sunnuntai 26. huhtikuuta 2015

Normiviikko

Ma 14km+6x100m oikeen hiljaa ja palauttavaa (ka 4.52/km, syke 130)
Ti 19km Vaajakosken maastoissa +6x100m
Ke 20km Jaakon kanssa (ka 4.24/km keskisyke 137)
To 23km puolireipasta (ka 4.13/km, keskisyke 141) Jaakon kanssa
Pe LEPO
La aamu 10km+6x100m, ilta 16km Leppälahden maastoissa +loppuveto mäkeen
Su 35km hyvällä kululla, isolla porukalla (5km loppunosto, syke 160)
____________
yht. 150km


 Palautuminen SM-puolikkaasta tuntui lähteneen hyvin käyntiin. Juoksin pikkasen pidempiä lenkkejä, mitä Antero oli laittanut ohjelmaan. Maanantaina ulkoilin oikein hiljaa töiden jälkeen ennen hierontaa. Tiistaina kuitenkin vielä tuntui, että palautuminen kisasta on vielä kesken. Juoksin motivoivissa maastoissa Vaajakosken Naissaaren tuntumassa. Reitti on tullut tutuksi kevään aikana ja tehdasmiljöö on aina kiinnostanut mua.

Keskviikkona ja torstaina ulkoilin Jaakon kanssa ja vauhdit olivat heti pikkasen reippaampia kuin normaalisti. Torstaina oli tarkoituskin pikasen reippailla ja kiihdyttää loppua kohti. Lopun 12km tuli 3.56 keskivauhdilla eiksä sykkeet naputtanu turhan korkeita lukemia. Perjantaina oli ukko kuitenkin totaalisen väsynyt ja päätin pitää lepopäivän. Töiden jälkeen piti oikein tsempata ajatuksella lenkille lähdöstä. Se oli merkki, että huili on paikallaan. Vielä lauantaina väsytti, mutta se oli jo menossa ohi. Sunnuntaina eli tänään oli jo hyvä kulku päällä ja lopussa päätin reippailla jälleen. Polarin akku oli sen verran heikko, että gps meni pois päältä 23km kohdilla ja lenkin kokonaispituus meni arvioimiseksi. Sykkeen mittaus kuitenkin toimi ja tuntuma lenkin lopussakin oli todella hyvä.

Sunnuntain loppuohjelmassa on enää kesärenkaiden vaihto. Vesisateessa se ei juuri houkuta, mutta pieni fyysinen puuhastelu tekee vain hyvää. Muuten ensi viikolla on lyhyt työviikko ja vappu antaa työntekijälle yhden ylimääräisen huilipäivän. Suunnitelmissa on juosta lauantaina Vöyrissä aluemestaruusmaastoissa, kun eilisen Kuokkalan Kirmaisun jätin väliin. Hyvä olisi ollut keli luukuttaa eilenkin, mutta tehojen kanssa pitää vielä malttaa. Palautuminen puolikkaasta on kuitenkin kesken. Kisareitillä juostaan muuten ensi keväänä SM-maanteiden titteleistä.


Kuokkalan Kirmaisu ja Keski-Suomen pm-maantiejuoksut
Kuokkala, Jyväskylä

TULOKSET

M 10 km    
    
1 Topi Anjala  Koovee    32.21 
2 Petteri Kuorikoski Kuortaneen Kunto  33.22 
3 Matti Kärkkäinen JKU    33.26 pm 1
4 Jukka Rahkonen  Polvijärven Urheilijat  33.35 
5 Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu  33.51 pm 2
6 Ibai Mendia Iztueta JKU    35.12 pm 3
7 Samu Nerg  JKU    36.12 pm 4
8 Heikki Salo  Stamina TC   37.43 
9 Matti Alonen  Suunta Jyväskylä  37.54 
10 Anssi Auvinen  Jyväskylä Trail Runners  38.16 
11 Jouni Haatainen  JKU    36.48 pm 5

sunnuntai 19. huhtikuuta 2015

SM-maantiet 2015 Siuntio

Ma 20km+6x100m, viikon puolipitkä
Ti 1km+10km kevyt reipas (37.10)+2km vr +6x100m+hieronta
Ke Tunnin (14km) kevyt vauhtileikittely Leppälähden mäkisissä hiekkamaastoissa
To 12km+6x100m, kevyt juoksulenkki
Pe 6km+3x1min reipasta
La aamukävely +3km vr+21,1km: 1.08,22 +3km vr
Su 20km kevyttä
_________
yht. 115,6km

Kulunut viikko on ollut monessa mielessä ainutlaatuinen. Edellisviikon sunnuntaina sain luukuttaa Pentin Pinkaisun reitillä sydämeni kyllyydestä. Voimia en jättänyt yhtään varastoon. Heti seuraavana päivänä alkoi kuitenkin työviikko ja valmistautuminen lauantain SM-maanteitä varten. Olisin toivonut kisojen olleen sunnuntaina, niin olisi jäänyt yksi päivä enemmän aikaa keräillä voimia mitalitaisteluita varten. Työviikko meni kuitenkin kivasti ja perjantaina pääsimme hyvissä ajoin ajelemaan Siuntiota kohti. Matkaseura oli juoksuhenkistä eikä autoa tarvinnut ajaa itse. Majoitus tapahtui mielenkiintoisessa Nordic Lake Hostellissa. Joskus 70/80-luvulla keskelle ei mitään rakennettu iso hotelli  majoitti virolaisia rakennusmiehiä ja henkilökuntakin oli samasta maasta. Nukuin kuitenkin yöni hyvin ja 6km verryttely neljän tunnin istumisen sekä työpäivän jälkeen teki hyvää.

Puolimaratonin startti oli suomalaisittain aika aikaisin kello 11, mikä tiesi aikaista heräämistä. Onneksi arkinen klo 6.30 herätys on rutiinia. Aamupalan jälkeen ajoimme kisapaikalle Siuntion kylpylään, missä serkkuni on työskennellyt joskus fyssarina. Itse olin paikalla viimeksi 2008, vaikka myös 2011 samaiset SM-maantiet järjestettiin. Mulla oli varmaan silloinkin joku vamma kuten myös viime keväänä. Siihen nähden tämä kevät on mennyt aivan loistavasti, vaikka pikkasen varovainen pitää olla.

Etukäteen olin pikkasen selaillut starttilistaa ja totesin monen kovan nimen puuttuvan. Uskoin mitaliin alusta alkaen ja starttasin se mielessä kisaan. Se tiesi sitä, että en uhrannut itseäni vetojuhdaksi vaan odottelin Jussin todella kovaksi tiedettyä irtiottoa. Se tapahtui 15km kohdilla, missä pystyin myös kiristämään vauhtia 3.02 ja 3.00 vauhteihin. Niiden jälkeen oli vielä yksi täysi kierros jäljellä ja välimatkaa Jussiin 11 sekunttia. Toivoin miehen pikkasen passaavan ja uskoin saavani vielä "lopettaneen" lääkärin kiinni. Jaakko pääsi viime vuonna melko lähelle Jussia ennen maalia, mutta itellä se venyi puoleen minuuttiin. Nillkamurtumasta toipuva Järvenpään Jarkko puhalsi kuin höyryjuna jo alkumatkasta, mutta tiesin miehen kunnon ja venymiskyvyn. Jo melko kauas jäätyään hän imi välimatkan muhun kiinni ja tuuppasi ohi ennen kuin lähdetään pienelle lisälenkille. Sain kuitenkin kirrattua viimeisen kilometrin aika kovaa ja Jarkon oli antauduttava. Päänahka antoi melkoisesti tyydytystä, mutta Jussin toteaminen lyömättömäksi jäi kaivelemaan. Tällä kertaa juostiin mitaleista ja hyvä niin. Loppuaika olisi ollut parempi, jos se olisi ollut tavoitteena. Nyt kisa oli kuitenkin taktinen ja edustuspaikka toukokuun lopun PM-maratonille Tukholmaan tuli varmistettua!

Mitalistin on helppo hymyillä, mutta viime aikojen elämänmuutokset ja vammat huomioiden täytyy olla todella tyytyväinen. Juoksu on hieno juttu ja menestystä tulee jos on tullakseen. Ikää kun tulee ei mitalit enää niin säväytä vaan enemmänkin hyvään kuntoon pääseminen, ystävien näkeminen, vastapaino työssä käynnille ja niin edelleen nousevat arvokkaaseen asemaan.









sunnuntai 12. huhtikuuta 2015

Kevätkausi avattu!

Ma 4km vr+6x500m mäkijuoksua (välissä 2x80m loikkia ja ennen uutta veto 100m spurtti) +4km vr +10x100m rullauksia.
Ti 20km+6x100m inspiroivissa maastoissa
Ke 3km +12km tv-reipas (kymppi 37.02 min) +2km vr +hieronta
To 7,5km+koord+5x80m +5x200m (31s)+5x400m (70-68)+10x80m +aitakävelyä +3km vr
Pe 16km+loppuveto raviradalla Heraldaa vastaan!
La 10km+10x100m
Su Aamu 4km vr, iltapäivä Pentin Pinkausu 4km+10km: 31.53 +4km vr
_____________
yht. 132,1km

Kisakausi on vihdoin käynnistymässä. Sain juosta kolme viikkoa putkeen 160 viikkoja, mitkä tuntuivat ainakin nostaneen kuntoa. Myös valmentaja vaikutti olevan tyytyväinen. Pääpaino treeneissä on ollut hyvissä harjoituksissa sekä siinä että mies pysyy juoksukuntoisena. Nilkassa on ollut pientä tuntemusta, mutta aamulenkkien vähyys on ollut palautumisen kannalta ehkä vain hyvä asia.

Maanantaina juoksin yksin kodin lähellä olevassa Siwan mäessä. En tehnyt montaa toistoa ja edellispäivän 35km lenkkiin nähden jalat olivat älyttömän hyvässä iskussa. Jalat olivat jopa herkän tuntuiset. Sain juosta vedot myötätuuleen ja loppusatasetkin vedin myötäseen. Paranee se perusnopeus tai ei, mutta nopeampiakin vetoja on kiva juosta.

Tiistaina suuntasin lenkkini Vaajakosken suuntaan, missä vanha kanavan seutu on älyttömän hienoa seutua juostavaksi. Välillä ylitin Päijänteen junaradan viertä juosten ja maisemat oli komeet. Palasin takaisin kiertämällä vielä vanhan tulitukkutehtaan kautta, missä Elisa ja Sonera pitävät nykyään majaansa.

Keskiviikkona menin töiden jälkeen Terveystalon pukukoppiin, missä vaihdoin juoksukamat päälle. Tuntia myöhemmin olin suihkussa ja Timon hierottavana. Alle olin ehtinyt juosta reipasta hyvällä kululla. Jalat olivat kyllä aika väsyneet ja hieronta tuli juuri sopivaan aikaan.

Torstaina juoksin Matin kanssa Hippoksella lyhyitä vetoja kilpatossuilla. Vedot kulki hyvin ja fiilikset senkin puoleen loistavat.

Perjantaina starttasin lenkille Killerin raviradalta, missä Heralda veti omaa treeniään. Suuntasin kulkuni Köhniön suuntaan, mistä löytyi mulle aivan entuudestaan tuntematonta seutua ja satoja uusia omakotitaloja. En eksynyt lenkillä, mutta aika lailla kuitenkin pyörin ympyrää. Lenkin päätteeksi olin kuitenkin jälleen Killerillä, missä Heraldan vierellä raviradalla juoksin loppukiihdytyksen. Ravihevoset juoksevat pikkasen päälle minuutin kilometrin, joten saumoja tasaväkiseen kisaan Heraldan kanssa ei ole.

Eilen lauantaina oli Pentin Pinkaisun aattopäivä. Juoksin aamupäivällä ainoastaan 10km ja rullailin päälle 10x100m. Juoksu tuntui kohtalaisen hyvältä ja kroppa palautui loppupäivän. Tänään sunnuntaina oli siis h-hetki ja valmentajalta sain ohjeen luukuttaa täysillä kisan läpi. Reitti on vuosien varrella tullut tutuksi ja kuuluu yksiin suosikkikisoihin. Korkeuseroa reitillä on sen 100 metriä, eli hyvä kuntomittari ja rasittaa monipuolisesti lihaksia. Pari kertaa kisa on jäänyt vammojen vuoksi väliin, mutta neljä kertaa olen tainnut maaliin tulla.

Aamulla ennen kisaa hölkkäsin 4km pienenä herättelynä. Kisapaikalla oli tutut rutiinit tuttuja jututtaessa samalla. Ennakkoon oli tiedossa, että tänä vuonna viivalla ei olisi muita kärkimiehiä. Vuonna 2012 kun alitin puoli tuntia kympillä juoksin 31.49 ja pikkasen ennakkoon toivoin pystyväni 32min alitukseen.

Sää oli Vaajakoskella aurinkoinen ja tuuli kävi sopivasti niin, että Sulunperäntien kilometrin mittainen mäki juostiin myötäiseen. Se kilsa oli mulla 3.15, kun avauskilsa oli 3.02. Sen jälkeen mäki jatkui vielä ennen alamäkiä ja kilsa oli 3.17 ja 3.05. Tässä vaiheessa laskeuduttiin vanhalle Vaajakosken tielle ja edessä oli kohtalaisen tasaista. Vitosen väliaika oli 15.58 ja toinen vitonen 15.53. Seuraavat kilometrit 3.09 ja 3.02, 3.12. Tuossa vaiheessa taistelu oli päällä ja yritin pitää juoksun kasassa keskittyen vauhdin ylläpitoon. Takaisin Urheilutielle nousu tapahtuu tiukan mäen jälkeen, mistä maaliin on enää pari kilometriä. Kilsat tuli hyvin 3.05 ja 3.21. Tuossa vaiheessa käytiin lähellä maalialuetta, mutta edessä oli vielä kierros Pandan karkkitehtaan vierestä. Viimeinen kilometri sisältää vielä tiukan mäen sekä pari jyrkkää mutkaa ennen kuin ollaan urheilutalon takapihalla, missä maali sijaitsee. Viimeinen kilometri rottakirillä 3.03 ja pikkasen jo tsekkailin kelloa, meneekö oma ennätykseni rikki. Ei mennyt, mutta 31.53 tyydyttää enemmän kuin paljon. Tästä on hyvä jatkaa ensi lauantain SM-puolimaratonia varten.
Tulokset   Kuvia

Miehet yleinen  10km  
    
Sijoitus Nimi   Seura    Loppuaika 
1 Miika Takala  JKU    31:53
2 Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu  34:33
3 Jere Rossi  JoPo    36:23
4 Ibai Mendia Iztveta Jyväskylä   36:30
5 Henri Karjula  JKL Ry    36:45
6 Marko Tölli  Suunta Jkl   38:06
7 Juhani Lehtola  JKL Ry    39:14
8 Anssi Auvinen  Jyväskylä Trail runners  39:30
9 Mikko Saukko  Vaajakosken Kuohu  39:58
10 Jani Kokko  Stamina TC   40:42


sunnuntai 5. huhtikuuta 2015

Pääsiäistä!

Ma 20km+(avg 131, 4.30/km, 131cm, kadenssi 84) 6x100m, lenkki töiden jälkeen.
Ti 2km+15km tv-reipas (3.31/km avg161) +3km vr, tuulta alkumatkasta
Ke 20km+6x100m uusissa maisemissa lenkki ;)
To 7km+6x500m mäkijuoksua niin että välissä 2x80m mäkiloikkia ja joka vedon jälkeen 100m spurtti +10x80m+3km vr
Pe aamu 10km+6x100m, ilta 19km+loppuveto mäkeen
La aamu 10km+6x100m, ilta LEPO
Su 35km
__________
yht. 159,6km
 Maaliskuu vaihtui huhtikuun puolelle tällä viikolla. Edessä on myös pääsiäisloma, mikä palkansaajalle on ihan jees juttu. Mieli tekisi jo päästä hölkkäkisoihin, mutta Keski-Suomesta ei oikein vielä sellaista löydy. Pakko on siis odottaa ensi sunnuntain Pentin Pinkaisuun, joka juostaan tuossa aivan vieressä Vaajakoskella. Reitti menee noin kilometrin päästä kodista ja viimeksi keskiviikkona kirmailin reitillä.

Viikko alkoi maanantaina palauttavalla lenkillä. Juoksu kulki ihan kivasti, mutta mielessä oli jo tiistain kovempi treeni. Sain Kärkkäisen Matin onneksi seuraksi ja sataman nurkilta lähdimme tyrkkimään 3.30 vauhdilla. Tuuli oli aika kova ja lähdimme vastatuuleen puskemaan. Se kulutti energioita jo alkumatkasta ja juuri ja juuri pystyin pitämään vauhtia koko 15km ajan. Pikkasen jäi vaisu olo treenistä, mutta oli treeni tuokin. Optimiolosuhteissa ei 3.25 vauhdin pitäminen pitäisi tuottaa vaikeuksia.

Keskiviikkona lähdin tarkoituksella hakemaan uusia maisemia. Kiersin Vaajakosken Pandan tehtaan maisemia ja hieno kokemus oli juosta junaradan siltaa ja ihastella Päijänteen maisemia. Juoksulenkkien pituus on ollut 20km luokkaa viimei aikoina jokaisella lenkillä. Kerran päivässä treenatessa se tuntuu ihan sopivalta pituudelta ja kuntokin tuntuu riittävän puolipitkiin lenkkeihin.

Eilen hipsittiin Matin kanssa mäkeä, mistä myös ylläoleva valokuva ja oheinen käyrä. Antero on keksinyt keinon kehittää Sinkkosen kehittämää kimmokestävyyttä. Sitä haetaaan loikkimalla mäkeen. Antero on helpottanut sitä hieman niin, että loikkia on lyhyemmissä pätkissä ja välissä rennon kovaa juoksua. Kuusi puolen kilometrin vetoa tuntuu olevan ihan sopiva määrä tällä hetkellä. Jalat ei juurikaan kipeytyny eilisistä ja juoksu maittaa siis tänäänkin.

Perjantaina oli työntekijän palkallinen päivä ja hipsin aamulenkin ennen aamupalaa. Illalla ulkoilin Leppälahden maastoissa. Juoksu kulki ihan mukavasti ja mäkisiä hiekkateitä juostessa ajatus luisti. Vielä kun kelit paranevat ja aurinko paistaisi voisi ehkä kuunnella lintujen lauluakin.

Lauantaina pyörähdimme Seinäjoella tädin 70-vuotisjuhlassa. Aamulla ehdin juosta pikkulenkin, mutta muutan päivä meni lepopäiväksi. Siitä huolimatta viikkokilsat pysyivat tavoitteessa eli sadassa mailissa. Asiassa auttoi sunnuntain pitkä lenkki, joita on tullut juostua tämän vuoden puolella jo aika monta. Oma ennätys on juostuna 25km pitkillä lenkeillä ja nyt kilometrejä on jo tullut kymmenen enemmän. Ehkä aamulenkkien puute vaikuttaa siihen, että pitkän jaksaa juosta pitkänä tai ehkä ukko on vain tulossa vanhaksi.  :)

lauantai 28. maaliskuuta 2015

Maaliskuun viimeinen viikko

Ma 5km+5x80m+6x1000m (3.05-2.58) +10x80+ aitakävelyä +4km vr
Ti  18km+6x100m +hieronta
Ke 23km+4x100m
To 2km +13km tv-reipas 3.35/160 syke +2km
Pe 8km+4x100m juosten töihin + 17km+6x100m töistä kotiin
La 35km
Su 21km+mäkiveto (1,53´)+6x100m
_________
yht. 160,3 km


Jälleen on napsahtamassa kalenteriin hyvin onnistunut harjoitusviikko. Alkuviikon  tonnit kulkivat hyvin siihen nähden, että alla oli pari pitkää lenkkiä. Jalat palautuivat kuitenkin todella hyvin ja tonneissa oli ihan tekemisen meininki. Vetotossuina olivat samat kuin Kuokkalan testijuoksussa. Jouduin toteamaan ne pikkasen liian haloiksi mun kapeisiin jalkapöytiin. Ne toimivat melko hyvin, mutta eivät rullaa niin hyvin kuin voisi. Kenkiä on nyt siis kokeiltu ja treenikengiksi jäävät.

Tiistaina heti töiden jälkeen vaihdoin juoksukamat Terveystalolla, minne reilua tuntia myöhemmin palasin lenkin jälkeen hierottavaksi. Jalat oli lenkin jälkeen tosi hyvän tuntuiset. Hieronta taisi mennä lihaksiin, kun vielä torstainakin olivat jaloissa tuntui. Väliin juoksin keskiviikkona puolipitkän lenkin, joka joskus aiemmin olisi ollut mun pitkälenkki. Nyt se oli sellainen työpäivän päätteeksi juostu ulkoilulenkki.

Torstain treeniin yritin valmistautua ainakin ajatusten tasolla, koska treeniohjelmassa luki tv-kova. Jo verryttelyssä tuntui, että jalat oli pikkasen tyhjät ja vaikea oli lähteä tyrkkimään 3.30 vauhteja. Tyydyin vain pikkasen hitaampaan vauhtiin ja jaksoin juosta minimin eli 13km. Pari kilsaa olisi voinut enemmänkin juosta, mutta järki taisi voittaa. Nousee se kunto tuollaisillakin treeneillä.

Töissä on viime aikoina ollut pikkasen kevyempää ja heti huomaa, että ukko on virkeämpi. Keväällä ja auringolla on varmasti myös vaikutuksensa ja sillä että kunto nousee päivä päivältä. Tästä on joka tapauksessa hyvä jatkaa kohti SM-maanteitä, minne olen jo ilmoittautumisen hoitanut. Selvitettävänä edelleen on, voinko juosta myös vetskujen M35 sarjassa samaan aikaan yleisen sarjan kanssa.

Spekuloinnit urheilusta ja elämästä yleensäkin jatkui tämän päivän pitkällä lenkillä. Sain seuraa ihan kiitettävästi ja jokaiselle juoksijalle tuli ilmeisesti ihan hyvä lenkki. Itellä oli jo alkumatkasta fiilis, että en millään jaksa 35 kilometriä juosta. Niin kuitenkin kävi, että kyseinen matka taittui ihan kivasti, eikä edes paljoa kilsat painanu jaloissa. Uskoisin, että yhteistyössä on voimaa ja eri matkojen juoksijat hyötyvät yhteistreeneistä.

Huomenna vielä jonkinmoinen lenkura, niin viikko alkaa olla paketissa. Jossain vaiheessa olisi hyvä pitää lepopäiväkin, mutta katsotaan koska on sellaisen paikka. 

sunnuntai 22. maaliskuuta 2015

Juoksu jatkuu ja kunto nousee

Ma 20km kevyttä juoksua töiden jälkeen Palokan kautta auringosta nauttien +6x100m.
Ti 1km+10km (4.05-3.13) kiihtyvä +3km vr. +6x100m, kilsat 4.05, 3.53, 44, 43, 36, 32, 27, 19, 15, 16 = 36min
Ke 8km juosten töihin +17km töistä kotiin
To 4km+5x2min mäkijuoksua (välissä 2x50m loikkaa ja vedon jälkeen 100m spurtti mäen alla) +10x100m +4km vr
Pe 6km juosten töihin ja töistä juosten kotiin 17km+6x100m
La 30km (4.43/km avg 125)
Su 28km
__________
yht. 160,4km

Kulunut viikko on harjoituksellisesti sujunut hyvin. Maanantaina palauttelin kevyen juoksun merkeissä ja askel rullasi. Tiistaille olin suunnitellut hierontaa sekä käyntiä kaupungin talolla, missä palkittiin urheilijoita. Menin kuitenkin hierojalle tunnin myöhässä ja harmissani päätin jättää gaalat väliin ja keskittyä urheiluun. Muuten olisin pitänyt vapaapäivän. Hanne lähti pyörällä mukaan kun juoksin kiihtyvän lenkin. Vauhti kiihtyi tasaisesti kuin vanhalla peltoladalla ja juoksu rullasi hyvin. Ajattelin kirrata vauhtia niin kauan kuin pystyn ja lopetan sitten siihen. Viimeistä edellinen kilsa 3.15 ja ajattelin vielä kiristäväni. Eteen tuli pieni töppyrä ja kilometri tuli 3.16. Siinä vaiheessa heitin hölkälle ja pystyin jälleen juttelemaan Hannen kanssa. Päälle 3km verkkaa sekä 6x100m hyvällä kululla.

Sain onneksi hieronnan keskiviikolle ja ehdin juosta hyvän lenkin töiden jälkeen ennen käsittelyä. Hartiat ovat edelleen jumissa, mutta jalat ovat ihan hyvässä vedossa. Sen tuntee siitä, että juoksu kulkee ja vauhtejakin tuntuu löytyvän. Torstain mäkivedoissa hieronta vielä tuntui, mutta 2min mäki väliin loikkien tuli ihan kivasti Konstan kanssa reenaten. Myös loppurullaukset kulkivat Niken Lunarglideilla. Viereinen kuva on torstain lenkistä ja tarjoaa lukemia analysoitavaksi.

Launtaina oli hyvä 30km ulkoilu tuulisessa säässä ja tänään sunnuntaina oli kiva lenkki Vaajakosken Kuohun porukalla. Antero oli laittanut ohjelmaan 15km reipasta, mutta käskenyt passata vauhdeissa että maanantain tonnit kulkisivat. Lähdin porukkalenkille mukaan, missä oli vanhoja legendoja ja mukavaa juttuseuraa. Hannen palattua kotiin päätin jatkaa vielä lenkkiä ja kiskasin pari kilsaa reipasta. Jyväsjärven rannalla tuli vielä samat miehet vastaan ja päätin juosta järven ympäri. Matkaa kertyi 28km ja sain ennätyskilometrit 160km tälle viikolle. Kyseessä taitaa olla kovimmat määrät vuoteen!





lauantai 21. maaliskuuta 2015

Kuokkalan testijuoksu 5/5

Launtaina oli kauan odotettu Kuokkalan testijuoksujen viimeinen osakilpailu. Keli näytti jo aamulla olevan kohdillaan ja täristen odottelin klo 13 starttia. Antero oli käskenyt passata torstain mäkivedoissa ja niin olinkin tehnyt. Perjantaina töistä kotiin juostessani tuntui, että jalat ei ole aivan täydessä iskussa. Sama oli tuntuma verrytelessä kisaankin. Yritin pikkasen venytellä lonkankoukistajia jne ja toivoa että juoksu kulkisi maaliin saakka.

Keli Kuokkalassa oli aurinkoinen ja tuuleton eli tuloksen tekoon oiva. Samaan aikaan juostiin myös Vantaan Hakunilassa, missä moni pisteli hyviä aikoja nopealla reitillä. Pikkasen olisi kiinnostanut juosta siellä, mutta jälkikäteen ei harmittanut kun juoksu ei kulkenut Jyväskylässäkään. Alkuverkan tein Jukan ja Jarin kanssa auringosta nauttien. Lähtöviivalla etsiskelin Teemu Toivaista, joka oli kuukausi sitten ilmoittanut tulevansa uudelleen. Mies kertoi juosseensa 20km (10km 4.25, 5km 4.15, 5km 4.00 min vauhdeilla) ennen testijuoksua ja sanoi treenin toimivan hyvänä maratontreeninä Rotterdamia varten. Ajattelin, että nyt tulisi helppo voitto ja startti tapahtuikin aika rivakkaasti.

Ensimmäinen kilometri kului 3.06. Seuraavat olivat 3.13, 08, 20, 06 ja puoliaika oli siinä 16min tuntumassa. En kuullut Anteron väliaikaa ja arvelin vauhdin olevan aika vaisua. Kilometriä myöhemmin Teemu lähti omille teilleen samaan aikaan kun oma juoksu alkoi hajota.  Kilometrit 3.11, 20, 14, 31, 12 ja laskeva syke kertoivat enemmän kisan kulusta. Ehkä jalat eivät jaksaneet ja ehkä ukko vain hyytyi.

Kausi 2015 alkaa kolkutella ovella. Kuntoa olen hakenut kaikista Kuokkalan testijuoksuista ja olen ollut terveenä. Jatketaan tästä.

M 10 km

1. Teemu Toivanen  Leppävirran Viri 32.14
2. Miika Takala   JKU   32.41
3. Topi Anjala   KooVee   33.22
4. Matti Kärkkäinen  JKU   33.23
5. Pavel Kubat   Vaajakosken Terä 33.45
6. Jukka Rahkonen  Polvijärven Urheilijat 34.11
7. Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu 34.12
8. Will Critchley  Vaajakosken Terä 34.32
9. Mikko Heikkilä  Tuuloksen Säkiä  34.55
10. Konsta Vilkman  JKU   35.01