lauantai 6. helmikuuta 2016

Viikko 6.

Ma 2km vr-13km tv-kova nastoilla (avg 158, ka 3.37/km) +2km vr
Ti 8km juosten töihin, n. 18km töistä kotiin
Ke 2km+13km tv-reipas kiihtyvä  (avg 150, ka 3.50, 4.10-3.30)+2km vr
To 6km vr.+pakara/polv.+5x80m avarit+12x200m/200m pal +6x80m+aitakävelyä +3x5syväkyykkyhypyt +6km vr.
Pe 10km+3x100m +7km hiihtoa
La 4km vr+ Kuokkalan testijuoksu 10km: 34.38 (17.16/17.22) +4km vr
Su pitkälenkki
___________
yht. XX km

Kuluneella viikolla on treenattu kovaa. Maanantaina ei päässyt hallille vetoja juoksemaan, koska vahtimestarit laittoivat paikkoja kuntoon seuraavan päivän hallikisoja varten. Huonoksi on käynyt kestävyysjuoksun taso, sillä kisoissa ohjelmassa ollut 3000m peruttiin vähäisen osallistujamäärän vuoksi. Ilmeisesti jengi juoksee tänään Vaasassa Botnoa gameseissa, mutta kyllä silti miehiä pitäisi riittää viivalle muuallakin.

Maanantaina oli jäinen keli ja reeni piti vetää nastoilla ulkona. Juoksu kulki ihan ok hyvin, vaikka askel suti ja rasitti takareittä. Mieleen tuli ns. räkäposkessa treeni ja sitä se tosiaan oli. Tiistain puolella sateli pikkasen lunta ja fiilikset olivat hyvät kun juoksin töistä kotiin. Tammikuussa olen usein keskiviikkoisin pitänyt lepopäivän, mutta ajattelin että harjoitusruuvia on kiristettävä kevättä kohti mentäessä. Vedinkin siis keskiviikkona reippaan samalla reitillä kuin maanantaina. Vauhti oli pikkasen maltillisempaa, mutta hyvä treeni kuitenkin.

Vauhtia haettiin normaalisti torstaina kaksisatasia juosten. Ne kulki aika liukkaasti ja ohjelmassa oli vain kaksitoista kappaletta. Jalat toimi yllättävän hyvin ja fiilikset olivat korkealla poikien kanssa jutellessa. Lauantaina kävin Hannen kanssa hiihtelemässä. Vanhat pitoteipit piti hyvin suksien pohjissa, eikä nivusiin ottanut yhtään.

Tänään Kuokkalan testijuoksussa ei homma oikein toiminut. Juoksin tossuilla, kun alla olisi pitänyt olla nastakengät. Uutta lunta oli muutama sentti jään päällä, mutta hiekkaa oli levitetty koko matkalta. Hiekka ei kuitenkaan auttanut pidossa, vaan lenkkari lipsui koko ajan. Heti startista tipuin Teemun ja Janin kyydistä. Kroppa ei myöskään ottanut vastaan kierroksia, vaan syke pyöri anaerobisella kynnyksellä. Pattiin otti pikkasen juostessa, mutta saipahan treenin tehtyä. Viikko on ollut tehojen puolesta aika kova.

Tulokset

1. Teemu Toivanen Leppävirran Viri 34.08
2. Miika Takala  JKU   34.38
3. Matti Kärkkäinen JKU   35.34
4. Juuso Jänkälä Kuopio   35.38
5. Konsta Vilkman JKU   35.48
6. Timo Valkonen Muurame   36.06
7. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 38.52
8. Tero Haikonen Hippoksen Maratonkerho 42.59
9. Markku Savioja Vaajakosken Kuohu 43.30
10. Tero Sillanpää Vaajakosken Kuohu 44.00
11. Topi Ruokanen JyLi   48.12
12. Timo Liukku  Jyväskylä  50.39
13. Jari Jurvakainen Suunta-Jyväskylä 50.58

lauantai 30. tammikuuta 2016

Viikko 5.

Ma 4km vr+ pakara/polv.juoksua +5x80m avarit+ 4x2km/200m hölkkäpal (6.33,29,30,23 n.165 sykkeellä) +5x80m+aitakävelyä +4kmvr
Ti 8km juosten töihin+ 15km+3x100m (nastalenkkareilla) +hieronta
Ke LEPO
To 4km vr+ 5x30mpakara/polv.juoksua+5x80m avarit+20x200m/200m hölkkäpal (vedot 32-30s, ka 31.1)+5x80m+aitakävelyä +4km vr
Pe 8km juosten töihin + 12km töistä kotiin +50 penkille nousua
La 35km pitkälenkki +2x50 syväkyykkyä+ päkiähyppujä
Su 20km?
________
yht XX km

Kulunut viikko on sujunut varsin kivasti. Maanantaina painoi vielä jaloissa lauantain pitkälenkki ja kiihdyttelyt. Jalat olivat selkeästi väsyny eikä kropasta tahtonut löytyä kierroksia. Vetojen aikana jo päätin, että kaksitonniset saavat riittää ja yritän varata aikaa hierontaan heti kuin mahdollista. Laitoinkin Timolle viestiä heti seuraavana aamuna ja sain ajan illalle. Jalat olivat tukossa ja varsinkin oikea pakara pinkeänä. Selkeästi hallijuoksu siis rasittaa kroppaa. Ilonaihe kuitenkin on ollut, että pitkäaikainen vasemman pakaran vamma ei tällä hetkellä tunnu ollenkaan!

Keskiviikkona olen parina viikkona ottanut huilia. Se on tullut selkeästi virtaa juoksijaan ja työviikonkin on jaksanut paljon paremmin. Samoin viikonloppuna on jaksanut puskea treenejä. Ajattelin, että vielä tällä viikolla huilin ja annan hieronnan vaikuttaa kropassa. Torstaina olikin jälleen kulku päällä ja kaksisatasten keskiarvo oli aivan hurja (31.1). Sain peesiapua Ramista ja Hannusta ja välillä meinasi mopo karata käsistä kun Konsta hiillosti niskaan puhaltaen. Vedot menivät hyvässä porukassa todella nopeasti ja toivotaan, että yhteistreenejä on jatkossakin!

Perjantai on ollut totutusti palautuspäivä enkä ole kilometrejä keräillyt. Nukuin hyvin seuraavan yön ja tänään lauantaina olisi ollut virtaa juosta pitkää lenkkiä kovemminkin. Keli oli kuitenkin liukas ja pyörätiet jäässä. Jalkoihin olisi voinut laittaa nastakengät, mutta päätin säästää sen huomiselle. Sain raavittua kasaan tarvittavat 35km Ramin kanssa lenkkeille, mutta suunniteltua 5km loppunostoa en tehnyt. Sen sijaan lipsuttelin Halssilan Siwan mäen kahteen minuuttiin ja sain siinä pikkasen hikeä pintaan. Lenkin jälkeen olo oli kuitenkin hyvä ja pikkasen tein lihaskuntoa päälle. 

lauantai 23. tammikuuta 2016

viikko 3.

Ma 4km+pakara/polv.juoksua +5x80m +10x1000m/200min hölkkäpal (3.15-2.54) + aitakävelyä
Ti 8km juosten töihin +10km+10x100m/100m hölkkäpal hallisssa+2km vr+hieronta
Ke LEPO
To 4km+koord+5x80m+20x200m/200m hölkkäpal (32-29s viimeiset 5 vetoa piikkareilla) +5x80m+aitakävelyä+4km
Pe 8km juosten töihin (-30c), 12km töistä kotiin (-16c)
La 37km (ka 4.40 avg131) 5km nostolla (ka 3.53 avg 155), (-6c)
Su  21km puolipitkä
___________
yht. 135,8 km

Tammikuun kolmas viikko vuonna 2016 on ollut harjoituksellisesti onnistunut. Maanantaina menin hallille ajatuksella katsotaan mitä treenistä tulee. Sain vetokaveriksi Oravakankaan Ramin, joka hengitti niskaan ensimmäisen kuuden vedon ajan. Sen jälkeen hän juoksi kasisatasia ja tarjosi peesiä vetojen viimeisellä kahdella kierroksella. Siitä oli huomattavasti apua ja mies jaksoi loppuun saakka painaa. Viimeinen veto teki jo tuskaa, mutta taas meni alle tietyn rajan.

Tiistaina oli vielä kovia pakkasia ja kävin iltalenkillä välillä hallilla lämmittelemässä. Tein samalla rentoja satasia ja pari selkä/vatsaliikettä ennen Timon hierontaa. Jalat olivat yllättävän hyvässä iskussa, mutta silti hieronta teki hyvää.

Keskiviikkona väsytti jonkin verran ja päätin pitää lepopäivän, mistä on kyllä tarkoitus luopua kauden edetessä. Ehkä juuri sen vuoksi torstain kaksisataset kulkivat todella vauhdikkaasti. En jaksanut laskea vetojen keskiarvoa, mutta hyvä se kuitenkin on. Päätin myös käyttää piikkareita jalassa totuttelu mielessä. Ilmoittauduin nimittäin kolmeen hallikisaan, joka huipentuu SM-halleihin Tampereella. Jos kaikki menee hyvin niin olen viivalla siellä pitkän tauon jälkeen.

Lauantain pitkis lauhtuneessa kelissä (-6c) sujui Matin kanssa mallikkaasti. Yhtään ei väsy iskenyt missään vaiheessa ja pieni vauhdin nosto sujui vaivatta. Keli tosiaan lauhtui perjantain aikana melkein 20 asteella. Kulunut pakkasjakso kestikin taas melkein pari viikkoa, mutta se ei ole menoa haitannut. Lepopäivä sopivassa vaihteessa on tuntunut onnistuneelta ratkaisulta 37-vuotiaalle maratoonarille. Kohti kisoja ja uutta kautta siis edetään. Toivotaan, että terveystilanne pysyy hyvänä eikä työtkään ala rasittamaan kevään mittaan. Näillä siis mennään!

lauantai 16. tammikuuta 2016

Viikko 2.

Ma 4km vr+10x1000m/200m hölkkäpal (3.15-2.57) +10x100m +aitakävelyä +2x5 syväkyykkyhypyt +4km vr
Ti aamu 8km, ilta 12km lumisateessa
Ke LEPO
To 2km vr+12km reipasta (45min, avg 156, ka 3.45) +4km km vr+päkiähyppyjä+2x50 syväkyykkyä +selkiä/vatsoja
Pe aamu 8km, ilta 12km +3x50 päkiähypyt +2x50 syväkyykyt
La 35,6km pitkälenkki (keli n.-18c)
Su puolipitkä
____________
yht. XX km

Vuoden 2015 juoksukilometrit Polar Flown mukaan. 

Viime ja tämän viikon alussa tuli käytyä hallissa useasti. Lauantain reippaan jälkeen maanantaina oli ohjelmassa tonnin vetoja. Miestä väsytti jonkin verran ja töiden jälkeen piti melkein saman tien lähteä treenaamaan. Valmentajalle jo tuumasin Hippoksella, että vedän vain kahdeksan vetoa. Hän sai kuitenkin motivoitua minut juoksemaan kymmenen ja jälkikäteen olo oli taas kuten voittajalla. Palautus vetojen välissä oli aika lyhyt 200m, mikä tiesi sitä että syke ei ehtinyt palautua juuri 140 pykälää alemmaksi. Kyseessä on niin sanottu nylkkytreeni, joka tekee kestävyydelle järkyttävän hyvää. Jalat eivät tällä kertaa väsyneet pahasti loppua kohti ja jaksoin kirrata viimeisen vedon alle tietyn rajan eli 3minuutin.

Iso ilonaihe viime kuukausina on ollut, että pakaraan ei ole tuntunut ollenkaan. Sen huomaa siinä, että esimerkiksi loppuvetoja juostessa juoksu on tasapainoista. Sen pitäisi auttaa vauhtien kehittymisessä. Toivotaan, että homma jatkuu yhtä hyvänä kuin nyt näyttäisi.

Keskiviikkona oli järkyttävä lumimyräkkäpäivä. Kaupungin auramiehet eivät käyneet auraamassa teitä koko päivän aikana ollenkaan vaan luultavasti odottelivat lumisateen päättymistä. Veivasin pyörällä aamulla töihin kinoksia vastaan taistellen ja paluumatkalla työnsin pyörää pitkät pätkät. Tuuli oli puhaltanut pyörätielle mukavia kinoksia eikä lenkille lähtö huvittanut yhtään. Päätin pitää lepopäivän.

Torstina oli hyvä kulku päällä ja reipas kulki ihan kivasti. Tossu lipsui koko ajan Jyväjärveä kiertäessäni, mutta se ei menoa haitannut. Treeni meni perille ja siitä tuli hyvä olo. Perjantaina palauttelin kahden lenkin merkeissä ja latailin akkuja tämän päivän pitkää lenkkiä varten. Ajattelin, että joudun juoksemaan yksin, mutta sai seurakseni entisen kasin juoksijan Rami Oravakankaan ja Timo Valkosen. Kilometrit taittuivat oikein kivasti, eikä lähellä -20 astetta ollut pakkanen harmittanut yhtään. Lenkkari lipsui edelleen ja taidan seuraavalle lenkille laittaa toiset kulkuvälineet.

Sääennusteen mukaan ensi viikolle olisi luvassa jälleen kovia pakkasia. Siihen kun asennoituu oikein, niin eiköhän treenit jatku normaalisti ja mieli pysy hyvänä. 

lauantai 9. tammikuuta 2016

viikko 1.

Ma LEPO
Ti aamu 8km, ilta 19km kiihtyvä (pakkasta 20c, 9km 4.30 +8km 3.52 +hieronta
Ke LEPO (-25c)
To 4km vr + 5x30m polvennosto/pakara/kuopaisujuoksua+6x80m avausvedot+ 20x200m/200m hölkkäpal (33-31s) +10x6 aitakävelyä+3x5 syväkyykkyhypyt+ 3km vr
Pe aamu 8km (-24c), ilta 12km (-20c)
La 4km vr+ Hipposhallissa 10km tv-kova 33.06 (16.21/16.45) +6x80m +4 km vr
Su 23km puolipitkä
____________
yht. 107,7 km

 Edellisellä treeniviikolla olin joululomalla. Flunssaa tuntui pukkaavan päälle, mutta uudenvuoden juoksun jälkeen olotila vain parani. Loppuviikosta juoksin Matin kanssa kerran päivässä kohtalaisen pitkiä lenkkejä. Lauantaina tuli sipaistua oikein kunnon siivu. Matka taittui kuitenkin nopeasti jutellessa ja loppupäivän sai keskittyä olennaiseen eli palautumiseen.

Maanantaina alkoivat työt. Antero oli merkannut treeniohjelmaan levon ja päätin olla tunnollinen urheilija. Makoilin kotosalla töiden jälkeen ja lepäsin. Tiistaina oli ihan kiva määräpäivä ja pakkanen jatkoi kiristymistään. Töiden jälkeen ulkoilin 19km vauhtia pikkasen kiilaten. Kävin Palokan Prismassa välillä lämmittelemässä sekä uudelleen Hipposhallilla. Sen jälkeen oli enää 2km matkaa keskustaan hierontaan. Harjun kohdalla puhalteli tuuli aika voimakkaasti ja nenään nipisti. Illalla huomasin nenän jäätymisen tapahtuneen tuolloin ja nyt on sitten petteri-punakuono ilme naamalla..

Loppiaisena keskiviikkona olisi ollut aikaa urheilla, mutta elohopea laski Jyväskylässä lukemaan -25c. Päätin olla lähtemättä aamulenkilla ja seurata sään muutoksia. Keli ei lämmennyt ja päivästä tuli lepopäivä. Sen vuoksi seuraavana päivänä oli lento päällä Hipposhallissa kaksisatasissa. Kroppa oli hyvin palautunut vetojen vauhdit tyydyttivät.

Lauantaille oli tiedossa Kuokkalan testijuoksua, joka kuitenkin peruttiin kovien pakkasten vuoksi. Päätimme mennä lauantaina Hipposhalliin tekemään omaa treeniä. Kymppi kulki pikkasen hyytyen, mutta hyvä treeni kuitenkin. Puolimatkan vauhti oli ehkä pikkusen liian kova ja maha meni hiukan sekasin. Hengitysrytmi ehkä vaikutti palleaan ja se taas mahaan. Niin tai näin tästä viikosta tulee määrällisesti huono viikko, mutta hyviä treenejä kuitenkin olen saanut tehtyä.





perjantai 1. tammikuuta 2016

Paviljongin pamaus 2015

Ma aamu 8km ->LEPO
Ti aamu 9km, ilta 12km
Ke aamu 11km, -> Jyväskylään, ilta 10km (sis 2km reipasta)
To aamu 7km, ilta 4km vr +Paviljongin pamaus 10km: 31,53 +3km vr
Pe 23km
La 35,6km (15km jäleen 3x10 loikkaa Laajavuoren maastoissa),
Su 21km Halssilan maastoissa +4km kävelyä illalla
_________
yht.  158km


Joulun jälkeen yritin jatkaa normaalia treeniä. Koko loman ajan on tuntunut, että flunssa olisi ollut tulollaan. Puoliväkisin reenailin Teuvalla ja nukuin kymmenen tunnin yöunia. Lomavaihden ja rennosti ottaminen saattoivat myös vaikuttaa reeni-innokkuuteen. Parkanoon saavuttuamme maanantaina kuitenkin tuntui, että nyt on loppupäivä pitää huilia. Seuraavana aamuna juoksin koomassa aamulenkin. Päivä kului shoppaillessa Tampereella. Sieltä paluun jälkeen jaksoin käydä kevyellä lenkillä, mutta suunniteltua reipasta/ kovaa lenkkiä en tehnyt. Ohjelmassa olisi ollut tonneja. Aluksi ajattelin juoksevani maantiellä kovempaa, mutta olotila sanoi jotain muuta. Keskiviikkona eli uudenvuoden juoksua edeltävänä päivänä olisi voinut myös yrittää jotain vauhdikkaampaa, mutta kroppa oli eri mieltä. Jaloissa oli pientä särkyä tärähtelystä eikä yli tunnin juoksulenkit tuntunu järkeviltä. Tauti ei tullut päälle, mikä johtui ehkä syksyllä ottamastani influenssa rokotteesta. Hanne sen sijaan alkoi kuumeilla tiistain paikkeilla.

Keskiviikkona Jyväskylässä kävin automatkan jälkeen kevyellä iltalenkillä ja juoksin kaksi minuuttia reipasta. Jalat olivat kevyet,  mutta hengitys ja kroppa ei oikein innostunut kovemmasta vauhdista. Tyydyin kympin lenkkiin. Uudenvuoden juoksu oli vasta iltakuudelta ja ajattelin käydä aamulenkillä. Juoksin kevyen seiskan ja kävin varaamassa parturiaikaa. Se tarjoutui saman tien ja tukka siistittynä hölkkäilin kotiin. Jännitys alkoi nousta päivän edetessä ja epävarmuus samaa vauhtia. Ajelin autolla Paviljongin parkkiin ja hain numerolappuni. Keli oli nollan paikkeilla, mutta tuuli oli aika navakkaa. Alkuverryttelyn loppuvaiheessa kiihdyttelin pikkasen ja juoksu tuntui aika hyvältä. Päätin, että en lähde liikkeelle ainakaan liian kovaa, ettei mopo ala keulimaan.

Startti tapahtui valoraketin räjähtäessä eli klo 18.10. Olin pian kärjessä ja sain kontrolloitua juoksuani. Eka kilometri tarkalleen suunniteltua 3.15 vauhtia. Seuraava 3.18 ja oltiin Mattilanniemen kohdalla. Sorviston Juha alkoi tasaisesti jäädä ja tultiin Kuokkalan sillalle nousevalle serpentiinitielle. Gps mittasi kilometriksi 3.15, 3.34 sekä 3.02 kun tultiin Paviljongille. Valmentaja Antero huusi alle 16min aikaa ja hiukan ihmettelin kuulemaani. Pääsisin alle 32minuutin, jos pitäisin saman vauhdin. Kannustus reitin varrella oli hyvää ja vanha alkoi lämmetä. Seuraava kilometri 3.10, 3.12, 3.09. Mielessäni kiristin pikkasen ruuvia ja niin taisi mennä. Sillalle nouseva kilometri 3.31, joka saattaa olla ylipitkä kun gps ei pysy mukana. Reitti on varmasti 10km mittainen, joten aikani 31.53 tyydyttää miestä.

Summa summarum joulunjan treeneistä. Viikkoon en ole tehnyt yhtään edes vauhdikkaampaa treeniä (pe tein viimeksi mäkivetoja) ja olen juossut vain kevyitä lenkkejä. Vauhtia tuntui silti kisaan löytyvän ja lihaksisto oli herkässä. Tästä on niin sanotusti hyvä jatkaa.

Kuvat: http://vaajte.kuvat.fi (Touho Häkkinen)

Tulokset:
1Miika TakalaJKU31:52
2Juha SorvistoVaajTe33:24
3Matti KärkkäinenJKU33:45
4Vesa TaanilaNouski33:52
5Tuomo LahtinenSamba Trail Running Club34:50
6Antti HyttinenVaajakosken Kuohu34:51
7Jaakko MäkeläHalti Adventure Team35:09
8Tuomas KariNórdico Monachil35:19
9Jarno ParkkinenKouvola35:20
10Otto KaarioJKU35:43

torstai 24. joulukuuta 2015

Jouluviikko 2015

Ma 8km juosten töihin + 13km töistä kotiin (matkalla10x10 loikkaa +10x100m rullauksia)
Ti 6km+koord+5x80m avarit +4x2km/1min pal (3.20)+3x1km (3.10)+6km vr
Ke 45min vesijuoksua + 15min uintia -> hieronta
To LEPO
Pe 8km juosten töihin + 17,6km töistä kotiin (sohjoa)
La 27km pitkälenkki (avg 131 ka 4.39)
Su 21km kevyttä (avg 113 ka 5,33)
_______________
yht 124,9km

Viime viikolla iski väsy torstain paikkeilla. Tiistaina tuli kilometrejä paljon ja olin aika sippi kun pääsin kämpille treeneistä. Seuraavalle päivälle oli suunniteltu hieronta ja ulkona oli aika heikko keli. Päätin mennä palauttelemaan uima-hallille ja sieltä suoraan hierontaan. Lihakset ottavat silloin paremmin vastaan käsittelyä ja ainakin ennen valinta on ollut hyvä. Hieronnan jälkeen torstaina jaloissa tuntui treenit sekä hieronta. Vasen pohje oli vieläkin tukossa hallijuoksusta. Myös väsymys painoi työntekijää ja päätin pitää omatoimisen lepopäivän. Ratkaisu oli ainakin jossain määrin hyvä, sillä perjantain sohjossa juoksu kulki hyvin. Lauantain pitkästä (35km) kiihtyvästä ei tosin tullut mitään ja maalaisjärkeä käyttäen passasin pikkasen. Keskityin sen sijaan Hannen kanssa joulushoppailuun ja muuhun mukavaan. Sunnuntaina päätin lähteä Kuohun yhteislenkille joka ainakin vauhtien puolesta oli varmasti palauttava lenkki. Juttu luisti hyvässä seurassa ja sain juostua yli 120km viidessä päivässä.

Ma 3km +pakara/koord +5x80m +10x1000m/200m pal (3.20, 3x3.15, 4x3.10+ 3.02) +10x100m +aitakävelyä +2xhypyt ylös+3km vr
Ti 8km juosten töihin + 14km+5x100m töistä kotiin (pururata hyvässä kunnossa)
Ke 8km juosten töihin+ Teuvalla kevyt 8km
To 17km kevyttä (vikat 5km: 4.24/4.04/3.46/3.33/3.32)
Pe aamulenkki 8km+5x100m +syväkyykkyhypyt 2x10, ilta 3km+10x400m mäkivetoja+2km vr
La 30km pitkälenkki  +4km kävelylenkki illalla
Su 11km aamulenkki -> Parkanoon, missä 8km kevyttä
______________
yht. 144,2km

Jouluviikolla tokasin Hipposhallissa Matille, että nyt aletaan reenaamaan. Tonni kulkivat erittäin nihkeästi ja miehestä oli iso apu. Viimeisessä vedossa en päässyt alle 3 minuutin. Tilanne ei sinällään huolestuta vaan säännöllistä treeniä vaaditaan, että sekä kunto kohoaa ja vauhteja alkaa löytymään. Siinä teemaa alkutalvelle. Olin unohtanut kotiin sykevyöhön kiinnitettävän mokkulan, joten käyrää ei maanantain vedosta ole tarjolla. Lisäksi gps lakkasi säännöllisesti toimimasta hallia kiertäessä eikä väliajoista ole apua. Muistini mukaan noin vedot kuitenkin menivät.

Tiistaina väsytti pikkasen, mutta jalat eivät olleet pahemmin kipeät. Oikeastaan nautin kotiinpaluusta pururatoja pitkin. Kelit olivat jälleen plussan puolella ja perjantaina satanut lumi oli kaikki sulanut pois. Keskiviikkona lähdin töistä pois hieman aiemmin joulun viettoon. Ajomatka Teuvalle kesti kuitenkin jonkin verran, mutta sinnikkäästi lähdin käymään vielä iltalenkillä. Uni tuli hyvin ja sellaiset 10 tuntia tuli nukuttua.

Teuvalla tiet ovat jäässä tällä hetkellä, mutta onneksi hiekkateiden reunuksilla on pitävää soraa. Tänään jouluaattona reippailin kiihtyvän lenkin ennen joulurauhan julistusta Suomen Turusta. Nyt edessä on puolentoista viikon joululoma ja tarkoituksena on huilata ja käydä lenkillä. Näihin fiiliksiin toivotan kaikille hyvää joulua 2015 sekä uutta vuotta 2016! Blogin päivittäminen jatkuu tulevaisuudessakin.

Tämän päivityksen jatkoksi tietoa vielä loppuviikon treeneistä. Joulupäivänä alkoi energiaa olla kropassa ja päätin juosta samoja mäkivetoja, mitä viimeksi. Mäki nousee loivasti tuulimyllylle ja on mielestäni hyvä paikka vauhdikkaalle juoksulle. Jaksoin runtata lopussa melko hyvin ja sain tunteen hyvästä treenistä. Seuraavana päivänä ulkoilin 30km, mikä tuntui myös ihan hyvältä. Sunnuntaina matkustimme vanhempieni luokse Parkanoon, mikä tiesi kahden kevyen lenkin päivää. Viikkosaldoksi ihan kiva 144km.