lauantai 22. marraskuuta 2014

Viikon treenejä

Treenikilometrit viikossa elokuu-syyskuu-lokakuu välisenä jaksona:

135,2km
110,5km
99,5km
124,0km
31,2km
69,9km
90,1km
43,5km
30,2km
49,2km
79,0km
69,9km
109,5km
yht.107,4km

Ma 4km+7km reipasta Harjua ympäri+4km (yht. 20km)
Ti 15km
Ke 22km kevyttä
To 4km +8x2min mäkijuoksua +3km vr (yht 14km)
Pe 7,5km juosten töihin ja 10km kotiin
La 14km niin että vikat 5km 4min vauhdilla (Leppälahden mäkisissä maastoissa)
Su 18km kevyttä
yht.120,6km

Ma 4km+ 8 kierrorsta Harjun purua (vika 5.12 eli täysiä) +4km vr
Ti 12km kevyttä pururadalla+ hieronta
Ke 20km kevyttä
To 4km +6x2min mäkijuoksua Halssilassa +4km vr
Pe 8km juosten töihin +12km töistä kotiin
La 4km vr+ Kuokkalan kirmaisu 10km: 34.08 +3km vr
Su 21km kevyttä
yht. 127,4km

Ma LEPO (hieronta töiden jälkeen)
Ti 4km juosten töihin+ töistä kotiin (5km kevyttä+ 10km 4min/km +1km täysiä 3.18/km+1km vr)
Ke 19km kevyttä
To 3km+ 5x2min mäkijuoksua niin että 2x40m juoksuloikkaa välissä+ 2km vr+hallissa koordinaatioita +5x100m (ekaa kertaa sitten elokuun)
Pe 13km kevyttä
La 3km+5km+8km reipasta 3.50/km+2km (=yht.18km) Leppälahden mäkisissä maastoissa.
Su
yht. XX km

maanantai 17. marraskuuta 2014

Syksyn harjoittelua Polar Flowssa







Kuokkalan testijuoksu osa 1.






Juoksukausi 2015 pyörähti osaltani käyntiin Kuokkalan testijuoksulla. Edellisen kerran olin ollut numerolappu rinnassa Höyryn hölkässä elokuun puolessa välissä. Jo tuolloin pakaraan tuntui, mutta ajattelin vaivan menevän ohi särkylääkkeellä. Ei mennyt ja edessä oli oman urani pisin tauko. Edessä oli kuitenkin monta muuta mukavaa haastetta kuten naimisiin meno, töiden aloittaminen ja yhteisen asunnon osto. Häiden suunnittelu ja asuntokauppojen käynti oli aika työlästä puuhaa töiden ohessa ja senkään puolesta ei haitannut, vaikka ns. nollapäiviä tuli.

Vaikka ehkä omien ennätysten tavoittelusta on tässä vaiheessa täytynyt luopua, niin kuntoilusta en ole luopumassa. Kyseessä on sen verran mainio keino päänupin hyvinvoinnille ja vastapainolle työssäkäynnille. Voi olla, että oma kroppa ei tule enää kestämään maratonin rasitusta, mutta se ei estä juoksusta nauttimista. Edelleenkään en tule lopettamaan juoksua tai tekemään lopettamispäätöstä, sillä se tarkoittaisi vuodesta 1995 jatkuneen juoksu-urheiluni kieltämistä. Lenkillä ehtii käydä, vaikka 8-16 välisen ajan viettäisikin töissä. Muutamana päivänä olenkin jo juossut töihin ja sieltä kotiin. Varsinkin perjantaipäivään tuo systeemi tuntuu sopivan kuin nenä päähän.

Pararan seudun kipujen vuoksi juoksin aluksi vain max 10km lenkkejä. Paikat tuntuivat kestävän sen verran juoksua ja kroppahan tykkää kun pikkasen hikoilee. Antero ei ole tehnyt enää vähään aikaan treeniohjelmaa, mutta senkin aika toivottavastu tulee vielä. Tämän viikonlopun Kuokkalan testijuoksun olin laittanut jo ajoissa kalenteriin ylös ja pikkasen olin täpinössä edellisenä päivänä. Itsensä haastaminen taitaa olla se juttu juoksussa tai se, että pystyy pahaa oloa vastaan taistelemaan edes 3.20/km kilsavauhdeilla. Se nimittäin oli aika lähellä juoksuvauhtiani lauantain testissä. Harmittavasti edellisyönä lunta oli satanut sen verran, että juoksualusta oli melko liukas. Alkumatkasta roikuin vaihtari Markin peesissä. Eka kierros 16.58 eli kymmenisen sekuntia aika tippui toisella kierroksella. Olen silti äärimmäisen tyytyväin suoritukseeni ja kropassakin tuntui hyvältä. Mikään paikka ei mennyt rikki ja seuraavanakin päivänä kävin lenkillä.


M 10 km

1. Mark Ridger  Jyväskylä  33.39
2. Miika Takala  JKU   34.08
3. Vesa Taanila  NousKi   35.13
4. Tommi Ronkainen KPK - 24/7  35.35
5. Konsta Vilkman JKU   35.38
6. Jari Hakola  Kyyjärven Kyky  35.53
7. Tuukka Jurvakainen JKU   36.03
8. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 37.03
9. Aleksi Niemelä JKU   37.39
10. Lauri Pohjola Suunta-JKL  38.19

sunnuntai 16. marraskuuta 2014

Uusi blogi

Edellisestä blogipäivityksestä on kulunut jokunen tovi. Tässä välissä ehdin sulkea edellisen blogin, niin että vain kutusuvieraat pääsevät lukemaan sitä. Lukijoita en kutsunut, sillä mielessä kävi jo blogikirjoittelun lopettaminen. Päivitystauko venähti sen verran pitkäksi, että helppoa olisi ollut laittaa ns. hanskat tiskiin.

Pienen pohdinnan ja kahden kuukauden hiljaisuuden jälkeen päätin kuitenkin aloittaa puhtaalta pöydältä. Tärkeimpänä syynä tähän on se, että pääsen taas juoksemaan kivuitta. Loppukesästä vasemman pakaran seudulle iskenyt kipu ei ottanut toipuakseen ja kolmisen kuukautta siinä on nyt mennyt. Vammaa hoidettiin aluksi levolla, hieronnalla, kiropraktikkaa, akupunktiolla ja särkylääkkeellä. Lopuksi meni magneettikuvaan, missä näkyi SI-nivelen ympärillä kaikenlaista hässäkkää aina tulehduksesta kulumaan. Murtumaa ei sen sijaan näkynyt, mutta ehdin jo ajatella juoksut juostuiksi. Kroppa kuitenkin korjaa itseään ja myös sitkeä vaiva saattaa helpottua.

Noin kuukauden verran olen pystynyt juoksemaan jo lähes päivittäin. Vammakaudella juoksin epäsäännöllisen säännöllisesti ja viikkokilometrit vaihtelivat 30-50km välillä. Kroppa kuitenkin kaipasi liikuntaa, mutta korvaavalle harjoittelulle ei ollut aikaa tai kiinnostusta. Uskoisin, että nykyinen vamma juontaa juurensa viime keväältä, jolloin mulla oli murtuma oikeassa reisiluussa. Tuolloin pidin viiden viikon juoksutauon, mutta varmaan juoksin hieman kallellaan niin että vasen puoli rasittui. Vielä kesä meni kivasti, mutta istumatyöt aloitettuani pakara jämähti ja veteraanikisojen 10 000m kipeytti pakaran lopullisesti. Aluksi arvelin piriformiksen eli yhden pakaralihaksista tulehtuneen ja sitäkin saattoi olla, mutta itse ongelma oli SI-nivelessä.

Vammakaudella pidin tärkeänä, että liikun edes vähän ja jalat saavat iskutusta. Istumatyö kaipasi vastapainoa ja kävelylenkit tekivät ihan hyvää. Kaupoilla käynti oli omaa treeniä asunnon sisustamisen lisäksi. Lyhyiden aloittelulenkkien jälkeen tein paljon syväkyykkyjä, mikä mobilisoi SI-niveltä sekä tein päkiähyppyjä paljon. En käynyt erikseen punttisalilla ja palauttelusta huolehdin säännöllisellä hieronnalla kuten tähänkin asti. Mielessä oli ajatus, että ehkä vielä joskus pääsisi juoksemaan täysillä kivuitta.

Aloittelin syksyn harjoittelua Anteron treeneissä maanantaisin, missä juoksimme Harjua ympäri. Reippaasti juosten sain viikon ainoa tehoharjoituksen aikaiseksi ja aluksi jouksin kolme kierrosta. Viikko siitä aina yhden kierroksen lisäten. Välittömästi reippaan pätkän jälkeen venyttelin pakaran seutua, jottei lihakset jämähtäisi. Vieläkään en tee kiihdytyksiä tai spurtteja lenkin jälkeen kuten tähän asti, mutta ehkä senkin aika vielä tulee.

Olen myös juossut mäkivetoja säännöllisesti torstaisin (500m). Aluksi keskussairaalan mäkeä ja myöhemmin lähempänä asuntoa Halssilassa. Loivaan mäkeen nousten jalkalihakset sekä hapennotto ovat saaneet tehdä töitä, mikä on tuntunut hyvältä kropasta. Juoksuryhti on tästä syystä parantunut samoin kuin pakaran tehokas käyttö. Välillä olo on ollut yhtä ryhdikäs kuin esteiden Euroopan mestarilla, ainakin omasta mielestä.

Viikon pitkän lenkin olen juossut Hannen ja hieroja Timon kanssa. Vauhti on ollut maltillista 6min/km, mutta olen saanut tuostakin ihan hyvän treenin aikaiseksi. Olotila on aina yhtä hyvä pitkän lenkin jälkeen ja hiljaa juokseminenkin nostaa kuntoa.

Viikkokilometrit kuluneella kuukaudella ovat olleet jo 100km ja viimeiset pari viikkoa jopa 110km. Maanantaina tein valmistavan harjoituksen lauantain Kuokkalan testijuoksua varten. Kiersin harjua jopa kahdeksan kierrosta, niin että viimeisen vedin täysillä. Näillä eväillä lähdin siis ensimmäiseen kisaan sitten elokuun alun.