sunnuntai 14. tammikuuta 2018

Kuokkalan testijuoksu 3/5

Ma 28km pitkälenkki (avg 131 ka 4.49min/km)
Ti 9km vapaata hiihtoa Lievestuoreella
Ke 8km juosten töihin, 15km juosten töistä kotiin +hieronta
To 4km +12x2min mäkeen/hölkkäpal.(2.06-1.58s ) +10x100m +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 20km reipasta (avg 148 ka 4.07min/km)
Su 31km pitkis
_______________
yht. 148km (sis 9km hiihtoa)

Ma 12km vapaata hiihtoa Lievestuoreella
Ti 4km +koord.+5x80m +5x2000m/200m hölkkäpal (3.35-20) +10x100m+3xhypyt +4km vr =22km
Ke 6km juosten töihin, 15km juosten töistä kotiin (avg 127 ka 4.40min/km)
To 4km+koord+5x80m+ 10x200m/200m hölkkäpal (34-32s) +aitakävelyä+hypyt+3km vr =14,6km
Pe 8km juosten töihin, 10km töistä kotiin +lepoa
La 5km vr (sis 2xkiihdytystä) Kuokkalan testijuoksu 10km: 34.13 +4km vr
Su 25km pitkis
___________
yht. 122km +12km hiihtoa

Vuotta 2018 on elelty kaksi viikkoa. Vuosi pyörähti käyntiin uuden vuoden juoksun jälkeisellä pitkällä lenkillä. Maanantai oli nimittäin vapaapäivä. Juoksu kulki ihan kivasti hyvässä seurassa. Jalkoihin kertynyttä rasitusta lievitin seuraavana päivänä hiihtelemällä vapaata Hannen Lievestuoreella. Reitti on melko tasaista ja soveltuu uuden hiihtotyylin opetteluun. Vapaa tyyli edellyttää rytmitajua, kun pitäisi osata seisoa toisen suksen päällä aina hetken aikaa ja mielellään vielä niin että suksi liukuu hetken aikaa. Jossain välissä pitää ehtiä vielä sauvalla iskeä maahan vauhdin aikaan saamiseksi. Ei ole ihan helppo yhtälö, mutta onnistuu kun vain jaksaa harjoitella. Työskentelyssä keskivartalo tekee töitä ja auttaa myös juoksupuolella. Hiihtely on mulle palauttavaa harjoittelua, sillä keskisyke jää alle 120.

Tammikuun ensimmäisellä viikolla ei ollut asiaa Hipposhallille, minne oli levitetty ruohomatto pesäpalloilijoita ja jalkapalloilijoita varten. Hieman hatusta vedettynä päätin torstaina juosta mäkivetoja kotimaisemissa. Halssilan entisen Siwan, nykyisen K-marketin luo nousee pitkä noin puolen kilometrin mittainen loiva mäki. Sitä juostessa jalkalihakset joutuvat työskentelemään tehokkaasti ja treeni tekee oikein hyvää kropalle. Juoksin kymmenen kappaletta melko kovaa ja loppua kohti vauhteja kiristäen.  Olotila oli reenin jälkeen aivan mahtava ja silloin ei treeni voi mennä hukkaan.



Lauantaina keli oli hieman haastava kelien ollessa plussan puolella ja maassa muutama sentti sulavaa lunta. Edessä oli pidempi reipas, missä jouduin passailla pikkasen vauhdeissa. Juoksin kamera otsalla reippaan läpi ja sain hyvää kuvamateriaalia. Muistikortti vain tuli täyteen 13km kohdalla ja loppu jäi kuvaamatta. Ehkä parempi niin säästyy katsojalta aikaa. Muuten toisen juoksun seuraaminen on kestäyyttä vaativaa puuhaa. Treeni meni kuitenkin hyvin perille ja tunsin kunnon inahtaneen jälleen hieman eteenpäin parempaan suuntaan.

Sunnuntaina oli viikon toinen pitkälenkki ja siitä johtuen viikkokilometritkin nousivat kivasti 140 hujakoille. Alkuviikosta juoksi pikkasen väsyneillä jaloilla kaksitonnisia Hipposhallissa. Kolmen ja puolen vauhti tuntui sopivalta alle anaerobisen kynnyksen vauhdilta. Viimeisessä mentiin sen yli sykkeen ollessa 170 yli. Reeni oli ihan hyvää perusmättöä ja on yksi avainharjoitus peruskestävyyskaudelle. Keskiviikkona keräilin ihan mukavasti kilometrejä eikä pahemmin väsyttänyt. Torstaina jo pikkasen viilattiin kuntoa lauantain kisaa varten. Olennaisin juttu hallilla käynnissä oli valmentaja Anteron ilmoitus, että jatkossa torstaisin teemme nopeutta. Se tarkoittaa lyhyitä ja nopeita vetoja jolloin vanhalta peltoladalta vaaditaan nopeita liikkeitä. Toivotaan, että paikat kestävät ja saan nauttia harjoittelusta. Jatkossa se tietää ahkerampaa hierojalla käyntiä ja kropan kuulostelua. Vielä on parisen kuukautta aikaa tehdä perustreeniä ja sitten ollaankin jo Suomen keväässä.



Lauantain testijuoksu Kuokkalan graniitissa meni kivasti. Alun kiihdytyksessä en yllättäen ollutkaan kärjessä vaan sain tehdä töitä sinne päästäkseni. Juoksu tuntui kuitenkin rennolta vetotossuilla lumella juostessa. Mutkat ja teiden ylitykset olivat jäässä samoin kuin lähtö/ maalialue. Sain pidettyä mukavasti vauhtia yllä kilsojen ollessa 3.23, 21, 21, 32 ja 18. Toiselle kierrokselle lähtiessä kuulin väliajaksi 17.07. Lisäsin pikkasen vauhtia tavoitteena 34min alitus. Seuraavat kilometri 3.21, 22, 18, 35 ja 13. Tein töitä ihan kunnolla, mutta silti tuntui ettei aivan maksimia vedetty marraskuun juoksuun verrattuna. Maalissa hieman harmitti 34min päällitys. Näyttäisi siltä, että testijuoksureitti on sen verran haastava leipomon mäen osalta, että kiihyvävauhtisen juokseminen edellyttää kovaa kuntoa. Katsotaan missä mennään helmikuun juoksussa.

Eilen ajatuksena oli kuvata Garminin WIRB kameralla livekuvaa juoksusta. Ennen starttia kamera ei kuitenkaan löytänyt kännykän wifi verkkoa. Laitoin kameraan normaalin nauhoituksen päälle ja annoin siis mennä. Yllättävän hyppivää kuvaa sain kameran ollessa vyötäisillä klipsillä kiinni. Kamera heiluu siinä ehkä liikaa ja otsalla saisi parempaa kuvaa. Aina oppii jotain ja testijuoksut eivät niin haudan vakavia ole etteikö myös toiseen harrastukseen eli kuvaamiseen voisi keskittyä.

Kuvia

10 km

1. Miika Takala  JKU   34.13
2. Matti Kärkkäinen JKU   35.19
3. Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 35.28
4. Aleksi Niemelä JKU   36.49
5. Marko Niskanen Vieremä   37.24
6. Lauri Oikarinen Vaajakosken Terä 37.29
7. Petri Saari  Vaajakosken Terä 37.39
8. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 38.55
9. Harri Lamminsivu Jyväskylä  40.58
10. Timo Saari  JKU   42.26

maanantai 1. tammikuuta 2018

Uudenvuoden juoksu Paviljongin Pamaus 2017

loppuviikon treenit:

To ilta 4km+koord+5x80m+6x1000m/400m hölkäpal (2x3.30,20,10) +6x80m +4km vr =19,6km
Pe 12km aamulenkki, ilta 8km lenkki Leppälahdessa nastoilla +jumppaa
La 10km aamulenkki +3x100m, 1km+ 11km hiihtoa +1km
Su 5km aamulenkki, 4km+pari kiihdytystä +Paviljongin Pamaus 9,8km: 33.02, voitto! (avg 167 ka 3.22min/km)+3km vr.
_______________
yhteensä 142km (sis. hiihtoa)

Vuoden vaihteen viimeiset päivät menivät uudenvuoden juoksu mielessä. Torstaina käväsimme hallissa hakemassa rytmiä juoksuun. Viimeinen 3.10 vauhti teetätti jo töitä reilusti yli 170 sykkeen. Juoksu pysyi kuitenkin kasassa, mutta vauhti kertoi tämän hetken kunnosta. Etukäteen arvelin Matille kisavauhdin olevan lähempänä 3.30 kuin 3.20/km.

Joulun aikaan pidetty kevyempi jakso herkisti mahdollisesti hieman kroppaa. Lihakset tuntuivat kuitenkin tukkoiselta nastoilla juoksemisesta ja myöhemmin uudella lumella juoksemisesta johtuen. Perjantaina kävin aamulla Hipposhallissa katsomassa olisinko unohtanut sinne Garminin jalustan. En ilmeisesti ollut, sillä en nähnyt sitä enkä vahtimestarin kautta saanut tietoa unohtuneesta tavarasta. No hieman ylipitkä lenkki kuitenkin ja siitä syystä juoksin iltapäivällä Leppälahdessa kevyen lenkin ja jumppailin pitääkseni itseni lämpimänä heppatallissa.

Lauantaina kävin sitkeästi aamulenkillä kuten olin päättänyt lomalla tekeväni. Illalla testailin action kameraan ostamaani otsapantaa ja ranneremmiä. Niillä saa kameran kätevästi kiinnitettyä. Lähdinkin hiihtelemään, jotta rasitys pysyisi riittävän matalana. Tiestin hiihdon tuntuvan mahdollisesti nivusissa seuraavan päivän kisassa.

Uudenvuoden aattona eli sunnuntaina kävin Hannen kanssa kevyellä aamulenkillä. Juoksu ei rasittanut kropppaa vaan herätteli mukavasti illan kisaa varten. Paviljonkiin saavuin 1,5h ennen starttia. Tsiikailin ketä kovia mahdollisesti saan juoksuseuraksi. Nuori Otto Kaario ja Janne Jokinen osoittautuivat tiukimmaksi vastustukseksi. Otto lähti peesiin alussa, mutta joutui antautumaan pikkasen Kuokkalan sillalle noustessa. En jäänyt odottelemaan häntä toiselle kierrokselle lähdettäessä. Vauhti pysyi käytännössä lähes samana ja maali tuli vastaan 200m ennen kymmenen kilometrin täyttymistä. Reittiä oli jouduttu runsaan lumen vuoksi hieman muuttamaan ja uudelle kierokselle lähdettiin ilman lisälenkkiä. Ihmettelinkin asiaa, kun 5km väliaika näytti 16.50. Toisen kieroksen sain joka tapauksessa juosta yksin omaa rytmiä. Kilometrivauhdit olivat 3.19, 3.24,  3.20, 3.37, 3.11, 3.21, 3.23, 3.19, 3.28 ja 3.15 (vajaa).

Vuotta on siis vaihdettu juoksemalla. Viime vuonna uuden vuoden juoksut jäivät väliin pakaravaivan vuoksi. Hiihtelinkin enemmän viime talvena. Vuodelle 2018 tavoitteena on pitää mieli virkeänä, jaksaa töissä ja nauttia juoksusta. Säännöllisen lenkillä käynnin tuloksena olen toivottavasti keväällä hyvässä kunnossa. Hallikausi saattaa jäädä tänä vuonna väliin sairastelujen vuoksi.

Kuvia: https://www.vaajakoskentera.com/paviljonginpamaus/kuvat-2017/



Otto Kaarion kuvaamaa videota:

torstai 28. joulukuuta 2017

Viikot 51. ja 52.

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
Ti 4km+koord+5x80m+ 4x2000m/200m hölkkäpal (3.35-30) +4x100m +hypyt +3km vr =18km
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 128 ka 4.48) +hieronta
To LEPO
Pe 10km aamulenkki -> Teuvalle 4km kävelylenkki
La 7km juoksulenkki, 4km kävelylenkki
Su 20km "pitkis" (avg 124 ka 4.50)
_____________________
yhteensä 101km (sis kävelyä 8km)

Ma 8km aamulenkki -> Parkanoon 11km (ka 4.36min/km) +kevyt kuntopiiri
Ti 8km aamulenkki, 13km kevyttä reipasta ( avg147 ka 4.13)
Ke 10km aamulenkki, 9km vapaan hiihtoa Lievestuoreella
To 8km aamulenkki


Stravan tietoja vuoden 2017 treenimääristä
Edellinen blogiteksti päättyi flunssaiseen yhteislenkkiin Vaajakosken Kuohun juoksijoiden kanssa. Siitä eteenpäin koitti jouluviikko ja vain neljä päivää töitä. Pikkasen tukkoisilla jaloilla juoksin hallissa tiistaina kahden tonnin vetoja. Vauhti ei ollu erityisen kovaa ja tavoitteena olikin vain kynnysvauhti. Jalat alkoivat olla melkoisen tukossa ja seuraavan päivän hieronta teki hyvää. Olin sen verran väsynyt, että päätin pitää seuraavan päivän omatoimisena lepona. Seuraavana päivänä alkaisi 1,5 viikon joululoma.

Perjantaina ennen Teuvalle ajelua kävin kevyellä lenkillä. Iltasella kävimme kävelylenkillä Hannen kanssa. Jaloissa oli nastakengät, sillä Joentaustantie oli jäinen ja liukas. Seuraavina päivinä oli vielä enemmän nastoille tarvetta kelin vaihtuessa plussan puolelle. Lauantaita ei erityisemmin voi kutsua treenipäiväksi, vaikka jotain ulkoilua tulikin tehtyä. Sunnuntain pitkiksellä lähdin Hannen kanssa liikkeelle ja kiihdyttelin vauhtia loppua kohti. Olotila ja kulku olivat periaatteessa ihan hyvät. Silti kropassa tuntui pienikin rasitus.

Reilu pari viikkoa sitten sairasteltu flunssa jätti päälle pienen pöpön. Se tuntui lähinnä aamulla todella väsyneenä olotilana ja karheutena kurkussa. Päivän mittaan olo parani ja lenkit tuli tehtyä. Tilanne ei muuttunut miksikään pitkään aikaan ja siksi ehkä oli oikea peliliike huilailla muutama ekstrapäivä jouluna. Laiskuudeksikin sitä voi kutsua, mutta huonoa kuntoa on parempi lähteä korjailemaan terveenä.

Vuoden viimeisen viikon halusin jo treenata normaalisti. Edessä on vielä uudenvuoden juoksu "Paviljongin pamaus" Sinnikkäästi lähdin klo 9 aamulenkeille yli yhdeksän tunnin yöunien jälkeen. Aamu alkoi sarastamaan sunnilleen samoihin aikoihin. Kuvailin uudella Garminin VIRB 30 kameralla useita aamunsarastuksia, mistä tuossa yksi.


Joulun välipäivinä lähdin siirryin Teuvalta Parkanoon, missä innostuin kaivelemaan vanhoja videoita. Löysin VHS:ltä DVD:lle siirrettyjä juoksukisoja. En saanut Macin iMovieta tunnistamaan tallennusmuotoa niinpä ainoaksi vaihtoehdoksi jäi kuvata kännykällä tietokoneen ruudulta kuvaa. Löysin yhden kisan Lapinnevan pururatajuoksuista sekä maantiekisasta Kankaanpäässä. Molemmat aika vanhoja ja kahdenkymmenen vuoden takaa. Siis alkuajoilta, jolloin aloittelin juoksuharrastusta. Oli onni saada velipoika kuvaamaan edes nuo muutama video. Meillä kun oli oma kenkälaatikon kokoinen videokamera.. Viimeistään nyt oli siis hyvä koota ja arkistoida vanhoja juoksuja, sillä VHS nauhoja ei kohta saa minnekkään siirrettyä. Kun ne ovat sähköisessä muodossa myös tallennustila on huomattavasti pienempi. Toivotaan samalla, että YouTube ja Google-tili ovat olemassa vielä muutaman kymmenen vuoden kuluttua..

sunnuntai 17. joulukuuta 2017

Viikot 49. ja 50 ja talvi tuli!

Ma 6km sauvajuoksua/kävelyä (avg 110 ka 6.28min/km)
Ti 10km maastossa sauvajuoksua (avg 123 ka 5.30min/km) +kuntopiiri
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La LEPO
Su LEPO
___________________
16km

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri (penkille nousua ym.)
Ti 3km+koord+5x80m +4x1600m/1min pal (3.45 vauhdilla, 160 sykkeellä) +10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr =19km
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 129 4.51/km)
To 4km vr +koord+5x80m +6x400m (75-73s) +10x200m (34-32s) +aidat+hypyt +4kmvr =19km
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 128 4.49/km)
La 4km +13km reipasta (avg 149 4.14/km)
Su 20km "pitkis" (avg 128 ka 5.02/km)
_________
128km

Edellinen blogipäivitys päättyi flunssailun alkamiseen. Maanantaina olin viikonlopun jälkeen reippaana töissä ja kävin jopa sauvakävelemässä. Kirjan lukeminen ja makoilu sohvalla sai kropan kaipaamaan edes pientä liikettä. Sauvakävely antaa sen ja sykekin pysyy matalalla. Seuraavana päivänä myös töiden jälkeen lähdin ulkoilemaan ja tuloksena melko hyvä lenkki. Illalla ja seuraavana päivänä itsenäisyyspäivänä olo oli flunssainen eikä urheilemaan kannattanut lähteä. Torstaina kävin pyörähtämässä töissä, mutta lähdin pian kotiin huilailemaan. Perjantaina olin jälleen työpaikalla. Edessä oli viikonloppu, jolloin ei lenkille edelleenkään kannattanut lähteä. Kuumetta ei ollut, mutta olo oli flunssainen. Piste.

Kotona huilaillessa lueskelin toista kirjaa Aki Hintsasta, joka leikkasi akillesjänteeni 2006. Hän kirjoittaa melko paljon urheilun hyvistä puolista ja on luonut oman hyvinvointi konseptinsa, missä Gebreselassie on ollut yksi esikuva. Flunssaillessa harrastin myös uuden action-kameran etsiskelyä. DC Rainmaker netissä on paikka, joka asiantuntevasti tutkii eri laitteita. Niinpä päädyin ostamaan Kärkkäisilta Garminin VIRB 30 ultran. Joululahja tuli siis hankittua jo ennen aattoa, mutta hyvää mieltä kuitenkin toi flunssailun keskelle. Sitä testaillen syntyi jo heti tiistaina video:



Viikko 50 oli vuoden viimeinen täysi työviikko. Tiistaina iskettiin jo pidempiä vetoja, mutta onneksi vielä maltillisella vauhdilla. Mukana treenissä oli myös Matti, joka on palannut etelä-Suomesta kehiin. Jalat tietenkin kipeytyivät pikkusen radalla juoksemisesta, mutta muuten oli hauskaa taas olla baanalla. Keskiviikkona palauttelin kahden lenkin merkeissä ja torstaina olimme taas Hippoksella. Mukana Hannu Moilanen ja ohjelmassa 6x400 +10x200m. Treeni meni mukavasti ja nopeasti porukalla. Lopuksi otimme oikein yhteiskuvan Kirjapaino Ässän pipot päässä. 

Viikolla 50 saapui talvi Suomeen. Lunta tuli koko päivän arviolta 20cm ja tiet olivat sen mukaiset. Lunta tuli vielä lisää muutamana päivänä pikkasen ja maa muuttui valkoiseksi. Juoksu oli paikoitellen taapertamista lumessa, mutta aina ei auta valittaa. 

Viikonloppuna olisi ollut aikaa reenata enemmänkin, mutta viikko oli sen verran tehokas, että järkevämpää oli palautella. Olo oli edelleen flunssainen ja aina aamuisin tukkoinen olo. Yllättävän kauan siis kestää flunssasta toipua. Joululomalla sitten on ainakin ukko kunnossa. Ruhtinaallinen 1,5 viikkoa onkin tiedossa vapaata. Ehkä myös suksia tulee silloin ulkoilutettua päivänvalossa. Kenties myös muutaman videon teen. Tässä kuitenkin vielä tämän päivän pitkiksestä yksi pätkä: 

sunnuntai 3. joulukuuta 2017

Tasotesti

Ma 6km juosten töihin, 14km juosten kotiin +5x100m
Ti 4km+6xKeuruun maili (6.30, 6.26, 6.14, 6.02, 5.50)+koord+10x100m+2km vr
Ke LEPO +hieronta
To 4km vr +tasotesti 6x1000m (4.40, 4.17, 3.56, 3.25 ja 2.47) +5km vr
Pe 8km juosten töihin, 10km töistä kotiin +JKU gaala
La 20km reipasta (avg 149 ka 3.56min/km)
Su 26km pitkälenkki
___________________
yht. 118km

Ma 6km vr+6xKeuruun maili (6.19, 6.30, 6.17, 6.00, 5.53 ja 5.36) +koord+10x100m +4km vr
Ti 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (energiat vähissä)
Ke ->Helsinkiin, ilta 15km juosten veljelle Tapanilaan
To aamu 8km ->Jyväskylään LEPO
Pe 20km reipas (avg 152 ka 3.53min/km)
La 10km aamulenkki, illalla kuumetta 38.2c
Su LEPO
____________
yht. 93.96km

Aktia cupin jälkeiset viikot ovat sujuneet ihan kivasti. Ajatuksena oli pitää pienimuotoinen ylimenokausi ja käydä ehkä punttisalillakin. Ohjelmassa oli kuitenkin tasotesti ja halusin saada siitä mahdollisimman hyvät numerot. Tiistain reipas kulki hyvin ja keskiviikkona kävin hierottavana. Otin samaan yhteyteen lepopäivän kun olen huomannut käsittelyn menevän silloin paremmin perille. Seuraavan päivän tasotestissä olikin sitten parasta Miikaa tarjolla. Juoksu kulki kivasti ja viimeisen tonnin sain puristettua 2.47 melko rennolla otteella. Itse asiassa olen Kihun testeissä käydessäni aina sekunnin pystynyt puristamaan aina edellisestä testist. Suunta lienee siis oikea!

Perjantaina oli JKU:n juhlapäivä liikunnan Juhlasalissa. Saimme juhlia kolmatta kertaa Kalevan malja voittoa. Ohjelmassa oli monenmoista. Mm videokooste vuoden tapahtumista https://youtu.be/ImNw8N22XJI. Täytyy kyllä myöntää, että tippa oli linssissä monta kertaa ja niin taisi olla Minna Laukallakin, jonka uran päätöstä juhlittiin myös https://youtu.be/S7DdobVdxuE

 Loppuviikosta olen lauantaisin juossut parin kympin reippaan silloin kun on hyvin aikaa ja alla pitkät yöunet. Myös palautumiselle jää enemmän aikaa ja sunnuntain pitkä lenkkikin kulkee mukavasti. Vielä pitäisi kuntopiiriä saada sovitettua kevyempiin päiviin ja parina päivänä viikossa olen vääntänyt selkiä/vatsoja/kylkiä kotosalla.

Tällä viikolla siirsimme tiistain reenin maanantaille, koska tiistaina Hippoksen puolelle ei olisi päässyt. Reeni juostiin toki ulkona, mutta sen jälkeen koordinaatit ja loppusataset on juostu hallin puolella. Kulku on ollut hyvää ja reippaan viimeinen kierros on tullut aika hyvin. Tällä hetkellä 5.35 on Stravan mukaan nopein kierrokseni, eikä moni muu sitä ole kovaa juossut. Kunto lienee siis ihan hyvä.


Keskiviikko aamuna matkustin junalla Helsinkiin lastenvalvojien neuvottelupäiville. Edessä oli aika paljon istumista, mutta toisaalta kollegoiden tapaamista. Juoksin Helsingin keskustasta veljen luo Tapanilaan Garminin reittiopastusta apuna käyttäen. Hyvin osasin perille pimeässä säässä. Torstaina oli aamulla todella tukkoinen olo, kun väkisin juoksin aamulenkin. Illaksi matkustin junalla kotiin ja lepäsin. Perjantain olin ottanut vapaaksi töistä ja ulkoilin hyvän reippaan lenkin. Illemmalla alkoi tuntua pikkasen kurkussa ja olotila paheni lauantain aikana. Mittasin kuumetta 38.2 ja tiesin lepääväni sunnuntain. Projektiksi otettu Alexander Stubbin kirjan lukeminen onnistui siis hyvin. Reilu 150 sivua on tässä vaiheessa luettu ja yllättävän vähän on toistaiseksi ollut urheiluasiaa. Enemmänkin kansainvälisestä politiikasta ja työurasta. Ahkera mies Alexander kuitenkin on ollut. Kertaakaan sitä sanaa eikä pitkäjänteisyyttä mainita, mutta liikunnan merkitystä vaativan työn vastapainona kuitenkin. Joulukuukin on pyörähtänyt joten eiköhän se tästä talven puolelle kallistu. Ensi lauantaina onkin jo taas testijuoksua tiedossa!

sunnuntai 19. marraskuuta 2017

Aktia cup Vantaa 1/5

Ma 6km juosten töihin, 14km+5x100m töistä kotiin
Ti 6km vr+6xkoord+5x80m+2x2km (3.17/km)/200m hölkkäpal+3x1km (3.08,07,01)+2x200m (31-30)+10x100m rullauksia +4km vr
Ke 6km vr juosten töihin, 13km (sis.5x100m) töistä kotiin
To 13km (1h 131avg ka 3.38min/km) juosten töistä kotiin
Pe 8km juosten töihin ->Helsinkiin
La 3km aamuverr. 5km+2x30s avarit+Vantaa Aktia Cup 10km: 32.59 (avg 169, ka 3.17min/km) +4km vr
Su 26km pitkälenkki
__________________
yht 134km
Kuvat Kimmo Rönnberg
Taas on yksi viikko kulutunut. Edellisen lauantain testijuoksun jälkeen kuulostelin jalkojen tilannetta ja päätin alkuperäisen suunnitelman mukaisesti lähteä Vantaalle Aktia Cupiin (28 vuonna jo järjestetty) testaamaan kuntoa kovassa seurassa ja kohtuu nopealla reitillä. Suomessa ei montaa vastaavaa kisaa ole, missä 31-32min miehiä olisi viivalla useampia. Marraskuussa vielä kelikin on usein suosiollinen.

Alkuviikosta soittelin Anterolle ja ehdotin käyntiä hallin puolella, missä valmistava treeni olisi mahdollista tehdä pikkasen kovemmilla vauhdeilla optimiolosuhteissa. Kuiva sisäilma tuntuu aina äkkiseltään vauhdeissa ja kahden tonnin toistot olivat melko vaisuja jalkojen hyvään tunteeseen verrattuna. Kone aukesi tonnien kohdalla ja happoja alkoi tulla jalkoihin. Se olikin tavoitteensa, sillä Vantaalla sitä tunnetta riittäisi. Viimeinen tonni tuli jo kiitettävän hyvin ja kaksisataset sekä lyhyet spurtit sujahtivat vauhdikkaasti. Silti pieni epäilys 32min alitukseen kunnon osalta kolkutti takaraivossa.

Keskiviikkona ja torstaina palauttelin tarkoituksella enkä mennyt juoksemaan lyhyitä mäkivetoja. Sen sijaan tein muutamia rullauksia ja hain rentoutta nopeaan juoksuun. Matkustin perjantaina työpäivän jälkeen veljen luo Helsinkiin, mistä olisi lyhyempi matka Sotungin koululle Vantaalla. Nukkumiset, kyyditykset ym menivät hyvin ja olin ajoissa kisapaikalla. Verryttelu mukavan hepun, Henri Ansion kanssa sujui mukavasti eikä turha kisajännitys enää lisääntynyt.


Startti tapahtui tällä kertaa koulun takaa ja heti startin jälkeen oli tiukka kurvi vasemmalle.  Selvisin siitä hyvin ja lähdin seurailemaan Robinia. Totesin vauhdin olevan liian kova oman tonnin ollessa 3.06. Passasin siinä vaiheessa (tonni 3.13) hieman ja takaa tuli ohi nuori Samuel Fesehaye sekä kokenut kettu Matt Fox. Ajattelin seuraavani heitä rennosti juosten ja pyrkiväni myöhemmin ohi. Seuraavat tonnit  3.19 ja 3.18, mitkä olivat yllättävän heikot. Välillä tuntui, että tuuli kääntyi vastaiseksi. Vitosen käännöspaikan tonni oli 3.20 ja väliaika 16.30 luokkaa. Nuoren Fesehayen vauhti alkoi tippua ja ohitin hänet. Edellä iskuetäisyydellä meni Fox, mutta en saanut häntä kiinni. Tonnit 3.17, 3.19, 3.18 ja 3.20 kertovat ehkä enemmän tämän hetken kunnosta. Katselin taakseni ja näin Panu Jantusen lähestyvän. Jotain yritystä oli vauhdin parantamiseen siinä onnistumatta. Panu rullaili viimeisen kilometrin (3.14) alkaessa ohi enkä juurikaan pyristellyt vastaan. Maalissa aika oli kerrankin suosiollinen sekuntien suhteen (32.59). Muuten hyvä aika jäi vain haaveeksi. En saanut haluamaani nousukuntoa aikaiseksi huolimatta lyhyestä kilpailukaudesta (Hima, Pajulahti, testijuoksu). Tiistaina Hipposhallilla Esa Kaihlajärven kanssa jutellessa kuitenkin selvisi, että voin vielä ensi keväänä yrittää vetsu M35 SE:tä (31.20) synttäreiden ollessa heinäkuussa. Toivoa on siis vielä olemassa. Niin tai näin kyseessä EI ole pakkomielle vaan mukava porkkana jäähdyttelevälle veteraanille. Katsotaan miten keskitalven harjoittelu etenee ja toivotaan että vähintään yhtä hyvin kuin tähän mennessä. Pakarakaan ei ole vaivannut vuoteen!

Eilisten kisojen kovin juttu oli juokseminen elämäni ensimmäistä kertaa M40 sarjassa. Jo ilmoittautumisen yhteydessä minulle ilmoitettiin mahdollisuudesta, mutta en enää muuttanut sarjaani (olin jo yleiseen ilmoittautunut). Juoksun jälkeen juttelin Harri Mannermaan kanssa, joka sanoi mahdollisuudesta vielä vaihtaa sarjaa. Tein siinä vaiheessa kovan päätöksen ja pyysin siirtoa tulevaan sarjaani. Syystä taikka toisesta sarjamuutos onnistui tämän vuoden puolella, vaikka synttärit on heinäkuussa. Sen ymmärsin, että M35 tulosta voisin yrittää synttäreihin mennessä. Voi siis olla, että kesällä tulee jossain maantiekisassa vielä yritettyä tulosta ennen Kalevan kisoja. Ei tämä elämä ainakaan tylsää ole! ;)

Kuvia: 
Tulokset:

10km Kaikki Lähti: 303, Keskeytti: 3, Hylätty: 0
Sija Nro Nimi Seura Tulos Ero
1. 556 Ryynänen Robin Turun Urheiluliitto 30:48
2. 634 Jantunen Panu Parikkalan Urheilijat 32:47 +1:59
3. 589 Fox Matthew Runner's High 32:48 +2:00
4. 642 Takala Miika Jyväskylän Kenttäurheilijat 32:59 +2:11
5. 643 Fesahaye Samuel Leppävaaran Sisu 33:30 +2:42
6. 598 Lehtinen Joonas Turun Urheiluliitto 33:39 +2:51
7. 695 Ansio Henri Finnish Maraton Runners 33:46 +2:58
8. 650 Turkulainen Sami Parikkalan Urheilijat 34:00 +3:12
9. 237 Strömsholm Jani Kenttäurheilijat-58 34:15 +3:27
10. 675 Valido Toni Hoka One One 34:18 +3:30

lauantai 11. marraskuuta 2017

Keski-Suomen testijuoksu 1/5

Ma 12km sauvajuoksua pururadalla (avg 129 ka 5,32min/km)
Ti 6km vr+6x"Keuruun maili" (6.16,11,17,07,5.50 ja 5.30) +6xkoord+10x100m+3km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin +hieronta
To 3km+4x30s mäkivetoja +mäen alla 100m spurtti (pohje kipeytyi)+3km vr
Pe 9,5km juosten töihin-> Teuvalle, missä 12km (sis.4x100m
La 16km reipas kiihtyvä 4.20-3.50 (avg 145 4.12min/km)
Su 22km pitkälenkki
_______________
yht. 120km

Ma 8km juosten töihin, 13km juosten töistä kotiin+hieronta
Ti 6km+6x"Keuruun maili" (6.19,05,03,5.55,01 ja .35) +6xkoord.+10x100m+4km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin
To LEPO
Pe 6km juosten töihin +3x100m, 12km+5x100m töistä kotiin
La vr 5km+2x30s reipasta Kuokkalan testijuoksu 10km: 33.57 +3km vr
Su 22km (avg 137 ka 4.37min/km)
_______________
yht. 121km

Pajulahden PM-maastokatsastuksen jälkeen maanantai sujui sauvajuosten Halssilan pururadalla. Tarkoituksena oli tehdä palauttava lenkki ja sauvoilla juoksu vähensi iskutusta jaloille. Samalla keskivartalo sai vahvistusta. Lenkin jälkeen olotila oli todella hyvä ja seuraavan päivän reippaassa askel rullasi hyvin. Juoksin alkumatkan (4 kierrosta) Valtterin, Alexin ja Aleksin kanssa. Sen jälkeen kiihdyttelin pikkasen vauhteja. Ennen viimeiselle kierrokselle lähtemistä Hippoksen risteyksessä kääntyvä auto ei pysähtynyt suojatielle ja jouduimme pysähtymään. Napautin siinä vaiheessa kellon pois päältä, enkä muistanut sitä enää käynnistää. Sen verran ajatukset olivat viimeisen kierroksen kovassa vauhdin pidossa. Se sujahti aikaan 5.30, mutta pikkasen harmitti, kun se ei tullut Stravan Top-listalle.

Treenin lopussa tuntui pikkasen vasemmassa pohkeessa, mutta en ajatellut asiaa pahemmin. Kävin seuraavana päivänä Timolla hierottavana ja tuntui, että juminen ukko sai hyvän käsittelyn. Ulkona oli pakkasjakso menossa ja seuraavana päivänä oli viileää, kun verryttelimme mäkivetoja varten. Ehkä lämmittely ei ollut riittävä, sillä lyhyissä 30s vedoissa pohkeessa alkoi tuntua. Neljännen vedon jälkeen lopetin ja hölkkäilin poikien kanssa. Jätin saman tien treenin kesken ja lähdin kotiin kylmää pohkeeseen laittaakseni. Seuraavana päivänä kuitenkin juoksin töihin ja kompressiosäärystimen pitäminen jalassa auttoi asiaan. Teuvalla viikonloppuna yritin reenailla. Lauantain reipas meni pikkasen pilalle, kun metsäautotie oli paikoin jäinen. Askel muuttui toispuoleiseksi ja vauhdit kärsivät. Sunnuntaina sain juostua ihan hyvän lenkin ja säästelin pikkusen kilometrien keräämisessä.

Maanantaina tein työmatkaliikuntaa ja otin hieronnan. Vasemmassa pakarassa tai enemmän reiden ulkosyrjällä tuntunut kireys ei juurikaan helpottanut ja asia alkoi jo harmittamaan. Olen Voltarenia sivellyt kohtaan jo viikon verran. Tiistain reipas kulki vauhtien puolesta todella hyvin ja pääsin viralliseen aikaa 5.35 viimeisen kierroksen rypistyksellä. Keli oli aika hyvä juoksemiseen, mutta en vielä täysiä tykittänyt. Loppusatasilla tuntui pakaraan ja juoksin ne aika rennosti. Keskiviikkona tunnustelin jalkaa ja torstaina päätin jättää mäkivedot välistä ja keskittyä viikonlopun testijuoksuun. Pidin lepopäivän työpäivän jälkeen ja lueskelin Joonas Laurilan kirjaa "Juoksijan järki". Työ alla on ollut myös "Posion Ihmeen"
lukeminen.

Torstain lepääminen teki ilmeisesti kropalle hyvää. Juoksu tuntui perjantaina aika hyvältä ja luottavaisin mielin starttasin lauantain testijuoksuun. Etukäteen ajattelin juoksevani 17min kierroksia ja aika sopivasti ensimmäiseen kierrokseen meni aikaa 17.04. Maalialueella toiminut kuuluttaja Ari Surkka tsemppasi viimeiselle kierrokselle lähtiessäni. Pään sisällä alkoi taistelu siitä, pystynkö parantamaan vauhtia vai en. Keskustelu omassa mielessä on yksi juoksuun liittyvä "juttu". Viimeisen kilometrin alkaessa huomasin riemukseni, että 3.20 kilometri riittäisi 34min alitukseen. Juoksu tuntui pikku vaivoista huolimatta aika hyvältä ja rennolta. Mietittäväksi ensi viikolla jää, lähdenkö Vantaan Aktia Cuppiin juoksemaan hyvää aikaa.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5
Kuokkala, Jyväskylä 11.11.2017

M 5 km
1. Olli Elo  Stamina   18.12
2. Valtteri Konttinen JKU   18.14
3. Seppo Puttonen JKU   19.44
4. Juha Sairanen Vaajakosken Kuohu 19.47
5. Kimmo Kauppinen Vaajakosken Kuohu 20.07
6. Antti Saarinen JKU   20.43
7. Markku Savioja Vaajakosken Kuohu 20.58
8. Kari Halttunen Hippoksen M4ratonkerho 21.01
9. Harri Eränen  IF Länken  21.02
10. Antti Tikkanen Stamina   21.18
11. Mika Lönnqvist Vaajakosken Kuohu 21.48
12. Viljami Lauronen JKU   22.05
13. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 22.13
14. Tero Sillanpää Vaajakosken Kuohu 22.30
15. Seppo Veid  Vaajakosken Kuohu 22.34
16. Markku Lehtelä Hippoksen Maratonkerho 22.50
17. Vilho Tikkanen Stamina   25.13
18. Arto Hälinen Jyväskylä  27.48

M 10 km
1. Miika Takala  JKU   33.57
2. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö  37.30
3. Petri Lauronen JKU   38.02
4. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 38.26
5. Harri Lamminsivu Jyväskylä  39.20
6. Petri Pentikäinen Hippoksen Maratonkerho 40.23
7. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 41.24
8. Ismo Salmistola Kannonkosken Kiho 42.46
9. Tero Haikonen Hippoksen Maratonkerho 43.15
10. Samu Nerg  JKU   43.55
11. Arto Pasanen Hippoksen Maratonkerho 44.24
12. Eero Keskinen Jyväskylä  51.39
    Timo Saari  JKU   DNF

N 5 km  
1. Tiina Alhonen Vaajakosken Kuohu 19.34
2. Niina Akgün  Vaajakosken Kuohu 22.02
3. Jaana Kiminkinen JKU   22.51
4. Elina Heikkinen JKU   23.16
5. Aino Huhtanen Stamina   24.38
6. Tea Konttinen JKU   24.59
7. Inka Nahkala  Suolahden Urho  27.47

N 10 km
1. Tiina Föhr  JKU   38.52
2. Sari Malvisalo Jämsä   48.52 

Kuokkalan testijuoksu 3/5

Ma 28km pitkälenkki (avg 131 ka 4.49min/km) Ti 9km vapaata hiihtoa Lievestuoreella Ke 8km juosten töihin, 15km juosten töistä kotiin ...