sunnuntai 9. toukokuuta 2021

SM-maastot 2021 Joensuu

Ma 6km juosten töihin, 12km +5x100m töistä kotiin +kuntopiiri
Ti LEPO (hieronta)
Ke 5km +koord +5x80m +4x500m (1.32-30)/5min hölkkäpal. +3x200m (32-30)+aitakävelyä +hypyt ylös +5km vr 
To ilta 10km+10x100m rullauksia (avg 130 4.30min/km)
Pe 6km juosten töihin, 10km+10x100m rullauksia (avg 132 4.25min/km) +kuntopiiri
La -> Joensuuhun +kisaverkka 6km (kevyt kiihdytys)
Su 4km kevyt vr +SM-maastot 10km: 33.27 sija: 13s joukkuepronssia! (avg 171 ka 3.21min/km) +4km vr 
____________
yht. 87km juoksua

Pientä hassuttelua palkintopallilla.
Vuoden 2021 Suomenmestaruus maastot on käytynä. Olen vuodesta 1996 (Keuruu) lähtien ollut mukana maastoissa muutamaa kertaa lukuun ottamatta (1997 Lahti-armeijasssa, 2009 Savonlinna-kantaluu, ja 2015 Lempäälässä-pakaravaiva). Menestystä on tullut JKU:n joukkueessa aika paljon, mutta henkilökohtaista mitalia en saavuttanut. Melko lähellä silti olin, sillä 2008 Vammalassa olin neljäs ja 2018 Perniössä (Salo) myös neljäs. 

Maastokilpailuun valmistautuminen alkoi omalta osalta palauttelulla. Olin juossut lauantaina Karttulassa hyvän 2km katukisan ja vaikka matka oli lyhyt sai siitäkin rasitusta kerättyä kroppaan. Tiistaina kävinkin varmuuden vuoksi hierojalla ja jotain jumia löytyi. Käsittely meni hyvin perille ja vielä perjantaina se tuntui kropassa. 

Keskiviikkona pyörähdin Harjulla muutaman vedon ottamassa. Juoksu ei kulkenut erityisen hyvin, mutta palautukset olivat pitkiä eikä vauhtikaan kovin kovaa. Torstaina hölkkäsin illasta Äijälän rannan hiekkateitä ja tein monta rullausta. Pidin vauhdin rentona ja mitä enemmän tein sitä paremmalta tuntui. Rullailin vielä perjantaina kun juoksentelin töistä kotiin. Kaikki työ oli tehtynä ja nyt piti vain odotella sunnuntain kisaa. 

Antero haki kotiovelta lauantaina puolilta päivin ja lähdimme ajelemaan Joensuuhun. Jyväskylässä paisteli aurinko, mutta niin vain Joensuussa satoi vettä. Etukäteen oli tiedossa, että lunta oli satanut perjantaina ja järjestäjillä täysi työ saada reitti kuntoon. Ilmeisesti soraa jouduttiin ajamaan reitille ja reittiä piti hieman muuttaa (taisi olla työkoneet reitin päällä). Niin vain kävi ihme, että sunnuntaina aurinko paisteli kirkkaalta taivaalta. Keli oli melko lämmin, mutta tuuli voimakas. Laitoin päälle pitkähihaisen paidan varmuuden vuoksi, vaikka vähemmälläkin olisi tarjennut. 

Kisassa startti (Strava) tapahtui hyvin ja olin asemissa heti alkumatkasta. Vauhti oli melko kovaa ja omaa juoksua oli pakko rentouttaa. Ensimmäinen kilometri 3,11 ja seuraava 3.23. Edellä menivät Turun Matti Rauma ja Juuso Hakala. Molemmilla vieterikengät. Uskoin pysyväni piikkareilla vauhdissa, mutta he karkasivat tasaisesti. Aki Nummela oli edellä ja tuli selkä edellä vastaan kuten seurakaveri Jaakko Nieminen. Taistelin GIF:n Konsta Puution kanssa, joka kehitteli hyvän loppukirin. Pääsin Jaakosta ohi lopun alamäessä, mutta hän meinasi vielä kiriä loppusuoralla ohi. Hereillä oleminen oli tärkeää, sillä mahduin joukkuekilpailuun, jossa olivat Juho Ylinen (8s) ja Anna-Elina Heikkinen (11s). Myös Katri Niemistö oli 13s kuten minä, mutta ilmeisesti ero kärkeen ratkaisin asian. Kotimatkalla kuitenkin selvisi, että myös Katri sai mitalin ja uuteen sekajoukkueeseen mahtui siis kaksi miestä ja kaksi naista. 

Joukkueena JKU taisi menestyä aika hyvin ja yhteensä 22 urheilijaa oli ilmoitettu kisoihin. Seurassa on tehty hyvää työtä ja toivotaan, että kestävyysjuoksijat ovat edelleenkin seuran tukipylväs. Hyviä valmentajia tarvitaan, mutta myös kestävyysjuoksusta kiinnostuneita nuoria/aikuisia. 

lauantai 1. toukokuuta 2021

Karttulan katujuoksu 2021

Ma 16km +5x100m (avg 157? ka 4.24min/km) pattereiden vaihto!
Ti 3km +6x500m mäkeen/ hölkkä pal, mäen alla 100m spurtti (vedot 1.42, 40, 38, 37, 34, 30) +3km +hallissa 10x80m +aitakävelyä +1km vr
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (sis. joka km 10s spurtti) (avg 135 4.22min/km) +kuntopiiri +hieronta
To 4km +koord +10x200m/1min pal (33-31s) 1km vr sukkasilleen +aitakävelyä +3km vr 
Pe 8km +5x100m (avg 133 4.33min/km)
La 6km vr +Karttulan katujuoksu 2000m: 5.57,9 sija. 3 +4km vr (sis 2x6min reipasta)
Su 27km pitkälenkki
______
yht. 115km juoksua

Ilmari Lehmus ja Miika 
SM-maastoihin on aikaa reilu viikko. Treenit jatkuvat normaalisti siihen asti. Tiistaina juoksimme Savelan mäkeä niin, että jatkoimme valoristeykseen asti eli käytännössä valopylväälle, jonka jälkeen alkaa alamäki alikulkutunneliin. Tunneli valmistui viime vuonna ja aiemmin vetoa pystyi siis jatkamaan 20-30m pidempään. Stravaan tehty segmentti näyttäisi olevan 550m ja muumioituvan, koska vetoa ei voi enää jatkaa. Tai no käytännössä voi jatkaa jos juoksee alikulkutunneliin. Itse asiassa juoksemani alkuverryttelyt ennen hallitreenejä ovat kirjautuneet Stravaan. Joka tapauksessa tiistain vedot olivat nousujohteisia ja viimeinen veto kulki tosi hyvin aikaan 1.30. Tunsin, kuinka juoksu kulkee hyvin ja kropassa oli hyvä tunne. 

Puolen viikon paikkeilla suunnittelin tekemistä viikonlopulle. Vanhempieni luokse Parkanoon olisin menossa kuun puolivälissä. Lauantaille löysin kalenterista Karttulan katujuoksun, minne oli menossa kaksi autollista Vaajakosken kuohun juoksijoita. Innostuin ajatuksesta tintata 2000m sen mitä kulkee. Torstain 200m vedoissa sain juosta puolta vähemmän mitä oli suunniteltu. Vauhti oli kuitenkin hyvää luokkaa (keskiarvo noin 32s) ja jalkoihin kertyi jo happoja. Juoksin Hipposhallin toista rataa, mikä vääntää vähemmän vasenta nilkkaa. Täytyy toivoa, että limapussi siinä antaa juosta kesällä radalla. 

Kuohulaisia
Karttulan katujuoksulla on pitkät perinteet. Muistan Jouni Haataisen joskus puhuneen tapahtumasta. Tapahtuma on ollut enemmän mailereiden suosima kevään ensimmäinen kisa, mutta sopinee muillekin. Järjestelyt toimivat mainiosti ja tunnelmaakin löytyi. Itse juoksussa starttasin liikkeelle terävästi ja oli kärjessä alkusuoralla. Sitten tuli käännös vasempaan, josta alkoi ylämäki. Samuel Auvinen ja Mika Kotiranta menivät odotetusti tässä vaiheessa ohi. Vielä tuli käännös oikeaan ja ylämäki jatkui. Koitin pysyä poikien peesissä, sillä edessä oli pitkä alamäkiosuus. Käännös oikeaan ja vielä käännös oikeaan ns. päätielle, missä oli 180 asteen käännös uudelle kierrokselle. Takanani juokseva Ilmari Lehmus sai kovasti kannustusta ja hän tuuppasi ohi mäkiosuudella. Sain sinniteltyä iskuetäisyydellä ja rullasin Vaporflyillä alamäkeen. Pitkälle loppusuoralle tultaessa olin hieman edellä ja sain pidettyä Ilmarin takana. Aikani 5.57,9 alitti M40 Olli Toivolan reittiennätyksen 5.58,2. Juoksin kuitenkin yleisessä sarjassa ja järjestäjä Arto Sikanen ei alustavasti kelpuuttanut aikaa tilastoihin. 

Kisan jälkeen tein loppuverryttelyn Mikan ja Samuelin kanssa juosten 2x6min reipasta. Vire oli sen verran hyvä, että pysyin nuorten miesten vauhdissa. Kuvailin action kameralla jälleen videon ja sain haastateltua poikia. Palkintojen jaossa oli jotain spekulaatiota loppuajoista. Kellottaa voisi aikoja tuosta videostakin ja siksi tein juoksusta täysipituisen vaikka se hiukan tylsää katsottavaa onkin. 


Miehet 2000 m
1 Mika Kotiranta Joensuun Kataja 5.38.3
2 Samuli Auvinen Joensuun Kataja 5.46.0
3 Miika Takala Jyväskylän KU 5.57.9
4 Juuso Kuosmanen MaaMa 7.16.9

M17 2000 m
1 Ilmari Lehmus Joensuun Kataja 5.58.3
2 Jimi Alastaro Joensuun Kataja 6.09.7
3 Eemeli Hirvonen Liperin Taimi 6.10.9

sunnuntai 25. huhtikuuta 2021

Treeniviikko

Ma 12km+3x12s mäkeen (avg 133 ka 4.28miun/km)+hieronta illalla
Ti 16km (avg 135 ka 4.28min/km) (sis. 7x100m)
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 3km +7km reipasta+2x50 penkille nousuja+ 1km loppuverr.+10min kuntopiiri
To 4km +koord +5x80m +10x400m/2min hölkkäpal (74-71s) +2x60m (8.7/8.7) +aikakävelyt +hypyt ylös +3kmvr
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 131 4.28min/km)+3x12s mäkeen
La 4km vr +4x4x Harjun puuportaat/ sarjapalautus 5min +5km loppuverr.
Su 21km pitkälenkki (avg 129 4.38min/km)
_________
yht. 121 km juosten

Garminin kellon taustakuva
Palautuminen SM-maanteistä lähti liikkeelle nopeasti. Jalat ja kroppa eivät olleet yhtä puhki kuin silloin kun vielä ennätyksiäni juoksin. Jälkikäteen harmittelinkin sainko värkeistä kaiken sen irti, mitä kisatilanteessa olisi pitänyt saada. Vertailin Pyhtään keskikertaista juoksua Vantaan super onnistumiseen. Keskisyke oli lähes sama (165/167), vauhtieroa ei ollut kuin kuusi sekuntia (1.11,13/ 1.11,07) ja kummassakin juoksussa vauhdinjako oli samantyyppinen (loppua kohti kiihtyvä).

Pyhtään juoksua ajatellen olisi ehkä kannattanut keskittyä siihen, missä olen parhaimmillani - omaan kovaan vauhdinpitoon peesaajat tiputtaen. Tämä oli toimiva resepti huippuvuosina, mutta nyt 42-vuotiaana vanha peltolada on alkanut yskiä. Se missä aiemmin roikotin kärkijuoksijoiden takana on nyt johtanut siihen, että ryhmäjuoksu porukassa tuottaa mahdollisesti parhaan tuloksen. En vielä ole analysoinut 5km väliaikoja, mutta Pyhtäällä loppu tultiin vauhdilla. Pelivaraa oli, mutta niin oli muillakin. 

Maanantaina kävin juoksemassa kevyen lenkin ja töiden jälkeen oli hieronta. Käsittely meni hyvin perille ja rasittuneet lihakset saivat palautumiseen vauhtia. Aiemmin olisin jo tiistaina ollut kovaa treeniä tekemässä, mutta nyt se oli vasta torstaina. Tiistaina hölkkäilin Vaajakosken suunnalla 16km ja keskiviikkona töistä kotiin juostessa reippailin 7km. 

Torstain hallivedot kulkivat hyvin kahden minuutin hölkkäpalautuksella. Pidän siitä, että liikettä saa pitää yllä palautuksenkin aikana. Itsestäni tuntuu, että hapot huuhtoutuvat näin paremmin ja saahan siinä myös enemmän määrää koneeseen. Noin kolmen minuutin vauhtiset nelisataset teetättävät nykyään jo töitä, mutta uskon vauhtikestävyyden paranevan kevään/ kesän mittaan. Unelmana olisi juosta radalla kisoja piikkareilla kesällä, jos vain kantapään seutu sen mahdollistavat. Toukokuun 25pv olisi Harjulla jo tarjolla 3000m. 

Viikon toinen mielenkiintoinen treeni oli Harjun puuportaiden juokseminen. Määrää oli heti 4x4 kappaletta niin, että sarjapalautus oli viisi minuuttia hölkkää. Pystyn tällä hetkellä juoksemaan vedot 14s tuntumaan, kun treenikaveri Valtteri vetää nuoruuden innolla hieman kovempaa. Tavoitteena on juosta hyvällä ryhdillä ilman että nousu tapahtuisi vain etureisillä. Jonkinlaista voimantuottoa portaiden nousun pitäisi ilmeisesti kehittää ja ainakin loppuverryttelyssä juoksu tuntui hyvältä. Vedot ovat selkeästi hapollisia ja melko tuskainen tunne treenin edetessä tulee. Hapotuksesta tulee taas treenin jälkeen hyvä olo. Kai se on niitä endorfiinejä tai dopamiineja. 

Lauantaina piti käydä illalla vielä saunalenkki juoksemassa. Laskeskelin myös, että 120km viikkomäärään olisi hyvät mahdollisuudet. Sunnuntaina juoksimmekin Valtterin kanssa puolipitkät lenkit kohtuu kevyellä vauhdilla. Jalat toimivat hyvin ja ainoastaan hieman portaiden juoksentelu tuntui kropassa. 


sunnuntai 18. huhtikuuta 2021

Pyhtää 2021 SM-puolimaraton

Ma LEPO +hieronta
Ti 3km +koord +5x80m +3x500m/4min hölkkä pal (1.30-27s) +3x200m/2min pal (33-32s) + 1km vr +aitakävelyä +hypyt ylös +3km vr 
Ke aamu 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km+6x100m +päkiähyppyjä +kuntopiiri
To ilta 8km+6x100m
Pe -> Pyhtäälle, ilta 7km+3x1min kisavauhtia
La 1,5km aamukävely, 3km vr +SM-maantie Pyhtää 1/2maraton: 1.11.07 sija 16. +3km loppuverr. 
Su 8km +koord.
____
yht 82km juoksua

Jaakko, Antero ja Miika
#roadtopyhtää ja #shapewillcome hashtagit alkoivat aika lailla viime lokakuun Vantaan puolimaratonin jälkeen. Makustelin silloin kohta puolen vuoden päästä edessä olevasta uudesta puolimaratonista. Tiesin jalkojen olevan juoksukunnossa ja edessä olisi talvi. Treenit käynnistyivät pienen lepojakson jälkeen ja reippaita juoksimme Jyväskylän sataman rantaraitilla. Loppuvuodesta siirryimme hallin puolelle ja oli hienoa päästä sisälle treenaamaan koronasta huolimatta. Kisatuntumaa yritin pitää juoksemalla omia testijuoksuja. Hallikilpailut jäivät väliin, kun niiden järjestämisestä ei ollut täyttä varmuutta eikä treeneissä haettu vielä vauhteja kisoja varten. Loppujen lopuksi JKU järjesti monta hallikisaa sekä erityisjärjestelyin toteutetut SM-hallit. 

Suomen talvi oli runsasluminen ja itsekin tuli käytyä muutamia kertoja hiihtämässä. Toteutin pitkäaikaisen haaveeni Peurunkaan hiihtamisestä. Sen jälkeen kävin vain kerran järven jäällä hiihtelemässä kun tein dronevideota. Lumien sulaminen ja pitävälle alustalle siirtyminen jumitti perinteisesti lihaksistoa ja harmittavasti jätin yhden hieronnan välistä. Tällöin tietenkin kroppa vähän jumittui ja SI-nivelkin oireili. Jalat saatiin nopeasti kuntoon ja valmistautuminen puolimaratonille jatkui. Valmistava Pentin 70v juhlaPinkaisu jäi koronan vuoksi välistä, mutta Pentti toki täytti 70v ja Keskisuomalainenkin kirjoitti hänestä isosti. 

Kisaviikko alkoi lepopäivällä +hieronnalla ja oikea takareisi oli hiukan kierällä. Tiistain valmistava treeni meni niin hyvin kuin vain voi mennä. Juoksin Sauconyn pomppukengillä, kun muuten edellisviikolla juoksin Adidaksen Adioksilla kisatuntuman hakemiseksi. Tuntuma juoksuun kyllä parani ja kisaviikon keventely teki hyvää. Silti lähtöviivalla oli hieman epävarma olo. 

Otin töistä perjantaipäivän vapaaksi ja ajelimme Anteron kanssa Kotkaan hyvissä ajoin. Pyhtään Huutjärven koulun kisareittiin tutustuimme ensin autolla reitti ajaen ja myöhemmin juosten. Verryttely oli kevytvauhtinen pitkän ajomatkan jälkeen. Päälle juoksin kolme kertaa minuutin vedot urheilukentällä. Juoksu tuntui ihan hyvältä. Hoidimme osallistumisen varmistamisen ja palasimme hotellille, minne Jaakkokin oli saapunut. 

Järjestäjät saivat järjestää tapahtuman, mikä oli hieno asia se. Pukukoppeja ei ollut ja korona tuli huomioida kuten tähänkin asti. JKU järjesti taas juomahuollon mallikkaasti (Kiitos koutsi Antero ja Soile&Tea). Ilmassa oli hieman pölyä ja suu kuivui jo startissa. Nesteen nauttiminen teki siis hyvää lyhyellä puolimaratonin matkallakin. 

Pyhtään kisareitti
Startti tapahtui klo 12 ja kärki lähti räväkkäästi liikkeelle. Itselle 3.09 oli maksimivauhtia. Edellä karkasi 1.10 juoksijat ja tehtäväkseni jäi vetää 1.11 porukkaa, joille peesi tuntui kelpaavan. Toiselle kierrokselle lähdettäessä alkoi vastatuuli ja loiva mäki. Löin muutaman kerran jarrut pohjaan, mutta kukaan ei tahtonut mennä puskemaan kärkeen. Olin kärjessä ja kiemurtelin pyörätien vasenta ja oikeaa laitaa. Itseäkin nauratti koko touhu. Tuuli oli aika voimakas 5m/s idästä ja onneksi hyvä myötäinen sattui pitkälle suoralle. Siinä omat vahvuudet pääsivät esiin ja mielelläni vedin porukkaa. Kympin väliaika oli 33.20 ja 15km noin 50.45. Tiesin, että viimeinen kierros tullaa vauhdilla ja Mikko Patana lähti lyömään löylyä. Pysyin mukana aika hyvin, mutta pitkälle suoralle tullessa olin hieman jäänyt. Edellä meni Ossi Peltoniemi ja takana naputti Antti Hyttinen. Suomen kovin peesaaja Jukka Keri juoksi Patanan kanssa ja he etääntyivät tasaisesti. Viimeisellä kilometrillä Juha Hellsten tuli tuli vastaan samoin kuin Samu Heikkonen. Mielenkiintoista oli seurata maileri Tuomo Salosen juoksua ja oikeastaan nautin porukassa juoksusta kun tähän asti olen jojottanut kärjen perässä 1.07-08 aikoja juosten. 

Maaliin saavuin hyvävoimaisena ja aikani 1.11.07 on viisi sekuntia parempi kuin Vantaalla. Kovempaa olisin toki hakunnut mennä, mutta juoksu oli ryhmäjuoksua ja edellä menevä porukka karkasi jo alussa. Huomioin arvoista oli Pentti Virmalaisen vuonna 1997 juoksema M45 Suomen ennätyksen paraneminen ajasta 1.10.59 aikaan 1.10.55 ja ennätyksen rikkojana Jukka Kero. Uskon ja toivon, että itse pystyn aikaa parantamaan reilun kahden vuoden päästä, mutta voi olla että Juha Hellsten korjailee aikaa jo loppukesästä.  

Kokonaisuutena Pyhtäällä juostiin mielestäni laajalla rintamalla melko hyvin. Mieltä lämmitti Antti Ihamäen juoksu ja vammavuosien jälkeen mies ottanut jo mitaleita radalta, maastosta, hallista ja nyt maantieltä aikuisten sarjasta. Maraton odottaa vielä.. :) 

17.4. Pyhtää, SM-tiejuoksut:M Puolimaraton/Halfmarathon
1) Jarkko Järvenpää (-86) TampPy 1.05.23,
3) Niklas Wihlman (-85) TuUL 1.06.43,
5) Jaakko Nieminen (-87) JyväskKU 1.07.47,
6) Björn Sandler (-88) IKFalken 1.08.04,
7) Aki Nummela (-85) HKV 1.08.44,
8) Tuomas Aho (-85) LimNM 1.09.12,
9) Tommi Hytönen (-90) NurmijYU 1.09.23,
10) Matti Rauma (-82) TuUL 1.09.56,
11) Jukka Kero (-74) TuUL 1.10.55, M45 SE
12) Mikko Patana (-84) SeinäjsU 1.10.56,
13) Otto Laitinen (-84) KuusEV 1.10.58,
15) Juha Hellstén (-76) TuTo 1.11.04,
16) Miika Takala (-78) JyväskKU 1.11.07,
17) Antti Hyttinen (-83) VaajKuo 1.11.15,
18) Tuomo Salonen (-89) EspTa 1.11.22,
19) Matti Taini (-83) SeinäjsU 1.11.27,
20) Ossi Peltoniemi (-86) RovanRR 1.11.29,
21) Simo-Pekka Fincke (-81) JoensKa 1.12.00, ,
23) Jaakko Kero (-72) TuUL 1.12.20,
24) Joonas Hytönen (-85) RaumU 1.12.22,
25) Jukka Rahkonen (-78) PolvijU 1.12.41,
26) Thijs Feuth (-81) TuUL 1.12.49,
27) Lauri Palsa (-89) HelsJuo 1.13.03,
28) Maunu Toivari (-89) TuUL 1.13.29,
29) Toni Myllylä (-83) KajKi 1.13.59,
30) Jussi-Pekka Partanen (-80) RunClub 1.14.04,
33) Pekka Kulpakko (-83) EspTa 1.15.47,
34) Antti Mikkonen (-90) OulNMKY 1.16.14,
36) Timo Nikula (-78) RunClub 1.16.30,
37) Juho Lehtoviita (-90) RunClub 1.18.32,
38) Ilmari Sirén (-93) OulNMKY 1.18.41,
39) Tommi Kaartinen (-75) RunClub 1.19.02,
40) Aapo Kinnunen (-90) RunClub 1.19.12,
41) Joonas Kuisma (-93) TeivoSt 1.20.33,
42) Mikko Sallinen (-82) Endurance 1.20.55,
43) Reijo Ronnila (-88) HeinI 1.21.07,
44) Niko Lindberg (-62) PorvU 1.25.58.

Miehet puolimaraton
1 Jarkko Järvenpää TP 1.05.24 (kkk)
2 Antti Ihamäki AlajAn 1.06.10
3 Niklas Wihlman TuUL 1.06.43
4 Ali Abdulrahman TuUL 1.07.35
5 Jaakko Nieminen JKU 1.07.47
6 Björn Sandler PedersFa 1.08.04
7 Aki Nummela HKV 1.08.44
8 Tuomas Aho LimingNM 1.09.12
9 Tommi Hytönen NurmijYU 1.09.23
10 Matti Rauma TuUL 1.09.56
11 Jukka Kero TuUL 1.10.55 (45-v. SE, entinen 1.10.59 Pentti Virmalainen 1997)
12 Mikko Patana SeinäjSU 1.10.56
13 Otto Laitinen KuusamEV 1.10.58
14 Samu Heikkonen LUM 1.11.00
15 Juha Hellstén TuTo 1.11.04
16 Miika Takala JKU 1.11.07
17 Antti Hyttinen VaajakKu 1.11.15
18 Tuomo Salonen EspTa 1.11.22
19 Matti Taini SeinäjSU 1.11.27
20 Ossi Peltoniemi RovanRR 1.11.29
21 Simo-Pekka Fincke JoKa 1.12.00
22 Sami Saku JomalaIK 1.12.17
23 Jaakko Kero TuUL 1.12.20
24 Joonas Hytönen RaumU 1.12.22
25 Jukka Rahkonen PolvijU 1.12.41
26 Thijs Feuth TuUL 1.12.49
27 Lauri Palsa HeJu 1.13.03
28 Maunu Toivari TuUL 1.13.29
29 Toni Myllylä KajKi 1.13.59
30 Jussi-Pekka Partanen HRC 1.14.04


sunnuntai 11. huhtikuuta 2021

Valmistava viikko

Ma ap 8km+5x100m, 12km iltalenkki +3x12s mäkeen (avg 132 4.40min/km)
Ti 4km+5x100m +6x1000m/2min pal (3.22, 23, 21, 20, 18, 18) +8x80m +aitakävelyä +4km vr
Ke 6km juosten töihin, ip töistä kotiin 10km (avg 132 4.30min/km)+penkille nousuja +kuntopiiri
To 4km +koord. +3x100m +20x200m/1min pal (34-32s) +aitakävelyä +hypyt +3km vr
Pe 15km reipas/kiihtyvä (avg 151 3.56min/km) +sauna
La 4km +10x1min mäkeen/hölkkä pal (vika veto 53s) +5km vr +päkiänousuja +kuntopiiri +sauna
Su 24km pitkälenkki (avg 133 ka 4.35min/km) +5x30m polvennostojuoksua
____________
yht 120m juoksua

Pääsiäisen neljä vapaapäivää tekivät hyvää juoksijan kropalle ja mielelle. Aamulla sai nukuttua pidempään eikä töiden rasitusta ollut. Juoksutreenit sai tehtyä normaalia palautuneempana ja vielä maanantaina oli mukava päätellä aamulenkki kotiin. 

Tiistain tonneihin laitoin jalkoihin vanhat Adidaksen Adiokset, joissa pohja on ohut. Tällöin askellus muuttui tehokkaammaksi ja oikeat juoksulihakset tekivät kunnolla töitä. Myös keskivartalo ja lonkankoukistajat saivat normaalia rasitusta. 

Askelluksen parantaminen on ollut kisoihin valmistavan viikon teemana. Sitä kautta kunto terävöityy ja kisavauhti löytyy. Viime syksynä ennen Vantaan puolimaratonia tonnit eivät kovin vauhdikkaasti liikahtaneet ja silti itse kisasuoritus oli hyvä. Tiistain tonnit eivät olleet hirveää tykitystä, mutta juoksu tuntui melko hyvältä. 

Keskiviikkona parin työmatkalenkin jälkeen oli hieronta ja käsittely teki jälleen hyvää. Seuraavana päivänä lyhyet 200m vedot kulkivat ennätys nopeasti. Rasitusta kertyi treenin edetessä ja silti pystyin 32 vauhteihin lopussa. Jalassa olivat Adiokset. Loppuverryttelyssä tuntui askel kohtuu hyvältä, mikä on hyvä merkki. 

Perjantaille Antero oli laittanut kiihtyvävauhtisen 15km. Työviikon päätteeksi lähdin lenkille sen jälkeen kun olin napsauttanut saunan päälle. Lenkin vauhti löytyi melko hyvin reippaaksi ja hengitys teki sopivasti töitä. Tuuli kääntyi voimakkaan vastaiseksi Jyväsjärven rantaraittia pitkin juostessa. Viimeisen tonnin ennen loppuverryttelyä tinttasin 3.27, mikä oli jo 165 sykkeellä kovaa ja hieman availi konetta. Tuntuma oli kuitenkin kaikkein tärkein. Kunto on nousussa ja ajatukset valmistautuvat viikon päästä juostavaan puolimaratoniin. 

Lauantaille oli vielä merkattu mäkivetoja, mikä oli kolmas kovempi treeni peräkkäisenä päivänä. Vedot kulkivat hyvin ja rennosti niin, että sekunnin verran lähti pois jokaisessa vedossa aina edellisestä. Suorituskykyä alkaa siis olla viilattu ensi viikkoa varten ja hirveästi kuntoa ei voi enää nostaa treeneillä. 

Sunnuntaina juoksin Valtterin kanssa aurinkoisessa säässä Keljon kautta lenkin takaisin Jyväskylään. Porukkaa oli sataman kohdilla liikkeellä enemmän kuin laki sallii. Hyvä toisaalta, kun ihmiset lähtevät liikkeelle aurinkoisena päivänä. Viikon saldoksi tuli 120km juoksua ja ensi viikko alkaa lepopäivällä. Mukavasti on ukkoja ilmoittautunut lauantain puolimaratonille. Yhteensä 50 kappaletta. 

lauantai 3. huhtikuuta 2021

SM-maantiet järjestetäänkin!

Ma 6km juosten töihin, 15km töistä kotiin (avg 128 ka 4.37min/km)
Ti 4km +koord +5x80m +8x1200m/1min pal  (3.30-25) +5x80m +aida+hypyt +3km vr 
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m (avg 131 4.29min/km)+kuntopiiri +hieronta
To 4km +koord +5x80m +15x400m/1min pal (76-74s) +aitakävelyä +hypyt ylös +3km vr 
Pe 16km (sis loppukiihdytys) (avg 134 4.36min/km)+2x50 penkille nousua
La 4km vr +10x1min mäkeen/ hölkkäpal +7km vr +5x30m polvennostojuoksua +kuntopiiri
Su 26km pitkälenkki (avg 136 ka 4.34min/km
___________
yht. 131km juoksua

Torstaina tuli tieto Suomen Urheiluliitolta (SUL), jonka mukaan Pyhtään SM-maantiejuoksut pystytään järjestää erityisjärjestelyin. Käytännössä se tietää, että kokoontumisia ei ole eikä myöskään suihkuja/ makkaramyyntiä. Kummastakin näistä luultavasti selviää hyvällä valmistautumisella. Lähtöviivalle tullaan mahdollisesti omasta autosta ja juoksun jälkeen ajellaan hikisenä takaisin Jyväskylään. Pakolliset juoksun jälkeiset spekuloinnit porukalla jäänevät myös melko vähiin. 

Kisoihin on siis aikaa kaksi viikkoa. Omalta kohdalta tuli painettua jonkinlaista paniikkinappulaa, kun juminen kroppa sai hierontaa keskiviikkona. Luulin kaiken olevan kuten ennen, mutta seuraavana päivänä hallissa vasen askel ei oikein pitänyt. SI-nivelessä oli selkeästi jumia, jonka päällimmäisten lihasten käsittely toi esiin. Antero näytti viidennen vedon jälkeen (2min palautus) hyvän liikkeen, kuinka käsitellä aluetta. Tilanne helpotti jonkin verran, mutta hieman arastellen juoksin seuraavat kymmenen vetoa. Vauhti ei päätä huomannut. Tilanne ei mennyt onneksi huonompaan suuntaan ja kuntoutussuunnitelma on tiedossa. 

Tiistaina eivät pitkät vedot edelleenkään oikein kulkeneet ja 3.25 vauhti tuntui työläältä. Hieronta oli vasta seuraavana päivänä, mutta nyt ymmärrän kropan olleen hieman jumissa (lumen sulaminen ja pitävä alusta?) ja siksi kulku oli huono. Askelpituus lyhenee ja juoksun tehokkuus kärsii jos joku kohta prakaa. Niin yksinkertaista kuin juoksu onkaan pitää kokonaisuus olla silti kunnossa. 

Määräviikolla juoksua on tullut ihan kivasti eikä kevyessä juoksussa ole tuntenut kropan olevan jumissa. Perjantaina oli onneksi jo töistä lomaa ja mies sai nukkua pitkään. Kropassa on ehkä myös talven jäljiltä yleistä väsymystä, jota on nyt hyvä levätä pois. Käytännössä sen on huomannut siinä, että olen vasta puolilta päivin lähtenyt treenailemaan. Treenit ovat sinänsä kulkeneet ihan hyvin. Torstain käsittelyn jälkeen huomasi, että lihaksiston jumi helpottaa ja kipeytyvät hieman. Erilaisia liikkeitä on siis tiedossa ja toivotaan ajan riittävän kropan saamiseksi kilpailukuntoon. 

Pääsiäisen lomapäivät kuluvat treenaillessa sulilla pyöräteillä aurinkoisessa säässä. 


sunnuntai 28. maaliskuuta 2021

Määräviikko

Ma 6km juosten töihin, 15km töistä kotiin +3x12s mäkeen (avg 127 ka 4.45min/km)
Ti 4km +koord +4x80m +5x2000m/1min pal (a 3.25) +5x80m + aitakävelyä +hypyt ylös +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 131 ka 4.39min/km)+3x12s mäkeen+kuntopiiri
To 4km +koord +4x80m +20x200m/1min pal (35->32s) +aitakävelyä +hypyt ylös +3km vr
Pe 8km juosten töihin, 14km töistä kotiin (avg 132 ka 4.35min/km)
La 4km +10x1min mäkeen/hölkkä pal +6km vr 
Su 24km pitkälenkki +loppu 3km 4.00 reipasta (avg 136 ka 4.26min/km)
_________
yht. 131 km juoksua

Pyhtään kisareitti
Kevät etenee hyvää vauhtia ja luulen talven hiihtojen olleen siinä. Sukset siis voisi kohta viedä varastoon odottamaan ensi talvea. Parvekkeelta on tullut otettua jo jouluvalot pois ja asunnossa sisällä on verhojakin vaihdettu keväisempiin. 

Kuluneella viikolla lumet ovat sulaneet hyvää vauhtia ja pyörätietkin alkavat pääosin olla sulia. Juoksussa se tietää sitä, että askel ei enää lipsukaan yhtään kuten lumella tai jäällä juostessa. Lihaksilta tämä vaatii uusia toimintakäskyjä ja hyvä olisi pyrkiä juoksemaan hyvällä tekniikalla heti alusta alkaen. Vaarana on, että askeleen tökkiessä etureidet menevät tukkoon ja juoksu kärsii siitä. Aika yleistä on ollut, että moni juoksija on hankkinut rasitusvamman kevään koittaessa. 

Olen pyrkinyt lähestymään kevättä ajatuksella, että kilpailukausi lähestyy. Toivottavasti tutussa järjestyksessä eli ensin maantiejuoksuja, sitten SM-maastot ja myöhemmin ratakilpailuita. Lähitavoitteena on 17.4. toivottavasti juostavat SM-maantiet, missä matkana olisi puolimaraton. Veteraaniliitto eli SAUL jo ilmoitti siirtävänsä omat juoksut syksylle, mutta katsotaan miten kisojen muuten käyt. 

Omassa treenisyklissä edessä ovat määräviikot ja tälle viikolle olen asettanut tavoitteeksi 130km. Kilometrejä kertyy enemmän työmatkalenkkien pituutta lisäämällä. Tiistaina olisin mielelläni juossut seitsemän 2km vetoa, mutta 3.25 vauhti tuntui edelleen kovalta. Luulen halli-ilman tekevän juoksusta raskaan ja onhan 2km veto puolta pidempi kuin 1km veto :) 

Torstaina olin seuraavan kerran Hipposhallissa ja 200m vedot kulkivat 1min seisoskelupalautuksella kivasti. 35-34s vedot kulkivat aika helpon tuntuisesti ja 33-32s vetoihin sai tehdä jo huomattavasti enemmän töitä. Viimeisen vedon juoksin 31s, mikä oli jo melkein täysiä. Muuten iso määrä kierroksen vetoja tekee ihan hyvää nimenomaan nopeammalle juoksulle. Jalat ovat toki seuraavana päivänä pikkasen hapoilla, mutta palautuvat melko nopeasti. 

Perjantaina juoksin muutaman lisäkilometrin aamusta ja illasta. Laskeskelin, että tavoite täyttyy lauantain mäkivedoilla ja sunnuntain pitkällä lenkillä. Mäkivedot kulkivat sulalla pyörätiellä ihan kivasti, joskaan en aivan täysiä luukuttanut. Liikkeelle pääsin vasta klo 12 aikaan kun katselin naisten SM-hiihtojen viestiä.  

Sunnuntaille osui mukava aurinkoinen päivä kuten lauantaille. Kroppa oli poikkeuksellisesti hereillä heti alkumatkasta ja luulen auringon valon määrän vaikuttaneen asiaan. Juoksin Valtterin kanssa lenkin ja vastaan tuli paljon tuttuja. Sataman kohdilla porukkaa oli enemmänkin liikkeellä, mutta hyvin sai turvavälit pidettyä. Lenkin lopussa kiihdytin viimeiset 3km hiukan alle 4min vauhtia. Juoksu kulki ihan kivasti viikon rasituksesta huolimatta. Sain raavittua kasaan 131km, mikä on minulle nykyään jo ihan hyvä määräviikko. Ensi viikolle vielä toinen saman moinen niin alkaa olla jo tiedossa juostaanko SM-puolimaratonia 17.4. 

SM-maastot 2021 Joensuu

Ma 6km juosten töihin, 12km +5x100m töistä kotiin + kuntopiiri Ti LEPO (hieronta) Ke 5km +koord +5x80m + 4x500m  (1.32-30)/5min hölkkäpal....