sunnuntai 24. toukokuuta 2015

Viikko maratoniin

Ma 17,6km= 8km+5x150m (50m kovaa)+7km vr, Leppälahden mäkisillä hiekkateillä, maa hieman pehmeä nopeisiin vetoihin.
Ti 4km+15km tv-reipas (ka 3.28 avg 161)+2km vr
Ke 16km+6x100m Leppälahden maastoissa
To 20km+6x100m "Vaajakosken lenkki"
Pe 7km+5x500m mäkeen+100m rullaus mäen alhaalla+10x100m rullauksia+7km vr
La 10km+6x100m aamulenkki ->LEPO
Su 20km+6x100m juoksulenkki Seinäjoella
_________
yht. 129,1km

 Tukholman maratoniin on aikaa viikon verran. Viimeisen pitkän lenkin juoksin viime sunnuntaina ja tällä viikolla keskityin vain kunnon fiilaamiseen ja palautumiseen. Tiistaina juoksin hyvän kovemman treenin Matin kanssa. Vauhti oli maratonvauhdin tuntumassa ja melko alhaisilla sykkeillä juoksin 15km heti työpäivän jälkeen. Treeni ei oikeastaan tuntunut missään, mutta heti hieronta sen jälkeen sekä työpäivä tekivät sen, että väsy iski. Keskiviikkona ja torstaina hölköttelin väsyksissä ja toivoin viikonlopun koittavan

Perjantaina juoksin Anteron ohjauksessa mäkivetoja keskussairaalan mäessä. Tein pitkän verryttelyn sinne ja juoksin sen mitä jaloista irtosi. Tarkoituksena oli kiihdyttää vedon 100m kovempaa. Jalat toimivat ihan hyvin, mutta viimeinen puristus puuttui. Ehkä hyvä niinkin, sillä edessä on maraton eikä mikän ratakisa. Mielenkiintoisesti vetoajat alkoivat 1.46 tuntumasta ja aina puoli sekunttia lähti pois. Vika kulki hegästyen 1.40, mutta mistään kovasta vauhdista ei voi puhua.

Lauantaina ohjelmassa oli vain kevyt aamulenkki ja hyvä niin, sillä lähdimme käymään Seinäjoella. Sieltä löytyi hyvät lenkkimaastot ja jokea seuraillen juoksin puolipitkän lenkkini Hannen pyöräillessä vierellä. Paluumatkalla Pohjanmaalta pyörähdimme Ähtärin eläinpuistossa kahvilla. Sieltäkin löytyi mielenkiintoinen ja vanha hotelli, joka on rakennettu joskus 70-luvulla kuten Sorsanpesä, missä majoituimme Seinäjoella.

Takana on siis pieni loma ja akkujen latailu. Treenit kevenevät ensi viikolla ja työviikko on onneksi lyhyt. Torstaina lähdemme ajelemaan Helsingin suuntaan ja perjantaina Suomen maajoukkue treffaa Helsinkin lentoasemalla. Joukkueen johtajana toimii ex juoksija Simo "SäiPpä" Wannas. Hyvä reissu siis tiedossa!

Joukkue:

Miehet
Jussi Utriainen 
Marko Tuokko 
Teemu Toivanen 
Aki Nummela 
Miika Takala
Naiset
Anne-Mari Hyryläinen
Laura Markovaara 
Elisa Karhu 
Anni Hemminki 
Elli Hemminki

torstai 14. toukokuuta 2015

Toukokuu 2015

Ma 14km Laajavuoren maastoissa
Ti 20km+6x100m +hieronta
Ke 6km vr +5x80m+3x100m/3pal (3.01, 2.54, 2.51)+10x100m+ 6kmvr
To päivä Alavuudella koulutuksessa +illalla 10km kevytttä
Pe 6km juosten töihin+ 5km+5x100m loivaan alamäkeen +7km kevyttä maastossa ->illalla iski oksennustauti
La LEPO yöllä oksensin 6x 1,5h välein
Su LEPO kävelyä SM-maastopaikalla
____________
yht. 81,5km

Ma 16km+5x100m+hieronta
Ti 19km+6x100m
Ke 6km vr+5x80m+3x2000m (3.15 vauhdilla)+1x1000m (3.05)+2km vr+10x80m+6km vr
To 20km Leppälahdessa +illalla 7,5km kävelylenkki
Pe aamu 10km0210m, ilta 4km vr+5x500m mäkeen lopussa kovaa+4km vr+8x100m
La  35km 2.33, avg 144, ka 4.23 (viimeiset 5km avg 161, ka3.58)
Su 20km kevyttä
___________
yht. 166,3 km

Edellisen viikon treenit tulivat SM-maastoihin valmistautumisella. Yritin vielä treenailla enemmän alkuviikosta, mutta muutamien kovien tonnin vetojen (kulkivat hyvin hieronnan jälkeen) jälkeen alkoi löysäily. Siinä auttoivat päivän reissu Alavuuden Tuuriin, missä mulla oli koulutus. Ehdin illalla juosta kevyen lenkin, mikä teki hyvää koko päivän istumiselle. Perjantaina oli vielä normaali työpäivä ja juoksin sinne ja takaisin. Töistä kotiin juostessa vedin Bilteman kohdilla olevalla pyörätiellä muutamat terävät sataset ja jatkoin hölkyttelyä. Fiilikset olivat hyvät ja ajatukset seuraavan päivän bussimatkassa kohti Imatraa.

Menin perjantai-iltana hyvissä ajoin nukkumaan. Ihmettelin pikkasen voimakasta väsymystä ja tunnin verran ehdin nukkua kunnes paha olo herätti ja oli mentävä vessaan oksentamaan. Sieltä tuli ulos illalla syömäni makaronilaatikko ja salaatti. Mukana saattoi olla myös lounasta ja arvelin saaneeni ruokamyrkytyksen. Vatsa oli tyhjä jo ensimmäisen laattaamisen jälkeen, mutta tuota onnetonta refleksiä jouduin toistamaan vielä viisi kertaa yöllä niin, että ehdin nukahtaa noin 1,5 tunnin ajaksi.

Kaikesta huonosti nukutusta yöstä ja surkeasta olosta huolimatta elättelin vielä toiveita SM-maastoissa juoksemisesta. Lähdimme Hannen kanssa JKU:n bussilla Imatralle ajatuksena, että vatsa tulee kuntoon ja alkaa ottamaan energiaa vastaan. Ei alkanut, sillä lauantaina kisapaikalla olo oli vielä hutera ja kroppaa kuumotti. Pieni kävelylenkki Imatrankosken komeissa maisemissa oli päivän ainut liikuntasuoritus ja teki jälleen hyvää pitkän istumisen jälkeen.

Sunnuntaina menimme jo aamusta kisapaikalle katsomaan muiden juoksuja. Keli oli kaunis ja aurinkoinen. Tunnelma kisapaikalla hyvä ja reitti katsoja ystävällinen. Mäkinenhän se oli ja nähtäväksi jäi, miten hyvin olisin pysynyt kärjen vauhdissa vai olisiko pitänyt antaa sen jo alussa mennä.  Miesten 12km kisa piti sisällään monenlaista draamaa, kun mestari Jussikin joutui tekemään töitä pysyäkseen vauhdissa. Myöhemmin Jaakko alkoi kärsiä pistoksesta ja Henrikin kanttasi loppumatkasta. Kolme viikkoa aiemmin multakin pataan ottanut Jarkko tykitti tulemaan kuin hirvi komealla askeleella loppumatkasta. Pöljänä päivänä JKU:n juoksijoilla olisi saattanut olla saumaa jopa kolmoisvoittoon. Unta on toki kiva nähdä ja ensi vuonna Vöyrissä odottaa tekninen rata. Onneksi JKU voitti kuitenkin joukkuekultaa!

Paluu arkeen tapahtui nopeasti, sillä maanantaina piti olla jo työkunnossa. Olo koheni samaa vauhtia kun kroppa alkoi sulattamaan ruokaa käyttöönsä. Maanantaina ja tiistaina juoksin jo hyvät lenkit. Eilen keskiviikkona piti pikkasen passata vetojen vauhdeissa, mutta määrissä ei. Yritän saada kaksi 150km viikkoa kasaan niin maratonluotto on se mitä tällä hetkellä on mahdollista. Maanantain hieronnan jälkeen jalat ovat tuntuneet tosi hyviltä. Nyt siis treeniä kohtuudella ja Tukholman maraton kutsuu toukokuun lopussa!

M 12 km maastojuoksu/CC
1Jussi UtriainenLahdA28.11.7839.33 SB 
2Jarkko JärvenpääTampPy22.8.86+0.26 PB 
3Henri ManninenJyväskKU3.1.85+0.45 PB 
4Antti-Pekka NiinistöTurWei2.7.90+1.22 PB 
5Matti RaumaTuUL14.3.82+1.49 PB 
6Mikko TyniVehkVei28.1.84+2.05 PB 
7Oskari PennanenJoensKa21.11.91+2.15 PB 
8Jaakko NieminenJyväskKU27.1.87+2.50 PB 
9Sami TurkulainenParikkU12.3.90+2.58 PB 
10Marko TuokkoNaantLöy7.9.88+3.09 PB 
11Teemu ToivanenLeppävVi24.2.78+3.18 PB 
12Niklas WihlmanPargIF5.3.85+3.22 PB 
13Petteri KuorikoskiKuortKu25.5.76+3.28 PB 
14Matti KärkkäinenJyväskKU24.8.88+3.28 PB 
15Jan KaasGamlakIF23.9.80+3.29 PB 
16Aku NikanderLänsiUU10.3.90+3.48 PB 
17Mika SällinenGamlakIF12.7.83+4.05 PB 
18Teppo RonkainenOulNMKY18.11.68+4.08 PB 
19Simo-Pekka FinckeJoensKa24.12.81+4.28 PB 
20Yrjö PesonenJoensKa23.3.64+4.44 PB 
21Juha HellsténTurWei19.5.76+5.22 PB 
22Joni JänttiSavonlRie14.7.87+5.45 PB 
23Mikko VirtaTurWei9.4.74+5.52 PB 
24Atro AnttilaVimpVe24.9.75+7.35 PB 
25Matti UusitaloKuivAu11.8.81+8.08 PB 
26Jussi KeroTuUL5.3.68+9.20 PB 
27Timo KeroTuUL19.2.74+10.22 PB 
28Markus PenttinenTuUL14.9.70+12.39 PB 
29Ilpo HaalistoTuUL17.7.66+16.38 PB 
Markku KeroTuUL31.8.72DNF 

sunnuntai 3. toukokuuta 2015

Vappuviikko 2015

Ma 7km vr+5x500m mäkivetoja (alussa rentoa, lopussa kovaa), mäe alla 100m veto, 10x100m +7km loppuverr.
Ti 15km kevyttä+6x100m ennen hierontaa
Ke 2km+20km reipasta (3.40/km, avg159, kympit 38min/35min)+1km vr
To 6km juosten töihin, ip 5km+6x200m loivaan alamäkeen (vikat 50m kovaa)+7km
Pe aamu 12km+6x100m, ilta12km+3x1min reipasta/2min pal
La 5km+rullauksia +Vöyri aluemestaruusmaastot 6km: 19.07, sija 5.+4km vr
Su 20km+5km kiihtyvä (17.30 avg 159, ka 3.31/km) +10x100m
_______
yht 151,7km


Viime viikko päättyi hyvään pitkään lenkkiin, jossa intouduin reippailemaan loppumatkasta. Maanantaina verryttelin pitkään mäkivetopaikalle. Itse vedot kulkivat silti todella railakkaasti ja juoksulihakset saivat tehdä töitä kun yritin Jaakon peesissä pysyä. Treeni tuntui menevän perille, sillä kotiin verrytellessä oli todella ryhdikäs olo. Tiistaina olisin ehtinyt juosta pidempäänkin, mutta palauttelin hyvällä omalla tunnolla ja nautin Timon asiantuntevasta hieronnasta. Siitä on ollut mulle todella paljon apua ja Timon ansiosta olen näinkin hyvään kuntoon päässyt. Siihen kun vielä lisää että kolotuksia ei kropassa ole niin mikäs tässä.

Keskiviikkona tuli koko Suomeen takatalvi hetkeksi. Töistä kotiin pyöräillessä sateli jo vettä, joka illan mittaan muuttui lumisateeksi. Lähdin juoksemaan kuuden maissa. Antero oli laittanut treeniohjelmaan reipasta juoksua tuntuman mukaan. Jalat tuntuivat huonosta kelistä huolimatta todella hyviltä ja lähdin reippailemaan periaatteella että kiihdyttelen lopussa. Juoksureitti oli aika mäkinen, mutta kroppa toimi ja hengitys kulki. Vesisade muuttui räntäsateeksi loppuvaiheessa lenkkiä, mutta kroppa ei jäähtynyt liikaa. Vika kymppi tuli 160 sykkeellä 3.30 vauhdilla, mistä tuli hyvät fiilikset.

Kerran päivässä pääsääntöisesti treenaajalle olen pystynyt tekemään viime aikoina hyviä treenejä. Torstaina juoksin töistä kotiin ja pysähdyin Bilteman viereiselle pyörätielle rullailemaan nopeusvetoja. Suunnitelmissa oli rullata 150m rennon kovaa ja vikat 50m urku auki. Maratoonarilla oli pikkasen suojajumi päällä, mutta treeni tuntui tekevän silti ihan hyvää. Edessä oli ajomatka Pohjanmaalle vapun viettoon ja siksi siis työmatkalenkkeilyä.

Perjantaina lenkkeilin 12+12km, mikä oli kohtalaisesti ottaen huomioon seuraavan päivän maastokisa. Lähdin Vöyriin periaatteella, että nautitaan reissusta. Ajelimme Jurvan, Laihian ja  Vähänkyrön kautta pelipaikalle maisemia katsellen. Pysähdyimme mennessä syntymäkodin edustalla Vähässäkyrössä ja paluumatkalla katselimme autoliikkeen autoja Tervajoella. Jurvasta löytyi R-kioski, mistä sai kahviakin muuten ABC paikkoja oli turha etsiä.

Vöyrissä kilpaillaan ensi vuonna SM-maastoissa. Opiston/hotellin kupeeseen oli laadittu varsin tekninen rata, joka sisälsi lyhyitä ja teräviä ylä/alamäkiä. Hyvä suoritus olisi vaatinut kunnon luukutusta ja irtiottoa, mitä diisselistä ei tällä kertaa löytynyt. Jäin jo ensimmäisessä alamäessä kärjelle, missä viiletti myös poikasarjojen nuori (18v?) Alajärven Ankkureiden Antti Ihamäki, joka tykitti SM-maanteillä kympin 31.05 ja tavoittelee 31.30 rajaa radalla Helsyn kympillä päästäkseen nuorten arvokisoihin. Suoritus olisi kestävyysjuoksun kannalta hieno suoritus. Toivotaan pojulle antoisia hetkiä lajin parissa!

Aluemestaruusmaastojen viides sija kismitti sen verran, että sunnuntain pitkällä lenkillä juoksin viimeiset 5km samaa vauhtia kuin kisassa. Asvaltti tosin sujuu itseltä nykyään paremmin, mutta uskoisin eilisenkin rykäisyn tehneen hyvää kropalle. Kulku tänään kun oli loistavaa ja itseä sai pidätellä Myrkyn lenkkiä kiertäessäni Pohjanmaan lakeuksilla.

Tulokset:
  1. Anders Lindahl           IF Länken                    18.22,9
  2. Antti Ihamäki            Alajärven Ankkurit           18.29,8
  3. Jimmy Finnholm           IK Falken                    18.42,2
  4. Joakim Träskelin         Vasa IS                      19.00,1
  5. Miika Takala             Jyväskylän Kenttäurheilija   19.07,3
  6. Miika Tenhunen           Nivalan Urheilijat           19.18,2
  7. Niko Lepistö             Laihian Luja                 19.41,2
  8. Juha Järvelä             Kurikan Ryhti                19.46,7 
  9. Ville Borgmästars        IK Falken                    19.47,1
 10. Petteri Säilä            Ylihärmän Junkkarit          19.57,1

Viikot 40 ja 41 +HiMa Run

Ma 8km juosten töihin, 14km (sis.6x100m) Ti 3,5km vr + koord.  +Hipposhalli: 10km: 35.22 (kiihtyvä 3.50-20) +10x100m+ 4km vr Ke 10km...