sunnuntai 26. huhtikuuta 2015

Normiviikko

Ma 14km+6x100m oikeen hiljaa ja palauttavaa (ka 4.52/km, syke 130)
Ti 19km Vaajakosken maastoissa +6x100m
Ke 20km Jaakon kanssa (ka 4.24/km keskisyke 137)
To 23km puolireipasta (ka 4.13/km, keskisyke 141) Jaakon kanssa
Pe LEPO
La aamu 10km+6x100m, ilta 16km Leppälahden maastoissa +loppuveto mäkeen
Su 35km hyvällä kululla, isolla porukalla (5km loppunosto, syke 160)
____________
yht. 150km


 Palautuminen SM-puolikkaasta tuntui lähteneen hyvin käyntiin. Juoksin pikkasen pidempiä lenkkejä, mitä Antero oli laittanut ohjelmaan. Maanantaina ulkoilin oikein hiljaa töiden jälkeen ennen hierontaa. Tiistaina kuitenkin vielä tuntui, että palautuminen kisasta on vielä kesken. Juoksin motivoivissa maastoissa Vaajakosken Naissaaren tuntumassa. Reitti on tullut tutuksi kevään aikana ja tehdasmiljöö on aina kiinnostanut mua.

Keskviikkona ja torstaina ulkoilin Jaakon kanssa ja vauhdit olivat heti pikkasen reippaampia kuin normaalisti. Torstaina oli tarkoituskin pikasen reippailla ja kiihdyttää loppua kohti. Lopun 12km tuli 3.56 keskivauhdilla eiksä sykkeet naputtanu turhan korkeita lukemia. Perjantaina oli ukko kuitenkin totaalisen väsynyt ja päätin pitää lepopäivän. Töiden jälkeen piti oikein tsempata ajatuksella lenkille lähdöstä. Se oli merkki, että huili on paikallaan. Vielä lauantaina väsytti, mutta se oli jo menossa ohi. Sunnuntaina eli tänään oli jo hyvä kulku päällä ja lopussa päätin reippailla jälleen. Polarin akku oli sen verran heikko, että gps meni pois päältä 23km kohdilla ja lenkin kokonaispituus meni arvioimiseksi. Sykkeen mittaus kuitenkin toimi ja tuntuma lenkin lopussakin oli todella hyvä.

Sunnuntain loppuohjelmassa on enää kesärenkaiden vaihto. Vesisateessa se ei juuri houkuta, mutta pieni fyysinen puuhastelu tekee vain hyvää. Muuten ensi viikolla on lyhyt työviikko ja vappu antaa työntekijälle yhden ylimääräisen huilipäivän. Suunnitelmissa on juosta lauantaina Vöyrissä aluemestaruusmaastoissa, kun eilisen Kuokkalan Kirmaisun jätin väliin. Hyvä olisi ollut keli luukuttaa eilenkin, mutta tehojen kanssa pitää vielä malttaa. Palautuminen puolikkaasta on kuitenkin kesken. Kisareitillä juostaan muuten ensi keväänä SM-maanteiden titteleistä.


Kuokkalan Kirmaisu ja Keski-Suomen pm-maantiejuoksut
Kuokkala, Jyväskylä

TULOKSET

M 10 km    
    
1 Topi Anjala  Koovee    32.21 
2 Petteri Kuorikoski Kuortaneen Kunto  33.22 
3 Matti Kärkkäinen JKU    33.26 pm 1
4 Jukka Rahkonen  Polvijärven Urheilijat  33.35 
5 Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu  33.51 pm 2
6 Ibai Mendia Iztueta JKU    35.12 pm 3
7 Samu Nerg  JKU    36.12 pm 4
8 Heikki Salo  Stamina TC   37.43 
9 Matti Alonen  Suunta Jyväskylä  37.54 
10 Anssi Auvinen  Jyväskylä Trail Runners  38.16 
11 Jouni Haatainen  JKU    36.48 pm 5

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pyörälenkillä 11.8.2018