sunnuntai 26. heinäkuuta 2015

Kesäloman toinen viikko

Ma aamu 8km+4x100m, ilta 15km Pappilankankaan maastoissa
Ti aamu 8km+4x100m, ilta 2km+8km tv-reipas 3.20/km 165-170 +4km vr
Ke 20km ->ajomatka Jyväskylään,  illalla kevyt 3km kävelylenkki
To aamu 10km+4x100m, 4km+5x100m+8x400m (70s, vika 61s)+ 1km vr+5x80m nurmella +2km vr +hieronta!
Pe aamu 10km+4x100m, ilta 10km+5x100m Leppälahdessa
La aamu 4km+4x100m, 4km+ Revontuli run 11km: 37min +3km vr
Su 23km+4x100m kevyttä
_______________________
yht. 162,8km

Kesäloman toisella viikolla alkoi juoksupuolella jo aurinko paistella. Sunnuntaina en vielä uskaltautunut pitkälle lenkille vaan tein pari lyhyempää ja tunnustelevaa lenkkiä. Polvi alkoi tuntua hyvältä ja uskaltauduin myös Pappilankankaan hiihtomaastoihin Teuvalla. Pienestä tauosta johtuen juoksu kulki hyvin ja lenkkivauhdit tahtoivat karata lähemmäs 4min/km.

Tiistaille tiedossa oli kovempi treeni ja yllätyin kuinka pohjanmaan lakeuksilla vauhti oli heti aiottua 3.20 vauhtia. Selvisi, että takana oli kevyt myötäinen ja paluumatkalla jouduin jo tekemään enemmän töitä. Tekniikka alkoi rakoilla 8km kohdalla ja päätin lopettaa siihen. Seuraavana päivänä hölkkäilin pikkasen pidemmän lenkin ja lähdimme ajelemaan Jyväskylään.

Olen lomalla juossut aamulenkkejä, mikä heti tuntuu iltapäivän treeneissä pienenä väsymyksenä. Ehkä siksi torstain ratatreenissä ei oikein irronnut. Sain tehdä töitä 70 sekunnin kierroksiinkin. Antero käski tuupata viimeisen kunnolla ja kirrasin sen 61 sekunttiin, mikä oli positiivinen yllätys. Jonkinlaista irtiottoa siis vielä löytyy. Treenin jälkeinen hieronta paljasti, että molemmat etureidet on aika lailla tukossa ja ehkä siksi myös polvivaivaa on ollut liikkeellä.

Perjantaina palauttelin parilla lenkillä ja juoksu tuntui todella hyvältä. Seuraavan päivän Revontuli run meni hyvästä treenistä ja pystyin mäkisessä maastossa pitämään 3.25 keskivauhtia. Reitti piti sisällään hiekkatietä, kivikkoista metsäpolkua ja maantietä. Mistään massatapahtumasta ei ole kyse, sillä osallistuijia oli 44. Tapasin kuitenkin mielenkiintoisia persoonia kuten Juoksijanomadi blogia pitävän Aimo Tuoriniemen. Hänen sivuiltaan löysin mm alle 30min ja 2.20min kerhon jäsenet mistä omakin nimi löytyi sijalta 206 ratakympiltä. Myös Hankasalmen Hangan Paavo Valkosen kanssa vaihdoin pari sanaa. Hän kertoi tuntevansa valmentaja Anteron, joka on kotoisin Hankasalmelta.

Tänään jalat oli aika väsyneet eilisestä kisasta. Juoksin kuitenkin Samun kanssa 23km ja sain ihan hyvät viikkokilometrit kasaan. Ensi viikolla olisi sitten taas Kalevan kisat ja toivotaan, että mies kuntoutuu tyydyttävään kuntoon. Yritystä ainakin on.

Tulokset (tulossa):

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Paavon kymppi Saarijärvi 10000m ja Harju 1500m

Ma 6km juosten töihin, 14km maastossa+5x100m Ti 6km+koord+5x80m+ 4x1000m /3min pal (3.05, 3.03, 2.59, 2.57) +3x200m (31-30s) +4x100m hen...