sunnuntai 22. maaliskuuta 2015

Juoksu jatkuu ja kunto nousee

Ma 20km kevyttä juoksua töiden jälkeen Palokan kautta auringosta nauttien +6x100m.
Ti 1km+10km (4.05-3.13) kiihtyvä +3km vr. +6x100m, kilsat 4.05, 3.53, 44, 43, 36, 32, 27, 19, 15, 16 = 36min
Ke 8km juosten töihin +17km töistä kotiin
To 4km+5x2min mäkijuoksua (välissä 2x50m loikkaa ja vedon jälkeen 100m spurtti mäen alla) +10x100m +4km vr
Pe 6km juosten töihin ja töistä juosten kotiin 17km+6x100m
La 30km (4.43/km avg 125)
Su 28km
__________
yht. 160,4km

Kulunut viikko on harjoituksellisesti sujunut hyvin. Maanantaina palauttelin kevyen juoksun merkeissä ja askel rullasi. Tiistaille olin suunnitellut hierontaa sekä käyntiä kaupungin talolla, missä palkittiin urheilijoita. Menin kuitenkin hierojalle tunnin myöhässä ja harmissani päätin jättää gaalat väliin ja keskittyä urheiluun. Muuten olisin pitänyt vapaapäivän. Hanne lähti pyörällä mukaan kun juoksin kiihtyvän lenkin. Vauhti kiihtyi tasaisesti kuin vanhalla peltoladalla ja juoksu rullasi hyvin. Ajattelin kirrata vauhtia niin kauan kuin pystyn ja lopetan sitten siihen. Viimeistä edellinen kilsa 3.15 ja ajattelin vielä kiristäväni. Eteen tuli pieni töppyrä ja kilometri tuli 3.16. Siinä vaiheessa heitin hölkälle ja pystyin jälleen juttelemaan Hannen kanssa. Päälle 3km verkkaa sekä 6x100m hyvällä kululla.

Sain onneksi hieronnan keskiviikolle ja ehdin juosta hyvän lenkin töiden jälkeen ennen käsittelyä. Hartiat ovat edelleen jumissa, mutta jalat ovat ihan hyvässä vedossa. Sen tuntee siitä, että juoksu kulkee ja vauhtejakin tuntuu löytyvän. Torstain mäkivedoissa hieronta vielä tuntui, mutta 2min mäki väliin loikkien tuli ihan kivasti Konstan kanssa reenaten. Myös loppurullaukset kulkivat Niken Lunarglideilla. Viereinen kuva on torstain lenkistä ja tarjoaa lukemia analysoitavaksi.

Launtaina oli hyvä 30km ulkoilu tuulisessa säässä ja tänään sunnuntaina oli kiva lenkki Vaajakosken Kuohun porukalla. Antero oli laittanut ohjelmaan 15km reipasta, mutta käskenyt passata vauhdeissa että maanantain tonnit kulkisivat. Lähdin porukkalenkille mukaan, missä oli vanhoja legendoja ja mukavaa juttuseuraa. Hannen palattua kotiin päätin jatkaa vielä lenkkiä ja kiskasin pari kilsaa reipasta. Jyväsjärven rannalla tuli vielä samat miehet vastaan ja päätin juosta järven ympäri. Matkaa kertyi 28km ja sain ennätyskilometrit 160km tälle viikolle. Kyseessä taitaa olla kovimmat määrät vuoteen!





Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Helsinki City 5

Ma 13km maastossa +6x100m rullauksia +3x5hypyt ylös Ti 8km aamulenkki, 16km +2x1min mäkeen Ke 16km juoksulenkki Leppälahdessa (4.29/k...