sunnuntai 20. syyskuuta 2020

Viikko 38

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +hieronta (4.42min/km)
Ti 4km vr +koord+ 5x80m+ 3x1000m/1min pal (3.19, 20 ja 12) +10x100m rullauksia +aitakävelyä +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin ja satamaan 2,2km tv-reippaiden reitin suunnittelua (4,7km5,3km) +kuntopiiri
To 3km+koord+ 5x80m+ 10x200m (34-32s)/200m hölkkäpal. 1km vr +aitakävelyä +3km vr
Pe 7,5km (4,46min/km) juosten töihin, 12,5km töistä kotiin (4,43min/km)
La 2km+ 10km tv-reipas (syke 155 vauhti 3.55-4min/km) +2km vr +kärkipyöräilijänä maratonilla 
Su 23km pitkälenkki Laajavuoren maastossa (avg 129 4,36min/km)
______________
yht. 121km juoksua +maraton pyöräilyä

Kari Heikura juoksi 2.29,44.
Syyskuun kolmas viikko sujui viikonlopun Finlandia marathonia odotellessa. Töissä jaksoi hyvin käydä, kun tiesi viikonlopun tekemisestä. Olin nimittäin lupautunut viime vuoden tapaan kärkipyöräilijäksi maratonille. Kokemus silloin oli hyvä ja itse asiassa maratonin voittaja operoi polven jänteenikin joulukuussa. Niin vain se on välillä pienestä kiinni ja tilaisuuteen tulee tarttua. Maratonin jälkeen nimittäin sanoin Tero Yli-Kyynylle tulevani näyttämään vuoden kestänyttä polvivaivaani. 

Sunnuntain vetskukympin jälkeen hieman teki mieli uudelleen startata kotikaupungin Jyväsjärven rantaraitilla. Sain kuitenkin hillittyä itseni ja keskityin viikolla treenaamiseen. Tiistaina oli melko vähän tonneja kisasta johtuen. Keli muuttui keskiviikkona sateiseksi Aila-myrskyä odotellessa. Se iski Jyväskylään voimakkaimmin torstaina lounasaikaan. Kuitenkin iltasella keli oli jo ihan ok juoksemiseen. Vedimme Valtterin kanssa myötäseen 200m vetoja Harjun urheilukentällä. Oikeaan nivuseen tuntui hieman ja sain varmistuksen, että viikonloppuna ei kannata kilpailla. 

Keskiviikkona suunnittelin Anteron toiveesta satamasta sopivan parin kilometrin lenkuran kierrettäväksi syksyn treeneissä. Kiersin reitin myötä- ja vastapäivään. Ratkaistavaksi jää kumpaan suuntaan tulemme sitä kiertämään. 

Perjantaina oli työmatkaliikuntapäivä ja lauantaina aamupäivästä juoksin viikon reippaan lenkin. Kiersin Jyväsjärven sellaista sopivan reipasta vauhtia ja fiilistelin kohta juoksevilla maratoonareilla. Klo 12.30 he starttasivat Lutakunaukiolta ja sain pyöräillä kärkijuoksijan edellä. Viime vuoden tapaan juoksija tuli tutuksi reilun parituntisen aikana. Jutustelu väheni matkan edetessä, mutta muuten koin pyörän kelloa soittaessa jeesaavani juoksijaa. Kierroksella ohitettavia tuli jo toisella kierroksella vastaan. Todella tyylikkäästi entinen hiihtäjä, Kari Heikura pisteli menemään Niken Vaporflyillä. Minua tasan kymmenen vuotta nuorempi "höntsäilijä" piti hyvin n.3.30 kilometrivauhtia (puolimatka 1.15.05) yllä ja vahva loppu toi 2.30 alituksen (2.29,44). Mielenkiintoista oli tsempata häntä viimeiset kilometrit ja luoda uskoa siihen, että loppuun asti kannattaa yrittää. Monesti olen ollut itse juoksija, mutta hienoa oli myös olla mahdollistamassa toisen juoksua. Ensi vuonna mahdollisesti starttaan itse Finlandia marathonilla, jolloin on jälleen SM-maraton. Aiemmat startit ovat olleet 2009, 2013 ja 2017. 

Valtterin kanssa juostu 23km Laajavuoren maastoissa paketoi hyvän 121km juoksuviikon. Määrä oli parasta sitten viime maaliskuun ja kertoo kunnon olevan edelleen nousussa. Nimittäin jos ei juoksukunto nouse juoksemalla niin ei sitten millään. 



Finlandia marathon/ Saul SM-maraton 2020

URHEILU

Kari Heikura höntsäsi Finlandia Marathonilla hurjaa vauhtia – bongaatko tuttuja näistä kuvista?

Kari Heikura (vas.) pisteli rantaraitilla hurjaa vauhtia. Kokenut juoksija Miika Takala oli järjestysmiehenä pyörällä liikkeellä. RISTO AALTO

Tommi Roimela

Maraton alle 2,5 tunnin on hurja urheilusuoritus. Tämä on kiistaton totuus, vaikka 42,195 kilometrin maailmanennätys hipoo jo kahden tunnin maagista rajaa.

Mutta sitten 2,5 tunnin alitus vasta on melkoinen temppu, kun sen tekee juoksun ”höntsäharrastaja”, jolla on ollut takavuosina vakavia terveysmurheita.

Hattu siis pois päästä Kari Heikuran edessä. Polvijärven Urheilijoiden 32-vuotias juoksija kiskaisi Finlandia Marathonin yhteydessä käydyllä Suomen Aikuisurheiluliiton SM-maratonilla ajan 2.29.44 ja oli luonnollisesti päivän vauhdikkain maratoonari.

– Alle 2.35:n oli tavoite, mutta se menikin yllättävän hyvin, Heikura myhäili väsyneenä.

Varsinaisen Finlandia Marathonin voittaja oli Eemi Lappalainen, joka juoksi ajan 2.39.25.

HEIKURAAN KANNATTAA tutustua vähän tarkemmin. Pohjoiskarjalaisurheilija on mielenkiintoinen tapaus. Nopealla googlauksella on helppoa saada selville, että hirmuajan Jyväskylän rantaraitilla juossut Heikura on aikanaan ollut lahjakas hiihtäjä.

– 20-vuotiaaksi hiihdin kilpaa. Sitten se loppui kuin seinään. Taisin minä jonkun nuorten Suomen mestaruuden voittaa, Heikura selvittää.

Ura loppui ikävästi. Heikura treenasi itsensä rajuun ylikuntotilaan, josta palautuminen vei vuosia.

– 4–5 vuotta siinä meni toipuessa. Elimistö oli niin sekaisin, että pystyin nukkumaan öisinkin vain enimmillään tunnin pätkissä.

On helppoa ymmärtää, että huonot unet laskivat rajusti elämisen laatua. Heikuran kaari kääntyi parempaan suuntaan uuden elämän myötä.

– Kun poika syntyi, aloin nukkua hyvin, Heikura kertoi.

Eli kun monella käy niin, että yöunet vähenevät perheenlisäyksen myötä, Heikuralla tapahtui päinvastoin. Lahjakkuus kestävyysurheiluun sen sijaan ei kadonnut mihinkään. Taustoihin nähden Heikura juoksee nyt aivan huikeaa vauhtia.

– Kaipa kestävyyteen tosiaan on lahjakkuutta ja sitä on suvussakin. Enoni osallistui ampumahiihtäjänä olympialaisiinkin. Hänen innoittamana aloin itsekin urheilla, Heikura mainitsi.

Kyseinen eno Seppo Suhonen oli mukana ilman mainittavaa menestystä Albertvillen olympialaisissa 1992.

HEIKURA ON maratonjuoksijaksi vielä nuori mies. Periaatteessa hänen lahjakkuudellaan voitaisiin mennä vielä paljon Jyväskylässä syntynyttä aikaa kovempaankin. Juoksu on kuitenkin Heikuralle vain harrastus.

– Höntsämielellä tässä mennään. Ollaan puolison kanssa molemmat vuorotöissä ja meillä on kaksi lasta. Oma harrastaminen menee siis töiden ja lasten harrastusten ehdoilla.

– Mutta on tässä lenkillä tullut käytyä. Siitä ei voi valehdella. Sellaista noin kuutta kertaa viikossa ja kerran päivässä treenaan.

Alun perin Finlandia Marathon ei kuulunut Heikuran kesän tavoitteisiin.

– Tälle kesälle tähtäin oli ultrajuoksuihin, mutta korona perui kaikki. Toukokuussa taidettiin kaverin kanssa keksiä, että tullaan Finlandia Marathonille, Heikura mainitsi ja kiiruhti saman tien kannustamaan kyseistä kaveria.

Heikura poistui haastattelusta hölkäten, joten taisi maraton olla ultrajuoksijalle todellakin ikään kuin pikamatka.

KORONA ON tosiaan perunut suuren osan juoksutapahtumia. Jyväskylän Kenttäurheilijat ja Keski-Suomen liikunta halusivat kuitenkin Finlandia Marathonin järjestää.

Osanottajamäärä putosi aiemmista vuosista noin tuhannella, mutta kasvojen ilmeistä päätellen mukaan lähteneet nauttivat rantaraitin kiertämisestä.

Järjestäjät epäilemättä toivovat, että korona ei aiheuta tapahtumalle ikävää jälkipyykkiä.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.


https://www.ksml.fi/urheilu/3114049


keskiviikko 16. syyskuuta 2020

SM M40 10000m Harju

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km töistä kotiin (4.34min/km) +hieronta
Ti 4km+ koord+ 5x100m+ 3x2000m/1min pal (n.3.30)+3x300m (53,52,50)+ 5x100m+ aitakävelyä +3km vr
Ke Lepo
To 4km+ koord+ 5x80m+ 6x400m/1min pal +14x100m rullauksia nurmella +aitakävelyä +2km vr =13km
Pe juosten töihin 6km, töistä kotiin 13km+5x100m (4.31min/km)
La 8km+5x100m
Su 3km vr Saul SM-10000m: 34.05 sija.1 + 5km loppuverr. 
_______________
94km juoksua


Kisastarteissa on aina oma tunnelmansa
Syyskuun toisella viikolla jätin pyöräilyt vähiin. Edellisen kerran olin fillaroinut Leppälahden tempoajossa ja sunnuntainakin juoksin Valtterin kanssa puolipitkän lenkin. Jaloissa tuntui rasitusta, jotka helpottuivat maanantain hieronnan jälkeen. Jalat olivat muuten ihan hyvässä kunnossa, mistä ihan hyvä fiilis.

Tiistaina sateli vettä kuten koko viikon muutenkin. Pienessä vesisateessa juoksimme Valtterin kanssa radalla kaksitonnisia, joista viimeisen vedon viimeisen tonnin tulin vähän reippaammin 3.24. Jaloissa oli edelleen Niken Lunaracerit, joilla viime aikoina olen vetoja juossut. Juoksu tuntuu niiltä kimmoisilta ja askellus muistuttaa vanhoja hyviä aikoja. Luulen, että juoksu on niin sanotusti alkanut kulkemaan osaksi niidenkin ansiosta.

Keskiviikkona oli suunniteltu lepopäivä. Torstaina olivat veteraanien eli aikuisurheilijoiden SM-kisat jo alkaneet Harjulla ja teimme treenin Vaajakosken kentällä. Ohjelmassa oli vain muutama nelisatanen ja sen päälle rullauksia. Juoksu kulki hyvin ja fiilikset nousivat sunnuntain kisaa ajatellen. Ohjelmassa olisi vuoden toiset ässämmät eli SM-kisat. Myöhemmin loppukuusta edessä ovat maastojuoksun SM-kisat Kurikassa ja mahdollisesti 10.10. Vantaalla puolimaratonin SM-kisat. Matka on aika lailla hyppy tuntemattomaan ja hieman mietityttää, miten paikat kestävät kovaa rasitusta asvaltilla. Haasteita pitää olla ja katsotaan, miten seuraavan kuukauden juoksut sujuvat.

Perjantaina oli työmatkaliikuntapäivä. Juoksu tuntui edelleen aika hyvältä ja sunnuntain kisoihin oli aikaa vielä pari päivää. Lauantaina juoksin vain kevyen kasin lenkin sen jälkeen kun olimme käyneet Hannen kanssa Kuopiossa päiväseltään. Sunnuntaina kisa olisi vasta neljän maissa. 

Kisapäivän koittaessa kaikki mahdollinen juoksukunnon eteen oli tehtynä. Pyöräilin Harjulle vähän samoilla fiiliksillä kuin parin kesän takaisiin Kalevan kisoihin. Olin silloin startannut edellisen kerran ratakisoihin. Ensin oli kymppi (32.20) ja pari päivää myöhemmin vitonen (15.24). Yli kaksi vuotta siis edellisestä ratakisasta. Viime vuosi meni ohi polvivaivan vuoksi ja tämä kesä juoksukuntoa nostaessa. Mielelläni viettäisin nyt toukokuuta, jolloin kesä olisi vasta edessä. Näillä kuitenkin mennään ja syksylle riittää vielä hyviä startteja. 

Harjulla vastaan tuli tuttuja ihmisiä juoksu tuntui hyvältä verryttelyssä. Startin otin aika rauhallisesti ja SaPun Tuomas Lunttilan kanssa odotetusti teimme vuorovedoin töitä noin kilometrin pätkissä. Oma kulku oli melko hyvää, joskaan ei helppoa. Yksin en ehkä olisi jaksanut puskea yhtään kovempaa. Lopun koittaessa peesailin Tuomasta ja ratkaisin pelin kaksi kierrosta ennen maalia. Voimia oli jäljellä ehkä liikaakin ja viimeinen tonni tuli 3.08. Muuten kilometrin väliajat olivat 3.21, .24, 26, 25, 27, 25, 30, 27, 27. Etukäteen toivoin 34min alitusta, mikä jäi siis toteutumatta. Ihan hyvää vauhtia kuitenkin ja pääasia oli, että nautin juoksusta ja kilpailemisesta. Takasuoran vastatuuli verotti loppuaikaa, mutta muuten keli oli ok edellispäivien vesisateeseen verrattuna. 

Kausi jatkuu kahden viikon päästä Kurikan SM-maastoilla ja ensi viikolla on toimitsijan tehtäviä Finlandia marathonilla. Haaveissa on juosta ensi vuonna SM-maraton Jyväskylässä. 


M40 10 000 m


  1. Miika Takala                            JKU              34.05,76  
  2. Tuomas Lunttila                         SaarP            34.19,91  
  3. Harri Parkkonen                         RRR              34.35,12  
  4. Jukka Nurminen                          ViipU            36.30,32  
  5. Viktor Vinberg                          ViUV             45.22,12
M45 10 000 m

  1. Tomi Kanto                              KU-58            36.13,47  
  2. Tuomas Nupponen                         KU-58            38.40,61  
  3. Jukka Ahokas                            KU-58            40.06,92  
  4. Lasse Kaihlavirta                       KP               40.47,41 


lauantai 5. syyskuuta 2020

Leppälahti tempo 2020

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (4.41min/km) +hieronta
Ti 4km vr +koord+ 5x100m+ 5x1000m/200m hölkkäpal (3.25, 30, 25, 29, 29)+3x300m (52,51,50) +aitakävelyä +2km vr
Ke 10km Leppävedelle+ Leppälahti tempo 12,8km: 19.46 keskivauhti 39,3km/h, keskisyke 160, keskiwatit 266w) Strava
To 6km juosten töihin,  14km Vesankaan (+autolla Tikkakoskelle)
Pe 6km juosten töihin, 10km+5x100m töistä kotiin +2x50 penkille nousua +hypyt ylös +lihaskuntoa
La 17km tv-kiihtyvä reipas (4km 4.35+8km 4.14 (syke 140)+2km 3.37+3.26 (syke 160/170)
Su 20km pitkälenkki juosten (avg 136 ka 4.30min/km)
_______________
yht. 108km juoksua

Raastoa loppumatkasta
Edellisviikon Tikkakoski duathlonin jälkeen oli keskiviikolle heti tarjolla uusi pyöräilykisa. Perinteinen (vuodesta 2004) ajettu Leppälahti tempoajo ajetaan hiljaisella edestakaisella asvalttipätkällä. Järjestelyistä vastaa Jyps. Viime vuonna ajoin ajan n.20.30 omalla maantiepyörälläni ja tälle vuodelle sain käyttöön Scorpionin Urophoneuksen. Hankin myös Cyckle centeristä (mistä hankin pyöräni ja trainerin) pyöräilyasun ja kengänsuojat, joilla vähentää ilmanvastusta. Touko-kesäkuussa kävin jo ajelemassa Leppälahden osuutta, johon on tehty Strava segmentti. Pääsin aikaan 19.20 toukokuun 28pv. Kävin vielä 11.6 kokeilemassa uudestaan ja sain ajan 19.36. Juhannuksena palautin pyörän kaverille ja keskisyin enemmän juoksutreeneihin, vaikka sunnuntaisin tulikin edelleen pyöräiltyä. 

Tiistaina kävin ihan tietoisesti juoksemassa normaalit tonnin vedot. Harjulla oli illalla kilpailut ja juoksimme Anteron valvovan silmän alla Valtterin kanssa tonnit. Kulku oli ihan hyvä, vaikka lauantain ja sunnuntain pyöräileminen hieman tuntui kropassa. Tilannetta helpotti maanantain hieronta. Luulen, että kova runttaus pyörällä pikkasen jumittaa lonkan seutua ja hermotus ei pelitä juoksussa kuten pitäisi. Tähän kuminauhajumppa tekee ihan hyvää. Vetojen viimeiset 300m vedot kulkivat ihan hyvää vauhtia.

Lähtötunnelmia
Keskiviikkona työpäivän jälkeen pyöräilin Leppälahden cafe Kaapelin pihalle ilmoittautumaan ja sieltä Leppälahden tielle omaa starttia odottamaan. Nelikymppisissä oli aika monta osallistujaa ja sijoituin neljänneksi. Pykälä parempi niin olisin voittanut piirinmestaruusmitalin! Virallinen aika 19.46 oli 6s huonompi kuin Strava-aika. Poikkeuksellisesti etelästä päin tullut tuuli menomatkan alamäkivoittoisella reitillä. Puolimatkan ajat (9.50/9.46) kertovat siitä, että paluumatkalla sain hyvän rytmin alle (kovasti yritin lepuuttajiin nojailla). Vertailuna toukokuun osuusajat (8.52/10.10), jolloin meno myötäseen kulki hirveää kyytiä ja paluumatka oli vastatuuleen puskemista. Niin tai näin kisa oli torjuntavoitto hieman huonon pyöräilykunnon vallitessa. Reisistä ei löydy kovaa junttaavaa voimaa kuten alkukesästä. Toisaalta olen tyytyväinen, että paikat ovat olleet hyvässä juoksukunnossa jo jonkin aikaa.

Loppuviikosta palauttelin kahden kovan peräkkäisen treenin päivästä. Torstaina juoksin töihin ja töiden jälkeen Vesankaan, missä meidän Salama Santtu suomenhevonen vietti kesän ulkona laitumella. Syksyn koitettua oli aika siirtyä Tikkakoskelle, jossa on sisätilaa sekä karsinaa. Lisäksi Hanne pääsee alkaa ajamaan hevoselle kuntoa sisään ja meikäläinen asentamaan sykevyötä kiinni. Varmaan tulee muutama lenkkikin syksyn aikana juostua Tikkakoskella. 

Perjantaina väsytti aika lailla, mutta jaksoin harrastaa hyvin työmatkaliikuntaa. Jalat alkoivat hieman kipeytyä viikon treeneistä. Tein iltasella pientä jumppaa ja sovin Teron kanssa treenin lauantaille. Minulle sopi 4.15 vauhtinen reippailu pienellä loppukiihdytyksellä. Syke oli todella matala (140) kahdeksan kilometrin ajan ja vasta lopun kaksi kilometriä nostivat sykettä. Tarkoituksella hieman kokeilin, miten juoksu kulkisi. Jalat toimivat ihan hyvin ja alle 3.30 vauhtiin pääsin. Huomenna mahdollisesti pitkälenkki joko pyöräillen taikka juosten. 

Valokuvia (Touho Häkkinen)

LEPPÄLAHTITEMPO / KESKI-SUOMEN MAANTIEMESTARUUS 2.9.2020 TULOKSET

MIEHET KILPA 
1 Ilmari Repo JYPS 13 18:27 20 
2 Raul Korolainen Stamina TC 13 19:06 16 
3 Jussi Ojala Vaajakoski / Erifin 13 19:15 14 
4 Tero Joutsen 13 19:49 12 
5 Jouni Kahelin VaajTe 13 20:14 10 
6 Valtteri Nyyssönen JYPS 13 20:28 8

M40 
1 Jari Kuisti Stamina TC / CKSG 13 18:59 20 
2 Hannu Moilanen Stamina TC 13 19:01 16 
3 Arto Rikalainen CKSG 13 19:03 14 
4 Miika Takala Stamina TC 13 19:46 12 
5 Marko Haapakoski JYPS 13 20:03 10 
6 Petri Lamberg CC Ilves 13 20:17 8 
7 Marko Kallio CC Ilves 13 20:20 
7 Niko Luojumäki CKSG 13 20:20 7 
9 Kalle Varesmaa Stamina TC 13 20:34 5 
10 Heikki Helle JYPS 13 23:21 4 
11 Tero-Erik Tuomala 13 26:03 3 

M50 
1 Jukka-Pekka Liukkonen CKSG / Stamina TC 13 19:31 
2 Erik Nieminen JYPS 13 19:31 20


sunnuntai 30. elokuuta 2020

Duahtlonin SM-kisat Tikkakoski

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km (sis 10x5x100m matkan varrella)
Ti 4km+koord+ 5x80m+ 6x1000m/1min pal +3x300m (53, 53, 49)+5x100m nurmi+aitakävelyä +2km vr
Ke Lepo
To  40km pyörälenkki (sisältäen kenkien polkimiin kiinnitystä)+800m juoksu
Pe juosten töihin 4km, töistä kotiin 7km+5x100m

La 4km vr+ SM-duathlon Tikkakoski: 1.02,33 sija 16. 5km juoksu: 17.30 (avg ka 3.29min/km)+ 20km pyöräily: 34,41 (avg 160 ka 34,6km/h) + 2,5km juoksu 9,01 (avg 163 ka 3,36min/km) +5km vr

Su 87km pyörälenkki (avg 110 ka 27,1km/h)
_____________
64km juoksua

Juoksun alkua
Vuoden ensimmäinen SM-kilpailu käytynä. Aika yllättäen se ei ollutkaan juoksukilpailu, vaan koronan vuoksi toukokuulta elokuulle siirtynyt Tikkakoskella järjestettävä duathlonin SM-kilpailu.
Olin jo keväällä valmis osallistumaan tapahtumaan ja syksymmälle siirtyessään se oli edelleen ohjelmassa. Juhannuksen jälkeen tosin vähentelin jo pyöräilyä ja yritin saada juoksukuntoa nostettua. Kropassa oli vielä pientä kremppaa eikä juoksuvauhdit juurikaan nousseet. Loppukesästä alkoi aavistuksen verran ns. kulkea, mistä kertoi Uuraisten Kuukan hölkän juoksuvauhti (3.27) verrattuna Kuohun Lampsin lenkkiin (3.38).

Harmittavasti duathlonia edeltävälla viikolla päättyi kesäloma ja töissä käynti väsytti äkkiseltään. Tiistaina tonnit kulkivat ihan kivasti, vaikka vetojen loppua kohti jaloissa alkio hieman painamaan. En ottanut enää hierontaa sillä arvelin pienen keventelyn herkistävän kropan kisakuntoon. Tiistaina sain onneksi kuulla, että aika-ajopyörällä ei olisi asiaa yleisen sarjan peesivapaaseen kisaan. Sain siis ajaa omalla tutulla Focus Cayolla, johon sain lainaan hiilikuitukiekot.

Pyöräosuudelle lähdössä.
Keskiviikkona lepäsin ja olin aika väsynyt. Mielessä alkoi pyöriä ajatus, miten juoksun jälkeen siirtyä pyöräilemään. Vaihtoehtoina oli laittaa pyöräilykengät valmiiksi kiinni lukkopolkimiin tai vaihtaa ne jalkaan jo vaihtoalueella. Yritin torstain lenkillä liikkeestä harjoitella vauhdin pysäyttämistä ja jalkojen poistamista pyöräilykengistä valmiiksi ennen vaihtoa. Totesin tämän olevan hieman liian teknistä samoin kuin jalkojen sujauttamisen vauhdista polkimissa kiinni oleviin kenkiin. Jälkikäteen ajateltuna valinta oli ihan hyvä, sillä vaihtoihin meni aikaa 44+39 sekuntia (juoksusta pyöräilyyn ja pyöräilystä juoksuun).

Torstain pyörälenkillä yritin hakea myös tuntumaa kovempaan pyörävauhtiin. Tein erilaisia pyrähdyksiä ja yritin saada voiman tunnetta polkemiseen. Hieman paremmalta alkoikin tuntua, mutta jälkikäteen ajateltuna pyöräilykunto oli päässyt tippumaan liikaa parissa kuukaudessa.

Maalissa oli mukava jutella.
Perjantain parina työmatkaliikuntalenkkinä uskottelin itselleni juoksun kulkevan ja kantavan myös pyöräilyosuudella. Lauantain kilpailu oli kohtalaisen aikaisin klo 11 ja se tiesi heräämistä jälleen aikaisin. Kisatunnelma nousi kun pääsin Luonetjärven koululle pyörän kanssa. Tapasin monta entistä juoksijaa ja tuttua. Triatlonin puolella TC Staminan ihmiset tunnistivat minut kivasti ja kannustivat ottamaan peesistä kaiken irti. Verryttelin kisareitillä, jonka tiesin melko mutkaiseksi. Alku muistutti maastojuoksua ja välillä oli suoraa asvalttia. Reitillä oli lukuisia täyskäännöksiä, mitkä on juoksijalle harvinaisia.

Kuvaa reiteistä.
Lähdön tapahduttua mielessä oli SM-maastojuoksun ruuhka. Pyrin juoksemaan Niken Lunaracereilla mahdollisimman rennosti. Jäin nopeimmille aika varhaisessa vaiheessa. Juoksu kulki yllättäen sekunnilleen ajattelemaani vauhtia. Ottaen huomioon heikohko kunto, mäet ja mutkat juoksu meni hyvin. Vaihtoon tullessa löysin pyöräni ja vaihdoin lenkkarit pyöräilykenkiin. Laitoin kypärän ja lasit päähän sekä talutin pyörän vaihtoalueelta pyöräilyosuudelle. Melko pian olin täydessä vauhdissa, mutta monta pyöräilijää sujahti ohi liian nopeasti. Yksi Saarijärveläinen meni edellä ja toivoin saavuttavani hänet. En saanut häntä kiinni ja pyöräilin yksin. Asvaltti oli hieman märkä ja pieneksi yllätykseksi jaloista ei löytynytkään toivottuja tehoja. Pyörittelin kampeja sen minkä ehdin, mutta syke laski hieman. Stravan mukaan meno-paluut 16.23/16.19 aika tasaisesti. Takaa tuli isompi porukkaa ja siinä olisi ollut hyvää peesiä tarjolla. Voisi kuvitella, että peesiin lähteminen olisi hyvinkin helppoa. Oman vauhdin pitää olla kuitenkin hyvin lähellä takaa tulevien ja en siinä onnistunut. Pettymys oli melkoinen kun iso ryhmä etääntyi nopeasti. Jälkispekulaationa hävisin 2-3min sillä, että pyöräilin osuuteni koko matkan itsekseni.

Pyöräilystä lyhyelle 2,5km juoksuosuudelle siirtyminen tapahtui sujuvasti. Juoksu ei tuntunut pahalta pyöräilyn jälkeen. Syke nousi tasaisesti loppua kohti ja ohitin kaksi edellä menevää, joista toisen 500m ennen maalia. Etukäteen olin katsellut maalin olevan 180 asteen käännöksen jälkeen. Maalissa olo ei ollut aivan katki poikki, vaikka tunnin suoritus olikin ohi.

Suoritukseni tulospalvelussa.
Jälkiviisaana olisin treenannut pyöräilyä enemmän ja tehnyt sunnuntain pitkän lisäksi viikolla yhden tai kaksi pyöräilylenkkiä. Katselin, että ilmeisesti kesäkuun puolivälissä olin hyvässä pyöräilykunnossa, kun yksin Leppälahtitempo reitillä kävin ajamassa 19.36. En siis jaksanut pitää yllä tarvittavia 260 watin arvoja (normalized power oli 245w). Reidestä ei ns. löytynyt jerkkua. Ajattelin kuitenkin panostaa juoksuun ja se onkin mennyt eteenpäin loppukesästä. Nivusen, alaselän ja leikatun polven alueen tuntemukset ovat tällä hetkellä pois ja kuminauhajumppaa olen tehnyt ahkerasti.



TC Staminan sivut. Tulospalvelun sivut. Kuvia 1. Kuvia 2.


Miehet
1.5Henrik GoeschMTurun Urheiluliitto ry16:1800:2329:2400:2008:0154:26
2.21Timi MalinenMTriathlonSuomi ry16:2500:1929:2100:2208:1254:39
3.13Darby ThomasMSKB Racing Triathlon Team ry16:3200:1829:1400:2508:2754:56
4.2Jarno PiikMTriathlonSuomi ry17:0900:2128:3700:1808:5055:15
5.14Jarmo RissanenMKoiviston Isku ry17:2400:1928:2300:2508:5255:23
6.3Joona TuikkaMTriathlonSuomi ry17:0900:2228:3700:2009:2355:51
7.10Jarkko JärvenpääMTriathlonTeam 226 ry15:2700:3032:3200:2008:0156:50
8.19Otto LoukkalahtiMTurun Urheiluliitto ry17:1000:2230:1900:3008:4457:05
9.6Ibai Mendia IztuetaMJärvenpään Pyöräilijät ry17:2500:2230:0200:2608:5557:10
10.4Tero SetolaMSKB Racing Triathlon Team ry17:5200:2429:1300:2209:1957:10
11.17Tomi KantoMTriathlon Vantaa ry17:4200:2429:4600:2909:1057:31
12.8Teemu TörmäläMDiablos Rojos ry17:3800:1930:5600:2109:2358:37
13.12Pasi HuhtalaMTriathlonSuomi ry17:5100:2030:5500:1909:5659:21
14.25Joel Af HällströmMTriathlon Vantaa ry17:3900:1829:5403:1209:161:00:19
15.20Atte JäsbergMSaarijärven Pullistus17:3200:4632:3100:2709:331:00:49
16.32Pyry PaloviitaP17TriathlonTeam 226 ry18:4900:1732:2800:1808:591:00:51
17.11Juha NyyssönenMTriathlonTeam 226 ry18:0300:2432:2500:2409:401:00:56
18.28Teppo MalinenP19TriathlonSuomi ry18:1700:2432:5300:2309:021:00:59
19.30Juuso HonkanenP17Nastola Triathlon ry18:4800:1932:2600:2309:121:01:08
20.26Olli EloP19Stamina Triathlon Club ry18:4000:2032:3400:2009:241:01:18
21.16Miika TakalaMStamina Triathlon Club ry17:3000:4334:4100:3809:011:02:33
22.29Hiski KailaP17Nastola Triathlon ry19:4000:2632:1500:2109:571:02:39
23.15Ilkka HurmansaloMAqua Plus Triathlon ry19:3900:2232:2200:2110:171:03:01
24.7Sami TuomiMTriathlonSuomi ry20:1000:1931:5300:1910:531:03:34
25.22Ville KleemolaMStamina Triathlon Club ry20:0500:3637:4300:3110:151:09:10
26.24Hannu JärvistöMHippoksen Maratonkerho ry21:4100:4237:1300:4112:031:12:20
27.33Asla LeinoP17TriathlonTeam 226 ry21:4900:3639:1300:2411:471:13:49



Viikko 38

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +hieronta (4.42min/km) Ti 4km vr +koord+ 5x80m+ 3x1000m /1min pal (3.19, 20 ja 12) +10x100m rull...