keskiviikko 16. huhtikuuta 2014

Kevät tulee!

Ke LEPO (hieronta)
To vesijuoksua
Pe juoksua kevyesti (ryhti hyvä)
La juoksua

Eilinen käynti urheilulääkärillä oli toivoa antava. Hän epäili nivusessa olevan lihasaihio syndroomaksi tai joksikin vastaavaksi kutsuttu juttu. Joka tapauksessa kireydet lihaksissa (etureidet, nivuset) aiheuttavat rasitusta ja tekevät tulehduksen kohtaan, mihin kiinnittyy lukuisia lihaksia/jänteitä. Mun kohdalla helmikuussa sairastettu pitkä flunssa meni myös lihaksiin ja muistan kuinka molemmat nivuset oli kipeät ensimmäisillä lenkeillä. Tärähtely ponnistuvaiheessa tuntui hampaissa asti. Vasemmalta puolelta jumi helpotti, mutta oikealta ei. Kävin hierottavana normaalisti sen kerran viikossa, venyttelin hyvin ja kävin pilateksessakin.

Maaliskuussa tuli treeniä hyvin ja kilometrejä sen mitä maratonkin vaatii. Ilmeisesti juoksutekniikka oli muuttunut niin, että käytin etureisiä liikaa mikä taas rasitti nivusen aluetta. Pientä lenkkaamista on vaikea havaita, mutta lihasten lämmetessä myös pitemmät lenkit sujuivat kivasti. Summa summarum pienestäkin asiasta voi kasvaa iso jos kroppa ei palaudu treeneistä. Venyttelin kyllä huolellisesti lenkkien jälkeen ja illalla, mutta se ei varsinaista ongelmaa poistanut. Helpotti korkeintaan. Istumiset yliopistolla varmaan myös hidastivat palautumista.

Lääkäri antoi puudutteen kanssa pienen annoksen kortisonia lonkan alueelle, mikä toistetaan parin viikon päästä, mikäli oireet eivät ole täysin helpottaneet. Sain myös magneettiin lähetteen ja voin mennä sinne, jos haluan ensi viikon lopulla. Jalkoja saa hierotuttaa, mikä tekee vain hyvää. Positiivista oli, että sain kehotuksen aloittaa juoksun uudelleen parin päivän päästä. Kävin eilen ennen lääkärillä käyntiä vesijuoksemassa siltä varalta, että lepoa on tiedossa. Jo silloin tunsin, kuinka pakaran seudun lihakset työskentelivät ja pientä sopivaa hapotustakin tuntui. Tämä on hyvä merkki. Uskon, että kohta viikon lepo on tehnyt lihaksille vain hyvää ja tästä lähtee nousuun jälleen uusi ura. Come backit ovat ties kuinka monennet, mutta nousukunto tuntuu aina yhtä hyvältä niin henkisesti kuin fyysisestikin.

tiistai 15. huhtikuuta 2014

Kevät/sairausLOMA

To 13km kevyttä lenkkaamista
Pe 1km juoksu+1km kävelyä Parkanossa (Loma alkoi)
La 2h kävelyä Viinikanjoen rannalla
Su LEPO
Ma LEPO
Ti 1 tunti vesijuoksua+200m uintia

Mulla alkoi kevätloma perjantaina, kun yritin Parkanossa verrytellä seuraavan päivän Karhu-viestiä varten. Aika varma olin vielä siihen asti, että pystyn kisan juoksemaan. Torstain kevyt lenkki Leppälahdessa oli tosin jo sellaista lenkkaamista, että sain ulkopuoleltakin kommentteja kalleltaan juoksemisesta. Juoksin kuitenkin 13km+3x100m kiihdytyksiä ja olin jo tuntevinani juoksun muuttuvan sujuvaksi. Viimeisen kilometrin hölkkäsin Heralda-hevosen rinnalla ja nautin hyvästä seurasta.

Perjantaina ajoimme iltapäivällä Hannen kanssa Parkanoon. Vanhemmat olivat tulleet myös sinne. Ajatuksena oli seuraavana päivänä tehdä reissu Rauman ja Porin suuntaan. Lähdin tekemään pientä verryttelylenkkiä. Venyttelin pikkasen automatkan jälkeen ja pistin juoksuksi. Sitä se ei kuitenkaan ollut vaan lähinnä kivuliasta lenkkaamista. Mieleen tuli Saavalaisen Petri, jonka Tirrenian leirillä kipeällä lonkalla juoksemat lenkit ovat alan harrastajien tiedossa. Ei ollut kaunista katsottavaa, mutta ei tuolla 2.19 juosseella miehellä muutenkaan ollut mailerin askel. Silti tulosta tuli kun asenne oli kohdallaan.

Lauantaipäivä meni siis muiden kuin juoksuasioiden parissa. Kävimme katsomassa autoomme taustapeiliä parkanolaisilta hikipajoilta. Ostimme isälle uuden kilpapyörän sekä nautimme kahvista Hesburgerissa. Pyörähdimme myös Parkanon Kesportissa, mistä tuntui löytyvä melkein mitä vaan. Oli uutta ja vanhaa vaatetta. Hanne ihastui yksiin Adidaksen pinkkeihin neppari sortseihin, jotka täytyy ostaa ensi reissulla. Äiti oli leiponut hyvää pullaa ja kotona oli muutenkin kiva käydä. Pengoin autotallissa vanhoja koulupapereita, pesimme auton sekä pyrin pitämään ajatuksen jossain muualla kuin juoksussa. Samaan aikaan pojat luukuttivat hyvään myötätuuleen hyviä osuusaikoja. JKU:n miesjoukkue oli toinen ja naisjoukkue kolmas.

Kävimme launtaina Hannen kanssa mukavalla kävelylenkillä. Kiersin Viinikan pururataa, mistä juoksu-urani sai alkunsa. Muistan lähteneeni ennen urheiluruutua aina lenkille ja juosseeni ehkä kolme kierrosta tuota kilometrin lenkkiä. Elettiin vuotta 1995 ja olimme juuri palanneet Tansaniasta. jatkoimme kävelylenkkiä Viinikan joelle ja nautimme keväästä. Kyllä elämää on ilman juoksuakin, mutta hauskempaa se on kun pääsee lenkillä käymään.

Sunnuntaina palasimme Jyväskylään ja varasin ajan urheilulääkärille. Aika tänään tiistaina ja pikkasen jännittää mitä tuleman pitää.

torstai 10. huhtikuuta 2014

VKO 15
Ma aamu 21km kevyttä, ilta 10km+3x100m
Ti aamu 9km+3x100m, ilta 4km+5x80m +1km 3.10+2km 6.20+1km 3.01+1km 2.56/3min pal +3x200m 31s +selkiä ja vatsoja +6km verkkaa
Ke aamu 8km 6min/km vauhtia.. -hieronta

Eilen keskiviikkona tein ison päätöksen ja päätin jättää Hampurin maratonin juoksematta. Nivusen alueella tuntunut vaiva ei ottanut hellittääkseen ja olin asettanut sille aikarajan tälle viikolle. Jo viime viikon tiistaina oli juoksu sellaista ontumista, että tiesin jotain olevan vialla. Lauantain testijuoksu oli hidas johtuen lenkkaamisesta. Sunnuntain pitkä 31km meni yllättävän hyvin kun lihakset saivat vain lämpöä. Alkumatkasta juoksu on tuntunut jo pidempään melkoiselta ontumiselta.

Maanantai aamun ulkoilussa positiivista oli lintujen laulu. Kiersin kauniita järvenrantoja ja nautin keväästä. Jäät pitivät sulamisääntä tiistaiaamuna ja kyseessä oli melkonen luonnon oma äänishow. Nivusen seudun tuntemukset olivat tähän asti aina helpottaneet muutaman kilometrin juoksun jälkeen, mutta eilen keskiviikkona 8km kulki 6min/km vauhtia eikä helpotusta tullut missään vaiheessa. Kroppa itse reagoi suojajumilla kun nivusen/lonkan alueella on jotain kireyttä. Varmaa ei ole, onko siellä vain jumia vaiko tulehdusta. Hierontaa olen ottanut nyt neljä kertaa reilun viikon sisään.

Edessä on nyt katseen suuntaaminen muihin juoksuihin kuin maratoniin. Juoksen joka tapauksessa Karhu-viestissä ja katson sen jälkeen SM-puolimaratonille osallistumista. Juoksu on hierontojen ansiosta muuttunut paremman tuntuiseksi ja tiistain vedoissa meno oli jo varsin hyvää. Kolmen minuutin vauhti ei tuntunut enää mahdottomalta ja veteraanin kone lämpesi ihan kivasti. Parissa kaksisatasessakaan ei ollut tuntemuksia ja loppuverryttely tuli reippaasti. Tiedän, että kyseessä ei ollut maratontreeni vaan valmistava viikonlopun kisaa varten. En kaipaa yhtään näsäviisaiden kommentteja harjoittelustani. Totuus on, että jos olisin vedellyt 10-15km tv-kovia olisi nivunen kipeytynyt varmasti vielä enemmän kuten edellisviikon lauantain jälkeen.

Huvikseen laskeskelin kilsoja viime kuukausilta ja tuolta näyttää. Positiivista asiassa on, että treeniä on tullut ihan kivasti ja esimerkiksi SM-maastoissa voi jo kulkea. Itse asiassa innolla odotan, että pääsen luukuttamaan Vellun (Veli-Matti Ranta) suunnittelemaa reittiä. Aika näyttää onko vanhasta sotaratsusta ratajuoksijaksi ja kuinka paljon paloa vielä löytyy. Toinen vaihtoehto on tyytyä juoksemaan hölkkäkisoja pitkin kesää, treeneilla sekä käydä ratakisoissa harvakseltaan. Treenit Anteron porukassa ja Jaakon peesissä jatkuvat normaalisti. Motivaatio mulla ei ole heikko jos joku on sitä luullut. Elämään vain on tullut paljon muutakin ja vuodesta 1995 jatkunut armoton puhtaasti juoksulle eläminen väkisinkin vähenee joskus. Saan nyt keväällä valmiiksi toisen maisterin tutkinnon (sosiaalityö) ja edessä on töiden etsiminen. Uskon silläkin puolella haastetta riittävän.

Mielenkiintoista oli katsoa, kuinka 16.11.2013 Kuokkalan tesijuoksun vedin läpi 173 keskiarvolla kun se nyt oi 167.


VKO 10
20,6 Ma 9km+3x100m, ilta 11km+3x100m
19,3 Ti 4km+ puntti+3km, ilta 12km+3x100m 1.03min 5.03/km 126avg
21,6 Ke 9km+3x100m, ilta 16km+3x100m 1.20min 4.55/km 128avg
19,3 To Pilates+9km+3x100m, ilta 2km+7km "reipas" 3.55/km 153avg+1km
28,3 Pe 11km+3x100m, ilta 17km 1.22min 4.48/km 129avg
23,3 La 9km+3x100m, ilta 14km "reipahkoa" 1.05min 4.21/km 144 avg
32  Su 32km 2.35min 4.55/km 129 avg
___________________________________
164,3km

VKO 11
29,3 Ma aamu 9km+3x100m, ilta 10km 48min+ 10km reipas 4.10/km 1.29min 4.25/km 136avg
29,3 Ti aamu 9km+3x100m, ilta 20km reipasta (5km 4.00, 7km 3.49, 5km 3.39, 3km 3.43)+1km vr 1.20min 3.49/km 155avg, illalla hieronta
25,6 Ke aamu 9km+3x100m, ilta 16,5km+3x100m 1.22min (Halssilan mäkiä)
25,3 To aamu 12km+3x100m+pilates, ilta 4km+5x80m+20x200m 33-32sek /200m pal+pakara/polvennostojuoksua+10x80m (40m kiihdytys+40m vauhdin ylläpito)+ 6x10 aitakävelyä+3km vr
25,6 Pe aamu 9km+3x100m, ilta 16km kevyttä (2km lopussa 8.20) 1.19min 4.55/km 128avg+3x100m
31 La 31km 2.27min 4.45/km 135avg
10,1 Su kevyt 10km+6x100m?
______________________
176,2km

VKO 12
29 Ma aamu 12km+3x100m, ilta 17km (5km 3.54) 1.18min 4.33/km
27,3+Ti aamu 12km+3x100m, ilta 4km+5x89m+3x2km/1min pal (6.30, 25, 25)+3x1km/2min pal (3.04, 04, 01)+pakara/polvennostojuoksua+selkiä/vatsoja +3km vr
21,3 Ke aamupäivä 21km lumipöperössä+3x100m 1.47min 5.04/km 128avg, iltapäivä hieronta
36 To 12km+3x100m, ilta 5km+8x2min (500m) mäkivetoja/hölkkä pal, minkä jälkeen 100m veto+ 2km hölkkä Hippokselle, missä pakara/polvennostojuoksua+10x100m+3x5 syväkyykkyhypyt+10x6 aitakävelyä+ 5km vr, päivän annos 36km!
27,3 Pe aamu 12km+3x100m, ilta 15km (7km 4.14/km)
35 La 35km 3.28min 4.31/km 140avg
12 Su 12km kevyt?
______________________________________
187,9km

VKO 13
28,3 Ma aamu 12km+3x100m, 16km kevyt kiihtyvä lenkki (5km 4.30/4.08/3.48)+1km
30,8 Ti  aamu 12km+3x100m, ilta 4km+5x100m+3x2km+3x1km+5x100m+3km vr
29,6 Ke aamu 9km+3x100m, ilta 20km+3x100m kevyttä pitkän opiskelypäivän päätteeksi
35,3 To aamu 12km+3x100m+pilates, ilta 4km+8x2min mäkivetoja (mäen päällä kiihdytys+ alla   100m veto)+10x100m+4km
Pe LEPO hieronta klo 12
26 La 26km kiihtyvä (7km 3.50+6km 3.40+5km 3.36+4km 3.23)+4km
23 Su kevyt 23km
___________________________________________
173km

VKO14
28,6 Ma 15km+3x100m, ilta 13km Halssilan purulla+3x100m
19,6 Ti 9km+3x100m, ilta 10km kevyttä+3x100m (piti juosta tv-kovaa-hieronta nivuskipuun)
25,3 Ke 9km+3x100m, päivällä hieronta, illalla 15km 4min vauhdilla 150 sykkeellä +1km vr
25,3 To 9km+3x100m, ilta 4km+5x100m+10x400m/200m pal 71-69s+ 5x100m+selkiä/vatsoja+5km
22,6 Pe 12km+3x100m, ilta 10km kevyt kiihtyvä (1km 3.45) +3x100m
26 La 6km, päivällä Kuokkalan kirmaisu 10km 33.29 sija:5 verkat 4km+7km avg vain 167!
31 Su 31km+ sunnuntaihieronta
_________________________________
178,4km

lauantai 5. huhtikuuta 2014

VKO14
28,6 Ma 15km+3x100m, ilta 13km Halssilan purulla+3x100m
19,6 Ti 9km+3x100m, ilta 10km kevyttä+3x100m (piti juosta tv-kovaa->hieronta nivuskipuun)
25,3 Ke 9km+3x100m, päivällä hieronta, illalla 15km 4min vauhdilla 150 sykkeellä +1km vr
25,3 To 9km+3x100m, ilta 4km+5x100m+10x400m/200m pal 71-69s+ 5x100m+selkiä/vatsoja+5km
22,6 Pe 12km+3x100m, ilta 10km kevyt kiihtyvä (1km 3.45) +3x100m
26 La 6km, päivällä Kuokkalan kirmaisu 10km 33.29 sija:5 verkat 4km+7km avg vain 167!
31 Su 31km+ sunnuntaihieronta
_________________________________
178,4km

Kulunut viikko oli yhtä tuskaa. Lauantain hyvän tv-kiihtyvän jälkeen sunnuntaina tuntui nivusessa kipua. Vaivoin sain juostua huonolla tyylillä 23km poikien kanssa. Haaveilin hieronnasta, mutta arvelin pystyväni odottaa keskiviikkoon. Maanantaina ulkoilin kevyttä ja illalla hain vaihtelua juoksemalla maastossa. Lunta oli kuitenkin vielä laduilla ja välillä piti kiertää metsän kautta. Nivunen ei tykännyt maastoilusta.

Tiistaiaamuna laskeuduin seiskakerroksesta portaita alas hissin ollessa rikki. Se aiheutti tuntemuksia nivusen/lonkankoukistajan alueelle ja aamulenkki oli tukkoinen. Iltapäivällä odotti 20km, mistä 8km piti juosta maratonvauhtia. Lähdin juoksemaan treeniä, mutta jo ensimmäisellä kilometrillä tunsin nilkuttavani. Hanne haki puhelimen kämpiltä ja kevyttä lenkkiä juostessani sain varattua ajan Timon hierontaan. Käsittely ennen taloyhtiön kokousta teki hyvää, mutta ei ratkaissut tilannetta.

Keskiviikkona kävin toisella hierojalla, joka käsitteli enemmän enemmän lihasten kiinnityskohtia. Sekin teki hyvää, mutta reipas tuntui nivusessa. En malttanut jättää lenkkiä väliin maraton kun on tavoitteena. Torstaina juoksu kulki jo paremmin Hipposhallissa ja 400m vetoja juostessa askel ehkä toimii tehokkaammin eikä rasitusta tule niin jumikohtaan. Loppuverkassa nivunen tuntui jopa todella hyvältä.

Perjantaina oli kohtalaisen hyvä aamulenkki ja päätin juosta aamulenkit pehmeämmillä Pegasuksilla Adidaksen Bostoneiden sijaan. Illalla juoksu kulki todella hyvin ja tunsi palautuneeni kahdesta hieronnasta. Pikkasen piti kiihdytellä ja hakea kisafiilistä.

Tänään lauantaina aamulla nivunen tuntui ja kisapaikalle menin hiukan odottavin fiiliksin. Ajatukset vaihtelivat luukutuksen ja passailun välillä. Päätin katsoa, miltä juoksu tuntuu alussa ja tehdä johtopäätöksiä sen jälkeen. Pyssyn pamahdettua eka tonni 3.03, jolloin olin jo jäämässä kärkiporukassa. Huomasin kisan käsikirjoituksen olevan siinä ja keskityin vain omaan rentoon juoksuun. Kilsavauhdit tippuivat selkeästi ja sain seuraa. Tunnustelin kroppaa ja nivunen tuntui ihan hyvältä. Sen sijaan viikon juokseminen enemmän tai vähemmän ontuen tuntui kropassa. Päätin, että maaliin juoksen ja saan edes hyvän treenin tehtyä. Lopussa Jykri ja Joni ahdistelivat ja Joni oli pakko tiputtaa vikalla kilometrillä. Siinä vaiheessa vasta sain niitä tehoja irti, mitä kisassa pitääkin.

Loppupäätelmänä kirmaisusta: kyseessä oli eka pitkä revitys pitkään aikaan ja perinteitä noudattaen se kulki nihkeästi. Viikon päästä Karhu-viestissä kulkee jo varmasti paremmin ja kisavauhdit alkavat löytymään sopivasti ennen Hampurin maratonia. Tavoitteena seuraavaksi on saada nivunen oireettomaksi sekä jatkaa hyvää treeniä. Uskoisin, että talven treenit kyllä ovat kropassa ja ne vain pitää jalostaa sieltä ulos.  Huomenna ehkä vielä yksi hieronta puolipitkän lenkin jälkeen.

Kuokkalan Kirmaisu 5.4.2014
Kuokkala, Jyväskylä
TULOKSET
M 10 km
1. Jaakko Nieminen  JKU    31.49
2. Jere Pajunen  Joensuun Kataja   32.10
3. Teemu Toivanen  Leppävirran Viri  32.25
4. Topi Anjala  KOOVEE    33.13
5. Miika Takala  JKU    33.19
6. Joni Jäntti  Savonlinnan Riento  33.28
7. Samu Mikkonen  Kuopion Reipas   33.34
8. Jyrki Ruohomäki  Keuruun Kisailijat  33.44
9. Antti Hyttinen  Vaajakosken Kuohu  34.12
10. Ibai Mendia Iztueta JKU    34.51
11. Samu Nerg  JKU    34.59
12. Matti Kärkkäinen JKU    35.20
13. Jere Rossi  Joutsan Pommi   35.21
14. Konsta Vilkman  JKU    35.31
15. Lauri Oikarinen  Pellon Ponsi   35.36
16. Aleksi Niemelä  JKU    38.07
 












lauantai 29. maaliskuuta 2014

4 viikkoa maratoniin

VKO 13
28,3 Ma aamu 12km+3x100m, 16km kevyt kiihtyvä lenkki (5km 4.30/4.08/3.48)+1km
30,8 Ti  aamu 12km+3x100m, ilta 4km+5x100m+3x2km+3x1km+5x100m+3km vr
29,6 Ke aamu 9km+3x100m, ilta 20km+3x100m kevyttä pitkän opiskelypäivän päätteeksi
35,3 To aamu 12km+3x100m+pilates, ilta 4km+8x2min mäkivetoja (mäen päällä kiihdytys+ alla   100m veto)+10x100m+4km
Pe LEPO hieronta klo 12
26 La 26km kiihtyvä (7km 3.50+6km 3.40+5km 3.36+4km 3.23)+4km
23 Su kevyt 23km
___________________________________________
173km

Kulunut viikko on ollut harjoituksellisesti hyvä. Sunnuntaina otin tarkoituksella kevyesti. Aamulla juoksin vain kevyen tunnin (12km+3x100m) lenkin aamupalan jälkeen. Enemmänkin olisi tehnyt mieli, mutta olimme päättäneet mennä Vaajakoskelle katsomaan SM-hiihtoja. Vuorossa oli pitkät eli ne kuninkuusmatkat. Vaajakosken urheilukentälle päästyämme hiukan fiilistelimme maalialueella, jonka jälkeen lähdimme metsään kiertämään hiihtoreittiä läpi. Se oli pituudeltaan 3,3kmm, mutta metsässä rämpien aikaan meni toista tuntia. Kiirusta ei kuitenkaan ollut ja näimme kaikki mestarihiihtäjät baanalla. Suosikki Iivo ei jaksanut tällä kertaa maaliin saakka, mutta mielenkiintoista oli seurata esim millä käskyllä Matti Heikkinen käski edellä hiihtävää antamaan latua nopeammalle sekä miten Ville Nousiainen ja Lari lehtonen sopivat vuorovedosta reitin varrella. Maalissä miehet olivat väsyneitä ja helpotus aistittavissa. Pitkä hiihtokausi oli monilta ohi kun se juoksijoilla ei ole edes alkanut. 

Maanantaina oli sen verran virtaa kuuteen kestäneen opiskelun jälkeen, että kiihdyttelin pikkasen. Hanne tuli pyörällä mukana ja mikäs siinä oli juostessa. Ilma oli hieno ja pimeää tuli vasta loppulenkistä. Tiistaina oli taas jalat väsyneet ja tukossa silloin kun olisi pitänyt kovempaa vetää. Jäin tavoitevauhdeista, mutta ei kausi siihen treeniin kaatunut. Nivuset on ollu pikkasen kireällä lumella ja sulalla alustalla juoksemisesta.

Keskiviikkona palauteltiin ennen torstain mäkivetoja. Aamun pilates tuntui jälleen tekevän kropalle hyvää ja mäet sujuivat liukkaasti. Kokeilin uusia maratontossuja, koska tarkoitus on tututtaa jalat niihin. Lisäksi harjausauto lakaisi reitin juuri ennen treeniä. Perjantaille Antero oli laittanut lepopäivän ja sain pidettyä sen. Otin ainoastaan hieronnan, mutta muuten päivä meni koomaillessa ja sipsejä syödessä. Kaupassa käynti oli päivän fyysinen ponnistelu. 

Tämän päivän pitempi kiihtyvä meni todella hyvin. Eilinen lepo auttoi selkeästi ja yllättäen heti hieronnan jälkeisenä päivänä jalat toimivat liukkaasti. Juoksin alle 5km ennen kuin tapasin pojat Hippokselta. Siitä laskeuduimme Jyväsjärven rantaan, missä yksi kierros. Hanne oli pyörällä mukana ja tarjosi urheilujuomaa sopivin väliajoin. Nyt seuraavassa treenijaksossa tarkoitus onkin oppia juomaan treeneissä ja totuttaa kroppaa ottamaan vastaan urheilujuomaa. Itse maratonilla nestettä pitäisi nauttia litra tunnissa.