lauantai 10. tammikuuta 2015

viikko 1

Ma 4km+2x100m+12x1000m 3.15min/km 1min palautuksella+3km vr
Ti 20km kevyttä 115 keskisykkeellä 5.36 keskivauhdilla
Ke 6,5km juosten töihin +16km 150 sykkellä 4-4.10min vauhtia lumipöperössä+ hieronta
To 3km+koord+6x80m +20x400m/200m hölkkäpal 73sekuntiin+ 2km +6x80m+2km vr
Pe 12km kevyttä Leppälahden maastoissa
La 4km+ Kuokkalan testijuoksu 34.31 (17.06/17.24) +4km vr
Su 28km
______
yht. 142,6km


Vuoden 2015 viikko on ollut harjoituksellisesti tiukin pitkään aikaan. Sunnuntaina juoksin vähä huomaamatta pisimmän lenkkini koskaan. 34km kevyttä 5min vauhtia ei alkanut painamaan missään vaiheessa. Maanantaina olikin sitten reippailun aika ja tällä kertaa juoksumatolla. Määrälliesti hyvä 12x1000m yhden minuutin palautuksella anakynnyksen tuntumassa meni varmasti harjoituksellisesti perille. Vasemmalla oleva kuva on Suunnon kellolla otettu sykekäyrä ja tieto se, mitä Suunnon ohjelma tarjoaa. Juoksun aikana Juuso katseli juoksutekniikkaani ja kertoi vasemman lantion toimivan pikkasen puutteelisesti. Tulehdus SI-nivelen alueella syksyllä varmasti siis näkyy jossain, mutta toivotaan että lantio tuosta rasvaantuu ja alkaa pelittämään kunnolla. Lihaskuntoharjoitteluun on syytä panostaa enemmän ja teen sitä sen verran kuin ehdin. Hyvä lihashuolto auttanee siihen, että ainakin vammat pysyisivät loitolla. Toistaiseksi ei ainakaan kolotuksia ole missään ja treenit on maistunu.

Tiistaina palauttelin kovien tonnien jälkeen hyvässä seurassa Timon ja Hannen kanssa parikymppisellä. Se oli todella hyvä ja pidempi palauttava lenkki ja tuntui, että löysempikin juoksu tekee hyvää. Lähes kaksi tuntia 20km lenkkiin ei ole kovaa vauhtia, mutta palauttaa varmasti. Juoksijoiden kammoksuma vaellustyyppinen harjoittelu ei välttämättä olekaan huono ajatus. Joka tapauksessa keskiviikkona juoksu kulki, kun juoksin töistä kotiin lumipöperössä 4min vauhtia 16km. Heti sen jälkeen menin Timon hierottavaksi ja illalla kyllä tuntui jaloissa. Sen verran taisi lumilipsuttelu ja hierontakäsittely vaikuttaa lihaksistoon.

Torstaina oltiin jälleen itse asiassa. 3km verkan jälkeen aloimme Kärkkäisen Matin, Moilasen Hannun, Ruohomäen Jyrkin ja Vilkmanin Konstan kanssa tyrkkimään nelisatasia. Missään vaiheessa juoksu ei tuntunut kummemmin kulkeva, mutta trippimittari pysyi 73 sekunnissa. Syke ei laskenut paljoa alle 140:n 200m hölkkäpalautuksen aikana, mutta piiputtanut ei alkanut missään vaiheessa. Luultavasti siis tuokin treeni meni perille. Ilonaihe oli loppusataset, joita juoksimme kaarteesta suoralle. Jalat tuntuivat liikkuvan yllättävän liukkaasti, mikä kielii sittenkin nopean juoksun olevan vielä mahdollista.

Eilen verryttelin kevyen 12km, mikä kulki yllättävän kepeästi 4.30 vauhtia Leppälahden mäkisissä maastoissa. Seuraavan yön nukuin kunnolla, sillä 11 tuntia unta on aika pitkä aika. Huili teki kuitenkin hyvää eikä Kuokkalan testijuoksussa olo onneksi ollut enää uninen kello 13 aikaan. Päätin lähteä normaalia vauhtia liikkeelle 3.20 rytmillä. Ensimmäinen kierros tuli kohtalaisen mukavasti 17.06 ja arvelin pystyväni pitämään saman vauhdin. Pikkasen maalissa ihmettelin loppuaikaa 34.31, mikä kertoo vauhdin tippuneen 24 sekunttia. Takaa tuleva porukka siis saavutti mua aika lailla. Olisi ollut henkisesti helpompaa juosta heidän kanssaan alusta alkaen, mutta testijuoksujen tarkoitus on pistää itsensä tiukille. Näin teinkin ja siitä tyytyväinen mieli. Kunto on nousussa ja kevät kolkuttelee jo oven takana.

M 10 km (valokuvia+ kuvia)

1. Miika Takala   JKU   34.31
2. Jani Lakanen   JKU   35.03
3. Matti Kärkkäinen  JKU   35.10
4. Konsta Vilkman  JKU   35.15
5. Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu 37.20
6. Samuel Heinonen  Suolahden Urho  37.39
7. Mikko Heikkilä  Tuuloksen Säkiä  38.00
8. Aleksi Niemelä  JKU   38.23
9. Matti Lehtonen  Vaajakosken Kuohu 38.33
10. Lauri Pohjola  Suunta-JKL  39.32

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Hannunkivi- juoksu 2018 & HIMA-Run 2018

Ma 4km juosten töihin, 16km töistä kotiin Ti 4km+koord+ 6xHarjun puru (6.30,23,24,22,07 ja 5.47)+10x100m +2kmvr (kiihtyvä) Ke 6km ju...