torstai 24. joulukuuta 2015

Jouluviikko 2015

Ma 8km juosten töihin + 13km töistä kotiin (matkalla10x10 loikkaa +10x100m rullauksia)
Ti 6km+koord+5x80m avarit +4x2km/1min pal (3.20)+3x1km (3.10)+6km vr
Ke 45min vesijuoksua + 15min uintia -> hieronta
To LEPO
Pe 8km juosten töihin + 17,6km töistä kotiin (sohjoa)
La 27km pitkälenkki (avg 131 ka 4.39)
Su 21km kevyttä (avg 113 ka 5,33)
_______________
yht 124,9km

Viime viikolla iski väsy torstain paikkeilla. Tiistaina tuli kilometrejä paljon ja olin aika sippi kun pääsin kämpille treeneistä. Seuraavalle päivälle oli suunniteltu hieronta ja ulkona oli aika heikko keli. Päätin mennä palauttelemaan uima-hallille ja sieltä suoraan hierontaan. Lihakset ottavat silloin paremmin vastaan käsittelyä ja ainakin ennen valinta on ollut hyvä. Hieronnan jälkeen torstaina jaloissa tuntui treenit sekä hieronta. Vasen pohje oli vieläkin tukossa hallijuoksusta. Myös väsymys painoi työntekijää ja päätin pitää omatoimisen lepopäivän. Ratkaisu oli ainakin jossain määrin hyvä, sillä perjantain sohjossa juoksu kulki hyvin. Lauantain pitkästä (35km) kiihtyvästä ei tosin tullut mitään ja maalaisjärkeä käyttäen passasin pikkasen. Keskityin sen sijaan Hannen kanssa joulushoppailuun ja muuhun mukavaan. Sunnuntaina päätin lähteä Kuohun yhteislenkille joka ainakin vauhtien puolesta oli varmasti palauttava lenkki. Juttu luisti hyvässä seurassa ja sain juostua yli 120km viidessä päivässä.

Ma 3km +pakara/koord +5x80m +10x1000m/200m pal (3.20, 3x3.15, 4x3.10+ 3.02) +10x100m +aitakävelyä +2xhypyt ylös+3km vr
Ti 8km juosten töihin + 14km+5x100m töistä kotiin (pururata hyvässä kunnossa)
Ke 8km juosten töihin+ Teuvalla kevyt 8km
To 17km kevyttä (vikat 5km: 4.24/4.04/3.46/3.33/3.32)
Pe aamulenkki 8km+5x100m +syväkyykkyhypyt 2x10, ilta 3km+10x400m mäkivetoja+2km vr
La 30km pitkälenkki  +4km kävelylenkki illalla
Su 11km aamulenkki -> Parkanoon, missä 8km kevyttä
______________
yht. 144,2km

Jouluviikolla tokasin Hipposhallissa Matille, että nyt aletaan reenaamaan. Tonni kulkivat erittäin nihkeästi ja miehestä oli iso apu. Viimeisessä vedossa en päässyt alle 3 minuutin. Tilanne ei sinällään huolestuta vaan säännöllistä treeniä vaaditaan, että sekä kunto kohoaa ja vauhteja alkaa löytymään. Siinä teemaa alkutalvelle. Olin unohtanut kotiin sykevyöhön kiinnitettävän mokkulan, joten käyrää ei maanantain vedosta ole tarjolla. Lisäksi gps lakkasi säännöllisesti toimimasta hallia kiertäessä eikä väliajoista ole apua. Muistini mukaan noin vedot kuitenkin menivät.

Tiistaina väsytti pikkasen, mutta jalat eivät olleet pahemmin kipeät. Oikeastaan nautin kotiinpaluusta pururatoja pitkin. Kelit olivat jälleen plussan puolella ja perjantaina satanut lumi oli kaikki sulanut pois. Keskiviikkona lähdin töistä pois hieman aiemmin joulun viettoon. Ajomatka Teuvalle kesti kuitenkin jonkin verran, mutta sinnikkäästi lähdin käymään vielä iltalenkillä. Uni tuli hyvin ja sellaiset 10 tuntia tuli nukuttua.

Teuvalla tiet ovat jäässä tällä hetkellä, mutta onneksi hiekkateiden reunuksilla on pitävää soraa. Tänään jouluaattona reippailin kiihtyvän lenkin ennen joulurauhan julistusta Suomen Turusta. Nyt edessä on puolentoista viikon joululoma ja tarkoituksena on huilata ja käydä lenkillä. Näihin fiiliksiin toivotan kaikille hyvää joulua 2015 sekä uutta vuotta 2016! Blogin päivittäminen jatkuu tulevaisuudessakin.

Tämän päivityksen jatkoksi tietoa vielä loppuviikon treeneistä. Joulupäivänä alkoi energiaa olla kropassa ja päätin juosta samoja mäkivetoja, mitä viimeksi. Mäki nousee loivasti tuulimyllylle ja on mielestäni hyvä paikka vauhdikkaalle juoksulle. Jaksoin runtata lopussa melko hyvin ja sain tunteen hyvästä treenistä. Seuraavana päivänä ulkoilin 30km, mikä tuntui myös ihan hyvältä. Sunnuntaina matkustimme vanhempieni luokse Parkanoon, mikä tiesi kahden kevyen lenkin päivää. Viikkosaldoksi ihan kiva 144km. 

torstai 10. joulukuuta 2015

Juoksu jatkuu

Ma 10km+4x100m, juoksulenkki pitkästä aikaa
Ti 8km juosten töihin + 13km töistä kotiin (välillä 5x10 loikkaa)
Ke 1km+15km reipasta (3.49 avg 156), pikkasen tukkosta oli, flunssa taitaa tuntua vielä..
To 4km+10x500m mäkeen/3min hölkkäpal +4km+5x100m, aloitin rennon reippaasti ja vikan luukutin kovaa, hyvä kulku vaikka eilen oli tosi tukkoinen reipas lenkki
Pe 8km juosten töihin + 17km juosten töistä kotiin
La 29km pitkälenkki
Su 10km +5x100m -> LEPO
__________________
yht. 130,9km

Ma 6km+10x "Keuruun maili" (16km, ka 3.40, avg 156)+hallissa koord.+5x100m +6km vr
Ti aamu 8km +illalla 15km +selkiä ja vatsoja Harjulla +hieronta
Ke 12km (4.32 avg 130)+ 5km (3.55 avg 146)
To 7km+6x540m mäkeen (välissä 2x30m loikkaa, vika veto 1.49) +6km vr (välissä 8x100m rullauksia)
Pe 8km juosten töihin + 15km juosten töistä kotiin
La 8km +5x100m ->LEPO
Su 26km pitkälenkki
__________________
yht. 152,3km

Ma 2km+13km reipasta (3.49 avg 151) +2km
Ti 18km +5xkymppiloikkaa +5x100m
Ke aamu 8km, ilta14km+5x100m rullauksia
To 6km+4x540m mäkeen/hölkkäpal (1.47,47,46,39)+10x100m+6km vr (19km)
Pe
La 5km vr+ Kuokkalan testijuoksu 10km 32,53 (16,23/16,28) +5km vr
Su 25km+8x100m rulllauksia
____________
yht.143,3km

Viime viikkoina ei ole tullut blogia kovin ahkerasti päivitettyä. Ylläolevat kolme viikkoa kertovat kuitenkin, että treeniä on tullut ihan kiitettävästi. Pahemmilta sairasteluilta olen välttynyt ja paikatkin ovat olleet kunnossa. Treenjakso päättyi Kuokkalan testijuoksuun, joka oli kauden ensimmäinen kilpailu. Se lähti käyntiin aika rivakasti, kun Konsta ja Jaakko lähtivät liikkeelle kuin tykin suusta. Mun oma kilometri kului aikaan 3.07 ja oli jo jäänyt kauas pojista. Pikkkusen turhankin kovaa siinä tuli yritettyä, että juoksua piti rentouttaa. Naamalla säilyi pieni irvistys ensimmäisen kierroksen ajan ja elättelin vain toiveita, että hyytymättä pystyisin pitämään vauhtia yllä. Siinä onnistuin kohtalaisen hyvin, sillä viimeiselle kilometrille lähdettäessä katsoin ns. leipomon mäen päällä kelloa. Ajattelin, että jos seuraava kilometri liikahtaa sujuvasti (meni 3.02) niin pääsen nippa nappa alle 33min. Se tavoite tuli saavutettua, mutta muuten en ollut kovin tyytyväinen. Jaakkoon aikaa jäi 1minuutti, mikä ei sinänsä ole paljoa jos ajattelee miehen olevan varma puolen tunnin menijä. Mies on lisäksi treenannut kuin pieni eläin koko syksyn ja varmasti juoksee hyvän seuraavan kauden. Testijuoksu vedettiin läpi hyvissä olosuhteissa. Selityksenä pikkasen vaisulle kululle oli ehkä torstain mäkivedot, missä tuli luukutettua ihan kunnolla Matin kanssa. Ehkä jalat ei ollu vielä täysin palautunut, sillä tuntui että alamäkeen askel ei pidentynyt yhtään. Niin tai näin Juha Hellsten Turusta tulee olemaan kovin kilpailijani ensi kaudella. Mies nimittäin veteli samaan aikaan Aktia cupissa Vantaalla kympin samoihin aikoihin. Tästä on hyvä jatkaa..
M 10 km

1. Jaakko Nieminen  JKU   31.54
2. Miika Takala   JKU   32.53
3. Matti Kärkkäinen  JKU   34.50
4. Konsta Vilkman  JKU   35.07
5. Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu 35.14
6. Vili Holopainen  Kuopion Reipas  35.20
7. Arttu Syrjäläinen  Sjundeå IF  35.52
8. Otto Kaario   JKU   36.51
9. Matti Lehtonen  Vaajakosken Kuohu 37.26
10. Timo Halme   Vaajakoski  37.49


sunnuntai 22. marraskuuta 2015

Flunssailua

Ma LEPO
Ti 8km juosten töihin + töistä juosten 2km+14km reipasta (avg 146 ka 3.53) +1km verr
Ke 17km
To LEPO
Pe LEPO
La LEPO
Su LEPO
______________
yht. 42,8km

Kulunut viikko oli rikkonainen. Maanantaina olin koko päivän isyyslaki koulutuksessa Tampereella ja paluu sieltä tapahtui melko myöhään. Päivään sisältyi paljon istumista ja vähän raitista ilmaa. Seuraavana päivänä juoksu töihin teki hyvää ja kotiin juostessa teki jo mieli reippailla. Kiihdytin vauhtia pikkasen ja mono tuntui olevan syönnillään. Keskiviikkona väsytti älyttömästi töiden jälkeen ja melkein jäin katsomaan sohvalle Murha paratiisissa tv-sarjaa. Fiksummin olisin ehkä toiminut jos olisin jäänyt seuraamaan, kuka oli murhaaja. Juoksu ulkona kulki ihan kivasti ja jälkikäteen ajateltuna tautia oli tulossa, joka pääsi valloilleen tuolla lenkillä. Torstaina alkoi kurkku olla karhea ja soitin Anterolle. Kerroin jättäväni päivän mäkivedot välistä ja kyselin hiukan kuulumisia JKU:n tupaillasta, missä kestävyysjuoksun lajipäällikko Tommy Ekblom oli ollut puhumassa nuorten harjoittelusta.

Perjantaina jaksoin olla töissä ja arvelin tunnollisen työntekijän sairastavan viikonloppuna. Näin kävikin, sillä asiaa ei ollut ulkoilulenkille. Kuumetta ei onneksi tullut missään vaiheessa. Oireena lähinnä olivat tuntemukset kurkussa sekä nuha. Räkää on riittänyt niistettäväksi oikeen kunnolla. Nukkua olen saanut kuitenkin hyvin ja ehkä lepo teki vielä tässä vaiheessa kautta hyvää. Toivotaan, että viimeistään kohta pakaraan ei tunnu enää ollenkaan kun jälleen sidon lenkkarin nauhat. Juoksuhaluja alkaa olla aika paljon ja seuraavat neljä kuukautta olisi kiva saada ehjää harjoittelua alle. Pitkä lenkki lisäksi mielellään juosten, sillä lunta satoi eilen oikeen kunnolla. Ylläoleva kuva on huikaiseva näköala asuntomme ikkunasta. Välillä saa myös nauttia ohikulkevista junista ja autoista Vaajakosken moottoritiellä. Toinen kuva on eiliseltä heppalenkiltä Leppälahdesta, jolloin maa oli jo kunnolla lumen peitossa. 

sunnuntai 15. marraskuuta 2015

Viikko 46

Ma 5km+8xHipposta ympäri (ka 3.43, avg 152)+ pakara/polv juoksua +6x100m rullauksia +5km vr
Ti 1km uintia +30min vesijuoksua (1h) +hieronta
Ke 8km juosten töihin, ilta juosten kotiin 2km+10km tv-reipasta (36min, 3,37 avg 154)+2km vr
To 6km+5x2min mäkijuoksua (sis. 2x40m loikkaa) +8x100m+ 5km vr. Vika veto 1.49!
Pe 8km juosten töihin, 13km+5x100m töistä kotiin
La 2km vr+15km reipasta (ka 3.40, avg 150)+1km vr +5x100m + hyppelyitä
Su 26km pitkälenkki (ka 4,22 avg 145)
________________________
yht. 135,9km juoksua



Kulunut viikko sujui harjoituksellisesti aika hyvin. Maanantain reippaassa meno oli helpon tuntuista viikonlopun huilailun ansiosta. Vauhti oli maltillisempaa kuin edellisviikolla, mikä tuntui sopivan kuvioihin. Treeniseurana oli Matti, joka myös on tällä hetkellä nousukuntoinen. Päälle vedetut rullaukset ja koordinaatiot menivät myös kivasti Hipposhallin puolella jutellen.

Maanantaina arvoin töissä hetken mennäkö lenkille vai uimaan ennen hierontaa. Ajatuksissa oli kauhoa 2km, mikä olisi henkilökohtainen ennätykseni. Kuitenkin jo kilometrin uinnin jälkeen alkoi tympiä huono uintitaito ja kovempien uimareiden samalla radalla uinti. Mitään kontaktia ei tullut, mutta päätin siirtyä tekemään vesijuoksua. Se tuntui aika väsyttävältä tekemiseltä uinnin jälkeen ja puoli tuntia sätkittyäni lähdin pois. Hieronta meni hyvin perille, kun jalat eivät olleet rasittuneet juoksusta. Ehkä kannattaa jatkossakin harkita uimahallilla käyntiä. Keskiviikkona juoksin töihin ja sieltä kotiin. Pikkasen kiihdyttelin Jyväsjärvelle saavuttuani. Vauhti kiihtyi ihan kivasti ja päätin saada kympin verran kasaan. Treenistä ei tullut paljoa kilsoja, mutta ihan laadukas harjoitus kuitenkin.

Perjantaina oli jälleen palauttelupäivä ja tulin vanhempieni luokse Parkanoon. Nukuin pitkään ja paljon koko viikonlopun. Päätin treenata valosalla, mikä tiesi yhtä treeniä per päivä. Lauantain reipas oli aluksi tukkoista, sillä lähdin liikkeelle tunnin päästä lounaasta. Nykyään maha kestää aika hyvin lenkkeilyä, eikä nytkään tarvinnut tehdä puskareissua. Saldona viikon kolmas reipas ja päälle hyppelyitä. Niitä oli itse asiassa tosi mukava tehdä, kun pakaraankaan ei tuntunut! Tein 3x10 syväkyykkyhyppyä, joiden jälkeen tein heti päkiähyppyjä. Niiden jälkeen innostuin vielä tekemään hyppyjä, missä polvi osuu lähelle rintakehää. Siis kunnon iskutusta. Niitä en ole pitkään aikaan tehnyt/ pystynyt tekemään. Kropassa riitti edelleen energiaa ja tein pikkasen punnerruksia/selkiä/vatsoja/ kylkiä.

Sunnuntaina eli tänään oli jälleen hyvät ulkoilut. Olotila oli pikkasen flunssainen, mutta tautia ei ole tullut. Ehkä siksi syke naputti pikkasen korkeita lukemia. Toisaalta lenkkivauhti oli aika rapsakkaa. Joka tapauksessa hyvä reeniviikko. Tällä kertaa Kuokkalan testijuoksu jäi tällä kertaa väliin, mutta joulukuussa yritetään olla viivalla! Katselin Polarilla tämän vuoden treenejäni ja sain kuvan laisia lukemia. Siitä puuttuu vielä marraskuun loppu ja joulukuu, mutta aika hyvin näyttäisi kilsoja edelleen tulevan. Ensi huhtikuussahan on SM-puolimaratonin kilpailut Jyväskylässä ja ne ovat tähtäimessä seuraavaksi.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5
Kuokkala, Jyväskylä 14.11.2015

M 5 km
1. Pauli Leinonen Suunta-JKL 18.29
2. Valtteri Konttinen JKU 18.59
3. Samu Nerg JKU 19.19
4. Ville Törmälä Suunta-JKL 19.46
5. Olli Elo Vaajakosken Kuohu 19.52
6. Timo Taipale Vaajakosken Kuohu 20.04
7. Markku Haaranen Jyväskylä 20.09
8. Tommi Ilomäki JKU 21.02
9. Vesa Nykänen Vaajakosken Kuohu 21.43
10. Kari Valkonen Konneveden Urheilijat 23.24
11. Tomi Elo Stamina 23.25
12. Jari Kuisti Stamina 24.18
13. Hannu Friman Vaajakosken Kuohu 24.36

M 10 km
1. Jaakko Nieminen JKU 32.04 (5 km 16.04)
2. Jere Pajunen Joensuun Kataja 32.45
3. Otto Loukkalahti If Raseborg 33.35
4. Ari-Pekka Lassila Vetelin Urheilijat 34.24
5. Roope Koskinen JKU 34.41
6. Vesa Taanila Ikaalisten Nouseva-Voima34.44
7. Jukka Rahkonen Polvijärven Urheilijat 35.30
8. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35.48
9. Lauri Pohjola Suunta-JKL 37.21
10. Antti Leppänen Vihtavuori 37.29
11. Petri Lauronen JKU 38.02
12. Hannu Moilanen JKU 38.05

sunnuntai 8. marraskuuta 2015

Uusi treeniviikko

Ma 5km+10xHippos (16km tunnissa, 3.30/km, avg 165)+ 6x100m, 2km vr.
Ti 8km juosten töihin + 16km töistä kotiin
Ke 20min sali+ 1,5km uintia
To 7km+6x2min mäkivetoja (2x40m loikkaa välissä) +10x100m +6km vr
Pe 8km juosten töihin + 13km+6x100m töistä kotiin
La 10km+5x100-> LEPO
Su LEPO
______________
yht. 101km juoksua+1,5km uintia

Kulunut viikko sujahti vaihtelevasti. Maanantaina oli hillitön kulku Hipposta kiertäessäni. Mono oli niin sanotusti syönnillään edellispäivän pyöräilyistä huolimatta. Vauhti pysyi hyvänä ja jälkikäteen hieman ihmetytti sykekäyrän vaihtelut loppuvaiheesta treeniä. Joka tapauksessa keskisyke pyöri siinä 160 paikkeilla.

Tiistai kului töihin juosten ja takaisin tullen. Pidensin pikkasen paluumatkalla lenkkiä. Keskiviikkona käväsin uimahallin puolella, missä käväisy punttisalin puolella ja 1,5km uintia. Kaksi kilometriä on tavoitteena seuraavalla kerralla ja siihen saa jo tehdä töitä. Hartijat ovat edelleen olleet jumissa ja käsien aktivointi ei ole kauheesti auttanut.

Torstaina oli huono kulku mäkivedoissa. Syynä siihen saattoi olla orastava flunssa tai se että juoksin mäkiä ensimmäistä kertaa tänä syksynä. Hanne on flunssaillut jo jonkin aikaa ja odotettavissa oli, että se siirtyy muhunkin. Eilen väsy alkoi painamaan ja päättelin että parempi huilata ajoissa. Sunnuntai meni siis voimia kerätessä. Pitkälle pyörälenkille ei koko viikonlopun aikana olisi ollut asiaa. Keli nimittäin oli sateinen eikä aurinkokaan tullut esille missään vaiheessa. Toivotaan ensi viikosta parempaa niin säiden kuin treenienkin puolesta. 

lauantai 31. lokakuuta 2015

Ma 5km +9 kierr. Harjun pururataa +pakara/polv. juoksua +5x100m +4km vr (yht.25km)
Ti 14km+4x100m +hieronta
Ke 8km juosten töihin +13km töistä kotiin +5x100m
To 5km+5x100m+6x1000m tasotesti +5km vr
Pe 10km aamulenkki+3x100m, ilta 30min sali +40min vesijuoksu+15min uintia
La LEPO
Su 90km pyöräilyä
__________
yht. 90km juoksua+90km pyöräilyä

Viime viikko päättyi sunnuntaina palauttavaan lenkkiin Hannen ja Timon kanssa. Maanantaina tuntui jaloissa vielä lauantain pitkä fillarointi. Juoksin Jaakon kanssa Harjua ympäri 5.50-40 kierrosvauhdeilla. Oma vauhti ei kiihtynyt vaan päinvastoin. Kyseessä oli joko että otin rennommin tai jaloissa painoi hiukan. Muutenkin maanantain treenistä tulee aika paljon kilometrejä kokoon. Jatkossa teemme ehkä tiistaisin Hippoksella viikon kovemman treenin, mikä sopii mullekin paremmin. Alkuun kuitenkin juoksemme Hipposhallia kiertävää noin mailin mittaista kierrosta ennen hallin puolelle siirtymistä.

Torstaille oli tiedossa tasotesti, missä katsotaan kynnysvauhdit ja jatkossa niiden avulla treenaaminen tapahtuu oikeilla vauhdeilla/ sykkeillä. Olen pikkasen paremmassa kunnossa kuin viime vuonna ja se näkyi myös tuloksista. Muuten olen ajatellut ottaa pikkasen rennommin vielä tämän  kuukauden niin jaksaa töissäkin paremmin. Huhtikuun SM-maanteille on vielä aikaa ja toivottavasti onnistun kunnon ajoittamisessa yhtä hyvin kuin viime vuonna. Hartijat ovat olleet jumissa jo jonkin aikaa ja siksi kävin perjantaina iltapäivällä uimahallilla kuntosalin puolella ja uin. Pakaratilanteesta on vaikea sanoa tällä hetkellä mitään, koska en ole juosten pitkää lenkkiä tehnyt vähään aikaan. Toivotaan, että aika auttaa asiassa ja viimeistään kun lumi tulee maahan pitkää lenkkiä voisi tehdä juosten.


lauantai 24. lokakuuta 2015

lepokausi

Ma 4km+9xharjun kierros+pakara/polv+5x100m4km vr
Ti LEPO
Ke 8km juosten töihin +15km töistä kotiin +pihatalkoot
To 1km uintia 25m altaalla niin että vuorotellen vapaata ja rintauintia
Pe 20min salilla+ 40min vesijuoksua +10min uintia
La 124km pyöräilyä
Su 15km Hannen ja Timon kanssa
____________
yht. 65km juoksua +125km pyöräilyä +2km uintia/vesijuoksua

 Kuluneen viikon keskiviikkona sain tiedon PM-maastojen valinnoista. Tällä kertaa ei omaa nimeä ollut listoilla, mikä tietenkin hieman harmitti. Koko syksy olin jaksanut harjoitella hyvin Ruotsin reissua silmällä pitäen ja alustavasti olisin töistäkin saanut vapaata. Kunto oli noussut Kalevan kisojen jälkeen kohisten, mistä viime lauantain tv-"reipas" oli hyvä osoitus. Finlandia maratonin yhteydessä juostu Valon kymppi sujahti myös ihan sutjakkaasti ja kertoi treenien purevan. Tuntemukset vasemmassa pakarassa tekivät sen, että aloin pyöräillä 1-2 kertaa viikossa ja valinta taisi olla oikea. Pitkät rauhalliset lenkit nostivat kuntoa ja samalla vähensivät iskutusta jalkoihin. Viime viikolla pyöräilin mäkivetojen jälkeen ja seuraavana päivänä kulki kovempi treeni mainiosti. Ehkä jalat ovat vahvistuneet ja tottuneet pyöräilyyn eikä juoksuun siirtyminen tuota ongelmia. Katsotaan kauanko jatkan fillarontia ja suunnitelmissa on ehkä pyöräillä rullilla talvella jos pakara tuntuu edelleen.

Välittömästi kisavalintojen jälkeen alkoi tuntua, että lepojakso on tarpeen. Tiistaina väsytti muutenkin paljon töissä ja ajattelin kevyen löysäilyn tekevän hyvää. Seuraavaan testijuoksuun on vielä aikaa ja hölkkäkisojakaan ei Keski-Suomesta löydy. Lisäksi hartijat ovat olleet kaksi viikkoa jumissa, mihin ei auta kuin käsien vahvistaminen. Siksi hyppäsin heti torstaina uima-altaaseen ja uin kilometrin 27minuuttiin. Käsille se oli kova juttu, sillä voimia ei olisi ollut yhtään uida pidempään. Päälle saunassa istuskelu teki hyvää päälle ja kropalle. Kävin myös morjestamassa Penaa, josta seuraavassa Juoksija-lehdessä saattaa olla juttua.

Keskiviikkona olin juossut lepopäivän jälkeen töihin ja sieltä kotiin. Taloyhtiön siivoustalkoot alkoivat klo 17 ja ehdin sopivasti haravoimaan lehtiä. Sekin teki hyvää käsille ja tuntui kuinka veri alkoi taas kiertämään hartijanseudulla. Perjantaille työviikon päätteeksi oli tiedossa JKU:n päätösgaala liikunnalla, joka sijaitsee uimahallin vieressä. Fillaroin töistä sinne ja 20min tein lihaskuntoa salin puolella ennen uima-altaalle siirtymistä. Siellä tein vesijuoksua 40min sekä uin 10min, mikä teki käsille jälleen hyvää. Kuudelta istuin gaalassa Suomen parasta yleisurheiluseuraa juhlistamassa.

Lauantaille en ollut suunnitellut ihmeempää ohjelmaa. Aamupäivällä keli kirkastui ja aurinko alkoi paistella. Tuli polte lähteä pyöräilemään ja sain Teron kaveriksi pitkälle lenkille. Suunnittelin kartalle 100km kierrosta Kärkistensillan suuntaan, mistä kartalla näytti kääntyvän tie Rutalahteen. Tie löytyi, mutta se oli hiekkatie ja päätimme Teron kanssa jatkaa hetken eteenpäin. Mäkiä riitti, mistä alamäkeen sai 60km/h vauhdit. Vastaan tuli Putkilahti, mistä löytyi yllättäen kyläkauppa ja kahvia+ mansikkapiirakkaa. Hetken tuumailimme ja kyselimme ohjeita, mistä tienristeyksestä kannattaa kääntyä. Kuulimme, että Leivonmäen luonnonpuistoon menee hyvä asvalttitie ja itse puisto sijaitsee Toivakkaan johtava tien varrella. Arvelimme, että tunnin verran lisäajoa lenkille tulisi ja jatkoimme matkaa. Rutalahden jälkeen alkoi päivä viiletä ja aurinko laskea. Toivakan risteyksestä oli vielä 29km Jyväskylään. 124km viidessä tunnissa oli melkoinen savotta, mutta hyvin jaksoin fillaroida. Polar näytti kaloreita kuluneen 2886, mutta aamulla olin jo palautunut, kun mittari oli ollut yön yli latautumassa.

Ennen lenkkiä tein ortostaattisen syketestin, jonka pitäisi auttaa kertomaan rasitystasosta. Nyt lukemat näyttivät tuolta. Jos muistaisi, niin tekisi testiä säännöllisesti esim pari kertaa kuukaudessa niin olisi tuotakin dataa analysoitavaksi. Ennen Tukholman maratonia tein testejä useammin ja selkeästi kyllä huomasi maratonin jälkeen rasitusta olevan kropassa. Tuossa toisessa kuvassa itse asiassa näkyy dataa pidemmältä ajalta. Jos oikein kovaa treenaisi edelleen nin tuloksista saattaisi olla apua treenejä suunnitellessa. Nyt tuloksia on lähinnä kiva kattella.

Ensi viikolla on tarkoitus jo osallistua Anteron treeneihin ja torstaina olisi ohjelmassa tasotesti. Toivotaan aurinkoisia päiviä loppusyksylle






lauantai 17. lokakuuta 2015

Syyslomaviikko

Ma 4km+8 kierr Harjun  pururata+koord+5x100m+hypyt+ 4km vr (24km)
Ti  16km juoksulenkki +hieronta
Ke 8km  juosten töihin +12km töistä kotiin -> Teuvalle
To 8km aamulenkki +6x100m, ilta 4km+10x400m mäkijuoksua/400m pal +3km vr
Pe 69km pyörälenkki
La 8km+6x100m + 2km vr+ 10km tv-"reipas" 32.55 (16.58/15.57) + 4km vr
Su 75km
__________
yht. 109km juoksua +pyöräilyä 144km pyöräilyä


Syksy alkaa olla edennyt aika pitkälle. Hölkkäkisakauden kohdalta se tarkoittaa kauden päättymistä. Vielä pari viikkoa sitten niitä oli tarjolla kymmeniä per viikonloppu, mutta nyt tarjolla on vain muutamia. Oma tavoite PM-maastojen kohdalta elää niin kauan kunnes saan lukea valinnoista. Alustavasti olen ilmoittanut halukkuuteni päävalmentajalle. Karsintakilpailuja Pajulahdessa ei tänä vuonna järjestetä, vaan valinta tapahtuu kesän ja syksyn näyttöjen perusteella.

Nyt syyslomaviikolla otin pari päivää töistä vapaaksi loppuviikosta. Pidennetty viikonloppu tuntuu juhlavan pitkältä. Sen verran vähän palkallisia lomapäiviä on ehtinyt kertoa uudelle työntekijälle. Maanantaina kirmailimme isolla porukalla Harjulla kauniissa syyssäässä. Lauantain Hannunkivi-juoksu tuntui ehkä vielä hiukan jaloissa ja tyydyin kahdeksaan kierrokseen. Sen päälle tehdyt rullaukset tuntuivat kulkevan todella hyvin eikä kipuja ollut missään. Pakara ei ole vaivannut ollenkaan aikoihin ja osasyynä asiaan on varmasti ollut pyöräilyn pitäminen mukana viikko-ohjelmassa. Sen minkä jaloissa on säästänyt on toisaalta tuntunut jumisina hartioina, sillä pyöräilyasento ja +2-6 asteen ajokelit tuntuvat kyllä jossain. Silti homma on kiinni pukeutumisesta ja onneksi aurinkoiset syyskelit ovat pitäneet asvaltin kuivana.

Torstaina juoksin Teuvalla loivaan tuulivoimalalle nousevaan ylämäkeen vauhdikkaita 400m vetoja. Alku oli tasaiseen ja lopussa pieneen mäkeen. Sekin tuntui riittävän, sillä hengitys teki töitä ja syke nousi. Vedin treenin kiihtyvävauhtisena, niin että viimeiset tulivat aika railakkaasti ja fiilikset sen myötä mainiot. Hyvä on treenailla kun on jokin tavoite/ unelma mielessä.

Perjantaina pyöräilin pohjanmaan lakeuksilla Kristiinankaupungin ja Karijoen kautta Teuvalle. Lenkin jälkeen olin todella väsynyt ja illalla huomasin flunssaa pukkaavan. Loppupäivän huilailu teki ehkä hyvääkin, sillä seuraavana päivänä olo oli jo freesimpi. Lomalla on tullut nukuttua paljon ja se on ollut varmasti ihan paikoillaan.

Vanha Iphone 4s kämähti perjantaina eikä akku suostunut ottamaan virtaa enää vastaan. Laite menee korjaukseen Jyväskylässä ja saa näytellä kovalevyn paikkaa loppuelämänsä laatikonpohjalla reilun 5000 valokuvan kanssa. Tilalle ostin kutosmallin, mihin ajatuksena on tallentaa uusia kuvia ja jatkaa dokumentointia. Videoiden tekeminen myös hieman kiinnostaisi ja nyt tallennustilaa olisi jälleen uudessa kapulassa tarjolla. 

sunnuntai 11. lokakuuta 2015

Hannunkivi-juoksu Kivijärvi

Ma 4km+10x Harjun kierros+4km vr  =yht.25km,
Ti 8km juosten töihin + 13km juosten töistä kotiin
Ke 64km pyöräilyä
To 4km+pakara/polv. juoksua+3x10 loikkaa+6x isovuorohyppelyä +3x4xHarjun portaat +15x100m rullauksia +4km vr
Pe 8km juosten töihin + 12km juosten töistä kotiin
La 4km vr+Hannunkivi-juoksu Kivijärvi 9km maastossa: 29.26 +4km loppuverr.
Su  75km pyörälenkki
___________
yht. 100,8km juoksua 139km pyöräilyä

Kulunut viikko on osoittanut, että kunto alkaa olla ihan hyvä. Viime viikonloppuna ei ollut startteja vaan keskittyminen oli treeneissä. Sunnuntain pitkän pyöräilyn jälkeen maanantaina juostu reipas kulki ihan kivasti. Aloitin maltillisemmin päälle 6min kierroksilla Harjulla, mistä kiihdyttelin neljän kierroksen jälkeen. Jaksamista tuntui riittävän hyvin ja kiersin pari lisäkierrosta. Kilsoja treenistä tuli ihan kivasti.

Tiistaina oli palauttelupäivä. Keskiviikoksi sain Jyrkin mukaan pyörälenkille. Ohjelmassa olisi ollut reipasta juoksua ja ajattelin kokeilla reipasta pyöräilyä. Työpäivän päätteeksi pyöräilykään ei ole kovin tehokasta ja kroppa lämpeni vasta Peurungan Vehniän mäkiin kun traktori hiillosti heinäpaalikuorman kanssa. Kuski selkeästi halusi nähdä mikä meillä on vauhti eikä halunnut ohittaa. Kyseessä oli kuitenkin enemmän urheilun ystävä kuin inhoaja. Tikkakosken tielle päästyämme Jyrki otti ohjakset käsiin ja yksi 5km pätkä taisi liikahtaa 35h/km vauhdilla. Ilta alkoi viiletä nopeasti ja ennen seiskaahan tulee nykyään pimeää.

Torstaina oli Harjulla taas hyvä kulku. Ohjelmassa oli miehekäs määrä erilaisia loikkia ja portaita. Mukana treenissä oli Hannu Moilanen, joka hyvin näytti kuinka pitää loikkia ja tehdä koordinaatoita tehokkaasti. Perjantaina keräilin voimia kisaa varten ja toivoin, että ei tulisi flunssaa. Ei tullut ja kulku oli Kivijärvellä ihan kohtalaista. Hannunkivi lomakylän mökkialue ja Kivijärven keskusta sijaitsi kauniilla paikalla, mutta melko kaukana Jyväskylästä. Hienoa oli kuitenkin piipahtaa paikkakunnalla, minne ei varmaan heti tulisi muuten lähdettyä. Autoseura oli myös mainiota, kun Pena ja Matti pitivät juttua yllä. Kilpailu tapahtui pururadalla ja kierrokselle sisältyi nousu nyppylän päälle. Juoksin sen mitä jaloista irtosi ja 3.20 keskivauhti tyydytti maalissa ihan kivasti. Juoksun aikana mietin tavoitetta itselleni ja puolen tunnin alitus kuulosti hyvältä. En tiennyt paljonko pieneen lisälenkkiin kuluu aika, mutta 29.26 oli loppuaika. Pääsimme pukeutumaan ja saunomaan mökeissä ja joku onnekas voitti arvontapalkintona viikon mökkiloman. Kävimme Kivijärven keskustassa syömässä, ja otin herkullisen ruisburgerin.

Tänään sunnuntaina lähdin klo 10 ulos veivamaan pyörää aurinkoiseen keliin. Pukeuduin lämpimästi ja kävin Laukaanhovissa munkkikahvilla kahden tunnin veivuun jälkeen. Matka taittui kivasti ja nettiradiosta kuuntelin pari sunnuntain jumalanpalvelusta.

Hannunkivi-juoksu, Kivijärvi 10.10.2015
Miehet 9 km
1. Miika Takala JyväskKU 29.26
2. Pauli Mäkelä Tmi Skishop 34.34
3. Kauko Rissanen Vesanto 34.50
4. Samu nerg JyväskKU 36.54
5. Pasi Pölkki AAC Haurala 36.57
6. Ilkka Minkkinen KivijKi 39.55
7. Tapio Kinnunen ViitasVi 41.19

M35 9 km
1. Marko Kivelä ViPa 35.05
2. Marko Ruuti AAC Haurala 38.00
3. Tapio Pekkarinen KinnKi 38.43
4. Jarkko Kalliokoski SaarijPu 41.27
M45 9 km
1. Jari Kuhno SaarijPu 32.06
2. Matti Lehtonen VaajakKu 33.17
3. Jari Mäkelä Tmi Skishop 34.48
4. Olavi Kalenius LestijKi 35.47
M55 9 km
1. Mauno Vehviläinen LaukUrh 38.23
2. Raimo Sillanpää VetUrh 42.51
3. Seppo Litendahl ViitasVi 48.26
M65 9 km
1. Alpo Sääksjärvi ViitasVi 38.25
2. Pertti Issakainen Haukivuori 42.39
3. Eero Kainu VetYr 47.07
M70 6,6 km
1. Pertti Härkönen MuurYr 37.23
M80 6,6 km
1. Eino Manninen SaarijPu 36.10
M19 9 km
1. Joona Mäkelä Tmi Skishop 33.59
M17 6,6 km
1. Onni Mäkelä Tmi Skishop 26.27
P15 1,4 km
1. Heikki Marin PihtipTu 5.11
P13 1,4 km
1. Eetu Marin PihtipTu 5.31
2. Topi Jauhiainen KinnKi 6.52
P11 1,4 km
1. Vili Kalliokoski SaarijPu 9.57
P9 1,4 km
1. Niilopekka Muhonen KivijKi 6.20
2. Henri Hiironen PihtipTu 7.00
P7 1,4 km
1. Eerik Ruuti LempKi 6.34
2. Akseli Marin PihtipTu 8.19
3. Eetu Kalliokoski SaarijPu 11.30
Naiset 6,6 km
1. Tiina Alhonen VaajakKu 26.59
2. Sirpa Manninen KivijKi 27.48
N35 6,6 km
1. Tarja Marin PihtipTu 30.39
2. Sanna Honkonen KyyjKy 32.41
3. Satu Honkonen KarstKi 38.00
N45 6,6 km
1. Jaana Piertilä HippMK 31.03
2. Anne Lyytinen Jyväskylä 33.35
3. Tarja Lyytinen Jyväskylä 33.52
N55 6,6 km
1. Riitta Korhonen KarttUrh 32.14
2. Maire Posio KarstKi 34.17
N17 6.6 km
1. Emilia Haapaniemi KivijKi 42.37
T15 1,4 km
1. Kiia Jauhiainen Kinnula 5.39
T13 1,4 km
1. Jenni Honkonen SaarijPu 7.17
T11 1,4 km
1. Roosa Marin PihtipTu 6.03
2. Alisa Marin PihtipTu 6.24
3. Jenna Manninen KivijKi 6.46
4. Neea Pekkarinen ViitasVi 11.42
5. Iida Niemi KauhajKa 11.43
T9 1,4 km
1. Helmi Jauhiainen Kinnula 7.20
2. Oona Manninen KivijKi 7.54
3. Olivia Pekkarinen ViitasVi 8.36
T7 1,4 km
1. Emma Hiironen PihtipTu 7.31
2. Anniina Marin PihtipTu 7.35
3. Iida Manninen KivijKi 7.53
Kuntosarja 6,6 km
1. Kari Herrala VimpHs 27.23
2. Tuomas Kultalahti KivijKi 32.59
3. Esko Hyyppä VimpHS 33.49
4. Jari Pekkarinen ViitasVi 34.17
5. Satu Pekkarinen ViitasVi 35.55
6. Ari Nykyri RK12 36.07
7. Ari Jauhiainen Kinnula 40.31
Veli Tuikkanen Kinnula 40.31
9. Päivi Hakkarainen KivijKi 43.08
10. Erja Kinnunen Double Trouble 51.04
Jaana Minkkinen Double Trouble 51.04
12. Arja Palenius Säynätsalo 58.59
13. Hannu Palenius Säynätsalo 59.03
14. Tomi Nissinen MuurYr 59.32
15. Raija Hakkarainen KivijKi 63.39

sunnuntai 4. lokakuuta 2015

treeniviikko

Ma aamu 8km juosten töihin, 15km juosten töistä kotiin
Ti 19km (avg 3.55/km, ei sykemittaria)+ hieronta
Ke 65km pyörälenkki
To 5km+pakara/polv.juoksua+2x5x10loikkaa+3x4porrasjuoksua+10x100m rennosti+syväkyykkyhypyt +4km vr
Pe 8km juosten töihin +12km +4x100m töistä kotiin
La 24km reipasta kotiovelta +1km vr
Su 82km pyöräilyä
_________
yht. 107km juoksua + 147km pyöräilyä

Kulunut viikko sujui treenien puolesta hyvin. Maanantaina palauttelin kahden lenkin merkeissä. Tiistaille olin varannut hieronnan ja ehdin juosta reipasta alle. Kulku ei ollut mitenkään erinomainen, mutta hyvää reipastelua sain kuitenkin tehtyä. Hieronta teki kropalle todella hyvää tällä kertaa. Alaselkä ja pakaranseutu saivat käsittelyä, mikä palautti kivasti.

Keskiviikkona töiden jälkeen ulkoilutin pyörää Jyrkin kanssa kauniissa auringonpaisteessa. Hämärä meinasi tulla, kun seiskan aikaan saavuin lenkiltä. Torstain porrasjuoksut tekivät tällä kertaa hyvää kropalle ja tuntui että perille meni treeni. Mielessä oli juosta joku hölkkäkisa viikonloppuna, mutta Pieksämäen kisa olikin sunnuntaina. Olin suunnitellut pyöräileväni silloin. Niinpä lauantaina nokka ulos hyvällä fiiliksellä. Juoksin ehkä vuoden parhaan treenini, sillä 24km reippailua sujui sen verran mallikkaasti. Pakara ei tykännyt pahaa ja se on jo paljon. Tänään hyvän pitkä ulkoilu Jyrkin ja Teron kanssa. Avot.




sunnuntai 27. syyskuuta 2015

Ma 4km+8xHarjun kierros (5.40->5.20, ka 3.33/km, avg 162) +4km vr
Ti 10km palauttava lenkki
Ke 15km tv-reipas (ka 3.51/km, avg 152) +1km vr
To 5km+pakara/polvennostojuoksua +4x10 loikaa +3x4xHarjun portaat +15x100m +4km vr
Pe 12km +lpg
La 16km
Su 6km vr +Jyväskieppi 12,7km: 43.59 (kierrokset 22.10/21.49) +3km vr
_____________
yht. 114,9km

Dataa Jyväskiepin juoksusta
Tämän viikon piti olla syksyharjoittelun ensimmäinen viikko, joka huipentuu lauantaina Happojuoksuun Vaajakoskella. Kävi niin, että myöhästyin startista tunnilla enkä saanut tarjotua Penalle mielenkiintoista kisaa seurattavaksi. Mahdollisuus olisi ollut testata kestävyysjuoksijan jalkojen voimatasoja hiihtäjä Sami Lähdemäkeä vastaan viime vuoden SM-hiihtoreitillä. Myös ns. Happonousu olisi tullut testattua ilman suksia.

Sunnuntain pyörälenkki tuntui vielä maanantain treenissä. Reipas juokseminen maastossa on aika raskasta jalkalihaksille ja sen kyllä tunsi koko loppuviikon. Tiistaina palautelin Hannen ja Timon kanssa kevyen kympin merkeissä. Ehkä siitä syystä keskiviikon reipas mäkisillä hiekkateillä Leppälahdessa kulki hyvin. Silti jaloissa tuntui väsymystä.

Kuvat: Jukka Eskelinen
Torstain uutuus eli Harjun puuportaiden nouseminen lisäsi jalkojen rasitusta. Seuraavana päivänä tuntui niin vasemmassa penikassa kuin oikeassa juoksijan polvessa. Olin ottanut perjantain vapaapäiväksi jo keväällä kun suunnittelin juoksevani Ruotsin Lidingöloppetissa. Onneksi en lähtenyt reisuun, sillä laiva ei satamasta lähtenyt ollenkaan uutisoi iltalehti. Moni juoksija ei siis päässyt kisapaikalle ollenkaan.

Lauantaina olin tosiaan latautunut juoksemaan mäkisiä maastoja, mutta tunnelma lässähti kun saavuimme Vaajakosken urheilukentälle. Startti tapahtui samaan aikaan ja tyydyin vain valokuvaamaan juoksijoita. Hetken mietittyäni päätin lähteä verryttelylenkille paineita purkamaan. Teki mieli lähteä yksin juoksemaan reittiä täysillä, mutta muistin että seuraavana päivänä oli Halssilassa KENSU:n Jyväskiepin juoksuosuus 12km.

Taisi olla lopulta ihan hyvä ratkaisu juosta kodin lähellä olevilla maastopoluilla. Juoksu nimittäin kulki ihan kivasti raskaalla reitillä. Vaajakosken kisa olisi ollut vielä vaativampi, mutta tämän päiväisessäkin mäkikilometri kulki 4min vauhtia. Juoksin ensimmäisen kierroksen kontrolloidusti 22.10 ja suunnitelin kiristäväni toisella. Loppu tuli aika rapsakkaasti ja aika 43.59 kuulosti hyvältä ja taisi siinä reittiennätyskin tulla. Pakara ei taaskaan tykännyt hyvää ja lonkankoukistajia saa venyttää. Se tuntuu auttavan asiaan, mutta maratonille tai muulle pitkälle matkalle ei taida olla asiaa. Ensi viikolla treenit jatkuvat normaalisti.

Seurakaveri Jaakko Nieminen tykitti eilen maratonin Suomen mestariksi hyvällä ajalla 2.26,29. Onnittelut Jaakko!


Miehet yleinen
1
Miika Takala
JKU
0:43:59
2
Hannu Moilanen
JKU
0:51:19
3
Jani Hämäläinen
Kainuun Hiihtoseura
0:51:57
4
Tomi Lehtola
0:52:00
5
Pasi Heinonen
Valkeakosken Haka
0:52:38
6
Juha Lauttamus
0:58:55
7
Jukka Toivari
Vaajasaneeraus
0:59:50
8
Antti Junikka
Onerva Mäen koulun miehet
1:00:10
9
Jarmo Kouko
Kopla
1:00:24
10
Veikko Turunpää
Tikkakoski
1:04:17
11
Seppo Salmela
Landis+Gyr
1:05:29
12
Antonio Sanchez
1:08:02
Petri Lauronen
DNF

sunnuntai 20. syyskuuta 2015

Viikko Valon kympistä

Ma aamu 8km juosten töihin, 15km ennen hierontaa
Ti 5km+5x100m +4x2000m/2min pal 3.10-20 +4km vr
Ke LEPO
To 4km+5x100m +20x200m/200m pal (32-31s) +4km vr
Pe aamu 8km juosten töihin, 14km töistä kotiin + Maaninkavaara näytelmä
La 30km pitkälenkki
Su 74km pyörälenkki
______________
yht. 114km juosten + 74km pyörällä

Finlandia maratonin  (kympin) jälkeinen viikko pyörähti varsin kivasti käyntiin. Päällimmäisenä oli hyvät fiilikset onnistuneesta kisasta sekä siitä että kunto on kohtalainen. Myös pakara kesti kovempaa juoksua. Sunnuntain pitkälenkki pyöräillen varmaan vaikutti tiistain vetojen kulkuun, sillä matkavauhti oli hukassa. Juoksin ensimmäisen vedon Jaakon peesissä 3.10 vauhtia, mikä hyydytti miestä ja jouduin seuravat vedot juoksemaan 5-10s hitaammilla vauhdeilla. Hyvä määräpäivä kuitenkin ja pakara tuntui hyvältä.


Keskiviikkona mies oli väsynyt, mikä saattoi myös johtua pilvisestä ja sateisesta päivästä. Päätin pitää huilipäivän edellisestä kun oli jo kulunut hetkisen. Polarin aktiivisuusmittari näytti alhaisia lukemia ja vain 35% tuli päivän mittaan täyteen. Sen täytyy kertoa siitä, että jonkin sorttista palautumista tapahtui, kun kovimpina treenipäivinä lukemaa pyörii yli +200% paikkeilla.

Torstaina Harjun urheilukentällä juoksi siis taas palautunut veteraani ja edes vesisade ei hidastanut menoa saatikka latistanut fiilistä. Antero oli uskollisesti kellottamassa väliaikoja, jotka pysyivät hyvin 32 sekunnin tuntumassa. Parasta asiassa oli, että pakara ei tykännyt pahaa kaarrejuoksusta. Uskon, että tuollaiset vedot tekevät hyvää aikuisurheilijalle ja pitävät yllä kykyä juosta rennosti lähellä 3min vauhteja tulevaisuudessakin.

Perjantaina palauttelin parin lenkin merkeissä sekä Maaninkavaara näytelmällä Huoneteatterissa. Kyseessä on Miika Nousiaisen saman nimiseen kirjaan pohjautuva näytelmä kestävyysjuoksusta. Voin suositellä näytöstä kaikille. Pääosan esittäjä juoksee itsekin maratoneja ja mielestäni veti todella hyvän roolisuorituksen.

Eilen kävimme aamupäivästä Hannen kansa Paviljongin Ween maan viljaa- tapahtumassa syömässä loistavanmakuista Liisankankaan kotijäätelöä. Vakuutan, että kyseessä on Suomen parasta jäätelöä mitä markkinoilla on saatavilla. Varsinkin sorbetit vievät kielen mennessään! Iltapäivästä olin vielä niin fiiliksissä jäätelöstä, että 30km lenkki sujahti kivasti. Jalathan siinä joutui taas koville, joten otin tänään pyörän käyttöön. Fillaroimme Jarin ja Jyrkin kanssa kivan siivun (74km), niin että välillä käväsimme Peurungassa pullakahveilla.

Vuosi sitten menimme Hannen kanssa naimisiin Teuvan kirkossa. Samoin vanhan juoksupäiväkirjan mukaan aloitin juoksemaan tai pitämään kirjaa lenkeistä 20 vuotta sitten. Molemmat päivät sattuivat samalle päivälle, mutta edellistä tapahtumaa pidän huomattavasti merkittävämpänä asiana!

sunnuntai 13. syyskuuta 2015

Finlandia marathon 2015

Ma 8km juosten töihin + 22km juosten kotiin
Ti 3km+6x2km/500m pal (6,42/6,51/7,25/7,22/7,11)+2km
Ke 8km juosten töihin + 13km juosten kotiin
To kevyt 10km+5x100m
Pe 5km +Valon kymppi: 31.42,4 voitto! +3km vr
La 14km kevyttä juoksua maastossa
Su 82km pyöräilyä
____________
yht 114km juoksua 82km pyöräilyä

Kulunut viikko meni ilman pyöräilyjä viikolla. Panostin perjantain kympille ja kevensi pikkasen loppuviikosta. Tiistaina vedin hyvän treenin Leppälahden mäkisillä hiekkateillä. Juoksin kuusi kertaa kaksi kilometriä 500m hölkkäpalautuksella. Juoksu tuntui kulkevan kivasti ja kilsojakin kertyi treenistä. Tällä hetkellä tekee hyvää juosta maastossa ja mäkisiä reittejä. Silloin jalkalihakset saavat tehdä töitä kunnolla ja iskutuskin on vähäisempää. Katsotaan jatkossa, miten pakaraa hoidetaan kuntoon. Vaihtoehtona on jatkaa nykyisellä sapluunalla tai pitää huilitaukoa. Treenata silti mieli tekisi kelit kun ovat kohdillaan.

Finlandia maratonin yhteydessä juostava valon kymppi perjantaina on uusi juttu ja mielestäni varsin onnistunut. Tunnelma juosta illan pimetessä hyvän kannustuksen saattelemana oli hieno kokemus. Sain tehdä töitä yksikseni kaverinani kellon näyttämät väliajat. Etukäteen olin ajatellut pyrkiväni 3.10 keskivauhtiin ja pystyin siihen. Reitin varteen sattuu lukuisia jyrkkiä mutkia ja nousuja. Ensimmäinen on kun noustaan Jyväsjärven rannalta Kuokkalan sillalle serpentiinitietä pitkin. Toinen kohta on kun sillalta laskeudutaan alas ja kierretään sataman kahvio. Kolmas 180 asteen käännös oli kun lähdettiin uudelle kierrokselle.

Itse kellotettuna vitosen väliaika 15.53 antoin tietoa, että 32min alitus on realistininen. Tuuppasin pikkasen vauhtia lisää ja poistuin mukavuusvyöhykkeeltä hetkeksi. Kierroksella ohitettavat antoivat lopussa pikkasen haastetta, mutta siitäkin selvittiin hidastelematta. Maalissa fiilikset olivat korkealla kun liekit ja valot loivat tunnelmaa. Hetken sai olla tyytyväinen suoritukseen. Lähdin pian parkkihalliin vaihtamaan lenkkareita ja hölköttelin Hannea vastaan Kuokkalan sillalle. Tulimme yhtämatkaa maalialueelle. Molemmat juoksivat hyvin.

Seuraavana päivänä ehdimme kannustamaan puolimaratonin ja maratonin jouksijoita reitin varrelle. Tein oman kevyen palauttavan lenkkini tutusti Leppälahdessa, mistä oheinen valokuva. Sunnuntaina eli tänään ulkoilin polkupyörän päällä istuen. Kiersin saman lenkin kuin viikko sitten. Laskeskelin että kolmessa tunnissa ehdin takaisin Jyväskylään ja tapaamaan Markku Varjoa, joka lähti klo 13.13 junalla Uteen kaupunkiin. Hetken ehdimme vaihtaa kuulumisia Markun kanssa, jonka kanssa olen leireillyt kahdestaan Eritreassa ja Kanarian saarella kerran sekä Etiopiassa porukalla. Myös Etelä-Afrikassa olemme leireilleet samaan aikaan.