lauantai 7. maaliskuuta 2015

3000m kotiyleisön edessä huomenna!

Ma 4km+10x2min mäkijuoksua/hölkkä pal +4km vr+6x100m, hyvä kulku ja treeni!
Ti 19km kevyttä (126 syke 4.50/km) ennen hierontaa.
Ke 2km+10km tv-reipas (164 avg 3.28/km)+3km, hyvä kulku ja hyvä treeni, verryttelyssä kadenssi on 82 ja reippaassa 88, askelpituus taas pitenee 115cm-> 169cm!
To 6km verrytellen hallille +koord+5x80m+12x200m/200m hölkkäpal+ aitakävelyä +6km vr
Pe 18km+6x100m
La aamu 10km+6x100m-> lepoa
Su SAUL 3000m (5km vr+5x100m+3000m: 8.55,13+6km vr)
_____________
yht. 120km

Hiihtoloman jälkeinen työviikko ja treeniviikko sujuivat yllättävän kivuttomasti. Jaloissa oli kevyt tunne huolimatta siitä, että treeniä tuli ihan kohtalaisesti. Maanantaina juoksin kodin lähellä olevassa Halssilan mäessä puolen kilometrin vetoja loivahkoon mäkeen. En aivan täysillä vielä juossut vaan pääpaino oli hyvässä teknisessä juoksussa. Sitä kautta askeleeseen pitäisi saada potkua ja ihan hyvältä treeni tuntui jälkikäteen.

Tiistaina juoksin melkein suoraan töistä lenkin ja ehdin juuri ja juuri hierontaan kuudeksi. Seuraavana päivänä kulku oli todella hyvä ja aivan mutu tuntumalla lähdin reipasta juoksemaan. Eka kilometri jo osoitti, että mono on syönnillään ja painelin Jyväsjärveä kiertäen koko kympin hyvällä vauhdilla. Treeni ei ollut kovinkaan pitkä, mutta laatu korvasi määrän tällä kertaa.

Heti seuraavana päivänä oli jo tehokkaampi treeni hallilla. Päätin juosta kotoa Hippokselle saadakseni pikkasen kilometrejä mittariin. Jalat olivat mukavan virkeät, kun juoksin kaksisatasia siihen 32-31 pintaan. Jalassa olil uudet Niken Lunarspeedit, jotka toimii mun jalassa erinomaisesti. Pikkasen jo mietin piikkareiden käyttöä, sillä sunnuntaina olisi tarkoitus ulkoiluttaa niitä veteraanien "aikuisurheilijoiden" 3000 metrillä.

Pikkasen olen jo suunnitellut tulevaa kevättä, johon sisältyy useita maantiekisoja huhtikuussa ja ehkä jopa maraton Tukholmassa. Siellä kilpaillaan Pohjoismaiden mestaruudesta, minne Suomi on lähettämässä viisi mies- ja naisjuoksijaa. Hienoa olisi päästä tuonne juoksemaan, mutta kevään SM-puolimaraton varmaan ratkaisee juoksenko siellä vai en.

Huomenna siis hallikolmonen kotiyleisön edessä, minkä jälkeen treenit jatkuvat normaalisti ja tarkoituksena on maaliskuulla saada hyvää treeniä aikaiseksi. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Hannunkivi- juoksu 2018 & HIMA-Run 2018

Ma 4km juosten töihin, 16km töistä kotiin Ti 4km+koord+ 6xHarjun puru (6.30,23,24,22,07 ja 5.47)+10x100m +2kmvr (kiihtyvä) Ke 6km ju...