sunnuntai 18. marraskuuta 2018

viikko 46

Ma 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin +hieronta
Ti 2km vr +8x"Keuruun maili" (6,27, 22, 30, 15, 20, 15 ja 5.47)+hallissa 6xkoord+10x100m +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km tv-reipasta kotiin (avg 147 ka 3.59min/km)
To LEPO
Pe 7km juosten töihin, 15km+5x100m töistä kotiin
La 20km tv-reipas kiihtyvä (avg 149 ka 4.02min/km)
Su 26km pitkis Laajavuoren lenkki
__________
yhteensä 128km

Marraskuun puolivälin viikko sujui melko nopeasti. Keskellä viikkoa pidetty ylimääräinen lepopäivä ehkä vaikutti siihen, että töissäkin jaksoi paremmin. Huili oli kuitenkin aiheellinen, sillä keskiviikkoaamuna olin normaalia väsyneempi ja kurkussa tuntui flunssan tulo. Töistä päästyäni kävinkin kotona saunassa ja huilailin loppupäivän. Kropassa oli kyllä rasitustakin pohjilla, sillä tiistaina oli hyvä reippailu loppunoston kanssa ja keskiviikon suunniteltu 4.20 vauhtinen reippailu olikin alle neljän minuutin vauhtia. Juoksu kyllä kulki ihan kivasti, mutta ehkä pienen pöpön vuoksi. Onneksi flunssa ei tullut kuitenkaan päälle.

Perjantaina oli huilipäivän jälkeen erilainen olo, kun aamusta töihin juoksentelin. Lihakset selvästi tykkäsivät hyvää ja mieleen tuli ajatus, että olisipa ennen testijuoksua osannut ottaa vähän kevyemmin niin olisi kulkukin ollut parempaa itse kisassa. Näillä kuitenkin mennään ja uusia startteja riittää.

Lauantaina pitkien yöunien jälkeen parin kympin riepas kulki ihan kivasti. Joskus olen kovempaakin vauhtiä ylläpitänyt, mutta nyt ei ollut tarkoituskaan jousta tv-kovaa. Juoksu tuntu kohtalaisen rennolta eikä paikkoihinkaan särkenut. Vuosia vaivannut pakara on ollut pidemmän aikaa ihan ok kunnossa ja pitää muistaa vain liikutella SI-niveltä omilla jumppaliikkeilla. Viikolla teinkin normaalia enemmän vatsoja, selkiä sekä jumpantynkää.

Lauantaina oli ohjelmaa siskon lapsen ristiäissä ja Hannekin oli hevosen kanssa raveissa. Nukkumaan pääsin kuitenkin aikaisin ja seuraavan päivän perinteinen sunnuntailenkki porukalla sujui todella hyvin. Kulku oli huippuluokkaa ja juoksijoitakin enemmän kuin yleensä. Kuvailin lyhyen videon lenkistä, joka tulee tuonne alas jossain vaiheessa. Viikon kokonaismäärät olivat 128km, mikä on ihan ok määrä yhdellä lepopäivällä. Ensi viikko onkin vapaata töistä ja ainakin lepoa pitäisi kropan saada normaalia enemmän. Saattaa kuitenkin käydä niin, että kun lepovaihde iskee niin lenkille ei tahdo jaksaa millään. Tarkoitus on kuitenkin ulkoilla normaalisti.


lauantai 10. marraskuuta 2018

Kuokkalan testijuoksu 1/5

Ma 7,6km juosten töihin, 15km+5x100m
Ti 2km vr +8xKeuruun maili (6,27, 11, 15, 06, 12, 07, 12 ja 5.59) (ka 3.40/km avg 160) +halllissa koord +10x100m +5km loppuverr.
Ke 6km juosten töihin, 11km +hieronta
To 6km+6xkoord+ 2x10x100m rullauksia/10 jälkeen 3x6 hypyt ylös +4km vr =15,6km
Pe 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin
La 5km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 34.08 (17.00/17.08) sija 2. (avg 165 ka 3.22)+4km loppuverr +sauna
Su 26km pitkälenkki
___________
yhtensä 137km

Marraskuu vaihtui tavallisen sateisessa, mutta lämpimässä säässä. Pikkutalven jälkeen kelit lämpenivät jälleen ja sellaiset +6-8c ovat olleet mukavat juoksun kannalta. Treeneissä ei ole tullut kylmä ja kovemman hikisession jälkeen ei ole viluttanut. Edellisviikon torstaina juoksimme lyhyitä 50 sekunnin vetoja melko jyrkkään Kyllön mäkeen. Juoksu kulki oikein hyvin edellispäivän lepopäivästä johtuen. Treenin ajatuksena oli juosta teknisesti oikein ja tehdä työntövaihe pakaralla. Se oli valmentajalta hyvä veto sillä ainakin itellä juoksuvoima ja perusnopeus eivät enää itsestään kehity. Ikääntymisen jatkuessa kyse on lähinnä eri ominaisuuksien heikkenemisen hidastumisesta.

Viime viikon loppuvaiheilla oli tunne siitä iskeekö flunssa päälle. Ei tullut, mutta viikonlopun treenit olivat puolitehoiset ja hyvä, että testijuoksu ei ollut vielä silloin. Tällä viikolla kulku oli jälleen hyvää ja tiistaina juoksu kulki kivasti. Luulin juoksevani kovaakin, kun pojat jäivät heti ensimmäisellä kierroksella. Vauhti oli kuitenkin 3.40 luokkaa eli reilusti anaerobisen kynnyksen alle sykkeen näyttäessä 160.

Keskiviikkona kropassa tuntui, että jostain olisi saatava hieronta. Työpaikan alakerrasta sain hierojakoulun opiskelijahieronnan nopeasti, mutta käsittely ei ollut riittävää juoksijan sitkeille lihaksille. Parempi oli kuitenkin sekin hieronta kuin ei mitään ja torstaina tuli ehkä liikaakin intoiltua harjulla satasia juostessa. Jalkaan laitoin uudet Niken Zoom flyt. Kenkien kärki on erittäin jyrkkä ja lisää rullaavuutta. Lyhyissä vedoissa niistä ei välttämättä ole paljoa apua. Juoksin junnujen peesissä suurimman osan satasista ja niihinkin sai ihan tosissaan liikutella jalkoja. Kyseessä oli kestävyysjuoksijan nopeustreeni ja uskon sen tekevän hyvää 3min kisavauhteja tavoiteltaessa.

Perjantaina otin melko rennosti ja viikonlopun alkaessa juoksin töistä kotiin kuivakakku käsissä. Nautimme sitä kahvin kera Hannen kanssa kotosalla ja fiilikset olivat hyvät. Odottelin lauantain Kuokkalan testijuoksua innolla. Olin kuullut, että Keskisuomalaisen toimittaja tulisi tekemään juttua testijuoksusta ja tavoitteena oli totta kai päästä antamaan kommenttia toimittajalle.

Lauantaina nukuin pitkään yhdeksään asti ja pikkasen tuli kiire syödä aamupuurot ja leivät niin että ruoka ehtisi sulaa kisaan mennessä. Kahviakin yritin hörppiä kohtuudella. Kisapaikalla Kuokkalan graniitissa vastassa oli tuttu porukka ja joku oli maksanut osallistumisenikin koko kaudelle (5 osakilpailua). Pukukopissa laitoin numerolapun rintaan ja lähdimme verryttelemään. Antero kertoi nähneensä Roope Koskisen ilmoittautumassa ja tiesin joutuvani kovilla kisassa. Roope karkasikin heti ensimmäisen kilometrin aikana ja välimatka kasvoi tasaisesti. Yritin juosta mahdollisimman kovaa ja ensimmäisen kierroksen (17.00) oli edessä vielä toinen mokoma. Juoksu ei tuntunut erityisen lennokkaalta missään vaiheessa ja lihakset olivat hieman kipeät torstain rullauksista. Anteron valmennettavista Aleksi, Jonathan ja Valtteri juoksivat kaikki hyvin. Oma juoksu oli loppujen lopuksi ihan samaa tasoa kuin aiempinakin vuosina (2016 35.11, 2017 34.01 ja 2018 34.08). Reitti on hieman muuttunut Kuokkalan koulun remontin vuoksi ja Stravakin ei huomioi vanhoja suorituksia. Siksi teinkin uuden mittapätkän, johon minulla on kierroksia yhteensä yhdeksän kappaletta.

Päivän kisasta summauksena se, että vauhtia ei löytynyt riittävästi. Jalat ei ollu ihan parhaassa iskussa ja toivon kunnon kehittyvän talven mittaan. Mies vanhenee sille ei voi mitään, mutta ainakin tähän asti tulosta on tullut hyvien pohjien ansiosta. Pian onkin jo taas seuraava testijuoksu ja sitä ennen on mukava viikon lomakin.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5
Kuokkala, Jyväskylä 10.11.2018

M 10 km

1. Roope Koskinen Kalevan Rasti  33.24
2. Miika Takala  JKU   34.07
3. Jonathan Kilpelä JKU   35.01
4. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö  35.37
5. Mika Kantele  Hartolan Voima  36.14
6. Jari Hakola  Kyyjärven Kyky  36.45
7. Matti Alonen  JKU   37.52
8. Sami Karejoki Mikkeli   38.21
9. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 38.51
10. Pauli Leinonen Suunta Jyväskylä 38.56

M 5 km

1. Valtteri Konttinen JKU   17.32
2. Olli Elo  JKU   17.35
3. Heikki Salo  JKL Trail Runners 18.48
4. Kristian Isaksson JKU   18.58
5. Jimi Kotkajuuri Jyväskylä  19.14
6. Seppo Puttonen Vaajakosken Kuohu 19.30
7. Liam Murphy  JKL Trail Runners 20.09
8. Jarmo Tolvanen JKU   20.19
9. Juho Sipponen Jämsänkosken Ilves 20.26
10. Teemu Auvinen Jyväskylä  20.27

keskiviikko 31. lokakuuta 2018

Pajulahti Cross Country Carnival 2018/ PM-maastokatsastus

Ma 7,5km juosten töihin+ 15km+5x100m töistä kotiin
Ti 4km vr+ 6xHarjun kierros (6.37, 37, 31, 28, 21, 13) +10x100m+hypyt +3km vr
Ke LEPO +hieronta
To 5km vr +Tasotesti 6x1000m (kuormat: 4.41, 4.17, 3.56, 3.40, 3.25, 2.49) + 2km vr
Pe 7km juosten töihin, 13km+5x100m töistä kotiin
La 12km verryttelylenkki lopussa pari kiihdytystä
Su 5km vr +Pajulahti PM-maastokatsastus 10km: 33.22, sija:6 (avg 168 ka 3.21min/km)+ 3km vr
____________________
yht. 107km

Ma 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin
Ti 2km vr +8x"Keuruun maili" +(6.50>6.19) +koord +10x100m +1km vr
Ke LEPO
To 4km kävelyä Vaarunvuorella, ilta 3km +10x50sek Kyllön mäkeen/ (max syke 179!) mäen alla 100m spurtti +3km vr +koord +10x100m hallissa
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin+3x100m +JKU banketti
La 16km kevyttä reipasta (ka 4.11min/km, avg 142)
Su 20km pitkis
__________________
yht. 112km

Syksyn kohokohta on ohi. Yritin tähdätä kuntoani Pajulahden kisaan viime vuoden tapaan. Melko hyvin siinä onnistuinkin, vaikka kärki karkasi entisestään. Ennen kisaa onnistuin hankkimaan melkoisen jumin jalkoihin, jonka onneksi keskiviikon hieronta pelasti. Halssilan HIMA-runin jälkeen jälkeen jalat menivät tukkoon huolimatta melko lyheystä sunnuntain pitkästä lenkistä. Maastossa juoksu taitaa yksinkertaisesti kuormittaa lihaksistoa vaikka, se samaan aikaan vahvistaisikin jalkoja.

Tiistaina reippailimme Jonathanin, Aleksin ja Valtterin kanssa porukalla Harjulla kuuden kierroksen verran. Viimeisellä kierroksella kirrasin pikkasen vauhtia, mutta täysillä en juossut. Jalat toimivat melko hyvin kun lämpenivät kunnolla. Mielelläni olisin ottanut hieronnan jo maanantaina, mutta keskiviikkokin kelpasi. Onneksi meitsin kroppa palautuu nopeasti hieronnasta. Heti seuraavana päivänä nimittäin oli Kihun tasotesti Hipposhallissa. Vielä alkuverryttelyssä jalat tuntuivat tukkoisilta. Parin ekan kuorman jälkeen tuntuma parani ja viimeinen tonni suorastaan loistavasti. Sain peesata tällä kertaa Aleksia, kun aiemmin olen 34s kierroksilla päässyt 2.46-48 loppuaikaan. Nyt pääsin 2.49 eli kauheasta hidastumisesta ei ikääntymisen vuoksi voi vielä puhua. Testipalaute oli ihan kannustava ja käytännössä neljän peräkkäisen vuoden testitulokset ovat olleet samoja.

Tasotesti teki hyvää kropalle. Perjantain ja lauantain otin aika rennosti sekä odottelin hyvillä fiiliksillä Pajulahden kisaa. Lauantain puolella oli jo kropassa sellainen tunne, että kohta kulkee. Pajulahdessa tapasin juoksijakollegoita, joiden tiesin etukäteen jo olevan kovempikuntoisia kuin meikäläinen. Alkuverryttely meni mukavasti porukalla. Starttiviivalla olikin sitten jo huumori pois. Järvenpään Jarkko otti heti paukusta ohjat käsiinsä ja vauhti oli sen mukaista. Vaikka aloitin kovaa aloin jäädä jo kun tulimme hallista ulos. Juoksu kulki ihan kivasti, mutta selät loittonivat jo ensimmäisellä kierroksella. Kroppa käynnistyi ihan kivasti, mutta luultavasti kovin puristus jäi saavuttamatta kun juoksin yksin koko kisan. Yritin tavoittaa edellä juoksevaa Antti Ihamäkeä siinä onnistumatta. Viime vuonna jäin Miika Tenhuselle lumi-loskakelissä puoli minuuttia ja nyt minuutin enemmän. Hän on selkeästi kehittynyt ja itse hidastunut, vaikka minuutin kovempaa juoksinkin ajallisesti kuin viime vuonna.

Pajulahden kisan jälkeen on hetki aikaa hengähtää. Seuraavasta startista ei ole varmuutta, mutta Aktia cup kiinnostaisi ja tietenkin JKU:n järjestämät omat testijuoksut.
  

lauantai 20. lokakuuta 2018

Hannunkivi- juoksu 2018 & HIMA-Run 2018

Ma 4km juosten töihin, 16km töistä kotiin
Ti 4km+koord+6xHarjun puru (6.30,23,24,22,07 ja 5.47)+10x100m +2kmvr (kiihtyvä)
Ke 6km juosten töihin, 13km+5x100m
To 5km+6xkoord+5x30m vuoroloikkaa mäkeen +4x3xHarjun portaat/5min pal +2x10x100m/ välissä 3x5 hypyt ylös+ 2km vr
Pe 4km juosten töihin, 9km juosten kotiin
La 5km vr +Hannunkivi-juoksu Kivijärvi 8,6km: 31.01 sija.1 (avg 166 ka 3.35min/km) +6km vr
Su 82km pyöräilyä (Jkl-Toivakka-Leppälahti-Jkl)
__________________
yht. 108km juoksua +82km pyöräilyä

Ma LEPO
Ti 4km+8xHarjun puru (6.40,41,31,33,32,25,19,02) +10x100m +4km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km+5x100m +hieronta
To 5km+6x4 koord+5x30m vuoroloikkaa +4x3xHarjun portaat/5min pal. +10x100m +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin
La 5km kisaverr. +HIMA-run 9,4km: 33.30 sija 2. (avg 164 ka 3.32min/km)+3km loppuverr.
Su 21km pitkis
_________________
yht. 111km juoksua

Antti Ranta-Aho ja minä
Syksy tekee tuloaan kovaa vauhtia. Päivät ovat lyhentyneet eikä vielä ole edes siirrytty talviaikaan. Aamulla töihin lähdettäessä on vielä pimeää ja valoisaa tulee kahdeksaan mennessä. Juoksemiset ja pyöräilyt töihin uuteen osoitteeseen Väinönkadulle ovat sujuneet ihan kivasti. Vain yhtenä aamuna olin vanhasta muistista menossa Puistokadulle. Työt ovat sujuneet rutiinilla ihan kivasti joskin vähemmänkin kiirettä riittäisi välillä. Mielelläni ottaisin syksyllä kevyesti töiden puolesta, mutta niin asiat taitavat olla muuallakin eli että suomalaiset tekevät kovasti töitä vuoden pimeimpään aikaan.

Työviikko sujuu paljon kivemmin jos tiedossa on juoksukisa lauantaille. Paljon paremmin jaksaa pusertaa viikolla koviakin treenejä. Näin syksyllä niitä ovat tiistain reippailut Harjun purulla sekä torstain rykimiset Harjun puuportailla. Kymmenisen vuotta sitten torstain treenistä palautui melko hyvin lauantaihin mennessä. Nykyään sitä toivoo palautuvansa ja juoksee vain suosiolla hitaampaa lauantaina.

Hannunkivi-juoksu on lomakylän ja hiihtoladun maastoihin sijoittuva mukava kisa Kivijärvellä. Vielä 2015 jaksoin rykiä kisan läpi 3.20 keskivauhdilla kun nyt meni samalla keskisykkeellä 3.35 vauhdilla. Lähdin liikkeelle melko räväkästi ja sain pidettyä vauhdin kohtuu tasaisena. Antti jäi tasaisesti ja loppuun asti juosten aikani oli 31.01. Keskisyke oli 166. Korkeuseroa reitin varrella 112m ja sisälsi paikallisen "laskettelurinteen" päälle nousemisen kolmeen kertaan. Olimme liikkeellä Kivijärvellä Penan ja Pertin kanssa. Ihan mukava reissu ja melkein kaksi tuntia ajoa yhteen suuntaan kertoo Keski-Suomen olevan laaja maakunta.

Sunnuntaina palauttelin Jarin kanssa pyöräilemällä 82km tuttua Toivakka Lievestuore reittiä. Ainoastaan tällä kertaa vastakkaiseen suuntaan ja Huikon helmen kohdalla pidimme pienen huilitauon.

minä ja Roope Koskinen
Tämä kulunut viikko meni seuraavaa starttia odotellessa. Tiistaina juoksimme Jonathanin kanssa kahdestaan Harjulla Anteron ollessa lomamatkalla. Kirrasin viimeisen kierroksen kovaa ja pääsin melkein alle kuuden minuutin. Tuntuma juoksuun oli huono, sillä olin pitänyt maanantain lepona. Huili tuli ihan tarpeeseen, mutta juoksu oli tukkoista Harjua kierrellessä. En tiedä onko se enemmän lepokauden puutetta kuin neljän kympin ikäkerrointa.

Torstaina juoksimme Jonathanin kanssa portaita normaalin setin, mutta jätimme loppurullailut kymmeneen. Ajatuksena oli säästellä edes vähän tämän päivän HIMA-runiin. Reeni meni siitä huolimatta kinttuihin ja jäseniin. Perjantaina koitin ottaa kevyesti. Lauantaina Halssilan liikuntapuistossa törmäsin seurakaveri Roope Koskiseen, joka oli päättänyt katkaista viikon "lepokauden" ja gradun teon osallistumalla juoksuun. Eka kierros juostiin rinnakkain ja jo sinä aikana huomasin ylämäkien kulkevan mulla huonosti. Roope taas ei olut vahvimmillaan alamäissä. Jäin aika helpolla hänelle loivaan pitkään nousuun. Välimatka maalissa ei ollut iso (14sek), mutta riittävä. Korkeuden lisäys oli aika paljon 162m. Keskisyke (164) jäi hieman alhaiseksi, mutta ihan ok treenikisa kuitenkin. Jos meinaan ensi sunnuntaina startata Pajulahden PM-katsastuskisassa täytyy hieman miettiä mitä tehdä.

Hannunkivi-juoksu, Kivijärvi 13.10.2018
Miehet 9 km
1.  Miika Takala    JyväskKU    31.02
2.  Antti Ranta-aho    Vasa IS        32.19
3. Tapio Kinnunen    Kinnula        41.06   
M35  9 km
1.  Atro Anttila        VimpVe    33.52
2.  Harri Lamminsivu    VaajakKu    34.55
3.  Samuli Niemi    KaustP-V    45.27
M55  9 km
1.  Kauko Rissanen    Vesanto        36.19
2.  Sakari Arkko    PolvijVa    41.41
2.  Jouko Malinen    Jyväskylä    41.51
3.  Erkki Savolainen    RastiE4     44.59
M70  6,6 km
1.  Alpo Sääksjärvi    ViitasVi    30.20
2.  Raimo Kekäläinen    MultJy        38.46
3.  Pertti Härkönen    MuurYr    40.29 


Tulokset HIMA-run:

Miehet 9,4 km
1 Koskinen Roope 33,16
2 Takala Miika 33,30
3 Jelonen Henri 36,18
4 Harju Mikko 36,22
5 Lehtonen Matti 38,04

sunnuntai 7. lokakuuta 2018

viikot 39. ja 40. (Kolmen sillan lenkki)

Ma 6km juosten töihin + töistä kotiin 14km+5x100m
Ti 4km+koord+8x Harjun puru (1,58km) (6.40, 34, 30, 33, 25, 29, 07) +10x100m rullauksia (välissä 3x5 hypyt ylös) +2km loppuverr.
Ke 14km+5x100m juoksua maastossa
To 5km+6x4x eri koord. liikkeitä (pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisujuoksu, vuorohypyt) +5x30m vuoroloikkaa loivaan mäkeen + 3x3xHarjun puuportaat (kolmen jälkeen 5min pal) +2x10x100m rullauksia +2km vr.
Pe 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin +6x100m
La 19km puolireipasta (avg 143 ka. 4,17)
Su 71km pyöräilyä sateessa
______________
110km juoksua + 71km pyöräilyä

Ma LEPO
Ti 4km+ 8x Harjun purua (6.30, 28, 18, 22, 10, 09, 01) +10x100m +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 11km juosten töistä kotiin +hieronta
To 5km+6x4x eri koord. liikkeitä (pakarajuoksu, polvennostojuoksu, kuopaisujuoksu, vuorohypyt) +5x30m vuoroloikkaa loivaan mäkeen + 4x3xHarjun puuportaat (kolmen jälkeen 5min pal) +2x10x100m rullauksia +2km vr.
Pe 10km kevyt lenkki
La 5km verr. + Kolmen sillan lenkki Laukaa 11,4km: 41.16 sija:1 (avg 164, ka 3.37, 115m nousua) +3km vr.
Su 74km pyöräilyä
___________
83km juoksua + 74km pyöräilyä


Rauman kisareissun jälkeen treenit jatkuivat normaalisti. En ollut varannut hierontaa seuraavalle viikolle ja se kyllä pikkasen tuntui kropassa. Tiistain reippailu Harjua kiertävällä mailin mittaisella nykyään hiekkapohjaisella "purulla" sujui ihan kivasti. Olen luonut Harjun kierroksesta Stravaan mittapätkän eli englanniksi segmentin. Tämä tarkoittaa sitä, että jokainen Stravaa käyttävä ja mittapätkästä tykännyt osallistuu leikkimieliseen kilpailuun. Strava siis lisää juostut kierrokset segmentteihin ja mulla taitaa olla ennätys ajalla 5.25 (juostu 6.6.2016). Juostuja kierroksia on lähemmäs sata. Todellisuudessa niitä on paljon enemmän, koska Stravaan olen liittynyt ehkä vuonna 2015. Anteron treenejä on tullut kuitenkin juostua jo vuodesta 1998 ja melkein joka vuosi Harjun kierto on kuulunut ohjelmaan.

Torstaina oli ensimmäinen porrastreeni tälle vuodelle. Nykyään juoksemme kolmen sarjoissa ja pidämme viiden minuutin hölkkätauon sarjojen välillä. Näin tehoja saa paremmin pidettyä yllä ilman kovaa hyytymistä hapotuksesta ja väsymyksestä johtuen. Muistan kyllä joskun juosseeni Juha Puttosen kanssa kaikki 12 kertaa yhteen putkeen. Silloin treeni toimi kisaan valmistavana ja kyllä esimerkiksi kevään maastoissa kulki ainakin Juhalla.

Lauantaina akilleksen ja pohkeen suunnalla tuntui porrasjuoksut. Lähdin siitä huolimatta juoksemaan pidempää reipasta. En kuitenkaan tykittänyt täysillä vaan yritin kuulostella kroppaa. Pikkasen jäykkää oli ja päälle neljän minuutin vauhtikin hengästytti. En lähtenyt väkisin runnomaan vaan juoksin sitä vauhtia, mikä tuntui sopivalta. Jälkikäteen ajateltuna oli oikeastaan hyvä, että mistään ei löytynyt hölkkäkisaa lauantaille..

Sunnuntaina oli huonompi päivä pyöräilylle kuin lauantaina, jolloin aurinko paisteli koko päivän. Sitkeästi fillaroimme Jarin kanssa Laukaaseen, mistä käännyimme Vuonteen tielle. Asvaltti muuttui märäksi ja pikkasen vettäkin sateli. Pyöräilykengät kastuivat, mutta muuten tarkeni ok hyvin. Lenkin jälkeen kyllä tuli uni, mikä varmaan johtui kropan viilentymisestä. Tälle viikolle sitten ostinkin xxl:stä kenkien suojat.

Toisen viikon maanantaille oli Antero laittanut lepopäivän. Kyseinen viikko oli vähän muutenkin erilainen, sillä torstaina tein työkeikan Viitasaarelle ja perjantaina oli työpaikan muutto Puistokadulta Väinönkadulle. Joka tapauksessa maanantaina oli mukava laiskotella Hannen lähtiessä lenkille. Seuraavana päivänä reipastellessa oli kyllä ihan hyvä kulku ja kierrokset tämän syksyn parasta. Aivan räkä poskessa en vielä juossut, mutta kuuden minuutin kierrokset tuntuvat nykyään melko kovilta. Katsotaan mihin vauhdit vielä kiihtyvät tämän syksyn aikana.

Keskiviikon hieronta tuntui tehneen hyvää kropalle, sillä torstain porrasjuoksut ym. eivät pahemmin kipeyttäneet paikkoja. Pitkä istuminen autossa (2x1,5h) Viitasaarelle ja takaisin ei pahemmin treeniä haitannut. Seuraavana päivänä tosin töissä tuntui olo pikkasen flunssaiselta kun teimme muuttoa. Niemen muuttofirma teki suurimman osan muutosta, mutta itselle jäi oman toimiston kuntoon laittaminen. Ehkä viisas peliliike oli olla harrastamatta työmatkaliikuntaa ja vasta illemmalla juosta kevyt kymppi.

Lauantaipäivä oli kaunis ja aurinkoinen kun startti tapahtui Kuhankosken koulun pihalta klo 12. Matkaan lähti kolmisenkymmentä juoksijaa reitille, mikä sisälsi mäkiä, asvalttia, kolme siltaa per kierros sekä pikkasen lisää mäkeä. Oma juoksu oli ihan ok tuntuista, mutta keskivauhti (3,37min/km) jäi aika vaisuksi. Sain tehdä ns. oman juoksun voitin reilusti. Sain kuitenkin tehtyä hyvän kovan harjoituksen sekä näimme tuttuja Kuohulaisia. Juoksun jälkeen päälle lihakeittoa ja rupattelua kruunasivat päivän.

Tulokset:

Miehet 11,4 km
1 Miika Takala JKU 41.16
2 Sampsa Elomaa VaaKuohu 45.04
M40 11,4 km
1 Harri Lamminsivu VaaKuohu 45.24
2 Jukka Eskelinen VaaKuohu 47.40
3 Markku Pakarinen Laukaa 52.43
4 Samuli Heino SuuntoJKL 54.23
5 Antti Puupponen Laukaa as 55.13

sunnuntai 23. syyskuuta 2018

SAUL SM 10km Rauma

Ma 15km Vaajakosken lenkki
Ti 4km+8xHarjun puru +10x100m +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km+5x100m +hieronta
To 4km+koord+10x100m+5km =14km
Pe 6km juosten töihin, 9km+5x100m
La 4km vr. +SAUL 10km: 34.22 M40 sija.1 + 4km vr
Su 75km pyöräilyä yhdellä kahvitauolla
___________
100km juoksua +75km pyöräilyä


Viikko Finlandian Valon kympistä oli edessä jälleen uusi startti. Hieman jouduin tinkimään periaatteistani, sillä en aikonut juosta kisaa samana päivänä kun matkustusta on neljä tuntia. Mielelläni olisin mennyt jo edellispäivänä, mutta silloin olisi pitänyt matkustella yksin ja kyllä yksi hotelliyökin maksaa. Arvelin kuitenkin olevani sen verran hyvässä kunnossa, että pärjään hieman huonommallakin juoksulla.

Valon kympin jälkeen pyöräilin sunnuntaina ja maanantaina ulkoilin mukavat 15km tuttua Vaajakosken lenkkiä. Tapasin Petri Laurosen kirjaston edellä ja jäin juttelemaan. Unohdin kellon päälle ja lenkin keskivauhti kärsi siitä. No onneksi kunto ei tiedä asiaa.

Tiistaina juoksimme Valtterin kanssa hyvän treenin Harjun purua (maili) kiertäen. Verryttelyä Harjulle tuli 4km, missä 8 kierrosta reipasta aikoihin 6.32, 6.33, 6.33, 6.32, 6.25, 6.26, 6.09 ja 6.04. Suurin osa oli mukavaa jutustelua ja loppuvaiheessa juttu hieman hiljeni. Valtteri tuli todella hyvin mukana ja kertoo kestävyyden tarttumisesta nuoreen juoksijan alkuun. Päälle rullailimme 10x100m ja loppuverkka. Syksyn maastoulkoilut on siis aloitettu ja jatkossa treenit tehdään siis Harjun maisemissa.

Keskiviikkona tein kaksi kevyttä lenkkiä ja kävin hieronnassa. Jalat eivät olleet juurikaan tukossa, mikä oli hyvä asia se. Akilleskin on viime aikoina ollut oireeton. Olen miettinyt, että juoksukenkien ns. droppi eli kantaosan ja päkiäosan erolla on iso merkitys asiassa. 12 mm se on kengissä, jotka sopivat minulle ja 6-8 mm on liian vähän. Olenkin joihinkin kenkiin laittanut geelikorokkeet ja ajattelin niillä vielä juoksevani. Muuten ne lojuisivat käyttämättöminä.

Joukkue: Timo Saari, minä ja Matti Alonen
Torstaina pyörähdin Harjulla Anteron treeneissä, mutta en tehnyt porrasjuoksua vaan ainoastaan perinteiset koordinaatiot sekä rullaukset. Panostus oli siis päällä viikonlopun vetskukymppiin. Jalat tuntuivatkin hyviltä loppuviikosta ja perjantain pari kevyttä lenkkiä tekivät vain hyvää.

Lauantai aamulla oli aikainen klo 5.30 herätys. Hanne oli onneksi menossa aamuvuoroon ja herätys oli samaan aikaan. Klo 6.45 starttasi pikkubussi Hippoksen pihalta. Kyydissä oli melkoinen määrä aikuisurheilijoita. Olen ajatusten tasolla tehnyt työtä sen suhteen, että tuossa porukassa on tulevaisuuteni ja sarjoja riittää eri ikäkausille. Yleisen sarjan jättäminen ei ole edessä vielä hetkeen, mutta jossain vaiheessa kuitenkin. Ensimmäisen kerran kun jätän Kalevan kisat väliin saattaa edessä olla lopullinen siirto vetskusarjoihin.

Ajoaika Jyväskylästä Raumalle oli nelisen tuntia. Pidimme yhden kahvi- ja vessatauon ja saavuimme kisapaikalle n.1,5h ennen starttia. Uskoin sen riittävän ja koitin jaloitella parhaani mukaan. Numerolappu paitaan kiinni ja verryttelemään. Jalat tuntuivat periaatteessa ihan hyviltä, mutta lähdön tapahduttua huomasin melko pian takareisien olevan poissa pelistä. Ensimmäinen kilometri tuli maltilla 3.20. Seuraava oli jo 3.28, mutta osuus oli mäkeen. Seuraavat tonnit olivat 3.24 ja 3.25. Käätöpaikalle saavuttaessa Jaakko Kero (M45) ja Juha Järvelä (M35) saavuttivat minut. Ajattelin hetken peesailevani heitä, mutta juoksu muuttui todella vaikeaksi. Tonnit 3.33 ja 3.36. Yritin ehkä liikaakin väkisin runtata menemään. Poikien selät loittonivat. Seuraavat kilometri oli vielä 3.27 ennen alamäkien alkamista 3.19 ja 3.22.

Jukka Rahkonen, minä ja Hannu-Pekka Tikkanen
Kokonaiskilpailun käsistä karkaaminen ja aika 34.22 ei paljoa mieltä ylentänyt, mutta oman M40 sarjan voitto sekä vielä voitto joukkuekisan sarjassa M35 helpottivat hieman tuskaa. Pääasia koko kisassa oli kuitenkin JKU:lle juokseminen ja seurahenki. Siinä onnistuimme hyvin, sillä mitaleja oli kotiintuomisena roppakaupalla. Kilpailijoita Raumalla oli ihan kivasti siinä 150 paikkeilla. Kysyntää kympin matkalle siis on ja nykyään viivalle uskaltautuvat muutkin kuin ns. huiput. Edelleen esimerkiksi miesten kolmikymppisten sarjassa oli vain yksi osallistuja.

Lyhyen loppuverryttelyn ja palkintojenjaon jälkeen oli jälleen pitkä istuminen edessä. Palkinnot olisi voitu jakaa tuntia aikaisemmin ja ABC:llä olisi voinut olla vähemmän ruuhkaa, joten paluu Jyväskylään puoli kahdeksan maissa meni melko myöhäiseksi. Niin tai näin mukava reissu ja syksyä on vielä jäljellä. Mieltä lämmitti samana päivänä juostu SM-maraton, missä on joskus tullut itsekin juostua. Seurakaveri Jaakko TYKITTI todella mainiosti voittoon kovalla ajalla 2.21,59. Mieltä lämmitti vielä se, että oma ennätykseni (2.21,34) on vielä hitusen parempi. Katsotaan josko sitä taas ensi vuonna olisi viivalla maratonilla.





M40 10000m
1)   Miika Takala                     Jyväskylän Kenttäurheilijat                 34,22          
2)   Jukka Rahkonen                   Polvijärven Urheilijat                       34,54          
3)   Harri-Pekka Tikkanen             Kiuruveden Urheilijat                    35,06          
4)   Jussi Ristimäki                  Finnish Marathon Runners                  36,29          
5)   Ilkka Varis                      Rauman Urheilijat                                  36,31          
6)   Jaani Merenlehto                 Varsinais-Suomen Veteraaniurheilijat     37,15          
7)   Aarne Hakanen                    Rauman Urheilijat                         39,16          
8)   Timo Saari                       Jyväskylän Kenttäurheilijat               39,56          
9)   Juha-Matti Hautaniemi            Porin Tarmo                               43,10          
10)  Karri Lattu                      Eurajoen Veikot                                 44,21          
11)  Juha Tuominen                    Lapin Salama                              53,09


M35 Joukkuekilpailu
1.Jyväskylän Kenttäurheilijat1:52:08
Miika Takala0:34:22
Matti Alonen0:37:50
Timo Saari0:39:56
2.Hämeenlinnan Tarmo1:59:14
Miika Marttinen0:41:04
Kari Virtanen0:39:50
Tapani Raatikainen0:38:20

sunnuntai 16. syyskuuta 2018

Valon kymppi Finlandia Marathon 2018

Ma 14km maastolenkki +hieronta
Ti 5km vr+ koord+5x100m+ 3x600m/2min pal (1.48,48,47) +5x100m+ aitakävelyä +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
To 5km vr+koord+5x100m ->kotiin (pohkeessa tuntuu) +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin (sis 5x100m) ->Parkanoon
La 98km pyörälenkki (avg 123 27,9km/h) (Parkano-Ikaalinen-Jämijärvi-Parkano)
Su 8km kevyt lenkki
________________
yht. 86km juoksua +98km juoksua

Ma 6km juosten töihin, 12km +5x100m töistä kotiin
Ti 5km vr+koord+5x100m+2x2000m/2min pal (6.38,41)+5x100m+4km vr
Ke 14km maastossa +5x100m +Timon hieronta
To 9km+5x100m+venyttely
Pe 3km vr +Valon kymppi: 32.21 sija: 2 +3km vr
La 10km kevyt lenkki +lepoa
Su 75km pyörälenkki
_____________
yht. 85km juoksua 75km pyöräilyä

Kolmen viikon hölkkäkisaputki (Lumpero, Konttihölkkä ja Syysmaastot) päättyi vapaaviikonloppuun. Tein pohjejumppaa tiistaina ratavetojen päälle Harjulla ja seuraavana aamuna vasen pohje oli kipeänä. Tuli siis ehkä liikaakin innostuttua ja jatkossa pitää olla varovaisempi. Pohkeita pitäisi kuitenkin vahvistaa ja sitä akillesjumppaakin tehdä. Hieman vaikeaa on löytää sopivaa rytmitystä asialle. Sama juttu on voimaharjoittelun kanssa. Olen tulevana talvena ajatellut taas käyväni salilla voimailemassa. Viime vuonna käynnit jäi väliin, mutta toissa talvena väänsin enemmänkin rautaa.

Torstaina siis hölkkäilin Harjulle, mutta jätin vedot juoksematta kun pohje ei tuntunut avausvetojen aikaan hyvältä. Hölkkäilin kotiin ja olin tyytyväinen, että sain edes jotain tehtyä. Perjantaina ajelin illaksi vanhempien luo Parkanoon, missä pyöräilin lauantaina pitkän siivun. Olen jo pitkään haaveillut kiertäväni pyörällä Ikaalisten ja Jämijärven kautta takaisin Parkanoon. Heti aluksi lähdin Yliskylän suuntaan, missä asvalttitie muuttui hetkeksi hiekkatieksi. Pääsin melko pian isommalle tielle ja Jämijärvelle pääsin hyvissä voimissa. Kahvitauon jälkeen pistelin menemään lyhintä reittiä Parkanoon. Hieman pidempi vaihtoehto olisi ajella Niinisaloon ja sieltä Parkanoon. Ehkä joku toinen kerta. Sain reissusta tehtyä mielestäni onnistuneen videon:



Takaisin Jyväskylään palattuani edessä oli normaali työviikko ennen Valon kymppiä, joka siis järjestetään Finlandia marathonin yhteydessä. Olotila oli melkoisen epävarma huomioiden viime aikojen treenit. Hölkkäkisat ovat vielä kulkeneet vauhdilla, mutta treeneissä ei kovasta juoksusta ole tahtonut tulla mitää. Suurimpana syynä on kova mondo ja tuntemukset akilleksissa juoksun aikana. Jalat ovat ehkä siitä syystä menneet tukkoon ja niitä on hierottu ahkerasti. Viimeisimmän kerran Timo käsitteli niitä keskiviikkona sen jälkeen kun tiistain kaksitonniset olivat olleet todella tukkoisen tuntuisia. Torstaina ja perjantaina en tehnyt juuri mitään ja toivoin vain palautuvani kisakuntoon. Yritin venytellä ja tunnustella jalkojen tilaa. Hyvältä ei vaikuttanut, mutta onneksi ihmeitä tapahtuu edelleen.

Perjantaina päättyi työviikko ja menin kotona hetkeksi sänkyyn nukkumaan ja voimia keräilemään. Kuuden jälkeen ajelimme Hannen kanssa kisapaikalle ja yritin kerätä kisafiilistä. Tiesin etukäteen Antti Ihamäen mukaan tulosta, mutta että vielä Kevin Sandell ja Jiri Karjalainen.. Sain kuulla Antin ja Jirin olevan vielä armeijassa ja arvelin olevani aavistuksen verran niskan päällä. Lähdön jälkeen otin ohjat käsiini ja pystyin säätelemään vauhtia kärjessä. Pojat tulivat välillä kummallekin sivulle ja ensimmäisen kierroksen päättyessä Kevin spurttasi kevyesti. Kuittasin saman tien ohi ja ensimmäinen kierros kaikilla neljällä meistä oli 16.02.

Miika, Antti ja Jiri
Jalloissa tuntui yllättäen todella hyvältä ja kotiyleisön edessä Jyväskylässä olen aina syttynyt. Tiesin olevani vahvoilla matkan edetessä. Toisen kierroksen alkaessa kiristin ehkä hieman vauhtia ja ainoastaan taaempana ollut Antti pysyi matkassa ja yllättäen meni ohi seitsemännen kilometrin aikana. Isku oli sen verran kova, että en pysynyt vauhdissa. Elättelin vielä toiveita Antin hyytymisestä, mutta selkä loittoni lisää. Parilla viimeisellä kilometrillä oli ahdasta, kun piti ohittaa kierroksella jääneitä. Loppu tuli melko tasaista vauhtia ilman loppuvetoa ja maalissa olin 13 sekunttia Anttia perässä. Aikani 32.21 oli itse asiassa todella hyvä ja melkein kauden parasta. Kilometriaikani olivat 3.09, 3.12, 3.20, 3.13, 3.13, 3.09, 3.13, 3.20, 3.18 ja 3.09 matkan näyttäessä 9.97km keskivauhdin ollessa 3.15 min/km.

Sain kisassa todella hyvin kropasta irti. Lihakset meni nopeasti kipeiksi ja seuraavana päivänä lauantaina juoksin vain kevyen kympin. Varsinaisen pitkän lenkin tein sunnuntaina pyöräilemällä ja keli muuttui aurinkoiseksi sateisten perjantain ja lauantain jälkeen. Keli olisi ollut juoksijoillekin parempi, mutta minkäs mahdat sääolosuhteille. Kohti seuraavia haasteita


M 10 km
1 Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 32:09
2 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 32:21
3 Kevin Sandell IK Falken 33:00
4 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 33:42
5 Harri Parkkonen Rauhalahti Road Runners 34:55
6 Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 35:07
7 Pauli Leinonen Suunta Jyväskylä 35:29
8 Mika Kantele Hartolan Voima 35:40
9 Timo Lehtola Rauhalahti Road Runners 35:55
10 Kai Reiman Ilmask 36:03

viikko 46

Ma 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin +hieronta Ti 2km vr + 8x"Keuruun maili" (6,27, 22, 30, 15, 20, 15 ja 5.47)+hallissa...