lauantai 4. elokuuta 2018

Elämää kotikisojen jälkeen

Ma 8km aamulenkki+4x100m, ->Parkanoon +12km maastossa +5x100m
Ti 8km aamulenkki -> Jyväskylään, missä 8km (akilles vaivaa)
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +hieronta
To 5km vr +koord+5x80m+8x400m/400m hölkkäpal (5x71, 69-66s)+3x200m (31,31,31) +aitakävelyä+5 km vr =20km
Pe 4km juosten töihin, 3km +20min vesijuoksua +1km
La LEPO
Su 21km pitkälenkki
________
yht. 107km

Ma 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin +4x100m (avg 137 ka 4.26min/km)
Ti 5km+3xkoord+3x100m+3x1000m/3min pal (3.03.02.00) +aitakävelyä+ 3km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km tv-reipasta kiihtyvä (avg ka 4.04min/km)   +30c lämmintä!
To 5km+3xkoord+3x100m+5x100m henkseleitä nurmikolla (jalka kipeä->kotiin juosten 4km)
Pe LEPO
La LEPO
Su ?
______

Kalevan kisojen jälkeinen aika on ollut hieman tuskaista. Heti vitosen jälkeisen päivän lepäsin juoksusta ja katselin kisoja paikan päällä Harjulla. Pääsin istumaan aivan etusuoran etummaisille penkkiriveille, missä tunnelma oli katossa. Päivä meni aika mukavasti ja viimeisten lajien jälkeen pyöräilin kotiin hyvillä mielin.

Maanantaina ajelin aamupäivällä vanhemmille Parkanoon, missä oli tiedossa autotallin lattian betonivalu. Iskä oli kuitenkin tilannut betoniauton ja ystävän auttelemaan betonin levityksessä. Ei siis ollutkaan tarvetta kottikärryillä kuskata painavaa betonia, kun emme itse valmistaneet sitä. Jotain pikku puuhasteltavaa kuitenkin riitti ja kelihän oli suorastaan kuuma. Hellettä oli jatkunut noin kuukauden verran yhteen menoon. Juoksin Parkanossa palauttavia lenkkejä ja ajattelin akilleksen olevan ok kunnossa, vaikka sitä aina kiristeli aamuisin.

Tiistai-illaksi ajelin Jyväskylään ja ajomatkan jälkeen kävin vielä lenkillä. Tarkoitus oli juosta reipasta, mutta kumpikin akilles oli sen verran kipeänä, että lyhensin treenin pituutta. Jälkikäteen ajateltuna olisi vain kannattanut levätä ja aloittaa lääkekuuri. Keskiviikkona juoksin töihin ja kesäloma oli siis vietetty. Kovin hohdokasta ei lomalta paluu koskaan ole, mutta lähti kuitenkin lyhyellä työviikolla kivasti käyntiin. Torstaina juoksimme Jonathanin kanssa kovassa helteessä Vaajakosken kentällä nelisatasia. Juoksu ei kulkenut ollenkaan ja akillekset alkoivat vaivata treenin edetessä. Tuuppasin viimeiset 200m vedot aika kovaa, enkä uskonut akillesten sen enempää ottavan nokkiinsa. Loppuverryttely kotiin oli kuitenkin hiukan ylipitkä ja akillekset ei tykänny.

Perjantaina yritin vielä juosta töihin, mutta lyhensin juostua matkaa töihin ja töistä juoksin suoraan kotiin päin ja järveen, missä tein hetken aikaa vesijuoksua. Viikonloppu alkoi ja oli hetkisen aikaa tutkailla akillesten kuntoa. Oikea akilles näytti ihan hyvältä, mutta vasen (leikattu 2006) oli selkeästi turvoksissa ja turvotushan rasittaa myös jännettä. Aloitin Meloxicamin syömisen ja huilailin vielä lauantain. Olotila oli surkea, kun ei mitään tee. Se oli kuitenkin ihan järkevää ja seuraavana päivänä puolipitkälle lenkillä jalkaan ei tuntunut yhtään. Juoksu kulki ihan kivasti ja fiilikset nousivat.

Maanantaina harrastin työmatkaliikuntaa. Töistä kotiin juostessa akilles tuntui oikein hyvältä ja juoksin Huhtasuon pururatoja pitkin kotiin. Vauhti oli melko reipasta tarkoituksella ja sellaista alaveekoota juoksin. Tulehduskipulääkkeen vaikutus päättyi tarkoituksella tiistaina kun ohjelmassa oli tonneja. Ne kulkivat ihan kivasti, mutta kolmen jälkeen päätin jättää siihen. Akilles ei tuntunut pahemmalta, mutta ajattelin pystyväni juoksemaan vielä torstainakin radalla. Kylmensin jalkaa Harjun radan vesiesteen altaassa. Lisäksi annoin kylmää kotosalla jääpussin muodossa kuten muinakin päivinä.

Keskiviikkona jalka tuntui hyvältä ja helle oli ehkä kesän kovimpia (+30). En runtannut vaan pyrin pitämään juoksun rentona. Lenkki oli melko lyhyt eikä rasitusta tullut sitä kautta. Kotona hikoilin vielä pitkään lenkin päätyttyä. Akilles ei varsinaisesti siitäkään ottanut nokkiinsa ja torstaina hölkkäilin harulle odottavin mielin. Jo koordinaatioiden ja aukivetojen aikana aloin tuntea akilleksessa. Sanoin Anterolle passaavani kaksisataset ja kokeilevani henkseleiden juoksua pehmeämmällä nurmikolla. Niidenkin juokseminenkin alkoi tökkiä viiden jälkeen ja päätin lähteä kotiin. Harmittihan se, mutta minkäs teet.

Edessä on nyt jakso, jolloin huilailen aina tarpeen mukaan. Pyrin juoksemaan ns. avainharjoitukset ja kylmää pidän jalassa aina tarvittaessa. Pyöräilemään ei vielä viitsisi alkaa ja ehkä mieluummin huilaa tässä vaiheessa. Katsotaan miten päivät ja viikot kuluvat.


sunnuntai 22. heinäkuuta 2018

Kalevan kisat 2018

Ma aamu 6km+6x100m, 6km+koord+5x80m+4x400m/400m (69,69,67,66) pal +1km vr+aitakävelyä +2km vr +hieronta
Ti 6km aamulenkki, 3km+koord (4xpakara+polv+kuopaisu)+7x100m+2km +uinti
Ke 5km+1km reipasta (3.40)+uinti +1km
To aamu 4km+2x100m, 3km vr Kalevan kisat 10000m: 32.19 sija 8 (3.10, 08, 15, 15, 16, 6.31, 3.13, 14, 11) +3km loppuverr.
Pe 8km aamulenkki +uinti +kevyt hieronta
La 5km aamulenkki+5x100m, 4km vr+2x1min 5000m:15.31,25 sija 12 (9,18, 3.18, 2.56) +4km loppuverr.
Su LEPO
_____________
yhteensä 89km

Jaakko Piesanen, minä ja Jaakko Nieminen 
Kauan odotetut kotikaupungin Kalevan kisat ovat ohi. Sen myötä päättyi myös yksi projekti, jonka johtoajatuksena oli olla kunnossa oikealla hetkellä. Se tarkoitti ahkeraa syksyn ja talven harjoittelua. Hallikauden jätin tarkoituksella väliin ja keväällä juoksu jo ns. kulki. SM-puolimaratonilla ei ollut vielä lentoa, mutta SM-maastoissa Perniössä mies oli iskussa. Rataharjoittelu alkoi melko pian sen jälkeen ja piikkarit olivat useammin jalassa kuin moneen vuoteen. Juoksin kotikentällä Harjulla kaksi hyvää kisaa (kolmonen 8.57 ja tonnivitonen 4.12) ja tiesin Mondon sopivan minulle. Pari heikompaakin ratakilpailua oli (Keuruu ja Seinäjoki), mutta Jämsässä vitonen ns. liikahti (15.16). Viime vuosien tapaan korvasin viikonlopun tasavauhtisia kovia treenejä hölkkäkisoilla ja uskoin niiden nostavan kuntoa ratkaisevasti kuten viime vuonna ennen Seinäjoen Kalevan kisoja.

Suomen kesä lämpeni jo hyvissä ajoin toukokuulla SM-maastojen jälkeisellä viikolla. Olin sen viikon lomalla, mutta palasin vielä töihin. Lomilla olin jälleen juhannusviikolla sekä kaksi viikkoa ennen Kalevalaisia. Päivisin lämpöä oli useana päivänä 27-30 ja asunnon sisälämpötila pari astetta vähemmän. Haimme varastosta ilmastointilaitteen, jonka hankimme 2014 kesän ollessa todella kuuma Kuopion Kalevan kisojen aikaan. Sillä sisälämpötila laski siedettäviin lukemiin, mutta yöunet eivät olleet parhaita mahdollisia.

Kisaviikolla tarkoituksena oli vain palautella Keuruun yömaratonista ennen torstain kymppiä. Maanantain piipahtaminen (treeni) Harjulla meni ihan mukavasti ja treenin jälkeen alkoi henkinen valmistautuminen. Seuraavat kaksi päivää olivat todella pitkiä ja yritin käyttää ne mahdollisimman kivuttomasti. Tein arkisia asioita ja kävin pariin kertaan JKU:n toimistolla tuttuja moikkaamassa. Luin myös uutta kirjaa JKU:n historiasta Suomen ykkös yleisurheilu seuraksi. Yritin pitää yllä perustekemistä ja välttää turhaa löysäilyä.

Torstain kympille asteli valmis kilpajuoksija. Olotila oli hyvä ja valmis kovaan juoksuun. Kova helle oli paha, mutta tiesin juosseeni myös helteellä hyvin. Lähdön tapahduttua olin toivomallani paikalla. Vauhti kiristyi hieman ensimmäisen tonnin jälkeen ja aloin olla vaikeuksissa. Tiesin, että en pysty pitämään yksin vauhtia yllä. Viime vuonna sain tavoitella Henri Ansiota ja juoksu kulki. Nyt edellä olevat juoksijat loittonivat hitaasti mutta varmasti. Harmitus oli melkoinen, mutta oma juoksu oli tehtävä. Samuli Hussa ja Niklas Wihlman olivat kannoillani alkumatkasta. Matkavauhti kuitenkin tippui edelleen ja 7km kohdalla päätin pudottaa Samulin kyydistä. Maaliin tulin sen minkä pystyin. Juoksu näytti ihan ok hyvältä, mutta 5 sek/km olisi vauhti saanut olla kovempaa. Se näkyi myös sykkeessä eli aivan kaikkea en saanut irti.

Vitosen lähtö. Kuva Janne Jokinen
Perjantain välipäivänä kävin aamulla lenkillä ja sain JKU:n loungessa kevyen hieronnan. Se teki hyvää kropalle ja uskoin olevani täynnä virtaa vitosella. Muuten päivä meni kisoja seuratessa ja nautiskellessa. Perjantaina sateli hieman vettäkin, mutta ilma ei juurikaan viilentynyt. Sain nukuttua ihan hyvin ja lauantaina pyöräilin Harjulle hyvällä fiiliksellä. Alkuverryttelyn tein Matti Rauman kanssa ja elättelin toiveita hänen peesissä pysymisestä. Siinä en kuitenkaan onnistunut, vaikka kovasti yritin. Teinkin taivalta Pekka Antikaisen kanssa melko pitkään kuten Jämsässä. Viimeiselle kilometrille löysin taas voimia ja se tuli aika vauhdikkaasti. Itse asiassa koko kisa pitäisi juosta sillä tunteella.

Lyhyesti voi todeta, että kunto ei ollut sillä tasolla mitä olisin toivonut. Ikää tuli kaksi viikkoa sitten 40 ja sen täytyy näkyä jossain. Nyt se taitaa näkyä siinä, että pystyn juoksemaan 3.10 vauhtia ilman suurempia ongelmia, mutta 3.00 vauhtiin en tällä hetkellä pysty. Katsotaan, miten kausi etenee tästä eteenpäin. Kiva olisi juosta ratakisoja ja vaikka vähän lyhyempiäkin. Nähtäväksi jää mitä akillekset tykkäävät piikkarijuoksusta. Edessä on kuitenkin paluu töihin keskiviikkona, mutta eihän kesä onneksi siihen kokonaan pääty. Ai niin kympin kisani taisi olla viidestoista peräkkäinen (putki alkoi 2004 Vaasassa). Vitosia on jäänyt väliin viime vuosina.


10000m 1 Jaakko Piesanen SaarijPu 30.09,87 PB 2 Ossi Kekki LahdA 30.27,41 PB 3 Henri Manninen JyväskKU 31.10,96 4 Matti Rauma TuUL 31.35,49 5 Jaakko Nieminen JyväskKU 31.36,86 6 Aki Nummela HKV 31.51,60 7 Jukka Kero TuUL 32.01,93 SB 8 Miika Takala JyväskKU 32.19,16 SB 9 Samuli Huusko LaitasVe 32.38,58 PB 10 Kennedy Charicha TuUL 32.54,11 11 Niklas Wihlman TuUL 33.00,40 12 Antti Ranta-Aho VasaIS 33.33,73 13 Ossi Peltoniemi RovanRR 34.00,97 14 Tuomas Aho LimNM 34.03,25 15 Jan Kaas GamlakIF 34.08,98 16 Janne Niemi JanJa 34.23,16

5000m 1 Arttu Vattulainen JoensKa 14.02,95 2 Eero Saleva HKV 14.20,76 3 Jaakko Piesanen SaarijPu 14.20,99 4 Ossi Kekki LahdA 14.22,74 5 Kennedy Charicha TuUL 15.02,20 6 Victor Lövdal VasaIS 15.02,69 SB 7 Matti Rauma TuUL 15.03,62 SB 8 Aki Nummela HKV 15.05,65 9 Mika Kotiranta JoensKa 15.07,34 10 Leevi Keronen LempKiYU 15.07,39 PB 11 Otto Kaario JyväskKU 15.28,14 12 Miika Takala JyväskKU 15.31,25 13 Pekka Antikainen TurTo 15.43,44 Pauli Ruostetsaari GamlakIF DNF Martti Siikaluoma LahdA DNF

Alla siskoni Kristiina Pohjan kuvaama video ja Imoviella tekemäni.


tiistai 17. heinäkuuta 2018

Kotikisat ovella (viikot 27 ja 28)

Ma 14km juoksulenkki +hieronta
Ti 6km+koord+5x80m+3000m joka kierros 100m spurtti: 9.35+ 10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr
Ke 8km aamulenkki töihin, 14km töistä kotiin +6x100m
To 4km+koord+5x80m+ Palokka 8x800m/400m hölkkäpal (71,71,69,69,69,68,68,68ja 66)+5x200m (32-34) +4km loppuverr. +4km loppuverr.
Pe 6km juosten töihin, 14km maastossa (sis 4x100m)
La 15km+6x100m
Su 11km kevyttä +3km kiihtyvä (4.02, 3.26 ja 3.18) +6x100m
___________________
yhteensä 119km

Ma 8km+6x100m ->LEPO
Ti 7km aamulenkki (sis. 5x100m), 4km vr +Seinäjoki aluemestaruuskilpailut 5000m: 15.45,84 sija 2 + 4km loppuverr.
Ke 8km+6x100m aamulenkki Lannevedellä, ilta 11km+6x100m +hieronta
To 8km aamulenkki, ilta 6km+koord.+5x80m +6x200m (32-31)+aitakävelyä+hypyt ylös+5km vr
Pe 7km aamulenkki, 4km alkuverr. +Keuruu yömaraton 1/4: 35.39, voitto! + 3km lopuverr.
La 6km aamulenkki, 10km+3x100m juosten uimaan Lapinnevalle
Su 20km puolipitkä lenkki
_________________
yhteensä 135km

Keuruulla Aleksi Niemelä, minä ja Jonathan Kilpelä
Edellisen blogipäivityksen jälkeen olin vielä toisen viikon töissä ja odottelin kesäloman jatko-osan alkamista. Töissä sai sykkiä ihan kiitettävästi ihmisten kesälomista huolimatta. Olin kohtalaisen väsynyt loman alkaessa ja päätin olla kilpailematta viikonloppuna. Viikolle sattui tiistaille hyvävauhtinen rynkytysharjoitus hieronnan palauttamilla jaloilla. Treeni meni kuitenkin sen verran hyvin perille, että torstain vesisateessa Palokan kentällä juostu treeni oli hieman tukkoinen. Loppuviikko oli treeniohjelman mukaan löysä ja päätin pitää sen sellaisena. Sunnuntaina lähdin lepopäivän sijaan kuitenkin Hannen kanssa lenkille ja tein pienen loppukiihdytyksen. Pääsin hyviin vauhteihin ja hengitys teki kivasti töitä.

Juoksin sunnuntaina Hokan kengillä ja kummasti seuraavana päivänä otti pikkasen alaselkään. Juoksuasento ehkä oli erilainen kuin normaalisti, mikä aiheutti tuntemuksia. Pidin iltapäivän lepona ja kävin tiistain aamulenkin jälkeen uimassa. Se rentoutti kroppaa ennen ajomatkaa Lannevedelle, mistä Jaakko tuli autokyytiin. Jatkoimme yhdessä matkaa Seinäjolle, minne olikin pitkä matka. Keli oli helteinen mutta onneksi autossa oli ilmastointi. Ilta kahdeksan aikaan mittari oli edelleen 26 asteen hujakoilla ja jaloissa painoi pitkä istuminen. Arvelin kisasta tulevan jossain määrin pannukakku ja asennoiduin juoksuun sen mukaisesti. Jaakko lähti paukusta vetämään 72 sekunnin kierroksia, mihin pystyin vain yhden kierroksen ajan. Sen jälkeen ohjelmassa oli yksinjuoksua. Tonnit kulkivat itse kellotettuna 3.03, 3.13, 3.12, 3.13 ja 3.03. Keskisyke oli 173 maksimin ollessa 182. Saavutin kuitenkin ensimmäisen aluemestaruusmitalini joten ihan jees juoksu senkin vuoksi.

Seinäjoella minä, Jaakko ja Antti
Juoksun jälkeen ajelimme yötä myöten Lannevedelle Jaakon porukoille, missä olin yötä. Seuraavana päivänä ennen Jyväskylään paluuta kävimme lenkillä ja tulihan sitä käytyä savusaunassakin. Kuuma oli ja tiedossa olisi, että koko seuraavalla viikolla keli olisi edelleen lämpenemään päin. Jyväskylässä kävin keskiviikkona hieronnassa, mikä paljasti ukon olevan aika tukossa. Torstaina juoksu kulki kuitenkin hyvin, kun juoksimme radalla muutaman kaksisatasen. Antero antoi luvan juosta perjantaina Keuruun yömaratonilla varttimaraton. Startti tapahtui klo 20 ja kisassa osallistujia oli yhteensä mukavat 300. Sain juosta melkein koko matkan yksin ja tunnustella omaa matkavauhtia. Se tuntui aika hyvältä kilometrien ollessa 3.11, 3.19, 3.13, 3.23, 3.18, 3.13, 3.25, 3.09, 3.20 ja 3.32. Matkan varrella minut ohjattiin ns. lisälenkille, jota varttimaratonin juoksijoiden ei tarvinnut suorittaa (maratonviestiin osallistujien kuitenkin viimeistä osuutta lukuunottamatta- aika sekavaa). Kyseessä oli toimitsijan moka, mutta aikaa siihen ei kulunut kuin noin 10-15s. Toisaalta hyvä niin ensi vuonna reittiennätystä voi yrittää ja se saattaa mennä rikkikin. Kisan keskivauhti oli kuitenkin 3.17, mikä on mielestäni ihan ok yksin juostuksi kuumassa kelissä.

Keuruulta ajelin Parkanoon vanhempien luoksen, missä tein palauttavaa harjoittelua. Lauantaina parin lenkin merkeissä, mistä jälkimmäinen päättyi uintiin Lapinnevalla kuten moni aamulenkkikin kotona Jyväskylässä. Järvessä pulahdus viilentää jalkoja ja rentouttaa mieltä. Onhan kyseessä Suomen kesä ja tällä viikolla kotikisat Harjulla. Seuraava päivitys summaakin sitten jo torstain kympin ja lauantain vitosen tuntemuksia.

Keuruun yömaraton 13.07.2018

Miehet 10,55 km
1 Miika Takala JKU 35.39
2 Jonathan Kilpelä JKU 37.30
3 Aleksi Niemelä JKU 38.34
4 Matias Hurme Riihon UKK 39.37
5 Mikko Mäkelä Downtown 65 44.07
6 Hannu Rintala Jyväskylä 45.23
7 Jari Leppämäki Helsinki 46.18
8 Samu Nerg Jyväskylän Kenttäurheilijat 46.40
9 Jouni Vatanen Keski-Suomen Liikunta 47.52
10 Kimmo Heljäsvuo Keurusselän Maratoonarit 48.33

sunnuntai 1. heinäkuuta 2018

Keuruu 3000m ja Jämsä 5000m

To ilta 7km+3x100m
Pe 4km aamulenkki, 4,5km alkuverr.+ Keuruu 3000m: 9.20 (3.06,09,05) +5km loppuverr.
La 21km pitkälenkki
Su 8km+5x100m, 2km+12km kiihtyvä (3.49,51,37,37,36,36,39,35,32,25)+2km +uinti
____________
yht. 120km

Ma 6km+koord+5x80m+5x400m (68,69,67,68,68) 5x200m (29.4,30.3,30.3,29.7,29.1) +aitakävelyä +4km vr =19,5km
Ti 8km juosten töihin, 11km+1km kevyttä (kello pysähdyksissä) Aleksin kanssa +hieronta
Ke kymppi kovaa kotiovelta 10km: 37.22 (4.26,3.44,45,47,35,37,38,32,35,36) +uinti+1km loppuverr.
To 12km maastossa+koord+10x100m+3x5 hypyt ylös
Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin +3x150m
La 5km+2x1min reipasta + Jämsä kestävyyskarnevaalit 5000m: 15.16,99 (avg 171 max 178)+ 5km loppuverr.
Su 25km pitkälenkki (avg 126 ka 4.46)+järvessä pulahdus
____________
yht 120km


Iso se voi olla pienikin kala
 Edellinen blogipäivitys päättyi Keuruun juhannuskisojen kolmosen odotteluun. Pikkasen oli epävarma olo omasta kunnosta, kun en saanut hierontaa viikolle Parkanossa käynnin vuoksi. Juoksu kulkikin Keuruulla todella huonosti ja en päässyt tavoiteltuun vauhtiin. Keli oli tuulinen koko juoksun ajan eikä suosinut yksin juoksemista. Jo ensimmäinen kilometri osoitti lyhyestä kolmen kilometrin kisasta tulevan pitkä. En kuitenkaan keskeyttänyt kuten viime vuonna. Siinä mielessä sain otettua työvoiton ja niskalenkin. Parasta kisassa oli kuitenkin matka Keuruulle Jonathanin ja Alexin kanssa sekä kisan jälkeinen kebab ranskalaisilla Keuruun paikallisessa.

Juhannusta viettelin lauantaina puolipitkän lenkin merkeissä. Ilta meni mökillä ja saunominen sekä järvessä pulahdus tekivät hyvää. Keuruun kisa jurppi, mutta tiesin juoksun taas alkavan kulkemaan kun pääsen takaisin töihin ja arkirutiinien pariin. Sunnuntaina juoksin hyvän vauhtikestävyyslenkin, mikä varmaan käänsi veneen keulan taas oikealle kurssille. Vauhti oli aika hyvän tuntuista, joskin viimeistä kahta kilometriä en saanut vastatuuleen puskettua 3.20 tuntumaan kuten oli tavoite. Pulahdus järveen ja ajatukset siirtyivät maanantain työpäivään.

Antero oli laittanut poikkeuksellisesti ratatreenin maanantaille. Ehkä edellispäivän keuhkojen luukuttamisesta johtuen lyhyet 400m ja 200m vedot kulkivat todella hyvin. Viimeiset kaksisataset kulkivat aika helposti alle 30 sekunnin, mikä alkaa olla jo näillä kilometreillä hyvää vauhtia.

Alkuviikon kruunasi seuraavan päivän Timon hieronta. Jalat ja alaselkä olivat aika tiukkana ja kropassa tuntui seuraavat 3-4 päivää hieronnan vaikutus. Heti seuraavana päivänä tarkoitettu kevyt reipas kulki ylikovaa vauhtia, mutta ei pilannut kuitenkaan kokonaisuutta. Treeni oli kilometrien puolesta lyhyt ja pulahdus heti reippaan jälkeen järveen auttoi palautumisessa kivasti.

Torstaina kävin lenkillä töiden jälkeen kun olin ensin ottanut pienet unet. Lenkille lähteminen venähti, mutta juoksentelu Halssilan pururadan maastoissa maistui. Rullailin satasia runsaasti ja jaloissa alkoi olla ihan hyvä tunne. Perjantaina juoksin kaksi kevyttä lenkkiä, mikä tuntuu sopivan mulle nykyään päivää ennen kisoja. Sillä saa pidettyä juoksutuntumaa yllä. Lauantaina jätin aamulenkin juoksematta ja sen sijaan pyöräilin Hannen rinnalla hänen käydessään omalla lenkillä.

Jämsään ajelimme tällä kertaa meidän autolla kyydissä Pena, Konsta ja Jonathan. Puheesta ei ollut puutetta menomatkalla, mutta keskittymistä se ei häirinnyt. Verrytellessä juoksu tuntui ihan hyvältä ja starttiin asti mieli oli melko luottavainen. Jämsäss oli aika hyvä kattaus miehiä vitosella ja sain etsiä sopivia selkiä peesailtavaksi. Ensimmäinen kilometri oli ilmeisesti pikkasen yli 3min/km. Sen jälkeisistä mulla ei ole tietoa, mutta edellä olevat kiristivät vauhtia ja jäin juoksemaan yksin. Mikko Patana tuli takaa kovaa ohi, enkä uskaltanut lähteä peesiin. Uskoin selkiä tulevan vastaan matkan edetessä. Etusuoralla oli vastatuuli ja vastaavasti takasuoralla myötäinen. Jokunen kierros taisi tippua 76:een. Keskityin kovaan loppuvetoon ja lähdin 600m ennen maalia kun pääsin yhden miehen ohi. Vika tonni saattoi tulla 3min pintaan. Loppuaika 15.16,99 on aavistuksen verran parempi, mitä uskalsin odottaa. Se riittänee rankingin kautta paikkaan myös vitosella Kalevan kisoissa. En ole vitosta juossut moneen vuoteen, joten hyvä näin.

Edessä on viikko töitä ja kaksi viikkoa kesälomaa, joka huipentuu Kalevan kisoihin kotikentällä Jyväskylän Harjulla. Siihen liittyy paljon odotuksia ja ehkä pelkojakin epäonnistumisesta. Uskon voittaneeni pienen alavireyden ja siinä mielessä olo on luottavainen. JKU:n Instagram tilin päivitys on ohi ja saan urheilla itselleni. Rennoin mielin siis eteenpäin.

Jämsä:
1 Ossi Kekki LahdA 14.12,94
2 Jaakko Piesanen SaarijPu 14.14,94
3 Martti Siikaluoma LahdA 14.41,38
4 Joshua Torley AUS 14.46,15 PB
5 Mika Kotiranta JoensKa 14.54,21
6 Kennedy Charicha TuUL 15.02,71
7 Mikko Patana SeinäjSU 15.02,86
8 Matti Rauma TuUL 15.05,51
9 Leevi Keronen LempKiYU 15.09,56 PB
10 Rauno Palmi EST 15.14,21
11 Miika Takala JyväskKU 15.16,99
12 Pekka Antikainen TurTo 15.25,08
13 Antti Ihamäki AlajA 15.38,83
14 Markus Hämäläinen HamPo 15.49,16

torstai 21. kesäkuuta 2018

Sarveperän säntäys

Ma 8km aamulenkki töihin, 12km töistä kotiin (sis.6x100m) +uinti
Ti 6km+koord.+5x80m avarit+ 3000m: 9.40, niin että etusuoralla 100m spurtti +7x100m rullauksia nurmikola +aitakävelyä+hypyts ylös +4km vr
Ke 8km aamulenkki töihin, 13km maaston kautta kotiin +5x100m +hieronta
To 6km+koord.+5x80m avarit +12x400m/1min pal (76,69,69,69,70,69,69,69,69,71,69,69,68,68ja69) +5x100m nurmi +aitakävelyä+hypyt +4km vr =21km
Pe 6km juosten töihin, 10km kotiin+lihaskuntoa ja loma alkoi!
La 5km+2x1min reipasta+Sarvenperän säntäys 10km: 34.03, voitto! +4km loppuverr.+sauna
Su 26km pitkälenkki +4x100m Parkanossa!
________________
yht. 143,2km

Ma 8km+5x100m aamulenkki, 4km+koord+5x100m +4x600m/200m hölkkäpal (1.49, 1.44, 1.44 ja 1.40) +5x100m rullauksia nurmikolla +aidat +hypyt +3km vr
Ti 9km (sis 4x100m) +hypyt ylös+päkiähyppyjä , 12km kevyt vauhtileikittely
Ke LEPO
To ap 8km+4x100m, ilta

Kesän kulku jatkuu. Edelline blopipäivitys päättyi hyvin menneeseen tonnivitoseen Jyväskylä Gameseissa harjulla. Sen jälkeen treenailu jatkui viikolla normaalisti. Maanantaina oli ohjelmassa Anteron spesiaali. Se sisälsi yhden pidemmän vedon niin, että aina etusuoran 100m juostiin kovempaa. Ajatuksena oli kehittää rytminvaihtoa ja mahdollisesti joskus kisan aikanakin pystyä vielä siihen. Tonnivitosen jäljiltä vauhdin ylläpito tuntui varsin helpolla ja sellainen 3.20 kilometrivauhti ei tuntunut pahalta. Lopussa toki hengästytti, mutta sehän kuuluu lajin luonteeseen!

Matti, Pena, Janne, minä ja Harri
Torstaina oli viikon toinen rataharjoitus. Setti oli aika tiivis, sillä vetojen palautus oli lyhyt ja rasitusta kertyi pikku hiljaa treenin edetessä. Juoksin ensimmäisen vedon liian hitaasti ja vastaavasti seuraavat taas pikkasen tavoiteltua kovempaa. Juoksu kulki joka tapauksessa hyvin, mutta treeni kerrytti happoja kroppaan. Sen vuoksi jätimmekin aiotut kaksisataset väliin ja rullailimme nurmikolla Valtterin kansa. Olin aika väsynyt, sillä kesäloman alkaminen ajatuksissa aina vaikuttaa jollain tavalla. Tällä kertaa niin, että odotin lomaa ja töistä poissa oloa. Sitähän se loma työssäkäyvälle on.


Viikonlopulle suunnittelin hölkkäkisaa, mikä toimii sopivasti hyvänä kovana harjoituksena ratakymppiä ajatellen. Löysin läheltä Kuohun Sarvenperän kylältä pikkuhölkän, jossa oli rahaakin jaossa. Juoksimma Jokisen Jannen kanssa yhtä matkaa ensimmäiset kolme kilometriä. Sen jälkeen sain tehdä oman juoksun, mutta mäkinen maasto ja hiekkapohja väsyttivät takareisiä. Alla oli ehkä rasitusta viikolta. En siksi aivan täysiä tykittänyt menemään vaan yritin löytää rentoa tuntumaa kovaan juoksuun. Rentoutta löytyi varsinaisesti maalissa, kun pääsin saunaan ja paljuun rentoutumaan. Harvoissa kylähölkissä on näin hyvää palvelua!

Juoksun jälkeen jatkoin matkaani Parkanoon vanhemmille, missä vietin muutaman kesälomapäivän. Tansaniasta vuonna 1995 Suomeen muutettuani kävin Parkanossa lukion, jonka jälkeen suuntasin armeijan jälkeen opiskelemaan Korpilahdelle Alkio-opistoon ja Jyväskylään. Ehdin edustaa Parkanoa vuoteen 2007 asti. Olin siinä vaiheessa asunut jo pitkään Jyväskylässä, mutta edustin vielä kasvattiseuraani.  Edellisten Jyväskylän Kalevan kisojen jälkeen seurasiirto tuli ajankohtaiseksi ja siitä lähtien olen ollut ylpeä JKU:lainen!

Parkanossa tein maanantaina Keuruun kolmoselle valmistavan harjoituksen. Tarkoitus oli juosta muutama kova kuusisatanen. Jaloissa kuitenkin painoi hieman lauantain hölkkä ja reenasin yksin. En aivan pystynyt aioittuihin vauhteihin, mutta sain viimeisessä vedossa kuitenkin kirrattua ihan kiitettävästi. Päällimmäisenä jäi ihan hyvät fiilikset ja mukava oli jutella parin Parkanolaisen tutun kanssa kentällä. Parkanossa aina käydessä tulee muisteltua vanhoja ja nytkin käytin monta päivää vanhojen vhs nauhojen siirtämiseen dvd:lle. Hidasta puuhaa, mutta samalla tulee katseltua vanhoja nauhoituksia. Löysin mm. lukioaikanani tekemäni tennismainoksen, jonka jaoin Facebookissakin.



JKU:lla on urheilija Instagram-tili, jota päivitän tällä viikolla. Tuossa yllä on esittelyvideo minusta. Kysymykset vastauksineen löytyvät JKU:n sivuilta, mutta laitan tänne vielä ne niin tallentuvat omiinkin arkistoihin:

Kymmenen kysymyksen haaste
Nimi: Miika Takala
Syntymävuosi: 1978
Laji(t) ja ennätys/ennätykset: 3000 m 8.22,73, 5000 m 14.28,11, 10000 m 29.55,36, puolimaraton 1.06,04, maraton 2.21,34
Valmentaja: Antero Liukkonen
1.) Olet asunut nuoruudessasi ulkomailla, millaista se oli?

– Asuin yhteensä kahdeksan vuotta Tansaniassa. Lämmintähän siellä oli. Köyhää, mutta ihmiset ystävällisiä. He vaikuttivat onnellisilta puutteesta huolimatta. Kävin suomalaista peruskoulua, mutta opin toki paikallisen kielen, swahilin. Jälkikäteen ajateltuna aika oli rikasta monin eri tavoin. 

2.) Miten päädyit yleisurheilun pariin?

– Parkanoon Suomeen muutettuamme vuonna 1995 kaverini innosti seuran pururatajuoksuihin. Siitä juoksuinnostus lähti. Laji tuntui sopivan minulle. 

3.) Mikä on mieleenpainuvin kisasi ja miksi?

– Pitkään yli 20 vuotta kestäneeseen juoksu-uraani liittyy paljon hienoja kokemuksia. Parhaimpina ehkä kuitenkin kotikaupungin SM-maratonit Finlandia marathonin yhteydessä. Ystävät, kannustus reitin varrella ja maaliin tulo. Kaikki hienoja asioita mitalien lisäksi (värisuora kolmesta eri kisasta). 

4.) Miten tykkäät viettää vapaa-aikaa?

– Päivittäisten juoksulenkkien jälkeen on kiva vain palautella. Kotoa löytyy vaimo ja kaksi kissaa. 

5.) Minne tahtoisit matkustaa?

– Hannen kanssa on ollut suunnitteilla reissu Islantiin. Muuten suurimmat reissaamiset on tehty opiskeluaikoina. Olen käynyt juoksun merkeissä kaikilla mantereilla Etelämannerta lukuunottamatta. 

6.) Millainen on suosikkitreenisi?

– Nykyään ehkä sosiaaliset sunnuntain pitkät lenkit. Myös kovat rataharjoitukset, joissa pitää haastaa itsensä kunnolla viikottain. 

7.) Mikä on viimeksi lukemasi kirja?

– Yllättäen juoksuun liittyvän kirja: Joonas Laurilan Juoksijan järki. 

8.) Onko sinulla joitain rutiineja kisapäivänä?

– Ei varsinaisesti. Yritän pysyä rauhallisena. Jännitystä riittää jokaiseen kilpailuun vielä vuosienkin jälkeen. Kipinää siis vielä löytyy juoksuun. 

9.) Kuka on esikuvasi?

– Vaikea kysymys. Omat vanhemmat ainakin, mutta myös monet muutkin asiat, jotka liittyvät omiin arvoihin ja valintoihin. 

10.) Missä näet itsesi viiden vuoden kuluttua?

– Toinen vaikea kysymys. Luultavasti käyn edelleen lenkillä töiden lisäksi. 

11.) Kalevan Kisat Jyväskylän aurinkoisella Harjulla torstai iltana 19.7.2018. Miesten kymppitonnin finaali… Mitkä ovat fiiliksesi ennen kisaa ja sen jälkeen?

– Tunnelmat ovat odottavat ja päivä pitkä, sillä kilpailu käydään vasta illalla. Olosuhteet ovat luultavasti hyvät illan viiletessä. Yleisö syttyy toivottavasti juoksuun ja kaikki JKU:n kympin menijät onnistuvat. Toivottavasti myös minä. 

sunnuntai 10. kesäkuuta 2018

Paavon kymppi Saarijärvi 10000m ja Harju 1500m

Ma 6km juosten töihin, 14km maastossa+5x100m
Ti 6km+koord+5x80m+4x1000m/3min pal (3.05, 3.03, 2.59, 2.57) +3x200m (31-30s) +4x100m henkseleitä nurmikolla +aitakävelyä +hypyt +4km vr
Ke 8km juosten töihin, 11km +kuntopiiri +hieronta
To 6km+koord+5x80m+4x400m (72,71,70,69)/2min pal+4x200m (31-30s) +5x100m nurmi +aitakävelyä+hypyt ylös +4km
Pe 6km juosten töihin + 10km (sis.2x1km 3.47 ja 3,38)
La 8km+5x100m +uinti -> lepo
Su 2,5km aamuherättely, 4km vr+1x1min reipasta Paavon kymppi 10000m: 32.23,43 +4km loppuverr. +1x100m
__________________
yht. 128km juoksua

Ma 17km +5x100m maastolenkki +hieronta
Ti 6km+koord+5x80m+5x400m/2min pal (67-66s) +5x200m (31-30s) +5x80m nurmi +aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr
Ke 8km juosten töihin, 14km+5x100m töistä kotiin maaston kautta
To 6km vr+koord+5x80m avarit+5x60m kovaa+5x200m (31-30)/2min pal +5x100m nurmi+4km vr+ hypyt ylös
Pe 6km juosten töihin, 3km+4km reipasta (3.41,41,26,25) (syke 150-155)+2km +5x100m kovaa
La 6km vr (sis.2x30s +5x100m+koord) Jyväskylä games 1500m 4.12,57 sija 15 + 4km loppuver +1 kiihdytys
Su 27km pitkälenkki
____________
yht 129km juoksua

Taas on pari viikkoa kulunut ja kesä edennyt hyvää vauhtia. Viime viikolla palauttelin aluksi pienestä kisarundista ja siirsin ajatuksia ratakympille. Tiistaina juoksimme Ruokamon Aleksin kanssa hyvät tonnit, jotka tuntuivat aika hyviltä. Pikkasen olisi ollut kiristämisen varaakin. Kunnon kehittymisestä kertoo se, että lähelle 3min vauhteja pääsee ilman kovaa loppukiriäkin.

Paavon kympille olin asettanut tavoitteeksi ehjän juoksun. Kisaan oli ilmoittautunut myös Kevin Sandell, jonka arvelin olevan hyvä vastus. Hän ei kuitenkaan ilmestynyt viivalle, joten jouduin yksin juoksemaan alusta alkaen. Keli oli sopivasti viilentynynyt kympin juoksua ajatellen, mutta takasuoran kova vastainen tuuli verotti loppuaikaa. Päätin juosta kisan piikkareilla ja onnekseni eivät edes pohkeet menneet yhtään jumiin. Ehkä en aivan täysiä juossut lopun muutamaan kilometriä lukuunottamatta. Joka tapauksessa hyvä läpijuoksu 3.15 keskivauhdilla, kun vuotta aiemmin 3.20 rytmi teetätti enemmän töitä.

Reissu Saarijärvelle oli mukava Jannen, Aleksin ja Timon kanssa. Pojilla ei aivan nappiin juoksut menny tai tavoitteet täyttyny. Tavoiteltavaa siis heilläkin riittää vielä ja nälkää varmasti on kehittyä. Juoksun jälkeen haimme kaupasta evästä ja söimme niitä Saarijärven puistossa.

Keskisuomalainen julkaisi Paavon kisasta tuloksia paperilehdessä ja tuossa kuva siitä.

Saarijärven kymppi oli harvinaisesti sunnuntaina ja pitkä lenkki jäi siltä viikolla juoksematta. Juoksinkin maanantaina ennen hierontaa vähän pitemmästi Laajavuoren maastoissa. Keli muuttui kylmäksi sinä päivänä ja rakeitakin sateli kesken lenkin. Itse asiassa lämpötila laski 20 astetta yhden päivän aikana, mikä kyllä tuntui varsinkin aamulenkeillä.

Jalat palautuivat kympistä tosi nopeasti kun sain kisan jälkeiselle päivälle heti hieronnan. Tiistaina olin jo täydessä iskussa kun juoksimme kovia nelisatasia. Juoksu kulki yllättävän hyvin ja ajat 66,5-67 olivat todella vauhdikkaita. Ne pistivät kyllä puuskuttamaan ja tunkivat happoja jalkoihin. Jaksoin viisi kappaletta juosta kuitenkin hyvin ja valmistautuminen viikonlopun tonnivitoselle oli paras mahdollinen. Torstaina juoksin vielä kaksisatasia piikkareilla sen minkä irtosi. Keli oli kylmä kuten tiistaina, jolloin sateli vettä lopputreenistä. Jalat liikkuivat ihan kivasti ja järkeilin pystyväni 67s kierroksiin itse kisassa.

Kotikentällä kun järjestetään kisoja pitää olla aina viivalla oli matka sitten pitkä tai lyhyt. Miesten a-erässä tiesin kyydin olevan kylmää vaikka katselin hitaimpin pystyneen tällä kaudella 4.04 aikoihin. Ajattelin lähteväni heidän perään ja roikkuvani niin pitkään kuin pystyn. Vauhti tuntui jo maksimilta ensimmäisen kierroksen täyttyessä (66?). Juoksu kuitenkin kulki hyvin ja puristusta löytyi. En aivan peesiin silti päässyt ja jojotin alusta lähtien. Kasin väliaika oli ehkä 2.13 ja tonni siinä 2.50 kieppeillä. En kuitenkaan katsellut kelloani kesken juoksun vaan järjestäjien isoa näyttöä maalin kohdalla. Viimeiselle kierrokselle lähtiessä huonolla matikkapäällä laskeskelin 66s kierroksen riittävän 4.10 aikaan. Edellä olevat kaverit loittonivat viimeisellä kierroksella lisää ja yksin rypistäen sain ajan 4.12,57. Maalissa jalat olivat varmaan enemmän hapoilla kuin koskaan tai sitten aika kuultaa muistot. Kurkussa tuntui ja yskitti kuten tonnivitosella kuuluukin. Nopeasti kuitenkin kroppa palautui ja loppuverryttelyssä jälleen juoksu kulki. Ehkä maksimi hapottaminen tässä vaiheessa kautta nosti kuntoa jälleen himpun verran. Treeniviikko ei määrällisesti paljon eronnut aiemmista ja perustreeniä tulen jatkamaan. Seuraava ratakisa taitaa olla Jämsän 5000m, missä tiedossa on taas maksimiraastoa.



Pyörälenkillä 11.8.2018