perjantai 20. syyskuuta 2019

Ma 65km pyöräilyä pohjoistuulessa (avg 129, normalized power 187w ka 29,4km/h
Ti 1h uintia 25m altaassa (vuoroin rintaa ja vapaata)
Ke 14km vr +13km Leppälahti tempo aero kiekoilla: 21.40 (9.49/11.31) +12km vr +pari ´ruskoa´
To 54min sali (jalkakyykkyä ym)
Pe 90km tuulessa (p) ja viileydessä (6-10c) (avg 151, np 203 ka 30,3km/h)
La LEPO (kävelyä JKU:n SM-maratoonareita juottaen)
Sy pyöräilyä
_________

Syksy on jälleen viikon pidemmällä kuin edellisviikolla. Finlandia marathon jälkeisenä päivänä olo oli aika nuutunut. Kävin vasta iltapäivällä Lewellillä vähän puntteja kolistelemassa. Olisin mieluummin mennyt pyöräilemään, mutta sääennusteiden mukaisesti vettä satoi koko päivän.

Maanantaina olikin sitten jo pakko päästä pyörän selkään. Poikkeuksellisesti tuuli pohjoisesta ja menomatkalla Laukaaseen en hirveästi hoppuillut. Keli oli aika viileä ja päällä vain ohut tuulitakki. Ymmärsin, että kelien viiletessä myös pyöräilyvarustusta on syytä lisätä. Selvisin lenkiltä, mutta kotona piti jo juoda hieman lämmintä kaakaota.

Tiistaina sateli jälleen hieman vettä ja kastuina aamulla töihin pyöräillessä. Toisen kerran kastuin Aalto alvarin uima-altaass, jossa 50m mittainen allas oli jaettu kahteen osaa edellisviikon uintikilpailuiden vuoksi. Lähdin asenteella uimaan hitaimpien radalle. Vuoroin rintaa ja vuodoin vapaata. Uinti tuntui ihan hyvältä ja arvelin tunnin verran jaksavani. Loppuvaiheessa siirryin ja astetta nopeampien kuntouimareiden joukkoon. Kello mittasin matkan liian pitkäksi, mutta arvelisin reikut 2km uineeni.

Keskiviikkona posti toi pari viikkoa aiemmin tilaamani jarrupalat hiilikuitukiekkoihin. Vääntelin niitä aikani kiinni ja ehdin lenkille. Olin suunnitellut ajavani Leppälahden tempoajoreitin. Olotila oli ihan hyvä, joskin viileän ilman vuoksi piti laittaa trikoota ja pyöräilytakkia päälle. Pohjoistuuli jatkui ja menomatka taittui hyvään myötäiseen. Aika mielenkiintoisesti syke heitteli koko koko matkan. Lähdin liikkeelle ja syke kävi 170 paikkeilla. Saattaa olla, että mies ei ole enää hyvässä kunnossa ja tasaisen kovan rasituksen ylläpito ei onnistunut. Kilpailutilanteessa se onnistui viime kerralla paljon helpommin.

Menomatka kulki aerotankoihin nojaten ennätysaikaan (9.49). Käännöksen jälkeen vauhti alkoi hiipua vastatulleen puskiessa. Lisäksi en jaksanut polkea etutankoihin nojaten. Rytmiä ja sykettä piti hakea välillä pienemmälle vaihteelle vaihtamalla. Sykettä jaksoin nostaa loppua kohti, mutta jäin kauas tempoajo kisasta. Normalized power oli 246w (edelliskerralla 260w). Olin saanut kaverilta siis lainaan FFWD 9R etukiekon ja Zippin sub9 takakiekon, joilla toivoin vauhdin paranevan huomattavasti. Yllätykseksi näin ei käynytkään ja syitä taitaa olla useita, joista isoin oli ehkä kilpailutilanteen puuttuminen. Toinen oli syksyinen keli (+6c) ja kolmas se, että pyörää kuljettanut kaveri ei ilmeisesti ole enää kesän kovimmassa pyöräilykunnossa. Luulen, että juoksemattomuus ja normaalia vähäisempi treeni on kuntoa laskenut hieman. Juoksijan kohdalla juosten tehdyt harjoitukset auttavat myös pyöräilytuloksissa. Ilmeisesti tästä syystä Garminin mittaama FTP (functiona tresholp pace) eli anaerobinen kynnys on laskenut viime aikoina.

Torstaina meinasin pitää lepopäivän, mutta sain kuljetettua itseni salille kun kerta jäsenyyskin tuli hommattua. Tein jalkakyykkyä ja prässiä ensimmäistä kertaa totuttelujakson jälkeen. Pitkään en salilla ole vielä viihtynyt ja tuntu tuntuu edelleen liian pitkältä ajalta. Päivä palautteli sopivasti perjantain pyörälenkkiä varten. Olin suunnitellut polkevani viikon toisen kovemman treenin. Menomatka Toivakkaan sujui kivasti aika nopealla kadensilla. Keskustan läpi ajamisen jälkeen alkoi treenin kova osuus (Garminin oma segmentti 7,45km Toivakka-Huikko). Poljin sen, mitä kintuista irtosi ja jäin aerokiekoista huomatta 7 sekuntia kuukautta aiemmin vesisateesa pyöräilemästäni lenkistä. Lievä vastatuuli ehkä hidasti menoa. Syke käväisi 170 lukemassa ja Kangasniemen tietä en enää jaksanut polkea kovempaa. Hetken mielijohteesta päätin pysähtyä Laukaan hoviin munkkikahville. 20min tauon jälkeen pyörä jälleen kulki ja päätin, etten tule suorinta reittiä Jyväskylään. Kurvasin Vuonteelle johtavalle tielle ja saavuin 90km poljettuani kotitielle. Treeniä analysoidessa totesin keskisykkeen olleen aika korkea 151 treenin kesto huomioiden (melkein 3h).

Huomiselle on tiedossa mukava päivä, sillä käymme porukalla juottamassa JKU:n maratoonareita Aleksi Niemelää, Jonathan Kilpelää ja Jaakko Niemistä. He osallistuvat Espoon rantamaratonin yhteydessä juostavalle SM-maratonille. Kilpailu on poikkeuksellinen siinä mielessä, että hiekan osuus on 16km/42km asvaltin sijaan. Mestaruus toki aina ratkaisee, mutta mielestäni tulisi suosia hyviä ja nopeita reittejä niin mestaruuden lisäksi voittaja saisi hyvän ajan kuten Jaakko esimerkiksi Jyväskylässä juostessaan. Niin tai näin pitkä päivä tiedossa ja varmasti itseäkin alkaa tehdä mieli juosta kun näkee kavereiden kirmailevan.

sunnuntai 15. syyskuuta 2019

Finlandia marathon viikko 2019

Ma 1,5km sammakkouintia
Ti 1,05h punttisali
Ke 75km pyörälenkki "ruoska" (30km/h, np 212wattia, keskisyke 143)
To 30min vesijuoksua +15min uintia
Pe LEPO (toimitsijana 21.30 asti)
La  maratonin etupyöräilijänä (42km: 2.44)
Su 1h sali
___________________
119km pyöräilyä

Syksy on alkanut tehdä tuloaan. Sen on huomannut kelien vaihtelusta ja viilentymisestä. Haastetta on tuonut treenien suunnittelu, sillä vesisateessa pyöräily ei ole kovin nautinnollista.

Alkuviikosta palauttelin sunnuntain pitkästä lenkistä ja odottelin postista tilaamiani hiilikuitukiekoille tarkoitettuja jarrupaloja. Torstaina oli pakko jo päästä pyörän selkään, vaikka sadetta oli ilmassa. Suunnittelin pyöräileväni Laukaaseen, mistä Tikkakoskelle kulkee mäkinen Vehniäntie. Stravasta katselin etukäteen, että siinä on monta hyvää segmenttiä yritettäväksi. Myös aikoinaan kilpailtu (viimeksi pari vuotta sitten) Peurunka tempoajo meni reitillä edestakaisin. Otin lämpöä alle jo hieman ennen Laukaata ja Vehniän risteyksen jälkeen pyrin nostamaan sykkeen lukemaan 160. Jännästi syke vakioitui lukemaan 159, mutta en antanut sen haitata. Päällä oli tuulitakki ja aerotangot olin ottanut pois pyörästä. Pieni myötätuuli saattoi siivittää menoa, mutta reitti on mäkinen eikä tuulista juuri ollut jeesiä. Viimeiseen mäkeen ennen Tikkakosken risteystä puristin hieman lisää ja äkkiseltään päätin ajaa reitin edestakaisena (alunperin ajattelin jatkavani Tikkakoskelle). En jaksanut enää puristaa 160 sykkeellä, vaan päätin antaa sen tippua kymmenellä pykälällä. Vettä oli hieman sadellut ja asvaltti muuttui märäksi. Lisäksi vastatuuli alkoi tuntua vastatuulelta (myötätuulta kun ei usein edes huomaa). Jatkoin siis työstämistä melkein koko loppumatkan ja yritin keskiwatit pitää 200 tuntumassa. Tällä hetkellä se on itselle sellaista puolireipasta =aerobinen kynnys?. Profiili reitistä on aika mäkinen ja jännästi Seppälää lähestyttäestä Laukaan suunnasta nousua on aika paljon. Siinä tulee usein 12min 5km pätkä, mikä on todella hiljaa. Olen myös havainnut, että etelätuuli on yleisin tuuli Suomessa ja Laukaasta paluu on tosiaan etelän suuntaan. Treeni Stravassa.

Miika, Kari Kallio ja Antero Liukkonen
Torstaina käväsin uima-altaalla ja yllätuksekseni 50m allas oli uimareiden lähestyvien kilpailuiden vuoksi jaettu kahtia. Itselläni meni hieman pasmat sekaisin ja tyydyin vesijuoksemaan. Uimaradoilla oli muitenkin melko hiljaista ja uskaltauiduin keskiradoille uimaan vartin ajaksi. Uinti tuntui ihan okoolta, mutta reeni oli lyhyt eikä mikään oikea uintitreeni.

Perjantaina heti töiden jälkeen meni suunnitellusti auttelemaan Finlandia marathonin järjestäjiä. Paikka löytyi reitin/ liikenteen ohjaajana vilkkaan Agora yliopiston risteyksessä. Autoja tuli monesta suunnasta ja ohjattavaa riitti maratonviestin, kävelyn ja kympin juoksijoiden aikoina. Ilta venähti puoli kymmeneen ja pimeyden laskeuduttua myös keli alkoi viiletä. Valon kympin voitti ylivoimaisesti Antti Ihamäki ajalla 31.12, mikä on ihan kovaa vauhtia tuolla reitillä. Mies alkaa olla kunnossa ja valmis puolen tunnin alitukseen ensi kesänä (Kalevan kisoissa meni noin 30.20 ja pronssia tuli). Olen seurannut nuoren  miehen edesottamuksia pidempään ja toivon hänen onnistuvan urheilu-urallaan. Ainesta hänestä on vaikka kovaksi maratoonariksi myöhemmällä aikuisiällä.

Maratonin voittaja Tero Yli-Kyyny
Lauantaina hommia oli jälleen aamusta lähtien, kun merkkailimme maratonin reittiä. Ehdimme aamutyöskentelyn jälkeen juoda kahvita ja tutustua kisakanslian tarjontaan. Söin myös lounaan tuntia ennen pyöräilyä maratonjuoksijan edellä. Seuraksi valikoitui 43-vuotias Tero Yli-Kyyny, joka hyvävoimaisena paransi omaa ennätystään parilla minuutilla omalla vedolla aikaan  2.43.53. Kärkipyöräilijä muodostaa aina jonkinlaisen suhteen juoksijaan, jonka edellä hän pyöräilee ja tarjoaa esteetöntä kulkua esimerkiksi kierroksella ohitettavista. Puolimaraton  meni omalta osalta hieman ohi, mutta sen voitti Saksasta yliopistolle tullut vaihto-opiskelija Jan Kaumans. Hän otti yhteyttä ja kertoi treeniseuran kelpaavan syksymmällä. Jos tästä joskus taas pääsee palailemaan juoksun pariin niin hän on ainakin syksyllä mukavaa seuraa Anteron treeneissä ja pitkällä lenkillä.

Kulunut viikko on treenien puolesta ollut hieman puutteellinen. Ajatuksena oli tänään sunnuntaina saada pyöräiltyä kunnon lenkki. Säätiedoitus piti kuitenkin paikkansa ja tarjosi vesisadetta koko päivälle. Maratonin kannalta parempi näin, sillä eilen pienestä tuulesta huolimatta oli loistava aurinkoinen sää pitkän matkan suoritukselle. Kuitenkin täytyy korostaa toimitsijoiden arvokasta työtä, jotka mahdollistavat tapahtuman toteuttamisen. Reitin varrelle liikenteen ohjaukseen jne saisi olla aina enemmän henkilöitä, vaikka reitti sinänsä on helppo juosta eksymättä. Sain viikonlopun aikana kuulla, että SM-maraton on Jyväskylässä jälleen vuonna 2021. Ehkä sitä silloin juoksisi kymmenennen maratonin?! Maraton viikonloppunta tuli muuten 3000km pyöräilyä täyteen tälle vuodelle. Pyöräilykertoja tänä vuonna on toistaiseksi 51. Aikaa treeneihin on kulutun 110 tuntia (ei yhtään hukkaan heitettyä aikaa!)




lauantai 7. syyskuuta 2019

Ma 1,5km (49min) rintauintia Aalto Alvarissa
Ti 55min sali Lewellillä
Ke LEPO (hieronta
To 1h sali
Pe 2km uintia (1km rintauintia+1km vapaauintia) +sauna
La 60km pyöräilyä mäkisellä Saarenmaan tiellä (sis n.1h reippaampaa 155-165 sykkeillä) (treenin keskisyke 148, keskivauhti 30,3km/h, np 212 wattia)
Su  137km pyöräilyä Teron kanssa (Hankasalmi-Konnevesi)
______________
197km pyöräilyä

Tero ja Miika viime sunnuntain lenkillä
Tämä viikko on ollut ns. palauttava viikko. Alkuviikosta hain kaverilta lainaan hiilikuitukiekot. Tilasin netistä jarrupalat, joita tulee käyttää niissä. Suomen posti lakkoili aiheesta maanantain ja tiistain. Loppuviikosta posti kulki jälleen normaalisti, mutta jarrupalat eivät ehtineet viikonlopuksi käyttöön.

Maanantaina piipahdin uima-altaalla ja keksin uida "sammakkoa". Menin hitaampian kuntoilijoiden radalle ja sain pitää omaa rytmiäni. Uinti tuntui ihan kivalta ja mittariin tuli puolivahingossa 1,5km. Tiistaina olisin ehkä halunnut pyöräillä, mutta vettä alkoi satamaan juuri työpäivän jälkeen. Käväsin salilla tekemässä voimaliikkeitä, joissa on vielä hakemista. Vielä pitää miettiä, mihin laitteisiin sitä viitisi koskea ja mikä liike on polven kannalta hyvä.

Garmin ennätyksiäni
Keskiviikkona oli hieronta ja olin etukäteen päättänyt pitäväni silloin lepopäivän. Torstaina sateli vettä kun pyöräilin sadeasussa Lewellille. Keksin tehä mm. rissalla erilaisia jalan loitonnuksia eri suuntiin. Tiistaina käytin enemmän laitteita jalkojen vahvistamiseen. Ohjelmassa on aina käsillekin jotain vahvistavaa sekä keskikroppaa.

Perjantaina oli työviikon päätteeksi ihan mukava mennä jälleen uima-hallille. Keksin nyt aloitella rintauinnilla uudelleen niin käsissä riittää voimia treenin loppuvaiheeseenkin. Aiemmin olen uinut 50m pätkissä aina vuorotellen vapaata ja rintauintia. Huomasin matkan taittuvan kivasti ja kilometrin jälkeen vaihdoin vapaalle. Käyttöön otin ns. pullerot eli kellukkeet. Jalkojen väliin sijoitettuna ne kannattelevat kroppaa ja keskittyminen käsien käyttöön mahdollistuu. Perus kestävyysjuoksija on sen verran kevytrakenteinen, että vesi ei kannattele kroppaa ja jalat tahtovat painua kun niiden pitäisi kulke kohtuu lähellä veden pintaa. Potku lähtee ehkä vain polvesta alkaen, kun etureisiäkin voisi käyttää. Kuuntelin lauantain pyörälenkillä Mikko "Peltsi Peltolan podcastia yle areenasta perus uintivinkeistä. Jaksoin siis uida kilometrin helposti kellukkeilla ja yhteismatkaksi ehkä pisimpäni uiden tehdyn treenin; 2km!

Saarenmaantie menomatka 
Lajianalyysiä osuudesta
Ennätysten tehtailu jatkui lauantain pyörälenkillä. Olin viime viikon tapaan ajatellut pyöräileväni vauhtikestävyyttä. Reitiksi valikoitui käynti Nyrölään johtavalla asvalttitiellä; Saarenmaantietä pitkin kunnes hiekkatie alkaa. Olen Stravassa seuraillut muiden pyöräilijöiden lenkkejä ja saanut sitä kautta virikkeitä lenkkien suunnitteluun. Saarenmaan tie on myös hiihtäjien suosiossa, sillä se tarjoaa rullahiihtoon mäkisen ja kohtuu rauhallisen pätkän. Mielestäni tie on Jyväskylän mäkisimpiä Keljon jälkeen. Iskin menomatkalla 160 sykkeillä ja hirveästi ei ollut kiristämisen varaa. Kotona jälikäteen huomasin sijoittuneeni kolmanneksi reitillä (lajianalyysiä Stravassa). Paluumatkalle ei hirveästi paukkuja jäänyt, vaikka yli 150 sykkeillä sekin sujui. Garmin laski FTP lukemaani, johtuen varmaan reitistä ja hitaista vauhdeista sykkeisiin nähden. Vielä on syksyä jäljellä ja haluaisin käydä hiilikuitukiekoilla ajamassa vielä kerran Leppälahti tempon. Muuten lenkit alkavat mennä säiden ehdoilla.

Sunnuntaina toteutimme Teron kanssa suunnitellun Hankasalmi-Konnevesi pitkän pyörälenkin. Pidimme Hankasalmen keskustassa kahvitauon ja sen jälkeen pyörä kulki taas liukkaasti. Melli-Elli oli valitettavasti kiinni, mutta S-marketista löytyi kahviautomatti ja pullaakin sai kaupan puolelta. Kauppias oli oikein ystävällinen ja pienen pysähdyksen jälkeen matka jatkui. Valmentaja Antero on kotoisin Hankasalmelta ja edusti ennen JKU:ta Hankasalme Hankaa. Myös Tero kertoi asuneensa nuorempana Hankasalmella ja hän näytti pyörämatkan edetessä, missä oli juossut tonnin vetoja jne. Kaiken kaikkiaan jälleen mukava pitkä lenkki, vaikka ennen Laukaata sadan kilometrin täytyttyä alkoi reisissä tuntumaan jo kuljettu matka. Tuuli kävi jälleen etelästä päin ja loppumatka oli puskemista väsyneenä. Perillä kotona olotila oli kuitenkin aika hyvä, eikä lenkki ollut siis liian rasittava. Pitkät alkaa olemaan nykyään melko pitkiä ja katsotaan montako lenkkiä sitä ehtii vielä veivata. Ensi lauantaina pyöräilen Finlandia marathonin maratonin kärkijuoksijalle. Toimitsijan hommia on muutenkin tarjolla perjantaipäivälle, kun valon kymppi ym. kisat koittavat pimevässä syysillassa.

sunnuntai 1. syyskuuta 2019

Leppälahti tempo 28.8.2019 ja elokuun kymppi

Ma 43min salilla
Ti 45min vesijuoksua +15min uintia
Ke 18km lämmittely +Leppälahti tempo 12,9km: 20.31(meno 10.20/paluu 10.08) (keskisyke 167, keskivauhti 37,7km/h, normalized power 260m) + 12km vr
To 40min sali (illalla Elokuun kisoja katsomassa)
Pe LEPO (fyssarilla käynti)
La 75km pyöräilyä (sis 1h10min vauhtikestävyyttä FTP kynnyksellä 155 sykkeellä+loppuveto)
Su 123km pyöräilyä Teron kanssa (keskisyke 127 korkeuden lisäys 1117m, keskivauhti 27,5, keskiteho 158)
_________________
yht. 251km pyöräilyä


Kesä alkaa vääjäämättä kääntyä syksyn puolelle. Viime viikon lääkärillä käynti ja hänen antamansa ohje 2kk juoksutauosta antoivat aika selkeät suuntaviivat kuinka harjoitella. Jo pitkin kesää suunnitelmissa on ollut Leppälahti tempoon osallistuminen. Kahteen otteeseen olin käynytkin reittiin tutustumassa. Ensimmäisellä kerralla yritin ajaa reitin kovaa ja hyydyin hieman. Toisella kerralla yritin tehdä Garminin tasotestiä samalla kun ajoin reittiä. Testi tehdään kiihtyvällä teholla ja tästä syystä loppuaika ei ollut kovin mahdollinen. En saanut pidettyä watteja tasaisina ja testi ei onnistunut huolimatta siitä, että toistin sen kahteen kertaan peräkkäin.

Edellisenä sunnuntaina pyöräilimme Teron kanssa tasamatkan 100km. Huilailin sen jälkeen seuraavat päivät niin, että maanantaina kävin salilla ja tiistaina uimahallilla. Olen Lewellillä tehnyt perus keskivartaloa, käsiä ja jalkoja. Toistoja on ollut enemmään ja painot pieniä. Kropan eri lihakset ovat vähän kipeytyneet, mutta ei liikaa. Jopa uiminen on seuraavana päivänä onnistunut. Vedessä oleminen on samalla toiminut lihaksia palauttavana, sillä en ole hierojalla käynyt pariin viikkoon.

Keskiviikkona koitti suuri päivä. Keli oli helteinen (+25c) ja tuuli kävi etelästä. Pyöräilin Leppälahteen meininkiä hieman ihmetellen. Cafe Kaapelissa oli ilmoittautuminen ja sain selville lähtöaikani. Pyöräilijät starttasivat minuutin välein ja sen jälkeen yksin sai kirrata vauhtia sen minkä pystyi. Menomatka oli siis vastaiseen tuuleen. Etukäteen päätin, että en vielä siinä täysiä niittaa. Ehkä 10s hävisin siinä, mutta palatessa voimia oli hyvin myös lopun mäkiin. Niissä syke nousi hyvin ja päällä oli ns. raastovaihde.

Olin asentanut Focukseen ns. aerotangot uudelleen pari päivää aiemmin. Siirsin satulaa hieman eteenpäin ja nostin sitä vajaan sentin. Ajoasentoon en ehtinyt pahemmin itseäni sisään ajaa, vaikka vähän kävinkin rantaraitilla sitä testaamassa. Kisassa pysyin kyyryssä niin paljon kuin mahdollista. Aivan lopussa ukko oli sen verran sippi, että piti ohjaustangoilta hakea rytmiä pyöräilyyn. Vaihteita vaihtelin palatessa useaan kertaan. Yritin seurailla watteja ja totesin pystyväni hieman yli FTP:n 250 lukemaan. Keskiwatit olivatkin 260 paikeilla. Kisassa moni ajeli 300 wateilla eli siinä riittää paljon parannettavaa. Silti oma vauhtini oli ihan vertailukelpoinen moneen muuhun kuskiin. Jos olisin ajanut hiilikuitukiekoilla olisin päässyt pikkasen kovempaa. Saatan saada lainaan sellaiset ja ehkä käväsen yksin vielä yrittämässä aikaa, joka päätyy ainakin Stravan tilastoihin. Muuten uusi yritys on ensi vuonna.

Kaiken pyöräilyhössötyksen ohella kävin torstaina katsomassa Harjulla iltakisoja. Anteron valmennettavia oli useita viivalla. Perinteitä kunnioittaen ten illasta videon ja kympin lisäksi kuvasin myös 1500m. Aika paljon olisi tehnyt mieli juosta myös. Ratakympin juoksu on ainakin tähän asti ollut suosikkimatkani. Piti oikein Tilastopajasta katsella ja muistella vanhoja. Sen mukaan kymmenen parhaan ratakymppini keskiarvo on 30.26.859. Että silleen. 

Perjantaina pidin lepopäivän ja kävin fysioterapeutilla, missä katselimme itselle sopiva kuntouttavia liikkeitä polven kuntoon saamiseksi. Nyt vain toimimaan ohjeiden mukaisesti ja sopivaa saliohjelmaa tekemään. Ensin isometrista työtä polvelle eli liikettä, missä vastustetaan liikettä. Jalkaprässissä tämä onnistuu vastustamalla lihastyötä ja toisella jalalla voi auttaa asiaa. Myös erilaiset pidot ovat toimivia kuten seinäistunta. Parannettavaa on myös nilkan liikkuvuuden parantamisessa ja omatoimisessa lihashuollossa (pallolla pyörittely polven alueella).

Viikonloppuna oli jälleen ahkerasti pyörän ajoa. Lauantain lenkki kulki hyvin edellispäivän lepopäivästä johtuen. Pyöräilin tunnin ajon jälkeen ns. reipasta eli 155 sykkeillä tasaista rasitusta mäkisellä reitillä Muurame-Isolahti-Tikkala ja takaisin Taka-Keljon kautta. Paluu Tikkalasta Isolahteen sujui sen verran liukkaasti, että sijoituin Stravan tilastoissa sijalle 9. Innostuin vielä loppuvetoon jyrkkään ylämäkeen Mastomäessä ja syke nousi lukemaan 171. Loppupäivän väsytti aika lailla, mikä kertoo reenin olleen tehokas. Pientä palautumista jaloille teki kaupassa käynti kävellen.

Sunnuntaille olin Teron kanssa suunnitellyt pyöräileväni saman lenkin kuin syksyllä 2015. Reitti kulkee kauniin Kärkisten sillan yli Korpilahdelta Luhangan suuntaan. Reitille osuu Keski-Suomen kovimmat mäet ja nousua reitille tulee yli kilometri. Tammijärvellä oli tienviitta, joka kertoi markkinoista Tammisuon kyläkoululla. Käväsimme siellä Teron kanssa kahvilla. Nautiskelimme tunnelmasta ja siitä, että ei urheilu aina niin vakavaa ole. Loppulenkki Rutalahden ja Toivakan kautta Jyväskylään sujui etelätuulen siivittämänä. Lenkki ei ollut niin rasittava kuin etukäteen pelkäsin. Loppupäivä ei mennyt koomaillessa ja jaksoin päivittää bloginkin loppuun. Huomenna on jälleen työpäivä ja täytyy suunnitella ensi viikon treenit jossain vaiheessa.

LEPPÄLAHTITEMPO / KESKI-SUOMEN MAANTIEMESTARUUS 28.8.2019
TULOKSET

SARJA/NIMI SEURA JOUKKUE KMAIKA PISTEET SIJA

MIEHET KILPA
1 Tero Joutsen Jyväskylä13 19:1820
2 Miika Hirvi Stamina TC13 19:4916
3 Jari Olli Jyväskylä13 19:5714
4 Jussi Mynttinen KuoPys13 20:0412
5 Raul Korolainen Stamina TC13 20:0910
6 Selim Palin CC Picaro13 20:178
7 Timo Välimäki JYPS13 23:297
8 Jani Huovinen GIF13DNS6
9 Jouni Kahelin VaajTe13DNS0

M40
1 Arto Rikalainen JYPS / CKSG13 19:1320
2 Jukka-Pekka LiukkonenStamina TC / CKSG13 19:2716
3 Hannu Moilanen Stamina TC13 20:1114
4 Niko Luojumäki JYPS / CKSG13 20:2712
5 Miika Takala JKU13 20:3110
6 Jussi Ojala Vaajakoski13 20:418
7 Lauri Hietalahti CC Picaro13 20:507

Reittiennätykset:
Miehet
  1. Samuel Halme, 2015: 16:47
  2. Joona Toivanen, 2018: 16:58
  3. Joona Toivanen, 2017: 17:26
  4. Joona Toivanen, 2013: 17:34
  5. Joona Toivanen, 2016: 17:37
  6. Jani Huovinen, 2017, ja Mikko Järvinen, 2018: 17:38
  7. Toni Tähti, 2012: 17:44
  8. Joona Toivanen, 2014: 17:49
  9. Antti Levänen, 2016: 18:09
  10. Janne Hautamäki, 2010: 18:13 
M40
  1. Kari Raivio, 2009: 17:48
  2. Kari Raivio, 2010, ja Niko Rantala, 2017: 18:25
  3. Jukka Järvinen, 2016: 18:28
Strava ennätykset:

1 Mikko Järvinen 17:34 44.0km/h
2 Jani Huovinen 17:40 43.8km/h
3 Toni Tähti 17:44 43.6km/h
4 Samuel Halme 17:53 43.2km/h
5 Antti Levänen 18:07 42.7km/h
6 I R 18:18 42.2km/h
7 Juhamatti Leppänen 18:46 41.2km/h
8 Simo Terävä 18:49 41.1km/h
9 Arto Rikalainen 18:55 40.9km/h
10 Janne-Pekka Yrjönen 19:04 40.5km/h

perjantai 23. elokuuta 2019

Juoksukausi 2019 paketissa

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin
Ti ilta 6km vr harjulle +4x2000m 3.30 vauhtia + 4x100m + 2km vr (vesisade-kastui-kurkku kipeäksi)
Ke LEPO
To 5km vr +5x80m +8x400m 75s + 2km vr +8x80m rullauksia
Pe 51km pyörälenkki (Leppävesi-Laukaa reippaammin) (keskisyke 130, keskivoima 197 keskivauhti 30,4km/h)
La LEPO
Su 62km pyöräilyä Saarijärvelle (avg 134, normalized power 210 keskivauhti 32km/h+14km Lannevedelle
____________________
yht.  45km juoksua  +133km pyöräilyä

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin+20min kuntopiiri
Ti 5km vr Harjulle +koors+5x80m +10km nurmella sisältäen rentoja rullauksia +aitakävelyä
Ke 72km pyörälenkki (keskisyke 134, normalized power 210, keskivauhti 32,1km/h)
To 41min kevyt punttis (monipuolisesti kaikkea)
Pe 1km uintia (vapaa/rintauinti)
La 74km pyöräilyä (30min vauhtikestävyyttä, keskisyke 139, keskivauhti 31,7km/h keskivoima 207)
Su 100km pyöräilyä Teron kanssa (keskisyke 120, keskivoima 160 keskivauhti 27,9km/h
_________________
yht. 32km juoksua +246km pyöräilyä

Kesäretki Saarijärvelle
Heinäkuun vaihtuminen elokuulle on väkisinkin tuonut mieleen ajatuksia kesän päättymisestä. Kelit ovat jatkuneet kohtalaisen lämpiminä, vaikka sateisiakin päiviä on ollut. Ensimmäisen kerran kastuin tiistaina jo Harjulle verrytellessäni. Vesisade vain yltyi ja teimme koordinaatioliikkeitä katsomossa. Sateen laannuttua lähdimme iskemään vetoja. Kulku oli melko huono ja pystyin noin kolmen ja puolen vauhteihin kaksitonnisissa. Vasta seuraavana päivänä huomasin vilustuttaneeni itseni. Kurkussa tuntui hieman ja vielä enemmän olotila oli väsynyt. Huilailin keskiviikon. Torstaina olin jo uudelleen radalla ja neloset kulkivat viisi sekuntia kovempaa kuin edellisviikolla. Kymmenenkin vetoa olisi mennyt, mutta tyydyin kahdeksaan.

Perjantaina pyöräilin tutun Leppävesi-Laukaa lenkin ja jälleen 30km keskivauhdilla. Nykyään siihen vauhtiin ei tarvitse erityisemmin tsempata, joten ainakin pyöräikunto on kesän mittaan parantunut. Lauantaina sai nukkua kohtuu pitkään ja ajatuksissa oli käydä kevyellä juoksulenkillä. Olin kuitenkin väsynyt ja päätin keskittyä seuraavan päivän retkeen Lannevedelle. Olin suunnitellut käyväni Jaakkoa morjestamassa siellä. Olo oli edelleen kohtalaisen flunssainen, mutta onnistuin silti pitämään vauhtia Uurainen-Lannevesi välin. Itse asiassa jo ennen Uuraista Strava ilmoitti mittapätkän alkamisesta (Luonetjärventie-Uurainen). Pätkä liikahti 38km/h ja sijoituin sillä viidennelle sijalle.

Nälkä kasvaa syödessä ja jatkoin hyvään myötäiseen kovemman vauhdin ylläpitämistä. Syke oli 150 nurkilla ja watit 230 paikkeilla. Arvelin kynnysarvon olevan niillä paikkeilla ja tunnustelin hieman pystyisinkö tunnin verran pitämään rytmiä. Joidenkin ohjeiden mukaan se wattimäärä on FTP arvo. Uuraisten jälkeen kulku oli edelleen aika hyvä ja ajattelin jatkavani Lannevedelle saakka. Siinä oli itse asiassa toinen mittapätkä ja olin siinä seitsemäs.

Jatkoin hieman kevyempää pyörittelyä Saarijärvelle ja jatkoin videon kuvaamista. Keksin käydä katsomassa onko Lumperon hölkän juoksijat vielä reitillä. Heitä ei näkynyt ja menin ärrällä käymään kahvilla. Kännykästä katsoin startin olleen jo ennen puolta päivää. Vahingossa pysäytin pyöränmittarin ja jouduin aloittamaan uuden treenin Lannevedelle palatessa. Yllätyksekseni Garmin ilmoitti havainneensan uuden FTP arvon 239 (4,12w/kg, syke 155), joka on siis ensimmäinen mittarilla saatu arvo! Yllätys oli siis melkoinen, kun monen testiyrityksen jälkeen laite määritteli itsestään automaatisesti nyt kun pyöräilin noin 20min lähellä kynnysarvoa.

Jatkoin lenkkiä Lannevedelle ja pääsin Jaakon porukoiden luona savusaunaan. Ruuat myös olivat maittavia. Ukko oli pikkasen reenistä ja pienestä flunssasta johtuen väsynyt. Tein reissusta videon, joka on tuossa alhaalla.

Seuraavalla viikolla oli totuuden hetki. Olin edellisviikon perjantaina käynyt magneettikuvassa. Edellisen kerran kävin kuvauttamassa polven seutua maaliskuussa. Silloin lausunnossa puhuttiin monesta vaivasta ja ajattelin isoimman ongelman olleen patellan pieni repeämä. Nyt lausunnossa puhuttiin IT-jänteestä ja juoksijan polvesta. Tulehdusta on siis alueella, vaikka aikaa on kulunut se 8kk. Lääkärin suosituksesta aloitin 2kk juoksutauon. Sen pitäisi rauhoittaa tilanne. Toivotaan, että näin todella tapahtuu. Melko suoraan lääkäriltä kotiin mennessäni lähdin käymään Lewellillä, jossa aloin kroppaa totuttamaan punttiharjoitteluun. Suunnitelmissa on aloittaa salilla käynti ja voiman hankinta. Hyvällä ohjelmalla homma saattaa osoittautua mielekkääksi, vaikka en muuten sisätiloissa viihdykään. Perjantaina käväsin uimassa kilometrin. Ensi kerralla suunnitelmissa on 1,5km.

Ohimennen voin todeta torstaina pyöräilleeni Metsolahdesta Vihtavuoreen niin kovaa, että pääsin top kolmoseen. Matkan varrella oli toinen pätkä, joka päättyi jo Vihtasiltaan. Pääsin siinä top seiskaan.

Päivitin tätä blogia perjantaina, jonka jälkeen vedin lauantaina ja sunnuntaina kaksi pyörälenkkiä. Lauantaille olin suunnitellut "kalastelevani" kolme segmenttiä välillä Toivakka-Huikko-Lievestuore. Keli oli kuitenkin sateinen ja pieni vesisade kasteli asvaltin. Vedin suunnitellusti aluksi 145 sykkeillä noin 230 watilla ja viimeiseen pätkään nostin watteja ja sykkeitä noin 155 tuntumaan. Siihen sai jo tehdä aika lailla töitä. Tuuli ei myöskään ollut suotuisa ja parantamisen varaa ja seuraaville kerroille. Garmin oli tyytyväinen työskentelyyn ja sai uuden ennätyksen 20min vk-työskentelylle. Noin kerran viikossa varmaan kannattaa yrittää raastaa pyörällä ja mukavan motivaation tarjoaa joku pidempi Stravan osuus jossain päin Jyväskylää. Myös mäkiä olisi tarjolla Tikkalaan johtavalla tiellä. Pitää vielä opiskella asiaa. Tänään sunnuntaina pyöräilin mukavan 100km Teron kanssa. Etelästä puhalsi tuuli koko paluumatkan, mutta tarkoitus ei ollu vauhdin ylläpito. Pysähduimme Kuusaan kanavan kahvilaan hetkeksi ja jatkoimme siitä vielä tunnin Jyväskylään. Kolme ja puoli tuntia pyöräilyä on aika pitkä aika, mutta pyöräilykunto on sen verran hyvä, että urakointi ei edes pahemmin väsytä. Kohti ensi viikkoa ja keskiviikon mahdollista Leppälahden tempoajoa.






keskiviikko 14. elokuuta 2019

Kalevan kisat 2019 Lappeenranta

Ma 82km pyöräilyä (Vuontee-Leivestuore, keskisyke 124, keskivauhti 29km/h)
Ti 6km aamulenkki+kuntopiiri, ip 5km wattipolkimien testausta, ilta 5km vr Harjulle+koord+5x80m +3x1000m suorat kovaa/kaarteet löysäten (3.37, 33, 24) +2km vr
Ke 68km kevyttä pyöräilyä (avg 115 keskivoima 156, keskivauhti 27km/h, FTP kynnystestiyritys loppumatkasta)
To 8km aamulenkki ->LEPO
Pe 113km pyöräilyä Jukan ja Teron kanssa Jyväskylä-Mikkeli (keskisyke 121, keskiteho 153, keskivauhti 30,6km/h +13c
La 110km Mikkeli-Lappeenranta (keskisyke 117, keskiteho 143, keskivauhti 29,4km/h +10C
Su aamu 8km "kisaverkka" +20min kuntopiiri
________________
yht. 43km juoksua +373km pyöräilyä

Ma LEPO +hieronta
Ti 5km vr+koord+5x80m+ 3x2000m/2min pal (3.30 vauhtia) +1km vr
Ke 51km pyöräilyä (sis 2x20min FTP tasotestiyritys Leppälahden tempoajoreitillä)
To 5km vr Harjulle +koord+5x80m +10x400m n.79-80s/hölkkäpal +1km vr+10x80m nurmi +aitakävelyä+ 2km loppuverr.
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin ->Parkanoon
La 100km pyöräilyä (keskisyke 129, keskiteho 177, keskivauhti 31,2km/h)
Su 9km aamulenkki +kuntopiiri
__________________
yht.  60km juoksua 151km pyöräilyä

Tero, Jukka ja Miika Savitaipaleen kohdalla.
Vuoden 2019 Kalevan kisat olivat omalta osaltani hieman erilaiset kuin aiemmat. Silloin katkesi 15 vuotta kestänyt yhtäjaksoinen putki kympin juoksuja. Olin ajatellut jatkavani sarjaa vielä jonkin aikaa, mutta polven patellan pieni repeämä on parantunut hitaasti. Tero Sillanpää ja Jukka Eskelinen saivat houkuteltua minut lähtemään pyörillä katsomaan Lappeenrantaan kisoja. Kauaa ei tarvinnut houkutella ja olinhan totutusti ottanut pari viikkoa lomaa ennen kisoja. Yleensä olen käyttänyt ajan juoksukunnon viilaamiseen, nyt käytin sen ahkeraan pyörän ulkoiluttamiseen.

Maanantaina pyöräilin itselleni uuden lenkin Laukaan Vuonteen kautta Lievestuoreelle ja sieltä Jyväskylään. Reitti on aiemmin ollut pyöräilijöiden suosiossa, mutta pätkältä on otettu n.5km asvalttia pois. Pyöräilin sen matkan toivoen pyöränkumien kestävän. Kestiväthän ne, mutta päätin vaihtaa Lappeenrannan reissulle vähemmän kuluneet ja pistosuojatut pikkasen paremmat gummit.

Tiistaina saapui joulu halssilaan. Sain nimittäin netistä tilaamani wattipolkimet, Faveron Assioma duot. Niitä oli heti pakko päästä hieman kokeilemaan. Iltapäivän vauhdinvaihtelu tonnit kulkivat ihan ok vauhtia, mutta ajatukset olivat wateissa. Pojat hieman Lappeenrannan reissulla naureskelivatkin innostukselleni watteja kohtaan. Antaa nauraa. Pyöräilystä on vamma-aikana avautunut uusi mielenkiintoinen maailma, joka on antanut samaa hyvää oloa kuin juoksu. Lisäksi vielä ilman kipuja.

Keskiviikkona yritin pyörälenkin päätteeksi tehdä 20min tasotestiä, jossa Garminin mittari pyrkii määrittelemään FTP arvon, mikä käsittääkseni on anaerobinen kynnys pyöräilypuolella. Testi vaatii todella tasaista polkemista tietyillä tehoalueilla enkä onnistunut siinä maatiellä polkiessa. Hyvän treenin kuitenkin tein.

Kalevan kisoihin valmistauduin siis tänä vuonna vaihtamalla päällykumit, ottamalla käyttöön wattipolkimet ja ottamalla torstaipäivän melko rennosti. Perjantaina alkoikin sitten urakka puolilta päivin, kun törmäsin Teroon Halssilan uimarannan kohdalla. Lähdimme siitä Vaajakosken suuntaan ja Laukaan Liepeen kohdalla Jukka iskeytyi peesiin. Matka jatkui melko rauhalliseen tahtiin. Myötätuuli oli mukavasti lenkkiseurana ja Kangasniemellä pidimme kahvitauon. Sen jälkeen mulla ja Terolla nousivat pyöräilyhalut ja pikkasen liiankin reippaasti tuli pyöräiltyä. Mikkeliin saavuimme hyvissä voimin ja poikien hyvin suunnittelemaan reissuun kuului suoraan majoitukseen ajaminen. Pyörän varastointi jne oli kaikki etukäteen suunniteltu. Ehdimme käväistä Mikkelin torillakin katselemassa kaupunkia ja täytyy sanoa, että ihan viihtyisän näköinen kaupunki on.

Lauantaina olimme jälleen aamutuimaan liikkeellä kohti Lappeenrantaa. Myötätuuli jatkui edelleen, mutta maasto muuttui hieman mäkisemmäksi. Keli oli pilvinen (n.+12-14c) kuten edellisenäkin päivänä ja ainoastaan yksi vesisade yllätti hieman ennen Lappeenrantaan. Lounastauon pidimme Savitaipaleella. Lappeenrannassa jälleen nopea sisäänkirjautuminen hotellilla, suihku ja urheilukentälle kävelleen kisoja katsomaan. Sää oli hyvä kestävyysjuoksijoille tulosten tekoon, mutta yleisö ehkä hieman vierasti viileyttä. Katselimme kisoja siis lauantain ja sunnuntain, jolloin Markku Savioja tuli hakemaan meitä Jyväskylästä ja paluu tapahtui moottorin avulla. Paripäiväinen urakka ja ulkona raikkaassa ilmassa oleminen kyllä pikkasen ramasi kun maanantaina loman jälkeen palasin töihin. Viikkoon tuli ennätykselliset 373km pyöräilyä.

Maanantaina pidin lepopäivän ja kävin hierojalla. Ajattelin tiistaina pitkien vetojen kulkevan hyvin, mutta ei. Vaajakosken urheilukentän pinnoite ei ollut kovin nopea tällä kertaa ja nyt tiedän olevani 35min kympin kunnossa (kaksitonniset 3.30 vauhtia). Tiistaina ehkä pikkasen sisuuntuneena lähdin yrittämään Leppälahden tempoajoreitille FTP testin tekemistä. Ajoin kaksi kertaa 20min testin, ja kummankin jälkeen Garmin antoi tiedon ettei tasotesti onnistunut. Tämä johtuu siitä, että en millään pystynyt ajamaan tavoiteltua tavoitetehoa (4min 190-210vattia +4min 210-230wattia +4min 230-250wattia ja 3min 270-290wattia). Sain kuitenkin ajettua paluumatkan tempoajoreitillä kohtalaisen kovalla vauhdilla. Opin samalla kuinka reitti pitää ajaa, sillä paluumatka on loivaan ylämäkeen. Saa nähdä, jos 28.8 käyn ajamassa Leppälahti tempajon niin pääsenkö alle 20minuutin.

Torstaina edellspäivän pyöräilyn jälkeen juoksu toimi yllättävän kivuttomasti. Polveen ei juurikaan tuntunut ja sain juostua kymmenen kappaletta 400m vetoja. Vauhti ei päätä huimannut, mutta itse olin tyytyväinen vetojen lukumäärään. Perjantaina juoksin töihin ja sieltä takaisin ennen Parkanoon vanhempien luo ajelua. Siellä lauantaina sain pyöräiltyä hyvän lenkin. Vähän niin kuin ohimennen sain suoritettua kesän pyöräilytavoitteeni: polkea 100km 30km/h keskivauhdilla. Jossain kohtaa ennen Jämijärveä totesin olevani hyvässä vauhdissa enkä malttanut pitää kahvitaukoa. Pyöräilin Niinisalosta Parkanoon hyvillä mielin. Vielä hetki sitten pystyin juuri ja juuri 50km pyöräilemään sitä vauhtia, mitä nyt paljon helpommalla tunteella puolta pidemmän matkan.

  

sunnuntai 28. heinäkuuta 2019

Kalevin kirmasu 2019

Ma 7km aamulenkki+kuntopiiri, ilta 5km vr +koord+5x80m +3x300m+ (56, 54, 52)+10x100m +aitakävelyä +2km vr
Ti LEPO +hieronta
Ke 39km (sis Leppälahti tepoajoreitti meno 34. (aika 10 11 ka 38,1km/h) ja paluu 50. (aika 11.32 ka 33, 3km/h) ->Teuvalle
To 13km+rullauksia (avg 140 ka 4,39+dronella kuvausta)
Pe 16km Lunnin lenkki (avg 137 ka 4.42)
La 62km pyörällä (1. Luonetjärventie varuskunnalle asti (aika 10.14, keskisyke 154, keskivauhti 37,8km/h) ja 2. Palokka-Taulumäki (liian keskustassa-ei kannata tykittää)
Su 3km vr+koord+ Kalevin kirmasu 10,2km: 36.14 sija.1 +2km vr
______________________
yht. 65km juoksua ja 101km pyöräilyä


Kalevi, Pertti, Pentti ja Miika
Lomaviikko alkoi poikkeuksellisesti maanantaina vedoilla. Pojat kilpailivat keskiviikkona Jämsässä vitosella ja siksi valmistava treeni oli maanantaina. Ohjelmassa oli perinteisten koordinaatioiden (5x40m pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisujuoksu, vuorohyppely) lisäksi ns. avausvedot, jotka pystyin juoksemaan kohtuu rennosti. Varsinainen vetosarja oli 3x300m lähellä poikien kisavauhtia. Treeni sopi polvivaivaiselle oikein hyvin ja juoksu tuntui kohtalaisen hyvältä. Alkava helle teki tuloaan ja lämmintä siis oli.

Tiistaina päätin pitää lepopäivän ja kävin illasta hierottavana. Mieli olisi tehnyt jotain urheillakin, mutta lepopäivä on lepopäivä. Keskiviikkona suunnittelimme Hannen kanssa Teuvalle matkustamista. Ehdin aamupäivällä käydä pyöräilemässä ja mielessä oli käydä tempasemassa Leppälahden tempoajoreitti niin kovaa kuin pääsen. Pyöräilin Leppälahteen ja tein matkan varrella pari avaavaa vetoa. Jälkikäteen olen opiskellut, että pyöräilyssä tehdään kovempia "all out" avauksia ennen kovaa suoritusta. Tempoajoreitti on edestakainen, joista menomatka on loivaan alamäkeen. Sain iskettyä sen melko hyvää vauhtia. Jaloissa ei ollut nopeampaan puhtia edellispäivän hieronnan jälkeen ja työ tehtiin hapenotolla. Kääntöpaikan jälkeen yritin ylläpitää vauhtia, mutta vauhti tippui ja tuntui että ukko hyytyy. Jälkikäteen huomasin paluun olevan ylämäkivoittoinen.

Torstaina ja perjantaina juoksin hyväntuntuiset lenkit Teuvalla. Torstain lenkki oli itse asiassa puolireipasta ja syke nousi osittain kovasta helteestä johtuen, joka on koko viikon vallinnut Suomessa (jopa 30c loppuviikosta). Kuvailin dronella loppulenkistä ja sain ihan hyvää matskua. Perjantaina juoksin jo puolipitkän ns. Lunnin lenkin. 16km on pisin juoksemani lenkki tänä kesänä (muistaakseni). Loppuviikoksi olin ajatellut hölkkäkisaa. Kalevin kirmasu olikin sunnuntaina ja ajattelin loman auttavan siinä, että pitkän lenkin voi pyöräillä maanantainakin. Päätin kokeilla pyöräilyä edellispäivänä ja ajatuksena oli ihan hissukseen vain pyöritellä kampia. Nälkä kasvaa kuitenkin pyöräillessä ja Tikkakosken jälkeen Uuraisten tieltä Luonetjärven ja varuskunnan suuntaan kulkeva tie oli pätkä, jolla tällä kertaa iskin isoa kovaa. Sain aika hyvät keskivauhdit (37,8km/h) ja en ole varmaan koskaan aiemmin niin kovaa päässyt. Jälkikäteen huomasin, että reitti on loivaan alamäkeen ja osittain selittää hyvän kulun.

Tänään sunnuntaina oli Kalevin kirmaisu Viitasaarella. Ajelimme sinne Pertin ja Penan kanssa. Vuodesta 2003 järjestetty tapahtuma oli varsin lämmin tunnelmainen (myös kelin puolesta). Sain juosta Tuomas Lunttilan kanssa nelisen kilometriä, kunnes sain tehtyä eroa häneen. Lenkki on kuin Kiimasen Savulenkillä sisältäen pienen metsäpolkuosuuden. Keli oli todella kuuma ja aloin jo väsyä ennen puolimatkaa. Sain pidettyä vauhdin yllä kohtalaisen hyvin ja aikani oli 36.14 (3.34 keskivauhdilla ja 172 keskisykkeellä). Kilometrivauhdit 3.25, 30, 37, 34, 44, 49, 25 ja 29. Loppuverkan jälkeen kävimme järvessä pulahtamassa ja nautiskelimme auringolta suojassa muiden kyläläisten kanssa. Kuten kirjoitin mukava ja lämminhenkinen tapahtuma.

Tulokset (tulevat myöhemmin)




Ma 65km pyöräilyä pohjoistuulessa (avg 129, normalized power 187w ka 29,4km/h Ti 1h uintia 25m altaassa (vuoroin rintaa ja vapaata) Ke ...