sunnuntai 19. marraskuuta 2017

Aktia cup Vantaa 1/5

Ma 6km juosten töihin, 14km+5x100m töistä kotiin
Ti 6km vr+6xkoord+5x80m+2x2km (3.17/km)/200m hölkkäpal+3x1km (3.08,07,01)+2x200m (31-30)+10x100m rullauksia +4km vr
Ke 6km vr juosten töihin, 13km (sis.5x100m) töistä kotiin
To 13km (1h 131avg ka 3.38min/km) juosten töistä kotiin
Pe 8km juosten töihin ->Helsinkiin
La 3km aamuverr. 5km+2x30s avarit+Vantaa Aktia Cup 10km: 32.59 (avg 169, ka 3.17min/km) +4km vr
Su 26km pitkälenkki
__________________
yht 134km
Kuvat Kimmo Rönnberg
Taas on yksi viikko kulutunut. Edellisen lauantain testijuoksun jälkeen kuulostelin jalkojen tilannetta ja päätin alkuperäisen suunnitelman mukaisesti lähteä Vantaalle Aktia Cupiin (28 vuonna jo järjestetty) testaamaan kuntoa kovassa seurassa ja kohtuu nopealla reitillä. Suomessa ei montaa vastaavaa kisaa ole, missä 31-32min miehiä olisi viivalla useampia. Marraskuussa vielä kelikin on usein suosiollinen.

Alkuviikosta soittelin Anterolle ja ehdotin käyntiä hallin puolella, missä valmistava treeni olisi mahdollista tehdä pikkasen kovemmilla vauhdeilla optimiolosuhteissa. Kuiva sisäilma tuntuu aina äkkiseltään vauhdeissa ja kahden tonnin toistot olivat melko vaisuja jalkojen hyvään tunteeseen verrattuna. Kone aukesi tonnien kohdalla ja happoja alkoi tulla jalkoihin. Se olikin tavoitteensa, sillä Vantaalla sitä tunnetta riittäisi. Viimeinen tonni tuli jo kiitettävän hyvin ja kaksisataset sekä lyhyet spurtit sujahtivat vauhdikkaasti. Silti pieni epäilys 32min alitukseen kunnon osalta kolkutti takaraivossa.

Keskiviikkona ja torstaina palauttelin tarkoituksella enkä mennyt juoksemaan lyhyitä mäkivetoja. Sen sijaan tein muutamia rullauksia ja hain rentoutta nopeaan juoksuun. Matkustin perjantaina työpäivän jälkeen veljen luo Helsinkiin, mistä olisi lyhyempi matka Sotungin koululle Vantaalla. Nukkumiset, kyyditykset ym menivät hyvin ja olin ajoissa kisapaikalla. Verryttelu mukavan hepun, Henri Ansion kanssa sujui mukavasti eikä turha kisajännitys enää lisääntynyt.


Startti tapahtui tällä kertaa koulun takaa ja heti startin jälkeen oli tiukka kurvi vasemmalle.  Selvisin siitä hyvin ja lähdin seurailemaan Robinia. Totesin vauhdin olevan liian kova oman tonnin ollessa 3.06. Passasin siinä vaiheessa (tonni 3.13) hieman ja takaa tuli ohi nuori Samuel Fesehaye sekä kokenut kettu Matt Fox. Ajattelin seuraavani heitä rennosti juosten ja pyrkiväni myöhemmin ohi. Seuraavat tonnit  3.19 ja 3.18, mitkä olivat yllättävän heikot. Välillä tuntui, että tuuli kääntyi vastaiseksi. Vitosen käännöspaikan tonni oli 3.20 ja väliaika 16.30 luokkaa. Nuoren Fesehayen vauhti alkoi tippua ja ohitin hänet. Edellä iskuetäisyydellä meni Fox, mutta en saanut häntä kiinni. Tonnit 3.17, 3.19, 3.18 ja 3.20 kertovat ehkä enemmän tämän hetken kunnosta. Katselin taakseni ja näin Panu Jantusen lähestyvän. Jotain yritystä oli vauhdin parantamiseen siinä onnistumatta. Panu rullaili viimeisen kilometrin (3.14) alkaessa ohi enkä juurikaan pyristellyt vastaan. Maalissa aika oli kerrankin suosiollinen sekuntien suhteen (32.59). Muuten hyvä aika jäi vain haaveeksi. En saanut haluamaani nousukuntoa aikaiseksi huolimatta lyhyestä kilpailukaudesta (Hima, Pajulahti, testijuoksu). Tiistaina Hipposhallilla Esa Kaihlajärven kanssa jutellessa kuitenkin selvisi, että voin vielä ensi keväänä yrittää vetsu M35 SE:tä (31.20) synttäreiden ollessa heinäkuussa. Toivoa on siis vielä olemassa. Niin tai näin kyseessä EI ole pakkomielle vaan mukava porkkana jäähdyttelevälle veteraanille. Katsotaan miten keskitalven harjoittelu etenee ja toivotaan että vähintään yhtä hyvin kuin tähän mennessä. Pakarakaan ei ole vaivannut vuoteen!

Eilisten kisojen kovin juttu oli juokseminen elämäni ensimmäistä kertaa M40 sarjassa. Jo ilmoittautumisen yhteydessä minulle ilmoitettiin mahdollisuudesta, mutta en enää muuttanut sarjaani (olin jo yleiseen ilmoittautunut). Juoksun jälkeen juttelin Harri Mannermaan kanssa, joka sanoi mahdollisuudesta vielä vaihtaa sarjaa. Tein siinä vaiheessa kovan päätöksen ja pyysin siirtoa tulevaan sarjaani. Syystä taikka toisesta sarjamuutos onnistui tämän vuoden puolella, vaikka synttärit on heinäkuussa. Sen ymmärsin, että M35 tulosta voisin yrittää synttäreihin mennessä. Voi siis olla, että kesällä tulee jossain maantiekisassa vielä yritettyä tulosta ennen Kalevan kisoja. Ei tämä elämä ainakaan tylsää ole! ;)

Kuvia: 
Tulokset:

10km Kaikki Lähti: 303, Keskeytti: 3, Hylätty: 0
Sija Nro Nimi Seura Tulos Ero
1. 556 Ryynänen Robin Turun Urheiluliitto 30:48
2. 634 Jantunen Panu Parikkalan Urheilijat 32:47 +1:59
3. 589 Fox Matthew Runner's High 32:48 +2:00
4. 642 Takala Miika Jyväskylän Kenttäurheilijat 32:59 +2:11
5. 643 Fesahaye Samuel Leppävaaran Sisu 33:30 +2:42
6. 598 Lehtinen Joonas Turun Urheiluliitto 33:39 +2:51
7. 695 Ansio Henri Finnish Maraton Runners 33:46 +2:58
8. 650 Turkulainen Sami Parikkalan Urheilijat 34:00 +3:12
9. 237 Strömsholm Jani Kenttäurheilijat-58 34:15 +3:27
10. 675 Valido Toni Hoka One One 34:18 +3:30

lauantai 11. marraskuuta 2017

Keski-Suomen testijuoksu 1/5

Ma 12km sauvajuoksua pururadalla (avg 129 ka 5,32min/km)
Ti 6km vr+6x"Keuruun maili" (6.16,11,17,07,5.50 ja 5.30) +6xkoord+10x100m+3km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin +hieronta
To 3km+4x30s mäkivetoja +mäen alla 100m spurtti (pohje kipeytyi)+3km vr
Pe 9,5km juosten töihin-> Teuvalle, missä 12km (sis.4x100m
La 16km reipas kiihtyvä 4.20-3.50 (avg 145 4.12min/km)
Su 22km pitkälenkki
_______________
yht. 120km

Ma 8km juosten töihin, 13km juosten töistä kotiin+hieronta
Ti 6km+6x"Keuruun maili" (6.19,05,03,5.55,01 ja .35) +6xkoord.+10x100m+4km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin
To LEPO
Pe 6km juosten töihin +3x100m, 12km+5x100m töistä kotiin
La vr 5km+2x30s reipasta Kuokkalan testijuoksu 10km: 33.57 +3km vr
Su 22km (avg 137 ka 4.37min/km)
_______________
yht. 121km

Pajulahden PM-maastokatsastuksen jälkeen maanantai sujui sauvajuosten Halssilan pururadalla. Tarkoituksena oli tehdä palauttava lenkki ja sauvoilla juoksu vähensi iskutusta jaloille. Samalla keskivartalo sai vahvistusta. Lenkin jälkeen olotila oli todella hyvä ja seuraavan päivän reippaassa askel rullasi hyvin. Juoksin alkumatkan (4 kierrosta) Valtterin, Alexin ja Aleksin kanssa. Sen jälkeen kiihdyttelin pikkasen vauhteja. Ennen viimeiselle kierrokselle lähtemistä Hippoksen risteyksessä kääntyvä auto ei pysähtynyt suojatielle ja jouduimme pysähtymään. Napautin siinä vaiheessa kellon pois päältä, enkä muistanut sitä enää käynnistää. Sen verran ajatukset olivat viimeisen kierroksen kovassa vauhdin pidossa. Se sujahti aikaan 5.30, mutta pikkasen harmitti, kun se ei tullut Stravan Top-listalle.

Treenin lopussa tuntui pikkasen vasemmassa pohkeessa, mutta en ajatellut asiaa pahemmin. Kävin seuraavana päivänä Timolla hierottavana ja tuntui, että juminen ukko sai hyvän käsittelyn. Ulkona oli pakkasjakso menossa ja seuraavana päivänä oli viileää, kun verryttelimme mäkivetoja varten. Ehkä lämmittely ei ollut riittävä, sillä lyhyissä 30s vedoissa pohkeessa alkoi tuntua. Neljännen vedon jälkeen lopetin ja hölkkäilin poikien kanssa. Jätin saman tien treenin kesken ja lähdin kotiin kylmää pohkeeseen laittaakseni. Seuraavana päivänä kuitenkin juoksin töihin ja kompressiosäärystimen pitäminen jalassa auttoi asiaan. Teuvalla viikonloppuna yritin reenailla. Lauantain reipas meni pikkasen pilalle, kun metsäautotie oli paikoin jäinen. Askel muuttui toispuoleiseksi ja vauhdit kärsivät. Sunnuntaina sain juostua ihan hyvän lenkin ja säästelin pikkusen kilometrien keräämisessä.

Maanantaina tein työmatkaliikuntaa ja otin hieronnan. Vasemmassa pakarassa tai enemmän reiden ulkosyrjällä tuntunut kireys ei juurikaan helpottanut ja asia alkoi jo harmittamaan. Olen Voltarenia sivellyt kohtaan jo viikon verran. Tiistain reipas kulki vauhtien puolesta todella hyvin ja pääsin viralliseen aikaa 5.35 viimeisen kierroksen rypistyksellä. Keli oli aika hyvä juoksemiseen, mutta en vielä täysiä tykittänyt. Loppusatasilla tuntui pakaraan ja juoksin ne aika rennosti. Keskiviikkona tunnustelin jalkaa ja torstaina päätin jättää mäkivedot välistä ja keskittyä viikonlopun testijuoksuun. Pidin lepopäivän työpäivän jälkeen ja lueskelin Joonas Laurilan kirjaa "Juoksijan järki". Työ alla on ollut myös "Posion Ihmeen"
lukeminen.

Torstain lepääminen teki ilmeisesti kropalle hyvää. Juoksu tuntui perjantaina aika hyvältä ja luottavaisin mielin starttasin lauantain testijuoksuun. Etukäteen ajattelin juoksevani 17min kierroksia ja aika sopivasti ensimmäiseen kierrokseen meni aikaa 17.04. Maalialueella toiminut kuuluttaja Ari Surkka tsemppasi viimeiselle kierrokselle lähtiessäni. Pään sisällä alkoi taistelu siitä, pystynkö parantamaan vauhtia vai en. Keskustelu omassa mielessä on yksi juoksuun liittyvä "juttu". Viimeisen kilometrin alkaessa huomasin riemukseni, että 3.20 kilometri riittäisi 34min alitukseen. Juoksu tuntui pikku vaivoista huolimatta aika hyvältä ja rennolta. Mietittäväksi ensi viikolla jää, lähdenkö Vantaan Aktia Cuppiin juoksemaan hyvää aikaa.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5
Kuokkala, Jyväskylä 11.11.2017

M 5 km
1. Olli Elo  Stamina   18.12
2. Valtteri Konttinen JKU   18.14
3. Seppo Puttonen JKU   19.44
4. Juha Sairanen Vaajakosken Kuohu 19.47
5. Kimmo Kauppinen Vaajakosken Kuohu 20.07
6. Antti Saarinen JKU   20.43
7. Markku Savioja Vaajakosken Kuohu 20.58
8. Kari Halttunen Hippoksen M4ratonkerho 21.01
9. Harri Eränen  IF Länken  21.02
10. Antti Tikkanen Stamina   21.18
11. Mika Lönnqvist Vaajakosken Kuohu 21.48
12. Viljami Lauronen JKU   22.05
13. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 22.13
14. Tero Sillanpää Vaajakosken Kuohu 22.30
15. Seppo Veid  Vaajakosken Kuohu 22.34
16. Markku Lehtelä Hippoksen Maratonkerho 22.50
17. Vilho Tikkanen Stamina   25.13
18. Arto Hälinen Jyväskylä  27.48

M 10 km
1. Miika Takala  JKU   33.57
2. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö  37.30
3. Petri Lauronen JKU   38.02
4. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 38.26
5. Harri Lamminsivu Jyväskylä  39.20
6. Petri Pentikäinen Hippoksen Maratonkerho 40.23
7. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 41.24
8. Ismo Salmistola Kannonkosken Kiho 42.46
9. Tero Haikonen Hippoksen Maratonkerho 43.15
10. Samu Nerg  JKU   43.55
11. Arto Pasanen Hippoksen Maratonkerho 44.24
12. Eero Keskinen Jyväskylä  51.39
    Timo Saari  JKU   DNF

N 5 km  
1. Tiina Alhonen Vaajakosken Kuohu 19.34
2. Niina Akgün  Vaajakosken Kuohu 22.02
3. Jaana Kiminkinen JKU   22.51
4. Elina Heikkinen JKU   23.16
5. Aino Huhtanen Stamina   24.38
6. Tea Konttinen JKU   24.59
7. Inka Nahkala  Suolahden Urho  27.47

N 10 km
1. Tiina Föhr  JKU   38.52
2. Sari Malvisalo Jämsä   48.52 

maanantai 30. lokakuuta 2017

Pajulahti XC festival/ PM-maastokatsastus

Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin
Ti 6km+6xHarjun kierros (6.52,28,19,05,5.46)+5x100m+5km vr
Ke 13km juoksulenkki maastossa Aleksin kanssa
To 5km+6xkoord+6x100m+3x4xportaat+2x10x100m (välissä 3x5hypyt ylös)+4km vr
Pe 8km juosten töihin, 14km+5x100m
La 20km kiihtyvä (avg 144, ka 3.58min/km)
Su 25km pitkälenkki (avg 136 ka 4.39min/km)
____________________
yht. 140km

Ma LEPO (hieronta)
Ti 6km+6xHarjun kierros (6.03, 6.00, 5.54, 5.40, 5.32)+10x100m +5km vr.
Ke 10km maastossa
To 6km juosten töihin, 4km+10km tv-reipas:38.38 (avg 147 ka 3.51min/km) +1km
Pe 6km juosten töihin, 10km (sis. 10x100m)
La 7km vr +2x100m
Su 5km vr +Pajulahti xc festival 10km: 34min (avg 173, max 178) +2km loppuverr.
___________________
yht. 94km

Lokakuun loppu huipentui viikonlopun maastojuoksukisoihin Pajulahdessa. Kisaa edeltävän viikon yritin harjoitella hyvin ja ainoastaan HimaRunissa kipeytynyt vasen lonkan koukistaja pikkasen hidasti menoa. Tiistain reippailut Harjun maastossa kulki kiihtyvällä vauhdinjaolla ihan kivasti. Alussa juoksin Valtterin kanssa ja lopussa painelin jo itsekseni kieli vyön alla. Ajatuksena oli rasittaa hengitystä ja hakea niitä tehoja kisoja silmällä pitäen.

Torstain porrastreenissä kroppa sai monipuolista rasitusta ja juoksu kulki aika vahvalla tavalla seuraavana päivänä. Lauantain pidempi reipas meni ihan kivasti kiihtyvällä vauhdinjaolla. En aivan täysiä lopussa mennyt ja tavoitteena oli löytää rentoa vauhtijuoksua. Sunnuntai oli melko vauhdikas osaksi siksi, että Topi Raitanen oli vauhdittamassa alkumatkasta. Rami oli koko matkan mukana lenkillä ja Laajavuoren mäkisissä maastoissa juostessa juttu luisti mukavasti.

Kisaviikolla päätin käydä Timolla hierotuttamassa palautuneita jalkoja ja jätin juoksulenkin väliin. Jalat oli melko tukkoiset ja käsittely teki hyvää. Heti seuraavana päivänä juoksu kulkikin vauhdikkaasti ja sain tehtyä hyvän valmistavan treenin sunnuntain kisaa varten.  Loppuviikko menikin enemmän tai vähemmän palautellessa.

Suomeen tuli ensilumi puolessa välissä viikkoa. Maa muuttui valkoiseksi kun torstaina juoksin kotiin. Yllättäen juoksu tuntui todella kevyeltä ja päätin reippailla. Kello pysähtyi alkumatkasta ja 4km jäi kirjautumatta mittariin. Juoksin kympin verran reipasta kotiin päin ja sain 38.38 kympin ajakseni. Treenin jälkeen kuvailin kännykkäkameralla videon, missä hiukan spekuloin tulevalla.



Perjantaina oli Vaajakosken Kuohun kestävyysjuoksujaoston kauden päättäjäiset Valion tiloissa. Juoksin sinne suoraan töistä ja ilta kului mukavasti tutussa porukassa. Seuraan on liittynyt mukavasti uusia jäseniä ja nyt heitä on maratonin verran 42 (kaksi kunniajäsentä =Pena+Surkka). Aiemmin pääsin osallistumaan päättäjäisiin Pentin Pinkaisun puolustavana mestarina. Viime aikoina voittoa ei ole tullut, mutta Hannen kautta pääsen vielä säälistä mukaan. Hieman on ollut puhetta seuran vaihdostakin, mutta taitaa olla ikuisuusprojekti houkuttelijoiden puolelta: :)

Lauantaina juoksin kevyen lenkin Leppälahdessa ja tein ulkotöitä hevosille katosta rakentaen. Kylmä tuli ja pikkasen oli epäilyksiä, miten seuraavan päivän kisa mahtaisi miten. Matka Pajulahteen meni mukavasti Anteron tyttären Soilen kyydillä. Valtteri oli myös juoksemassa. Pukukopissa Pajulahdessa katselin kännykästä kisaa odotellessa Frankfurtin maratonia. Ulkona oli kohtalaisen surkea juoksukeli. Reitillä oli paljon sohjoista lunta ja mäkiä sekä mutkia riitti. Jälkikäteen reitti tuntui kuitenkin oikein mukavalta ja vaihtelevalta. Syy siihen oli ehkä se, että sain juostua kiihtyvävauhtisen kisan. Alun spurtin jälkeen passasin pikkasen vauhtia ja jäin joukon hännille. Se ei ollut suunniteltu teko. Kärkinelikko karkasi jo ensimmäisen kierroksen aikana 10s päähän ja välimatka vain kasvoi. Takana juossut Sami Maamela sai yrittämään loppuun saakka ja viimeiset puolitoista kierrosta tuli ihan hyvin. Keskisyke oli tyydyttävän korkea, mikä kertoo hyvästä irtiotosta. Välillä on ollut vaikeaa päästä 170 keskisykkeeseen.

Itse kisa meni odotetusti Topi Raitasen nimiin. Nousukuntoiset junnut Eero Saleva ja Miika Tenhunen eivät loppujen lopuksi kauheen kaukana olleet edellä. Vilho Loukkolahti keskeytti kolmannella kierroksella. Kaiman kiinni saaminen olisi ollut saavutus, mutta toisaalta silloin olisin joutunut lähtemään Tanskaan PM-maastoihin. Toki se oli tavoitteena, mutta toisaalta töistä vapaan saaminen olisi ollut vaikeaa ja mieluummin juoksen Vantaan Aktia cupissa hyvän kympin. Niin tai näin motivoivaa on tulevinakin vuosina mennä junnuja kiusaamaan katsastuskisoihin.





lauantai 14. lokakuuta 2017

Viikot 40 ja 41 +HiMa Run

Ma 8km juosten töihin, 14km (sis.6x100m)
Ti 3,5km vr +koord. +Hipposhalli: 10km: 35.22 (kiihtyvä 3.50-20) +10x100m+4km vr
Ke 10km sauvakävelyä/juoksua (ka 7.08min(km)
To 5km+6xkoord+6x100m+3x3xHarjun portaat/5min pal+2x10x100m rullauksia+4km vr
Pe 8km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 6km+6x100m, 2km+12km reipasta (4-3.50 150 syke)+kuntopiiriä
Su 20km pitkälenkki
______________
yht. 133km

Ma 6km (sis.3x100m) juosten töihin, 13km töistä kotiin
Ti 5km+6xkoord.+5x100m+6xHarjun puru (6,04,06,06,00,51,38)+5x100m +4km =23km
Ke LEPO (hieronta)
To 8km juosten töihin + 3h Tuntematon sotilas-elokuva (ennakkonäytös)
Pe 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin
La 6km +HiMa Run 9,4km: 33.19 voitto! +5km vr
Su 26km pitkälenkki Laajavuoren maastoissa
_____________
yht. 94km

Maratonin jälkeinen ylimenokausi on virallisesti vietetty. Antero on tehnyt treeniohjelmaa viikosta 40 alkaen. Olin toki käynyt lenkillä sitä ennenkin, kun palautuminen maratonista sujui hyvin. Mieli teki jo syksyn hölkkäkisoihin, mutta yritin malttaa itseäni.

Vesisadetta riitti viikolle 40 ja tiistaina siirryimme Hipposhalliin sisälle juoksemaan reippaammin. Pojat juoksivat tonneja ja lähtivät peesiin mukaan juostessani yhteen pötkään 10km kevyesti kiihdyttäen 3.50 vauhdista lähelle 3.20:ta. Juoksu kulki ihan kivasti ja loppusatasissa sain seurailla nuorempien kantapäitä. Hyvä, että tällekin talvelle olen saanut treeniseuraa, sillä Anteron tyttären poika Valtteri on tullut treeneihin mukaan. Viime vuonna jo mukana ollut Alex Ruokamo viihtyy myös meidän treeneissä.


Torstaina otimme tuntumaa Harjun puuportaisiin, missä olen treenaillut jo ennen Valtterin syntymää. Treeni on melko sosiaalinen erilaisine osioineen ja monipuolisuudessaan tekee hyvää vanhalle veteraanille. Seuraavana päivänä ajelin Parkanoon kotimaisemiin ja kropassa kyllä tuntui äkkiseltään porrasjuoksu vetoineen.

Viikolla 40 loppuviikosta ja alkuviikosta 41 alkoivat treenit tuntua kropassa. Keskiviikolle oli onneksi varattu hieronta ja päätin pitää omatoimisen lepopäivän. Vielä seuraavakin päivä oli kevyt, sillä JKU järjesti yhteistyökumppani Lähitapiolan kanssa ennakkonäytöksen leffaan uutta Tuntematonta sotilasta katsomaan. Kahdeksan tunnin työpäivän jälkeen kolme tuntia lisää istumista ei ole ideaaliasia pakaralle, mutta onneksi penkit olivat hyvät eikä pahemmin käynyt. Olin kyllä ajatellut juoksevani lenkin elokuvista päästyäni, mutta järki voitti ja Antero heitti autolla kotiin.

Perjantaina juoksin pari lenkkiä ja yritin saada kroppaa kisakuntoon. Kuulostelin pikkasen missä jumittaa jne. Hyvin nukutun yön jälkeen kävelin 1km päässä olevaan Halssilan liikuntapuistoon, missä verryttelimme Timon ja Teron kanssa. Itse kisassa ajatuksissa oli pistää kroppa tiukille ja pyrkiä tasaisiin kierroksiin. Alussa on reilusti alamäkeä ja pikkasen liiankin kovaa tuli lähdettyä. Kello ei lähtenyt käyntiin ja vasta vajaan parin kilsan jälkeen huomasin asian. Ensimmäiseen kierrokseen meni aikaa 16.34 ja loppuajan ollessa 33.19 vauhti tippui siis 11 sekuntia. Yritin haastaa kroppaa kunnolla, mutta 170 sykkeet taisivat jäädä maksimiksi.

Hippoksen maratonkerho järjesti toista kertaa mukavan tapahtuman ja juoksijoitakin oli ihan kivasti. Kympin osallistumismaksulla sain palkinnoksi kassillisen elintarvikkeita. Lisäksi maalissa oli tarjolla pientä purtavaa. Tunnelma oli hyvä ja muutenkin mukava piristysruiske harjoittelun keskellä. Hölkkäkisat alkavat olla tähän vuoden aikaan vähissä ja edessä on treeniä ennen Pajulahden maastokisaa.

Miehet 9,4 km         Kuvia


1    Miika Takala33.19
Topi Kuorelahti35.24
3Petri Lauronen36.23
4Gianluca Salvioni36.29
5Pekka Teivaanmäki36.55
6Juha Hietaoja39.48
7Tero Haikonen42.54
8Arto Pasanen43.04
9Joonas Kaksonen45.03
10Marko Naarits45.21
11Timo Vauhkonen45.32
12Mika Hyppönen46.05
13Esa Honkonen50.12
14Mika Sneck50.13
15Vesa Heikkilä50.55
16Jyrki Kuisma53.46

sunnuntai 1. lokakuuta 2017

Palautumista SM-maratonista

Ma LEPO
Ti LEPO
Ke LEPO (hieronta)
To 8km juoksua maaastossa
Pe 6km juosten töihin, 10km (sis.5x100m) töistä kotiin
La 10km Leppälahdessa
Su 3,4km + 8,7km Isojärven luonnonpuistossa
_____________________
49km

Ma 12km Killerillä
Ti 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +hieronta
Ke LEPO
To 10km sauvakävelyä
Pe 6km juosten töihin, 14km (sis.5x100m)
La 3km pyöräilyä+3km kävellen kotiin +14km juoksua (sis.5x100m)
Su
____________________
79+

SM-maratonista on kulunut parisen viikkoa. Kisan jälkeen en juossut neljään päivään metriäkään. Töihin oli paluu maanantaina, missä muutama työkaveri oli huomannut suoritukseni. Ei siis mitään ihmeempiä ja paluu arkeen oli edessä. Takana pitkä vuoden mittainen valmistautuminen henkisellä ja fyysisellä puolella.

Keskiviikkona kävin hierottavana. Kroppa otti levänneenä hyvin vastaan hierontaa ja ajattelin sen tekevän hyvää palautumisen kannalta. Samalla saisi myös vanhoja vaivoja hoidettua kuntoon. Pakara ei nyt ehkä koskaan tule täysin normaaliksi, mutta hyvä jos oireettomana pysyy.

Torstaina piti jo kokeilla hieman juoksua. Lähdin liikkeelle normaalisti ja kuulostelin kroppaa. Missään ei kolottanut ja lihakset tuntuivat palautuneilta. Suuntasin Halssilan pururadalle, missä alusta oli hieman pehmeämpää. Perjantain kunniaksi juoksin töihin ja sieltä kotiin. Paluu melkein normaaliin arkeen oli tehty.

Lauantaina oli lenkki vasta iltapäivästä Leppälahdessa. Nautin siellä maastossa juoksemisesta ja juoksukin tuntui hyvältä. Kuvailin samalla videota, missä kertasin kuluneen vuoden tapahtumia.



Sunnuntaille keksimme Hannen kanssa mukavaa tekemistä. Katselimme netistä Keski-Suomessa olevia luontokohteita. Silmään sattui Jämsän ja Kuhmoisen rajoilla oleva Isojärven luonnonpuisto eikä ajomatkaakaan kuin tunnin verran. Sää oli mitä mainioin ja vietimme mukavan päivän kaksi eri lenkkiä sauvakävellen. Mäet ja Kallioille nousi toimi hyvänä voimaharjoitteluna, sillä pakarat olivat kipeinä seuraavana päivänä.

Maanantaina oli Killerillä ravit ja Hanne halusi nähdä Suomenhevosten lähtöjä. Otin juoksukamat mukaan ja hilpasin kevyen tunnin lenkin. Lenkin jälkeen laitoin lämmintä vaatetta ja jäin seuraamaan raveja. Ilma oli syksyisen kaunis ja tunnelma raveissa hieno. Pelasin pari lähtöä euron panoksilla ja arvasin kahden lähdön voittajat oikein!

Tiistaina oli kiireinen päivä, kun työmatkajuoksujen lisäksi piti hetkisen autella taloyhtiön talkoissa ennen klo kuuden hierontaa. Päivä meni kuitenkin mukavasti ja pieni puuhastelu käsillä teki hyvää. Keskiviikkona väsytti hieman ja ajattelin maksimoida maratonista palautumisen. Pidin lepopäivän ja töistä kotiin tultuani en tehnyt juuri mitään.

Torstaina sauvakävelimme Hannen kanssa reippaasti kympin Halssilan maastoissa. Vauhti oli ihan reipasta ja käsistä tahtoi loppua puhti loppumatkasta. Perjantaina normaalit työmatkaulkoilut. Lauantaille suunnittelin pyörälenkkiä pilvisestä ja viileästä säästä huolimatta. Puin reippaasti päälle ja pumppasin kilpapyörän kumit täyteen. Kuvailin videota ja fiilistelin edessä olevalla vajaan kolmen tunnin lenkillä. Hieman ennen Vaajakoskea Valintatalon kohdalla takakumi kuitenkin räjähti ja edessä oli kävelymatka kotiin. Siinä ehti kaikenlaista miettiä paluumatkalla. Pyöräkengillä ei oikein voi juosta joten käveltävä oli. Vein pyörän kellariin ja vaihdoin juoksukamat päälle. Vastaan tuli onneksi A.Surkka, jollei sai avautua tapahtuneesta. Matka taittui Vaajakoskelle, mistä palasin Halssilaan 14km juostuani. Lenkki kai on sekin ja illalla väsytti kivasti.



Maratonin jälkeiset kaksi viikkoa on mennyt aika nopeasti. Anteron treenit alkavat taas ensi tiistaina ja ihan innolla odota niitä. Kunto ei parissa viikossa ole paljoa päässyt tippumaan. Olen jo muutamia kisoja suunnitellut motivaation ylläpitämiseksi. Pajulahden maastojuoksutapahtuma  (29.10) ja Aktia cup Vantaalla marraskuun puolivälissä houkuttelevat tällä hetkellä eniten. Tuossa kuitenkin vielä yksi video, joka summaa aika hyvin mitä maratonin loppuvaiheilla tapahtui.

sunnuntai 17. syyskuuta 2017

SM-maraton/ Finlandia marathon 2017

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (sis 5x100m)
Ti 5km+koord+3x100m +2x2000m/3pal (6.21 ja 6.20) +2x400m/3pal (71s ja 69s) +6km vr = 17km
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (sis 5x100m) +hieronta
To 9km+6x100m
Pe 6km (sis. 3x1min kisavauhtia)
La 2km vr +SM-maraton 42,195m: 2.33.21, sija: III !
Su LEPO
__________________
yht. 115km

Jälleen on saatu yksi projekti päätökseen. Matka sinne oli ihan mielenkiintoinen ja palkitseva. Vuosi sitten olin Lahden SM-maratonilla juottamassa Anteron kanssa Konstaa ja Mattia. Tuolloin ajatus alkunsa maratonin juoksemisesta kotikaupungissa vuoden päästä. Olen juossut vuosina 2009 (hopeaa) ja 2013 (kultaa) Rantaraittia pitkin onnistuen kiitettävästi. Tunnetila molemmissa oli sen verran mahtava, että päätin yrittää vielä kerran onnistumista.

Aloitettuani kokopäiväiset työt 2014 Jyväskylän kaupungilla ovat juoksukilometrien määrät laskeneet. Niin sanottu kova panostaminen päättyi tuolloin, sillä työn ja liian kovan treenin yhdistämisessä ei ole järkeä. Kuitenkin kahdenkymmenen vuoden juoksun harrastaminen on luonut hyvät pohjat, jotka kestävät hieman pienemmilläkin treenimäärillä.

Iso syy ns. himmailuun on ollut SI-nivelen alueella olevat kulumat ja sen aiheuttama ns. pakaran jämähtäminen (viisi kertaa jo 2,5v sisällä). Vaiva on inhottava ja lääkäritkin ovat tutkineet asiaa. Lääkkeenä on keskimmäisen pakaralihaksen vahvistaminen ja oikea balanssi harjoittelussa. Ihmeellistä tarinassa on, että viime marraskuun edellisen pakaran jämähtämisen jälkeen vammatilanne on ollut hyvä. Hiihdin talvella sekä kävin salilla tekemässä voimaa. Kevään ja kesän mittaan en ole tehnyt yhtään pyörälenkkiä, koska pakara on kestänyt juosten tehdyt pitkätkin lenkit.

Maratonluottavaisuus on siis kesän ja alkusyksyn mittaan saanut vahvistusta hyvien treenien myötä. Ratkaiseva nytkähdys juoksukunnon suhteen tapahtui kesälomalla juuri ennen Kalevan kisoja (siellä kymppi 31.43 ja 7s sija) sekä parin viikon Sestrieren leirillä Italiassa. Sen jälkeen olin viikon flunssassa, mutta kuumetta ei ollut eikä isoa lovea harjoitteluun tullut. Päätin kuitenkin olla kilpailematta ennen maratonia ja keskittyä treeneihin.

Viimeiset viikot ennen maratonia menivät hyvin. Viikonlopun pitkät lenkit lyhenivät ja ajatukset alkoivat olla maratonilla. Kesäloman jälkeen en muistanut ottaa perjantaita vapaaksi töistä ja siis normaalin työviikon päätteeksi juoksin maratonin.

Kisaviikolla testailin kisakenkiä juoksemalla radalla muutaman kovan kaksitonnisen. Vauhti oli pikkasen ylikovaa, mutta tavoitteena olikin hyvän juoksuasennon hakeminen sekä kropan viilaus tulevaan koitokseen. Kisaluottamus parani treenin myötä ja uskoin pystyväni 3.30 tonneihin koko kisan ajan. Muuten tämän hetken maratonkunnosta ei ollut tietoa.

Varsinainen valmistautuminen maratoniin alkoi keskiviikkona, jolloin kävin hierojalla ja aloin tankata. Söin monipuolista sekaravintoa aika lailla normaaleja määriä ja sen lisäksi vielä ennen nukkumaan menoa esim. banaanin. Juomapullot olin hankkinut edellisviikonloppuna Kärkkäisiltä, mistä ostin myös urheilujuomat ja geelit. Viikolla värkäsin pulloihin kiinni geelit ja kirjoitin tussilla korkkiin nimen ja km-kohdan, missä juomaa pitäisi tarjota. Meillä oli hyvä tiimi, joka tarjosi juomapullon käteen juottopaikalla. Oli siis yksi stressitekijä vähemmän.

Perjantaina Hanne juoksi Valon kympin hyvin alle 50min ja olin fiilistelemässä kisapaikalla. Vein samalla juomat järjestäjille. Yritin palata kotiin huilailemaan mahdollisimman aikaisin, sillä seuraavana päivänä olisi savottaa tiedossa.

Kisapäivänä asvaltti oli märkä sateen jäljiltä, mutta keli onneksi parani päivän mittaan. Lähdimme Jaakon kanssa liikkeelle räväkästi ja rinta rinnan juoksimme ensimmäisen kilometrin. Oma juoksu kulki hyvin, mutta tiesin noutajan tulevan jatkaessani samaa tahtia. Henri Ansio tuli takana ja jatkoimme juoksua sulassa sovussa. Esittelin Henrille Jyväskylän kaupunkia ja aloin tasaisesti jäädä hänestä toisen kierroksen aikana. Juoksu ei tuntunut pahalta, mutta kovempaa ei päässyt. Sykkeet itse asiassa tippuivat. Ajatuksissani oli vain maaliin pääsy jalat ehjinä. Olisin jo kolmen järven kierron jälkeen mielelläni juossut maaliin, mutta yksi kierros oli vielä jäljellä. Ja silloin vasta kilpailu alkoi.

Neljännellä kierroksella huomasin vauhdin tippuvan edelleen lähemmäs 3.50/km. Erkki juoksi Alban kohdalla vierelläni ja kannusti. Fysiikan laitoksen jälkeen edellä oli kierroksella ohitettavia hitaampia juoksijoita eikä vauhti parantunut. Hieman ennen Suuruspäätä (Kuokkalan siltaa) seurakaveri ja treenikaveri Jonathan Kilpelä viiletti ohi. Ajattelin siinä vaiheessa olevan aivan sama olenko maalissa neljäs tai viides. Sain kuitenkin kuulla edellä juosseen A-P Niinistön keskeyttäneen ja kyseessä olevan pronssikamppailun. Jonathan pääsi jo muutaman askeleen karkuun kun virittelin raastovaihdetta. Hieman ennen Viherlandian siltaa pääsin hänestä ohi ja painoin menemään. Hän jäi selkeästi ja ajatuksissani oli vain vauhdin ylläpitäminen. Edessä olisi vastatuuliosuus Vaajakosken moottoritien reunaa pitkin. Katselin kelloani ja aloin uskoa mitaliin pari kilometriä ennen maalia. Maaliin tulo oli jälleen koko kisan paras asia. Tuulettelin reilusti ja läpsyttelin käsiä. Maalissa odotti JKU:n toimitsijaporukka. Minua heiteltiin ilmaan kuten voittajaa, onniteltiin ja tarjoiltiin shampanjaakin seuran Kalevan maljan voiton ratkettua. Tunnelma maalialueella oli sanoin kuvaamattoman hieno ja kokemisen arvoinen. En unohda koskaan vuoden 2017 maratoniakaan kuten edellisiä. Kokemuspankkiin kertyi taas hieno kilpailu ja olen iloinen muidenkin onnistumisista (erityisesti Jaakon voitto!).

Jälkikäteen kisan kulkua selvitellessäni huomasin Jonathanin ottaneen minua paljon kiinni viimeisen kierroksen aikana. Hän oli ottanut yli minuutin keulan kiinni lyhyen matkan aikana ja siksi jäi, kun paransin vauhtia. Sykekin nousi reilusti, mikä kertoo että kiristämisen varaa näköjään oli. Pääasia oli kuitenkin maaliin pääsy ehjin jaloin. Pronssi oli toki tavoitteena ja tyydytti kisanälkää. Nyt edessä on parin viikon ylimenokausi ja sitten alkaa uusi projekti kohti ensi kesän Jyväskylän Kalevan kisoja.

(Osa kuvista Jaakko Nieminen)


KALEVAN MALJA 2017
      Seura                                                                                          Pisteet
1.                        Jyväskylän Kenttäurheilijat                                 390
2.                        Tampereen Pyrintö                                              364
3.                        Lahden Ahkera                                                      262
4.                        Turun Urheiluliitto                                                251,5
5.                        Espoon Tapiot                                                       250,5
6.                        Helsingin Kisa-Veikot                                           216
7.                        HIFK-Fridrott Helsinki                                          201,5
8.                        Vasa Idrottssällskap                                             145          
9.                        Lappeenrannan Urheilu-Miehet                       139
10.                      Keski-Uudenmaan Yleisurheilu Tuusula          138




Aktia cup Vantaa 1/5

Ma 6km juosten töihin, 14km +5x100m töistä kotiin Ti 6km vr+6xkoord+5x80m+ 2x2km (3.17/km)/200m hölkkäpal+3x1km (3.08,07,01)+2x200m (31...