lauantai 16. heinäkuuta 2016

Keuruun yömaraton 2016

Ma 8km (sis 5x100m), ilta 4km +koord +5x80m +3x1500m/5min pal (3.10 vauhdilla) +10x100m +aitakävelyä +4km vr
Ti 50km pyöräilyä (avg 122 ka 28,5) Stravassa
Ke 8km (sis 5x100m) +hieronta -> LEPO
To 8km (sis. 5x100m), ilta 19km maastossa vauhtia vaihdellen, Stravassa
Pe 8km (sis 5x100m), ilta 4km vr +Keuruun yömaraton 10,5km: 34.44 (avg 168 ka 3.17) voitto! Stravassa +2km vr
La 8km, ilta XX
Su pitkälenkki XX
____________________
yht. XX juoksua XX pyöräilyä


 Jämsän ratakympin jälkeen pyöräilin seuraavana päivänä hyvän 75km tuttua Toivakka-Lievestuore-Leppälahti reittiä pitkin. Kuuntelin samalla korvakuulokkeiden kautta EM-puolimaratonin lähetystä Yle areenalta. Päätin, että en anna muiden juoksujen vaikuttaa omaan treenaamiseen. Lisäksi Hanne oli samaan aikaan lenkillä Vaajakosken kuohun juoksijoiden kanssa. Lenkin jälkeen olikin sitten loppupäivä aikaa tehdä mitä huvittaa.

Maanantaina pyörähdin radalla Anteron treenissä. Juoksimme Matin ja Konstan kanssa pikkasen väsyneillä jaloilla muutaman vedon. Askel rullasi ihan kivasti ja treeni oli sopivan kova. Pohkeet vetivät ratakympistä aika lailla tukkoon ja ajattelin niiden palautuvan itsestään ajan kanssa. Sain kuitenkin Timolle ajan, joka hieroi niitä keskiviikkona. Katsoin järkevämmäksi huilata loppupäivän ja keskittyä palautumiseen.

Torstaina kulku olikin pikkasen liian hyvää. Lähdin Vaajakosken Kanavuoren suuntaan ja yritin kalastaa pari mittapätkää, jotka oli tehty jyrkkään maastoon. Mielessä oli kokeilla nousua Kanavuoren päälle viidessä minuutissa, mutta onneksi sateen jäljiltä kalliot olivat liukkaita. Yritys jäi siis torsoksi ja jyväskyläläisten polkujuoksijoiden ennätys voimaan. Voi olla, että en heille pärjäisi, vaikka kuinka yrittäisin.

Sen verran kovasti tuli kuitenkin torstaina juostua, että vasen etureisi kipeytyi pikkasen. Keuruun yömaratonille lähdimme Konstan kanssa yltyvään sateeseen. Kauniissa Kurkisaaressa sijaitseva starttialue täyttyi juoksijoista samaa aikaa veden kanssa. Onneksi löytyi teltta, missä vaihtaa vaatteita. Verryttely vesitateessa ei oikein innostanut, mutta itse kilpailuun sade ei vaikuttanut. Lähdin pikkasen passaillen liikkeelle. Vauhti pysyi melko tasaisena koko kisan ajan ja keskiarvoksi tuli 3.17. Reitti oli osin tuttua markkinahölkän reittiä ja varmaan ihan mukava neljään kertaan kierrettynä maratoonareille. Jere Pajusen 1.09 juoksema on kyllä kova ja oma aikani 34.44 on varmaan lähellä Jeren viime vuoden väliaikaa. Niin tai näin sain tehtyä hyvän ja kovan harjoituksen. Etureisi ei juoksuun vaikuttanut eikä vesisade pahemmin haitannut. Juoksun jälkeen pääsin telttasaunaan, paljuun ja järveen. Vaihdoin nopeasti lämpimät vaatteet päälle ja söin järjestämän reittiennätyksestä tarjoamaa makkaraa. Pidempäänkin alueella olisi viihtynyt kisan jälkeen, mutta vesisade ei tauonnut. Kyseessä on hieno ja kasvava tapahtuma!




SijaNroNimiSeuraTulosEroNetto
1.477Takala MiikaJyväskylä34:44+034:42
2.478Vilkman KonstaJyväskylän Kenttäurheilijat36:48+2:0436:46
3.494Pohjola LauriS-JKL37:43+2:5937:42
4.418Sjöblom JesperJrna, Sweden38:12+3:2838:10
5.491Niemelä AleksiJKU38:26+3:4238:24
6.489Raivio MiikkaVirtain Urheilijat39:51+5:0739:49
7.486Nurminen JoonasJämsän Retki-Veikot41:16+6:3241:13
8.410Lamminsivu HarriHuhtasuon Hiihto 200042:10+7:2642:06
9.487Vehkakoski KeijoJämsänkosken Ilves42:15+7:3142:11
10.412Lehtola TomiJyväskylä43:05+8:2143:02

maanantai 11. heinäkuuta 2016

Jämsä 10000m: 31.36

Ma aamu 8km, ilta 4km+koord+6x100m avarit +10x200m/200m hölkkäpal (32-31) +4km vr
Ti 20km (ka 4.44 avg 128) + hieronta
Ke aamu 8km (sis. 5x100m), ilta 4,5km vr+avarit +Töllin Taival Petäjävesi 11,4km: 38.35 + 2km
To aamu 8km (sis. 5x100m), ilta 8,5km juoksua Kuopion Puijolla
Pe aamu 5,4km Puijolla, ilta 8km (sis. 6x100m)
La ilta 4km+kiihdytyksiä +Jämsä kestävyyskarnevaalit 10000m 31.36,33 sija:III +3km vr+uinti
Su 75km pyöräilyä
_________________
yht. 117km juoksua 75km pyöräilyä

SM-viestien jälkeinen viikko meni nopeasti. Kilpailureissu Helsinkiin ei juurikaan painanut jaloissa vaan päinvastoin. Mieli teki heti maanantaina radalle, vaikka mielessä kävi pyörälenkin tekeminen. Keli oli toisaalta muuttunut sateiseksi ja viileäksi eli ehkä se vaikutti enemmän pyöräilyintoon.

Juoksu rullasi lenkkareilla ihan kivasti radalla, vaikka en nuorempien poikien peesissä tahtonutkaan pysyä. Muuten juoksu tuntui hyvältä vesisateessa. Mukana treenejä oli katsomassa myös Antero, mikä toi lisäbuustia treeniin.

Tiistaille oli varannut hieronnan ja järkeilin, että yksi puolipitkä on parempi kuin kaksi lyhyttä lenkkiä. Juostu parikymppinen olikin pisin lenkki pitkään aikaan. Se teki varmasti kunnolle hyvää samoin kuin Timon hieronta.

Keskiviikkona oli edelleen sateista. Illaksi matkasimme Petäjävedelle, missä ajattelin juosta treeninä Töllin Taipaleen kisan. Järkeilin, että 3.25 vauhti voisi olla rasittavuudeltaan sopivaa vauhtia lauantain kisaa varten. Reitti oli pääosin hiekkatietä ja kohtalaisen mäkinen. Sain tehdä ihan kunnolla töitä matkan varrella, mutta pelivaraa toki vielä jäi. Viimeinen kilometri oli alamäkeen asvaltilla ja keskivauhti lipsahti 2.24 paikkeille.

Torstaina suuntasimme pienelle lomamatkalle Suomen Kuopioon, missä majoituimme Puijon päällä näkötornin vieressä. Majoitus oli edullinen, joskin hotelli tasolle se ei aivan yltänyt. Aamupala oli hyvä samoin kuin maisemat eri suuntiin. Majoittujat pääsivät näkötorniin ilmaiseksi ja mäkihyppääjän treeniä pääsi myös katselemaan. Pasi Huttununen päästi meidät hyppyrimäen hissillä ylös asti, mistä oli varsin hurja katsella rautaritikilön läpi alhaalla olevaa maata..

Juoksin pari lyhyttä ja palauttavaa lenkkiä mäkisellä Puijolla. Jaloissa kyllä tuntui pienikin nouseminen, mutta hyvin kintut palautuivat lauantain kisaan. Jämsässä oli melkoisen lämmintä sadejakson jälkeen. Markku Nikkasen kanssa vedimme vuorovedoin. Itellä oli heikko hetki puolen matkan paikkeilla, mutta olo helpottui 8 kierrosta ennen maalia. Sain hyvän draivin päälle, mutta en lähtenyt pitkään kiriin. Annoin poikien ratkaista, milloin kiri lähtee ja tällä kertaa se tapahtui vasta 200m ennen maalia. Markku jäi taakse, mutta Niklas Wihlmanille piti antautua. Juoksusta jäi hyvä mieli, sillä vauhti kiihtyi loppua kohti ja aika 31.36,33 oli alle tavoitellun 3.10 vauhdin.

Juoksin kisan riskillä piikkareilla ja yllätykseksi loppuverkka avojaloilla meni hyvin ilman ontumista. Kävimme porukalla vielä joessa viilentäytymässä ja meininki oli muutenkin hyvä. Sunnuntaina pyöräilin varmuuden vuoksi kuunnellen samalla EM-puolimaratonia Yle areenan kautta. Lenkki korvasi hyvin pitkän lenkin ja toivotaan, että kunto vielä pikkasen nousisi Kalevan kisoihin mennessä.


tiistai 5. heinäkuuta 2016

SM-viestit 2016

Ma aamu 8km+10x100m, ilta 11km +10x100m a 4.23 min/km avg 135)
Ti 4km+koord+5x100m+3x1500m/3.01/2.57/2.51 5min Pal+3km vr+5x100m
Ke 50km pyörälenkki (keskivauhti 30,2, avg 129) +hieronta
To aamu 8km+5x100m, 4km+koord+5x100m+10x400m (70-67s)/400m Pal+3km Vr
Pe 13km+5x100m
La aamu 5km+uinti -> Helsinkiin, ilta 6km+6x100m
Su aamu 5,5km, 4km+avarit +SM-viestit 4x1500m, 4. osuus 4.18 + 5km loppuverr.
_________________
yht 100km juoksua +53km pyöräilyä

Kesäloman ensimmäinen viikko on vietetty. Kulutin sen Teuvan suunnalla, missä tiistaina juoksin hiekkaradalla SM-viesteihin valmistavan ensimmäisen treenin. Luulin radan pituuden olleen 300m mittainen ja juoksin viiden kierroksen vetoja. Kaksi kappaletta juostuani totesin radan olevan 350m mittainen. Lähdin viimeiseen vetoon sadan metrin lähtöpaikalta ja kiersin vain neljä kierrosta. Sain itselleni ajan 4.26, mikä tuntui hyvältä vedolta. Hiekkapintainen rata tuntui sopivan askeleelle ja paikatkin tuntuivat kestävän hyvin.

Seuraavana päivänä pyöräilin kevyttä reipasta pohjanmaan lakeuksilla ja otin illalla hieronnan. Torstain ratatreeni tuli vastaan lyhyen palautuksen jälkeen. Vedot kulkivat kuitenkin kohtalaisen hyvin etusuoran vastaiseen puskien Kristiinan kaupungin urheilukentällä. Jalkaan olisi voinut laittaa piikkarit, koska edellisen kerran ne on ollut jalassa helmikuussa. Myöskään nelisatasten jälkeen jalat ei pahemmin kipeytyny, mikä kertoo vammatilanteen olevan aisoissa. Olen jokaisen treenin jälkeen pulahtanut kylmässä järvessä/ suihkulähteessä, mistä tuntuu olleen paljon apua.

Perjantaina kävin aamusta ulkoilemassa vain kevyen tunnin lenkin. Jaloissa tuntui edellispäivän revittelyt, mutta uskoin palautuvani sunnuntaihin mennessä. Ohjelmassa oli ajomatka takaisin Jyväskylään. Lauantaina olikin jo siirtyminen bussilla Helsinkiin JKU:n bussilla. Keli oli hyvä ja päivä kului muiden kisoja seuratessa. Väliin mahtui myös pari verryttelylenkkiä. Yhteensä JKU:lta oli mukana kisoissa 31 joukkuetta. Seuralla oli teltta pystytettynä sivummalle, mistä sai tarvittaessa hierontaa ja urheilujuomaa. Samalla tuli vaihdettua kuulumisiakin seuran muiden urheilijoiden ja valmentajien kanssa. Vuodesta 2007 olen edustanut JKU:ta ja muistaakseni 1-2 vuotta lukuunottamatta olen siitä lähtien juossut 4x1500m joukkueessa.

Sunnuntaipäivä oli sateinen ja kisaan verrytellessä tuli vettä oikein kunnolla. Joukkueessamme juoksivat Otto Kaario, Jussi Eskola, Matti Kärkkäinen ja mä. Lähdimme liikkeelle ikäjärjestyksessä ja sain tuoda kapulan maaliin. Osuusajat järjestäjien mukaan olivat: Otto Kaario 4.17,9, Jussi Eskola 4.27,0, Matti Kärkkäinen 4.18,7, Miika Takala 4.18,2. Omasta mielestäni lähdin liikkeelle räväkästi ja tavoitteena olivat vähintään 68s kierrokset, mikä olisi tiennyt 4.15 loppuaikaa. Sama tavoite oli muillekin pojille. Vaikka olisimme vähän kovempaa päässeetkin ei sijoitus olisi parantunut, sillä seitsemänteen sijaan joukkueena jäi 34s. Yksi piste kuitenkin JKU:lle eli hyvä! 


video


Tulokset:


1Lahden Ahkera 1
LahdA
15.53,03
Hannu Granberg 4.04,7, Riku Marttinen 3.56,5, Martti Siikaluoma 3.55,6, Ossi Kekki 3.56,0
2Turun Urheiluliitto 1
TuUL
16.10,14
Niklas Lainto 4.10,9, Joonas Lehtinen 3.58,8, Kennedy Charicha 3.59,5, Marco Bertolotti 4.00,7
3Espoon Tapiot 1
EspTa
16.17,90
Henrik Kymäläinen 4.10,2, Tomi Lehto 4.04,5, Aleksi Uusipere 4.04,5, Tuomo Salonen 3.58,5
4Kuopion Reipas 1
KuopRei
16.22,80
Vili Holopainen 4.12,9, Mikko Hirvonen 4.05,3, Väinö Klemola 4.11,1, Samu Mikkonen 3.53,3
5Turun Toverit 1
TurTo
16.23,33
Juha Hellsten 4.15,7, Frederic Tranchand 4.01,8, Antti-Pekka Niinistö 3.55,7, Pekka Antikainen 4.09,9
6Turun Urheiluliitto 2
TuUL
16.39,77
Maunu Toivari 4.14,7, Juuso Hakala 4.06,7, Niklas Wihlman 4.06,9, Jukka Kero 4.11,2
7IF Raseborg 1
IFRaseb
16.48,94
Vilho Loukkalahti 4.12,0, Ollipekka Heikkilä 4.12,1, Tuomas Puputti 4.18,5, Otto Loukkalahti 4.06,1
8Jyväskylän Kenttäurheilijat 1
JyväskKU
17.22,02
Otto Kaario 4.17,9, Jussi Eskola 4.27,0, Matti Kärkkäinen 4.18,7, Miika Takala 4.18,2
9Helsingfors IFK 1
HIFK
18.16,67
Hugo Åström 4.36,4, Kerkko Visuri 4.26,8, Lauri Siltanen , Tobias Jern 
10Runners Club 1
RunClub
20.00,40
Jukka-Pekka Hassinen , Mikko Järvinen , Juhana Myllyniemi , Timo Nikula

tiistai 28. kesäkuuta 2016

Kiimasen Savulenkki 2016

Ma 4km+koord+5x100m+portaita+5x400m/400m Pal (68s)+5x100m nurmi+4km Vr
Ti 12km reipasta (ka 3.49min/km, avg 154) +pulahdus järveen+2km vr
Ke 10km vauhtileikittelyä (joka km spurtti)  (ka 3.49min/km avg 151) +7min uintia + 1,5km loppuverr.
To 6km juosten töihin + 12km töistä kotiin +10x100m +selkiä/vatsoja
Pe 5km vr+2x100m +Kiimasen Savulenkki 9,8km: 32.15 voitto! +2km vr
La 50km pyöräilyä (ka 28,1km km/h, avg 127) +järvessä pulahdus
Su 18km+10x100m +pulahdus järveen +10min uintia Leppälahdessa
___________________________________
yht. 95km juoksua + 50km pyöräilyä 


Kuva: Jaakko Nieminen
Viime viikko oli jo ihan mukava viikko kahdesta eri syystä. Ensinnäkin syystä, että torstaina oli viimeinen työpäivä ennen neljän viikon kesälomaa. Toiseksi sain viikolla hyviä treenejä alle ennen Savulenkkiä. Itseluottamus nousi viikon mittaa samaa vauhtia kunnon kehittymisen kanssa. 

Maanantaina juoksimme Matin kanssa Harjulla pienessä vesisateessa hyvän treenin. Vauhtia puuttui vielä vedoista, mutta muten tuntuma oli hyvä. Seuraavana päivänä ennen hierontaa reippailin hengitystä avaavaa reipasta juoksua. Huomasin, että mies ei ole vielä hyvässä kunnossa, mutta 3.50 vauhteihin kuitenkin pystyin kohtalaisen alhaisilla sykkeillä. Keli oli  lämmin ja pulahdin järvessä heti reippaan osuuden jälkeen. Hölkkäilin sen jälkeen keskustaan Timon hierottavaksi. 

Keskiviikkona kilpailtiin Harjulla Jyväskylä Gameseissa. Heti töiden jälkeen menin paikalla ja pukukoppiin, missä vaihdoin juoksukamat päälle. Kävin vetäsemässä tunnin vauhtileikittelyn ja vauhti oli jälleen reipasta. Vedin siis parina peräkkäisenä päivänä "kovempaa". Spurtit lähtivät melko terävästi noin kilometrin välein juostuna. Pulahdin jälleen järveen reippaan osuuden jälkeen. Tuntui, että pieni uinti viilentää kroppaa mukavasti ja palauttaa jalkojakin. 

Torstaina piti vielä käydä töissä laittamassa paperit lomakuntoon. Kesäloma alkoi juoksemalla töistä kotiin ja fiilikset olivat sen mukaiset. Heti seuraavana päivänä olikin perinteinen Kiimasen Savulenkki, jonne rautakankin eli kiertopalkinto piti palauttaa. Unohdin se kuitenkin kirjahyllyyn eli paineita voittaa kisa tuli heti. Katselin alkuverryttelyn aikana ketä kovia tänä vuonna on mahdollisesti viivalla. Monta heistä puuttui ja laadin taktiikan sen mukaan, että Pentsinen ei pääse peesiin roikkumaan. Ekan kilometrin jälkeen vauhti alamäkeen käväsi 3.03 paikkeilla, mutta muuten keskivauhti taisi olla 3.18. Sain hallita kisaa tuntemusteni mukaan ja sehän sopi. Mitään suurempaa eroa seuraavaan en saanut, mutta jonkinmoisen voittomarginaalin kuitenkin. Maalissa oli jälleen hyvä fiilis ja juhannuksen vietto oli aloitettu perinteitä vaalien. 

Juhannuskisa otti jonkin verran lihasten päälle, mutta pakara ei ottanut nokkiinsa ollenkaan. Pyöräilin palauttava lenkin seuraavana päivänä ja vasta sunnuntaina juoksin seuraavan kerran. Kävin sunnuntaina järvessä kolmeen kertaan, mikä ei ollut huono ratkaisu se. Ensimmäine lomaviikko jatkuu reenaten SM-viestejä varten Teuvan maisemissa. 

Kuvia
Tulokset:



NroNimiTulosEro
1.51Miika Takala32:15+0
2.117Jacob Reunanen33:02+47
3.148Antti Ranta-aho33:04+49
4.85Jukka Rahkonen33:20+1:04
5.93Joonas Kortelainen33:24+1:09
6.176Anssi Pentsinen33:41+1:25
7.159Matti Kärkkäinen34:02+1:46
8.196Joni Jäntti34:13+1:58
9.40Lasse Paakkonen34:27+2:12
10.68Joni Seppä34:30+2:14

sunnuntai 19. kesäkuuta 2016

kahden viikon treenit

Ma 4km+8xkierr. Harjun purua (5,54/59/53/54/52/46/44/20) +3x100m+4kmvr (=23km)
Ti LEPO
Ke 4km+5x100m+5x500m/4min pal (1.25)+aitakävelyä+4km vr
To 17km kevyttä +hieronta
Pe LEPO
La LEPO
Su 20km (ka 5.40)
____________
yht. 80km

Ma 4km+koord+5x100m+4x1000m (pal 3/3,5/4) (3,05/03/2,57/3.00) +2x200m (31,1/31,2)+ 5x100m nurmi+ hypyt ylös+4km vr
Ti 10km metsälenkki Leppälahdessa
Ke 50km pyöräilyä
To 4km+koord+portaita+5x100m+15x200m/200m pal (ka 32s)+aitakävelyä+4km vr
Pe 6km juosten töihin +12km juosten töistä kotiin
La kevyt 10km 6x100m
Su 20km (6min-4.30-6min)
_____________
yht.  97km juoksua +50km pyöräilyä

Pariin viime viikkoon en blogia ole päivittänyt. Päivitystauko ja viime viikon muutama lepopäivä taisivat tehdä hyvää tällä kertaa. Alkuviikosta juoksin Matin kanssa kiihtyvän Harjun purulla. Lopussa tuli puristettua vähän tiukemmin ja pientä loppukirin tynkääkin kehittelimme.

Tänä kesänä olen pyörähtänyt järvessä treenien jälkeen ja se on tuntunut hyvältä peliliikkeeltä pakaravaivaa ajatellen. Myös ylimääräinen lepäily on ollut ihan paikallaan. Tosin ekan viikon keskiviikkona ei viisisataset kulkenu, vaikka tiistaina lepäilin. Torstain hieronnan jälkeen maltoin kaksi kokonaista päivää olla tekemättä mitään urheilusuoritusta. Sen sijaan rämppäsin tietokonetta ahkerasti ja sain tunteja kulumaan sen parissa. Ensin piti saada lisää tilaa läppärille valokuvia ulkoiselle kovalevylle siirtämällä. Sehän on hidasta puuhaa usbin kautta kun toimitaan. Kävin kävellen välillä Jyskän varastomyymälästä hakemassa lisälaitteita. Tuntuu, että avojalkatossuilla kävely on tehnyt pakaralle myös hyvää. Ehkä kävelemisessä on jotain ideaa.


Tällä viikolla tekeminen on ollut ihan eri luokkaan kuin edellisellä viikolla. Uskoisin lepäämisen tehneen vain hyvää. Maanantain tonnit olivat hyvän tuntuisia, vaikka en Matin peesissä pysynyt. Keskiviikkona hölkkäsin vain kympin ja torstaina pyöräilin kevyttä reipasta. Se ei painanut yhtään torstain ratavedoissa. 32 sekunnin vauhdit tuntuivat vielä kulkevan kivasti, mutta sitä kovempaa ei päässyt. Lonkan koukistajat varmaan pikkasen kiristyvät pyöräilystä. Hyvä setti kuitenkin ja seuraavat pari päivää otin taas kevyemmin. Matkustin Parkanoon viikonlopuksi ja lenkkeilin Hannen kanssa. Sunnuntain pitkällä juoksin kuitenkin osan matkaa 4.30 vauhdilla hiekkatiellä. Kunto ei ole paras mahdollinen tällä hetkellä, mutta suunta on ylöspäin ja pääasia on, että pakaravaiva alkaa olla (ehkä) voitettu asia.

sunnuntai 5. kesäkuuta 2016

Ma 7km Leppälahdessa +2x5x15sek mäkijuoksua +2km vr
Ti LEPO (kävellen töistä kotiin)
Ke LEPO
To 4km+koord+5x100m +6x500m/4min pal (1.25-1.20)+1km avojaloin nurmella juoksua +2x5 syväkyykkyhypyt +4km vr.
Pe 7km juoksua +uintia +7km uintia
La 4km vr+koord +10km tv-kova 34.41 (17.35/17.06 ka 3.30, avg 163/172)
Su 74km pyöräilyä
___________________
yht. 69km juoksua, 74km pyöräilyä

Viime viikko päättyi omatoimiseen pyörälenkkiin tuttua Toivakka- Lievestuore-Leppälahtea kiertäen. Olin ostanut pyörän ohjaustankoon pidikkeen kännykälle, mistä katselin kartalta missä liikuskelin.

Tiistai aamulla käväsin fysioterapeutilla, joka testaili lihasvoimaa ja antoi pari uutta liikettä kotiin tehtäväksi. Aktiivisesta jumpasta huolimatta vasen pakara ei ole kauheesti jämäköitynyt, mikä tietenkin harmittaa. Päätinkin olla pari päivää juoksematta. Siitä ei ainakaan haittaa ollut, sillä tiistaina radalla jalat toimivat mainiosti. Hapotti, mutta juoksulihakset toimivat. Edes seuraavana päivänä jaloissa ei tuntunut pahemmin. Hannella oli perjantaina valmistumispäivä ja otin töistä vapaata. Illalla Leppälahdessa juoksin katsomaan kun hevosta uitettiin järvessä. Pulahdin uimaan ja innostuin vielä juoksemaan takaisin tallille. Kylmä järvivesi tuntuisi tekevän tällä hetkellä hyvää kropalle. Kokeilin kylmähoitoa myös eilisen tv-kovan jälkeen. Itse treeni kulki Matin kanssa juostessa ihan kivasti klo 11 aikaan tehdyksi. Sykkeet olivat pikkasen koholla, mikä kertoo huonosta kunnosta ja hyvästä irtiotosta. Niin tai näin tehdään sitä mitä pystytään ja koitetaan välillä levätäkin. 

sunnuntai 29. toukokuuta 2016

Tikkala 10. ja Serla hölkkä

Ma 15km kiihtyen maastossa (5min/km ->3.44)+2x100m
Ti 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin +3x100m (selkiä/vatsoja lenkkipolun varrella)
Ke LEPO
To 4km+pakara/polv juoksua+5x100m +3000m (3.15/km)+5x100m+3km vr
Pe aamu 8km
La 5km vr +3x100m avarit+Tikkala hölkkä 9,8km: 32.56 (3.22/km avg 172) + 2,5km vr
Su 111km pyöräilyä (30,0 km/h keskivauhdilla ja 125 keskisykkeellä)
_________________
yht. 81km juoksua, 111km pyöräilyä

Ma 15km kevyttä Leppälahden maastoissa
Ti 14km kevyt vauhtileikittely (joka km kevyt veto) +selkiä/vatsoja +hieronta
Ke 15km kevyttä (uusi reitti juosta)
To 4km+5x100m+10x200m/200m pal (32s) +palara/polv/vuorohyppely+aitakävelyä +4km vr
Pe 6km juosten töihin +12km töistä kotiin
La 4km vr +Serla Hölkkä 7,5km: 24.25 (ka 3,16 avg 172) kilsat 3.15,22,23,14,13,13,11) +2km vr
Su 75km pyöräilyä
___________________
yht 92km juoksua +75km pyöräilyä


Parisen viikkoa on taas kulunut edellisestä blogipäivityksestä. Viikko sitten maanantaina juoksin Leppälahden maastoissa ihan hyvän kiintyvän. Maastojuoksu tuntuu tekevän hyvää jaloille ja mäissä pakaratkin joutuvat töihin. Silti vanha vamma tuntuu edelleen aktiivisesta kuntoutuksesta huolimatta. Keskiviikkona ajelin Helsinkiin koulutukseen ja kävin veljen perhettä moikkaamassa samalla reissulla. Pidin yhden lepopäivän ja seuraavana päivänä kävimme Jounin kanssa Pirkkolan hiekkapintaisella radalla kokeilemassa vauhteja. Oma pakara kinnasi sen verran, että tyydyin yhteen 3km vetoon kohtuuvauhdilla. Alle ja päälle tehdyt sataset kulkivat ihan hyvin, mutta lisäsivät kolotusta kropassa. 
Perjantaina oli ajo takaisin Jyväskylään. Olin ajatellut juoksevani seuraavana päivänä Tikkalassa hölkkäkisan ja pieni keventely ei ollut pahitteeksi. Juoksu kulkikin kisassa korkeilla sykkeillä ihan kohtalaisesti. Reitti oli mäkistä hiekkatietä ja teki varmasti kunnolle hyvää. Seuraavana päivänä pyöräilimme Teron, Markun ja Jarin kanssa miehekkäästi. Kaksi ensimmäistä kaveria pitivät vauhtia ja elämäni kovavauhtisin lenkki kolmen kympin keskiarvolla oli totta. Syke ei kovinkaan korkealle noussut, kun tulin peesissä. Edellispäivän kisa kuitenkin tuntui kintuissa.


Tämä viikko sujui samoissa merkeissä kuin edellinen. Päivittäinen pakaran vahvistaminen jatkui iltaisin venyttelyn ohella. Tiistaina tein tutulla Tuomiojärven hiekkatiellä kevyen vauhtileikittelyn ennen hierontaa. Oikea etureisi oli pikkasen tukossa, eikä seuraavana päivänä olisi haitannut vaikka olisin huilinut. Leppälahdessa kun olin päätin kuitenkin lähteä juoksemaan uutta lenkkireittiä kauniin Leppäveden rannoille.

Torstaina kokeilin kepillä jäätä ja vetelin Konstan ja Aleksin kanssa kaksisatasia Harjulla. Tuntuma oli heikko ja vauhdit myös. Lihakset ei toiminu kovin hyvin ja lihaskipu tuntui vielä tämän päivän Serla -hölkässä Mäntässä. Startti tapahtui aikaisin klo 11 enkä pystynyt ajattelemaani 3.10 vauhteihin. Sain kuitenkin kohtalaisen treenin aikaiseksi ja vaivanpalkkioksi kotiin tuomisena oli vessapaperia sekä orava pehmolelu. Mukava keikka kuitenkin mukavalla porukalla.

Tulokset:   Kuvia: