lauantai 25. maaliskuuta 2017

viikot 11 ja 12.

Ma 8km juosten töihin, 13km töistä kotiin
Ti 6km juosten töihin, 4km vr +koord 2x80m+3x2000m/2min pal (3.30/km)+ 4km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km (avg 143, 4.26/km nopein km 4.08)+hieronta +4km kävellen kotiin
To ilta 3km vr +2x4x30s mäkivetoja/ pal mäen alla, missä 100m spurtti+3km vr+10x80m+aidat+hypyt+2km vr
Pe 6km juosten töihin, 9km+20min sali +2km
La ap 13km (sis. 8km reipasta 4.20-3.50), ilta 10km hiihtoa+jumppaa
Su  20km "pitkälenkki" +4x100m+hypyt
_________________
yht. 120 km juoksua, 10km hiihtoa, 4km kävelyä

Ma aamu 8km+3x100m, 11km+20min sali+2km
Ti 4km vr+koord+5x80m+20x200m/200m pal (33-32s)+8x80m+aidat+hypyt +4km vr
Ke aamu 6km, 8km+20min sali +2km
To 3km vr+ 4+6x30s mäkivetoja/hölkkäpal mäen alla 100m spurtti+3km vr +hallissa 10x80m+aidat+hypyt+2km vr
Pe aamu 8km, 10km+20min sali+2km
La 2km + matolla 12km kiihtyvä 3km pätkissä (4.00, 3.52, 3.45, 3.37)+4km
Su pitkä lenkki
__________________
yht.

Juoksija alkaa päästä normaaliin harjoittelu vireeseen. Viime viikon tiistain kaksitonniset kulkivat surkeasti. Jalat olivat tukossa eivätkä liikkuneet mihinkään. 3.30 vauhtikin tuntui olevan liikaa ja hyydyin. Minkäänlaista puristusta ei löytynyt miehestä ja päätin jättää tonnit juoksematta. Sain jonkinlaisen vauhtikestävyysharjoituksen tehtyä, mutta surkeaa oli taaperrus. Sain Timolle onneksi hieronta-ajan heti seuraavalle päivälle. Lihakset olivat kuin olivatkin kireällä. Loppuverryttelynä kävelin keskustasta kotiin Halssilaan kauniissa aurinkoisessa säässä. Fiilikset alkoivat nousta.

Torstaina alkoi mäkikausi. Vähän liian pian, mutta mikäs siinä. Lyhyet spurtit parantavat ainakin lihaskuntoa ja eiköhän se kuntokin siitä kohoa kuin pullataikina. Jalat eivät menneet yhtään tukkoon, kun en aivan täysiä runtannut. Jalat kestivät myös hyvin. Viime syksynä pakara jämähti juuri mäkivedoista, mutta alla oli rasitusta huomattavasti enemmän.

Viikonlopuksi matkustin kotimaisemiin Parkanoon, missä reippailin lauantaina aamupäivästä. Kroppa oli hyvin nukutun yön jälkeen ehkä liiankin palautunut, sillä tarvittavaa puristusta ei löytynyt. Vauhti oli parhaimmillaan hiukan alle 4min/km. Syke ei kovin korkealle noussut, mutta jokainen treeni vie aina eteenpäin. Illalla kävin jäisellä ladulla hiihtelemässä, mikä teki kuitenkin hyvää lonkan seudulle ja vatsalihaksille. Illalla päälle vielä pientä jumppaa ja pitoja. Sunnuntaina uskaltauduin juoksemaan pidemmän lenkin, mikä sujui ihan mallikkaasti. Huono kun on kunto niin parinkympin lenkin jälkeenkin piti huilailla vaakatasossa lounaan jälkeen. Illaksi ajelin Jyväskylään.

Kulunut viikko on ollut edellisen kaltainen. Tiistaina tosin oli nolla vähemmän kakkosen vedoissa. Jalat oli periaatteessa paremmassa kunnossa kuin viikkoa aiemmin, mutta alle 32s vauhteihin niillä ei päässyt. Askel ei vain rullannut riittävän hyvin. Jaksaminen oli kuitenkin ihan positiivista. Seura tietenkin parasta a-luokkaa, sillä Konsta, jenkki Joshua ja uusi Posion vahvistus Alex pitivät vauhtia yllä vedoissa. Muutenkin on ollut mukava palata hallitreenien pariin, kun on ollut treeniseuraa tarjolla. Kiitos siitä pojille.

Viime viikolla Pasi "Huru" Huhtala soitti ja pyyteli Karhu-viestiin juoksemaan. Sanoin totta kai "hep". Sitä varten olisi pikkasen projektia edessä niin joku lyhyt etappi kulkisi edes kohtalaista vauhtia. Sen vuoksi tänään lauantaina juoksin kehittävää vauhtia. Vauhtikestävyys nimittäin on se, joka kuntoa nostaa. Päätin tehdä treenin matolla niin saan kontrolloitua vauhtia sekä rasitusta. Lähtövauhti 4min/km  kulki 145-147 sykkeellä. Puoli km/h eli 3.52 vauhdilla syke oli 152-153. Siitä napsu (3.45) lisää niin syke oli 157-159. Seuraavassa 3.37 vauhdissa (syke 163-165) alkoi jo rasitus tuntumaan. Arvelen tämän hetken anaerobisen kynnyksen olevan noilla paikkeilla. Aiemmissa testeissä se on ollut 170 sykkeillä parhaimmillaan 3.20 nurkilla. Sieltä on tultu alas, mutta kohtuu hyvään kuntoon on edelleen mahdollista päästä. Katsotaan miten tästä kevät etenee. Jos vain jalat pysyvät kunnossa voi viikon päästä tai viimeistään Pentin Pinkaisussa kunto olla jo kohtalainen.


sunnuntai 12. maaliskuuta 2017

Viikot 9 ja 10.

Ma LEPO
Ti LEPO
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La 6km +sali 20min +4km
SU 7km Hannen kanssa +12km vapaata hiihtoa järven jäällä
______________

Ma 6km juosten töihin +9km töistä kotiin (flunssainen olo)
Ti 1km +9km vapaata hiihtoa järven jäällä +1km
Ke LEPO
To 12km Pentin pinkaisun reittiä (ka 4.48, avg 135)
Pe 14km kevyttä juoksua (ka 4.58 avg 127)
La 4km vr +5km Kuokkalan testijuoksu: 17.40 (ka 3.32, avg 176) + 5km loppuverr
Su 1km+25km hiihtoa+ 1km
_____________

Kulunut kaksi viikkoa on sujunut nousujohteisesti. Lahden MM-hiihtojen jälkeinen viikko sujui töissä käyden ja lepäillen telkkarin ääressä. Muuta ei olisi jaksanutkaan tehdä. Lenkille ei ollut vielä mitään asiaa. Olotila oli flunssainen ja kyllä sen tietää, milloin on kipeenä. Viikonloppuna aloittelin treenaamaan ja lauantaina kävin salilla pyörähtämässä. Tein keskivartaloa ja boksile hyppyjä, muuten en rautoihin koskenut. Sekin kipeytti lihaksia. Sunnuntai oli jo kahden treenin päivä, sillä Matin 50km hiihdon jälkeen oli pakko päästä myös itse suksille. Hiihtelin Jyväsjärven jäällä ja fiilistelin. Jäälle satanut uusi lumi auttoi tekniikan kasassa pysymistä. Elämäni aikana en ole vapaata vielä edes 50km hiihtänyt, joten aika alkutekijöissä vielä ollaan..

Viikolla 10 juoksin jo töihin, mutta kotiin juostessa oli flunssainen olo. Tulin melkein lyhintä reittiä ja  huilailin sängyllä loppupäivän. Lepäily saattoi tehdä hyvää, sillä seuraavan päivän hiihtely ei tuonut takapakkia. Varmuuden vuoksi huilasin vielä keskiviikon. Torstaina aloittelin henkisesti uudelleen treenaamaan. Kunto on selkeästi tippunut sairastelun aikana, mutta montun pohjalta on hyvä ponnistaa. Ajatuksena ei ollut osallistua testijuoksuun, mutta lauantaina aurinko paisteli aamupäivästä niin kauniisti, että pakko oli lähteä Kuokkalaan. Toisekseen jalat ei ollu kipeenä mistään treenistä.

Kuluneena talvena testijuoksu ei ole kuulunut ohjelmaan. Helmikuun osakilpailu taidettiin perua reitin varrella olevan Kuokkalan koulun rakentamisen vuoksi. Tammikuun kisa peruttiin taas kovien pakkasten vuoksi. Arvoin jonkin aikaa kumman matkan juoksisin. Koska en piiitkään aikaan ole tehnyt vauhtikestävyyttä arvelin lyhyemmän 5km riittävän tällä kertaa. En silti pysynyt kärjen vauhdissa, mutta melko lähellä kuitenkin. Eka km sujanti 3.22, sitten 3.29 ja 3.31. Leipomon mäki tuli 3.40 ja viimeinen 3.25. Maalissa sai kyllä puhaltaa ja ihan ok vauhtia pääsin. Kuokkalan Kirmaisussa pitäisi jo mennä samaa vauhtia puolet pidempään. Mielellään alle 34min. Myös Pentin pinkaisu lähestyy, joten kuntoon olisi päästävä pikku hiljaa!



maanantai 27. helmikuuta 2017

Viikot 7 ja 8.

Ma 6km juosten töihin, 16,5km töistä kotiin (välissä spurtteja)
Ti 4km vr+ koord+6x100m+ 10x1000m/1min pal (3.20, vika 3.05)+10x100m+aitakävelyä+hypyt+4km
Ke 6km juosten töihin, 5km+20min sali+2km +hieronta
To 4km vr+ koord+6x100m+12x400m/200m pal (73-71s)+10x100m+aidat+hypyt+ 4km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 4km+45min puntti+5km -> SM-hallit
Su 1km juoksua+28km pertsaa +1km juoksua+3x100m
______________
yht 106km+38km hiihtoa

Ma LEPO
Ti LEPO
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La LEPO
Su LEPO
___________
yht 0km

Viime viikko meni sairastellessa flunssaa. Edellisviikon sunnuntaina väsytti jo aika lailla, mutta hiihtelin silti melko pitkän lenkin, kun kerta aikaa oli. Keli oli edellispäivän lumisateen jäljiltä vähän huono hiihtelyyn. Onneksi latukone ajoi Huhtasuon suunnalle perinteisen latua. Aika kului mukavasti radiota kuunnellessa. Edellispäivänä olin käynyt puntilla ja seurannut SM-halleja Hipposhallilla. Vaikea sanoa, missä vaiheessa pöpö iski kroppaan. Ainakin tuntuu siltä, että se on ollut jo pidemmän aikaa tulollaan.

Viikolla tein kaksi hyvää treeniä hallissa poikien kanssa. Treeneissä oli ihan hyvä meininki ja vetojen määrä kohtalainen. Kahden treenin välissä kävin hieronnassa, mikä ei tällä kertaa ollut huono ratkaisu. Pakara kesti reenit ja juoksu tuntui kulkevan kohtalaisen hyvin. Viikolle 8 iski sitten täysi alamäki flunssan puskiessa pintaan. Maanantaina pidin lepopäivän, kun tunsin jotain olleen tulollaan. Tiistaina kävin vielä töissä, mutta illalla olo paheni ja pientä lämpöä nousi kroppaan. Ajattelin taudin menevän nopeasti ohi, mutta ei. Onneksi Lahden MM-hiihdot alkoivat. Keskiviikkona olivat avajaiset, torstaina sprintit sekä perjantaina mäkihyppyä ja yhdistettyä. Lattialla maaten päivät kuluivat nopeasti, tosin alaselkä meni jo jumiin.

Viikonlopulle olimme Sillanpään Teron ja Eskelisen Jukan kanssa päättäneet lähteä pelipaikalle seuraamaan Lahden kisoja. Lauantaina seurasimme skiatlon-kisat, missä Pärmäkoski pärjäsi hyvin. Tunnelma oli sen mukainen katsomon puolella. Sunnuntaina parisprinttien aikaan vaihdoimme katsomopaikkaa huutokaarteesta takasuoralle ja pääsimme lähelle hiihtäjiä. Iivon kaatuminen oli kyllä kaamea paikka, mutta yli siitäkin päästään. Yleisö eli kyllä todella vahvasti mukana ja täytyy todeta, että hiihto on hieno laji.


lauantai 18. helmikuuta 2017

viikot 5. ja 6.

Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (sis. spurtteja)
Ti 4km vr ulkona +koord +6x80m +10x1000m/1min pal (3.20-3.13min/km )+10x100m+aidat+hypyt+4km vr
Ke 12km vapaata hiihtoa
To LEPO
Pe 8km juosten töihin, 2km +13km puolireipasta (4.10-3.47min/km)+6x100m+3x hypyt ylös
La 5km juosten salille +puntti +5km loppuverr.
Su 1km+31km hiihto+1km+6x100m
_____________
yht. 77km juoksua +43km hiihtoa

Ma 6km juosten töihin, 16,5km töistä kotiin (ka 4.41 avg 131)
Ti 4km vr + koord+6x80m+10x1000m/1min pal (3.20-3.18)+10x100m+aitakävelyä+hyptt+4km vr
Ke 6km juosten töihin +5km+20min sali+2km +hieronta
To 4km vr +koord+6x80m+12x400m/200m pal (74-71 +68)+10x100m+aidat+hypyt+ 4km
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 4km +50min puntti +4km
Su hiihto
____________
yht.

Helmikuu on vaihtunut ja kuntoilupuolella näyttää hyvältä. Päivät ovat selkeästi pidentyneet ja töistä kotiin lähdettäessä on vielä valoisaa. Se vaikuttaa fiiliksiin positiivisella tavalla. Olen juossut työpäivinä aika usein töihin ja sieltä kotiin. Rytmi on tuntunut sopivalta ja illalla on ollut paremmin aikaa olla kotosalla. Tiistaisin ja torstaisin menee kuitenkin melko myöhään, kun treenit alkavat vasta puoli seitsemän aikaan ja kotosalla olen puoli yhdeksän uutisten aikoihin. Nukkumaan meneminen myöhästyy tästä syystä väkisinkin, mutta hyvin on uni tullut. Jalat on tuntunu myös ihan hyviltä eikä ole ollut ylimääräistä rasitusta kramppailujen tms muodossa. Magnesiumia syön säännöllisesti, millä on varmaan vaikutuksensa asiaan.

Tiistaina oli ihan mukavat tonnit Konstan, Antin ja jenkkivaihtari Joshuan kanssa. Vauhdit ei vielä päätä huimaa, mutta kilsoja kertyy mukavasti ja kunto nousee. Syke laskee seisoskellen melko nopeasti 120 tuntumaan, mutta nousee myös melko herkästi 170 yli, mikä mulla joskus on ollut anaerobinen kynnys. Vauhti on tuolloin ollut 3.20 pintaan mutta nykyään siihen voi lisätä ehkä 10s. Ihan hyvä siis edelleen.

 Viikolla 5 pidin torstaina lepopäivän, mikä tuntui olevan hyvä ratkaisu. Viikolla 6 en huilannut, mutta kävin keskiviikkona hierojalla. Molemmat ratatreenit menivät mukavasti. Loppuviikosta väsytti jo ja otin lauantaipäivän rennosti. Aamun puntin jälkeen kävin katsomassa pelipaikalla SM-halleja, missä näkyi myös vanha kilpakaveri Juha. Mukava oli vaihtaa kuulumisia ja muistella menneitä. Suunnittelimme myös Teron ja Jukan kanssa tulevaa reissua katsomaan Lahden MM-hiihtoja.

Kevät etenee siis painollaan ja auringon valo lisääntyy. Toivotaan hiihtokelien jatkuvan vielä hetken aikaa.


lauantai 4. helmikuuta 2017

viikot 4 ja 5

Ma LEPO (hieronta)
Ti 4km vr +koord+6x80m+ 6x1000m 3.10/ pal syke alle 120+6x80m+aitakävelyä+hypyt+4km vr
Ke 6km juosten töihin + töistä kotiin 9km+sali+2km
To 4km vr +koord+6x80m +10x400m 73-71s/200m hölkkäpal +5x200m +5x80m+aitakävelyä+hypyt+ 4km vr
Pe 6km juosten töihin+13km juosten töistä kotiin
La 4km salille +40min puntti +4km vr -> toimitsijana kisoissa
Su 35km hiihtoa +4x100m (Lievestuoreen Mustavuoressa)
_________________
yht. 83,8km juosten +35km hiihtoa

Ma 6km juosten töihin + töiden jälkeen 14km +hieronta
Ti 4km vr +koord+6x80m +12x400m 73-72s/200m hölkkäpal+8x100m+aitakävelyä+hypyt+4km vr
Ke 6km juosten töihin +töiden jälkeen 5km +30min voimailua +3km verr.
To 4km vr +koord+6x80m +10x200m 33-32s/200m hölkkäpal. +5x100m+aikavelyä+hypyt +4km
Pe 6km juosten töihin +12km töistä kotiin
La 4km +50min puntti+4km
Su 1km +25km hiihto +1km+6x100m
_______________
yht. 110km juoksua+25km hiihtoa

Viime viikkoina olen löytänyt sopivan harjoittelurytmin ja juoksu on tuntunut kulkevan tärkeissä halliharjoituksissa. Vanhasta SI-nivelen/ pakaran ongelmista ei ole kuulunut hetkeen mitään. Luulen, että säännöllinen voimaharjoittelu sekä sopiva juoksun rytmitys ovat auttaneet asiassa. Hallijuoksussa jalat toki joutuvat koville, mutta pakaran sijaan tuntemuksia on ollut vasemmassa pohkeessa. Yli 20 juoksuvuoden aikana ei pohkeissa ole ollut koskaan ongelmia. Täytyneekin todeta, että kyseessä on ikääntymisen myötä tuleva vaiva. Pohje kyllä pikkasen nyppäsi joululomalla, mutta sen jälkeenkin pohje on säännöllisesti ilmoitellut itsestään. Tavaramerkiksi onkin noussut säärystimen pitäminen vain vasemmassa pohkeessa halliharjoituksissa.

Yksi selkeä puute kunnon nousemisen kannalta harjoittelussa on ollut vauhtikestävyysharjoitusten puute. Sellainen olisi ohjelmassa lauantaisin, mutta en ole sitä tehnyt punttiharjoituksen jälkeen. Kyseessä on ollut tietoisesti varovainen asenne, sillä kovaa juokseminen ottaa myös jaloille. Olenkin ajatellut, että kovat treenit ovat tiistain ja torstain halliharjoitukset. Siinäkin on taiteilemista, että yhden välipäivän jälkeen torstain treenin saa sujumaan.

Positiivista juoksuharjoittelussa on ollut töihin juokseminen aamuisin sekä sieltä kotiin. Näin kotona olemiselle jää enemmän aikaa, sillä tiistaisin ja torstaisin palaan treeneistä puoli yhdeksän uutisten aikoihin. Viikonloput ovat toki vapaana ja pitkään nukkumisen lisäksi silloin on myös aikaa tehdä harjoituksia palautuneena. Sunnuntain pitkä hiihto on ollut ihan mukava juttu ja jatkan sitä niin kauan kuin kelit sallivat. Viime viikonlopun hiihtolenkki Lievestuoreen "Lipeälammen" maastoissa hiihdetty lenkki oli ikimuistoinen. Maasto oli loivapiirteistä, mutta varsinkin junaradan viertä pitkin hiihtäminen oli mukava kokemus. Lenkin jälkeen tein pari vetoa ja kotiin ajeli tyytyväinen mies. 

sunnuntai 22. tammikuuta 2017

viikot 2 ja 3

Ma 13km reipasta (syke 150-159 vauhti 4.10-4.43min/km)
Ti LEPO (hieronta)
Ke 6km juosten töihin +7km juosten töistä kotiin
To 4km vr + koord: pakara/polvennosto/kuopaisu/vuorohyppely+2x100m (pohje ei kestä vetoja) +4km+pitoja hallissa
Pe 6km juosten töihin +11km juosten töistä kotiin
La ap 4km vr +40min puntti +2km vr ilta 1km juosten ladulle +14km hiihtoa +1km
Su 1km juosten ladulle +23km hiihtoa +1km+6x100m
______________
yht. 64km +37km hiihtoa

Ma 6km+3x100m juosten töihin + 12km juosten töistä kotiin (sis. spurtteja)
Ti 4km vr+koord+6x80m+6x1000m/pal kun syke alle 110 (3,25,23,17,16,12,08)+ 3,8km
Ke juosten töistä 8,5km vr + 25min sali/kuntopiiri+ 2km vr
To 4km vr +koord +5x80m +15x200m/200m pal +1km +7x80m +aitakävelyä+hypyt +3,7km vr
Pe 12km töistä kotiin +jumppa
La ap 4km vr +50min puntti + 4km vr, ip 1km+9km hiihto +1km
Su 1km+30km hiihtoa +1km +6x100m
___________
yht. 90km juoksua +39km hiihtoa

Loppiaisen jälkeen alkoi jälleen työnteko ja yritin maanantaina tehdä juosten reippaampaa lenkkiä. Kulku olikin yllättävän hyvä, mutta pohkeessa alkoi tuntumaan ja 9km kohdalla piti laittaa hölkäksi. Pohje tuntui seuraavana päivänä ja pidin lepopäivän. Hieroja ei löytänyt pohkeesta kireyksiä ja ajattelin vaivan menevän nopeasti ohi. Seuraavana päivänä töihin juostessa pohje kuitenkin tuntui. Positiivista oli, että työpäivän jälkeen sain 11km juostua eikä pitänyt tulla lyhintä reittiä kotiin.

Piipahdin hallilla torstaina kokeilemassa, josko pystyisin vetämään vetoja. Jo avausvedoissa pohjetta särki ja päätin jättää vedot väliin. Sen sijaan tein pari verryttelyjä ja koordinaatioliikkeitä, mitä tekivät hyvää juoksulihaksille. Uutena oli Anteron näyttämät staattiset pidot, jotka tuntuivat auttavan heti. Perjantaina juoksu oli nimittäin kohtalaisen tasapainoista.

Lauantaisin olen käynyt salilla tekemässä voimaa ja se näyttää tepsivän. Reisissä on ehkä enemmän jerkkua kuin aiemmin ja toivottavasti pitää vammojakin loitolla. Illalla melkein lähdin juoksemaan reipasta, mutta pohkeen säästämiseksi päätin kuitenkin hiihtää. Se tuntuikin niin hyvältä, ettei ladulta meinannut malttaa lähteä kotiin. Seuraavana päivänä sunnuntaina oli kuitenkin väsynyt olo, enkä jaksanut hiihtää niin paljoa kuin ajattelin.

Tällä viikolla palattiin jo kunnon juoksuharjoittelun pariin. Tiistain tonnit kulkivat paljon kovempaa kuin olin kuvitellut. Syke laski todella nopeasti seisoskelupalautuksella alle 110. Tuollainen 3.10 vauhti on tällä hetkellä kovaa ja sitä vauhdikkaammin ei tonneja varmaan vähään aikaan tarvi juosta.

Torstain vedot tulivat todella nopeasti yhden välipäivän jälkeen. Mukana oli myös Jaakko ja palautus vetojen välissä oli todella niukka. Syke laski nippa nappa 150 alle ja ukko joutui koville 15 vedon aikana. Tuloksena kuitenkin hyvä treeni 33-34 sekunnin vedoilla. Pääasia kuitenkin oli jalkojen tilanne, sillä juoksin jopa loppusataset.

Viikonloppuna on hyvä keskittyä treeneihin. Silloin eivät työt väsytä ja nukkuakin saa pidempään. Perjantaina palauttelin töistä kotiin juoksemalla. Jalat toimivat yllättävän hyvin huomioiden edellispäivän setin hallissa. Lauantaina kävin Lewellin puntilla tekemässä tutun voimaharjoituksen. Samoja liikkeitä on tullut tehtyä reilun kuukauden ja tuntuu, että ei salilla käynnistä ole ainakaan haittaa ollut. Pakara on ollut paljon paremmassa kunnossa ja juoksukin on kulkenut kohtalaisen hyvin. Silti en vielä ala ahnehtimaan kilometrejä vaan hiihtelen kun siihen kerta on mahdollisuus. Kävinkin punti jälkeen iltasella pikkasen hiihtelemässä. Säästin tälle päivälle eli sunnuntaille enimmät paukut, sillä ohjelmassa oli pitkä lenkki. Viime aikoina sunnuntaina aamulla on tuntunut siltä, että jotain olisi tullut tehtyä. Aamupalan ja parin kahvikupillisen jälkeen on kuitenkin aina tehnyt mieli lähteä treenaamaan. Tänään lykin ladulla kolmekymppisen. Latu oli paikoittain jäinen, koska keli käväisi plussan puolella. Pito oli kohtalaisen hyvää, mutta enemmän harmitti kävyt ja roskat ladulla. Eilinen tuuli varman pudotteli niitä ladulle. Toivotaan uutta lunta, niin ladut ajetaan uudelleen ja hiihtokausi voi jatkua nautinnollisena. Kohti uusia haasteitat ja työviikkoa!

lauantai 7. tammikuuta 2017

Viikot 52 ja 1

Ma 12km hiihtoa Lajavuoressa (avg 144 ka 12,2km/h)Ti 10km aamulenkki juosten -> Parkanoon
Ke 1.30 hiihtoa Jämijärven hiihtoputkessa (avg 133 ka 13,3km/h) +9km iltalenkki+3x100m (avg 134 ka 4,49min/km)
To 4km +sali+3km -> Jyväskylään, ilta 2km +7km reipas +2km vr (3.54,54,4.03,3.29,53,54)
Pe 3km kävelyä+11km hiihtoa jäisellä ladulla
La LEPO
Su 5km+puntti+3km
__________________
yht. 50km juoksua+ 43km hiihtoa

Ma 14km juosten (avg 124 ka 5.02min/km)
Ti 12km (sis. vuoroloikkaa) (avg 133 ka5.00)
Ke 4km+ 40min sali +4km vr
To 8km juosten töihin (-20c) -> Teuvalle
Pe 8km (sis 6x100m) + 11km kiihtyvä (6min-4min)
La 10min kuntopyörä+1h puntti+ 6km juoksua
Su 20km pitkälenkki juosten
_________________
yht. 90km

Vuosi 2017 on vaihtunut. Aloitin jouluviikolla reilun viikon mittaisen loman ja ajatuksena oli lomailla ja reenata kunnolla. Jouluaattona Hanne oli töissä aamuvuorossa ja ehdin käväistä salilla voimailemassa. Takaisin ehdin juuri katsomaan Turun joulurauhan julistusta. Loppupäivän valmistelin elämäni ensimmäistä jouluateriaa ja odottelin Hannea töistä. Illalla jaettiin lahjat ja pelattiin pleikkarilla. Jalkapohjan plantaari faskiitti ei tuntunut ollenkaan, mutta seuraavana aamuna se oli todella kipeä. Salillekin piti mennä autolla eikä sielläkään pystynyt oikein muuta tekemään kuin soutamaan.

Joulupäivänä oli ihan hieno talvinen sää ja uutta lunta sateli. Ajelin Laajavuoreen, minne oli tehty hyvä perinteisen latu. Ehdin tunnin verran hiihdellä ennen kuin tuli jo menoa. Keskisyke oli kohtalaisen korkea eli meikäläiselle melkein veekoota. Joka tapauksessa hiihtoladulta ajeli kotiin tyytyväinen mies. En vielä tuossa vaiheessa ajatellut, että plantaari ottaa nokkiinsa aina hiihtolenkeistä. Seuraavana päivänä juoksin kevyen kympin pikkasen hampaita irvistellen ja ajelin vanhempia tapaamaan Parkanoon.

Keskiviikkona oli ehkä talven muistettavin lenkki, sillä hiihdin elämäni ensimmäistä kertaa hiihtoputkessa ja maksoin siitä kokonaiset 14 euroa. Minä, Risto-Matti Hakola ja muutama muu kiersimme 600m mittaista putkea edestakaisin. Puolitoista tuntia kului yllättävän mukavasti ja Parkanoon ajeli aurinkoisessa säässä jälleen tyytyväinen mies. Jopa niin hyväntuulinen, että kävin vielä illalla juoksemassa kevyen lenkin.

Torstaina kävin Parkanon puntilla voimailemassa. Viikolla on tehty enemmän kuntopiiri tyyppistä, missä uutena on mukana yhden jalan kyykky. Edellisen kerran olin Parkanon salilla varmaan kymmenen vuotta sitten. Paikat olivat aivan samanlaiset kuin silloinkin. Laitteet näyttivät vanhoilta, mutta kun ilmaiseksi pääsee ei kannata liikaa vaatia. Monella muulla paikkakunnalla salin käytöstä saa maksaa. 

Salin ja lounaan jälkeen ajelin Jyväskylään illaksi. Mielessä oli lauantain uuden vuoden juoksu ja päätin valmistautua juoksemalla reippaan lenkin. Juoksu tuntui ihan hyvältä ja jalkapohjakaan ei pahemmin vaivannut. Olo oli tuskainen huonosta kunnosta johtuen, mutta uskoin treenin avaavan hieman konetta. Ehkä avasi, mutta jalkapohja oli seuraavana päivänä niin kipeä, että hiihtolenkkikin pahensi sitä. Ehkä olisi pitänyt mennä vesijuoksemaan...

Uusi vuosi vaihtu harmituksen merkeissä. En mennyt edes katsomaan toisten juoksua ja kärsimyksen maksimoimiseksi pidin lepopäivän. Paljon surkeampaa oloa ei voi aikaiseksi saada. Pieni keventely ja töiden aloittaminen maanantaina varmaan tekivät hyvää plantaarille, sillä maanantain lenkillä se kesti hyvinkin. Samoin oikeastaan koko viikon ei plantaari ole antanut merkkejä kipuilusta. Toivotaan, että tuostakin vaivasta pääsen pian eroon. Asiaa olen auttanut ostamalla Footbalancen pohjalliset ja asentanut ne hiihtomonoihin. Ne kun ovat aika kovapohjaiset eikä vaimennuksesta ole tietoakaan.

Loppuviikko meni töiden puolesta ihan mukavasti ja Loppiaisena olimme jo Teuvalla lomailemassa. Lunta ei edes Pappilankankaalta löydy, mutta onneksi punttisali löytyi tämän päivän ajaksi. Huomenna pidempi juoksulenkki juosten.