lauantai 28. maaliskuuta 2015

Maaliskuun viimeinen viikko

Ma 5km+5x80m+6x1000m (3.05-2.58) +10x80+ aitakävelyä +4km vr
Ti  18km+6x100m +hieronta
Ke 23km+4x100m
To 2km +13km tv-reipas 3.35/160 syke +2km
Pe 8km+4x100m juosten töihin + 17km+6x100m töistä kotiin
La 35km
Su 21km+mäkiveto (1,53´)+6x100m
_________
yht. 160,3 km


Jälleen on napsahtamassa kalenteriin hyvin onnistunut harjoitusviikko. Alkuviikon  tonnit kulkivat hyvin siihen nähden, että alla oli pari pitkää lenkkiä. Jalat palautuivat kuitenkin todella hyvin ja tonneissa oli ihan tekemisen meininki. Vetotossuina olivat samat kuin Kuokkalan testijuoksussa. Jouduin toteamaan ne pikkasen liian haloiksi mun kapeisiin jalkapöytiin. Ne toimivat melko hyvin, mutta eivät rullaa niin hyvin kuin voisi. Kenkiä on nyt siis kokeiltu ja treenikengiksi jäävät.

Tiistaina heti töiden jälkeen vaihdoin juoksukamat Terveystalolla, minne reilua tuntia myöhemmin palasin lenkin jälkeen hierottavaksi. Jalat oli lenkin jälkeen tosi hyvän tuntuiset. Hieronta taisi mennä lihaksiin, kun vielä torstainakin olivat jaloissa tuntui. Väliin juoksin keskiviikkona puolipitkän lenkin, joka joskus aiemmin olisi ollut mun pitkälenkki. Nyt se oli sellainen työpäivän päätteeksi juostu ulkoilulenkki.

Torstain treeniin yritin valmistautua ainakin ajatusten tasolla, koska treeniohjelmassa luki tv-kova. Jo verryttelyssä tuntui, että jalat oli pikkasen tyhjät ja vaikea oli lähteä tyrkkimään 3.30 vauhteja. Tyydyin vain pikkasen hitaampaan vauhtiin ja jaksoin juosta minimin eli 13km. Pari kilsaa olisi voinut enemmänkin juosta, mutta järki taisi voittaa. Nousee se kunto tuollaisillakin treeneillä.

Töissä on viime aikoina ollut pikkasen kevyempää ja heti huomaa, että ukko on virkeämpi. Keväällä ja auringolla on varmasti myös vaikutuksensa ja sillä että kunto nousee päivä päivältä. Tästä on joka tapauksessa hyvä jatkaa kohti SM-maanteitä, minne olen jo ilmoittautumisen hoitanut. Selvitettävänä edelleen on, voinko juosta myös vetskujen M35 sarjassa samaan aikaan yleisen sarjan kanssa.

Spekuloinnit urheilusta ja elämästä yleensäkin jatkui tämän päivän pitkällä lenkillä. Sain seuraa ihan kiitettävästi ja jokaiselle juoksijalle tuli ilmeisesti ihan hyvä lenkki. Itellä oli jo alkumatkasta fiilis, että en millään jaksa 35 kilometriä juosta. Niin kuitenkin kävi, että kyseinen matka taittui ihan kivasti, eikä edes paljoa kilsat painanu jaloissa. Uskoisin, että yhteistyössä on voimaa ja eri matkojen juoksijat hyötyvät yhteistreeneistä.

Huomenna vielä jonkinmoinen lenkura, niin viikko alkaa olla paketissa. Jossain vaiheessa olisi hyvä pitää lepopäiväkin, mutta katsotaan koska on sellaisen paikka. 

sunnuntai 22. maaliskuuta 2015

Juoksu jatkuu ja kunto nousee

Ma 20km kevyttä juoksua töiden jälkeen Palokan kautta auringosta nauttien +6x100m.
Ti 1km+10km (4.05-3.13) kiihtyvä +3km vr. +6x100m, kilsat 4.05, 3.53, 44, 43, 36, 32, 27, 19, 15, 16 = 36min
Ke 8km juosten töihin +17km töistä kotiin
To 4km+5x2min mäkijuoksua (välissä 2x50m loikkaa ja vedon jälkeen 100m spurtti mäen alla) +10x100m +4km vr
Pe 6km juosten töihin ja töistä juosten kotiin 17km+6x100m
La 30km (4.43/km avg 125)
Su 28km
__________
yht. 160,4km

Kulunut viikko on harjoituksellisesti sujunut hyvin. Maanantaina palauttelin kevyen juoksun merkeissä ja askel rullasi. Tiistaille olin suunnitellut hierontaa sekä käyntiä kaupungin talolla, missä palkittiin urheilijoita. Menin kuitenkin hierojalle tunnin myöhässä ja harmissani päätin jättää gaalat väliin ja keskittyä urheiluun. Muuten olisin pitänyt vapaapäivän. Hanne lähti pyörällä mukaan kun juoksin kiihtyvän lenkin. Vauhti kiihtyi tasaisesti kuin vanhalla peltoladalla ja juoksu rullasi hyvin. Ajattelin kirrata vauhtia niin kauan kuin pystyn ja lopetan sitten siihen. Viimeistä edellinen kilsa 3.15 ja ajattelin vielä kiristäväni. Eteen tuli pieni töppyrä ja kilometri tuli 3.16. Siinä vaiheessa heitin hölkälle ja pystyin jälleen juttelemaan Hannen kanssa. Päälle 3km verkkaa sekä 6x100m hyvällä kululla.

Sain onneksi hieronnan keskiviikolle ja ehdin juosta hyvän lenkin töiden jälkeen ennen käsittelyä. Hartiat ovat edelleen jumissa, mutta jalat ovat ihan hyvässä vedossa. Sen tuntee siitä, että juoksu kulkee ja vauhtejakin tuntuu löytyvän. Torstain mäkivedoissa hieronta vielä tuntui, mutta 2min mäki väliin loikkien tuli ihan kivasti Konstan kanssa reenaten. Myös loppurullaukset kulkivat Niken Lunarglideilla. Viereinen kuva on torstain lenkistä ja tarjoaa lukemia analysoitavaksi.

Launtaina oli hyvä 30km ulkoilu tuulisessa säässä ja tänään sunnuntaina oli kiva lenkki Vaajakosken Kuohun porukalla. Antero oli laittanut ohjelmaan 15km reipasta, mutta käskenyt passata vauhdeissa että maanantain tonnit kulkisivat. Lähdin porukkalenkille mukaan, missä oli vanhoja legendoja ja mukavaa juttuseuraa. Hannen palattua kotiin päätin jatkaa vielä lenkkiä ja kiskasin pari kilsaa reipasta. Jyväsjärven rannalla tuli vielä samat miehet vastaan ja päätin juosta järven ympäri. Matkaa kertyi 28km ja sain ennätyskilometrit 160km tälle viikolle. Kyseessä taitaa olla kovimmat määrät vuoteen!





lauantai 21. maaliskuuta 2015

Kuokkalan testijuoksu 5/5

Launtaina oli kauan odotettu Kuokkalan testijuoksujen viimeinen osakilpailu. Keli näytti jo aamulla olevan kohdillaan ja täristen odottelin klo 13 starttia. Antero oli käskenyt passata torstain mäkivedoissa ja niin olinkin tehnyt. Perjantaina töistä kotiin juostessani tuntui, että jalat ei ole aivan täydessä iskussa. Sama oli tuntuma verrytelessä kisaankin. Yritin pikkasen venytellä lonkankoukistajia jne ja toivoa että juoksu kulkisi maaliin saakka.

Keli Kuokkalassa oli aurinkoinen ja tuuleton eli tuloksen tekoon oiva. Samaan aikaan juostiin myös Vantaan Hakunilassa, missä moni pisteli hyviä aikoja nopealla reitillä. Pikkasen olisi kiinnostanut juosta siellä, mutta jälkikäteen ei harmittanut kun juoksu ei kulkenut Jyväskylässäkään. Alkuverkan tein Jukan ja Jarin kanssa auringosta nauttien. Lähtöviivalla etsiskelin Teemu Toivaista, joka oli kuukausi sitten ilmoittanut tulevansa uudelleen. Mies kertoi juosseensa 20km (10km 4.25, 5km 4.15, 5km 4.00 min vauhdeilla) ennen testijuoksua ja sanoi treenin toimivan hyvänä maratontreeninä Rotterdamia varten. Ajattelin, että nyt tulisi helppo voitto ja startti tapahtuikin aika rivakkaasti.

Ensimmäinen kilometri kului 3.06. Seuraavat olivat 3.13, 08, 20, 06 ja puoliaika oli siinä 16min tuntumassa. En kuullut Anteron väliaikaa ja arvelin vauhdin olevan aika vaisua. Kilometriä myöhemmin Teemu lähti omille teilleen samaan aikaan kun oma juoksu alkoi hajota.  Kilometrit 3.11, 20, 14, 31, 12 ja laskeva syke kertoivat enemmän kisan kulusta. Ehkä jalat eivät jaksaneet ja ehkä ukko vain hyytyi.

Kausi 2015 alkaa kolkutella ovella. Kuntoa olen hakenut kaikista Kuokkalan testijuoksuista ja olen ollut terveenä. Jatketaan tästä.

M 10 km

1. Teemu Toivanen  Leppävirran Viri 32.14
2. Miika Takala   JKU   32.41
3. Topi Anjala   KooVee   33.22
4. Matti Kärkkäinen  JKU   33.23
5. Pavel Kubat   Vaajakosken Terä 33.45
6. Jukka Rahkonen  Polvijärven Urheilijat 34.11
7. Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu 34.12
8. Will Critchley  Vaajakosken Terä 34.32
9. Mikko Heikkilä  Tuuloksen Säkiä  34.55
10. Konsta Vilkman  JKU   35.01

lauantai 14. maaliskuuta 2015

M35 sarjan 3000m mestari

Ma 25,5km (avg 128 keskivauhti 4,45min/km)
Ti 18km+6x100m töiden jälkeen ennen klo 18 hierontaa
Ke 2km+15km tv-reipas 4.48/km avg 151+2km vr
To 4km+6x2min mäkijuoksua+4km vr+6x100m
Pe aamu 8km, ilta 10km juosten töihin ja kotiin
La 5km+Kuokkalan testijuoksu 10km: 32.41 +4km vr
Su kevyt 30km (avg 4.46/km 127)
_______
yht. 146,5km

Edellin blogipäivitys päättyi odottaviin tunnelmiin vetskujen SM-hallikisojen suhteen. Pikkasen hermostutti tuolloin viikonlopun odottelu ja odottavan aika oli pitkä. Juoksija päästettiin kuitenkin irti sunnuntaina puoli seitsemän aikaan ja kyseessä oli hallikisojen viimeinen matka/ suoritus. Samalla matkaan lähtivät M30/35 ja 40 sarjan miehet, joista ei tällä kertaa ollut vastusta. Lähdin heti paukusta pitämään vauhtia ja tonnit kulkivat n. 2.57/2.59/2.59 eli pahasti en hyytynyt, mutta vauhti ei juuri kiihtynytkään. Loppuaika oli 8.55,13, mikä jäi Sandra Eriksonin juoksemasta naisten SE:stä sekunnin verran. Pikkusen oli tuo tavoitteena, mutta maaliin tultiin mikä on pääasia.

JKU järjesti mainiot aikuisurheilijoiden karkelot ja järjestävä seura oli myös menestynein seura. Mua pyydettiin myös toimitsijan hommiin, mutta työssäkäyvän on joskus palauduttavakin ja aika väsynyt mies olin viikonloppuna. Välillä luulin että flunssaa pukkaa, mutta saattoi kyseessä olleen kisakuume.   Hyvin syke kuitenkin nousi ja max oli 182. Kisan jälkeen verryttelin 6km kotiin juosten, mikä on aika harvinaista. Kotikisoissa on juuri se hyvä puoli, että matkustamisiin ei kulu aikaa.

Maanantaina oli normaali työpäivä edessä. Olin aika energinen koko päivän ja fiilikset oli hyvät. Osa syynä lieni auringonpaiste, joka helotti pitkälle iltaan asti. Lähdin lenkille ajatuksella, että vedän puolipitkän ja sellaisen 25,5km juoksin hyvällä kululla.

Tiistaina oli pikkusen kiire kun pääsin neljältä töistä ja hieronta oli kuudelta Timolla. Olen ratkaissut asian niin, että laitan juoksukamat reppuun aamulla ja töiden jälkeen siirryn Terveystalon tiloihin. Vaihdan siellä juoksukamat päälle ja lenkin jälkeen käyn pikaisessa suihkussa ennen hierontaa. Tällä viikolla homma onnistui hyvin ja sain vielä lenkkiseuraakin.

Keskiviikkona huilailin kotosalla hetken ennen juoksulenkkiä. Antero kielsi juoksemasta liian kovaa ja pidin vauhdin "reipas" muotoisena. Juoksu kulki ihan kivasti hieronnan jälkeisenä päivänä ja tuloksena hyvä treeni.

Torstaille oli merkattu mäkivetoja, jotka juoksin tutussa Halssilan Siwalle johtavassa mäessä. En iskenyt tehoja vaan pyrin pitämään juoksun rentona. Viimeinen veto tuli jo kohtalaista vauhtia, mutta ukko ei liikaa väsynyt. Työviikon viimeisenä päivänä juoksin töihin ja kotiin Siwan kautta, mistä hain metripitsan.


lauantai 7. maaliskuuta 2015

3000m kotiyleisön edessä huomenna!

Ma 4km+10x2min mäkijuoksua/hölkkä pal +4km vr+6x100m, hyvä kulku ja treeni!
Ti 19km kevyttä (126 syke 4.50/km) ennen hierontaa.
Ke 2km+10km tv-reipas (164 avg 3.28/km)+3km, hyvä kulku ja hyvä treeni, verryttelyssä kadenssi on 82 ja reippaassa 88, askelpituus taas pitenee 115cm-> 169cm!
To 6km verrytellen hallille +koord+5x80m+12x200m/200m hölkkäpal+ aitakävelyä +6km vr
Pe 18km+6x100m
La aamu 10km+6x100m-> lepoa
Su SAUL 3000m (5km vr+5x100m+3000m: 8.55,13+6km vr)
_____________
yht. 120km

Hiihtoloman jälkeinen työviikko ja treeniviikko sujuivat yllättävän kivuttomasti. Jaloissa oli kevyt tunne huolimatta siitä, että treeniä tuli ihan kohtalaisesti. Maanantaina juoksin kodin lähellä olevassa Halssilan mäessä puolen kilometrin vetoja loivahkoon mäkeen. En aivan täysillä vielä juossut vaan pääpaino oli hyvässä teknisessä juoksussa. Sitä kautta askeleeseen pitäisi saada potkua ja ihan hyvältä treeni tuntui jälkikäteen.

Tiistaina juoksin melkein suoraan töistä lenkin ja ehdin juuri ja juuri hierontaan kuudeksi. Seuraavana päivänä kulku oli todella hyvä ja aivan mutu tuntumalla lähdin reipasta juoksemaan. Eka kilometri jo osoitti, että mono on syönnillään ja painelin Jyväsjärveä kiertäen koko kympin hyvällä vauhdilla. Treeni ei ollut kovinkaan pitkä, mutta laatu korvasi määrän tällä kertaa.

Heti seuraavana päivänä oli jo tehokkaampi treeni hallilla. Päätin juosta kotoa Hippokselle saadakseni pikkasen kilometrejä mittariin. Jalat olivat mukavan virkeät, kun juoksin kaksisatasia siihen 32-31 pintaan. Jalassa olil uudet Niken Lunarspeedit, jotka toimii mun jalassa erinomaisesti. Pikkasen jo mietin piikkareiden käyttöä, sillä sunnuntaina olisi tarkoitus ulkoiluttaa niitä veteraanien "aikuisurheilijoiden" 3000 metrillä.

Pikkasen olen jo suunnitellut tulevaa kevättä, johon sisältyy useita maantiekisoja huhtikuussa ja ehkä jopa maraton Tukholmassa. Siellä kilpaillaan Pohjoismaiden mestaruudesta, minne Suomi on lähettämässä viisi mies- ja naisjuoksijaa. Hienoa olisi päästä tuonne juoksemaan, mutta kevään SM-puolimaraton varmaan ratkaisee juoksenko siellä vai en.

Huomenna siis hallikolmonen kotiyleisön edessä, minkä jälkeen treenit jatkuvat normaalisti ja tarkoituksena on maaliskuulla saada hyvää treeniä aikaiseksi. 

Viikot 40 ja 41 +HiMa Run

Ma 8km juosten töihin, 14km (sis.6x100m) Ti 3,5km vr + koord.  +Hipposhalli: 10km: 35.22 (kiihtyvä 3.50-20) +10x100m+ 4km vr Ke 10km...