lauantai 27. joulukuuta 2014

Jouluviikko

Ma 3km+ koord+6x80m+10x1000m/1min pal +koord+10x80m+2kmvr
Ti 21km töiden jälkeen -> Parkanoon
Ke aamu 8km kevyttä ->jouluaaton viettoa
To 23km kinkun sulattelulenkki
Pe aamu 11km+4x100m -> Teuvalle ja lepoa
La 5km+15km reipasta 4min vauhdilla 150 sykkeellä
Su 31,5km pitkälenkki Teuvalla->ajo Jyväskylään
________
yht. 134km



Maanantaina jouduin toteamaan, että kunto ei ole läheskään sitä mitä toivoin. Tonnin vedoissa 3.15 vauhdin ei pitäisi periaatteessa vielä tuntua missään. Minuutin palautuksella juostuina ukko rasittui kuitenkin sen verran, että piti jättäytyä Jaakon peesistä pois, pidentää palautusta seisoskelu muotoon ja himmata vauhteja. Syke ei noussut kuin anakynnyksen tuntumaan, mutta tukkoiset jalat ehkä eivät vain suostuneet liikkumaan tarpeeksi rivakasti. Kuiva halli-ilma tekee juoksusta raskaamman ja voihan se olla, että veteraani ei ole enää tarkoitettu juoksemaan alle kolme vauhteja.

Tiistain jälkeen aloitin omalla kohdaltani joululoman vieton. Töiden jälkeen kävin juoksemassa hyvän puolipitkän lenkin. Sen jälkeen pakkailimme ihan rauhassa ennen kuin lähdimme joulun viettoon Parkanoon. Hieman jo etukäteen aavistelin, etten pysty noudattamaan Anteron tiukkaan treeniohjelmaa loman aikana. Annoin itselleni luvan levätä ja hiukan laiskotellakin. Nukuttua tuli enemmän kuin normaalisti ja olihan sitä hulinaa veljen lasten osalta omakotitalossa. Perhe oli kuitenkin koolla ja kaikin puolin mukavaa oli. Hyvin tuli syötyä, lahjat jaettua ja lautapeliäkin pelattua. Ulkona kävin vain sen verran, mitä lenkeillä piti. Juoksijan kroppaa ei olla kuitenkaan laiskottelemaan tehty, vaan alaselkä ym heti ilmiottelee kun liikaa istuu ja laiskottelee. Ostin iskälle lahjaksi sykemittarin, joka mittaa aktiivisuutta ja toivottavasti pitää hänet liikkeellä. Kesällä voi sitten pyörälenkkejä mittailla ja väliaikoja ottaa Polarin M400:lla. Myös unen tarkkailuun laite saattaa auttaa.

Huilailun ja karkin syönnin lomassa siirryimme Hannen kanssa Teuvalle jouluja jatkamaan, missä tänään juoksin reippaamman lenkin. Ajatuksena oli juosta pitkä, mutta reipas houkutteli. Juoksu kulkikin yllättävän rennosti 4min vauhdeilla. Tässä vaiheessa veteraani-ikää kuntoa parhaiten kehittävät harjoitukset lienevät vauhdikkaammat lenkit. Silti ääripäitä tulisi pitää ohjelmassa eli kovaa ja kevyttä eri vauhdeilla. Muuten mainitsemani alle 3min vauhteihin pääseminen jää saavuttamatta. Lihaskunnostakin lienee syytä pitää hyvää huolta, niin ei kroppa ala prakata. Huomenna kuitenkin pitkälenkki, maanantaina hallilla vetoja ja keskiviikkona uuden vuoden juoksu Paviljongin pamaus. Alla vielä tekemäni lyhyt video edellisviikon lenkistä Kuohun porukankanssa:


video


lauantai 20. joulukuuta 2014

Viikko 51

Su 27km Jaakon, Markin, Jyrkin ja Joonaksen kanssa.
Ma 4km+koord ym+5x2000m+3x200m+3km vr
Ti 12km+ 10km
Ke 22km 4.02 keskivauhdilla lumisohjossa.
To 3km+koord+6x80m+20x200m/200m pal+3km vr
Pe LEPO
La 30km

Kulunut viikko on treenien puolelta mennyt hyvin. Lauantaisen testijuoksun jälkeen lähdimme Hannen kanssa shoppailemaan ja kävimme syömässä. Virta alkoi olla vähissä illasta, mutta onneksi viikonloppuna saa huilailla arkea enemmän. Sunnuntain pitkälenkki oli kohtuu rasittava, kun keskivauhti oli 4.35 ja lenkin pituus 27km.

Pieni rasitus tuntui maanantaina kun työviikko oli jälleen käynnistynyt ja illalla Hippoksella ohjelmassa 5x2000m/ 1min/200m hölkkäpalautuksella. Tarkoituksena oli juosta vedot tasaista 3.20 min/km vauhtia, missä onnistuimme hyvin. Kyseessä on ollut joskus meikäläisen maratonin tavoitevauhti eli kauheesta tykityksestä ei ole kyse. Silti tällä kunnolla tuokin teetättää töitä ja varsinkin maha meinasi reistailla loppumatkasta. Töiden jälkeen syödyt ruisleivät ja kahvi ehkä ärsyttävät mahaa halli-ilmassa juostessa ja ensi viikolla täytynee tyytyä esimerkiksi viiliin. Maaliin kuitenkin tultiin ja päälle sain valmentajan luvalla juosta 3x200m 32s pintaan, mikä teki hyvää kropalle. Viikkoa oli hyvä jatkaa tuon treenin jälkeen.

Tiistaina juoksin aamulla väsyneenä ajatuksella, että 4km aamuksi riittää ja juoksen enemmän töistä kotiin. Perillä työpaikalla huomasin kuitenkin vaihtovaatekerrasta housujen puuttuvan ja eikun hakemaan niitä kotoota. Saldoksi tuli 12km juoksua, mistä osa puolireipasta stressijuoksua. Töiden jälkeen lontustelin 10km ja kellon huomasin käynnistää jo puoli tuntia juostuani.

Keskiviikkona oli melkoinen loskapäivä, kun uutta lunta sateli pitkin päivää kelin ollessa plussan puolella. Puhelin töiden jälkeen Hannelle pitäväni jo lepopäivän, jutta hyvä juoksuseura kutsui. Saldona aika hyvä 22km keskivauhdilla 4.02 Jyrkin, Jaakon ja Markin kanssa. Lähdin poikia vastaan Halssilasta ja luulin jo missanneeni pojat, kunnes Alban kohdilla alkoi hahmoja tulla vastaan. Vauhti pysyi jutteluvauhtina, mutta vauhti oli yllättävän hyvää. Kertooko se sitten kunnosta, tulevasta flunssasta tai herkkyydestä sitä en osaa sanoa. Joka tapauksessa illalla väsytti ihan kivasti.

Torstaille oli ohjelmassa kiva 20x200m/200m hölkkäpalautuksella. Treeni alkaa vasta illalla klo 19 urheilukoulujen vuoksi. Olin hyvissä ajoin perillä ja 3km ehdin verkata ennen tutuuja koordinaatioita. Nykyään ne pitävät sisällään polvennostokävelyä, saksijuoksua ja polvennostojuoksua kutakin 3x30m. Näiden jälkeen oli vielä 6xkymppiloikkaa kumimatolla +6x80m, minkä jälkeen vasta päästiin itse asiaan eli juoksemaan vetoja. Kaverina oli Konsta Vilkman, jonka kanssa treeni sujui kivasti. Vetojen jälkeen oli kiirus lähteä Hannea hakemaan keskustasta, joka oli päässyt hieronnasta ja tunnin verran jo odotellut mua. Ehdin tehdä loppuverkan, mutta osa treenistä jäi tekemättä eli loppuvedot.

Perjantaina oli viikon viimeinen työpäivä ja moni työkaveri jäi joululomille. Mulla on töitä vielä ensi viikolla, mutta loma häämöttää jo silmissä. Olotila oli kuitenkin väsynyt ja päätin pitää huilipäivän. Kävimme jouluostoksilla, mikä ei varsinaista lepoa ole, mutta juoksutonta aikaa kuitenkin. Tänään lauantaina 30km juoksulenkki kuitenkin kulki mainiosti. Vauhti oli pikkasen alle 5min vauhtia, mutta kyllä sekin kehittää kuntoa ja pääasia että juoksee tarpeeksi pitkään. Lenkki starttasi poikkeuksellisesti Killeriltä, missä Heralda juoksi harjoitusraveissa. Polarin sykkeenmittauksessa on viime aikoina ollut jotain hämminkiä, vaikka vaihdoin uudet patterit sykevyöhön. Tämä tekee sen, että kello laskee palautumisajat pieleen, kun maksimisyke näyttää käyneen lukemassa 225.

Juoksut siis jatkuvat ja jouluvalmistelut etenevät. Huomenna Kuohun juoksuporukan kanssa joululenkki klo 12 Vaajakosken uimahallilta hyvässä seurassa. Tervetuloa sinne morjestaman! 

lauantai 13. joulukuuta 2014

Kuokkalan testijuoksu osa II.


Viime viikonlopun blogipäivityksen jälkeen flunssainen ja väsynyt olo sen kuin lisääntyi. Sunnuntaina tyydyin juoksemaan normaalia kevyempää vauhtia Hannen ja Timon kanssa tunnin, missä ajassa taivalta kertyi kympin verran. Maanantaina tsemppasin jo itseni Hipposhallille, missä kaksitonniset 3.20 min/km vauhti osoittautui liian kovaksi. Vedin pari vetoa sillä vauhdilla, jonka jälkeen himmasin suosiolla 10 sek. per kilometri. Sain kympin täyteen vetoja ja jätin loppuvedot juoksematta. Ukko oli väsynyt ja halusi vain kotiin lepäilemään.

Tiistaina lenkki jäi juoksematta kokonaan ja keskiviikkona juuri ja juuri jaksoin Hannen peesissä juosta 8km Vaajakosken testijuoksureitillä. Torstaina piti jo aloittaa valmistautuminen tulevaan testijuoksuun. Tyydyin omaan treeniin ja vedin Halssilan Siwan suuntaan mäkivetoja 6x500m hölkkäpalautuksella. Treeni meni siinä mielessä perille, että jokainen veto oli edellistä nopeampi ja olotila treenin jälkeen todella hyvä. En ole koskaan aiemmin pitänyt mäkijuoksusta, mutta nyt hieman kevyemmällä teholla vedettynä tuntuma on kuin jalkoihin saisi lisää puhtia ja juoksuryhti paranisi heti treenin jälkeen.

Eilen oli työpaikan pikkujoulut ja kävimme porukalla hotjoogassa, mikä muistuttaa saunassa venyttelyä. Lämpotila salissa oli +35c asteen paikkeilla ja venytysliikkeet pitkiä. Eipä venyttely mennyt ainakaan hukkaan, sillä tänään testijuoksussa ukko tuntui olevan tikissä. Jalat olivat ainakin löysäilyn jälkeen kunnossa ja jaksoi tehdä töitä raskaassa kelissä. Uutta lunta sateli pitkin aamupäivä, mutta jäi alle 5cm. Pito oli onneksi myös melko hyvä, eikä Sarvoille ollut vieläkään tarvetta.

Oma aikani 33.39 on puolisen minuuttia parempi kuin kuukausi sitten, vaikka keli oli vielä huonompi  kuin tällä kertaa jolloin asvaltti oli paikoitellen liukas. Juoksimme Jaakon ja Markin kanssa porukassa aina 7km asti (puolimatka 16.47), jolloin Italian poika iski ison vaihteen silmään ja selkä loittoni tasaista vauhtia. Omalta kohdalta juoksutuntuma vaihteli. Välillä tuntui, että mennään ihan kävelyvauhtia ja välillä olin jojon päässä. Vedin silloin kun tuntui hyvältä ja tiesin lopun olevan työläs kun junnut rupeavat kilpasille. Jaakon peesissä pysyin hyvin loppuun saakka ja lopussa melkein jopa lähelle iskuetäisyyttä.

Tämän hetken viikkokilometreillä ei vielä pääse rehentelemään, vaikka juoksijoiden peesissä vielä pysynkin. Tavoitteena on pysyä terveenä ja palautuneena siinä määrin, että töissä jaksaa käydä. Jouluna olisi treenattava, mutta katsotaan nyt iskeekö perinteinen jouluväsymys. Tammikuulle ei ole leiriä tiedossa, vaan ainoastaan JKU:n porukalla maastokisa Espanjan Madridissa kuun lopussa. Se on sopiva välipala samoin kuin Paviljongin pamaus uutena vuotena. Onhan tammikuun puolessa välissä vielä kolmas testijuoksukin, mutta lentoliput on siihen mennessä ostettu Madridiin ja joukkue valittu. Hallikisoissa olisi kiva juosta kolmosia ja yrittää pitää pilkkana yhdeksää minuuttia. Edetään nyt kuitenkin asia kerrallaan.

Lisää valokuvia Hippoksen maratonkerhon sivuilta.

M 10 km
1. Mark Ridger  Jyväskylä  33.28
2. Jaakko Nieminen JKU   33.35
3. Miika Takala  JKU   33.39
4. Konsta Vilkman JKU   36.15
5. Miles Oschwald Jyväskylä  37.07
6. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 37.59
7. Jussi Huuskonen JKU   38.14
8. Aleksi Niemelä JKU   38.17
9. Hannu Moilanen Muuramen Yritys  39.35
10. Anssi Auvinen JKL-Trail  39.59

lauantai 6. joulukuuta 2014

Joulukuun alku 2014

Ma 3km+10x1,7km "Keuruun mailia" 3.35-3.25 min/km+ Hippoksella koord+5x100m+ 2km vr
Ti aamu 4km töihin juosten+ töistä kotiin 12,5km +hieronta
Ke 20km 5min/km->4.10 jäisellä/liukkaalla tiellä
To 4km+5x2min mäkijuoksua/ mäkiloikkaa+2km vr +koord hallilla+10x80m+ 3km vr
Pe 8km töihin juosten +13km töistä kotiin
La 14km kevyttä (väsymystä)
Su ?

Viikko alkoi todella räväkästi, koska juoksin hyvissä olosuhteissa 16,7km 3.27 keskivauhdilla. Ihmettelin, kuinka juoksu kulki noinkin kovaa anakynnyksen alapuolella. Vain loppuvaiheissa syke kävi yli 170. Jalat toimivat hyvin ja suorastaan nautin kevyestä luukuttamisesta. On se vaan hienoa kiusata itseään!

Keskiviikkona Jyväsjärven rantaraitti oli jäinen, mutta Markin ja Jaakon kanssa painelimme menemään asenteella. Reipas parikymppinen sujahti nopeasti, mutta illalla väsytti. Olin aamulla ottanut influenssarokotuksen ja se varmaan tuntui elimistössä. Vaikutus oli sama vielä torstaina, sillä mäkivedot kulkivat normaalia nihkeämmin. Perjantaina juoksin pari kevyttä lenkkiä, mutta illalla piti vielä ottaa kahvia kaupoilla, kun etsimme Hannelle turvakenkiä hevostelua varten.

Tänään itsenäisyyspäivänä oli kiusata jälleen itseä pikkasen reippaalla juoksulla Leppälahden hiekkateillä. Ukko oli kuitenkin sen verran väsynyt, että tyydyin hölkkäilemään lenkin. Ratkaisu oli varmaan ihan oikea, sillä huomenna voi juosta pitkän lenkin jos siltä tuntuu ja maanantaina vedellään jälleen vauhdilla.

Itsenäisyyspäivän vietto on kulunut kirjaa lukiessa ja huilaillessa. Työssä käyvä osaa nykyään arvostaa kotona oleilua ilman jatkuvaa hoppua. Voihan se olla niinkin, että työt rasittavat jonkin verran ja mies odottelee joululomia. Juoksu on kuitenkin kulkenut yllättävän hyvin ja kuntokin on vähintään kohtalainen. Pitää nyt kuitenkin olla vielä tarkkana ja pitää tehot ja määrät maltillisena. Sain Anterolta tauon jälkeen taas treeniohjelman ja edessä on kovenevaa treeniruuvia. Näillä mennään kohti loppuvuotta 2014.

Viime sunnuntain yhteislenkille saatiin kuvien kokoinen porukka kokoon. Aurinko paisteli silloin ja juoksu näytti parhaimpia puoliaan. 

Lomat lusittu

Ma 8km juosten töihin, töistä kotiin 15km +(sis. 10x100m) Ti 5km+koord+5x100m+ 20x200m /200m hölkkä pal.(34-32s) + 5x100m+aidat+5km vr K...