lauantai 20. elokuuta 2016

Tikkahölkkä 2016

Ma 5km+koord+5x80m+10x200m/200m pal (31-30)+5x100m nurmi+aidat+4km vr
Ti 16km maastossa +hieronta
Ke 6km juosten töihin +2km+12km tv-reipas (n.3.50/km avg n.156) +1km vr
To 5km vr +koord+5x80m+ 5x500m/4min pal (1.27,26,25,24,23)+aidat+4km vr
Pe ilta 8km+5x100m
La 5km+5x100m+ Tikkahölkkä 10,0km: 32.25 voitto ja reittiennätys (edellinen Marko Partanen 32.42 v.2011) +4km vr
Su  pyöräily
_________________
yht.  XX km

"Tikkahölkästä sanottua: "Tikkahölkkä syksyllä, vaativassa maastossa. Kolme kilometriä suhteellisen tasaista, muutama mäkitöyräs ja pääset asiaan, jyrkähkö nousu. Tässä kun maltat, voit kaiken saavuttaa. Näet kauas, ja alamäki odottaa. Ennen seitsemää kannattaa yrittää ratkaista, sillä loppu on helpohko nopea pätkä, eikä eroja synny. Maali yleisurheilukentällä." Tikkakosken Tikka

Taas on yksi hölkkäkisa juostuna ja edelleen tuntuu, että kunto olisi nousussa. Maanantaina edellispäivän pyörälenkistä huolimatta kulkivat kaksisataset hyvin. Pienellä riskillä juoksin ne piikkareilla, mutta pakara kesti hyvin ja juoksu tuntui hyvältä. Juoksimme Konstan kanssa sellaisia 31 pintaan ja pikkasen alle suurimman osan. Viimeisessä pääsin 29s tuntumaan ja se tuntui jo kovalta vauhdilta. Hyvä treeni kuitenkin ja tykkään kyllä ratavedoista.

Tiistaina oli Timon hieronta lenkin jälkeen. Juoksin sen kiertämällä Laajavuorta kännykästä samaan aikaan Rion olympialaisia seuraten. Fiilistä kyllä löytyi ja juoksu tuntui hyvältä.

Keskiviikkona juoksin pienellä riskillä hieronnan väsyttämillä jaloilla reipasta. Tiesin sen olevan paras harjoitusmuoto, jos hengitystä haluaa kehittää ja kuntoa nostaa. Juoksu kulki hyvin 3.45-50 vauhtia rennon tuntuisesti. Piipahdin kylmässä järvessä heti reerin jälkeen ja vasta sitten verryttelin kilometrin verran kotiin palautumaan.

Torstaina oli pikkasen paukut hukassa ja sain valmentajalta luvan juosta pikksen hiljempaa kuin Matti ja Konsta. Heidän peesissä kuitenkin roikkuen vauhti pysyi melko hyvänä. Keli oli sateinen ja sopivasti löytyi rako sateelta niin emme pahemmin kastuneet. Seuraavana päivänä eli perjantaina halusin palautella ja juoksin vasta alkuillasta töiden jälkeen kevyen lenkin. Energiat tuntuivat olevan hukassa kahvinjuonnista ja kevyestä tankkauksesta ehkä johtuen. Loppulenkki oli tuskainen ja illalla tankkasinkin poikkeuksellisesti uuniranskiksilla ja kanansiivillä. Rasvaa riitti ruuassa, mutta ehkä vähän myös hiilareita.

Tänään lauantaina oli aikainen herätys klo 7, kun Tikkakosken Tikkahölkän startti tapahtui klo 10. Halusin olla valmis ja hereillä kisassa sillä tavoitteena oli reittiennätys. Vuonna 2009 juoksin viimeksi 33.25 ja muutamaa viikkoa myöhemmin tosi hyvin maratonin 2.21 Jyväskylässä. Marko Partanen paranteli reittiennätyksen aikaan 32.42 seuraavana vuonna ja muistaakseni pisteli hyvin maratonin 2.25 tuntumaan ikämiehenä.

Kisan kilometrien väliajat olivat: 3.16, 3.12, 3.19, 3.52, 3.03, 3.05, 3.26, 3.02, 3.10 ja 2.54.

Seuraava tavoite on jo viikon päästä sunnuntaina "vetskujen" SM-maantiet Tampereen Pirkkahallin parkkipaikalla 10km matkalla. Siellä voisi tavoitella yksin juostuna hyvää aikaa mestaruuden lisäksi. Toivotaan että nykyiset kolmekymppiset yleisen sarjan kisaajat tulevat vielä sparraamaan meitsiä lähivuosina. Sopii myös kokeilla uutta reittiennätystä Tikkakoskella tulevina vuosina!

Tuloksia

Miehet

1. Miika Takala, JKU 32:25 (uusi reittiennätys)
2 Matti Lehtonen, Vaajakosken Kuohu 37:02
3. Raul Korolainen, Iisalmen Visa 37:10

Naiset

1. Anni Hemminki, Mattisen Marjanpoimijat 39:13
2. Jasmin Nyssönen, JKU 45:28
3. Annamari Ollila, Jyväskylä 49:42


lauantai 13. elokuuta 2016

Kuukan hölkkä Uurainen 2016

Ma 5km+koord+5x80m+3x1500m/5min pal (4.35,34,23s)+aitakävelyä+syväkyykkyhypyt+4km
Ti 6km juosten töihin, 15km juoksua maastossa +hieronta
Ke LEPO
To 5km+koord+5x80m+10x400m/400m pal (70-68s)+5x80m+4km vr
Pe ilta 12km Leppälahdessa (ka 4,32 ka 126)
La  aamu 5km, 4km vr+Kuukan hölkkä Uurainen 6,73km: 21.55, (ka 3.17 avg 169 max 176)+4km vr
Su 75km pyöräilyä
___________________
yht 90 km juosten 75km pyöräillen

Tällä viikolla alkoi kesä kääntyä syksyn puolelle. Illalla nukkumaan mennessä alkoi olla jo hämärää ja lämpötila sekä päivällä ja yöllä oli viilenemään päin. Maanantaina innostuin treenin viimeisessä vedossa ja tyrkkäsin siihen kunnolla. Jalat oli edellispäivän pyöräilystä hieman hitaat, mutta raastolla vauhti pysyi vedoissa yllä huonosta tuntumasta huolimatta.

Tiistaina ulkoilin parin lenkin merkeissä ja nautiskelin iltalenkistä Laajavuoren maastoissa ennen hierontaa. Keskiviikkona otin kunnon lepopäivän, mitä kroppa tuntuisi kaipaavan tällä hetkellä. Vaihtoehtona olisi ollut lähteä pyöräilemään, mutta ainakin seuraavan päivän ratatreenissä oli kulku päällä. Vauhdit ei ollu kauheen kovia, mutta tuntuma oli hyvä. Nautin poikien kanssa treenaamisesta.

Perjantaina oli viikon viimeinen työpäivä. Illaksi menimme Leppälahteen hevosta ajamaan ja katsoin kännykän kautta Yle areenalta Rion olympialaisten naisten kymppitonnia. Se oli melkoista rallattelua ja ME oli juostu. Oma juoksu kulki todella hyvin pienestä innostuksesta ehkä johtuen. Alkumatkasta katselin miesten painonnostoa ja hyvältä näytti Suomen Milko Tokolankin suoritukset. Olen muutenkin seuraanut esim pingistä, uintia ym missä suomalaiset ovat olleet mukana. Mielenkiinnolla odottelen painien alkamista.

Tänään lauantaina oli jälleen hölkkäkisan vuoro. Muistelin oikein, että edellisen kerran starttasin Uuraisilla kymmenen vuotta sitten. Mikael Bergdahl oli silloin mua nopeampi ja ilmeisesti omistaa reittiennätyksen. Tänään sain olla kisan nopein, mutta ihan hyvää seuraa sain muista tutuista. Alku- ja loppuverryttelyt teimme yhdessä. Itse kisassa ei juttua olisi muutenkaan tullut, joten päätin tykittää sen mitä kulkee. Alamäkeen pääsin alkumatkasta 2.58 kun edellinen kilsa tuli 3.06. Sitten alkoi hiekkatie ja mäet mihin tonni 3.34. Seuraavat tuli jo hieman paremmin 3.11 ja 3.18. Siinä vaiheessa alkoi nousi Kirkon kohdalta takaisin keskustaan ja tonni 3.39. Loppuaika oli omalla kellolla 21.55 Matin jäädessä vain niukasti taakse. Muutaman vuoden kuluttua mies juoksee jo mua nopeampia aikoja ja täytyy siinä vaiheessa muuttaa nopean aloituksen taktiikka peesissä roikkumiseksi :)

M          6,7 km    
1.         Miika Takala          JKU        21:52      
2.         Matti Kärkkäinen      JKU        22:20      
3.         Matias Hurme          Riihon ukk 23:50     
4.         Aleksi Niemelä        JKU        23:55     
5.         Topi Kuorelahti       Äänekosken huima  24:01     
6.         Ross Morrison         JKU        24:07     
7.         Sami Tuominen         Jyväskylä  24:24      
8.         Verneri Suhonen      Hollolan Urheilijat 24:26      
9.         Juuso Hämäläinen                 25:09      
10.        Harri Hokkanen        Hippoksen maratoonarit  25:19
11.        Harri Lamminsivu      Suunta Jyväskylä   25:56  


video







sunnuntai 7. elokuuta 2016

Viikko 31

Ma LEPO
Ti aamu 8km, ilta 16km
Ke 65km pyöräilyä (ka 26,8 avg 114)
To ilta 5km vr +koord+5x100m +5x500m/400m pal (1.31,28,28,27,26) +5x100m +4km vr
Pe aamu 6km, ilta 15km+3x100m
La ap 8km (sis.5x100m), ilta 2km vr +12km reipasta (3.40-30 avg 160) +2km +uinti
Su  75km pyöräilyä (ka 28,3 km/h avg 121)
___________________
yht. 87km juoksua + 140km pyöräilyä

 Viime viikonlopun jäljiltä maanantaina väsytti aika lailla. Luhangan yöjuoksu ja kaksi ratatreeniä viikolla töiden lisäksi sai aikaan sen, että maanantaina päätin huilia koko päivän. Seuraavana päivänä juoksin jo kiltisti töihin. Kotiin juostessa juoksu tuntuikin hyvältä ja aika moni kilometri lipsahti 4.20:en.

Hannella on keskiviikkona iltavuoro ja päätin lähteä kuluttamaan aikaa pyörän satulaan. Veivasin sellaisen 2,5 tuntia ja tulin kotiin laittamaan iltapalaa. Tällä kertaa en kastunut kuten monella loppukesän pyörälenkillä. Vesisadetta on nimittäin riittänyt lähes päivittäin auringon lomaan.

Torstaina reenasimme Uusiseelantailaisen Rossin kanssa tutulla Harjun radalla. Jälleen alkoi satamaan juuri kun pääsin harjulle. Teimme kuten kerran aiemminkin katsomon takaosan suoralla tutut pakara-/ polvennosto-/ kuopaisu ja vuorohyppelyjuoksut. Viisisataset kulkivat veto vedolta paremmin ja tunnen setin jälkeen oli hyvä. Kovempaakin olisi ehkä päässyt, mutta treeni meni perille.

Seuraavana päivänä oli viikon viimeinen työpäivä. Sen jälkeen alkaa ansaitusti viikonloppu ja mikäs sen kivempaa on kuin painaa toimiston ovi kiinni ja lähteä juosten töistä kotiin. Kotona on jo viiden jälkeen ja kohtalaisen pitkä viikonloppu edessä.

Lauantaille olin suunnitellut hölkkäkisaa Viitasaarelle, mutta se peruttiin. Päätin juosta oman treenin, jota en vetäisi täysillä vaan pysyisi reippaan puolella. Niitä ei olekaan tullut tehtyä pitkään aikaan ja syksyn lähestyessä on hyvä palata perusharjoittelun pariin. Sitä kautta se kuntokin nousee ja toivottavasti pakarakin pysyy kunnossa. Eilen juostu reipas tuntui hyvältä koko ajan ja askel rullasi rennosti uusilla Sauconeilla, jotka ostin Virroilta kotona käydessäni. Olisin voinut tänäänkin juosta pitkän lenkin, mutta koitin olla järkevä ja lähdin pyöräilemään. Sain ihan hyvän keskivauhdin tutulle Toivakka-Lievestuore-Leppälahti lenkille.

Juoksu jatkuu ja kesä alkaa kääntyä loppuvaiheeseen. Illalla alkaa olla jo pimeää ja lähinnä siitä huomaa syksyn saapumisen. Toinen on pilvet taivaalla, joita kuvasin muistaakseni tiistaina. 

lauantai 30. heinäkuuta 2016

Luhangan yöjuoksu 2016

Ma 4km+koord+5x80m+5x1000m/4min pal (3.05-3.00) +4km vr
Ti 12km (1h ka 4.40 avg 128) +hieronta
Ke 6km juosten töihin + 14km+5x100m töistä kotiin +selkiä/vatsoja
To 3km+koord+5x80m+6x400m/400m pal (70-67s)+aitakvelyä+3km
Pe ilta 4km vr +Luhangan yöjuoksu 8,8km: 29.25 voitto! +2km vr
La 50km pyörälenkki
Su
______________________
yht. XX km


 Pitkän neljän viikon kesäloman jälkeen maanantaina alkoivat työt. Olisihan sitä voinut vielä pidempäänkin kesästä nauttia, mutta onneksi sitä ehtii jotain tehdä klo 16 jälkeenkin. Kyllä työt jonkin verran rasittavat ja heti maanantaina piti ottaa pienet päikkärit ennen illan treeniä. Keli on koko viikolla ollut lämmin kesäinen ja maanantaina ehkä kesän kuumin päivä. Rallien vuoksi Harjulle ei päässyt treenaamaan, joten menimme palokkaan. Tonnin vedot kulkivat suunnilleen samaan vauhtia kuin kymppi edellisenä perjantaina. Laitoin kyllä piikkarit jalkaan, mutta jokin tuntui rajoittavan rallattelua. Konsta ja Matti pitivät edellä hyvää vauhtia ja olisi riittänyt vain jos olisi jaksanut peesailla. On ihan hienoa, että treeniseuraa löytyy ja tarvittavaa asennetta pojilta koviin treeneihin.


Oulun reissulta alaselkä meni pikkasen jumiin ja Timo hieroi sitä tiistaina. Siksi lenkki jäi pikkasen aiottua lyhyemmäksi ja palautumisen kannalta ei varmaan yhtään huonompi vaihtoehto. Keskiviikkona ulkoilin kahden juoksulenkin merkeissä. Töistä kotiin tullessa kiersin pururatoja pitkin ja pysähdyin välillä kuntosalilaitteilla tekemään selkiä ja vatsoja.

Torstaina piipahdin paremmalla kululla uudelleen Palokan kentällä. Kuusi vetoa ihan hyvällä rytmillä tuntui kyllä kropassa, mutta ei liikaa. Seuraavalle päivälle olin nimittäin suunnitellut legendaarista Luhangan yöjuoksua. Ajelimme alkuillasta kisapaikalle ja haistelimme tunnelmaa. Remontoidun kylätalon pihan hiekkakentällä lapset juoksivat jo omia kilpailuitaan ja selkeästi näki, että koko kylä oli mukana tapahtumassa. Läheisen vanhainkodin asukkeja oli nimittäin roudattu katsomaan kisoja!

Startti tapahtui 21.00 ja keli oli vielä lämmin. Alku 5km oli asvalttia, mihin riitti mäkiä. Ensimmäinen tonni meni 3.10 ja ajattelin yrittäväni yllä reipasta vauhtia. Seuraava oli kuitenkin jo 3.15 ja seuraava 3.16. Neljännelle kilometrille taisi sattua iso mäki, kun vauhti tippui 3.25. Viides kilometri käännyttiin hiekkatielle, ohitettiin maatila ja juostiin osittain kivikkoista jyrkkäpiirteistä maisemaa. Tonni 3.19 ja seuraava koko kisan hitain 3.40, joka kertoo jo jotain reitistä. Jyrkkissä alamäissä ei saanut kirittyä ylämäkiin menetettyä vauhtia. Seuraavat kilometrit 3.19 ja 3.18. Siinä vaiheessa matkaa oli jäljellä enää 800m ja paluu Luhangan kirkonkylälle johtavalle asvaltti- tielle. Vielä yksi todella jyrkkä mäki ja maali oli edessä.

Startissa kuuluttaja oli Penan kautta kuullut osallistumisestani ja asetti haasteeksi alittaa 30min. Päätin pistää pikkasen paremmaksi, mutta reittiennätyksestä kuitenkin jäin. Se on kuulemma 28 alkuinen, mutta kukaan ei muistanut sen tekijää. Kukaan ei myöskään muistanut monettako kertaa tapahtuma järjestettiin. Niillä tiedoilla ei ole ilmeisesti merkitystä ja hyvä niin. Hieno tapahtuma kuitenkin ja maalissa oli tarjolla suihkun+saunan lisäksi lettua/kahvia ja makkaraa.

MIESTEN KILPASARJA (reitin pituus 8,82 km)

1. Miika Takala          JKU                                   29,25
2. Arto Vainiomäki    Maraton Team Joutsa           35,01
3. Harri Lamminsivu  Suunta JKL                         36,15
4. Tero Mähönen Hippoksen maratonkerho          36,50
5. Tero Sillanpää Vaajakosken Kuohu                  37,15
6. Victor Svanström    Tieto                                37,17
7. Vesa Ovaska  Maraton team Joutsa                 38,09
8. Jussi Seppälä Maraton team Joutsa                 38,14
9. Marko Ruuti   AAC Haurola                            38,33


NAISTEN KILPASARJA (reitin pituus 8,82 km)

1. Mari Hyyppä    JKU                                          35,15
2. Vilhelmiina Huuskola   Luhangan Väre               48,00
3. Sanna Kiuru   Luhangan Väre                           49,27
4. Mirka Pylvänäinen Badass fitness team             53,35


Alle olen ottanut näyttökuvia datasta mitä sykemittari tallensi. Ensimmäisessäe ei oikeastaan korkeuskäyrällä näy isomaa vaihtelua, mutta sykkeessä kylläkin ja vauhdissa. Niihin kohtiin mäet tosiaan sattuivat. Juoksudynamiikka taas näyttää, että askeleen pituus vaihteli paljonkin kisan aikana. Ohessa otin tekstiä Garminin sivuilta, jotka liittyvät frekvenssiin=juoksurytmiin, ylös-alas pomppimiseen ja vasemman ja oikean jalan väliseen tasapainoon.

 "Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Yleisesti ottaen kokeneiden juoksijoiden juoksurytmi on nopeampi kuin kokemattomampien. Usein mainittu juoksurytmin tavoite on 180 askelta minuutissa. Nopea juoksurytmi liittyy usein melko vähäinen pystysuuntainen liikehdintä ja lyhyt maakosketuksen kesto". 

"Pystysuhde on kustannus-hyötysuhde, jossa kustannus on pystysuuntainen liikehdintä ja hyöty on kuljettu matka. Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Testit ovat osoittaneet, että pystysuhde on yleensä sitä pienempi, mitä kokeneempi ja nopeampi juoksija on. Juoksijan pituus ei vaikuta". 

"Monien valmentajien mielestä symmetrinen askellus on tavoiteltavin suorituskyvyn ja vammojen estämisen kannalta. Garmin on määrittänyt tyypilliset maakosketuksen keston tasapainoalueet tutkimalla monia monentasoisia juoksijoita. Testit ovat osoittaneet, että monien juoksijoiden MKK-tasapaino poikkeaa arvosta 50 - 50 eniten heidän juostessaan ylä- tai alamäkiä. Joidenkin juoksijoiden mukaan vammat vaikuttavat heidän MKK-tasapainoonsa".










sunnuntai 24. heinäkuuta 2016

Kalevan kisat 2016 Oulu

Ma aamu 10km (sis. 2x100m), ilta 4km +koord+5x100m +10x200m/200m pal (32-30s)+aitakävelyä+hypyt +3km vr.
Ti 20km+6x100m +hieronta
Ke 7km vr+koord+5x80m +2x500m/5min pal (n.1.24s)+5x100m nurmella +3km vr
To aamu 5km+5x100m ->Ouluun, missä 6km (lopussa reipasta)
Pe päivällä kevyt kävelylenkki, illalla 4km (sis. 2x30s reipasta) +Kalevan kisat 10 000m: 31.44 +2km
La 12km kevyttä+uinti meressä ->Jyväskylään
Su 75km pyöräilyä
_____________________
yht. 111km juoksua, 75km pyöräilyä

Vuoden 2016 Kalevan kisat tätä kirjoitettaessa alkaa olla käytynä. Televisiosta näkyy sunnuntain lähetykset istuessani kotona Jyväskylässä. Viikonlopun aikana tuli pyörähdettyä Oulussa, missä sain juosta 25 kierrosta urheilukentällä. Kulku oli periaatteessa ihan hyvä, mutta keskiviikkona iskenyt nuha verotti hieman voimia.

Alkuviikosta kävin vanhempien luona Parkanossa, missä tein maanantaina valmistavan ratatreenin. Tarkoituksena oli hakea vähän vauhtia jalkoihin. Seuraavana päivänä ulkoilin pikkasen pidemmän lenkin ja hain kestoa, mitä kympillä tarvitaan. Keskiviikkona pyörähdin vielä Jyväskylässä Harjulla valmentajaa ja kavereita morjestamassa. Tein hieronnan palauttamilla jaloilla pari reippaampaa viisisatasta turhia rehkimättä. Tein treenistä myös videon, mikä näkyy tässä:



Treenin jälkeen menin ensin saunaan ja sitten kylmään suihkuun. Illalla alkoi tuntua kurkussa. Nenä vuoti seuraavat kaksi päivää, mutta tiesin ettei kuumetta ole tulossa. Periaatteessa nuha ei kuntoon pahemmin vaikuttanut, mutta harmitti kuitenkin pikkasen.

Torstaina oli matkustus JKU:n pikkubussissa Ouluun. Matka meni nopeasti urheilijoiden kanssa jutellessa muutamalla stopilla. Majoituimme lentokentän lähelle noin 15km päähän Oulusta. Perille päästyämme kävimme varmistamassa osallistumisen sekä tsekkaamassa urheilukentän pinnoitteen. Oulussa puitteet olivat kunnossa: stadion oli katsomoineen ja pukutiloineen hienossa kunnossa. Oheistapahtumia oli kaikenlaisia ja paikka luonnonkauniilla paikalla saaressa. Vuoden 2018 Kalevan kisat käydään muuten Jyväskylässä. ;)


Torstaipäivä meni hotellilla kärvistellessä. Lähdimme urheilukentälle vasta alkuillasta kun juoksu oli klo 19.45. Keli oli jälleen kerran hellerajan (+25c) yläpuolella, mikä alkaa olla normaalia Kalevan kisoille. Kympillä se tietää sitä, että tarjolla olevia sieniä ja juomaa kannattaa kaataa päälle sekä ehkä hörpätä suuhun. Alkuverryttelyn aikana kisajännitys alkoi poistua ja olotila oli valmis kisaan. Startin jälkeen tunnustelin vauhtiani eikä se tuntunut riittävän samoille pojille, joiden kanssa juoksin Jämsässä. He olivat ärsyttävän lähellä, mutta en saanut enää kiinni välimatka kun oli päässyt muodostumaan. Kisan aikana päätin panostavani loppuun ja viimeiset pari kilsaa tuli aika hyvin. Sain poimittua pari kaveria ja Toivaisen Teemun sain melkein kiinni kalkkiviivoilla. Jossain vaiheessa laskeskelin olevani pisteillä, mutta maalissa kuulin olevani 11s. samoin kuin viime vuonna. Aika 31.44 oli parikymmentä sekuntia siitä mihin arvelin kuntoni riittävän. Positiivista kisassa oli se, että pakara ei edelleenkään ottanut yhtään nokkiinsa. Ratajuoksu tuntui jopa hyvältä ehkä hitaasta vauhdista johtuen.

Ensi viikolla alkavat työt neljän viikon kesäloman jälkeen. Jotenkin siihenkin asiaan pitää suhtautua positiivisesti ja onhan sitä päivää vielä jäljellä kahdeksan tunnin työpäivän jälkeenkin. Ensi viikonlopulle on tiedossa ehkä Luhangan yöjuoksu. Ratakisat taitaa olla tältä kesältä joustuna, ellei viikonlopulle jostain läheltä löydy kisaa.

10000m: Arttu Vattulainen JoensKa 29.33,70 PB 2 Jarkko Järvenpää TampPy 29.46,10 3 Tuomas Jokinen TurWei 30.12,34 4 Kennedy Charicha TuUL 30.39,73 SB 5 Matti Rauma TuUL 30.51,85 PB 6 Niklas Wihlman TuUL 31.00,88 PB 7 Jukka Kero TuUL 31.09,48 SB 8 Markku Nikkanen LimNM 31.29,43 PB 9 Henri Ansio FinnMR 31.37,94 PB 10 Teemu Toivanen LeppävVi 31.44,58 11 Miika Takala JyväskKU 31.44,73 12 Mikko Tolonen OulPy 31.52,87 PB 13 Mika Sällinen GamlakIF 33.38,07 Henri Manninen JyväskKU DNF Tommi Hytönen KU-58 DNF Hannu-Pekka Pukema ElimVau DNF Antti-Pekka Niinistö TurTo DNF


http://www.kaleva.fi/uutiset/galleriat/kalevan-kisojen-kisamuistot-kalevamestari/9713/3288495/#

lauantai 16. heinäkuuta 2016

Keuruun yömaraton 2016

Ma 8km (sis 5x100m), ilta 4km +koord +5x80m +3x1500m/5min pal (3.10 vauhdilla) +10x100m +aitakävelyä +4km vr
Ti 50km pyöräilyä (avg 122 ka 28,5) Stravassa
Ke 8km (sis 5x100m) +hieronta -> LEPO
To 8km (sis. 5x100m), ilta 19km maastossa vauhtia vaihdellen, Stravassa
Pe 8km (sis 5x100m), ilta 4km vr +Keuruun yömaraton 10,5km: 34.44 (avg 168 ka 3.17) voitto! Stravassa +2km vr
La 8km, ilta 7km +uinti
Su 69km pyörälenkki
____________________
yht. 95km juoksua 119km pyöräilyä


 Jämsän ratakympin jälkeen pyöräilin seuraavana päivänä hyvän 75km tuttua Toivakka-Lievestuore-Leppälahti reittiä pitkin. Kuuntelin samalla korvakuulokkeiden kautta EM-puolimaratonin lähetystä Yle areenalta. Päätin, että en anna muiden juoksujen vaikuttaa omaan treenaamiseen. Lisäksi Hanne oli samaan aikaan lenkillä Vaajakosken kuohun juoksijoiden kanssa. Lenkin jälkeen olikin sitten loppupäivä aikaa tehdä mitä huvittaa.

Maanantaina pyörähdin radalla Anteron treenissä. Juoksimme Matin ja Konstan kanssa pikkasen väsyneillä jaloilla muutaman vedon. Askel rullasi ihan kivasti ja treeni oli sopivan kova. Pohkeet vetivät ratakympistä aika lailla tukkoon ja ajattelin niiden palautuvan itsestään ajan kanssa. Sain kuitenkin Timolle ajan, joka hieroi niitä keskiviikkona. Katsoin järkevämmäksi huilata loppupäivän ja keskittyä palautumiseen.

Torstaina kulku olikin pikkasen liian hyvää. Lähdin Vaajakosken Kanavuoren suuntaan ja yritin kalastaa pari mittapätkää, jotka oli tehty jyrkkään maastoon. Mielessä oli kokeilla nousua Kanavuoren päälle viidessä minuutissa, mutta onneksi sateen jäljiltä kalliot olivat liukkaita. Yritys jäi siis torsoksi ja jyväskyläläisten polkujuoksijoiden ennätys voimaan. Voi olla, että en heille pärjäisi, vaikka kuinka yrittäisin.

Sen verran kovasti tuli kuitenkin torstaina juostua, että vasen etureisi kipeytyi pikkasen. Keuruun yömaratonille lähdimme Konstan kanssa yltyvään sateeseen. Kauniissa Kurkisaaressa sijaitseva starttialue täyttyi juoksijoista samaa aikaa veden kanssa. Onneksi löytyi teltta, missä vaihtaa vaatteita. Verryttely vesitateessa ei oikein innostanut, mutta itse kilpailuun sade ei vaikuttanut. Lähdin pikkasen passaillen liikkeelle. Vauhti pysyi melko tasaisena koko kisan ajan ja keskiarvoksi tuli 3.17. Reitti oli osin tuttua markkinahölkän reittiä ja varmaan ihan mukava neljään kertaan kierrettynä maratoonareille. Jere Pajusen 1.09 juoksema on kyllä kova ja oma aikani 34.44 on varmaan lähellä Jeren viime vuoden väliaikaa. Niin tai näin sain tehtyä hyvän ja kovan harjoituksen. Etureisi ei juoksuun vaikuttanut eikä vesisade pahemmin haitannut. Juoksun jälkeen pääsin telttasaunaan, paljuun ja järveen. Vaihdoin nopeasti lämpimät vaatteet päälle ja söin järjestämän reittiennätyksestä tarjoamaa makkaraa. Pidempäänkin alueella olisi viihtynyt kisan jälkeen, mutta vesisade ei tauonnut. Kyseessä on hieno ja kasvava tapahtuma!




SijaNroNimiSeuraTulosEroNetto
1.477Takala MiikaJyväskylä34:44+034:42
2.478Vilkman KonstaJyväskylän Kenttäurheilijat36:48+2:0436:46
3.494Pohjola LauriS-JKL37:43+2:5937:42
4.418Sjöblom JesperJrna, Sweden38:12+3:2838:10
5.491Niemelä AleksiJKU38:26+3:4238:24
6.489Raivio MiikkaVirtain Urheilijat39:51+5:0739:49
7.486Nurminen JoonasJämsän Retki-Veikot41:16+6:3241:13
8.410Lamminsivu HarriHuhtasuon Hiihto 200042:10+7:2642:06
9.487Vehkakoski KeijoJämsänkosken Ilves42:15+7:3142:11
10.412Lehtola TomiJyväskylä43:05+8:2143:02

maanantai 11. heinäkuuta 2016

Jämsä 10000m: 31.36

Ma aamu 8km, ilta 4km+koord+6x100m avarit +10x200m/200m hölkkäpal (32-31) +4km vr
Ti 20km (ka 4.44 avg 128) + hieronta
Ke aamu 8km (sis. 5x100m), ilta 4,5km vr+avarit +Töllin Taival Petäjävesi 11,4km: 38.35 + 2km
To aamu 8km (sis. 5x100m), ilta 8,5km juoksua Kuopion Puijolla
Pe aamu 5,4km Puijolla, ilta 8km (sis. 6x100m)
La ilta 4km+kiihdytyksiä +Jämsä kestävyyskarnevaalit 10000m 31.36,33 sija:III +3km vr+uinti
Su 75km pyöräilyä
_________________
yht. 117km juoksua 75km pyöräilyä

SM-viestien jälkeinen viikko meni nopeasti. Kilpailureissu Helsinkiin ei juurikaan painanut jaloissa vaan päinvastoin. Mieli teki heti maanantaina radalle, vaikka mielessä kävi pyörälenkin tekeminen. Keli oli toisaalta muuttunut sateiseksi ja viileäksi eli ehkä se vaikutti enemmän pyöräilyintoon.

Juoksu rullasi lenkkareilla ihan kivasti radalla, vaikka en nuorempien poikien peesissä tahtonutkaan pysyä. Muuten juoksu tuntui hyvältä vesisateessa. Mukana treenejä oli katsomassa myös Antero, mikä toi lisäbuustia treeniin.

Tiistaille oli varannut hieronnan ja järkeilin, että yksi puolipitkä on parempi kuin kaksi lyhyttä lenkkiä. Juostu parikymppinen olikin pisin lenkki pitkään aikaan. Se teki varmasti kunnolle hyvää samoin kuin Timon hieronta.

Keskiviikkona oli edelleen sateista. Illaksi matkasimme Petäjävedelle, missä ajattelin juosta treeninä Töllin Taipaleen kisan. Järkeilin, että 3.25 vauhti voisi olla rasittavuudeltaan sopivaa vauhtia lauantain kisaa varten. Reitti oli pääosin hiekkatietä ja kohtalaisen mäkinen. Sain tehdä ihan kunnolla töitä matkan varrella, mutta pelivaraa toki vielä jäi. Viimeinen kilometri oli alamäkeen asvaltilla ja keskivauhti lipsahti 2.24 paikkeille.

Torstaina suuntasimme pienelle lomamatkalle Suomen Kuopioon, missä majoituimme Puijon päällä näkötornin vieressä. Majoitus oli edullinen, joskin hotelli tasolle se ei aivan yltänyt. Aamupala oli hyvä samoin kuin maisemat eri suuntiin. Majoittujat pääsivät näkötorniin ilmaiseksi ja mäkihyppääjän treeniä pääsi myös katselemaan. Pasi Huttununen päästi meidät hyppyrimäen hissillä ylös asti, mistä oli varsin hurja katsella rautaritikilön läpi alhaalla olevaa maata..

Juoksin pari lyhyttä ja palauttavaa lenkkiä mäkisellä Puijolla. Jaloissa kyllä tuntui pienikin nouseminen, mutta hyvin kintut palautuivat lauantain kisaan. Jämsässä oli melkoisen lämmintä sadejakson jälkeen. Markku Nikkasen kanssa vedimme vuorovedoin. Itellä oli heikko hetki puolen matkan paikkeilla, mutta olo helpottui 8 kierrosta ennen maalia. Sain hyvän draivin päälle, mutta en lähtenyt pitkään kiriin. Annoin poikien ratkaista, milloin kiri lähtee ja tällä kertaa se tapahtui vasta 200m ennen maalia. Markku jäi taakse, mutta Niklas Wihlmanille piti antautua. Juoksusta jäi hyvä mieli, sillä vauhti kiihtyi loppua kohti ja aika 31.36,33 oli alle tavoitellun 3.10 vauhdin.

Juoksin kisan riskillä piikkareilla ja yllätykseksi loppuverkka avojaloilla meni hyvin ilman ontumista. Kävimme porukalla vielä joessa viilentäytymässä ja meininki oli muutenkin hyvä. Sunnuntaina pyöräilin varmuuden vuoksi kuunnellen samalla EM-puolimaratonia Yle areenan kautta. Lenkki korvasi hyvin pitkän lenkin ja toivotaan, että kunto vielä pikkasen nousisi Kalevan kisoihin mennessä.