sunnuntai 21. kesäkuuta 2015

Juhannusviikko

Ma 20km kevyttä
Ti 5km+5x80m +3x1000m (50m/50m) 3.35/3.15/3.05 +10x100m rullauksia +aitakävelyä +4km vr
Ke 16km+6x100m ennen hierontaa
To 12km+6x100m "kisaverryttely"
Pe 4km vr + Lannevesi Kiimasen savulenkki 9.84km: 31.46 voitto! +4km vr
La 18km (sykkeet koholla)
Su 20km?
____________
yht. XXkm

Kolme viikkoa Tukholman maratonin jälkeen on kulunut. Sitkeä flunssa on edelleen tuntunut väsymyksenä, tukkoisuutena ja korvat on ollu lukossa. Maratonin jälkeen on vasemman SI-nivelen alueella ollut samoja tuntemuksia kuin viime syksynä jolloin juoksutaukoa tuli pitkään. Nähtäväksi jää kinnaako pakarassa pitkäänkin.

Maanantaina oli hyvä pitkä ulkoilu Hannen kanssa, joka pyöräili vierellä. Lenkki olisi jäänyt muuten lyhyemmäksi. Tiistaina kävin radalla kokeilemassa rynkytysharjoitusta, jossa irtiottua tuntui löytyvän yllättävän hyvin. Viimeinen veto antoi viitteitä siitä, että kroppa on levännyt ja lihakset toimivat hyvin. Keskiviikon hieronta auttoi pakaravaivaan ja toivotaan, että kerran viikossa käsittely toimii jatkossakin.

Torstaina oli nuorten eliittikisat Harjulla. Menin sinne töiden jälkeen, vaihdoin juoksukamat päälle ja lähdin verryttelylenkille. Palasin harjulle, kävin suihkussa ja aloin valokuvaamaan urheilijoita. Pari tuntia myöhemmin lähdin kotiin. Juhannuksen vietto alkoi. Perjantaille suunniteltu perinteinen savulenkki ja tänäkin vuonna kannatti lähteä. Etukäteen olin ajatellut passaavani kisan huonon harjoittelun ja kunnon vuoksi. Mono oli kuitenkin ns. syönnillään ja jalat toimivat todella kevyesti. Kisa lähti käyntiin helposti ja olin kärjessä pyssyn paukahdettua. Sain kontrolloitua juoksua ja Teemu alkoi jäädä tasaisesti kun ns. metsälenkille käännyttiin 5km kohdalla. Siitä eteenpäin keskityin vain pitämään juoksun rentona. Voitto siis tuli ajalla 31.36 ja palkinnoksi sain läpyskän eli tabletin. Vettä alkoi satamaan kunnolla loppuverryttelyn aikana, mutta onneksi olin ottanut mukaan vaihtovaatteita. Juoksijoita oli tänäkin vuonna reilu tuhat eli isosta kylähölkästä voidaan puhua. Järjestyksessään tapahtuma oli 33. ja sain rautakangen vuodeksi jälleen haltuuni.

Kisan jälkeen väsytti kyllä paljon ja eilen lenkillä sykkeet oli koholla melkein kymmenen pykälää. Pakaravaiva tuntui myös juostessa. Toivotaan, että asia ei estä ratakisoja. Ensi lauantaille olisi nimittäin tonnivitonen tiedossa Jämsän kestävyyskarnevaaleilla. Muilta osin kesä jatkuu töitä tehden ja reenaillen sen mitä ehtii. Tavoitteena olisi olla kunnossa heinäkuun lopussa Porissa Kalevan kisojen kympillä.

Lannevedeltä kuvia ja tulokset:

1.38Miika Takala31:46
2.45Teemu Toivanen32:12+25
3.116Mikael Bergdahl32:21+34
4.95Simo-Pekka Fincke32:24+38
5.124Anssi Pentsinen32:29+42
6.101Antti Ranta-aho32:47+1:01
7.58Jukka Rahkonen33:23+1:37
8.265Aku Nikander33:32+1:46
9.70Niko Lepistö33:58+2:11
10.39Jami Tirkkonen33:58+2:12
11.106Vesa Taanila34:00+2:13
12.118Petri Saari34:11+2:24
13.159Lars Moholdt34:12+2:25
14.145Matti Kärkkäinen34:23+2:37
15.14Niklas Valuri34:49+3:03
16.139Mikko Knuuttila34:58+3:12
17.137Tomi Mikkonen35:01+3:14
18.122Matias Hurme35:04+3:18
19.215Lauri Pohjola35:33+3:47
20.208Juuso Jänkälä35:43+3:57

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kotikisat ovella (viikot 27 ja 28)

Ma 14km juoksulenkki +hieronta Ti 6km+koord+5x80m+ 3000m joka kierros 100m spurtti : 9.35+ 10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr Ke 8km...