tiistai 26. elokuuta 2014

Höyryn hölkkä

Ma 4km+5x100m+4x1000m 3.08,09,08,2.55+2x200m 31s+aitakävelyä+3km vr
Ti 15km+5x100m Huhtasuon pururadalla
Ke aamu 8km+4x100m, ilta 2km vr +13km reipas 150 3.50/km+2km vr
To 4km+5x100m+ 8x200m/32-31s 200m hölkkäpal+4x60m (8.9-8.8s)+ aitakävelyä+3km vr
Pe 8km+4x100m kevyt verryttely
La aamu 7km+3x100m, 4kmvr+ Höyryn hölkkä 10km: 32.27+2km vr
Su 25km kevyttä
Ma 6km+3x100m, 4km+4x100m+6x1200m 3.10 vauhtia /2min pal+3x60m (8.8s)+aitakävelyä+3km vr, syksyinen keli
Ti 1.05 13km+3x100m+hieronta

Zurichin EM-kisojen jälkeinen viikko sujahti ohi varsin nopeasti. Jonkin verran tuli katseltua nauhoituksia digiboxilta ja varsinkin miesten 50km kävely osoittautui mielenkiintoiseksi. Kävely ei lajina ole kovin lähellä sydäntä, mutta sen vaatima työmäärä ja asenne vakuuttavat.

Kuluneella viikolla yritin hoidattaa vetskukisoissa ärsyyntynyttä pakaraa. Ehkä piriformis tai joku siellä kinnaa, sillä yöllä nukkuessa joku paikka jämähtää ja säteilee kääntyillessä. Päivällä ei ole mitään ongelmaa, mutta juostessa se ärsyyntyy. Ainakaan tässä vaiheessa en vielä ala huilimaan, sillä kausi on vielä kesken ja tavoitteena on juosta yksi puolimaraton tänä vuonna. Mahdollisesti Finlandia marathonilla, minne muuten tarvitaan kipeästi toimitsijoita.

Keskiviikon reipas kulki ihan kivasti maratonreittiä kierrellessä ja 3.50 vauhti ei tuntunut missään. Seuraavana päivänä haettiin nopearytmistä juoksua ja yhden välipäivän jälkeen iskettiin Haapamäen höyryhölkässä. Kilometrit pysyivät aika mukavasti 3.10 tuntumassa, mutta pienten mäkien vuoksi lopussa aika painui 32 minuutin päälle. Ite olen pari kertaa reitin juossu alle 32min ja enkkani taitaa olla 31.45. Aivan huonossa kunnossa en siis ole ja jotain toiveita syksyn suhteen siis on. Kelit ovat sopivasti viilenneet ja eilinen reippailu radalla oli varsin mukavaa. Juostessa ei tule kylmä, mutta muuten vesisateita voisi olla pikkasen vähemmän. Tällä viikolla on nimittäin satanut joka päivä ja useinmiten juuri iltalenkin aikaan.

Syksy tekee siis tuloaan hyvää vauhtia ja monenmoista kiirettä piisaa. Niistä myöhemmin seuraavissa päivityksissä. Höyryn hölkän tulokset.









sunnuntai 17. elokuuta 2014

Aikuiskisojen 10000m

Ma aamu 9km+5x100n, ilta 12km +6x100m Leppälahdessa
Ti aamu 9km+5x100m, ilta 2km+10km reipahkoa (150 syke 3.50 vauhti)+2km +hieronta
Ke aamu 9km+6x100m, 4km+5x100m+ 200/400/600/1000 ja 600/400/200 aikoihin 31/69/1.48/2.57 ja x/65/29+ 5x100m loiva alamäki+3km vr
To ilta 3km+ 4km reipasta+5km kevyttä
Pe aamu 9km+6x100m, ilta toimitsijan töitä Harjulla
La aamu 9km+6x100m, päivä Harjulla töissä
Su Harjulla töissä, illalla 4km +4x100m+10000m: 31.36 +3km vr (keskiaskelpituus 184cm!)
Ma ilta 12km+6x100m
Ti ilta 22km kevyttä
Ke ilta 10km+6x100m
To aamu 9km+6x100m, ilta 4km+5x100m+8x400m/400m pal 69-68+aitakävelyä+4km vr
Pe LEPO -> Helsinkiin
La aamu 9km, ilta 8km+5x100m
Su15km ja maratonkisan seuraamista


Viime viikon sunnuntaina juoksin ehkä tämän kauden parhaan juoksuni. Edellisviikolla kulki kymppi Kalevalaisissa hitaasti 32.27 ja uhittelin juoksevani Jyväskylässä vetskukisoissa alle 32 minuutin. Kuopion jälkeen palautuminen lähti hyvin käyntiin, sillä kroppa ei selvästikään loppuajasta päätellen joutunut kovin koville. Pikkasen harmitti huono juoksu kun edellisvuonna Vaasassakin oli mennyt aika heikosti. Alkukaudesta kun oli vielä ratakymppi kulkenut aikaan 30.15. Sillä ajalla olisi jo maaotteluunkin päässyt, mutta maratonvalmistelut SM- ja Finlandiamaratonia varten olivat etusijalla. Kultaa tuli kuten tänäkin vuonna vetskukisoista. Kaudet eivät kuitenkaan olleet toisten kaltaisia ja tämän kauden käytännössä sinetöi kevään rasitusmurtuman alku reisiluussa.

Vetsku tai virallisesti aikuisurheiluliiton SM-kisoihin valmistauduin aloittamalla käymällä töissä torstaista lähtien sekä olemlla toimitsijana koko viikonlopun. Tulevat häät sekä asuntoasioiden hoitaminen ovat muutenkin olleet asioiden hoitamisjärjestyksessä korkealla. Aika 31.36 oli hyvä ja olin todella tyytyväinen a-luokan (32min) juoksemiseen. Se minulta vielä pyyttyi tältä kaudelta ja oikeuttaa halutessani mahdollisuuden juosta Kalevan kisoissa ensi vuonnakin. Joskus raja oli 31.15 ja siihen sai tehdä kunnolla töitä. Vuonna 2004 pystyin siihen ja sen jälkeen tuli kymmenen kertaa kymppi juostua Kalevalaisissa. Tämä vuosi taisi olla jo yhdestoista. Katselin Tilastopajan tietoja minusta ja näyttää vuosi 2008 olleen paras kympillä.

30:37.27 7 ka Roskilde DEN 25.5.
30:11.83 1 raastok Turku 11.7.
30:16.76 2 SM Tampere 24.7.
30:12.75 6 mo Helsinki 30.8.

Vetskukisoissa päätin kokeilla 3.10 vauhtia ja pysyin siihen kohtuu rennosti. Oli hienoa juosta tuttua Harjun kenttää ympäri kotiyleisön edessä ja sain hyvät kannustukset. Vaikka kyseessä ei ollut korkeatasoisimmat kisat juoksu-urallani jotain hienoa tapahtumassa kuitenkin oli. Ehkä tyydytystä tuo itsensä haastaminen ja vanhojen ystävien tapaaminen vetskukisoissa. Jotkut puhuvat kehäraakkina olemisesta ja ilmoittavat lopettavansa ns. huipulla. Kuitenkin jos on jotain asiaa tehnyt parikymmentä vuotta ei itselleen tärkeää asiaa kannata mielestäni lopettaa. Se on hiukan kuin kieltäisi ja väheksyisi vuosien lenkillä käyntiä. On jokaisen oma asia laskeeko kunto tasaisesti ja vähentääkö juoksumääriä. Mielenkiintoiseksi asian tekeekin se, kuinka pienellä treenimäärällä pääsee hyvään kuntoon. Totuus kuitenkin lienee, että ketävyysjuoksussa pohjista on hyötyä ja kunto ei ns. häviä mihinkään. Oman urheilu-uran analysointi jatkunee tulevissakin blogipäivityksissä. Päivitystahti ei monien kiireiden vuoksi ole kovin tiuha, mutta tekstiä tulee jatkossakin.

Hyviä kuvia SAUL:n kisoista 







tiistai 5. elokuuta 2014

Pohjakosketus

Ke aamu 9km+6x100m, ilta 10km+6x100m
To aamu 10km+6x100m, ilta 8km+6x100m Hannen kanssa (ka 6.02, avg 106)
Pe aamu 8km, ilta  8km+8km reipahkoa (4min vauhtia 140-150 sykkeellä)
La aamu 9km+6x100m, ilta 5km kevyttä Kuopiossa
Su aamu 3km vr, iltapäivä 4km vr+10000m: 32.27 sija:17+4km vr (heikko esitys, ei jaksanut puristaa)
Ma aamu 9km+6x100m, ilta 12km 5x100m rullauksia
Ti aamu 9km+5x100m, ilta 2km+10km reipahkoa (150 syke 3.50 vauhti)+2km +hieronta

Vuoden 2014 Kalevan kisat Kuopiossa on käyty. Maanantain Palsinajärven ympärijuoksun jälkeen alkoi valmistautuminen kesän päätavoitteeseen. Harjoittelu oli kevyttä, mutta päätin silti tehdä pari lenkkiä päivässä. Perjantaina reippailin omatoimisesti pikkasen ja availin hengitystä. Rasitus ei noussut ja Kuopioon matkusti lauantaina junalla palautunut mies. Majoituimme pelastusopistolla koko JKU:n porukalla, missä ei ollut liian kuuma. Verryttelyn tein heti junamatkan jälkeen kisapaikalla, mikä nosti tunnelmaa sopivasti. Mieli teki päästä näyttämään kuntoa seuraavana päivänä.

Lämpötila vaikutti sunnuntaina ihan siedettävältä ja aurinko oli pilvessä. Sellainen +25 astetta ei tappavan kuumalta enää tuntunut. Kevyt verryttely tutulla juoksuporukalla ennen kisaa laukaisi turhaa jännitystä ja tuntuisi kuin olisi ennenkin Kalevan kisoissa juossut. Putki alkoi vuonna 2004 Vaasassa ja aina tähän vuoteen asti juoksin sekä 5000m että 10 000m. Kevään jalkavaivan vuoksi tiesin olevan heikommassa kunnossa ja päätin juosta vain kympin. Juhannuksen Lanneveden hölkän perusteella arvelin pääseväni jopa alle 31min kuntoon Kalevalaisiin mennessä. Uskoa kunnon kehittymiseen antoi parannus Lapinlahdella vitosella aikaan 15.01 kun 1,5 viikkoa aiemmin aluemestaruuskisoissa meni 15.27. Tappava helle kuitenkin himmasi kunnon kehittymistä ja unen laatukin alkoi kärsiä. Päätimme ostaa ilmastointilaitteen asuntoon, mistä olikin jo paljon apua. Ulkona oli silti kuuma ja treenaaminen raskasta.

Palsinajärvellä sain luukutettua kovilla sykkeillä (167-183) kisan läpi kun vajaa viikkoa myöhemmin Väinölänniemellä keskisyke oli 172 ja syke jopa laski 4km juoksun jälkeen. Siinä ukko selkeästi rupesi hölkkäilemään ja maisemia ihailemaan. Puristusta ei vain löytynyt kunnes huomasin 2 kierrosta olevan matkaa maaliin. Kiristin selkeästi vauhtia ja sain Tuokon sekä Tynin tiputettua. Hetkeä myöhemmin tajusin maalin olevankin matkaa vielä 4 kierrosta ja passasin pikkasen. Tyntsä saavutti jälleen, mutta sain vanhan kilpakumppanin pidettyä selän takana. Arvelin jo välillä olevan kilpailun viimeinen ja valmistauduin ottamaan miehen lailla vastaan Suomen heikoimman juoksijan pytyn. Uusintakiinnitys olisi tullut vuoden 2006 jälkeen, jonka jälkeen tsemppasin ja olin 2008 jo Tampereella hopealla. Tällä kertaa selkeää sisuuntumista ei taida löytyä vaan keskityn juoksusta nauttimiseen. Jos pystyn töiden lomassa ilman suurta väsymystä harjoittelemaan teen sen, mutta pääasia että jalat pysyvät kunnossa ja elämä muuten hymyilee.

Alla näkyy Kalevan kisojen historiani kympin matkalta vuosina 2004-2013. 


En siis tee dramaattista lopettamispäätöstä kuten moni muu vaan jatkan juoksemista niin kauan kuin vain pystyn. Luultavasti olen vielä Kalevan kisojen kympin viivalla vielä monena vuotena sillä 32min alitus pitäisi onnistua vielä nelivitosena kuten Marko Partasella tänä vuonna. Juoksu on niin hieno laji, että se tuottaa paljon iloa ja ystäviä. Kovaa puuhaahan lenkillä käynti on, mutta tunti päivässä ei paljoa ole. Itse asiassa tulevana sunnuntaina on M35 sarjan kisa vetskukisoissa Jyväskylässä. Tavoitteena on juosta omalla vedolla alle 32min ja katsotaan onnistunko. Tavoitteita näyttää riittävän, vaikka vauhdit rauhoittuisivatkin.

Onnittelut vielä kaikille Kuopiossa menestyville!

tiistai 29. heinäkuuta 2014

Palsinajärven 38. ympärijuoksu

To aamu 9km+6x100m, ilta 4km+5x100m+5x1000m/3 min pal. (2.57,58,59,56,54) +1km vr+3x200m (30s)+ aitakävelyä+4km vrPe aamu 9km+6x100m, ilta 14km maastossa +3x100m
La aamupäivä 26km (keskihelle 30c, 4.48 min/km, avg 133)
Su ilta klo 20 16km, josta kiihtyvää (4.20-3.40, syke 135-155) reipasta 7km
Ma aamu 7km+6x100m, ilta 4km+ Palsinajärven ympärijuoksu 6,3km aika 19:50 (3.04,12,05,12,08,04, syke 167-183) +4km vr
Ti aamu 9km+6x100m, ilta kevyt tunti

Viime viikolla tuli kasaan taas hyvin kilometrejä (163,5km ) helteestä huolimatta. Loppuviikosta piti jo pikkasen himmata sen verran tuskasen kuumaa on ollut. Päätimme ostaa asuntoon ilmastointilaitteen (pöhötin) ja sen avulla nukkuminenkin on onnistunut paremmin. Silti unen laatu ei ole kyllä niin hyvää mitä voisi. Se taas on pois palautumisesta ja mielestäni helteellä ei kannata liian kovaa treenata.

Torstaina otin pienet päikkärit ennen tonnin treeniä ja tuntui, että ukko ei herännyt missään vaiheessa. Syy saattoi olla helteessäkin, sillä vetojen tuuppiminen oli melko työlästä. Kymppiä ajatellen ei yhtään haittaa, vaikka alle 2.50 tonneja ei juoksisikaan. Tuntuu silti että kunto ei ole yhtä rakettimaisesti noussut kuin alkukesästä. Näillä mennään ja Kalevan kisat ovat tulevana sunnuntaina. Hieman niitä silmällä pitäen juoksin eilen Jämsässä hölkkäkisan. Kroppa oli aika löysä ajomatkan jälkeen autolla, missä ei ole ilmastointia. Pikkasen viilensin kroppaa järvivedellä ennen starttia ja olin iloinen että juostava matka oli vajaa kymppi. Antti Anttonen tuuppasin heti karkuun ensikilometrillä iskien noin 2.55 tonnin. Itellä teki töitä alkumatkasta ja Anssi Pentsinen tuli kannoilla alun pari kilometriä. En kuitenkaan hötkyillyt vaan keskityin pitämään juoksun rentona. Viimeiset 2,5km, mikä on asvalttia pikkasen saavutin Anttosta, mutta maalissa eroa oli edelleen 11 sekunttia. Kovalla runttauksella olisi saattanut olla saumaa ottaa mies kiinni, mutta hyvä näinkin.

Seuraavaksi edessä on kevyttä treeniä ja henkistä valmistautumista sunnuntain hellekymppiin. Iltalehti on luvannut ennätyksellistä raastokymppiä. Onneksi ukkoja on viivalla 31 kappaletta ainakin ilmoittautuneiden perusteella. Radalla nähdään!


Palsinajärven 38. ympärijuoksu
M 6,31 km
1 Antti Anttonen Vaajakosken Terä 19.39
2 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 19.50
3 Anssi Pentsinen PetoTeam 20.18
4 Matti Kärkkäinen Jyväskylän Kenttäurheilijat 21.11
5 Aku Nikander LUJ 21.17
6 Konsta Vilkman Jyväskylän Kenttäurheilijat 21.26
7 Vesa Taanila Nouski 21.29
8 Tomi Pyylampi Joensuun Kataja 22.07
9 Samu Nerg Jyväskylän Kenttäurheilijat 22.11
10 Make Simonen Jämsä 23.47

keskiviikko 23. heinäkuuta 2014

Lapinlahden 5000m

Ke aamu 9km+6x100m, ilta 16km+3x100m (avg 118 ka 4.52/km- väsynyttä)
To aamu 9km+6x100m, ilta 4km vr+5x100m +6x200m/200m hölkkäpal 31-30s+ 5x100m hiekalla +aitakävelyä+ 5km vr (kuuma ja hidas kulku päällä)
Pe aamu 8km+6x100m, ilta kevyt 10km Leppälahdessa 3x30 päkiähyppyjä(väsynyttä menoa)
La ap LEPO ilta 7km+5x100m+2km vr
Su aamu 4km vr, ip 4km+Lapinlahti 5000m: 15.01 (3.00, 01, 02, 01, 54, max syke 187!!)+10km vr
Ma aamu 12km+5x100m, ilta 14km vauhtileikittely (200m rullaus joka km, avg 136 ka 4.05/km ka askelpituus 143 ka kadenssi 84) +3x30 päkiähyppyjä
Ti aamu 9km+5x100m+ (hieronta klo 9), ilta Teivon maastoissa 10km+5x100m+1km vr (hienot harjumaastot)
Ke aamu 9km+6x100m, ilta 15km kevyttä.

Viime viikolla harjoituspäiväkirjaan kirjautui 139,4 harjoituskilometriä vajaassa 12 tunnissa. Lähes samaa luokkaa kuin aikaisempinakin viikkoina, mutta vain pienellä kevennyksellä ennen viikonlopun kisaa. Keskiviikkona taisi iskeä huilivaihteen päälle, kun lenkillä väsytti ja syke oli supermatalalla. Juoksu oli varsinaista raahautumista, vaikka vauhti olikin ihan ok. Torstaina haettiin rytmiä jalkoihin ja kaksisatasissa sai ihan tosissaan juosta. Keli oli todella kuuma, mutta nautin juoksusta kuitenkin. Mitään paikkaa ei särkenyt ja ainoastaan hieman mietitytti miten kisa tulee menemään ilman valmistavaa hierontaa. Hyvin tuntui menevän, sillä aika 1,5 viikon takaisesta Saarijärven kisasta parani reilut 25 sekunttia.

Saavuimme Lapinlahdelle hyvissä ajoin ja tiedossa oli kisa kuumassa kelissä. Onneksi taivaalta sateli vettä ennen starttia ja ehkä pikkasen viilensi ilmaa. Kuuma oli silti juosta, mutta vauhdinpidosta ei tällä kertaa tarvinnut huolehtia. Sen tekivät nuoriso-osasto ja tavoitteena oli vain yrittää roikkua 72 sekunnin kierroksin perässä. Pahalta tuntui heti alusta alkaen, mutta juoksu muuttui paremman tuntuiseksi loppua kohti. Syke nousi selkeästi alun jälkeen aivan huippulukemiin (187), mikä kertoo että kropasta lähtee tehoja irti. Vauhti pysyi melko tasaisena ja viimeiselle kilometrille lähtiessä laskeskelin 15minuutin alituksen olevan mahdollista. Kiskoin menemään sen minkä jaksoin, mutta aivan en A-luokkaa saanut juostua. Maalissa juttelin ajan 14.49 juosseen 17-vuotiaan Robin Ryynäsen kanssa ja kovasti tsemppasin häntä. Jälkikäteen huomasin hänen olleen melkein kaksikymmentä vuotta mua nuorempi ja että itse aloitin juoksun samanikäisenä tuolloin 17.30 juosten. Toivotaan miehenalulle pitkää ikää kestävyysjuoksun parissa sekä mielenkiintoisia haasteita. Laji tarvitsee uusia yrittäjiä ja juoksijoita.

Lapinlahdin kilpailu oli siis positiivinen yllätys ja nautin juoksusta. Pahalta tuntui itse kisassa kuten pitääkin, mutta jotenkin se vain on sen arvoista. Loppuverryttelyt isolla porukalla olivat myös aivan parasta. Päivä meni kisareissussa, mutta ihan mukava päivä oli kuitenkin. Juoksu kulki vielä seuraavana päivänä kun Leppälahdessa juoksin vauhtileikittelyä. Käyttöön otin Polarin juoksusensorin, joka mittaa askelpituutta ja frekvenssiä (askelnopeus). Pitää hieman seurailla arvoja, mutta peruslenkillä freku on 80-85 paikkeilla ja askelpituus 100-115cm. Maanantain reippaassa askeltiheys oli aika lailla sama askeleen venyessä 143cm mittaan ja maksimin ollessa 186cm. Kyseessä saattoi olla reippaampi alamäkipätkä.



5000m Lapinlahti:

1 Stephen Sitienei
KEN
14.06,84

2 Lewis Korir
FIN
14.07,17

3 Ezekiel Cherop
KEN
14.12,32

4 Tuomas Jokinen
FIN
14.13,88

5 Jaakko Nieminen
FIN
14.23,30

6 Arttu Vattulainen
FIN
14.24,02 PB
7 Robin Ryynänen
FIN
14.49,28 PB
8 Ville Heikkilä
FIN
14.53,79

9 Matti Rauma
FIN
14.57,27 SB
10 Miika Takala
FIN
15.01,30 SB
11 Teemu Toivanen
FIN
15.15,62

12 Tapani Kärjä
FIN
15.20,67

13 Antti Taini
FIN
15.22,94 PB
14 Jani Ylisaukko-oja
FIN
15.29,87