaksanut katsoa seurakaveri Henrin maratonjuoksua. Sen verran vanha arvostaa vielä nukkumista. Juoksukisa Käenkosken hiihtomaastoissa oli ihan mielenkiintoinen. Järjestävä seura on mun kasvattiseura Parkanon Urheilijat, jolle olen suuressa kiitollisuudenvelassa. Sieltä sain askelmerkit ja suunnan koko juoksemiselle. Nykyinen yleisurheiljaoston puheenjohtaja oli työnantajani kun olin kesätöissä EuroHamsteri nimisessä kaupassa kolme kesää. Edellinen puheenjohtaja oli maanviljelijä Matti Ahonen, joka teki elämänuransa seuran hyväksi.

Liekkihölkässä lähdin heti paukusta pitämään kunnon vauhtia ja kellosta seurailin väliaikojani. Reitillä oli nousua yhteensä 100m, mikä on aika paljon kympin matkalle. Lisäksi ns. lisälenkillä oli pehmeää hiekkaa, joka kyllä toimi hyvänä vastuksena. Ajattelin jalkalihasten kehittyvän ja vahvistuvan juuri tuonlaisella juoksulla ja ainakin kisan jälkeen olotila jaloissa oli hyvä. Pakara ehkä kaipaa vahvistusta ja ärsykkeitä, mitä pyöräily ja maastossa juokseminen tarjoavat.

Liekkihölkässä oli arvontapalkintona kuomullinen peräkärry, mikä ei tällä kertaa sattunut kohdalle, mutta ensi vuonna ehkä. Pistäkää tapahtuma kalenteriin! Osallistumismaksu sisälsi mitalin sekä osallistujapaidan. Ensi vuonna kisa juostaan illan viiletessä ja kisan nimi liittyy illemmalla järjestettävän ilotulitukseen ja soihtuihin Liekkiyön kanssa.


M yleinen 10 km 
1) Takala Miika 0:34:14
2) Niemenmaa Jari 0:42:55
3) Virta Santeri 0:46:33
4) Haveri Jukka 0:47:54
5) Suominen Julius 0:50:14
6) Hakala Janne 0:59:28
7) Niinimäki Petri 1:08:09
8) Saarela Samuli DNS
M 40 10 km
1) Kipinoinen Markku 0:44:57
2) Schouwvlieger Tapani 0:58:54
M 60 10 km
1) Ylikoski Erkki 0:45:18
2) Kortelahti Juhani 0:50:22
3) Järvelä Jouni 0:55:03
4) Sandström Lars 0:58:54
5) Majamaa Hannu 1:07:39
Miehet 5 km
1) Runsas Frans 0:23:52
2) Rajamäki Joel 0:25:37
3) Mustakoski Sami 0:26:02
4) Pelli Jari 0:26:08
5) Niemenmaa Marko 0:26:33
6) Mustajärvi Juha 0:29:00
7) Runsas Pertti 0:29:22
8) Palojoensuu Hannu 0:31:07
9) Pajunen Jari 0:31:23
10) Raiskio Juha 0:36:40
11) Härkönen Pertti DNS
12) Viitanen Riku DNS
13) Kortteus Keijo DNS
Miehet yli 70 v. 5 km
1) Ahonen Kari 0:27:01
2) Hakoniemi Matti0:27:43
3) Härkönen Pertti 0:33:05
Pojat Nuorten Vitonen 5 km
1) Kuivanen Miika 0:23:02
2) Mäkipää Konsta 0:26:24
3) Pajunen Joonas 0:28:22
4) Kortteus Kasper 0:32:20
5) Pohjonen Tami 0:32:22
6) Siro Sami 0:35:00
Retki M 5 km
1) Impponen Lenni
N yleinen 10 km 
1) Hietamäki Kati 0:59:41
2) Rinneheimo Outi 1:01:24
3) Ryynänen Jenni 1:05:21
4) Rantala Kirsi 1:08:09
5) Rantala Suvi 1:08:14
N 40 10 km
1) Vataja Tuula 0:52:53
2) Huppunen Katja 1:01:50
3) Grönholm Anne 1:10:19
4) Lepistö Anne 1:18:10
N 50 10 km
1) Palojoensuu Pia 1:00:17
N 60 10 km
1) Kontiainen Sirpa 1:14:54
Naiset 5 km
1) Runsas Krista 0:27:56
2) Pajunen Kati 0:29:16
3) Takala Hanne 0:30:33
4) Juurakko Kati 0:35:11
5) Ala-Kauhaluoma Hilkka 0:36:41
6) Mäkikarttunen Sari 0:44:50
7) Löytöluoma Heli 0:49:24
8) Nieminen Sirkka-Liisa DNS
Tytöt Nuorten Vitonen 5 km
1) Mustakoski Senni 0:25:52
2) Siro Sini 0:26:57
3) Niemenmaa Veera 0:27:27
4) Tuntturi Annika 0:28:12
5) Siro Mila 0:33:27
6) Piilola Emilia 0:33:44
7) Suominen Jenny DNS
Retki N 5 km
1) Suominen Sari.

sunnuntai 16. elokuuta 2015

Pyöräilykausi aloitettu

Ma 15km Leppälahdessa
Ti ilta 5km +Vaajakosken kentällä 4x2000m/1,5min pal (3.15/km)+aitakävelyä+syväkyykkyhyppyjä +4km vr
Ke 55km pyöräilyä (ka 23,9 avg 100)
To 5km vr+tv-10km 3.24 keskivauhdilla 160 sykkeellä  (askelpituus 167cm ja frekvenssi 88)+6km vr
Pe 8km juosten töihin ja 16km töistä kotiin ruokakaupan kautta
La 22km juosten Leppälahteen
Su 73km pyöräilyä (ka 27,2, avg 119)
_________
yht. 105km juoksua + 128km pyöräilyä

Elokuun toinen viiko rullasi hieman eri tavalla kesän muihin viikkoihin verrattuna. Ostin viime viikolla pyöräilykengät ja lukkopolkimet iskältä aiemmin ostamaani Atalaan. Jo jonkin aikaa olin suunnitellut sen ulkoiluttamista, mutta kun juoksemaankin pääsi en malttanut pyöräillä. Kalevan kisojen ja kortisonipiikin jälkeen ajattelin pakaralle tekevän ihan hyvää jos juoksua tulee vähemmän.

Tiistaina juoksin urheilukentällä pitkiä vetoja ihan ok hyvällä vauhdilla. Lämmintä oli, mutta ukko jaksoi tuota vauhtia aika kivasti anakynnyksen (170) tuntumassa. Pakarassa ei tuntunut ennen eikä reenin jälkeen, mikä oli hyvä asia. Seuraavana päivänä aloitin pyöräilykauden ja ihan hyvää teki pakarallekin saada kiertää kampia. Ajattelin lihaskestävyyden kehittyvän sitä kautta sekä voimaa tulevan sinne mistä sitä puuttuu. Ajatuksissa on myös alkaa käydä salilla.

Torstaina jätin lyhyemmät ratavedot väliin ja sain valmentajalta luvan vetää pidempää vauhdikkaampaa. Sain seurakaveri Matin mukaan kiertämään Jyväsjärveä ja pyöräilyn jälkeiseksi päiväksi kulku oli ihan kohtalaista. Kilsoja kertyi mittariin ihan kivasti ja pakarakin oli ok. Perjantaina ulkoilin parin lenkin muodossa ja töistä kotiin juostessa hain pakastepitsan lähisiwasta. Otin myös oheisen kuva, mikä kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. Fiilikset sitä ottaessa oliva varsin hyvät, kuten muutenkin Leppälahdessa kuvaillessa, mistä muutama kuva tähänkin. Olen loppuvedot jättänyt pois ainakin toistaiseksi ja katsotaan mihin suuntaan tilanne kehittyy.

Lauantaina juoksin puolipitkän iltapäivällä. Fiilikset oli varsin mainiot,  kun saavuin Leppälahteen missä Hanne oli jo ulkoiluttanut hevosia. Paluumatkalla uinti Leppäveteen teki todella hyvää. Tänään pyöräilimme Jarin ja Matin kanssa ihan mukavan siivun raikkaassa aamusäässä. Jalat alkavat tottua pikkuhiljaa pyöräilyyn ja jatkossa on kiva seurata, miten se vaikuttaa juoksutuntumaan. Ensi viikolla on tarkoitus reenailla normaalisti ja lauantaina kilpailla Liekkihölkässä Parkanossa.

sunnuntai 9. elokuuta 2015

viikko kalevalaisista

Ma 19km+hieronta
Ti 16km Leppälahdessa
Ke 6km juosten töihin + 16km töistä kotiin
To 5km+5x80m +3x1000m/4min pal (3.01,3.00,2.59) +1km murmella avojaloin +5x80m +aitakävelyä +syväkyykkyhyppyä +4km vr
Pe aamu 8km, ilta 2km kävelylenkki Kanavuoressa
La ilta 14km +askelkävelyä 5x30m
Su 25km
___________
yht. 124,5km

Kalevan kisojen jälkeen alkoi ihan mielenkiintoinen viikko. Juoksin töiden jälkeen ihan mukavan mittaisen lenkin ennen hierontaa. Selkeästi tuntui, että kroppa ei ollut aivan puhki kuten yleensä Kalevan kisojen jälkeen. Juoksemani ajat eivät siis kerro todellisesta kuntotasosta. Kropasta ei vain saa irti sitä, mitä siellä on ja syyrin syy siihen ovat vammat.

Tiistaina ulkoilin kevyen lenkin merkeissä Leppälahdessa. Juoksin 16km mäkisiä hiekkateitä, mikä tuntuu kropassa todella hyvältä. Päivällä olin käynyt testaamassa lpg laitteen vaikutusta kroppaan. Äkkiseltään voisin sanoa, että siitä voi on apua esim penikka ym vaivoihin ja omalla kohdalla kireisiin reiden ulkosyrjiin. Ajalla käsiteltiin myös pakaraa, mutta varsinainen ongelma ei sillä helpottunut.

Torstaina oli jälleen totuuden hetki kun menin radalle. Juoksu ei tuntunut erityisen hyvältä missään vaiheessa ja tonneissa sai tehdä töitä. Herkkyydestä ei ollut tietoakaan, mutta tulipahan treeni tehtyä. Perjantai aamulle olin varannut lääkäriajan, missä lääkäri katsoi magnettikuvia ja päätti antaa pakaraan kortisonia tulehduksen poistamiseksi. Illalla kävelin pikkasen Kanavuoressa, mikä oli ihan hyvää lihaskuntoharjoittelua.

Lauantaina maltoin olla urheilematta aamupäivän ja aika kului mukavasti toimitsijana tulospalveluissa junnukisoissa Harjulla. Edellispäivänä olimme tunnin Hannen kanssa Vaajakosken kohinoiden yhteydessä järjestetyssä junnukisoissa. Mukavaa kesätekemistä siis! Iltapäivällä kävin jo lenkillä ja tuntui heti, että piikko oli osunut oikeaan paikkaan. Pakara tuntui pelittävän paremmin ja ontuminen jäi pois. Ehkä sen vuoksi juoksu tuntui rennommalta ja jalat illalla hyviltä. Pikkasen molemmat takareiden kipeytyivät, mutta sitä saattoi aiheuttaa tekemäni askelkävelyt.

Harjun kisoissa sain kokeneemmalta triatlonistilta vinkkejä mitä kannattaa tehdä kun vanhuuden kolotuksia alkaa tulla. Hän suositteli puntilla käyntiä ja varmasti olisi hyötyä jos jalkoihin saisi voimaa. Pyöräilemään ei oikein vielä huvita, mutta myös sitä kautta saisi reisiin jytyä. Vesijuoksu ei oikein kiinnosta.

Sunnuntaille oli luvassa lenkkiseuraa. Pääsin JKU:n ykköstykkien kanssa pitkälle lenkille ja meininki oli sen mukaista. Puhuimme ennätysten tekemisestä, edustustehtävistä ja kovaa treenaamisesta. Kaikista niistä, mistä ite on joutunut tinkimään viime aikoina. Lohdullista kuitenkin on, että elämä jatkuu ja haasteita riittää ikäsarjalaisillekin. Nyt ensin paikat kuntoon ja sitten numerolappu rinnassa taas viivalle kisoissa!

Kuvan Pentti Virmalainen oli viime vuoden vuoden kohisija ja luovutti kaulassa roikkuvan palkinnon tänä vuonna seuraajalleen. Pena on useimmille tuttu ja fanaattinen kestävyysjuoksun ystävä. Ensi keväänä juostaan kymmenes Pentin pinkaisu, minne kannattaa kaikkien tulla mukaan! Kisa taitaa ens vuonna olla kaksi viikkoa ennen SM-maantietä. 

keskiviikko 5. elokuuta 2015

Kalevan kisat 2015

Ma LEPO (5km kävelylenkki)
Ti 4km+5x80m+4x400m (66-67s)+4x200m (32-30)+5x80m+2km vr
Ke 5km+4x150m 3min vauhtia kiihtyen+2km vr (=8km)
To 8km+5x100m Leppälahden maastoissa
Pe aamu 5km, 4km+ Pori 10000m: 32.20 +4km vr
La 8km+5x100m Parkanosa
Su 4km +Poro 5000m: 15.29,79 + 4km
_____________
yht. 86,6km

Kalevan kisoihin valmistautuminen alkoi tänä vuonna palauttelulla. Pidin maanantaina suunnitellusti lepopäivän ja kävin vain kevyellä maastolenkillä. Jalkalihakset olivat kipeät lauantain kisasta ja sunnuntain hieronnasta. Edellinen viikko oli muutenkin hyvä määräviikko ja ajattelin sen tehneen hyvää kunnollekin.

Tiistaina pyörähdin radalla juoksemassa vetoja. Harjulla valmisteltiin ralleja varten ja menimme Palokan kentälle. Juoksu tuntui ihan ok hyvältä ja vedot olivat melko reippaita. Ajattelin nopean juoksun tekevän kuitenkin hyvää, sillä kunto on ollut vielä hieman hakusessa. Ratakisoja ei tälle kesälle ole liian montaa tullut kuten ei viime vuonnakaan. Syinä edelleen sama eli iän ja kilometrien tuomat kolotukset.

Keskiviikkona ja torstaina yritin ottaa rennosti. Olin aloittanut työt kesäloman jälkeen ja hyvin maittoi päiväunet töiden jälkeen. Fiilikset alkoivat nousta loppuviikkoa lähestyessä kun matkasimme perjantaina Poriin. Valmentaja Antero tuli samalla autokyydillä ja menomatkalla käväsimme Parkanon kodissa. Iskä tuli sieltä kyytiin ja pääsi nauttimaan Kalevan kisojen tunnelmasta.

Verryttelyssä huomasi, että mies on hidas ja kankea. Tein ihan normaalin alkuverryttelyn ja pari minuutin mittaista hengitystä avaavaa vetoa. Oikeastaan jo ensimmäisellä kilometrillä tiesi, että mies ei ole valmis kisaan. Oma juoksuvauhti tippui 3.20 tuntumaan jo hyvissä ajoin ja syke näytti vain laskevan. Päätin kuitenkin olla keskeyttämättä ja olematta kilpailun viimeinen. Kärki meni ohi pari kertaa ja aiva lopussa päätin ottaa irti sen mitä lähti. Viimeistä edellinen kilometri meni 3.10 ja viimeinen 2.58. Maalissa ei paljoa väsyttänyt. Pakaraan ei pahemmin tuntunut, vaikka kerran vihlaisikin. Ei selittelyjä- mies oli huono.

Lauantaina palauttelin Parkanon Käenkosken maastoissa, missä kilpaillaan 22.8 Liekkihölkän merkeissä. Juoksu tuntui hyvältä ja kiva oli juosta Hannen kanssa loppuvetoja.

Sunnuntaina lähdin juoksemaan vitosen kisaa ajatuksella, että menköön miten menee. Olin ilmoittautunut matkalle ja pääsin juoksemaan matkaa. Etukäteen asetelmat eivät kovin hyvää juoksua luvanneet, eikä oma aika sitä ollutkaan. Kisa jätti kuitenkin hyvän maun kun pystyin kiihdyttämään vauhtia loppua kohti. Sain poimittua lopussa pari kaveria enkä jäänyt viimeiseksi. Muuten ei juoksuista paljoa jäänyt kerrottavaa. Kolmen minuutin vauhti on tällä hetkellä liian kovaa ja tilannetta olisi helpottanut ahkera kilpailu radalla kesän mittaan.

Kalevan kisat omalta osalta eivät viimeiseen kolmeen vuoteen ole putkeen menny. Keväällä juoksukunto oli hyvä ja SM-maantiet menivät loistavasti. Maraton oli riskinotto, sillä sen jälkeen vanha pakaravaiva tuli takaisin. Se on vaivannut parisen kuukautta ja magneettikuvassakin olen käynyt.

Kalevan kisoja tällä viikolla jälkikäteen katsottuna havaintoja ovat olleet: tv-lähetykset oli pitkiä ja myös pitkät juoksut huomioitiin hyvin (varsinkin naisten). Yleisö näytti olleen mukana kisasuorituksissa eikä kommentaattorit yhtään surkutelleet aikoja, vaikka miesten kestomatkoilla hidasteltiinkin kymppiä lukuunottamatta.

Viikot 40 ja 41 +HiMa Run

Ma 8km juosten töihin, 14km (sis.6x100m) Ti 3,5km vr + koord.  +Hipposhalli: 10km: 35.22 (kiihtyvä 3.50-20) +10x100m+ 4km vr Ke 10km...