sunnuntai 16. syyskuuta 2018

Valon kymppi Finlandia Marathon 2018

Ma 14km maastolenkki +hieronta
Ti 5km vr+ koord+5x100m+ 3x600m/2min pal (1.48,48,47) +5x100m+ aitakävelyä +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
To 5km vr+koord+5x100m ->kotiin (pohkeessa tuntuu) +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin (sis 5x100m) ->Parkanoon
La 98km pyörälenkki (avg 123 27,9km/h) (Parkano-Ikaalinen-Jämijärvi-Parkano)
Su 8km kevyt lenkki
________________
yht. 86km juoksua +98km juoksua

Ma 6km juosten töihin, 12km +5x100m töistä kotiin
Ti 5km vr+koord+5x100m+2x2000m/2min pal (6.38,41)+5x100m+4km vr
Ke 14km maastossa +5x100m +Timon hieronta
To 9km+5x100m+venyttely
Pe 3km vr +Valon kymppi: 32.21 sija: 2 +3km vr
La 10km kevyt lenkki +lepoa
Su 75km pyörälenkki
_____________
yht. 85km juoksua 75km pyöräilyä

Kolmen viikon hölkkäkisaputki (Lumpero, Konttihölkkä ja Syysmaastot) päättyi vapaaviikonloppuun. Tein pohjejumppaa tiistaina ratavetojen päälle Harjulla ja seuraavana aamuna vasen pohje oli kipeänä. Tuli siis ehkä liikaakin innostuttua ja jatkossa pitää olla varovaisempi. Pohkeita pitäisi kuitenkin vahvistaa ja sitä akillesjumppaakin tehdä. Hieman vaikeaa on löytää sopivaa rytmitystä asialle. Sama juttu on voimaharjoittelun kanssa. Olen tulevana talvena ajatellut taas käyväni salilla voimailemassa. Viime vuonna käynnit jäi väliin, mutta toissa talvena väänsin enemmänkin rautaa.

Torstaina siis hölkkäilin Harjulle, mutta jätin vedot juoksematta kun pohje ei tuntunut avausvetojen aikaan hyvältä. Hölkkäilin kotiin ja olin tyytyväinen, että sain edes jotain tehtyä. Perjantaina ajelin illaksi vanhempien luo Parkanoon, missä pyöräilin lauantaina pitkän siivun. Olen jo pitkään haaveillut kiertäväni pyörällä Ikaalisten ja Jämijärven kautta takaisin Parkanoon. Heti aluksi lähdin Yliskylän suuntaan, missä asvalttitie muuttui hetkeksi hiekkatieksi. Pääsin melko pian isommalle tielle ja Jämijärvelle pääsin hyvissä voimissa. Kahvitauon jälkeen pistelin menemään lyhintä reittiä Parkanoon. Hieman pidempi vaihtoehto olisi ajella Niinisaloon ja sieltä Parkanoon. Ehkä joku toinen kerta. Sain reissusta tehtyä mielestäni onnistuneen videon:



Takaisin Jyväskylään palattuani edessä oli normaali työviikko ennen Valon kymppiä, joka siis järjestetään Finlandia marathonin yhteydessä. Olotila oli melkoisen epävarma huomioiden viime aikojen treenit. Hölkkäkisat ovat vielä kulkeneet vauhdilla, mutta treeneissä ei kovasta juoksusta ole tahtonut tulla mitää. Suurimpana syynä on kova mondo ja tuntemukset akilleksissa juoksun aikana. Jalat ovat ehkä siitä syystä menneet tukkoon ja niitä on hierottu ahkerasti. Viimeisimmän kerran Timo käsitteli niitä keskiviikkona sen jälkeen kun tiistain kaksitonniset olivat olleet todella tukkoisen tuntuisia. Torstaina ja perjantaina en tehnyt juuri mitään ja toivoin vain palautuvani kisakuntoon. Yritin venytellä ja tunnustella jalkojen tilaa. Hyvältä ei vaikuttanut, mutta onneksi ihmeitä tapahtuu edelleen.

Perjantaina päättyi työviikko ja menin kotona hetkeksi sänkyyn nukkumaan ja voimia keräilemään. Kuuden jälkeen ajelimme Hannen kanssa kisapaikalle ja yritin kerätä kisafiilistä. Tiesin etukäteen Antti Ihamäen mukaan tulosta, mutta että vielä Kevin Sandell ja Jiri Karjalainen.. Sain kuulla Antin ja Jirin olevan vielä armeijassa ja arvelin olevani aavistuksen verran niskan päällä. Lähdön jälkeen otin ohjat käsiini ja pystyin säätelemään vauhtia kärjessä. Pojat tulivat välillä kummallekin sivulle ja ensimmäisen kierroksen päättyessä Kevin spurttasi kevyesti. Kuittasin saman tien ohi ja ensimmäinen kierros kaikilla neljällä meistä oli 16.02.

Miika, Antti ja Jiri
Jalloissa tuntui yllättäen todella hyvältä ja kotiyleisön edessä Jyväskylässä olen aina syttynyt. Tiesin olevani vahvoilla matkan edetessä. Toisen kierroksen alkaessa kiristin ehkä hieman vauhtia ja ainoastaan taaempana ollut Antti pysyi matkassa ja yllättäen meni ohi seitsemännen kilometrin aikana. Isku oli sen verran kova, että en pysynyt vauhdissa. Elättelin vielä toiveita Antin hyytymisestä, mutta selkä loittoni lisää. Parilla viimeisellä kilometrillä oli ahdasta, kun piti ohittaa kierroksella jääneitä. Loppu tuli melko tasaista vauhtia ilman loppuvetoa ja maalissa olin 13 sekunttia Anttia perässä. Aikani 32.21 oli itse asiassa todella hyvä ja melkein kauden parasta. Kilometriaikani olivat 3.09, 3.12, 3.20, 3.13, 3.13, 3.09, 3.13, 3.20, 3.18 ja 3.09 matkan näyttäessä 9.97km keskivauhdin ollessa 3.15 min/km.

Sain kisassa todella hyvin kropasta irti. Lihakset meni nopeasti kipeiksi ja seuraavana päivänä lauantaina juoksin vain kevyen kympin. Varsinaisen pitkän lenkin tein sunnuntaina pyöräilemällä ja keli muuttui aurinkoiseksi sateisten perjantain ja lauantain jälkeen. Keli olisi ollut juoksijoillekin parempi, mutta minkäs mahdat sääolosuhteille. Kohti seuraavia haasteita


M 10 km
1 Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 32:09
2 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 32:21
3 Kevin Sandell IK Falken 33:00
4 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 33:42
5 Harri Parkkonen Rauhalahti Road Runners 34:55
6 Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 35:07
7 Pauli Leinonen Suunta Jyväskylä 35:29
8 Mika Kantele Hartolan Voima 35:40
9 Timo Lehtola Rauhalahti Road Runners 35:55
10 Kai Reiman Ilmask 36:03

lauantai 15. syyskuuta 2018

Keuruun syyshölkkä

Ma 6km juosten töihin, 2,5km juosten parturiin+ 10km maastolenkki +5x100m
Ti 5km+koord +5x100m +3x2000m/2min pal (6.41, 47, 42)+2km vr +aitakävelyä +hypyt
Ke 6km juosten töihin, 11km juosten kotiin
To 5km+koord+5x100m +12x200m/200m pal (33-31) +2km vr +aitakävelyä+hypyt
Pe 6km juosten töihin, 12km juosten kotiin
La 4km kisaverr. +Keuruun Syyshölkkä 8,1km: 27.11 sija:1 (avg 170 ka 3.29/km)+ 4km  loppuverr
Su 106km pyörälenkki (Jkl-Uurainen-Äänekoski-Laukaa-Jkl)
_________
yht. 100km juoksua +106m pyöräilyä

Konttihölkän jälkeen jatkui loppukesän hölkkä tournee. Maanantaina piti saada hiukset kuntoon ja juoksin Riitalle parturoitavaksi töiden jälkeen. Tiistaina juoksin huonolla kululla muutaman kaksitonnisen radalla. Akillekset eivät tykkää mondolla juoksusta ja treenailu radalla ei ole ollut hauskaa vähään aikaan. Nytkin juoksin loppuvedosta viimeisen kierroksen suorat nurmella niin rasitus akilleksissa väheni. Useammankin vedon olisi saanut juosta, mutta parempi vähän kuin ei ollenkaan vetoja. Tekee päänupillekin hyvää.

Tiistaina oli yllättäen kohtalaisen hyvä kulku ja kaksisatasissa ei jalkoihin tuntunut ollenkaan. En revitellyt vetoja täysillä vaan pyrin saamaan kaikki vedot juostua. Lauantaille olin suunnitellut taas uutta hölkkää. Heti perjantaille olisi ollut tarjolla Jaakon kanssa kisaa Sakun hölkässä Pylkönmäellä. Kisa olisi ollut työviikon päätteeksi. Hanne oli kuitenkin iltavuorossa viikonloppuna ja keksin itselleni tekemistä. Yksi niistä oli kisareissu Keuruulle ja toinen pitkä pyörälenkki lauantaille.

Keuruun syyshölkkä liikuntakeskuksen =hiihtokeskuksen alueella oli ihan mielenkiintoinen. Kisa oli maastojuoksua, osin maantiellä juoksua ja välillä poluillakin kirmailua. Mäkiä reitin varrella oli ihan kiitetävästi, mutta reitti oli ns. monipuolinen. Akilleksetkaan eivät yhtään tykänneet pahaa ja sain luukuttaa sen mitä jaloista irtosi. Tuloksena voitto ja 8kg pesujauhetta kotiin vietäväksi. Verryttelyissa seurana oli Aleksi ja esimerkiksi järjestäjien Veikko Ahonen mukava heppu.

Sunnuntaille Jari sai houkuteltua melko pitkälle pyörälenkille. Yli sadan kilometrin urakka hieman hirvitti etukäteen. Vauhti oli kuitenkin sopivaa (keskivauhti 25.5) ja yksi kahvitauko Hirvaskankaan abc:llä ei nostanut rasitusta liian suureksi. Nelituntinen sujui kauniissa aurinkoisessa säässä jutellen. Pyörä toimi hyvin ja maisemat vaihtuivat. Erityisesti pidin Kuusaan kanavan seudusta. Asvaltti oli uutta välillä Uurainen-Hirvaskangas sekä Hirvaskankaalta Laukaaseen johtava tie. Treenit jatkuivat seuraavalla viikolla, mistä uusi blogipäivitys tulossa melko pian.


Miehet 8.1 km V 

Sija Nimi                     Seura                      Loppuaika          Ero

  1. Miika Takala             JKU                          27.10,0
  2. Aleksi Niemelä           JKU                          28.23,0       1.13,0
  3. Onni Mäkelä              KeuKis hiihto                29.49,0       2.39,0
  4. Mikko Harju              Jämsänkosken Ilves           29.53,0       2.43,0
  5. Aleksi Sillanpää         Rajamäen Kehitys             32.24,0       5.14,0
  6. Kari Hirviniemi                                       45.07,0      17.57,0

sunnuntai 26. elokuuta 2018

Viikot 32-34

Ma 13,5km juoksulenkki +hieronta
Ti LEPO
Ke 6km juosten töihin, 10km+3x100m
To LEPO
Pe 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin +3x100m
La 75km pyörälenkki (ka 26.4km/h, avg 120)
Su 21km pitkis juosten
___________
yht. 64km juosten +75km pyöräillen

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km+3x100m
Ti 7km+koord+5x100m +6x1000m/3min pal (3.12,12, 12,14,17,16)  (max syke 170) +aitakävelyä +5km vr =21km
Ke 10km Leppälahdessa +koord
To 4km+koord+5x100m +10x200m/3min pal (32-31s) +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 12,5km töistä kotiin
La 10km+3x100m Leppälahdessa
Su 4km vr +Lumpero Hölkkä Saarijärvi 13,2km: 35,36, voitto! (98m korkeuseroa, 3.30min/km keskivauhti)+3km vr
___________
yht. 115km

Ma 17,5km puolipitkis
Ti 6km juosten töihin, 10km+4x100m +hieronta
Ke LEPO
To 4km+4 kierrosta Harjua (3.43/44/51/45 per km)+10x100m +koord+4km vr
Pe 6km juosten töihin, 10km+uinti+1km
La 4km vr +Konttihölkkä Konttimäki 9km: 31.32,09, voitto! (135m korkeuseroa, keskivauhti 3.30, 165/174) + 3km vr
Su 72km pyörälenkki
____________
yht. 84km juoksua +72km pyöräilyä

Edellisen blogipäivityksen aikaan aloin hoitamaan akillesvaivaa pois päiväjärjestyksestä. Maanantaina juoksin kevyen lenkin ennen hierontaa. Timo käsitteli akillestakin, joka ei ottanut nokkiinsa yhtään. Tiistaina osasin levätä ja siihen saumaan se oli varmaan ihan hyvä ratkaisu. Keskiviikkona harrastin kevyttä työmatkaliikuntaa ja torstaina jälleen lepäsin poikien hikoillessa treeneissä. Soittelin Anterollekin ja hän oli sitä mieltä, että miehen on levättävä silloin kun on levättävä.

Loppuviikosta teki mieli jälleen treenata ja kaivoin varastosta esiin vanhan kilpapyörän. Puoleentoista vuoteen en ollutkaan pyörälenkkiä tehnyt ja viime syksyn aiottu lenkki tyssäsi kumin puhkeamiseen. Lauantaina oli kuitenkin oikein komea päivä ja pyöräilin Toivakan suuntaan hyvällä fiiliksellä. Tein reissusta videon, joka on tuossa alhaalla.



Sunnuntaina lähdin edellispäivän pyörälenkin jälkeen Aleksin ja Jonathanin kanssa pitkälle lenkille. En ole kovin pitkää lenkkiä vielä juosten tehnyt vaan tyytynyt noin 21km lenkkiin. Saman mittainen oli myös tällä kertaa, mutta pysäytin kellon tapaamispaikassa satamassa ja muistin käynnistää sen vasta 6km myöhemmin. Tuossa kuitenkin video siitäkin ulkoilusta.



Toiselle viikolla aikomuksena oli palailla pikku hiljaa normaaliin juoksurytmiin. Tiistaina juoksin tonneja radalla, jotka kulkivat aika hitaasti. Pääasia kuitenkin oli, että akillekset kestivät eivätkä ottaneet nokkiinsa. Lopun verryttely kotiin oli tosin jo hiukan liikaa ja 21km äkkiseltään oli treenimääränä hiukan liikaa. Etukäteen olin päättänyt ottavani mukaan actionkameran ja päätin tehdä ensimmäisen videon Harjun treeneistä. Sain kuvattua melko hyvää materiaalia ja siitä video tuossa alhaalla.



Tonnien jälkeen teki hyvää juosta seuraavana päivänä kevyt lenkki Leppälahden maastoissa. Siellä pehmeä alusta tekee hyvää jalkalihaksille ja myös akillekset tykkäävät. Juoksu tuntui kohtalaisen hyvältä ja päälle tehdyt polvennostojuoksut ja koordinaatiot aktivoivat keskivartalon lihaksia. Juoksuun löytyi kuin löytyikin jonkinasteista rentoutta ja seuraavana päivänä radalla kaksisataset kulkivat yllättävän hyvin. En aivan kaikkea laittanut peliin, mutta sellaiset 32 sekunttiset kulkivat melko rennosti. Vahingosta viisastuneena en verrytellyt kotiin saakka, vaan sain autokyytiä eikä jalatkaan olleet aivan puhki kuten tiistaina.

Loppuviikkoa kohti ajatukset alkoivat olla sunnuntain Lumpero hölkässä. Se tietäisi pitkän lenkin väliin jättämistä, mutta toisaalta yksi ylimääräinen välipäivä oli tiedossa. Perjantaina juoksin keskiviikon tapaan lenkin Leppälahden maastoissa, mistä tein oheisen videon.



Sunnuntaina ajelimme Hannen kanssa Saarijärvelle hyvällä fiiliksellä. Edessä olisi yli kymppi ennestään tuntemattomassa maastossa. Tiesin toki urheilukentän, mistä lähtö tapahtuisi, mutta muusta ei ollut tietoa. Paikan päällä osallistujia oli vähälaisesti, mutta se ei meininkiä haitannut. Selvisi, että reitti kulkee keskustan läpi Pikkulumperon järveä kiertäen takaisin lähtöpaikkaan. Reitistä vajaa puolet oli hiekkaa, mutta reitti melko mäkinen. Jalat joutuivat äkkiseltään aika koville, mutta kestivät. Taisin juosta reittiennätyksenkin ja palkintona kotiin tuliaisena oli mm. Matin ja Tepon ceedee.

Miesten yleinen sarja, 13,1 km: 1) Miika Takala, Jyväskylän Kenttäurheilijat 45.36  2) Tuomas Lunttila, Saarijärven Pullistus 46.56  3) Harri Lamminsivu, Vaajakosken Kuohu 53.23  4) Tommi Nieminen, Kuikan Kisailijat 58.17  5) Juha-Pekka Kuusela, Saarijärvi 1.02.55  6) Petri Moilanen, Ähtäri 1.04.40  7) Pauli Sekki, Rakennustekniikka Oy 1.08.41
Naisten yleinen sarja, 13,1 km:  1) Tarja Mäenpää, Saarijärvi 1.07.49  2) Hanna Takala, Vaajakosken Kuohu 1.08.24  3) Anna-Maija Jokiautio, Keurusselän Maratoonarit 1.11.17
M50, 13,1 km: 1) Tuomo Ahonen, Keuruu 58.15  2) Jouko Moilanen, Vaajakosken Kuohu 1.01.15  3) Arto Hautakangas, Keurusselän Maratoonarit 1.05.43  4) Timo Peltola, Saarijärvi 1.07.58
M60, 13,1 km: 1) Eero Keskinen, Jyväskylä 1.07.48  2) Jorma Tlvis, Saarijärvi 1.13.35
Hölkkäsarja, 13,1 km:  1) Piia Öhman, Saarijärvi 1.11.45  2) Helena Hautakangas, Keurusselän Maratoonarit 1.29.00
Kuntosarja, 4,4 km: 1) Markku Karhu, Suolahden Urho 22.18  2) Satu Honkonen, Karstulan Kiva 25.06  3) Jorma Vesimäki, Häjyt 37.11

Lumperon jälkeen oli työpäivä heti seuraavana päivänä. Jalat tuntuivat olevan ok kunnossa, mutta maanantaina tehty puolipitkä osoitti toista. Jalat olivat aivan älyttömän kipeät tiistaina kun hölkkäsin töihin. Pienessä kiireessä yritin etsiä hierontaa heti samalle päivälle ja sainkin illaksi ajan. Kotiin töistä juostessani jalkoja suorastaan vihloi ja ihme ettei vammaa iskenyt kympin lenkin aikana. Pyöräilin hieronnasta suoraan katsomaan Harjulle ratakymppia, mistä tein mielestäni onnistuneen videon.



Keskiviikkona oli jo työpäivä ja kymppi starttasi iltayhdeksältä. Pikkasen olisi kyllä tehnyt mieli olla viivalla ja yrittää 32min alitusta. Totesin kuitenkin jo heti Kalevan kisojen jälkeen, että ratakausi on siinä. Onneksi hölkkäkisoja voi aina juosta puolivakavasti ja ne antavat tyydytystä ihan riittävästi vanhalle juoksijalle. Harjulla Jaakko haastoikin jo seuraavaan haasteeseen, mikä olisi Konttihölkkä Saarijärven suunnalla Konttimäessä. Pitkään tunnustelin viikolla jalkoja, jotka eivät tuntuneet tokenevan millään. Keskiviikon lepopäivä sai aikaan todella tukkoisen olon ja torstain Harjun reippailussa juoksu ei kulkenut mihinkään. Akilleksia jomotti ja kroppa oli aivan pihalla. Pieni hikoilu kuitenkin normalisoi tilannetta ja perjantaina kulku oli parempi.

Lauantaina ajelin Jaakon porukoille Lannevedelle, mistä jatkoimme yhdessä matkaa Konttimäkeen. Alue on Keski-Suomen korkeinta seutua ja mäkiä riittää. Nousua yhden kierroksen aikana oli 135m, mikä on aika paljon se. Jaakko tyytyi hölkkäilemään kanssani ja jatkoi vielä toisen kierroksen kokonaismatkan ollessa 16km. Jalat olivat vielä tukkoiset, mutta tottelivat käskyjä eikä paikat menneet ainakaan pahempaan kuntoon. Kisajärjestäjien tarjoama sauna kyläkoululla hyvine palkintoineen oli positiivinen yllätys. Kelikin sattui nappiin, niin mikäs siinä oli syödä makkaraa ja lättyjä kisan jälkeen.

Tänään sunnuntaina oli hyvä päivä pyöräillä. Jalat tuntuivat melko hyviltä Jari Lahden kanssa pyräillessäni akselilla Jkl-Laukaa-Tikkakosti-Jkl. Ensi viikolle on onneksi tiedossa keskiviikkona hieronta ja koitetaan kestää siihen asti. Viikonlopulle olisi jälleen tarjolla hölkkäkisaa ja katsotaan, mihin tulee kallistuttua. Välissä kuitenkin viisi päivää töissä.


MIEHET 9 km
1. Miika Takala, Jyväskylän kenttäurheilijat, 31.23.09
2. Tuomo Saloranta, Hippoksen maratonkerho, 37.48.47
3. Tuomo Ahonen, Keuruu, 38.50.34
4. Marko Mustonen, Koiviston kipinä, 42.18.28
5. Juha-Pekka Kuusela, lahjattomat harjottelee, 43.44.23

MIEHET 16 km
1. Jaakko Nieminen, Lannevesi, 56.13.29
2. Harri Lamminsivu, Vaajakosken Kuohu, 1.09.20.54
3. Hannu Mustamäki, 1.19.03.62
4. Kimmo Lähteinen, SaPu, 1.19.20.74
5. Arto Hautakangas, 1.25.57.04

NAISET 9 km
1. Katja Mustonen, Koiviston kipinä, 37.07.03
2. Tarja Mäenpää, Hoikan Leidit, 47.15.32
3. Anna-Maija Jokiautio, Keurusselän maratoonarit, 48.52.53
4. Tuuli Nieminen, Lannevesi, 52.29.67
5. Riikka Konttinen, 53.31.27

lauantai 4. elokuuta 2018

Elämää kotikisojen jälkeen

Ma 8km aamulenkki+4x100m, ->Parkanoon +12km maastossa +5x100m
Ti 8km aamulenkki -> Jyväskylään, missä 8km (akilles vaivaa)
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +hieronta
To 5km vr +koord+5x80m+8x400m/400m hölkkäpal (5x71, 69-66s)+3x200m (31,31,31) +aitakävelyä+5 km vr =20km
Pe 4km juosten töihin, 3km +20min vesijuoksua +1km
La LEPO
Su 21km pitkälenkki
________
yht. 107km

Ma 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin +4x100m (avg 137 ka 4.26min/km)
Ti 5km+3xkoord+3x100m+3x1000m/3min pal (3.03.02.00) +aitakävelyä+ 3km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km tv-reipasta kiihtyvä (avg ka 4.04min/km)   +30c lämmintä!
To 5km+3xkoord+3x100m+5x100m henkseleitä nurmikolla (jalka kipeä->kotiin juosten 4km)
Pe LEPO
La LEPO
Su 21km pitkis +500m uintia järvessä
______
yht. 89,6km

Kalevan kisojen jälkeinen aika on ollut hieman tuskaista. Heti vitosen jälkeisen päivän lepäsin juoksusta ja katselin kisoja paikan päällä Harjulla. Pääsin istumaan aivan etusuoran etummaisille penkkiriveille, missä tunnelma oli katossa. Päivä meni aika mukavasti ja viimeisten lajien jälkeen pyöräilin kotiin hyvillä mielin.

Maanantaina ajelin aamupäivällä vanhemmille Parkanoon, missä oli tiedossa autotallin lattian betonivalu. Iskä oli kuitenkin tilannut betoniauton ja ystävän auttelemaan betonin levityksessä. Ei siis ollutkaan tarvetta kottikärryillä kuskata painavaa betonia, kun emme itse valmistaneet sitä. Jotain pikku puuhasteltavaa kuitenkin riitti ja kelihän oli suorastaan kuuma. Hellettä oli jatkunut noin kuukauden verran yhteen menoon. Juoksin Parkanossa palauttavia lenkkejä ja ajattelin akilleksen olevan ok kunnossa, vaikka sitä aina kiristeli aamuisin.

Tiistai-illaksi ajelin Jyväskylään ja ajomatkan jälkeen kävin vielä lenkillä. Tarkoitus oli juosta reipasta, mutta kumpikin akilles oli sen verran kipeänä, että lyhensin treenin pituutta. Jälkikäteen ajateltuna olisi vain kannattanut levätä ja aloittaa lääkekuuri. Keskiviikkona juoksin töihin ja kesäloma oli siis vietetty. Kovin hohdokasta ei lomalta paluu koskaan ole, mutta lähti kuitenkin lyhyellä työviikolla kivasti käyntiin. Torstaina juoksimme Jonathanin kanssa kovassa helteessä Vaajakosken kentällä nelisatasia. Juoksu ei kulkenut ollenkaan ja akillekset alkoivat vaivata treenin edetessä. Tuuppasin viimeiset 200m vedot aika kovaa, enkä uskonut akillesten sen enempää ottavan nokkiinsa. Loppuverryttely kotiin oli kuitenkin hiukan ylipitkä ja akillekset ei tykänny.

Perjantaina yritin vielä juosta töihin, mutta lyhensin juostua matkaa töihin ja töistä juoksin suoraan kotiin päin ja järveen, missä tein hetken aikaa vesijuoksua. Viikonloppu alkoi ja oli hetkisen aikaa tutkailla akillesten kuntoa. Oikea akilles näytti ihan hyvältä, mutta vasen (leikattu 2006) oli selkeästi turvoksissa ja turvotushan rasittaa myös jännettä. Aloitin Meloxicamin syömisen ja huilailin vielä lauantain. Olotila oli surkea, kun ei mitään tee. Se oli kuitenkin ihan järkevää ja seuraavana päivänä puolipitkälle lenkillä jalkaan ei tuntunut yhtään. Juoksu kulki ihan kivasti ja fiilikset nousivat.

Maanantaina harrastin työmatkaliikuntaa. Töistä kotiin juostessa akilles tuntui oikein hyvältä ja juoksin Huhtasuon pururatoja pitkin kotiin. Vauhti oli melko reipasta tarkoituksella ja sellaista alaveekoota juoksin. Tulehduskipulääkkeen vaikutus päättyi tarkoituksella tiistaina kun ohjelmassa oli tonneja. Ne kulkivat ihan kivasti, mutta kolmen jälkeen päätin jättää siihen. Akilles ei tuntunut pahemmalta, mutta ajattelin pystyväni juoksemaan vielä torstainakin radalla. Kylmensin jalkaa Harjun radan vesiesteen altaassa. Lisäksi annoin kylmää kotosalla jääpussin muodossa kuten muinakin päivinä.

Keskiviikkona jalka tuntui hyvältä ja helle oli ehkä kesän kovimpia (+30). En runtannut vaan pyrin pitämään juoksun rentona. Lenkki oli melko lyhyt eikä rasitusta tullut sitä kautta. Kotona hikoilin vielä pitkään lenkin päätyttyä. Akilles ei varsinaisesti siitäkään ottanut nokkiinsa ja torstaina hölkkäilin harulle odottavin mielin. Jo koordinaatioiden ja aukivetojen aikana aloin tuntea akilleksessa. Sanoin Anterolle passaavani kaksisataset ja kokeilevani henkseleiden juoksua pehmeämmällä nurmikolla. Niidenkin juokseminenkin alkoi tökkiä viiden jälkeen ja päätin lähteä kotiin. Harmittihan se, mutta minkäs teet.

Edessä on nyt jakso, jolloin huilailen aina tarpeen mukaan. Pyrin juoksemaan ns. avainharjoitukset ja kylmää pidän jalassa aina tarvittaessa. Pyöräilemään ei vielä viitsisi alkaa ja ehkä mieluummin huilaa tässä vaiheessa. Katsotaan miten päivät ja viikot kuluvat.


sunnuntai 22. heinäkuuta 2018

Kalevan kisat 2018

Ma aamu 6km+6x100m, 6km+koord+5x80m+4x400m/400m (69,69,67,66) pal +1km vr+aitakävelyä +2km vr +hieronta
Ti 6km aamulenkki, 3km+koord (4xpakara+polv+kuopaisu)+7x100m+2km +uinti
Ke 5km+1km reipasta (3.40)+uinti +1km
To aamu 4km+2x100m, 3km vr Kalevan kisat 10000m: 32.19 sija 8 (3.10, 08, 15, 15, 16, 6.31, 3.13, 14, 11) +3km loppuverr.
Pe 8km aamulenkki +uinti +kevyt hieronta
La 5km aamulenkki+5x100m, 4km vr+2x1min 5000m:15.31,25 sija 12 (9,18, 3.18, 2.56) +4km loppuverr.
Su LEPO
_____________
yhteensä 89km

Jaakko Piesanen, minä ja Jaakko Nieminen 
Kauan odotetut kotikaupungin Kalevan kisat ovat ohi. Sen myötä päättyi myös yksi projekti, jonka johtoajatuksena oli olla kunnossa oikealla hetkellä. Se tarkoitti ahkeraa syksyn ja talven harjoittelua. Hallikauden jätin tarkoituksella väliin ja keväällä juoksu jo ns. kulki. SM-puolimaratonilla ei ollut vielä lentoa, mutta SM-maastoissa Perniössä mies oli iskussa. Rataharjoittelu alkoi melko pian sen jälkeen ja piikkarit olivat useammin jalassa kuin moneen vuoteen. Juoksin kotikentällä Harjulla kaksi hyvää kisaa (kolmonen 8.57 ja tonnivitonen 4.12) ja tiesin Mondon sopivan minulle. Pari heikompaakin ratakilpailua oli (Keuruu ja Seinäjoki), mutta Jämsässä vitonen ns. liikahti (15.16). Viime vuosien tapaan korvasin viikonlopun tasavauhtisia kovia treenejä hölkkäkisoilla ja uskoin niiden nostavan kuntoa ratkaisevasti kuten viime vuonna ennen Seinäjoen Kalevan kisoja.

Suomen kesä lämpeni jo hyvissä ajoin toukokuulla SM-maastojen jälkeisellä viikolla. Olin sen viikon lomalla, mutta palasin vielä töihin. Lomilla olin jälleen juhannusviikolla sekä kaksi viikkoa ennen Kalevalaisia. Päivisin lämpöä oli useana päivänä 27-30 ja asunnon sisälämpötila pari astetta vähemmän. Haimme varastosta ilmastointilaitteen, jonka hankimme 2014 kesän ollessa todella kuuma Kuopion Kalevan kisojen aikaan. Sillä sisälämpötila laski siedettäviin lukemiin, mutta yöunet eivät olleet parhaita mahdollisia.

Kisaviikolla tarkoituksena oli vain palautella Keuruun yömaratonista ennen torstain kymppiä. Maanantain piipahtaminen (treeni) Harjulla meni ihan mukavasti ja treenin jälkeen alkoi henkinen valmistautuminen. Seuraavat kaksi päivää olivat todella pitkiä ja yritin käyttää ne mahdollisimman kivuttomasti. Tein arkisia asioita ja kävin pariin kertaan JKU:n toimistolla tuttuja moikkaamassa. Luin myös uutta kirjaa JKU:n historiasta Suomen ykkös yleisurheilu seuraksi. Yritin pitää yllä perustekemistä ja välttää turhaa löysäilyä.

Torstain kympille asteli valmis kilpajuoksija. Olotila oli hyvä ja valmis kovaan juoksuun. Kova helle oli paha, mutta tiesin juosseeni myös helteellä hyvin. Lähdön tapahduttua olin toivomallani paikalla. Vauhti kiristyi hieman ensimmäisen tonnin jälkeen ja aloin olla vaikeuksissa. Tiesin, että en pysty pitämään yksin vauhtia yllä. Viime vuonna sain tavoitella Henri Ansiota ja juoksu kulki. Nyt edellä olevat juoksijat loittonivat hitaasti mutta varmasti. Harmitus oli melkoinen, mutta oma juoksu oli tehtävä. Samuli Hussa ja Niklas Wihlman olivat kannoillani alkumatkasta. Matkavauhti kuitenkin tippui edelleen ja 7km kohdalla päätin pudottaa Samulin kyydistä. Maaliin tulin sen minkä pystyin. Juoksu näytti ihan ok hyvältä, mutta 5 sek/km olisi vauhti saanut olla kovempaa. Se näkyi myös sykkeessä eli aivan kaikkea en saanut irti.

Vitosen lähtö. Kuva Janne Jokinen
Perjantain välipäivänä kävin aamulla lenkillä ja sain JKU:n loungessa kevyen hieronnan. Se teki hyvää kropalle ja uskoin olevani täynnä virtaa vitosella. Muuten päivä meni kisoja seuratessa ja nautiskellessa. Perjantaina sateli hieman vettäkin, mutta ilma ei juurikaan viilentynyt. Sain nukuttua ihan hyvin ja lauantaina pyöräilin Harjulle hyvällä fiiliksellä. Alkuverryttelyn tein Matti Rauman kanssa ja elättelin toiveita hänen peesissä pysymisestä. Siinä en kuitenkaan onnistunut, vaikka kovasti yritin. Teinkin taivalta Pekka Antikaisen kanssa melko pitkään kuten Jämsässä. Viimeiselle kilometrille löysin taas voimia ja se tuli aika vauhdikkaasti. Itse asiassa koko kisa pitäisi juosta sillä tunteella.

Lyhyesti voi todeta, että kunto ei ollut sillä tasolla mitä olisin toivonut. Ikää tuli kaksi viikkoa sitten 40 ja sen täytyy näkyä jossain. Nyt se taitaa näkyä siinä, että pystyn juoksemaan 3.10 vauhtia ilman suurempia ongelmia, mutta 3.00 vauhtiin en tällä hetkellä pysty. Katsotaan, miten kausi etenee tästä eteenpäin. Kiva olisi juosta ratakisoja ja vaikka vähän lyhyempiäkin. Nähtäväksi jää mitä akillekset tykkäävät piikkarijuoksusta. Edessä on kuitenkin paluu töihin keskiviikkona, mutta eihän kesä onneksi siihen kokonaan pääty. Ai niin kympin kisani taisi olla viidestoista peräkkäinen (putki alkoi 2004 Vaasassa). Vitosia on jäänyt väliin viime vuosina.


10000m 1 Jaakko Piesanen SaarijPu 30.09,87 PB 2 Ossi Kekki LahdA 30.27,41 PB 3 Henri Manninen JyväskKU 31.10,96 4 Matti Rauma TuUL 31.35,49 5 Jaakko Nieminen JyväskKU 31.36,86 6 Aki Nummela HKV 31.51,60 7 Jukka Kero TuUL 32.01,93 SB 8 Miika Takala JyväskKU 32.19,16 SB 9 Samuli Huusko LaitasVe 32.38,58 PB 10 Kennedy Charicha TuUL 32.54,11 11 Niklas Wihlman TuUL 33.00,40 12 Antti Ranta-Aho VasaIS 33.33,73 13 Ossi Peltoniemi RovanRR 34.00,97 14 Tuomas Aho LimNM 34.03,25 15 Jan Kaas GamlakIF 34.08,98 16 Janne Niemi JanJa 34.23,16

5000m 1 Arttu Vattulainen JoensKa 14.02,95 2 Eero Saleva HKV 14.20,76 3 Jaakko Piesanen SaarijPu 14.20,99 4 Ossi Kekki LahdA 14.22,74 5 Kennedy Charicha TuUL 15.02,20 6 Victor Lövdal VasaIS 15.02,69 SB 7 Matti Rauma TuUL 15.03,62 SB 8 Aki Nummela HKV 15.05,65 9 Mika Kotiranta JoensKa 15.07,34 10 Leevi Keronen LempKiYU 15.07,39 PB 11 Otto Kaario JyväskKU 15.28,14 12 Miika Takala JyväskKU 15.31,25 13 Pekka Antikainen TurTo 15.43,44 Pauli Ruostetsaari GamlakIF DNF Martti Siikaluoma LahdA DNF

Alla siskoni Kristiina Pohjan kuvaama video ja Imoviella tekemäni.


tiistai 17. heinäkuuta 2018

Kotikisat ovella (viikot 27 ja 28)

Ma 14km juoksulenkki +hieronta
Ti 6km+koord+5x80m+3000m joka kierros 100m spurtti: 9.35+ 10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr
Ke 8km aamulenkki töihin, 14km töistä kotiin +6x100m
To 4km+koord+5x80m+ Palokka 8x800m/400m hölkkäpal (71,71,69,69,69,68,68,68ja 66)+5x200m (32-34) +4km loppuverr. +4km loppuverr.
Pe 6km juosten töihin, 14km maastossa (sis 4x100m)
La 15km+6x100m
Su 11km kevyttä +3km kiihtyvä (4.02, 3.26 ja 3.18) +6x100m
___________________
yhteensä 119km

Ma 8km+6x100m ->LEPO
Ti 7km aamulenkki (sis. 5x100m), 4km vr +Seinäjoki aluemestaruuskilpailut 5000m: 15.45,84 sija 2 + 4km loppuverr.
Ke 8km+6x100m aamulenkki Lannevedellä, ilta 11km+6x100m +hieronta
To 8km aamulenkki, ilta 6km+koord.+5x80m +6x200m (32-31)+aitakävelyä+hypyt ylös+5km vr
Pe 7km aamulenkki, 4km alkuverr. +Keuruu yömaraton 1/4: 35.39, voitto! + 3km lopuverr.
La 6km aamulenkki, 10km+3x100m juosten uimaan Lapinnevalle
Su 20km puolipitkä lenkki
_________________
yhteensä 135km

Keuruulla Aleksi Niemelä, minä ja Jonathan Kilpelä
Edellisen blogipäivityksen jälkeen olin vielä toisen viikon töissä ja odottelin kesäloman jatko-osan alkamista. Töissä sai sykkiä ihan kiitettävästi ihmisten kesälomista huolimatta. Olin kohtalaisen väsynyt loman alkaessa ja päätin olla kilpailematta viikonloppuna. Viikolle sattui tiistaille hyvävauhtinen rynkytysharjoitus hieronnan palauttamilla jaloilla. Treeni meni kuitenkin sen verran hyvin perille, että torstain vesisateessa Palokan kentällä juostu treeni oli hieman tukkoinen. Loppuviikko oli treeniohjelman mukaan löysä ja päätin pitää sen sellaisena. Sunnuntaina lähdin lepopäivän sijaan kuitenkin Hannen kanssa lenkille ja tein pienen loppukiihdytyksen. Pääsin hyviin vauhteihin ja hengitys teki kivasti töitä.

Juoksin sunnuntaina Hokan kengillä ja kummasti seuraavana päivänä otti pikkasen alaselkään. Juoksuasento ehkä oli erilainen kuin normaalisti, mikä aiheutti tuntemuksia. Pidin iltapäivän lepona ja kävin tiistain aamulenkin jälkeen uimassa. Se rentoutti kroppaa ennen ajomatkaa Lannevedelle, mistä Jaakko tuli autokyytiin. Jatkoimme yhdessä matkaa Seinäjolle, minne olikin pitkä matka. Keli oli helteinen mutta onneksi autossa oli ilmastointi. Ilta kahdeksan aikaan mittari oli edelleen 26 asteen hujakoilla ja jaloissa painoi pitkä istuminen. Arvelin kisasta tulevan jossain määrin pannukakku ja asennoiduin juoksuun sen mukaisesti. Jaakko lähti paukusta vetämään 72 sekunnin kierroksia, mihin pystyin vain yhden kierroksen ajan. Sen jälkeen ohjelmassa oli yksinjuoksua. Tonnit kulkivat itse kellotettuna 3.03, 3.13, 3.12, 3.13 ja 3.03. Keskisyke oli 173 maksimin ollessa 182. Saavutin kuitenkin ensimmäisen aluemestaruusmitalini joten ihan jees juoksu senkin vuoksi.

Seinäjoella minä, Jaakko ja Antti
Juoksun jälkeen ajelimme yötä myöten Lannevedelle Jaakon porukoille, missä olin yötä. Seuraavana päivänä ennen Jyväskylään paluuta kävimme lenkillä ja tulihan sitä käytyä savusaunassakin. Kuuma oli ja tiedossa olisi, että koko seuraavalla viikolla keli olisi edelleen lämpenemään päin. Jyväskylässä kävin keskiviikkona hieronnassa, mikä paljasti ukon olevan aika tukossa. Torstaina juoksu kulki kuitenkin hyvin, kun juoksimme radalla muutaman kaksisatasen. Antero antoi luvan juosta perjantaina Keuruun yömaratonilla varttimaraton. Startti tapahtui klo 20 ja kisassa osallistujia oli yhteensä mukavat 300. Sain juosta melkein koko matkan yksin ja tunnustella omaa matkavauhtia. Se tuntui aika hyvältä kilometrien ollessa 3.11, 3.19, 3.13, 3.23, 3.18, 3.13, 3.25, 3.09, 3.20 ja 3.32. Matkan varrella minut ohjattiin ns. lisälenkille, jota varttimaratonin juoksijoiden ei tarvinnut suorittaa (maratonviestiin osallistujien kuitenkin viimeistä osuutta lukuunottamatta- aika sekavaa). Kyseessä oli toimitsijan moka, mutta aikaa siihen ei kulunut kuin noin 10-15s. Toisaalta hyvä niin ensi vuonna reittiennätystä voi yrittää ja se saattaa mennä rikkikin. Kisan keskivauhti oli kuitenkin 3.17, mikä on mielestäni ihan ok yksin juostuksi kuumassa kelissä.

Keuruulta ajelin Parkanoon vanhempien luoksen, missä tein palauttavaa harjoittelua. Lauantaina parin lenkin merkeissä, mistä jälkimmäinen päättyi uintiin Lapinnevalla kuten moni aamulenkkikin kotona Jyväskylässä. Järvessä pulahdus viilentää jalkoja ja rentouttaa mieltä. Onhan kyseessä Suomen kesä ja tällä viikolla kotikisat Harjulla. Seuraava päivitys summaakin sitten jo torstain kympin ja lauantain vitosen tuntemuksia.

Keuruun yömaraton 13.07.2018

Miehet 10,55 km
1 Miika Takala JKU 35.39
2 Jonathan Kilpelä JKU 37.30
3 Aleksi Niemelä JKU 38.34
4 Matias Hurme Riihon UKK 39.37
5 Mikko Mäkelä Downtown 65 44.07
6 Hannu Rintala Jyväskylä 45.23
7 Jari Leppämäki Helsinki 46.18
8 Samu Nerg Jyväskylän Kenttäurheilijat 46.40
9 Jouni Vatanen Keski-Suomen Liikunta 47.52
10 Kimmo Heljäsvuo Keurusselän Maratoonarit 48.33

Valon kymppi Finlandia Marathon 2018

Ma 14km  maastolenkki +hieronta Ti 5km vr+ koord+5x100m+ 3x600m /2min pal (1.48,48,47) +5x100m+ aitakävelyä +2km vr Ke 6km juosten töih...