lauantai 28. helmikuuta 2015

Flunssan jälkeistä harjoittelua

Ma LEPO
Ti LEPO
Ke aamu 8km, illalla 7km juoksua/kävelyä
To 10km aamulenkki, ilta 4km vr+ koord+5x80m+ 12x400m/200m pal 71-68s +10x80m+ aitakävelyä +3km vr
Pe 10km aamulenkki, ilta 18km kevyttä (1xmäkiveto Siwan luo 1.52) +6x100m2
La 2km vr +14km reipas 150s 4min/km +2km vr
Su 30km pitkälenkki
_________
yht. 120km


Viimeksi kirjoittelin blogia hiihtoloman alussa. Lauantain pidemmän lenkin jälkeen flunssa tuli päälle, eikä ollut mitään järkeä juosta kolmeen päivään. Tunnollinen työssäkäydä ilmeisesti sairastelee lomalla, niin myös tällä kertaa. Pitkät ja palauttavat yöunet tekivät sen, että stressi helpotti. Pari viikkoa siinä menikin odotellessa tautia.

Hiihtoloma alkoi rennoissa merkeissä vanhempien luona Parkanossa ja myöhemmin Hannen porukoiden luona Teuvalla. Paljon tuli käytyä eri kaupunkien urheiluliikkeissä ja jotain tuli ostettuakin. Juhlaa on kaiken puolin ollut laskeskella lomapäiviä ja kyllä yksi viikkokin jossain tuntuu.

Palasimme Jyväskylään niin, että ehdin torstain halliharjoitukseen. Treenejä oli Anteron lisäksi katsomassa Kari Sinkkonen, jolta Antero varmaankin saa uusia treenivinkkejä. Päivän vedot 12x400m tuntuivat sairastelun jälkeen sopivan mittaisilta. Juoksu kulki aika hyvin ja mukavan tiukille joutui loppuvaiheessa treeniä.

Seuraavana päivänä iltalenkki kulki myös kivasti ja loppumäkiveto tuli jo hyvää vauhtia. Sama kulkevaisuus ei enää tänään lauantaina ollut päällä kun juoksin reipasta. Päätin lisätä sellaisen ohjelmaan, sillä muuten koko viikolla ei olisi ollut yhtään vauhtikestävyys harjoitusta. Suunnittelin juoksevani pitkän lenkin siis huomenna, johon lenkkiseura on vielä hakusessa.

Tänään kulku oli yllättäen surkeaa ja tunsin jo aamupäivällä että mies on väsynyt. Jyväsjärven kierros oli myös jäinen, vaikka arvelin reitin olevan jo aivan sula. Niin tai näin juoksu ei kulkenut. Vauhti ei noussut, mutta ei myöskään syke. Loppuvaiheessa reipasta meni myös puhti jaloista ja piti hetken aikaa kävellä ennen loppuverryttelyä. Kotiin kuitenkin pääsin ja hiihtoja jaksoin katsella telkkarista. Loppupäivä huilia ja huomenna pitkän lenkin kimppuun.

Perjantaina tuli pyörähdettyä Hannen kanssa hallilla katsomassa kun Vaajakosken kuohun miehet vetelivät vetoja. Pena käski vielä mainostaan 12.4 pidettävää Pentin Pinkaisua.


lauantai 21. helmikuuta 2015

Hiihtoloma alkoi!

Ma 5km+koord+3x5xmäkijuoksua+8km vr, hyvä kulku ja hyvä treeni!
Ti 6km juosten töihin+ 16km töistä kotiin +mäkiveto Oravan kujalta Siwan luo (2min=530m)
Ke 1km juosten hiihtoladulle +14km hiihtoa +1km vr
To 4km+koord+5x80m+2x10x200m/200m hölkkäpal+3min sarja pal+1km+10x80m+aitakävelyä+2km loppu vr
Pe 17km kevyttä juoksua ->Parkanoon
La 25km puolipitkälenkki +hiihtokisojen katselua
Su LEPO
__________
yht. 120km



Työssäkäyvän juhlapäivä on olla palkallisella lomalla. Omalla kohdalla viikon loma on ensimmäinen sellainen ja fiilikset oli melko hyvät eilen kun töistä fillaroin kotiin. Jo yli viikon vaivannut flunssailu on väsyttänyt miestä ja pikkasen on juoksukilometreissä pitänyt passata.

Edellisen viikon lauantain jälkeen juoksin sunnuntaina 32,5km hyvässä porukassa. Palautuminen lenkistä lähti hyvin käyntiin katsomalla, kun Hanne ratsasti Heraldaa Leppälahden maastoissa. Ystävänpäivän jälkeiselle päivälle riitti mukavasti tekemistä ja fiilistä nosti tieto, että työpäiviä oli jäljellä viisi ennen lomaa.

Hipposhalli oli suljettuna maanantaina ja aikomuksena oli juosta mäkivetoja Kuokkalan väestönsuojan kulkuväylällä, joka laskeutuu maan alle noin 100m pätkän. Alkuverkkojen ja koordinaatioiden jälkeen vahtimestareilta tuli tieto, että mittään mahdollisuutta ei ole olemassa juosta kulkuväylällä se kun ei ole liikuntapaikka. Turhia panikoimatta siirryimme ulos ja juoksimme pyörätiellä, joka laskeutuu Graniitin pää
ovelle. Lumi oli nihkeää ja piti hyvin, joten 3x5 spurtattuina lyhkäset mäet tuntuivat uppoavan hyvin kroppaan. Junnut Aleksi ja Konsta nousi mäkeä terävästi kuin hirvet, mikä kyllä tsemppasi veteraania. Paluuverkka kotiin sujui todella hyvällä askelluksella ja fiilis oli loistava.

Tiistaina ehdin juosta töihin ja sieltä kotiin 16km Hannen pyöräillessä vieressä ennen kelo 18 hierontaa. Olotila oli väsynyt ja vielä keskiviikkona ukko oli puhki. Vaihtoehdoiksi tuli pitää joko lepo tai lähteä ulos hiihtämään. Jälkimmäinen vaihtoehto motivoi älyttömästi  ja juoksin kilsan sukset kädessä Halssilan laduille. Latu oli jäinen, mutta vuonna 2005 ostettu 150e suksipari pitoteipeillä varustettuna toimi kiitettävästi. Olotila treenin jälkeen oli hyvä, eikä liian uupunut siihen verrattuna jos olisin juossut treeniohjelmaan merkatun 20km reipasta.

Keskiviikkona juoksu kulki taas hyvin hallissa kun tyrkimme menemään 20x200m. Vauhti oli itselle todella kovaa, sillä 31 sekunnin paikkeilla liikuttiin jälkimmäisessä kymmenessä. Treenistä kotiin autolla ajaessa toivoin vain, että tauti ei tulisi pahemmin päälle ja mies palautuisi. Lomaa edeltävän päivän oli tarkoituksella merkannut löysäksi. Istuin koulutuksessa aamupäivän ja lähdin töistä kotiin heti kun pystyin. Juoksin 17km niin hiljaa kun pystyin Pentin pinkaisun reitillä, mutta juoksu tuntui hyvältä. Ehkä mäkijuoksentelu on tehnyt hyvää juoksulihaksille. Lenkin jälkeen söin ja pakkasin nopeasti ennen kuin lähdimme ajelemaan koti Parkanoa lomien viettoon.

Hiihtolomalle on sopivasti sijoitettu Falunin MM-hiihdot ja niitä tulee varmasti katseltua. Viime vuonna olin pari viikkoa flunssassa Sotshin olympialaisten aikaan ja todella hyvin muistan kyseiset kisat. Tänään lauantaina tarkoitus oli juosta pitkä lenkki, mutta tyydyin 25km:iin syystä, että nenä vuotaa ja olo on väsynyt. Juoksu kulki hyvin, kun Lapinnevan peräkylillä kiertelin. Olin ottanut käteen kannettavaksi nastalenkkarit ajatuksena, että vaihdan ne jalkaan jos metsätie muuttuu liukkaaksi. Tien pohja oli kuitenkin hyvä ja pitävä, niinpä Icebugit toimivat käsien suojana 25km ajan .

SM-hallit näkyy muuten telkkarista Yle fem kanavalta sekä tänään, että huomenna klo 19.50!

lauantai 14. helmikuuta 2015

Keski-Suomen talvijuoksusarja 14.2 ystävänpäivänä

Ma 4km +5x80m+6x1000m 1min pal 3,15 rytmillä+10x80m+aitakävelyä+2km vr
Ti LEPO
Ke 16km kevyttä lipsuttelua
To 4km+8x2min (500m) mäkijuoksua loivaan mäkeen+4km vr
Pe 8km juosten töihin +14km töistä kotiin+6x100m rullauksia
La 4km +testijuoksu 10km: 32.46 (16.21/16.25) +4km vr (n.3.15 keskivauhdilla)
Su 32,5km
_______
yht. 120,9km

Viikko on jälleen elelty tätä vuotta. Espanjasta paluun jälkeen edessä on ollut työntekoa, treeniä ja molemmista palautumista. Sunnuntain pitkälenkki kulki vielä hyvin, mutta maanantaina alkoi väsyttämään. Tuntui, kun tautia pukkaisi päälle ja päätin passata tonnin vedoissa. Ajattelin, että jos kuuntelen kerrankin kroppaa vältyn pidemmältä ja pahemmalta taudilta. Varmuuden vuoksi huilasin vielä tiistaipäivän.

Keskiviikkona ei ollut vielä täysin freesi olo kuten ei koko viikkona, mutta töissä jaksoi paremmin. Keskiviikkona kävin lenkillä Jounin kanssa ja torstaina juoksin hyviä kisaan valmistavia mäkitoistoja. Pikkasen kevyemmillä tehoilla vedettynä treeni tuntuu menevän oikein hyvin perille ja tuntuvan sopivasti juoksulihaksissa. Mielenkiintoista on ollut aina havaita, kuinka juoksen jokaisen vedon 1-2 sekunttia kovempaa. Ihmettelen vain, miten 500m matkan pystyy niin tarkasti juoksemaan. Ehkä juoksija on oppinut pitämään vauhtinsa tasaisena.

Tämän päiväisessä kisassa vauhti pysyi myös tasaisena. Aamulla tuntui ekaa kertaa kurkussakin, mutta itse juoksu kulki älyttömän hyvin. Viikon löysäilyt varmasti auttoivat, mutta täytyy vain toivoa että tauti ei tule enää pahemmin päälle. Kuulin, että sen tyyppistä flunssaa on ollut liikkeellä, missä ei ole kuumetta tms.

Testijuoksuun sain hyvän kirittäjän, sillä Teemu Toivainen ajeli Kuopiosta asti Jyväskylään. Kisa lähti rapsakkaasti liikkeelle 3.14 vauhdilla, kun aiemmin keskivauhti mulla on ollut 3.20 hujakoilla. Juoksualusta oli luminen, mutta pitävä mistä syystä juoksu tuntui rennolta. Kuukausi sitten avasin 17.00 kierroksella, mutta toisella vauhti tippui 20 sekunnilla juuri lipsuttelun vuoksi. Tänään vauhti tippui 5 sekunttia.

Huomenna pitkä lenkki ja yksi treeniviikko alkaa olla taas paketissa. Yläkuva on auringonnousu klo 7.15 aamulla kuluneella viikolla, mikä kertoo päivien pitenemisestä!

Valokuvia

M 10 km  Tulokset:

1. Miika Takala   JKU   32.46
2. Teemu Toivonen  Leppävirran Viri 33.17
3. Matti Kärkkäinen  JKU   34.46
4. Arttu Syrjäläinen  Sjundeå IF  34.54
5. Pavel Kubat   Vaajakosken Terä 35.12
6. Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu 35.36
7. Petri Saari   Vaajakosken Terä 36.18
8. Konsta Vilkman  JKU   36.29
9. Gianluca Salvioni  Vaajakosken Terä 36.45

lauantai 7. helmikuuta 2015

ECCC 2015 Guadalaraja

Ma 4km+koord+6x80m+ 20x400m/200m hölkkäpal+10x80m+aitakävelyä+2km vr
Ti LEPO (hieronta töiden jälkeen)
Ke 23km Jounin kanssa
To 4km+5x80m +2x800m (2.27/2.25) +5x200m (31-30)+10x80m+ 3km vr
Pe lento Espanjaan, bussilla Guadalarajaan, illalla 10km verryttely
La aamu 5km +päivällä Madridissa turismia +ilta 5km
Su 4km aamulenkki, 4km +Guadalaraja 10km: 34.14 +5km
________
yht 100,3km

Ma lento Suomeen
Ti 6km juosten töihin + 10km kevyttä+5km reipasta (19,35)+2km vr + hieronta
Ke 1km juosten Halssilan hiihtoladuille+11km hiihtoa+juosten kotiin
To 4km+5x80m+8x1000m (3.17,12,10,06,04,02.2,54) /200m hölkkä pal +10x80m+3km vr
Pe 8km juosten töihin +15km töistä kotiin (loppuveto Kärpänkujan risteyksestä Siwalle)
La 20km (22.56/22.58/21.59/19,26), tie aurattiin 14km juoksun jälkeen..
Su 34km
______
yht. 130,5km


Seurajoukkueiden EM-maastot Espanjan Guadalarajassa on käyty. Päällimmäisinä mielessä on ajatus hyvästä reissusta. Olen omaan juoksuunkin kohtalaisen tyytyväinen ja tästä on niin sanotusti hyvä jatkaa. Tammikuun lopussa juostava kisa ulkomailla oli hyvissä ajoin tiedossa jo syksyllä. Se motivoi harjoittelemaan ja pitämään liekkiä yllä synkkinä syysiltoina. Normi töissä käynti yhdistettynä kovaan harjoitteluun ei ole helppo juttu ja pikkasen määrät ovatkin tippuneet parhaista vuosista. Lisäksi tekemistä ovat hidastaneet vammat, mutta kohtuullisen terveenä olen silti saanut olla.

Vuoden vaihduttua ovat myös päivät alkaneet pidentyä ja mieli alkaa väkisinkin kääntyä kevään odottelun puolelle. Tämä taas merkitsee sitä, että olen alkanut katselemaan kisoja, missä testailla ensin kuntoa ja myöhemmin pistää pökköä pesään. Testijuoksut ovat toimineet hyvinä harjoituksina ja syksyn kolmen kuukauden vähäistä harjoittelua pitää vielä paikkailla. Espanjan maastojen viimeinen kierros tuli kuitenkin vahvasti, mikä kielii jonkinmoisesta irtiotosta. Elämä on paljon mukavempaa kun kunto on hyvä ja juoksu kulkee. Silti sen varaan ei tällä iällä liikaa kannata varata. Ensi heinäkuussa mittariin tulee 37 vuotta ja väkisinkin jossain se alkaa näkyä. Se ei kuitenkaan estä sitä, ettenkö voisi nauttia juoksusta yhtä paljon kuin tähän asti. Loppujen lopuksi kaikkihan on kiinni vain asenteesta.

Espanjan reissu käynnistyi kun Kärkkäisen Matin kanssa lähdimme ajelemaan Helsingin suuntaan. Roope Koskinen oli estynyt polvivamman vuoksi juoksemasta eikä Euroopan yleisurheiluliitto antanut lupaa vaihtaa miestä ilmoittautumisaika kun oli jo mennyt umpeen. Jaakko lensi Espanjaan suoraan Etelä-Afrikan leiriltä ja huhut kertoivat miehen harjoitelleen hulluuden rajamailla. Pikkasen treenit taisivat kuitenkin väsyttää miestä kun vahingossa antoi mulle kilpailunumeronsa. Oikeasti hävisin Jaakolle 1.40 sekuntia, mikä oli ihan ok ja Jaakko taas hävisi kärjelle 1.20 kun kärki juoksi päälle 31min maastokympin. Ajat ja sijoitukset JKU:n miehiltä olivat: Jaakko 32.43 (32s.), Miika 34.14 (61.s) ja Matti 36.19 (96s.).

Espanjan pidennetyn viikonlopun jälkeen alkoi kiireinen elämä. Juoksu pitävällä alustalla teki kuitenkin hyvää ja tuntui, että lonkankoukistajat aukesivat pikkasen. Torstain tonnin vedot hallissa kulkivat hyvin, vaikka olin edellispäivänä käynyt hiihtelemässä. Tänään juoksin lumisella tiellä ja mieli teki aivan muihin maisemiin, kun askel lipsui pöperölumessa. Onneksi kevät tekee tuloaan ja Jyväsjärven rantaraittia aurataan ahkerammin. Jatkossa pitää siellä juosta reippaat lenkit. Huomenna kuitenkin pidempi lenkki joko hiihtäen tai juosten.

Jyväskylä Indoor Gamesit oli tänään Hipposhallissa. Kotiseura JKU järjesti hienot kisat ja pointsit siitä kaikille. Olin toimitsijana seiväshypyssä ja lähituntumalta katselin miesten pidempien matkojen juoksuja. Hanne sai kukkapuskan seiväshypyn voittajalta eli palkintoja tuli, vaikka en itse edes osallistunut kilpailuun!

Kuvia: http://revistarunonline.magix.net/album/all-albums/!/oa/7206152/

Kisavideo järjestäjien nettisivuilla: http://www.eccc-crosscountry-guadalajara2015.es/web/index.php/multimedia/live





Viikot 40 ja 41 +HiMa Run

Ma 8km juosten töihin, 14km (sis.6x100m) Ti 3,5km vr + koord.  +Hipposhalli: 10km: 35.22 (kiihtyvä 3.50-20) +10x100m+ 4km vr Ke 10km...