lauantai 4. huhtikuuta 2020

Koronaviikko neljä

Ma 6km  (avg 130 ka 5.03min/km) juosten töihin,  10km (avg 137 4.31min/km)+5x100m +3x30 penkille nousua
Ti 2km vr +8xKeuruun maili kiihtyvä 4-3.35 (avg 155 ka 3.46min/km) +3km vr
Ke 10km+selkiä/vatsoja (avg 131 ka 4.48min/km)+hieronta
To 3km vr +12x1min mäkivetoja/hölkkä pal+mäen alla 100m spurtti +3km vr
Pe aamu 6km töihin (avg 131 ka 5.03min/km), 12km (avg 133 4,47min/km) töistä kotiin 
La 16km kiihtyvä +3x30 penkille nousuja +20min kuntopiiri
Su 24km pitkälenkki
______________
 121km juoksua

Teemu Toivonen vieraili Kuopiosta meidän treenissä
Omien laskujeni mukaan tämä viikko oli neljäs viikko Korona hässäkkää. Omaan perustekemiseen massiivisilla rajoituksilla ei kaikesta huolimatta ole juurikaan ollut vaikutusta. Käyn töissä normaalisti, käytän etätyöyhteyksiä asiakasneuvotteluissa ja hyödynnän työmatkajuoksua viikkokilometrien keräämisessä. Anteron treenit ovat pyörineet normaalisti ja viikonlopuillekin on ollut selkeät systeemit. Aika paljon on muuten tullut oltua kotosalla sisätiloissa kaupassa käyntejä lukuunottamatta. Juurikaan se ei arjesta eroa, siitä mitä urheilija perustekemisessään tekee.

Työviikko alkoi maanantaina parilla lenkillä. Juoksin töiden jälkeen kotiin kympin verran ja rullailin hyvän tuntuiset 5x100m. Olin tilannut uuden patjan Jyskistä, joka piti tulla klo 17. Odottelin tuontia puoli seitsemään saakka hieman jo hermoille. Ilmeisesti aikataulu oli mennyt uusiksi jonkun huonekalun kokoamisen kanssa. Patjan kuitenkin sain ja se oli pääasia.

Tiistaina alkoi pyryttämään luntaa juuri kun olimme alottelemassa treeniä. Lumi tuli vielä tuulen kanssa ja teki treenistä aika arktisen. Hyvällä asenteella hieman normiaalia hitaammin juosten saimme kahdeksan kierrosta kierrettyä porukassa. Pysyin tällä kertaa viisi kierrosta Alexin ja Teemun vauhdissa. Astetta paremmin jälleen ja kunto on nousussa. Lopputreenistä maa oli jo valkoinen ja pari senttiä uutta lunta. Kilometrivauhdit olivat: 4.00, 55, 57, 49, 49, 41, 43, 46, 35, 48, 39, 38 ja 42,

Keskiviikkona olin melko väsyksissä. Päätin kuitenkin hölkätä kevyen kympin töiden jälkeen ennen Timon klo 18 hierontaa. Vaihtoehtona olisi ollut pitää lepopäivä, mutta aikaa oli hyvin käydä lenkillä töiden jälkeen.

Torstaina odottelin, että juoksu olisi kulkenut hyvin. Se oli kuitenkin hieman takkuista loppua kohti parantuen. Arvioisin työrasituksen näkyvän myös juoksussa ja ylimääräistä hässäkkäähän Korona on saanut aikaan. Treenaaminen aika pian töiden jälkeen on sinänsä tuttua puuhaa ja vaatii asennetta puolen tunnin kotona piipahtamisen jälkeen olla treeneihin menossa. Nykyään ajelen autolla Hipposhallille, mistä verryttelen juosten treenipaikkaan, tällä kertaa Savelan mäen alakohtaan. Tiistaina treeneissä olleen Teemun piti tulla myös mäkivetoja juoksemaan, mutta jonkinlaisen sekaannuksen vuoksi hän veteli lyhyempää Kyllön terveysasemalle nousevaa mäkeä.

Olen kovasti yrittänyt houkutella treenikaveri Alexi Ruokamoa liittymään Stravaan niin saataisiin hänen mäkivetoaika tilastoitua. Veikkaan hänen juoksevan 52-54 pintaan siinä, missä itse olen nopeimmillaan juossut 57s ajan. Itse asiassa Aleksi Niemelä kävi viikolla tinttaamassa mäen kertaalleen juoksulenkkinsä yhteydessä ja sai täsmälleen saman ajan kuin minulla, Jonathanilla ja Ollilla. Kävin hieman jopa stalkkaamassa Alexin treenejä Polar Flowssa ja tulin sen perusteella hän etenee minuutissa jopa 370 metriä (viimeinen veto) siinä missä itse 340m. Alexin maksimi vauhti on ollut 2.29 ja keskivauhti 2.55. (itsellä 3.07). Hurja KOM (king of the mountain) ennätys siis saataisiin, jos vain mies liittyisi Stravaan. Kelloissa on toki aina hieman eroa ja leikkimielistä Strava segmenteistä voitosta taisteleminen, mutta silti.. Sanottakoon vielä, että hyväksyttävää on vain juosta mäkivetopätkä niin että se on mäkitreenin sarjan loppupään veto. Ei siis niin, että kerran käy tinttaamassa mäen ja lähtee kotiin...



sunnuntai 29. maaliskuuta 2020

Coronaviikko kolme

Ma 6km juosten töihin (avg 137 ka 5.01min/km), 13km (avg 132 ka 4.46min/km)+100 penkille nousua
Ti 2km vr +8xKeuruun maili (6.11, 05, 01, 00, 00, 5.56, 55 ja 5.47) väliaikana 10km: 35.43
 + 3km vr
Ke 10km (avg 130 ka 4.52min/km)+selkiä/vatsoja +hieronta
To 2km+ 12x1min mäkijuoksua/hölkkäpal ja mäen alla 100m spurtti (Strava) +3km verr.
Pe 6km juosten töihin (avg 133 ka 4.55min/km), 12km juosten kotiin (avg 135 ka 4.36min/km)
La 17km reipas kiihtyvä 4-3.45 (avg 159 ka 4.02min/km)+ 10km lihaskuntoa
Su 23km pitkälenkki (avg 139 ka 4.39min/km)
_______________
yht 122km juoksua

Polvileikkauksen jälkeen olen seitsemisen viikkoa saanut juosta noin sadan kilometrin viikkoja. Samaan aikaan olen käynyt päivätöissä ja osa juoksukilometreistä on kertynyt työmatkajuoksusta. Viikon pääharjoitukset ovat olleet tiistaisin ja torstaisin. Lauantaisin on välillä ollut kilpailu ja välillä reippaampi lenkki. Koronaviruksen aiheuttaman koko yhteiskuntaan vaikuttavalla muutoksella on ollut vaikutus myös juoksuun. Uimahallit ja liikuntapaikat menivät kiinni parisen viikkoa sitten. Siirryimme Hipposhallista ulkotreeneihin valmentaja Anteron yli 7-kymppisenä jäädessä kotiin niin, että hänen tyttärensä Soile on ollut valvomassa treenejä. Tiistaisin olemme kiertäneet tuttua Hipposhallia kiertävää pyörätietä ns. Keuruun mailia. Torstaisin olemme käyneet mäkivetoja juoksemassa ns. Savelan mäessä. Mäen päällä olevalle risteysalueelle on tehty isoja liikennejärjestelyjä ja vanha noin 2min mäki on lyhentynyt jonkin verran. Stravassa on mittapätkiä mäkivedoista ja torstaina tein mittapätkän uudesta yhden minuutin vedosta.

Treeniviikko alkoi parilla lenkillä. Aamulenkkivauhti alkaa olla ihan kiitettävää 5min vauhtia (kun ottaa huomioon, että ensimmäinen kilometri on mäkivoittoinen). Tiistain reippaassa treenissä oli hillittömän hyvä kulku päällä ja 3.40 alkuvauhti tuntui paljon helpommalta kuin viikkoa aiemmin. Mittasin kymmenen kilometrin pätkän itselleni 3.34 vauhtisena, mikä on parasta vauhtia tähän asti tällä kaudella. Keskisykkeet olivat 161 maksimin ollessa 167. Vaihdon patterit vyöhön treenin jälkeen, kun käyrä ei näyttänyt kovin tarkalta.

1min mäki Stravassa
Keskiviikkona jalat olivat aika solmussa ja vasempaan pohkeeseen tuntui (tuntui jo edellispäivän kovassa). Hölkkäsin kevyen kympin, vaikka vaihtoehtona olisi ollut lepopäivä. Kävin Timon hyvässä hieronnassa ja jalat toipuivat hyvin seuraavan päivän mäkivetoihin. Aloitin aika maltilla vedot ja pystyin loppua kohti puristamaan kovemmilla sykkeillä. Pääsin viimisissä vedoissa montun pohjalta metalliselle puistonpenkille, mutta en aivan vielä metallikaiteelle. Minuutin veto vaatii aika paljon nopeuttakin sen lisäksi, että pystyy noin 3min vauhtia ylläpitämään loivaan mäkeen. Jalassa olivat Niken kengät viime viikon tapaan ja ne tuntuvat sopivan oikein hyvin mäkivetoihin.

Perjantaipäivä meni jälleen palautellessa. Jalat tuntuivat kuitenkin aika hyviltä ja mäkijuoksu tuntuu tekevän hyvää jaloille. Juoksu on tuntunut hyvältä ja ryhdikkäältä jonkin aikaa ja mäkijuoksusta on ollut varmasti apua. Lauantain reippailut kulkivat ehkä siitäkin syystä hyvin ja tuntui, että askel on rennon pitkää (kuin Mo Farahilla :). Kotiovelta lähdettäessä ensimmäinen kilometri oli hidas 4.40 vauhtinen, mutta sen jälkeen melko pian 4min luokkaa. Loppuvaiheessa vauhti oli 3.50 luokkaa ja pari viimeistä 3.45 vauhtisia ja hengitys sai tehdä jo enemmän töitä.

Kunto on mennyt räjähdysmäisesti eteenpäin parin viime viikon aikana. Kevyen juoksun lenkkivauhdit ovat parantuneet ja sykkeet laskeneet. Myös juoksutuntuma on parantunut, kun vasenta jalkaakin voi asetella maahan koko voimalla. Leikattu polvi tuntuu olevan hyvä ja hieman vihotellut oikea akilleskin antaa treenata kovaa. Tästä on niin sanotusti hyvä jatkaa ja huhtikuu saanee tulla!

perjantai 27. maaliskuuta 2020

8.11.2005 (akilles leikattiin joulukuussa ja juoksu jatkui)

Re: testamentti- kirje, joka olisi pitänyt jättää kirjoittamatta ja lähettämättä.

Niiinpä niin tupsuniskat. Näin kesän korvalla on aika palailla menneeseen kauteen ja tehdä yhteenvetoa siitä, mitä on tullut tehtyä tai jäänyt tekemättä. Sanoihan se Mr.juoksija Mattilakin, että tärkeintä on se mitä tekee joulun ja uuden vuoden välillä eikä päinvastoin. Vai kuinka se nyt menikään. Toiset laskevat yhteen kuluneen kauden kilometrimääriä ja toiset hykertelevät mielissään kesän ennätysparannuksille. Tehty työ ei mennyt hukkaan ja pitää muistaa, että kestävyys paranee iän myötä.

Tämän sähköpostin tarkoituksena on tehdä karu tilitys siitä, mitä juoksu voi antaa tai mitä se voi ottaa. Nimittäin tuntipalkaksi muutettuna moni nylkky olisi miljonääri, jos jokaisesta juostusta kilometristä saisi vaikka pari euroa. Sen karun tosiasian olen kuitenkin saanut huomata kuluneen syksyn aikana, että vammapuolella ei tahtotila nopeuta paranemista. Parin kuukauden korvaavan harjoittelun jälkeen uskon ymmärtäväni jollakin tasolla niitä, jotka ajatusten tasolla saavuttavat piirinmestaruuksia, mutta käytännön tasolla suorittavat vesijuoksua aamulla kello 7 ennen töihin menoa. Siis arkipäivän sankareita. Jos urheilussa on kyse kovuudesta, olen huomannut, että ei sitä ole pakko edes käydä lenkillä. Nimittäin puoli kymmenen aikaan nukkumaan meneminen on mielestäni sitä! Jääköön perustelematta...

Urheilla voi kaksi kertaa päivässä juoksematta metriäkään. Eri asia on, kuinka kehittävää se on, mutta saapahan fillarilenkillä purettua sen ylimääräisen latingin, mitä 8 tuntia istumatyötä tekemällä kerää kroppaansa.

Toinen juttu vammapuolella on se, että vaikka kuinka yrittää ymmärtää ja olla oman itsensä lääkäri, ei suomen parhaat lääkäritkään ainakaan omasta mielestä tiedä mitään. Parin kortisonipiikin jälkeen meinasin murhata kaupassa näkemäni yleislääkärin, joka alussa suositteli tukipohjallisia ja askelklinikkaa ennen piikkiä, joista niistäkään ei ollut apua.

Syvällä sisimmässäni täytyy tunnustaa, että mielessäni olin varautunut aikaan, jolloin ei juosta. Nimittäin Akilleksen seudulla on aikaisemminkin ollut tuntemuksia, jotka päivän levolla ja voltarenilla pysyivät kurissa. Itse asiassa nykyinen vamma on Akilleksen ja luun väliin jäävä tila, jossa on tulehdus päällä. Siis onko kyseessä varsinainen Akilles-vamma vai jotain muuta. Joka tapauksessa homma on jatkunut samana pari kuukautta ja Hintsan uusin kommentti oli, että katsotaan nyt vielä. Se epätietoisuus tässä ehkä eniten sapettaa. Onko kokemuksia?

Viime aikoina sattuneista syistä olen tullut siihen lopputulokseen, että elämä on odottamista: Jalka tulee kuntoon, valmistuu ammattiin, löytyy sopiva masmo ym. Olen kuitenkin päättänyt olla menettämättä hermoja. Vartotaan nyt vielä vähän aikaa... Varmaan opin asian Afrikassa nuorena poikana asuessani. Näkisittepä, kuinka heitä pompotellaan esim. toimistoissa asioidessa. Toisaalta siellä saatetaan ajaa kaksi päivää polkupyörällä lähimpään kaupunkiin asioita hoitamaan - otetaan asia hoidettavaksi!

Meikäläisen Kelan ura vetelee jo toista vuotta. Opintotukipäätöksiä tehdään niin että tukikuukauden vinkuu. Haluaako joku päätöksen? Kuinka monelle vuodelle? Kenian leiristä haaveilin Wannaksen kanssa joulukuulle, mutta jää sekin väliin. Onneksi voitte kutsua minua tarkastajaksi, joka on titteli kai sekin. Katsotaan alkuvuodesta, jos pääsis Fransista moikkaamaan Eldorettiin.

Myös sen minkä vamma-aikana oppii, on katsomaan asioita viikko kerrallaan. Liikaa ei auta suunnitella, vaan Tilanne elää! Toisaalta oma vamma tuntuu pieneltä, kun vertaan kolleekaan tai käy vettä polkemassa kaverin kanssa. Joukkueurheilua on tämä kestävyysjuoksukin siis. Uskaltaako joku väittää vastaan? Kaverille totesinkin, että jos syyskuun alussa olisin saanut tietää, että en vielä marraskuussakaan juokse olisi köydenpätkää alettu etsimään. Ja toisaalta jälleen toista puolta katsottaessa mulla on kerrankin ollut aikaa hankkia sitä voimaa. Kuulit väärin, siis ei lihaksia vaan voimaa, koska olen tullut siihen lopputulokseen, että lihas ei tässä kropassa pysy. Toisaalta ei auta jos haukkari on iso, mutta keuhkot ei pelitä  Saattepa nähdä kuinka Takala on massiivinen kevään maastoissa, jos nyt silloinkaan pääsee juoksemaan!

Pientä uhoa siis, mutta vaihtoehtoina on luovuttaa tai tulla voimakkaammaksi (monella tavalla).

Palaillaan juoksukolleekat! :Miika

Tunnelmia urheilun syvimmän olemuksen- vammojen- parista: Jalkataitelija takala

Kirjoittajan mielentilan huomioon ottaen tilannetta tarkasteltakoon huumorilla. 

sunnuntai 22. maaliskuuta 2020

Coronaviikko 2.

Ma 6km juosten töihin (avg 131 ka5.00min/km)+ 15km töistä kotiin+100 penkille nousua (avg 134 ka 4.38min/km)
Ti 1,6km vr+ 8x1,6km "Keuruun maili" (avg 156 ka 3.47min/km 3.45, 40, 47, 44, 48, 50, 47, 51, 44, 49, 44, 46, 48) +3km vr
Ke LEPO (hieronta)
To 3km+ 12x1min mäkeen/ hölkkä pal ja mäen alla 100m spurtti (max syke 174)+4km vr
Pe 6km juosten töihin (avg 137 ka4.55min/km)+ 15km töistä kotiin (avg 134 4.39min/km)+ 10min kuntopiiri
La 3km+ 10km reipas "Konstan corona kymppi": 37.36 (avg 159, ka 3.45)(3.51, 40, 45, 43, 42, 46, 47, 48, 49, 35)+3km vr+5x100m
Su 24km pitkälenkki (avg 139 ka 4.29min/km)
_________________
119km juosten

1min mäkivedon tiimellyksessä (raastoa)
Corona viruksen levitessä ja sairastapausten lisääntyessä jokainen suomalainen on tavalla tai toisella kosketuksissa asiaan. Uutiset ovat täyttyneet melko negatiivisista uutisista ja ihmisten huolet tuntuvat lisääntyneen. Ulkonaliikkumiskieltoa ei meillä Suomessa toistaiseksi ole annettu, mutta vaikutukset arkielämään on näkyvissä joka puolella. Mielestäni emme murehtimalla voi yhtään hidastaa Coronan leviämistä. Se tapahtuu käytännön teoissa, joihin jokainen on jo varmaan tutustunut. Omalta osalta arki on jatkunut töiden merkeissä ja klo 6.30 on herätys edelleen. Viikonloppuisin saan nukkua pidempään.

Juoksupuolella kelit ovat olleet otolliset juoksuharjoitteluun. Aurinko on paistellut monena päivänä ja pikkupakkanen on pitänyt kelin raikkaana. Kevättuuli on jonkin verran puhallellut ja nostanut hieman katupölyjä ilmaan. En ole kuitenkaan allerginen pölyille tms, joten se ei ole menoa hidastanut. Juoksukunto on mukavasti tuntunut olevan nousujohteinen viime aikoina. Sen on niin tuntenut kuin nähnyt kellostakin parantuneina vauhteina. Kevyiden lenkkien vauhti on ollut paranemaan päin samaan aikaan kun juoksutuntuma on parantunut. Jalat ovat vain yksinkertaisesti pelittäneet paremmin eikä polvivaivasta ole juuri tietoakaan.

Treeniviikko käynnistyi maanantaina työmatkaliikunnalla ja töistä kotiin juokseminen uutta lenkkireittiä pitkin oli varsin inspiroivaa. Myös vauhti oli hyvää luokkaa. Kiertelin Laajavuoren ym kautta, mitä tuli enemmän tahkottua keskustassa asuttaessa. Tiistain vauhdikasta harjoitusta hidasti hieman jäykkä alaselkä, joka johtuu huonosta patjasta. Patja on menossa vaihtoon ja tilanne sen puoleen korjaantumassa. En vielä pysynyt Alexin 3.40 vauhdissa, mutta vauhtini oli vain hieman hitaampaa. Tuntuma parani hieman loppua kohti ja kaikki kahdeksan kierrosta tuli juostua.

Keskiviikkona päätin huilata ja käydä hierojalla. Jalat oliva rasittuneet ja lepopäivä teki hyvää keskellä työviikkoa. Torstaina mäkivedoissa olikin kulku päällä ja jalkaan laitoin Niken flyknit kengät. Pysyin poikien peesissä hyvin lyhyissä minuutin vedoissa. Juoksu oli teknisesti hyvän tuntuista ja loppuverryttelykin kulki hyvin.

Viikonlopun lähestyessä juoksin perjantai aamusta töihin ja työpäivän jälkeen kotiin. Huomaamattani lenkki venähti 15km pituiseksi ja kulku oli hyvää. Lauantaille oli Konsta keksinyt hyvän haastekilpailun Facebookissa. Tavoitteena oli juosta 10km ja laittaa siitä tulos hänen haasteeseen. Kilpailusta kehkeytyi kovatasoinen ja tulokset siitä alla.

Sunnuntai oli oikeastaan vielä vauhdikkaampi kuin lauantai, sillä jossain vaiheessa lenkkivauhti oli 4.10 paikkeilla. Juttu luisti hyvin porukassa ja mukavaa oli.

Konstan Corona kymppi (10km)

1. Jonathan Kilpelä 33.47 (Strava)
2. Laura Manninen (matolla) 34.09
3. Matti Kärkkäinen 35.06 (Polar)
4. Janne Jokinen 36.25 (Strava)
5. Aleksi Niemelä 35.53 (Strava)
6. Miika Takala 37.36 (Strava)
                                          7. Iina Puskala 60.30

lauantai 14. maaliskuuta 2020

Corona viikko

Ma 1h vesijuoksua
Ti 3km vr+ koord +5x80m avarit+ 6x1000m/1min pal (3.35, 32, 31, 32, 33, 29) (syke max 169) +3km vr +aitakävelyä
Ke 5km pyörällä töihin ja uimahallille + 1,5km uintia 39minuutissa + 5km pyörää
To 3km+ koord+ 4x80m avarit+ 3x5x60m/2min/5min hölkkä sarja palautus 3km vr +aitakävelyä 10x10 aitaa
Pe 10km (avg 135 ka 4.50min/km) auton vienti huoltoon, 12km iltalenkki (avg 136 ka 4.41min/km) 10min kuntopiiri
La 4km vr +8x2min mäkivetoja/3min hölkkäpal (syke160-165)+3km vr
Su 23-25km pitkälenkki
_____________
65+xxkm


Kulunut viikko alkoi juoksupuolella oikean pohkeen tunnustelulla. Se nimittäin kramppasi hieman sunnuntain pitkän lenkin aikana. Luultavasti edellispäivän mattoreippailu oli aiheuttanut rasitusta pohkeeseen. Päätin reagoida välittömästi vaivaan ja otin maanantaille hieronnan. Mitään ihmeempää sieltä ei löytynyt, mutta selkeä arka kohta kuitenkin. Varmuuden vuoksi päätin olla juoksematta ja kävinkin uimahallilla tunnin tekemässä vesijuoksua.

Tiistaina menin vähän odottavalla fiiliksellä hallille tonneja juoksemaan. Pohje kesti kuitenkin hyvin, mutta päätin vetojen riittävän kuuden jälkeen. Vauhdit olivat aavistuksen parempia kuin edellisviikolla, mutta 3.20 rytmiin on vielä matkaa. Ilmoittelin Anterolle, että mieluummin passaan hieman ja olen jälleen torstaina vetoja juoksemassa.

Keskiviikon paikkeilla uutiset Coronan leviämisestä Suomeen valtasivat tiedotusvälineet. Kävin normaalisti uimahallilla tietämättä, että perjantaina halli menee kiinni toistaiseksi. Uinti parin viikon tauon jälkeen kulki hyvin.

Torstaina juttelin Anteron ja poikien kanssa tulevien juoksukilpailuiden peruuntumisesta. Kuokkalan testijuoksu, Karhu-viesti ja Pentin pinkaisu olivat ensimmäisenä mielessä, mutta myös SM-maastot ym kilpailut toukokuun loppuun saakka. Itselle se tietää hyvää treeniaikaa ja sitä, että syksymmällä olen SM-maastoissa paremmassa kunnossa.

Antero oli laittanut treeniohjelmaan nopeita 60m vetoja kahden minuutin palautuksella. Sain luvan lähteä liikkeelle juoksuradan kaarteesta, mikä hieman helpotti kiihdytystä. Viimeiseen viiden vedon sarjan juoksin Ollin ja Alexin kanssa. En mielestäni kovin paljoa jäänyt heille ja tsemppiä antoi, kun Hanne kuvasi videolle pari vetoa. Jalat kestivät hyvin vedot, mikä oli hyvä asia se. Treeni ei sinänsä ollut kovin rasittava, mutta lihaksistossa tuntui seuraavana päivän takareisien yläosassa.

Perjantain olin ottanut vapaapäiväksi töistä ja uutiset Coronasta kasvoivat. Hieman aiemmin oli suuret yleisötapahtumat peruttu, mutta kaupungilta tuli myös viesti esim. uimahallien ja Hipposhallinkin sulkemisesta toistaiseksi sekä alle 20 hengen kokoontumisten välttämistä. Heti aamusta vein Suzuki automme huoltoon ja samassa yhteydessä juoksin aamulenkin.

Lauantaina olisin voinut juosta kuntosalilla matolla lyhyitä mäkivetoja, mutta päätin tehdä ne ulkona tutulla vanhan Vaajakoskentien "Siwan mäkeen". Jalat olivat vielä hieman kipeät torstain vedoista ja juoksu ei kulkenut täydellä teholla. Sain kuitenkin juostua kahdeksan kappaletta kahden minuutin vetoa kauniissa aurinkoisessa säässä.

Alla juttu naapuri Arto Pasasesta ja työmatkaliikkunnasta (linkki):




sunnuntai 8. maaliskuuta 2020

Kevyt viikko?

Ma 6km juosten töihin, sieltä kotiin 15km +10min sali +2km
Ti 3km vr +koord+ 5x80m+ 6x1000m/1min pal (3.39, 30, 33, 31, 32 ja 34) +3km vr+ 80x80m+aitakävelyä 
Ke LEPO +hieronta
To 3km+ koord+ 5x80m+ 15x400m/30s pal (80-79s) +2km vr +10x80m +aitakävelyä+ 2km vr
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin+5x100m (avg 135, 4,45min/km)
La 2km Lewellille +1km vr +10x70s mäkivetoja matolla 6% kulma (3.45, 3x3.40, 3x3.35 ja 3x3.30) +2km vr +selkiä/vatsoja/päkiöille nousuja +2km vr
Su 24km pitkälenkki (avg 141 ka 4.41min/km)
_________________
yht. 107km juoksua

Kurkistus Lewellin peiliin
Tälle viikolle suunnittelin hieman kevyempää harjoittelua. Käytännössä toteutin sitä niin, että tiistain ja torstain vedoissa jätin muutaman vedon juoksematta. Varsinainen syy maltille oli tuntemukset oikeassa akilleksessa. Se on tuntunut nyt jonkin aikaa, mutta ei ole ainakaan toistaiseksi pahemmaksi mennyt.

Viikon alkaessa kropassa oli alla edellisviikon testijuoksu ja hyvä satasen viikko. Uusi viikko alkoi parilla juoksulenkillä ja lyhyellä käväisyllä Lewellillä. Seuraavan päivän tonneissa jalat toimivat melko hyvin, mutta alle 3.30 vauhtia ei tahtonut vieläkään päästä. Sykkeiden perustella alle 170 lukemissa liikuttiin eli ei varsinaisesti vielä kovemmalla anaerobisella puolella. Lopetin tonnien luukuttamisen kuuden vedon jälkeen.

Lyhyt palautus 400m vedoissa ei paljoa sykettä laske
Seuraavan päivän (ke) lepopäivä ja hieronta tekivät sen verran hyvää, että torstaina radalla oli hyväjalkainen juoksija. Seurailin Alexia ja Valtteria nelisatasissa ja pystyin astetta nopeampiin vetoihin kuin viikkoa aiemmin. Ehkä siinä näkee kunnon kohentumisen. Rasitus nousee aika korkealle palautuksen ollessa vain puoli minuuttia. Uskon, että aika kovat treenit nostavat kuntoa hyvin ja kehittävät samalla kykyä juosta kovaa. Hyvään kuntoon on matkaa, mutta oikealla tiellä ollaan.

Perjantai sujui työmatkalenkkeilyn parissa ja kotimatkalla juoksin 5x100m, mikä tuntui jo melkein samalta kuin "ennen vanhaan". Juoksun rentouden ja nopeuden pitäisi palautua pikku hiljaa samaa vauhtia kun vasen leikattu polvi ja jalka alkavat toimia normaalilla tavalla.

Lauantaina hölkkäilin Lewellille juoksemaan mattovetoja. Edellisen kerran tein treenin kolme viikkoa sitten ja kunto on siitä noussut huomattavasti. 70 sekunnin vedot kulkivat aika mukavasti ja kuvailin uutta videota (valmistuu aikanaan). Kilometrejä treenistä tuli ihan kivasti ja fiilikset olivat positiiviset. En huomannut kuin vasta seuraavan päivän pitkällä lenkillä (24km), että oikeassa pohkeessa on jotain kireyttä. Pohje alkoi vaivaamaan puolimatkan jälkeen ja kotona laitoin pohkeeseen kylmää. Sain varattua hieronnan Timolle heti seuraavalle päivälle ja toivotaan, että vaiva ei olisi ainakaan kovin pitkäkestoinen.

Viikko paketissa ja juoksukilometrejä jälleen vähän yli sata. Sunnuntain pitkällä lenkillä vauhti oli ajoittain 4.30 luokkaa, mikä on jo hyvää lenkkivauhtia se. Keskiviikkona satanut lumi suli pois pyöräteiltä viikonloppuun mennessä ja aurinkokin paisteli viikolla ajoittain. Karhu-viestiin on aikaa kuukausi ja sen jälkeen on 18.4 Vaajakoskella Pentin pinkaisu. Tapahtumalla on oma paikkansa meikäläisen sydämessä ja paljon hyviä muistoja liittyy tapahtumaan. Tervemenoa sinne kaikki kynnelle kykenevät!


sunnuntai 1. maaliskuuta 2020

Kuokkalan testijuoksu 29.2.2020

Ma 6km juosten töihin (avg 135 ka 5,12min/km), 10km töistä kotiin (pari kilsaa lopussa reippaampaa) (avg 137 4.47min/km)
Ti 3km vr +koord+ 5x80m +10x1000m/1min pal (3.50/km) +1km vr +5x80m +2km vr
Ke 1,5km uintia 40 minuutissa6km pyörällä kotiin
To 3km vr +koord + 5x80m +5x400m (78s)/200m hölkkäpal+5x200m (34s)/400m hölkkäpal+2km vr +aitakävelyä
Pe 4km juosten töihin,  7,5km töistä kotiin (sis 3km 4.25, 4.07, 3.56 reipasta ) (+20min kuntopiiri (sis. imurointia)
La 4km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 37.01 (avg 165 ka 3,40min/km) +3km vr
Su 25km pitkälenkki (avg 138 ka 4.40min/km)
_________
yht. 100km juoksua

2,5kk polvileikkauksesta kymppi 37.01
Tälle viikolle en ollut varannut hierojaa ja se valitettavasti tuntui juoksussa. Maanantaina hölkkäilin töihin ja sieltä kotiin. Reippailin lopussa parisen kilometriä ja ajattelin sen auttavan seuraavan päivän tonneihin. Tein myös 5min portaille nousuja vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalalla. Harmikseni tonneissa olikin aika huono kulku päällä ja kilometrivauhdit jäivät tavoitteesta (3.40-30). Jalat sinänsä kestivät hyvin juoksua ja juoksin tavoitemäärän kymmenen kappaletta. Ajat olivat 3.46, 45, 45, 46, 44, 48, 49, 38, 49 ja 46. Myös sykkeet jäivät alemmaksi (165) eikä reeni sen puolesta ollut kovin rasittava. Ajattelin reenin kuitenkin menevän perille ja toivoin parempaa kulkua torstaille.

Keskiviikkona uin mukavat puolitoista kilometriä 40minuutissa. Uinti tuntui ihan mukavalta ja ajalttelin sen palauttavan jalkojakin. Uinnin jälkeen kävimme vielä hevosta hoitamassa Korpilahdella. Sinänsä jalkoihin ei tullut lisärasitusta, mutta selkään ehkä jonkin verran autossa istumisesta. Se nimittäin on ollut tukossa nukkuessa ja välillä aamuyöstä heräilen jomotukseen. Hieronta on tehnyt aina hyvää, mutta vaiva on vielä jatkunut. Ehkä jollain kiropraktikolla käynti voisi joskus auttaa asiassa. Katsotaan ja kuulostellaan. Ensi keskiviikolle on onneksi taas hieronta.

Torstaina vauhdit olivat jälleen huonot, vaikka juoksu muuten tuntui ihan hyvältä. Tavoitteena oli juosta nelisataset 76-74s tuntumaan ja kaksisataset 34-33s. Siitä ei paljoa jääty, mutta vauhtia saisi pikku hiljaa alkaa löytymään. Kiitollinen olen ehjästä polvesta ja sen myötä aiempaa tasapainoisemmasta juoksusta. Matkaa hyvään kuntoon kuitenkin on edelleen, mutta hyvällä tiellä ollaan.

Perjantaina hölkkäilin lyhyesti töihin ja töistä kotiin juostessa availin hengitystä parilla reippaalla kilometrillä. Kuvailin töistä lähtiessäni videon, josta tuli mielestäni ihan onnistunut (alla). Kotona tein hieman keskivartalojumppaa ja imuroin, jonka laskin core treeniksi :)

Lauantain Kuokkalan testijuoksuun ajelin odottavin fiiliksin. Olin päättänyt juoksevani kympin, vaikka puolta lyhyempikin matka oli vaihtoehto. Juoksu starttasi aika hyvin liikkeelle ja juoksu oli aiempaa rennomman tuntuista. Kellolla mitattuna ensimmäisen kilometrin väliaika oli 3.35. Kärki karkasi jo siinä vaiheessa tasaisesti, mutta en panikoinut. Tiesin kunnon olevan vielä huono ja edessä yhdeksän lisäkilometriä. Tonnit 3.38, 3.40, 3.46 ja 3.32. Uudelle kierrokselle lähtiessäni tunsin olon aika tuoreeksi edelleen. 5km väliaika oli 18.30 tuntumassa, mikä oli puolisen minuuttia kovempaa kuin Tampereen Teivocupissa. Seuraavat kilometrit 3.41, 3.46, 3.47, 3.51 ja matkanteko alkoi ehkä hieman painamaan. Juoksu tuli kuitenkin melko hyvin loppuun saakka ja viimeinen kilometri tuli 3.24. Harmittavasti aika painui 37.01 aikaan, vaikka mieluummin olisi saanut mennä sekunnin ali 37minuutin. Keskisyke oli 165, mikä on hieman matala (normaalisti 170). Yritystä kuitenkin oli ja New Balancen 890 mallit toimivat kivasti. Vielä loppuverrytelyssä juoksu tuntui aika hyvältä ja kokonaisuudessaan käynti Kuokkalassa oli onnistunut.

Sunnuntaina ulkoilin Alexin, Lassen ja Valtterin kanssa hyvän 25km niin, että sain satasen viikon kasaan. Kulku juoksussa oli yllättävän hyvää, enkä ollut jojon päässä lenkin aikana. Kunto on siis nousussa ja tästä jatketaan seuraava kuukausi eteenpäin!

Koronaviikko neljä

Ma 6km   (avg 130 ka 5.03min/km) juosten töihin,  10km (avg 137 4.31min/km)+5x100m +3x30 penkille nousua Ti 2km vr + 8xKeuruun maili ki...