sunnuntai 14. heinäkuuta 2019

KOM= King of the mountain

Ma 12km juoksulenkki Laajavuoressa +hieronta
Ti 5km+6km reipasta (150 syke, vauhti 4.10) 2km vr
Ke 50km pyörälenkki (keskivauhti 30km/h, keskisyke 125)
To 5km vr treeneihin+koord+3x80m+ 6x600m/2min pal (2min jokainen veto) +5x100m +aitakävelyä
Pe 6km juosten töihin 10km töistä kotiin +10min kuntopiiri
La 8km+5x100m, ilta1km kaupassa käynti
Su 77km pyörällä Teron kanssa (yksi KOM haltuun!)
________________________
yht. 68km juoksua + 127km pyöräilyä

Uusi haaste: Strava mittapätkät=segment!
Uuden vuoden juoksussa tullut pieni repeämä polven patellajänteeseen vaivaa vieläkin puolen vuoden jälkeen. Samaan aikaan miestä on alkanut myös vaivata huono kunto. Myös paino on pikkasen noussut. Se ei nyt sinänsä haittaa, mutta vauhtikestävyystasojen laskeminen ottaa pikkasen pattiin. Tiistaina Harjun kentän ollessa kiinni jalkapallopelin vuoksi juoksin hieman reipasta Tuomiojärven rannalla. 4.10min/km vauhti noin 150 sykkeellä teetätti aika paljon hengityksessä töitä. Sain tehtyä jonkinlaisen reippaan, mutta eniten harmitti kunnon laskeminen.

Olen yrittänyt pitää kuntoa yllä pyöräilemällä melko ahkerasti. Olen myös yrittänyt pitää vauhtia fillaroidessa ja ainakin pikkasen olen niissä hengästynyt. Sellainen 30km/h keskivauhdilla pyöräileminen voisi vastata noin 4min juoksuvauhtia. Ainakin tunne on suunnilleen sama. Myös jonkin asteinen onnistumisen kokemus treenin jälkeen on suunnilleen sama. Itseäni on vammajakson aikana helpottanut erilaisten mittareiden seuraaminen. Pyöräillessä se on Garminin tarjoama data. Syke ei pyöräillessä nouse kuten juostessa. Ehkä täytyykin luottaa siihen, että vauhtikestävyystasojen tippuessa ainakin peruskunto pysyy yllä.

Torstaina piipahdin harjulla ja sain todeta jalkojen huonon toimivuuden radalla. Iskutuksen puute näkyy sekä vauhdeissa että juoksutuntumassa. Edellispäivän pyöräilyt varmaan vaikuttivat herkkyyteen ja 2minuutin 600m vedot olivat se, mihin kulku tällä kertaa riitti. Polveen tuntui toki jonkin verran, mutta enemmän otti lihaksiin. Aitakävelyt tekivät tällä kertaa ihan hyvää ja takaavat sen, että lantio toimii edes jollakin lailla. Pyöräily kun ei ole parasta liikkuvuusharjoittelua.

Perjantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin. Vielä on viikko töitä jäljellä niin saan pitää pienen kesäloman. Loma oli ajoitettu ennen Kalevan kisoja pidettäväksi. Tänä vuonna 15 vuoden yhtäjaksoinen putki kympin juoksuja päättyy. Sen sijaan, kuten olen tainnut kirjoittaakin pyöräilemme Teron ja Jukan kanssa Lappeenrantaan katsomaan muiden juoksuja. Toivotaan hyvää keliä ja reipasta kisamieltä.

Tänään sunnuntaina pyöräilimme Teron kanssa tuttua Toivakka-Lievestuore reittiä, mutta vastakkaiseen suuntaan. Otimme siis vastaan Leppälahden jälkeen alun mäet ja käännyimme Lievestuoreen Shellin kohdalta Kangasniemen tietä. Siinä oli muistaakseni Stravan mittapätkä ja iskimme Teron kanssa menemään hyvää vauhtia Toivakan risteykseen saakka. Vasta kotona jälkikäteen huomasin, että mittapätkä oli tehty vastakkaiseen suuntaan. Ei siis auttanut kuin luoda oma Segmentti ja menimme Teron kanssa kärkeen (6,3km aikaan 10.26 keskivauhdilla 36,3km/h). Osuus oli loivaan ylämäkeen. Aivan lopussa sykkeeni nousi 164 lukemaan ja tein ihan kunnolla töitä. Sen jälkeen rullailimmekin Toivakkaan ja jatkoimme sunnuntain fillarilenkkiä. Strava teki työtä käskettyä, kun loin segmentti. Se löysi 77 suoritusta alkuunsa reitille ja meidän edelle meni pian vain neljällä sekunnilla ohi yksi henkilö. Elämä kuitenkin jatkuu ja KOM eli reitin nopein aika sai olla hetken hallussa!




sunnuntai 7. heinäkuuta 2019

Joutsan Joutohölkkä 2019

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +hieronta
Ti 3km vr+ koord+ Vaajakosken kentällä 1/2/3/4/3/2/1min pyramidiharjoitus samalla palautuksella +2km vr
Ke LEPO
To 4km +koord+5x80m avarit +4x400m/400m pal (74s) +hölkkäilyä nurmella +aitakävelyä
Pe 9km kävelyä Salamajärven kansallispuistossa, 6km kevyt juoksulenkki
La 5km vr + Joutsa Joutohölkkä 8,8km: 31.24 sija 3  +02km loppuverr.
Su 75km pyörälenkki Tikkalassa käynti (avg 123 ka 27,1km/h, korkeuden lisäys 945, harjoituksen kuormittavuus 140
___________________
yht. 74km juoksua +75km pyöräilyä

Vanhat sotaratsut rinta rinnan alkumatkasta
Viime viikon hyvien pyöräilyennätysten jälkeen lähdin tähän viikkoon toivomuksena päästä taas osallistumaan hölkkäkilpailuun. Ensimmäinen olisi ollut jo tarjolla tiistaille Töllin Taipaleella Petäjävedellä. Jännitin hieman pohkeen kestävyyttä ja kokeilin sitä treenaamalla Kuohun urheilijoiden kanssa Vaajakoskella. Heillä oli ohjelmassa pyramidiharjoitus ja lähdin tekemään samaa treeniä. Mittailin sykettä Garminilla ranteesta ja sykekäyrä ei seurannut vetojen rasitusta. Tunne kuitenkin oli, että pitkään aikaan ei ole juosten tullut tehtyä kovempaa harjoitusta ja hengitys oli sen vuoksi kovilla. Nautin kuitenkin radalla treenaamisesta ja en niinkään välittänyt kuinka pitkälle pääsin kolmessa minuutissa (900m) tai neljässä minuutissa (3 kierrosta). Viimeiseen minuutin vetoon sain jaoston päälliköt Markun ja Jukan innostumaan kunnolla juoksusta. Aivan ei ehditty Jukan kanssa täyttä kierrosta kiertää, mutta melko lähelle päästiin :)

Tiistain vedot tuntuivat mukavasti kropassa ja oudosti oikea pohje/sääri keräsi nestettä työpäivän aikana. Pidin keskiviikon huilipäivänä ja katselin Tampereen Motonetgp telkusta. Olisi ehkä kannattanut käydä pyöräilemässä kuten keskiviikkoisin olen tehnyt. Pohje oli nimittäin turvoksissa vielä torstainakin kun Harjulle hölkkäilin. Tutut koordinaatiot menivät vielä kivasti, mutta aukivedoissa tuttu jomottava tunne alkoi polvessa. Nelisatasissa en päässyt vauhtiin missään vaiheessa ja lopetin neljän vedon jälkeen. Mielessä oli, että pystyisin lauantaina juoksemaan Jämsässä.

Torstai oli syntymäpäiväni ja ihan normaali työpäivä. Sen sijaan perjantain otin vapaaksi töistä ja ajelimme aamupäivästä Hannen kanssa Salamajärven kansallispuistoon Kivijärvelle. Koirasalmen maastoissa kävelimme mukavan lenkin 9km lenkin. Takaisin ajelimme pieniä kyläteitä.

Joutohölkän reittikartta
Lauantaille riitti odotettavaa Joutohölkän merkeissä. Paljon olen kuullut tapahtumasta, mutta koskaan en ole siihen osallistunut. Keli näytti aluksi huolestuttavalta, mutta sade ehti mennä ohi ennen kilpailun alkua. Lähdön lähestyessä huomasin vanhan mestarin, Jussi Utriaisen, olevan myös viivalla. Ensimmäinen kilometri 3.26 ja jo seuraavalla kilometrillä oma juoksu alkoi painamaan (3.35). Takaa tuli hihtäjä Ari Luusua ja seuraili minua seuraavat kilometrit (3.35, 3.27, 3.35). Sen jälkeen mies kiitti peesista ja kiristi vauhtia. Minulla ei ollut yhtään ylimääräisiä paukkuja ja seuraavat kilometrit olivat 3.37+ 3.34. Viimeisellä kilometrillä juostaan pururadalla ja ukko alkoi olla puhki 3.49. Jäin voittaja Jussille melkein 2km. Kumpikin meistä on "lopettanut" juoksun, mutta reeniä tulee edelleen päivittäin. Ikä (kummatkin syntynyt 1978) ja kovien juoksutreenien vähyys alkaa näkyä juoksuvauhdissa, mutta Jussin 3.20km/h keskivauhti on suunnilleen sitä mihin hän pystyy puolimaratonin verran.

Huttulan Teboilin hiihto nurkkaus
Ilmoittauduin juoksussa oman ikäluokan sarjaan vasta ehkä kolmatta kertaa. Se antaa armoa hieman keskenkuntoiselle ja raajarikkoiselle juoksijalle. Jatkossa ehkä kannattaa useamminkin mennä omaan sarjaan ja pärjää kokonaiskisassa jos pärjää. Kokonaisuudessaan Joutsan reissusta jäi positiivinen mieli. Kulttuurin nälkäiselle tarjolla olisi ollut Joutopäivien ohjelman mukaista tarjontaa. Itselle riitti kulttuurikeskus Haihatuksen ohi juokseminen. Huttulan Teboililta saimme Hannen kanssa hyvät ruuat syötäväksi ja positiivista oli nähdä hiihtäjien piirroksia seinällä. Ilmeisesti Joutsan Pommi urheiluseurana ja Huttulan omistajat ovat olleet hiihtourheilussa tukena pidemmän aikaan.

Tänään sunnuntaina pyöräilin mukavan lenkin ja käväsin Kääntymässä Tikkalan kyläkaupalla. Reitin varrelle sattui Jyväskylän kovimmat ylä- ja alamäet. Kesäkelissä niitä on ihan mukava polkea.

Tulokset:

Miehet 9,2 km
1 Jussi Utriainen LahdA 29:25
2 Ari Luusua Taivalkosken M-V 30:33
3 Veli-Matti Räsänen Jämsänk. Ilves 32:04

M40
1 Miika Takala JKU 31:24
2 Harri Lamminsivu VaajakKuohu 34:17
3 Juha Terviö IitinPy 41:46

Naiset 9,2km
1 Pauliina Utriainen HKI 35:36
2 Sini Kantele HaVo 39:11
3 Marja Mikkonen Haukkalan Hurj 40:13

maanantai 1. heinäkuuta 2019

Ennätysten viikko!

Ma 9km +hieronta
Ti 9km juoksulenkki
Ke 50km pyörälenkki 31km/h keskivauhdilla (keskisyke 141, harjoittelun kuormittavuus 307)
To 25min/1000m vapaauintia pulleroilla +15min rintauintia
Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin
La 14km juoksulenkki (avg 144 ka 4.36min/km)+Jämsässä kisoja katsomassa
Su 80km 29km/h keskivauhdilla (keskisyke 128, kuormittavuus 201)
________________________
yht. 49km juoksua +130km pyöräilyä


Pitihän sitä kuva ottaa hyvän lenkin jälkeen.
Juhannuksen jälkeen oli paluu sorvin ääreen ja työpaikalle. Viikko meni kuitenkin ihan mukavasti. Sain todeta, että kesällä työpäivän jälkeenkin ehtii ja jaksaa tehdä asioita eri tavalla kuin talvella. Esimerkiksi torstaina olimme Killerillä katsomassa raveja.

Alkuviikosta otin aika kevyesti. Ehkä siitä syystä keskiviikkona pyöräillessä oli ns. hyvä kulku päällä. Päätin yrittää pyöräillä lenkkini hyvällä keskivauhdilla ja se ei voi olla enempää tai vähempää kuin 30km/h keskivauhti. Jo alkumatkasta olin hyvässä vauhdissa ja lievä myötäinen Laukaaseen päin mentäessä auttoi asiaa. Paluumatkalla vastatuulesta huolimatta sain pidettyä vauhdin yllä. Olin tyytyväinen, että 30 keskivauhdin sijaan vauhti olikin 31km/h!

Garminin viikkoyhteenveto
Torstaina palauttelin jalkoja uimalla 40min. Päätin kokeilla kelluketta/pulleroa, jolla vapaan tyylin uinti onnistuu helpommin. Tällöin voi keskittyä paremmin käsien vetoon, kun aloittelijalla tahtoo kulua liikaa energiaa asennossa pysymiseen ja veden pinnalla pysymiseen :) Kilometri sujahti myös ennätysvauhtiani joten kyseessä on varsinainen ennätysten viikko. Katsotaan tuleeko käytyä uimassa useamminkin. Näin kesällä järvessä uiminen voisi olla yksi hyvä treenimuoto. Saattaa kuitenkin olla, että lähinnä tyydyn jalkojen palautteluun järvessä juoksulenkkien jälkeen.

Perjantaina juoksin töihin ja töistä kotiin. Kipeytynyt pohje tuntui aavistuksen verran paremmalta ja arvelin vaivan olevan paranemaan päin. Lauantaina olisi periaatteessa voinut yrittää iskeä reippaampaa lenkkiä, mutta tyydyin järven kiertoon aavistuksen verran reippaampaa juosten. Juoksu sellaista 4.30 vauhtia on tällä hetkellä puolireipasta minulle. Ei siis mitään kovin helppoa, mutta kehittävää kuitenkin uskoisin.

Stravan mukaan viikon reenien rasittavuus
Lauantaipäivä meni ihan ok mukavasti Jämsässä kestävyysjuoksukarnevaaleissa. Seurailin Valtterin, Alexin, Jonathanin ja Aleksin juoksuja suurimmalla mielenkiinnolla. Toki myös Eemil jne juoksivat hyvin, mutta aina oman harjoitteluporukan edesottamukset kiinnostavat eniten.

Sunnuntaina oli taas virtaa kiertää pyörän kampia. Keksin uuden lenkin mitä kiertää. Matkaa sille kertyi tasan 80km ja nytkin keskivauhti oli hyvä 29km/h. Mielenkiintoista asiassa oli, kuinka reiden sisäosan lähentäjät menivät lenkistä tukkoon. Aiemmin olin luullut, että pyöräily tapahtuu eniten etureisillä. Saattaa olla, että varon vielä rasittamasta vasenta polvea liikaa ja pyöräilykin saattaa juoksun tavoin olla hieman toispuoleista. Niin ja sunnuntain lenkillä pääsin pari 5km pätkää Tikkakosken kohdilla alle 9minuutin. Suoritus sekin.

(toissaviikkoinen tempolenkki, harjoittelua tämän viikkoista varten :)

 

sunnuntai 23. kesäkuuta 2019

Kiimasen savulenkki 2019

Ma 4km+nurmikon leikkuu (1,5km), ilta dronekuvailua (yht. 10km)
Ti 10km koord. +(dronekuvailua, sis rullauksia nurmella) +aitakävelyä+selkiä/vatsoja
Ke 63km pyörälenkki +hieronta (avg 122 26,5km/h)
To 8km vr lenkki, 15min uintia
Pe 4km vr Kiimasen savulenkki: 2,5km kisajuoksua ja keskeytys (3.54, 2.25) +2,5km vr, ilta 100m uinti
La LEPO
Su 75km pyörälenkki (avg 121 28.0km/h)
____________________
yht. 44km juoksua + 138km pyöräilyä

Sarvenperän säntäyksen jälkeen päätin ottaa lomaviikon kohtalaisen kevyesti, jotta saisin hyvän juoksun aikaiseksi juhannusperjantaina Lannevedellä. Sunnuntain pyörälenkin jälkeen, josta tein videon, lähdin käymään Parkanossa. Ohjelmassa oli jonkin verran ulkotöitä (nurmikon leikkuuta, auton tuunausta ja halkojen tekoa). Kävin myös vähän juoksentelemassa ja fiilis pysyi hyvänä. Kuvailin dronella samaan aikaan ja sain tunteen, että edes jotain urheilua tuli tehtyä. Lenkin jälkeen video valmistui melko nopeasti. Tiistaina tein toisen videon urheilukentän puolelta, kun edellispäivänä tyydyin pururadalla kuvailemiseen. Videokuva jostain syystä nykii vähän ja voi olla, että teen joskus paremmat videot ajan kanssa. Musiikkihan on videoissa myös tärkeä asia ja mielestäni onnistuin biisivalinnassa melko hyvin :)



Tiistain dronekuvailujen aikana tein joitain rullauksia radalla ja nurmikon puolella. Hieman kysymyksiä aiheutti edellispäivänä kipeytynyt oikea pohje. En ajatellut vaivan kovin pahaksi äityvän. Pidin varmuuden vuoksi kompressiosukkaa ja otin buranaa. Keskiviikkona Jyväskylässä tein hyvän pyörälenkin (sisälsi hyviä vetopätkiä Uuraisten tien mäkiin). Sen jälkeen kävin hierojakoululla kokeilemassa faskiahierontaa. Käsittely oli ihan hyvä ja asiallinen. Jokainen hieroja käsittelee lihaksia hieman eri tavalla ja senkin vuoksi käyn eri hierojilla tuttujen vakkareiden lisäksi.

Keskiviikkona oli Jyväskylän suurummat yleisurheilukisat MotonetGP. Olisin mielelläni juossut 5000m siellä, mutta ihan kivaa oli katsella Anteron kanssa muitten hikoilevan. Kisoissa tehtiin tukku kovia tuloksia ja yleisöä oli paljon paikalla. Kisat televisioitiin ja JKU järjestävänä seurana vankisti jälleen asemaansa Suomen parhaimpana yleisurheiluseurana. Seura muisti vanhaa sotaratsua ja sain urheilujalegendana ilmaisen sisäänpääsyn. Paikan päälle menin toki seuran verkkatakki päällä ja fiilistelin hyvillä kisoilla.

Torstaina oli kevyempi päivä tekemisen suhteen. Kävin aamupäivällä juoksemassa kevyen lenkin ja pohje tuntui olevan ihan ok. Söin lounaan sataman konttiravintolassa ja lueskelin fillarilehtiä kaupungin kirjastossa. Kotiin tulomatkalla kovasta helteestä johtuen käväsin uimassa Halssilan uimarannalla. Keräilin voimia seuraavan päivän kisa varten.

Lannevedelle perjantaina ajellessa fiilikset olivat vielä toiveikkaat. Jo alkuverryttelyssä pohje muuttui kovaksi ja alkoi jomottamaan. Parikymmentä minuuttia ennen starttia koitin ravistella pohjetta. Samalla kuitenkin jouduin muuttamaan taktiikkaa kisaa varten. Ensin ajattelin juoksevani rennosti sen minkä pystyn. Aloitinkin maltillisesti, mutta jo parin kilometrin jälkeen pohkeessa alkoi tuntua enemmän. Keskeyttäminen oli siinä vaiheessa kohtuu helppoa, mutta takaisin lähtöalueelle tuhatta juoksujaa vastaan juokseminen ei niinkään. Toisaalta oli hieno katsella juoksijoiden virtaa, mutta toisaalta oli aika noloa hölkötellä vastaan. Menin melko pian uimaan jokeen ja peseydyin. Tiesin, että juoksemaan ei ole asiaa heti seuraavana päivänä. Pidinkin lepopäivän ja vasta sunnuntaina lähdin pyöräilemaan. Pyörä kulki vauhdikkaasti myötäseen alkumatkasta ja Toivakan jälkeen vastaiseen puskemisesta huolimatta keskuvauhti oli hyvä 28.0km/h.


torstai 20. kesäkuuta 2019

Sarvenperän säntäys 2019

Ma 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin +hieronta
Ti LEPO
Ke 50km vauhdikkaampi pyörälenkki (avg 131 ka 28,4km/h, hengitys ka 31/min)
To 6km vr Harjulle +koord +5x80m +6x400m/2,5min pal (73-71s) +aitakävelyä +2km vr
Pe 6km aamulenkki, 9km töistä kotiin +15min kuntopiiri
La 4km vr +Sarvenperän säntäys 9,86km: 35.14 voitto! +2km vr (avg 173 max 178 ka 3.34min/km)
Su 56km kevyt pyöräily (avg 114 24,6min/km)
____________
yhteensä 65km juoksua +106km pyöräilyä

Kuikan hölkän jälkeen oli aika kääntää katseet kohti seuraavaa hölkkäkisaa. Heti tiistaille olisi ollut tarjolla Heikkilänperä hölkkää, mutta päätinkin pitää lepopäivän. Seuraavana päivänä pyörälenkki kulki ihan vauhdikkaasti ja sain poljettua pidempiä pätkiä 30km/h keskiarvolla. Hengitys teki varsin paljon töitä ja voisin sanoa kyseessä olleen vauhtikestävyysharjoitus. Ohessa video treenistä.

Torstaina pyörähdin harjulla juoksemassa muutaman nelisatasen. Pojat menivät huomattavasti kovempaa, mutta polvia säästellen juoksin 73-71s kierroksia. Hirveästi kovempaakaan en tosin olisi päässyt. Perjantaina oli parin lenkin päivä ja ajatukset seuraavan päivän kisassa.

Juoksin viime vuonna Sarvenperän kisan ja tiesin minkälaista maastoa odottaa. Keski-Suomalaiseen tyyliin reitillä oli paljon mäkeä, mikä ei tässä vaiheess kautta ole huono asia. Keskivauhti jäi viime vuodesta 7s/km, jolloin olin toki huomattavasti paremmassa kunnossa. Sain tehdä tosissani töitä 35min aikaankin ja sain ainakin hyvän treenin tehtyä. Maalissa oli tarjolla mukavasti saunaa ja paljua. Myös 2e keitto maistui. Tapahtuma oli varsin mukava jasinne oli kiva mennä juoksemaan. Omat kilometriväliajat juoksussa olivat: 3.25, 43, 25, 44, 47, 23, 44, 43, 21.

Sunnuntaina pyöräilin mukavan lenkin Säynätsalo-Muurame-Isolahti suunnilla. Keli oli lämmin ja aurinkoinen. Kuvailin uudelleen videota, joka valmistunee aikanaan.

Video edellisviikon sunnuntain pyörälenkistä (+lopussa uuden pyörän esittelyä): 




Sunnuntain pyörälenkki:

sunnuntai 9. kesäkuuta 2019

Viikko 23.

Ma 8km +hieronta
Ti 5km +koord +5x80m +9x200m  (33-32s)+2km vr +aitakävelyä
Ke LEPO
To 4km vr Harjulle (polveen tuntui) ->venyttelyä +3km hölkkäilyä +aitakävelyä+päkiähyppyjä
Pe LEPO (hieronta)
La 5km alkuverr. +Kuikka hölkkä n.11km 45.50 sija 1. (max syke 189!) +2km vr
Su 75km pyöräilyä uudella Fokus Cayolla
_________________
yht. 46km juoksua  +75km pyöräilyä

Uusi Focus ja vanha Atala
Tällä viikolla saapui vihdoin matkahuollon kautta Helsingistä Cyclo Centeristä ostamani pyörä. Tein kaupat perjantaina puhelimitse ja lähetys tehtiin maanantaina. Matkahuollolla ei tällä kertaa ollut kiirettä kuljettaa fillaria Keski-Suomeen ja sain käydä sitä kolme kertaa kyselemässä. Lähetys saapui onneksi perjantaiksi ja sain laitella pyörää ajokuntoon.

Alunperin odottelin lähetystä jo keskiviikoksi ja treenien puolesta se olisi sopinut paremmin ohjelmaan. Tiistaina nimittäin polveen alkoi jomottaa treenissä ja jouduin passailemaan juoksusta. Luulen, että sunnuntain pitkä pyöräily ja lauantain reipas lenkki olivat kova rasitus polvelle. Pyöräily ei itsessään ärsytä polvea vaan lihaksistoa laajemmin ja esimerkiksi lähentäjät rasituvat pyöräilystä. Lisäksi pienikin kireys reiden ulkosyrjällä tuntuu polvessa/juoksussa.

Huilailin siis keskiviikon ja tein ajan kuluksi yhden fillarivideon. Siinä ajeleskelin vielä vanhalla Atalalla hienoissa Äijälänrannaan maisemissa. Torstaina lähdin kokeilemaan juoksua, mutta jo 4km verryttelyn aikana Harjulle polveen alkoi tuntua. Venyttelin jonkin verran Harjulla reiden ulkosyrjää ja pystyin taas hieman juoksemaan. Tapasin myös lääkärin, jolle olin aiemmin näyttänyt polveani. Hän oli samaa mieltä kuin aiemmin, eli patellaan tullut repeämä kyllä paranee aikanaa. Siihen tosin menee aikaa ja jossain vaiheessa pidempi lepo voi hoitaa vaivan pois.

Seppo Puttonen ja minä kisan jälkeen
Perjantaille otin toisen hieronnan ja hän käsitteli vamma- aluetta sekä takareiden ulkosyrjää, missä myös tuntuu kireyttä. Ohjeena lähentäjän venyttelylle oli inkkariliike. Lauantaille olin ilmoittautunut jo viikkoa aiemmin Kuikka hölkkään. Osallistumismaksuun sisältyi keittolounas ja sauna. Reitti oli noin 11km mittainen ja alkumatkan metsäautotie muuttui metsässä rämpimiseksi. Eksyin reitillä itse asiassa kahteen kertaan, kun en 3km juottopisteen kohdalta osannut poiketa polulle vaan jatkoin metsäautotien kääntöpaikalle, mistä jatkui kaksi polkua. Olin epävarma sinne päästyäni ja palasin takaisin. Vastaan tuli kaksi juoksijaa, jotka lähtivät perääni. Ilmeisesti seuraavat osasivat kääntyä polulle, joka oli huonosti merkitty. Heti tässä vaiheessa olin siis väärällä reitillä. Jatkoin kulkua epävarmana. Välillä vastaan tuli oransseja nauhoja ja arvelin olevani reitillä.

Toinen eksyminen tapahtui hyljätyn metsässä olevan talon kohdalla. Etsin kuumeisesti viitoitusta ja huomaamattani kiersin ympäri ja palasin takaisin reitille. Pian vastaan tuli juoksija ja nöyrryin kysymään, kumpi on tällä kertaa väärään suuntaan menossa. Hän sai vakuuteltua olevansa oikeassa ja lähdin seuraamaan häntä. Pian olimme taas isommalla hiekkatiellä. Alkuverryttelyssä olin juossut samaa tietä ja tiesin maaliin olevan kilometrin verran. Iskin kaverista ohi ja kilometri tuli aika vauhdikkaasti. Ilmeisesti viikon lepäilystä johtuen syke naputti todella korkeita lukemia ja maksimi 189 on sellainen, mihin ei vuosiin kroppa ole pystynyt. Muuten keskisyke hyvä kuntoisena kisassa on 170 paikkeilla. Joka tapauksessa helle (+27c?) ja raskas reitti  (ajoittain metsäkoneen ajamaa/ pilaamaa polkua) pitivät sykkeen koko kisan aikana korkealla, vaikka kilometrivauhdit olivat välillä todella hitaita. Kellolla ne olivat 3.31, 3.56, 3.24, 4.28, 5.26, 4.29, 4.53, 6.17, 4.19 ja 3.24.

Ränssin kievarin kauniissa maalaismiljöössä sijainnut kisapaikka oli sinänsä hieno paikka vierailtavaksi. Myös palkinnot olivat ihan hyvät ja ilmeisesti järjestäjä oli saanut juoksulle mukavasti tukijoita. Ensi vuodelle luvattiin parempaa viitoitusta reitin varrelle. Omalta osalta loppupäivä meni polkupyöriä rassaillessa. Pesin sekä vanhan, että uuden kulkupelin ja käsittelin pinnat aineella, joka hylkii likaa. Tänä aamuna satoi vettä, mutta pääsin ennen puolta päivää testaamaan uutta Focus Cayoa tutulla Toivakan lenkillä. Tuuli oli melkoinen koko matkan ja keskivauhti jäi melko hiljaiseksi. Pyörä kuitenkin tuntui hyvältä.



perjantai 31. toukokuuta 2019

Viikko 22.

Ma 11km vesisateessa +hieronta
Ti 5km vr +koord+5x100m +3x5x100m kovaa (nurmella) +4km vr
Ke 1h vesijuoksua
To 5km vr Vaajakoskelle +koord+4x1000m/3min pal (syke max 177) (vauhdit 3.12,13,10,07) +6x100m +2km vr +kuntopiiri
Pe 50km pyöräilyä tuulessa (25,1km/h)
La 2km+13km tv-reipas +2km
Su 70km pyöräilyä
_________________
yht xx 

Vaajakosken treeni :)
Helatorstain viikko alkaa piakkoin olla paketissa. Töiden puolesta viikko on tiennyt lyhyttä ja mukavaa kolmipäiväiväistä rupeamaa, sillä otin perjantain vapaaksi. Aikaa oli siis harrastuksille ja nukkumiselle.

Maanantaisin mulla on nykyään ollut hieronta. Ajankohta tuntuu ihan sopivalta, sillä seuraavana päivänä juoksu on usein kulkenut ihan hyvin. Edellisen viikon ja viikonlopun jäljiltä kroppaan on aina ehtinyt kertyä rasitusta, joka ainakin lihasten puolelta poistuu käsittelyssä. Polvivaivaa olen edelleenkin potenut ja motivaation ylläpitämiseksi olen päättänyt lisätä pyöräilyä ohjelmaan.

Juoksijaksi tullaan juoksemalla on vanha sanonta. Olen yrittänyt tehdä ns pääharjoitukset juoksemalla ja esimerkiksi tiistaina ylläpitää nopeaa juoksutuntumaa. Polvi kesti ihmeellisen hyvin nopeammat sataset nurmikolla kun vielä talvella polven jänne alkoi kinnata nopeita liikkeitä tehdessä. Rullaukset sujuivat ihan mukavasti ja kiva oli Harjulla muutenkin pyörähtää.

Seuraavana päivänä eli keskiviikkona päätin pitää juoksemattoman päivän ja hyvin motivoituneena siirryin työpäivän jälkeen uimahallin puolelle vesijuoksua tekemään. Sitä ennen olin käynyt kirjastolla lukemassa vanhoja Fillari lehtiä. Olen nimittäin suunnitellut uuden polkupyörän ostoa ja ihan ei sikaa säkissä viitsisi ostaa.

Helatorstaina oli Harjulla jalkapallopeli ja menimme Anteron porukalla Vaajakoskelle. Verryttelin sinne juosten ja kuulostelin kropan tilaa. Aivan hyvää kulkua ei ollut ja jouduin tyytymään 3.10 vauhtisiin tonneihin. Reilusti kovempaa juoksivat Alex ja Valtteri. Tavoitteena on ollut vauhtien hakeminen kilpailuita varten, mutta oma kunto on vielä kesken. Toivotaan, että Kalevan kisoihin mennessä saan kammettua itseni edes kohtalaisen hyvään kuntoon.

Perjantaina ulkoilin pyörän satulassa melkein 15-20m/s puhaltavassa säässä sellaiset 50km. Unohdin sykevyöstä sen osan, joka mittaa sykettä. Garminin Edge 830 tarjosi kuitenkin paljon mielenkiintoista seurattavaa lenkin ajaksi ja kuvailin pitkästä aikaa myös videon.


KOM= King of the mountain

Ma 12km juoksulenkki Laajavuoressa +hieronta Ti 5km+ 6km reipasta (150 syke, vauhti 4.10) 2km vr Ke 50km pyörälenkki (keskivauhti 30km...