sunnuntai 26. heinäkuuta 2015

Kesäloman toinen viikko

Ma aamu 8km+4x100m, ilta 15km Pappilankankaan maastoissa
Ti aamu 8km+4x100m, ilta 2km+8km tv-reipas 3.20/km 165-170 +4km vr
Ke 20km ->ajomatka Jyväskylään,  illalla kevyt 3km kävelylenkki
To aamu 10km+4x100m, 4km+5x100m+8x400m (70s, vika 61s)+ 1km vr+5x80m nurmella +2km vr +hieronta!
Pe aamu 10km+4x100m, ilta 10km+5x100m Leppälahdessa
La aamu 4km+4x100m, 4km+ Revontuli run 11km: 37min +3km vr
Su 23km+4x100m kevyttä
_______________________
yht. 162,8km

Kesäloman toisella viikolla alkoi juoksupuolella jo aurinko paistella. Sunnuntaina en vielä uskaltautunut pitkälle lenkille vaan tein pari lyhyempää ja tunnustelevaa lenkkiä. Polvi alkoi tuntua hyvältä ja uskaltauduin myös Pappilankankaan hiihtomaastoihin Teuvalla. Pienestä tauosta johtuen juoksu kulki hyvin ja lenkkivauhdit tahtoivat karata lähemmäs 4min/km.

Tiistaille tiedossa oli kovempi treeni ja yllätyin kuinka pohjanmaan lakeuksilla vauhti oli heti aiottua 3.20 vauhtia. Selvisi, että takana oli kevyt myötäinen ja paluumatkalla jouduin jo tekemään enemmän töitä. Tekniikka alkoi rakoilla 8km kohdalla ja päätin lopettaa siihen. Seuraavana päivänä hölkkäilin pikkasen pidemmän lenkin ja lähdimme ajelemaan Jyväskylään.

Olen lomalla juossut aamulenkkejä, mikä heti tuntuu iltapäivän treeneissä pienenä väsymyksenä. Ehkä siksi torstain ratatreenissä ei oikein irronnut. Sain tehdä töitä 70 sekunnin kierroksiinkin. Antero käski tuupata viimeisen kunnolla ja kirrasin sen 61 sekunttiin, mikä oli positiivinen yllätys. Jonkinlaista irtiottoa siis vielä löytyy. Treenin jälkeinen hieronta paljasti, että molemmat etureidet on aika lailla tukossa ja ehkä siksi myös polvivaivaa on ollut liikkeellä.

Perjantaina palauttelin parilla lenkillä ja juoksu tuntui todella hyvältä. Seuraavan päivän Revontuli run meni hyvästä treenistä ja pystyin mäkisessä maastossa pitämään 3.25 keskivauhtia. Reitti piti sisällään hiekkatietä, kivikkoista metsäpolkua ja maantietä. Mistään massatapahtumasta ei ole kyse, sillä osallistuijia oli 44. Tapasin kuitenkin mielenkiintoisia persoonia kuten Juoksijanomadi blogia pitävän Aimo Tuoriniemen. Hänen sivuiltaan löysin mm alle 30min ja 2.20min kerhon jäsenet mistä omakin nimi löytyi sijalta 206 ratakympiltä. Myös Hankasalmen Hangan Paavo Valkosen kanssa vaihdoin pari sanaa. Hän kertoi tuntevansa valmentaja Anteron, joka on kotoisin Hankasalmelta.

Tänään jalat oli aika väsyneet eilisestä kisasta. Juoksin kuitenkin Samun kanssa 23km ja sain ihan hyvät viikkokilometrit kasaan. Ensi viikolla olisi sitten taas Kalevan kisat ja toivotaan, että mies kuntoutuu tyydyttävään kuntoon. Yritystä ainakin on.

Tulokset (tulossa):

lauantai 18. heinäkuuta 2015

Kesäloman ensimmäinen viikko ja jalkavamma

Ma aamu 8km+5x100m, ilta 4km vr +5x100m +6x400m/200m pal (72,70,68,66,65,64) +5x80m +3km vr
Ti puunkaatopäivä +10km+5x100m
Ke aamu 4km -> LEPO
To hieronta klo 8 ->LEPO
Pe LEPO
La ilta 5km juoksua
Su aamu 8km, ilta ilta 11km välillä kevyttä reippailua
__________
yht. 61,1km

Kesäloman ensimmäinen koko viikko alkoi vaihtelevasti. Olin ajatellut treenaavani kahdesti päivässä loman ajan. Maanantaina kävin aamulenkillä ajatuksella, että illalla teen radalla valmistavan treenin keskiviikon Virtain 3000m varten. Juoksu kulki hyvin maratontossuilla Pahkalanniemen uusitulla urheilukentällä. Kyseessä on Parkanon urhelijoiden eli entisen kotiseurani legendaarinen vuonna 1984 valmistunut uhreilukenttä. Kentän valmistuminen aktivoi seuran toimintaa niin, että sieltä nousi junnuja kansalliselle tasolle pilvin pimein. Kun vuonna 1995 saavuin Parkanoon ja menin lukioon kestävyysporukka oli ottanut edellisvuoden M17 sarjassa joukkuemitalin SM-maastoissa. Samana keväänä ja kesänä mitalit tuli maastoista ja SM-viesteistä. Itse olin mukana Keuruun SM-maastoissa - 96, milloin myös ParkU sai joukkuemitalin. Itse olin M19 sarjassa sijalla 75.

Puhumattakin on selvää, että kotikenttään liittyy paljon muistoja. Aikoinaan juoksin radalla ensimmäisiä kisojani. Tuossa alla on seurakaverini Mika Tapion komea juoksu. Vuosi saattaa olla 1997.



Tänä vuonna tulee muutenkin täyteen 20 vuotta juoksua. Oma urani alkoi nimittäin syksyllä 1995 Parkanossa. Olin aloittanut lukion ja osallistuin seuran järjestämiin pururatajuoksuihin juuri videon Mika Tapion innostamana. Aloin myös käydä lenkillä samoihin aikoihin. Muistan, kun ensimmäiset lenkit olivat 3km mittaisia ja tein sen usein juuri ennen urheiluruutua. Urheiluruutu oli silloin telkkarin ykkösohjelma. 

Maanantaina siis oli ratatreenin aika urheilukentällä. Hölkkäsin sinne vanhempien luota. Hanne tuli pyörällä mukana ja kävi lenkillä samaan aikaan kun vetelin vetoja. Ne kulkivat ihan kivasti ja jokainen veto aina toista hiukan nopeammin. Päivällä olimme shoppailleet ja lomailleet Ikaalissa, mikä on tuttu paikka sekin. Urheilukentän maastoissa oli frisbeegolfin harrastajia ja alue näytti vetävän mukavasti ihmisiä puoleensa. Hyvä että urheilukentälle löytyy käyttöä vaikka ei nyt ihan perinteisessä yleisurheilu käyttöön. Kenttä kyllä lupaili yleisurheilijoiden urheilla kentällä melko vapaasti.  Kotiin hölköttelin hyvillä mielin ja aloin jo odotella Virtojen kisaa. Kyseessä olisi eka kolmetonninen pariin vuoteen. 

Tiistaipäivä oli odotettu. Puun kaatajat saapuivat heti aamusta kolkuttelemaan ovea. Itse päämetsuri sattui olemaan vanha lukiokaveri ja Suomen mestari omassa lajissaaan sekä arvokisaedustaja. He kaatoivat vanhempien pihasta yli 30 vuotta vanhoja kuusia ja muita puita, minkä oksia sitten kuljettelimme kaatopaikalle. Päivä oli paketissa viiden maissa iltapäivästä. Työtahti ei ollut mikään älytön, vaan ehdimme käydä esimerkiksi jäätelöllä Parkanon urheilijoiden jäätelökioskilla. Hinta oli edullinen 2,50 ja pieni pallo iso pallo. Kioski sijaitsi hienosti kaupungintalon edustalla ja jäätelöä syödessä oli mukava katsella kylänraitin autoliikennettä. Työpäivän päätteeksi juoksin 10km+5x100m tuntemuksilla, että jalat ovat pikkasen väsyneet. 

Kisapäivän aamuna eli keskiviikkona halusin käydä heti verryttelemässä pikkasen. Juoksin 4km kevyttä tukkoisilla jaloilla. Polviin alkoi särkeä ja ihmettelin mikä nyt on. Päivän mittaan arvoin kannattaako startata kisaan ollenkaan ja päätin passata. Valinta ei ollut helppo ja pikkasen harmitti kun Virtain ohi ajelimme kohti Jyväskylää. Polven ulkosyrjän kipu siirtyi patellajänteen kohdalle seuraavaksi, mutta ajattelin seuraavan päivän aamun hieronnan tekevän ihmeitä koiville. Molempien jalkojen ulkosyrjät tuntuivat olevan kireällä ja niitä olisi voinut käsitellä aiemminkin. Ajattelin levon tekevän hyvää enkä Teuvalla vielä lähtenyt lenkille. 

Perjantaiaamuna yritin juosta aamulla, mutta totesin polven notkuvan ponnistaessa. Ei siis mitään järkeä yrittää juosta. Ostin Närpiön Halpa-Hallista kinesioteippiä ja katsoin netistä kuinka niitä kiinnitellään. Jotain tekemistä siis päänupille ja tuli ulkohommia pikkasen jälleen tehtyä. Luulen, että kumppareilla saapastelu ja kyykkiminen tiistaina rasitti polvia sen verran että joku tulehdus iski ensin oikeaan ja ehkä myös vasempaan. Harmittavaan aikaan vaan, sillä juosta olisi tehnyt mieli. Kaiken kukkuraksi odottelen tällä hetkellä vastausta magneettikuvasta, missä kävin torstaina. Siinä kuvattiin vasenta pakaraa, mikä on vaivannut Tukholman maratonin jälkeen. Luulen, että oikea polvi on myös rasittunut, koska vasen pakara ei ole toiminut kuten pitäisi. Katsotaan nyt, kuinka tilanne etenee ja mitä asian hyväksi on tehtävissä.

sunnuntai 12. heinäkuuta 2015

SM-viestit ja kesäloma

Ma 18km juoksulenkki puolireipasta (ka 4.11 avg 138), kulki hyvin mäkisillä hiekkateillä
Ti 4km+5x100m +3x1000m (50/50m: 3.08, 3.01 ja 2.55)+10x100m +2km vr
Ke LEPO
To 4km+5x80m+3x400m (69/66/64) +5x200m (31-29)+5x100m nurmella +4km vr
Pe 10km+6x40m terävästi +uinti
La 6km+6x100m
Su 4km Ilmajoen opistolla+ 5km vr+4x100m+SM-viestit 1500m +7km vr
__________
yht. 85,7km

Ma 18km+2x100m +hieronta, lenkki heti työpäivän jälkeen
Ti 19km+5x100m, jalat pikkasen tukossa
Ke 5km+5x100m+4x2000m/2min pal (6.18,18,18,07)+2km vr+aitakävelyä+4km vr, hyvä treeni!
To tunnin (14km) vauhtileikittely Leppälahden maastoissa
Pe 6km juosten töihin +13km töistä kotiin+4x100m
La 5km vr+10km 3.25/km 165-170 +2km vr +ilta 4km kävelyä
Su 25km+6x100m
_________
yht. 140,8km


Jämsän kisojen jälkeen treenailin kovasti SM-viestit mielessä. Heti kisojen jälkeen juoksin pari päivää lenkkiä ja sen jälkeen vedin radalla intensiivistä juoksua. Tiistaina Palokan radalla tyrkin tonneja Rossin ja Anssin kanssa 50m pätkissä. Vauhdit olivat yllättävän hyviä, sillä 3.08, 3.01 ja 2,55 olivat ihan hyvärytmisiä rypistyksiä kun otetaan hiomioon että vauhti ei ollut tasaista taivallusta. Ennen ja jälkeen vetojen oli aika vauhdikkaita kiihdytyksiä, enkä maileripoikien vauhteihin pystynyt. Ihan hyvä setti kuitenkin ja pakarakin tuntui kestävän.

Keskiviikkona palauttelin yhdellä lenkillä ja käymällä hierojalla. Torstaina olin jälleen herkistyneillä jaloilla piikkarit jalassa radalla juoksemassa. Nelisataset aikoihin 68, 66 ja 64 lupailivat jo jotain. 5x200m kohtuu rennosti 31-29 aikoihin tyydyttyvät myös. Treenistä kotiin hölkkäili tyytyväinen juoksija. Perjantaina juoksin kympin lenkin, minkä jälkeen pulahdin järveen uimaan. Kyseessä oli kohtalaisen lämmin päivä, mikä on ollut harvinaista tänä kesänä.

Lauantaina oli mun synttäripäivä ja aamusta hölkkäilin 6km ennen kuin lähdimme Hannen kanssa Seinäjoen SM-viesteihin. Matkalla piti toki pyörähtää Tuurissa Vesan kaupalla. Porukkaa oli siellä liikkeellä ihan kiitettävästi ja mukaan tarttui kaikenlaista hyödyllistä. Illaksi ehdimme Ilmajoen opistolle, missä JKU:n urheilijat majoittuivat.

Sunnuntai aamuna kävin 4km hölköttelemässä ja toivoin hyvää juoksua iltapäivälle. Ehdin syödä kevyesti Ilmajoen ABC:llä ennen kuin menimme kisapaikalle. Siellä JKU:n teltta oli hyvällä paikalla samoin kuin Kalevan maljan mestaruuspysti. Pitkään en ehtinyt fiilistelemään, kun piti jo lähteä verryttelemään. Vastaan tuli paljon tuttuja naamoja ja jännitys alkoi nousta. Radalle pääsimme 20min aikataulusta myöhässä. Oma osuuteni oli kolmas osuus, kun Anssi aloitti ja Jussi jatkoi. Lähdin omasta mielestä kohtuu hyvin liikkeelle ja kuvittelin juoksevani hyvää vauhtia. Keskityin juoksemaan viimeiset 600m sen minkä jaloista irtosi. Osuusaika 4.14 oli kuitenkin hitaampaa kuin viikkoa aiemmin Jämsässä. JKU:lla ei tällä kertaa olisi ollut menestysmahdollisuuksia, mutta viides sija kuitenkin olisi ollut otettavissa. Suorituksen jälkeen tein pitkän verryttelyn ja lähdimme Hannen kanssa ajelemaan Jyväskylään Ähtärin hotelli Mesikämmenessä kuitenkin syöden. Hieno paikka ja itellä alkoi kesälomafiilis nousta vaikka edessä olikin vielä viikko töitä.

Maanantaina ja tiistaina juoksin puolipitkät lenkit ennen keskiviikon ratatreeniä. Se oli varsin onnistunut 4x2000m 3.10 rytmillä Jaakon peesissä. Uskoisin pystyväni samaan vauhtiin Kalevan kisoissa. Pikkasen kovempaakin saisi toki mennä, mutta täytyy olla realisti pakarankin suhteen, jota kuvataan ensi torstaina. Siinä saattaa olla samaa kuin viime syksynä, jolloin aika hoiti homman. Voi siinä olla muutakin, mutta turha stressi ei auta.

Torstaina ulkoilin Leppälahden maastoissa vauhtileikittelyä tehden ja perjantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin kesäloman kunniaksi. Lauantaina aamupäivästä juoksin Jaakon kanssa hyvän 10km 3.25 keskivauhdilla (34min) sykkeillä 165-170, mikä mulla on anakynnyksen tuntumaa. Kovempaakin olisi päässyt, mutta silti viimeisillä kilometreillä sai hiukan äheltää eli rasittaa hapenottoa. Treenin jälkeen edessä oli mennä Ristoa morjestamaan Tampereelle ja illaksi vanhempien luokse Parkanoon.

Tänään hyviä hiekkateitä 25km Hanne vierellä pyöräillen. Pakara kinnaa edelleen, mutta juosta pystyy niin mikäs siinä. Nautitaan nyt kesälomasta ja otetaan rennosti.






Lomat lusittu

Ma 8km juosten töihin, töistä kotiin 15km +(sis. 10x100m) Ti 5km+koord+5x100m+ 20x200m /200m hölkkä pal.(34-32s) + 5x100m+aidat+5km vr K...