sunnuntai 12. huhtikuuta 2015

Kevätkausi avattu!

Ma 4km vr+6x500m mäkijuoksua (välissä 2x80m loikkia ja ennen uutta veto 100m spurtti) +4km vr +10x100m rullauksia.
Ti 20km+6x100m inspiroivissa maastoissa
Ke 3km +12km tv-reipas (kymppi 37.02 min) +2km vr +hieronta
To 7,5km+koord+5x80m +5x200m (31s)+5x400m (70-68)+10x80m +aitakävelyä +3km vr
Pe 16km+loppuveto raviradalla Heraldaa vastaan!
La 10km+10x100m
Su Aamu 4km vr, iltapäivä Pentin Pinkausu 4km+10km: 31.53 +4km vr
_____________
yht. 132,1km

Kisakausi on vihdoin käynnistymässä. Sain juosta kolme viikkoa putkeen 160 viikkoja, mitkä tuntuivat ainakin nostaneen kuntoa. Myös valmentaja vaikutti olevan tyytyväinen. Pääpaino treeneissä on ollut hyvissä harjoituksissa sekä siinä että mies pysyy juoksukuntoisena. Nilkassa on ollut pientä tuntemusta, mutta aamulenkkien vähyys on ollut palautumisen kannalta ehkä vain hyvä asia.

Maanantaina juoksin yksin kodin lähellä olevassa Siwan mäessä. En tehnyt montaa toistoa ja edellispäivän 35km lenkkiin nähden jalat olivat älyttömän hyvässä iskussa. Jalat olivat jopa herkän tuntuiset. Sain juosta vedot myötätuuleen ja loppusatasetkin vedin myötäseen. Paranee se perusnopeus tai ei, mutta nopeampiakin vetoja on kiva juosta.

Tiistaina suuntasin lenkkini Vaajakosken suuntaan, missä vanha kanavan seutu on älyttömän hienoa seutua juostavaksi. Välillä ylitin Päijänteen junaradan viertä juosten ja maisemat oli komeet. Palasin takaisin kiertämällä vielä vanhan tulitukkutehtaan kautta, missä Elisa ja Sonera pitävät nykyään majaansa.

Keskiviikkona menin töiden jälkeen Terveystalon pukukoppiin, missä vaihdoin juoksukamat päälle. Tuntia myöhemmin olin suihkussa ja Timon hierottavana. Alle olin ehtinyt juosta reipasta hyvällä kululla. Jalat olivat kyllä aika väsyneet ja hieronta tuli juuri sopivaan aikaan.

Torstaina juoksin Matin kanssa Hippoksella lyhyitä vetoja kilpatossuilla. Vedot kulki hyvin ja fiilikset senkin puoleen loistavat.

Perjantaina starttasin lenkille Killerin raviradalta, missä Heralda veti omaa treeniään. Suuntasin kulkuni Köhniön suuntaan, mistä löytyi mulle aivan entuudestaan tuntematonta seutua ja satoja uusia omakotitaloja. En eksynyt lenkillä, mutta aika lailla kuitenkin pyörin ympyrää. Lenkin päätteeksi olin kuitenkin jälleen Killerillä, missä Heraldan vierellä raviradalla juoksin loppukiihdytyksen. Ravihevoset juoksevat pikkasen päälle minuutin kilometrin, joten saumoja tasaväkiseen kisaan Heraldan kanssa ei ole.

Eilen lauantaina oli Pentin Pinkaisun aattopäivä. Juoksin aamupäivällä ainoastaan 10km ja rullailin päälle 10x100m. Juoksu tuntui kohtalaisen hyvältä ja kroppa palautui loppupäivän. Tänään sunnuntaina oli siis h-hetki ja valmentajalta sain ohjeen luukuttaa täysillä kisan läpi. Reitti on vuosien varrella tullut tutuksi ja kuuluu yksiin suosikkikisoihin. Korkeuseroa reitillä on sen 100 metriä, eli hyvä kuntomittari ja rasittaa monipuolisesti lihaksia. Pari kertaa kisa on jäänyt vammojen vuoksi väliin, mutta neljä kertaa olen tainnut maaliin tulla.

Aamulla ennen kisaa hölkkäsin 4km pienenä herättelynä. Kisapaikalla oli tutut rutiinit tuttuja jututtaessa samalla. Ennakkoon oli tiedossa, että tänä vuonna viivalla ei olisi muita kärkimiehiä. Vuonna 2012 kun alitin puoli tuntia kympillä juoksin 31.49 ja pikkasen ennakkoon toivoin pystyväni 32min alitukseen.

Sää oli Vaajakoskella aurinkoinen ja tuuli kävi sopivasti niin, että Sulunperäntien kilometrin mittainen mäki juostiin myötäiseen. Se kilsa oli mulla 3.15, kun avauskilsa oli 3.02. Sen jälkeen mäki jatkui vielä ennen alamäkiä ja kilsa oli 3.17 ja 3.05. Tässä vaiheessa laskeuduttiin vanhalle Vaajakosken tielle ja edessä oli kohtalaisen tasaista. Vitosen väliaika oli 15.58 ja toinen vitonen 15.53. Seuraavat kilometrit 3.09 ja 3.02, 3.12. Tuossa vaiheessa taistelu oli päällä ja yritin pitää juoksun kasassa keskittyen vauhdin ylläpitoon. Takaisin Urheilutielle nousu tapahtuu tiukan mäen jälkeen, mistä maaliin on enää pari kilometriä. Kilsat tuli hyvin 3.05 ja 3.21. Tuossa vaiheessa käytiin lähellä maalialuetta, mutta edessä oli vielä kierros Pandan karkkitehtaan vierestä. Viimeinen kilometri sisältää vielä tiukan mäen sekä pari jyrkkää mutkaa ennen kuin ollaan urheilutalon takapihalla, missä maali sijaitsee. Viimeinen kilometri rottakirillä 3.03 ja pikkasen jo tsekkailin kelloa, meneekö oma ennätykseni rikki. Ei mennyt, mutta 31.53 tyydyttää enemmän kuin paljon. Tästä on hyvä jatkaa ensi lauantain SM-puolimaratonia varten.
Tulokset   Kuvia

Miehet yleinen  10km  
    
Sijoitus Nimi   Seura    Loppuaika 
1 Miika Takala  JKU    31:53
2 Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu  34:33
3 Jere Rossi  JoPo    36:23
4 Ibai Mendia Iztveta Jyväskylä   36:30
5 Henri Karjula  JKL Ry    36:45
6 Marko Tölli  Suunta Jkl   38:06
7 Juhani Lehtola  JKL Ry    39:14
8 Anssi Auvinen  Jyväskylä Trail runners  39:30
9 Mikko Saukko  Vaajakosken Kuohu  39:58
10 Jani Kokko  Stamina TC   40:42


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Hannunkivi- juoksu 2018 & HIMA-Run 2018

Ma 4km juosten töihin, 16km töistä kotiin Ti 4km+koord+ 6xHarjun puru (6.30,23,24,22,07 ja 5.47)+10x100m +2kmvr (kiihtyvä) Ke 6km ju...