sunnuntai 24. toukokuuta 2015

Viikko maratoniin

Ma 17,6km= 8km+5x150m (50m kovaa)+7km vr, Leppälahden mäkisillä hiekkateillä, maa hieman pehmeä nopeisiin vetoihin.
Ti 4km+15km tv-reipas (ka 3.28 avg 161)+2km vr
Ke 16km+6x100m Leppälahden maastoissa
To 20km+6x100m "Vaajakosken lenkki"
Pe 7km+5x500m mäkeen+100m rullaus mäen alhaalla+10x100m rullauksia+7km vr
La 10km+6x100m aamulenkki ->LEPO
Su 20km+6x100m juoksulenkki Seinäjoella
_________
yht. 129,1km

 Tukholman maratoniin on aikaa viikon verran. Viimeisen pitkän lenkin juoksin viime sunnuntaina ja tällä viikolla keskityin vain kunnon fiilaamiseen ja palautumiseen. Tiistaina juoksin hyvän kovemman treenin Matin kanssa. Vauhti oli maratonvauhdin tuntumassa ja melko alhaisilla sykkeillä juoksin 15km heti työpäivän jälkeen. Treeni ei oikeastaan tuntunut missään, mutta heti hieronta sen jälkeen sekä työpäivä tekivät sen, että väsy iski. Keskiviikkona ja torstaina hölköttelin väsyksissä ja toivoin viikonlopun koittavan

Perjantaina juoksin Anteron ohjauksessa mäkivetoja keskussairaalan mäessä. Tein pitkän verryttelyn sinne ja juoksin sen mitä jaloista irtosi. Tarkoituksena oli kiihdyttää vedon 100m kovempaa. Jalat toimivat ihan hyvin, mutta viimeinen puristus puuttui. Ehkä hyvä niinkin, sillä edessä on maraton eikä mikän ratakisa. Mielenkiintoisesti vetoajat alkoivat 1.46 tuntumasta ja aina puoli sekunttia lähti pois. Vika kulki hegästyen 1.40, mutta mistään kovasta vauhdista ei voi puhua.

Lauantaina ohjelmassa oli vain kevyt aamulenkki ja hyvä niin, sillä lähdimme käymään Seinäjoella. Sieltä löytyi hyvät lenkkimaastot ja jokea seuraillen juoksin puolipitkän lenkkini Hannen pyöräillessä vierellä. Paluumatkalla Pohjanmaalta pyörähdimme Ähtärin eläinpuistossa kahvilla. Sieltäkin löytyi mielenkiintoinen ja vanha hotelli, joka on rakennettu joskus 70-luvulla kuten Sorsanpesä, missä majoituimme Seinäjoella.

Takana on siis pieni loma ja akkujen latailu. Treenit kevenevät ensi viikolla ja työviikko on onneksi lyhyt. Torstaina lähdemme ajelemaan Helsingin suuntaan ja perjantaina Suomen maajoukkue treffaa Helsinkin lentoasemalla. Joukkueen johtajana toimii ex juoksija Simo "SäiPpä" Wannas. Hyvä reissu siis tiedossa!

Joukkue:

Miehet
Jussi Utriainen 
Marko Tuokko 
Teemu Toivanen 
Aki Nummela 
Miika Takala
Naiset
Anne-Mari Hyryläinen
Laura Markovaara 
Elisa Karhu 
Anni Hemminki 
Elli Hemminki

torstai 14. toukokuuta 2015

Toukokuu 2015

Ma 14km Laajavuoren maastoissa
Ti 20km+6x100m +hieronta
Ke 6km vr +5x80m+3x100m/3pal (3.01, 2.54, 2.51)+10x100m+ 6kmvr
To päivä Alavuudella koulutuksessa +illalla 10km kevytttä
Pe 6km juosten töihin+ 5km+5x100m loivaan alamäkeen +7km kevyttä maastossa ->illalla iski oksennustauti
La LEPO yöllä oksensin 6x 1,5h välein
Su LEPO kävelyä SM-maastopaikalla
____________
yht. 81,5km

Ma 16km+5x100m+hieronta
Ti 19km+6x100m
Ke 6km vr+5x80m+3x2000m (3.15 vauhdilla)+1x1000m (3.05)+2km vr+10x80m+6km vr
To 20km Leppälahdessa +illalla 7,5km kävelylenkki
Pe aamu 10km0210m, ilta 4km vr+5x500m mäkeen lopussa kovaa+4km vr+8x100m
La  35km 2.33, avg 144, ka 4.23 (viimeiset 5km avg 161, ka3.58)
Su 20km kevyttä
___________
yht. 166,3 km

Edellisen viikon treenit tulivat SM-maastoihin valmistautumisella. Yritin vielä treenailla enemmän alkuviikosta, mutta muutamien kovien tonnin vetojen (kulkivat hyvin hieronnan jälkeen) jälkeen alkoi löysäily. Siinä auttoivat päivän reissu Alavuuden Tuuriin, missä mulla oli koulutus. Ehdin illalla juosta kevyen lenkin, mikä teki hyvää koko päivän istumiselle. Perjantaina oli vielä normaali työpäivä ja juoksin sinne ja takaisin. Töistä kotiin juostessa vedin Bilteman kohdilla olevalla pyörätiellä muutamat terävät sataset ja jatkoin hölkyttelyä. Fiilikset olivat hyvät ja ajatukset seuraavan päivän bussimatkassa kohti Imatraa.

Menin perjantai-iltana hyvissä ajoin nukkumaan. Ihmettelin pikkasen voimakasta väsymystä ja tunnin verran ehdin nukkua kunnes paha olo herätti ja oli mentävä vessaan oksentamaan. Sieltä tuli ulos illalla syömäni makaronilaatikko ja salaatti. Mukana saattoi olla myös lounasta ja arvelin saaneeni ruokamyrkytyksen. Vatsa oli tyhjä jo ensimmäisen laattaamisen jälkeen, mutta tuota onnetonta refleksiä jouduin toistamaan vielä viisi kertaa yöllä niin, että ehdin nukahtaa noin 1,5 tunnin ajaksi.

Kaikesta huonosti nukutusta yöstä ja surkeasta olosta huolimatta elättelin vielä toiveita SM-maastoissa juoksemisesta. Lähdimme Hannen kanssa JKU:n bussilla Imatralle ajatuksena, että vatsa tulee kuntoon ja alkaa ottamaan energiaa vastaan. Ei alkanut, sillä lauantaina kisapaikalla olo oli vielä hutera ja kroppaa kuumotti. Pieni kävelylenkki Imatrankosken komeissa maisemissa oli päivän ainut liikuntasuoritus ja teki jälleen hyvää pitkän istumisen jälkeen.

Sunnuntaina menimme jo aamusta kisapaikalle katsomaan muiden juoksuja. Keli oli kaunis ja aurinkoinen. Tunnelma kisapaikalla hyvä ja reitti katsoja ystävällinen. Mäkinenhän se oli ja nähtäväksi jäi, miten hyvin olisin pysynyt kärjen vauhdissa vai olisiko pitänyt antaa sen jo alussa mennä.  Miesten 12km kisa piti sisällään monenlaista draamaa, kun mestari Jussikin joutui tekemään töitä pysyäkseen vauhdissa. Myöhemmin Jaakko alkoi kärsiä pistoksesta ja Henrikin kanttasi loppumatkasta. Kolme viikkoa aiemmin multakin pataan ottanut Jarkko tykitti tulemaan kuin hirvi komealla askeleella loppumatkasta. Pöljänä päivänä JKU:n juoksijoilla olisi saattanut olla saumaa jopa kolmoisvoittoon. Unta on toki kiva nähdä ja ensi vuonna Vöyrissä odottaa tekninen rata. Onneksi JKU voitti kuitenkin joukkuekultaa!

Paluu arkeen tapahtui nopeasti, sillä maanantaina piti olla jo työkunnossa. Olo koheni samaa vauhtia kun kroppa alkoi sulattamaan ruokaa käyttöönsä. Maanantaina ja tiistaina juoksin jo hyvät lenkit. Eilen keskiviikkona piti pikkasen passata vetojen vauhdeissa, mutta määrissä ei. Yritän saada kaksi 150km viikkoa kasaan niin maratonluotto on se mitä tällä hetkellä on mahdollista. Maanantain hieronnan jälkeen jalat ovat tuntuneet tosi hyviltä. Nyt siis treeniä kohtuudella ja Tukholman maraton kutsuu toukokuun lopussa!

M 12 km maastojuoksu/CC
1Jussi UtriainenLahdA28.11.7839.33 SB 
2Jarkko JärvenpääTampPy22.8.86+0.26 PB 
3Henri ManninenJyväskKU3.1.85+0.45 PB 
4Antti-Pekka NiinistöTurWei2.7.90+1.22 PB 
5Matti RaumaTuUL14.3.82+1.49 PB 
6Mikko TyniVehkVei28.1.84+2.05 PB 
7Oskari PennanenJoensKa21.11.91+2.15 PB 
8Jaakko NieminenJyväskKU27.1.87+2.50 PB 
9Sami TurkulainenParikkU12.3.90+2.58 PB 
10Marko TuokkoNaantLöy7.9.88+3.09 PB 
11Teemu ToivanenLeppävVi24.2.78+3.18 PB 
12Niklas WihlmanPargIF5.3.85+3.22 PB 
13Petteri KuorikoskiKuortKu25.5.76+3.28 PB 
14Matti KärkkäinenJyväskKU24.8.88+3.28 PB 
15Jan KaasGamlakIF23.9.80+3.29 PB 
16Aku NikanderLänsiUU10.3.90+3.48 PB 
17Mika SällinenGamlakIF12.7.83+4.05 PB 
18Teppo RonkainenOulNMKY18.11.68+4.08 PB 
19Simo-Pekka FinckeJoensKa24.12.81+4.28 PB 
20Yrjö PesonenJoensKa23.3.64+4.44 PB 
21Juha HellsténTurWei19.5.76+5.22 PB 
22Joni JänttiSavonlRie14.7.87+5.45 PB 
23Mikko VirtaTurWei9.4.74+5.52 PB 
24Atro AnttilaVimpVe24.9.75+7.35 PB 
25Matti UusitaloKuivAu11.8.81+8.08 PB 
26Jussi KeroTuUL5.3.68+9.20 PB 
27Timo KeroTuUL19.2.74+10.22 PB 
28Markus PenttinenTuUL14.9.70+12.39 PB 
29Ilpo HaalistoTuUL17.7.66+16.38 PB 
Markku KeroTuUL31.8.72DNF 

sunnuntai 3. toukokuuta 2015

Vappuviikko 2015

Ma 7km vr+5x500m mäkivetoja (alussa rentoa, lopussa kovaa), mäe alla 100m veto, 10x100m +7km loppuverr.
Ti 15km kevyttä+6x100m ennen hierontaa
Ke 2km+20km reipasta (3.40/km, avg159, kympit 38min/35min)+1km vr
To 6km juosten töihin, ip 5km+6x200m loivaan alamäkeen (vikat 50m kovaa)+7km
Pe aamu 12km+6x100m, ilta12km+3x1min reipasta/2min pal
La 5km+rullauksia +Vöyri aluemestaruusmaastot 6km: 19.07, sija 5.+4km vr
Su 20km+5km kiihtyvä (17.30 avg 159, ka 3.31/km) +10x100m
_______
yht 151,7km


Viime viikko päättyi hyvään pitkään lenkkiin, jossa intouduin reippailemaan loppumatkasta. Maanantaina verryttelin pitkään mäkivetopaikalle. Itse vedot kulkivat silti todella railakkaasti ja juoksulihakset saivat tehdä töitä kun yritin Jaakon peesissä pysyä. Treeni tuntui menevän perille, sillä kotiin verrytellessä oli todella ryhdikäs olo. Tiistaina olisin ehtinyt juosta pidempäänkin, mutta palauttelin hyvällä omalla tunnolla ja nautin Timon asiantuntevasta hieronnasta. Siitä on ollut mulle todella paljon apua ja Timon ansiosta olen näinkin hyvään kuntoon päässyt. Siihen kun vielä lisää että kolotuksia ei kropassa ole niin mikäs tässä.

Keskiviikkona tuli koko Suomeen takatalvi hetkeksi. Töistä kotiin pyöräillessä sateli jo vettä, joka illan mittaan muuttui lumisateeksi. Lähdin juoksemaan kuuden maissa. Antero oli laittanut treeniohjelmaan reipasta juoksua tuntuman mukaan. Jalat tuntuivat huonosta kelistä huolimatta todella hyviltä ja lähdin reippailemaan periaatteella että kiihdyttelen lopussa. Juoksureitti oli aika mäkinen, mutta kroppa toimi ja hengitys kulki. Vesisade muuttui räntäsateeksi loppuvaiheessa lenkkiä, mutta kroppa ei jäähtynyt liikaa. Vika kymppi tuli 160 sykkeellä 3.30 vauhdilla, mistä tuli hyvät fiilikset.

Kerran päivässä pääsääntöisesti treenaajalle olen pystynyt tekemään viime aikoina hyviä treenejä. Torstaina juoksin töistä kotiin ja pysähdyin Bilteman viereiselle pyörätielle rullailemaan nopeusvetoja. Suunnitelmissa oli rullata 150m rennon kovaa ja vikat 50m urku auki. Maratoonarilla oli pikkasen suojajumi päällä, mutta treeni tuntui tekevän silti ihan hyvää. Edessä oli ajomatka Pohjanmaalle vapun viettoon ja siksi siis työmatkalenkkeilyä.

Perjantaina lenkkeilin 12+12km, mikä oli kohtalaisesti ottaen huomioon seuraavan päivän maastokisa. Lähdin Vöyriin periaatteella, että nautitaan reissusta. Ajelimme Jurvan, Laihian ja  Vähänkyrön kautta pelipaikalle maisemia katsellen. Pysähdyimme mennessä syntymäkodin edustalla Vähässäkyrössä ja paluumatkalla katselimme autoliikkeen autoja Tervajoella. Jurvasta löytyi R-kioski, mistä sai kahviakin muuten ABC paikkoja oli turha etsiä.

Vöyrissä kilpaillaan ensi vuonna SM-maastoissa. Opiston/hotellin kupeeseen oli laadittu varsin tekninen rata, joka sisälsi lyhyitä ja teräviä ylä/alamäkiä. Hyvä suoritus olisi vaatinut kunnon luukutusta ja irtiottoa, mitä diisselistä ei tällä kertaa löytynyt. Jäin jo ensimmäisessä alamäessä kärjelle, missä viiletti myös poikasarjojen nuori (18v?) Alajärven Ankkureiden Antti Ihamäki, joka tykitti SM-maanteillä kympin 31.05 ja tavoittelee 31.30 rajaa radalla Helsyn kympillä päästäkseen nuorten arvokisoihin. Suoritus olisi kestävyysjuoksun kannalta hieno suoritus. Toivotaan pojulle antoisia hetkiä lajin parissa!

Aluemestaruusmaastojen viides sija kismitti sen verran, että sunnuntain pitkällä lenkillä juoksin viimeiset 5km samaa vauhtia kuin kisassa. Asvaltti tosin sujuu itseltä nykyään paremmin, mutta uskoisin eilisenkin rykäisyn tehneen hyvää kropalle. Kulku tänään kun oli loistavaa ja itseä sai pidätellä Myrkyn lenkkiä kiertäessäni Pohjanmaan lakeuksilla.

Tulokset:
  1. Anders Lindahl           IF Länken                    18.22,9
  2. Antti Ihamäki            Alajärven Ankkurit           18.29,8
  3. Jimmy Finnholm           IK Falken                    18.42,2
  4. Joakim Träskelin         Vasa IS                      19.00,1
  5. Miika Takala             Jyväskylän Kenttäurheilija   19.07,3
  6. Miika Tenhunen           Nivalan Urheilijat           19.18,2
  7. Niko Lepistö             Laihian Luja                 19.41,2
  8. Juha Järvelä             Kurikan Ryhti                19.46,7 
  9. Ville Borgmästars        IK Falken                    19.47,1
 10. Petteri Säilä            Ylihärmän Junkkarit          19.57,1

sunnuntai 26. huhtikuuta 2015

Normiviikko

Ma 14km+6x100m oikeen hiljaa ja palauttavaa (ka 4.52/km, syke 130)
Ti 19km Vaajakosken maastoissa +6x100m
Ke 20km Jaakon kanssa (ka 4.24/km keskisyke 137)
To 23km puolireipasta (ka 4.13/km, keskisyke 141) Jaakon kanssa
Pe LEPO
La aamu 10km+6x100m, ilta 16km Leppälahden maastoissa +loppuveto mäkeen
Su 35km hyvällä kululla, isolla porukalla (5km loppunosto, syke 160)
____________
yht. 150km


 Palautuminen SM-puolikkaasta tuntui lähteneen hyvin käyntiin. Juoksin pikkasen pidempiä lenkkejä, mitä Antero oli laittanut ohjelmaan. Maanantaina ulkoilin oikein hiljaa töiden jälkeen ennen hierontaa. Tiistaina kuitenkin vielä tuntui, että palautuminen kisasta on vielä kesken. Juoksin motivoivissa maastoissa Vaajakosken Naissaaren tuntumassa. Reitti on tullut tutuksi kevään aikana ja tehdasmiljöö on aina kiinnostanut mua.

Keskviikkona ja torstaina ulkoilin Jaakon kanssa ja vauhdit olivat heti pikkasen reippaampia kuin normaalisti. Torstaina oli tarkoituskin pikasen reippailla ja kiihdyttää loppua kohti. Lopun 12km tuli 3.56 keskivauhdilla eiksä sykkeet naputtanu turhan korkeita lukemia. Perjantaina oli ukko kuitenkin totaalisen väsynyt ja päätin pitää lepopäivän. Töiden jälkeen piti oikein tsempata ajatuksella lenkille lähdöstä. Se oli merkki, että huili on paikallaan. Vielä lauantaina väsytti, mutta se oli jo menossa ohi. Sunnuntaina eli tänään oli jo hyvä kulku päällä ja lopussa päätin reippailla jälleen. Polarin akku oli sen verran heikko, että gps meni pois päältä 23km kohdilla ja lenkin kokonaispituus meni arvioimiseksi. Sykkeen mittaus kuitenkin toimi ja tuntuma lenkin lopussakin oli todella hyvä.

Sunnuntain loppuohjelmassa on enää kesärenkaiden vaihto. Vesisateessa se ei juuri houkuta, mutta pieni fyysinen puuhastelu tekee vain hyvää. Muuten ensi viikolla on lyhyt työviikko ja vappu antaa työntekijälle yhden ylimääräisen huilipäivän. Suunnitelmissa on juosta lauantaina Vöyrissä aluemestaruusmaastoissa, kun eilisen Kuokkalan Kirmaisun jätin väliin. Hyvä olisi ollut keli luukuttaa eilenkin, mutta tehojen kanssa pitää vielä malttaa. Palautuminen puolikkaasta on kuitenkin kesken. Kisareitillä juostaan muuten ensi keväänä SM-maanteiden titteleistä.


Kuokkalan Kirmaisu ja Keski-Suomen pm-maantiejuoksut
Kuokkala, Jyväskylä

TULOKSET

M 10 km    
    
1 Topi Anjala  Koovee    32.21 
2 Petteri Kuorikoski Kuortaneen Kunto  33.22 
3 Matti Kärkkäinen JKU    33.26 pm 1
4 Jukka Rahkonen  Polvijärven Urheilijat  33.35 
5 Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu  33.51 pm 2
6 Ibai Mendia Iztueta JKU    35.12 pm 3
7 Samu Nerg  JKU    36.12 pm 4
8 Heikki Salo  Stamina TC   37.43 
9 Matti Alonen  Suunta Jyväskylä  37.54 
10 Anssi Auvinen  Jyväskylä Trail Runners  38.16 
11 Jouni Haatainen  JKU    36.48 pm 5

sunnuntai 19. huhtikuuta 2015

SM-maantiet 2015 Siuntio

Ma 20km+6x100m, viikon puolipitkä
Ti 1km+10km kevyt reipas (37.10)+2km vr +6x100m+hieronta
Ke Tunnin (14km) kevyt vauhtileikittely Leppälähden mäkisissä hiekkamaastoissa
To 12km+6x100m, kevyt juoksulenkki
Pe 6km+3x1min reipasta
La aamukävely +3km vr+21,1km: 1.08,22 +3km vr
Su 20km kevyttä
_________
yht. 115,6km

Kulunut viikko on ollut monessa mielessä ainutlaatuinen. Edellisviikon sunnuntaina sain luukuttaa Pentin Pinkaisun reitillä sydämeni kyllyydestä. Voimia en jättänyt yhtään varastoon. Heti seuraavana päivänä alkoi kuitenkin työviikko ja valmistautuminen lauantain SM-maanteitä varten. Olisin toivonut kisojen olleen sunnuntaina, niin olisi jäänyt yksi päivä enemmän aikaa keräillä voimia mitalitaisteluita varten. Työviikko meni kuitenkin kivasti ja perjantaina pääsimme hyvissä ajoin ajelemaan Siuntiota kohti. Matkaseura oli juoksuhenkistä eikä autoa tarvinnut ajaa itse. Majoitus tapahtui mielenkiintoisessa Nordic Lake Hostellissa. Joskus 70/80-luvulla keskelle ei mitään rakennettu iso hotelli  majoitti virolaisia rakennusmiehiä ja henkilökuntakin oli samasta maasta. Nukuin kuitenkin yöni hyvin ja 6km verryttely neljän tunnin istumisen sekä työpäivän jälkeen teki hyvää.

Puolimaratonin startti oli suomalaisittain aika aikaisin kello 11, mikä tiesi aikaista heräämistä. Onneksi arkinen klo 6.30 herätys on rutiinia. Aamupalan jälkeen ajoimme kisapaikalle Siuntion kylpylään, missä serkkuni on työskennellyt joskus fyssarina. Itse olin paikalla viimeksi 2008, vaikka myös 2011 samaiset SM-maantiet järjestettiin. Mulla oli varmaan silloinkin joku vamma kuten myös viime keväänä. Siihen nähden tämä kevät on mennyt aivan loistavasti, vaikka pikkasen varovainen pitää olla.

Etukäteen olin pikkasen selaillut starttilistaa ja totesin monen kovan nimen puuttuvan. Uskoin mitaliin alusta alkaen ja starttasin se mielessä kisaan. Se tiesi sitä, että en uhrannut itseäni vetojuhdaksi vaan odottelin Jussin todella kovaksi tiedettyä irtiottoa. Se tapahtui 15km kohdilla, missä pystyin myös kiristämään vauhtia 3.02 ja 3.00 vauhteihin. Niiden jälkeen oli vielä yksi täysi kierros jäljellä ja välimatkaa Jussiin 11 sekunttia. Toivoin miehen pikkasen passaavan ja uskoin saavani vielä "lopettaneen" lääkärin kiinni. Jaakko pääsi viime vuonna melko lähelle Jussia ennen maalia, mutta itellä se venyi puoleen minuuttiin. Nillkamurtumasta toipuva Järvenpään Jarkko puhalsi kuin höyryjuna jo alkumatkasta, mutta tiesin miehen kunnon ja venymiskyvyn. Jo melko kauas jäätyään hän imi välimatkan muhun kiinni ja tuuppasi ohi ennen kuin lähdetään pienelle lisälenkille. Sain kuitenkin kirrattua viimeisen kilometrin aika kovaa ja Jarkon oli antauduttava. Päänahka antoi melkoisesti tyydytystä, mutta Jussin toteaminen lyömättömäksi jäi kaivelemaan. Tällä kertaa juostiin mitaleista ja hyvä niin. Loppuaika olisi ollut parempi, jos se olisi ollut tavoitteena. Nyt kisa oli kuitenkin taktinen ja edustuspaikka toukokuun lopun PM-maratonille Tukholmaan tuli varmistettua!

Mitalistin on helppo hymyillä, mutta viime aikojen elämänmuutokset ja vammat huomioiden täytyy olla todella tyytyväinen. Juoksu on hieno juttu ja menestystä tulee jos on tullakseen. Ikää kun tulee ei mitalit enää niin säväytä vaan enemmänkin hyvään kuntoon pääseminen, ystävien näkeminen, vastapaino työssä käynnille ja niin edelleen nousevat arvokkaaseen asemaan.









sunnuntai 12. huhtikuuta 2015

Kevätkausi avattu!

Ma 4km vr+6x500m mäkijuoksua (välissä 2x80m loikkia ja ennen uutta veto 100m spurtti) +4km vr +10x100m rullauksia.
Ti 20km+6x100m inspiroivissa maastoissa
Ke 3km +12km tv-reipas (kymppi 37.02 min) +2km vr +hieronta
To 7,5km+koord+5x80m +5x200m (31s)+5x400m (70-68)+10x80m +aitakävelyä +3km vr
Pe 16km+loppuveto raviradalla Heraldaa vastaan!
La 10km+10x100m
Su Aamu 4km vr, iltapäivä Pentin Pinkausu 4km+10km: 31.53 +4km vr
_____________
yht. 132,1km

Kisakausi on vihdoin käynnistymässä. Sain juosta kolme viikkoa putkeen 160 viikkoja, mitkä tuntuivat ainakin nostaneen kuntoa. Myös valmentaja vaikutti olevan tyytyväinen. Pääpaino treeneissä on ollut hyvissä harjoituksissa sekä siinä että mies pysyy juoksukuntoisena. Nilkassa on ollut pientä tuntemusta, mutta aamulenkkien vähyys on ollut palautumisen kannalta ehkä vain hyvä asia.

Maanantaina juoksin yksin kodin lähellä olevassa Siwan mäessä. En tehnyt montaa toistoa ja edellispäivän 35km lenkkiin nähden jalat olivat älyttömän hyvässä iskussa. Jalat olivat jopa herkän tuntuiset. Sain juosta vedot myötätuuleen ja loppusatasetkin vedin myötäseen. Paranee se perusnopeus tai ei, mutta nopeampiakin vetoja on kiva juosta.

Tiistaina suuntasin lenkkini Vaajakosken suuntaan, missä vanha kanavan seutu on älyttömän hienoa seutua juostavaksi. Välillä ylitin Päijänteen junaradan viertä juosten ja maisemat oli komeet. Palasin takaisin kiertämällä vielä vanhan tulitukkutehtaan kautta, missä Elisa ja Sonera pitävät nykyään majaansa.

Keskiviikkona menin töiden jälkeen Terveystalon pukukoppiin, missä vaihdoin juoksukamat päälle. Tuntia myöhemmin olin suihkussa ja Timon hierottavana. Alle olin ehtinyt juosta reipasta hyvällä kululla. Jalat olivat kyllä aika väsyneet ja hieronta tuli juuri sopivaan aikaan.

Torstaina juoksin Matin kanssa Hippoksella lyhyitä vetoja kilpatossuilla. Vedot kulki hyvin ja fiilikset senkin puoleen loistavat.

Perjantaina starttasin lenkille Killerin raviradalta, missä Heralda veti omaa treeniään. Suuntasin kulkuni Köhniön suuntaan, mistä löytyi mulle aivan entuudestaan tuntematonta seutua ja satoja uusia omakotitaloja. En eksynyt lenkillä, mutta aika lailla kuitenkin pyörin ympyrää. Lenkin päätteeksi olin kuitenkin jälleen Killerillä, missä Heraldan vierellä raviradalla juoksin loppukiihdytyksen. Ravihevoset juoksevat pikkasen päälle minuutin kilometrin, joten saumoja tasaväkiseen kisaan Heraldan kanssa ei ole.

Eilen lauantaina oli Pentin Pinkaisun aattopäivä. Juoksin aamupäivällä ainoastaan 10km ja rullailin päälle 10x100m. Juoksu tuntui kohtalaisen hyvältä ja kroppa palautui loppupäivän. Tänään sunnuntaina oli siis h-hetki ja valmentajalta sain ohjeen luukuttaa täysillä kisan läpi. Reitti on vuosien varrella tullut tutuksi ja kuuluu yksiin suosikkikisoihin. Korkeuseroa reitillä on sen 100 metriä, eli hyvä kuntomittari ja rasittaa monipuolisesti lihaksia. Pari kertaa kisa on jäänyt vammojen vuoksi väliin, mutta neljä kertaa olen tainnut maaliin tulla.

Aamulla ennen kisaa hölkkäsin 4km pienenä herättelynä. Kisapaikalla oli tutut rutiinit tuttuja jututtaessa samalla. Ennakkoon oli tiedossa, että tänä vuonna viivalla ei olisi muita kärkimiehiä. Vuonna 2012 kun alitin puoli tuntia kympillä juoksin 31.49 ja pikkasen ennakkoon toivoin pystyväni 32min alitukseen.

Sää oli Vaajakoskella aurinkoinen ja tuuli kävi sopivasti niin, että Sulunperäntien kilometrin mittainen mäki juostiin myötäiseen. Se kilsa oli mulla 3.15, kun avauskilsa oli 3.02. Sen jälkeen mäki jatkui vielä ennen alamäkiä ja kilsa oli 3.17 ja 3.05. Tässä vaiheessa laskeuduttiin vanhalle Vaajakosken tielle ja edessä oli kohtalaisen tasaista. Vitosen väliaika oli 15.58 ja toinen vitonen 15.53. Seuraavat kilometrit 3.09 ja 3.02, 3.12. Tuossa vaiheessa taistelu oli päällä ja yritin pitää juoksun kasassa keskittyen vauhdin ylläpitoon. Takaisin Urheilutielle nousu tapahtuu tiukan mäen jälkeen, mistä maaliin on enää pari kilometriä. Kilsat tuli hyvin 3.05 ja 3.21. Tuossa vaiheessa käytiin lähellä maalialuetta, mutta edessä oli vielä kierros Pandan karkkitehtaan vierestä. Viimeinen kilometri sisältää vielä tiukan mäen sekä pari jyrkkää mutkaa ennen kuin ollaan urheilutalon takapihalla, missä maali sijaitsee. Viimeinen kilometri rottakirillä 3.03 ja pikkasen jo tsekkailin kelloa, meneekö oma ennätykseni rikki. Ei mennyt, mutta 31.53 tyydyttää enemmän kuin paljon. Tästä on hyvä jatkaa ensi lauantain SM-puolimaratonia varten.
Tulokset   Kuvia

Miehet yleinen  10km  
    
Sijoitus Nimi   Seura    Loppuaika 
1 Miika Takala  JKU    31:53
2 Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu  34:33
3 Jere Rossi  JoPo    36:23
4 Ibai Mendia Iztveta Jyväskylä   36:30
5 Henri Karjula  JKL Ry    36:45
6 Marko Tölli  Suunta Jkl   38:06
7 Juhani Lehtola  JKL Ry    39:14
8 Anssi Auvinen  Jyväskylä Trail runners  39:30
9 Mikko Saukko  Vaajakosken Kuohu  39:58
10 Jani Kokko  Stamina TC   40:42


sunnuntai 5. huhtikuuta 2015

Pääsiäistä!

Ma 20km+(avg 131, 4.30/km, 131cm, kadenssi 84) 6x100m, lenkki töiden jälkeen.
Ti 2km+15km tv-reipas (3.31/km avg161) +3km vr, tuulta alkumatkasta
Ke 20km+6x100m uusissa maisemissa lenkki ;)
To 7km+6x500m mäkijuoksua niin että välissä 2x80m mäkiloikkia ja joka vedon jälkeen 100m spurtti +10x80m+3km vr
Pe aamu 10km+6x100m, ilta 19km+loppuveto mäkeen
La aamu 10km+6x100m, ilta LEPO
Su 35km
__________
yht. 159,6km
 Maaliskuu vaihtui huhtikuun puolelle tällä viikolla. Edessä on myös pääsiäisloma, mikä palkansaajalle on ihan jees juttu. Mieli tekisi jo päästä hölkkäkisoihin, mutta Keski-Suomesta ei oikein vielä sellaista löydy. Pakko on siis odottaa ensi sunnuntain Pentin Pinkaisuun, joka juostaan tuossa aivan vieressä Vaajakoskella. Reitti menee noin kilometrin päästä kodista ja viimeksi keskiviikkona kirmailin reitillä.

Viikko alkoi maanantaina palauttavalla lenkillä. Juoksu kulki ihan kivasti, mutta mielessä oli jo tiistain kovempi treeni. Sain Kärkkäisen Matin onneksi seuraksi ja sataman nurkilta lähdimme tyrkkimään 3.30 vauhdilla. Tuuli oli aika kova ja lähdimme vastatuuleen puskemaan. Se kulutti energioita jo alkumatkasta ja juuri ja juuri pystyin pitämään vauhtia koko 15km ajan. Pikkasen jäi vaisu olo treenistä, mutta oli treeni tuokin. Optimiolosuhteissa ei 3.25 vauhdin pitäminen pitäisi tuottaa vaikeuksia.

Keskiviikkona lähdin tarkoituksella hakemaan uusia maisemia. Kiersin Vaajakosken Pandan tehtaan maisemia ja hieno kokemus oli juosta junaradan siltaa ja ihastella Päijänteen maisemia. Juoksulenkkien pituus on ollut 20km luokkaa viimei aikoina jokaisella lenkillä. Kerran päivässä treenatessa se tuntuu ihan sopivalta pituudelta ja kuntokin tuntuu riittävän puolipitkiin lenkkeihin.

Eilen hipsittiin Matin kanssa mäkeä, mistä myös ylläoleva valokuva ja oheinen käyrä. Antero on keksinyt keinon kehittää Sinkkosen kehittämää kimmokestävyyttä. Sitä haetaaan loikkimalla mäkeen. Antero on helpottanut sitä hieman niin, että loikkia on lyhyemmissä pätkissä ja välissä rennon kovaa juoksua. Kuusi puolen kilometrin vetoa tuntuu olevan ihan sopiva määrä tällä hetkellä. Jalat ei juurikaan kipeytyny eilisistä ja juoksu maittaa siis tänäänkin.

Perjantaina oli työntekijän palkallinen päivä ja hipsin aamulenkin ennen aamupalaa. Illalla ulkoilin Leppälahden maastoissa. Juoksu kulki ihan mukavasti ja mäkisiä hiekkateitä juostessa ajatus luisti. Vielä kun kelit paranevat ja aurinko paistaisi voisi ehkä kuunnella lintujen lauluakin.

Lauantaina pyörähdimme Seinäjoella tädin 70-vuotisjuhlassa. Aamulla ehdin juosta pikkulenkin, mutta muutan päivä meni lepopäiväksi. Siitä huolimatta viikkokilsat pysyivat tavoitteessa eli sadassa mailissa. Asiassa auttoi sunnuntain pitkä lenkki, joita on tullut juostua tämän vuoden puolella jo aika monta. Oma ennätys on juostuna 25km pitkillä lenkeillä ja nyt kilometrejä on jo tullut kymmenen enemmän. Ehkä aamulenkkien puute vaikuttaa siihen, että pitkän jaksaa juosta pitkänä tai ehkä ukko on vain tulossa vanhaksi.  :)