lauantai 24. tammikuuta 2015

Pakkasviikko Suomessa

Ma 4km+koord+6x80m+3x2000m (3.20)+3x1000m (3.10/3.05/2.52)+10x80m+2km vr
Ti 1h vesijuoksua+10min uintia +hieronta
Ke 5km vr+ 10km TV-reipas Hipposhallissa (ka 3.25min/km)+6km vr
To 5km vr+ koord+2x5xmäkijuoksua (kadenssi 100/min, lenkkeillessä 84) Kuokkalan Graniitissa +10x80m kovaa+ 7km vr
Pe 8km juosten töihin, 17km töistä kotiin
La 20km "reipas kiihtyvä" (kympit 48.21/47.37), raskas keli, uutta lunta 2-3cm epätasaisella pohjalla +mäkivedot tuntuu jaloissa, illalla 6km hiihtoa (kauden avaus)
Su 30,4km isolla porukalla
______
yht. 129km

Kulunut viikko sujui ihan kivoissa merkeissä. Töissä jaksoi hyvin ja treenit sujuivat mallikkaasti. Sunnuntaina juoksimme pitkän lenkin isossa porukassa, jossa oli mukana nuoria mailereita joten lenkkivauhdit eivät päässeet nousemaan liian koviksi. Etureisiin tuntui silti edellispäivän liukastelu Icebugeilla ja ajattelin säästellä voimia maanantain treeniin.

Maanantaina olin varautunut jo tykittämään kovempaa, mutta juoksimme vielä maltillilla vauhdeilla. Viimeiseen vetoon Antero antoi luvan tuupata kovempaa ja se kulki 2.52 melko hyvällä tuntumalla. Selkeästi vielä vaatii treenejä että kovavauhtinen juoksu sujuu ja kroppa kestää happoja. Oikealla tiellä kuitenkin ollaan ja tästä on hyvä jatkaa. Positiivista treenissä oli hyvä tuntuma.

Jo pidempään olen miettinyt mikä asia auttaisi jumisiin hartioihin ja siihen, että vasen korva on soinut kuukauden verran. Istumatyö tietokoneen äärellä varmasti vaikuttaa asiaan ja juoksijan olisi hyvä tehdä joskus jotain myös käsillä. Tästä syystä menin uimahallille vesijuoksemaan ja uin pikkasen päälle. Hartioiden tilanne ei vielä sillä kertaa hoitunut, mutta kroppa palautui. Hieronta vesijuoksun päälle teki myös todella hyvää. Kuten kuvasta näkyy syke vain laski ajan kuluessa vettä polskiessa.

Keskiviikkona tiistain tapaan oli pakkasta -20 astetta ja lähdin suoraan töistä juoksemaan. Keksin mennä Hippokselle reipasta juoksemaan ja jalat tuntuivat toimivan oikein hyvin. Kilometrivauhdit olivat siinä 3.25 paikkeilla ja kymppi sujahti siis 34min tuntumaan. Sykevyötä ei harmittavasti ollut mukana, mutta luulen juosseeni aika lailla kynnyvauhtia. Loppuverkka 6km kotiin treenin jälkeen sujui, mutta ukko oli aika väsynyt loppumatkasta. Viereisestä kuvasta näkyy, että Hippoksen alueella olin pyörinyt pitkään ja hartaasti. Laitoin Gps:n pois päältä hallissa ja käytin footpodia, joka mittasi melko tarkkaan 200m radalla juostut kilometrit. En ole sitä sen tarkemmin kalibroinut, mutta heitto oli siinä 5s luokkaa per kilometri.

Torstainakin pakkasta oli reippaasti ja Hippokselle oli levitetty matto pesäpalloilijoita varten. Antero keksi kutsua meidät Kuokkalan graniitin väestötiloihin juoksemaan mäkivetoja. Mukaan tuli varsin mukavasti juoksijoita ja treeni sujui hyvässä hengessä. Ite juoksin loppuvetoja aivan täysiä ja piilossa olevan olemattoman nopeuden etsiminen jatkuu edelleen. Syksyllä tuli vammojen vuoksi 3kk tauko rullauksista ja se kyllä näkyy. Kuten kuvasta näkyy on askelfrekvenssi 100 askellusta per minuutti vedoissa, kun se normaalilenkkivauhtia juostessa mulla on 83:n luokkaa.

Eilen työviikon päätteeksi juoksin töihin ja kotiin. Kilometrejä tuli ihan kivasti. Jalat eivät vielä olleet kipeät mäkivedoista, mutta torstai kyllä tuntui lauantaina. Uutta lunta oli satanut 2-3cm ja epätasainen pohja teki sen, että reippaasta juoksusta ei tullut mitään. Lähdin liikkeelle Killeriltä, missä Heralda oli harjoitusraveissa. Yritin kiihdyttää pikkasen 5km jälkeen, mutta askel ei vain noussut eikä myöskään syke. Ukko oli joko väsynyt ja lihakset jumissa tai sitten olosuhteet olivat harvinaisen huonot juoksemiseen. Niin tai näin treenit jatkuvat ja hiihtolenkitkin saattaisivat alkaa kiinnostamaan.

Sunnuntaina eli tänään jälleen hyvä pitkis isolla porukalla. Mukana oli suunnistajaa, maileria, pyöräilijää, nuorta ja vanhaa.

sunnuntai 18. tammikuuta 2015

viikko 2

Ma Tv-helppo 3 km +pakara/polvennosto/kuopaisujuoksua/3x30 m + vuorohyppely/isovuorohyppely 6x40 m +5x80 m aukaisu +6 min s 150 +6 min s 160 +6 min s 170 x2 +juoksuloikkaa 6x30 m +3x1 min päkiä hyppyjä +10x80 m vauhdikkaasti +10x6 aitaa + Tv-helppo 3 kmTi 15km+ hieronta (-15c pakkasta)
Ke 20km kevyttä reipasta (4.17/km ka 139) lumipöperössä
To 6km+ 6x30 m polvennosto/pakara juoksua+ 10x10loikkaa+ 10xisovuorohyppelyä 30m+5x80 m aukaisu +20x200 m s 34-32 pal 200 m +10x80m vauhdikkaasti +10x6 aitaa kävellen + 2km vr
Pe LEPO
La aamupäivä 9km+4x100m (liukasta lenkkareilla) +18km reipasta (ka 4.02/ 148) nastalenkkareilla Leppälahden mäkisillä ja jäisillä hiekkateillä, hyvä treeni!
Su 27km kevyttä (ka 4.58/ 124)
______________________
yht. 129,3km

Tammikuun toisella viikolla otin pikkasen kevyemmin. Edellinen viikko oli ollut melkoista settiä ja maanantain hallitreenikin meni kovan puolelle. Aika mielenkiintoista oli juosta radalla 6min pätkiä niin että syke nousi 150/160/170 lukemiin ja sama kahteen kertaan. Treeniseurana olleella Kärkkäisen Matilla oli aika lailla samat sykkeet kuin minulla eli voisi kuvitella meidän olevan samassa kunnossa.

Tiistaina oli pakkaspäivä ja meinasin jäätyä kun työpäivän jälkeen kävin lenkillä ennen hierontaa. Tarkoituksena oli juosta pikkasen pidempään, mutta vaatetta oli liian vähän päällä. Keskiviikon treeniin lähdin palautuneilla jaloilla, mutta keli oli haastava lumipöperön vuoksi ja vauhdit jäivät maltillisiksi.

Torstaina Matti oli jälleen seurana kun tyrkimme 20x200m mielestäni ihan hyvillä vauhdeilla ja kululla. Vika veto tuli kirraten 29 sekunnin pintaan, mikä kertoo kunnon olevan vielä hakusessa. Toisaalta alla oli miesmäinen määrä vetoja ja peruskuntokautta vielä elellään. Erilaiset kikkailut ennen vetoja väsyttävät kyllä jalkoja, mutta tekee ihan hyvää juosta herätellyillä jaloilla vetoja. Perjantaina olin sen verran väsynyt, että sain Anteroltakin luvan huilailla. Lauantaina olikin jo parempi olotila, vaikka aamun lipsuttelut Jyväsjärven ympäri ei mieltä nostattanut. Iltapäivälle himmasin uudenvuoden juoksusta voittamani Icebugit ja ne pitivät hyvin jäisellä tiellä Leppälahdessa. Seuraavan päivän pitkällä lenkillä tunsi etureisien olevan pikkasen tukossa ja toiveissa on, että maanantaina vedot kulkevat.

Ensi viikolla olisi vielä tarkoitus treenailla ja alkaa valmistautumaan Espanjan maastokisoihin. Kyseessä on tuttu JKU:n porukalla tehty seurajoukkueiden Eurooppacup, missä edessä on 10km maastojuoksua. Kisa tulee sopivaan saumaan ja on kiva käydä juoksemassa ulkona pitävällä alustalla. Samalla saa pikkasen pitää lomasta vapaata ja sehän on lomaa. Kausi jatkuu sen jälkeen normaalisti treenaten ja aika näyttää kilpailenko hallissa ollenkaan. Vasemmalla kuva maanantain treenistä, missä verkka tapahtui Keuruun maililla ja treeni sisätiloissa. Gps ei siellä oikein pelitä, mutta jotain merkintöjä karttaan kuitenkin tulee! ;)

lauantai 10. tammikuuta 2015

viikko 1

Ma 4km+2x100m+12x1000m 3.15min/km 1min palautuksella+3km vr
Ti 20km kevyttä 115 keskisykkeellä 5.36 keskivauhdilla
Ke 6,5km juosten töihin +16km 150 sykkellä 4-4.10min vauhtia lumipöperössä+ hieronta
To 3km+koord+6x80m +20x400m/200m hölkkäpal 73sekuntiin+ 2km +6x80m+2km vr
Pe 12km kevyttä Leppälahden maastoissa
La 4km+ Kuokkalan testijuoksu 34.31 (17.06/17.24) +4km vr
Su 28km
______
yht. 142,6km


Vuoden 2015 viikko on ollut harjoituksellisesti tiukin pitkään aikaan. Sunnuntaina juoksin vähä huomaamatta pisimmän lenkkini koskaan. 34km kevyttä 5min vauhtia ei alkanut painamaan missään vaiheessa. Maanantaina olikin sitten reippailun aika ja tällä kertaa juoksumatolla. Määrälliesti hyvä 12x1000m yhden minuutin palautuksella anakynnyksen tuntumassa meni varmasti harjoituksellisesti perille. Vasemmalla oleva kuva on Suunnon kellolla otettu sykekäyrä ja tieto se, mitä Suunnon ohjelma tarjoaa. Juoksun aikana Juuso katseli juoksutekniikkaani ja kertoi vasemman lantion toimivan pikkasen puutteelisesti. Tulehdus SI-nivelen alueella syksyllä varmasti siis näkyy jossain, mutta toivotaan että lantio tuosta rasvaantuu ja alkaa pelittämään kunnolla. Lihaskuntoharjoitteluun on syytä panostaa enemmän ja teen sitä sen verran kuin ehdin. Hyvä lihashuolto auttanee siihen, että ainakin vammat pysyisivät loitolla. Toistaiseksi ei ainakaan kolotuksia ole missään ja treenit on maistunu.

Tiistaina palauttelin kovien tonnien jälkeen hyvässä seurassa Timon ja Hannen kanssa parikymppisellä. Se oli todella hyvä ja pidempi palauttava lenkki ja tuntui, että löysempikin juoksu tekee hyvää. Lähes kaksi tuntia 20km lenkkiin ei ole kovaa vauhtia, mutta palauttaa varmasti. Juoksijoiden kammoksuma vaellustyyppinen harjoittelu ei välttämättä olekaan huono ajatus. Joka tapauksessa keskiviikkona juoksu kulki, kun juoksin töistä kotiin lumipöperössä 4min vauhtia 16km. Heti sen jälkeen menin Timon hierottavaksi ja illalla kyllä tuntui jaloissa. Sen verran taisi lumilipsuttelu ja hierontakäsittely vaikuttaa lihaksistoon.

Torstaina oltiin jälleen itse asiassa. 3km verkan jälkeen aloimme Kärkkäisen Matin, Moilasen Hannun, Ruohomäen Jyrkin ja Vilkmanin Konstan kanssa tyrkkimään nelisatasia. Missään vaiheessa juoksu ei tuntunut kummemmin kulkeva, mutta trippimittari pysyi 73 sekunnissa. Syke ei laskenut paljoa alle 140:n 200m hölkkäpalautuksen aikana, mutta piiputtanut ei alkanut missään vaiheessa. Luultavasti siis tuokin treeni meni perille. Ilonaihe oli loppusataset, joita juoksimme kaarteesta suoralle. Jalat tuntuivat liikkuvan yllättävän liukkaasti, mikä kielii sittenkin nopean juoksun olevan vielä mahdollista.

Eilen verryttelin kevyen 12km, mikä kulki yllättävän kepeästi 4.30 vauhtia Leppälahden mäkisissä maastoissa. Seuraavan yön nukuin kunnolla, sillä 11 tuntia unta on aika pitkä aika. Huili teki kuitenkin hyvää eikä Kuokkalan testijuoksussa olo onneksi ollut enää uninen kello 13 aikaan. Päätin lähteä normaalia vauhtia liikkeelle 3.20 rytmillä. Ensimmäinen kierros tuli kohtalaisen mukavasti 17.06 ja arvelin pystyväni pitämään saman vauhdin. Pikkasen maalissa ihmettelin loppuaikaa 34.31, mikä kertoo vauhdin tippuneen 24 sekunttia. Takaa tuleva porukka siis saavutti mua aika lailla. Olisi ollut henkisesti helpompaa juosta heidän kanssaan alusta alkaen, mutta testijuoksujen tarkoitus on pistää itsensä tiukille. Näin teinkin ja siitä tyytyväinen mieli. Kunto on nousussa ja kevät kolkuttelee jo oven takana.

M 10 km (valokuvia+ kuvia)

1. Miika Takala   JKU   34.31
2. Jani Lakanen   JKU   35.03
3. Matti Kärkkäinen  JKU   35.10
4. Konsta Vilkman  JKU   35.15
5. Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu 37.20
6. Samuel Heinonen  Suolahden Urho  37.39
7. Mikko Heikkilä  Tuuloksen Säkiä  38.00
8. Aleksi Niemelä  JKU   38.23
9. Matti Lehtonen  Vaajakosken Kuohu 38.33
10. Lauri Pohjola  Suunta-JKL  39.32

lauantai 3. tammikuuta 2015

Uusi vuosi 2015

Ma 3km+ koord+5x2000m 3.20 rytmillä/1,5min pal+10x80m+3km vr
Ti 7,5km juosten töihin + 14km töistä kotiin, illalla hieronta
Ke 4km+Paviljongin pamaus 10km: 33.52 +3km vr. Ma treeni+ eilinen hieronta painoi pikkasen, plussa keli ja juoksin Sarvoilla.
To päivällä kävelylenkki, iltapäivällä 16km Leppälahden maastoissa
Pe 6,5km juosten töihin + 16,2km töistä kotiin, loppumäki reippaasti
La ip 3,5km+15km tv-reipas 150 sykkeellä +5x100m+5xkymppiloikkaa+1km vr, hyvä lauantaitreeni
Su 34
_____
yht 149,7km


Joulu päättyi mun osalta pitkään lenkkiin Teuvan lakeuksilla. Kiersin saman lenkuran kuin edellispäivänä kun reippailin. Lisäsin siihen kympin lisää ja ulkoilut oli siinä. Keski-Suomessa oli samaan aikaan rapsakka pakkanen, mutta rannikolla sopivat -12c. Ajomatka melko pian lenkin jälkeen oli puuduttava ja kahvia piti pysähtyä juomaan pariin kertaan. Kintaudella lähempänä Jyväskylää oli vielä rekka liekeissä ja 20min piti odotella että sai kierrettyä pikkutietä pitkin takaisin päätielle. Seuraavana päivänä olikin jo työpäivä.

Maanantaina hallilla juoksin kilpailuvauhtisia kaksitonnisia. Joskus on helpommaltakin tuntunut maratonvauhti, mutta tällä kertaa lähenneltiin jo anakynnystä 170 ja viimeisessä vedossa mentiin reippaasti ylikin. Samaan aikaan junnut juoksivat tasotestiä ja matka taittui ihan kivasti. Ihmetyttää vain hieman, mistä johtuu tukkoisuus kovemmissa vauhdeissa. Rasittaako työ vai onko mies vielä sen verran heikossa hapessa? Hallissa juokseminen ei oikeen tunnu lennokkaalta ja ehkä kyseessä on vauhdin puute. Kovempaa kyllä ehtii juosta keväämmälläkin joten keskitytään nyt betonipohjan valamiseen.

Keskiviikkona lyhyen palautuksen jälkeen oli uudenvuoden juoksut. Menin suoraan töistä Paviljonkiin huilailemaan ennen kisaa. Aika raukea olo oli ja kisa lähti tukkoisesti käyntiin. Tuntui, että maanantain vielä painoi kintuissa, vaikka Timo olikin hieronut jalkoja tiistaina. Se teki hyvää ja juoksu olisi ollut varmaan paljon tukkoisempaa jäisellä alustalla juostessa. Jalassa olivat Sarvat, joita onneksi ei ole paljoa vielä tarvinnut ulkoiluttaa. Etukäteen Antti Anttosen ja Topi Anjalan arvelin olevan kovemmassa tikissä kuin meikäläinen. Ensimmäinen tonni tuli melko säyseästi, mutta jo Alban sillalla aloin jäädä pojista. Kuokkalan sillalle noustiin tiukkaan serpentiinitietä. Otin Hannen Garminista ja omasta Polarista kuvat, jossa näkeen kuinka gps pikkasen oikaisee. Pikkasen siltaa ennen sain kuitenkin viimeaikoina hiihdelleen Topin kiinni sekä sillan jälkeen myös Antin eli "Nandin". Toiselle kierrokselle lähdettiin rinta rinnan ja Antero jo tokaisi että nyt oli aika kiristää vauhtia. Tottelinkin häntä ja Antti alkoi tasaisesti jäädä.

Toisella kierroksella sain aika lailla tehdä oman juoksun ja toivoin vain kestäväni maaliin saakka sekä palkintona odottavien Icebugien olevan mun. Antti jäikin yllättävän paljon ja valitteli tukkoisia jalkoja ja huonoa kuntoa. Maaliintulo ja startti olivat tapahtumassa hienoja ja raketteja oli tarjolla reitin varrella. Iso kiitos kuitenkin järjestäjille!

Torstaina oli vapaata töistäkin ja kävin iltapäivällä yhdellä palauttavalla lenkillä. Perjantaina palauttelin myös ja keli oli umpisurkea sohjosta johtuen. Lauantaina oli pikkasen parempi ja 15km reipas kulki ihan kivasti. Lähellä oli etten olisi jättänyt lenkkiä väliin ja huilaillut. Hyvä, että kuitenkin tuli lähdettyä ulos raikkaaseen ilmaan vaikka pimeää olikin. Viime päivinä ei ole vielä huomannut päivien pitenevän ja aurinkosta on ollut pulaa. Vuosi on kuitenkin vaihtunut ja kevättä kohti tässä mennään!

Kuvia Paviljongin pamauksesta. Tulokset.

1Miika TakalaJKU33:52
2Antti AnttonenTerä34:43
3Topi AnjalaKoovee35:09
4Matti KärkäinenJRV35:17
5Vesa TaanilaNouski35:49
6Tomi RonkainenKPK 24/736:09
7Aki NiemiTeivo Stayers36:26
8Jyrki RuohomäkiKeuruun Kisailijat36:51
9Antti HyttinenVaajakosken Kuohu37:14
10Jarno ParkkinenRR37:58


lauantai 27. joulukuuta 2014

Jouluviikko

Ma 3km+ koord+6x80m+10x1000m/1min pal +koord+10x80m+2kmvr
Ti 21km töiden jälkeen -> Parkanoon
Ke aamu 8km kevyttä ->jouluaaton viettoa
To 23km kinkun sulattelulenkki
Pe aamu 11km+4x100m -> Teuvalle ja lepoa
La 5km+15km reipasta 4min vauhdilla 150 sykkeellä
Su 31,5km pitkälenkki Teuvalla->ajo Jyväskylään
________
yht. 134km



Maanantaina jouduin toteamaan, että kunto ei ole läheskään sitä mitä toivoin. Tonnin vedoissa 3.15 vauhdin ei pitäisi periaatteessa vielä tuntua missään. Minuutin palautuksella juostuina ukko rasittui kuitenkin sen verran, että piti jättäytyä Jaakon peesistä pois, pidentää palautusta seisoskelu muotoon ja himmata vauhteja. Syke ei noussut kuin anakynnyksen tuntumaan, mutta tukkoiset jalat ehkä eivät vain suostuneet liikkumaan tarpeeksi rivakasti. Kuiva halli-ilma tekee juoksusta raskaamman ja voihan se olla, että veteraani ei ole enää tarkoitettu juoksemaan alle kolme vauhteja.

Tiistain jälkeen aloitin omalla kohdaltani joululoman vieton. Töiden jälkeen kävin juoksemassa hyvän puolipitkän lenkin. Sen jälkeen pakkailimme ihan rauhassa ennen kuin lähdimme joulun viettoon Parkanoon. Hieman jo etukäteen aavistelin, etten pysty noudattamaan Anteron tiukkaan treeniohjelmaa loman aikana. Annoin itselleni luvan levätä ja hiukan laiskotellakin. Nukuttua tuli enemmän kuin normaalisti ja olihan sitä hulinaa veljen lasten osalta omakotitalossa. Perhe oli kuitenkin koolla ja kaikin puolin mukavaa oli. Hyvin tuli syötyä, lahjat jaettua ja lautapeliäkin pelattua. Ulkona kävin vain sen verran, mitä lenkeillä piti. Juoksijan kroppaa ei olla kuitenkaan laiskottelemaan tehty, vaan alaselkä ym heti ilmiottelee kun liikaa istuu ja laiskottelee. Ostin iskälle lahjaksi sykemittarin, joka mittaa aktiivisuutta ja toivottavasti pitää hänet liikkeellä. Kesällä voi sitten pyörälenkkejä mittailla ja väliaikoja ottaa Polarin M400:lla. Myös unen tarkkailuun laite saattaa auttaa.

Huilailun ja karkin syönnin lomassa siirryimme Hannen kanssa Teuvalle jouluja jatkamaan, missä tänään juoksin reippaamman lenkin. Ajatuksena oli juosta pitkä, mutta reipas houkutteli. Juoksu kulkikin yllättävän rennosti 4min vauhdeilla. Tässä vaiheessa veteraani-ikää kuntoa parhaiten kehittävät harjoitukset lienevät vauhdikkaammat lenkit. Silti ääripäitä tulisi pitää ohjelmassa eli kovaa ja kevyttä eri vauhdeilla. Muuten mainitsemani alle 3min vauhteihin pääseminen jää saavuttamatta. Lihaskunnostakin lienee syytä pitää hyvää huolta, niin ei kroppa ala prakata. Huomenna kuitenkin pitkälenkki, maanantaina hallilla vetoja ja keskiviikkona uuden vuoden juoksu Paviljongin pamaus. Alla vielä tekemäni lyhyt video edellisviikon lenkistä Kuohun porukankanssa:


video


lauantai 20. joulukuuta 2014

Viikko 51

Su 27km Jaakon, Markin, Jyrkin ja Joonaksen kanssa.
Ma 4km+koord ym+5x2000m+3x200m+3km vr
Ti 12km+ 10km
Ke 22km 4.02 keskivauhdilla lumisohjossa.
To 3km+koord+6x80m+20x200m/200m pal+3km vr
Pe LEPO
La 30km

Kulunut viikko on treenien puolelta mennyt hyvin. Lauantaisen testijuoksun jälkeen lähdimme Hannen kanssa shoppailemaan ja kävimme syömässä. Virta alkoi olla vähissä illasta, mutta onneksi viikonloppuna saa huilailla arkea enemmän. Sunnuntain pitkälenkki oli kohtuu rasittava, kun keskivauhti oli 4.35 ja lenkin pituus 27km.

Pieni rasitus tuntui maanantaina kun työviikko oli jälleen käynnistynyt ja illalla Hippoksella ohjelmassa 5x2000m/ 1min/200m hölkkäpalautuksella. Tarkoituksena oli juosta vedot tasaista 3.20 min/km vauhtia, missä onnistuimme hyvin. Kyseessä on ollut joskus meikäläisen maratonin tavoitevauhti eli kauheesta tykityksestä ei ole kyse. Silti tällä kunnolla tuokin teetättää töitä ja varsinkin maha meinasi reistailla loppumatkasta. Töiden jälkeen syödyt ruisleivät ja kahvi ehkä ärsyttävät mahaa halli-ilmassa juostessa ja ensi viikolla täytynee tyytyä esimerkiksi viiliin. Maaliin kuitenkin tultiin ja päälle sain valmentajan luvalla juosta 3x200m 32s pintaan, mikä teki hyvää kropalle. Viikkoa oli hyvä jatkaa tuon treenin jälkeen.

Tiistaina juoksin aamulla väsyneenä ajatuksella, että 4km aamuksi riittää ja juoksen enemmän töistä kotiin. Perillä työpaikalla huomasin kuitenkin vaihtovaatekerrasta housujen puuttuvan ja eikun hakemaan niitä kotoota. Saldoksi tuli 12km juoksua, mistä osa puolireipasta stressijuoksua. Töiden jälkeen lontustelin 10km ja kellon huomasin käynnistää jo puoli tuntia juostuani.

Keskiviikkona oli melkoinen loskapäivä, kun uutta lunta sateli pitkin päivää kelin ollessa plussan puolella. Puhelin töiden jälkeen Hannelle pitäväni jo lepopäivän, jutta hyvä juoksuseura kutsui. Saldona aika hyvä 22km keskivauhdilla 4.02 Jyrkin, Jaakon ja Markin kanssa. Lähdin poikia vastaan Halssilasta ja luulin jo missanneeni pojat, kunnes Alban kohdilla alkoi hahmoja tulla vastaan. Vauhti pysyi jutteluvauhtina, mutta vauhti oli yllättävän hyvää. Kertooko se sitten kunnosta, tulevasta flunssasta tai herkkyydestä sitä en osaa sanoa. Joka tapauksessa illalla väsytti ihan kivasti.

Torstaille oli ohjelmassa kiva 20x200m/200m hölkkäpalautuksella. Treeni alkaa vasta illalla klo 19 urheilukoulujen vuoksi. Olin hyvissä ajoin perillä ja 3km ehdin verkata ennen tutuuja koordinaatioita. Nykyään ne pitävät sisällään polvennostokävelyä, saksijuoksua ja polvennostojuoksua kutakin 3x30m. Näiden jälkeen oli vielä 6xkymppiloikkaa kumimatolla +6x80m, minkä jälkeen vasta päästiin itse asiaan eli juoksemaan vetoja. Kaverina oli Konsta Vilkman, jonka kanssa treeni sujui kivasti. Vetojen jälkeen oli kiirus lähteä Hannea hakemaan keskustasta, joka oli päässyt hieronnasta ja tunnin verran jo odotellut mua. Ehdin tehdä loppuverkan, mutta osa treenistä jäi tekemättä eli loppuvedot.

Perjantaina oli viikon viimeinen työpäivä ja moni työkaveri jäi joululomille. Mulla on töitä vielä ensi viikolla, mutta loma häämöttää jo silmissä. Olotila oli kuitenkin väsynyt ja päätin pitää huilipäivän. Kävimme jouluostoksilla, mikä ei varsinaista lepoa ole, mutta juoksutonta aikaa kuitenkin. Tänään lauantaina 30km juoksulenkki kuitenkin kulki mainiosti. Vauhti oli pikkasen alle 5min vauhtia, mutta kyllä sekin kehittää kuntoa ja pääasia että juoksee tarpeeksi pitkään. Lenkki starttasi poikkeuksellisesti Killeriltä, missä Heralda juoksi harjoitusraveissa. Polarin sykkeenmittauksessa on viime aikoina ollut jotain hämminkiä, vaikka vaihdoin uudet patterit sykevyöhön. Tämä tekee sen, että kello laskee palautumisajat pieleen, kun maksimisyke näyttää käyneen lukemassa 225.

Juoksut siis jatkuvat ja jouluvalmistelut etenevät. Huomenna Kuohun juoksuporukan kanssa joululenkki klo 12 Vaajakosken uimahallilta hyvässä seurassa. Tervetuloa sinne morjestaman! 

lauantai 13. joulukuuta 2014

Kuokkalan testijuoksu osa II.


Viime viikonlopun blogipäivityksen jälkeen flunssainen ja väsynyt olo sen kuin lisääntyi. Sunnuntaina tyydyin juoksemaan normaalia kevyempää vauhtia Hannen ja Timon kanssa tunnin, missä ajassa taivalta kertyi kympin verran. Maanantaina tsemppasin jo itseni Hipposhallille, missä kaksitonniset 3.20 min/km vauhti osoittautui liian kovaksi. Vedin pari vetoa sillä vauhdilla, jonka jälkeen himmasin suosiolla 10 sek. per kilometri. Sain kympin täyteen vetoja ja jätin loppuvedot juoksematta. Ukko oli väsynyt ja halusi vain kotiin lepäilemään.

Tiistaina lenkki jäi juoksematta kokonaan ja keskiviikkona juuri ja juuri jaksoin Hannen peesissä juosta 8km Vaajakosken testijuoksureitillä. Torstaina piti jo aloittaa valmistautuminen tulevaan testijuoksuun. Tyydyin omaan treeniin ja vedin Halssilan Siwan suuntaan mäkivetoja 6x500m hölkkäpalautuksella. Treeni meni siinä mielessä perille, että jokainen veto oli edellistä nopeampi ja olotila treenin jälkeen todella hyvä. En ole koskaan aiemmin pitänyt mäkijuoksusta, mutta nyt hieman kevyemmällä teholla vedettynä tuntuma on kuin jalkoihin saisi lisää puhtia ja juoksuryhti paranisi heti treenin jälkeen.

Eilen oli työpaikan pikkujoulut ja kävimme porukalla hotjoogassa, mikä muistuttaa saunassa venyttelyä. Lämpotila salissa oli +35c asteen paikkeilla ja venytysliikkeet pitkiä. Eipä venyttely mennyt ainakaan hukkaan, sillä tänään testijuoksussa ukko tuntui olevan tikissä. Jalat olivat ainakin löysäilyn jälkeen kunnossa ja jaksoi tehdä töitä raskaassa kelissä. Uutta lunta sateli pitkin aamupäivä, mutta jäi alle 5cm. Pito oli onneksi myös melko hyvä, eikä Sarvoille ollut vieläkään tarvetta.

Oma aikani 33.39 on puolisen minuuttia parempi kuin kuukausi sitten, vaikka keli oli vielä huonompi  kuin tällä kertaa jolloin asvaltti oli paikoitellen liukas. Juoksimme Jaakon ja Markin kanssa porukassa aina 7km asti (puolimatka 16.47), jolloin Italian poika iski ison vaihteen silmään ja selkä loittoni tasaista vauhtia. Omalta kohdalta juoksutuntuma vaihteli. Välillä tuntui, että mennään ihan kävelyvauhtia ja välillä olin jojon päässä. Vedin silloin kun tuntui hyvältä ja tiesin lopun olevan työläs kun junnut rupeavat kilpasille. Jaakon peesissä pysyin hyvin loppuun saakka ja lopussa melkein jopa lähelle iskuetäisyyttä.

Tämän hetken viikkokilometreillä ei vielä pääse rehentelemään, vaikka juoksijoiden peesissä vielä pysynkin. Tavoitteena on pysyä terveenä ja palautuneena siinä määrin, että töissä jaksaa käydä. Jouluna olisi treenattava, mutta katsotaan nyt iskeekö perinteinen jouluväsymys. Tammikuulle ei ole leiriä tiedossa, vaan ainoastaan JKU:n porukalla maastokisa Espanjan Madridissa kuun lopussa. Se on sopiva välipala samoin kuin Paviljongin pamaus uutena vuotena. Onhan tammikuun puolessa välissä vielä kolmas testijuoksukin, mutta lentoliput on siihen mennessä ostettu Madridiin ja joukkue valittu. Hallikisoissa olisi kiva juosta kolmosia ja yrittää pitää pilkkana yhdeksää minuuttia. Edetään nyt kuitenkin asia kerrallaan.

Lisää valokuvia Hippoksen maratonkerhon sivuilta.

M 10 km
1. Mark Ridger  Jyväskylä  33.28
2. Jaakko Nieminen JKU   33.35
3. Miika Takala  JKU   33.39
4. Konsta Vilkman JKU   36.15
5. Miles Oschwald Jyväskylä  37.07
6. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 37.59
7. Jussi Huuskonen JKU   38.14
8. Aleksi Niemelä JKU   38.17
9. Hannu Moilanen Muuramen Yritys  39.35
10. Anssi Auvinen JKL-Trail  39.59