lauantai 12. tammikuuta 2019

Tammikuu 2019

Ti LEPO
Ke LEPO
To LEPO
Pe 4,5km sauvajuoksua kauppaan ja takaisin (avg 120 ka 8.09min/km)
La 1km+11km hiihto+1km (avg 125 ka 9,7km/h)
Su 1km+18km hiihtoa +1km (avg 134 ka 10,7km/h)
_________________
4,5km juoksua+29km hiihtoa

Ma 4,5km juoksukokeilu (avg 117 ka 6.18min/km)
Ti 1km+9km hiihto +1km (avg 129 ka 11,2km/h)
Ke klo 16 hieronta + 2km kävelyä dronea lennättämään
To 1 tunti vesijuoksua +työmatkapyöräilyä
Pe 1km+10km hiihtoa +1km (avg 132 ka 10,8km/h)
La Hieronta ->LEPO
Su
__________________

Paviljongin pamauksen eli uuden vuoden jälkeen on juoksu ollut aika lailla nollissa. Uutena vuotena tuli mentyä hyvin aikaisin nukkumaan ja rakettien pauketta kuulin vain unen keskellä. Tiesin edessä olevan pidempi tauko juoksusta, mutta kuten aina toiveena oli ettei siinä kestäisi kauaa.

Keskiviikkona oli paluu töihin 1,5 viikon joululoman jälkeen. Yllättävän kivuttomasti paluu meni ja perjantaina olikin jo viikonloppu. Sen verran hermoja kiristeli levätessä, että tein ostoratkaisun uudesta dronesta eli lennätettävästä helikopterista. Jo joululomalla lueskelin dcraimakerin asiantuntevaa blogia ja tein omasta mielestäni hyvän ostopäätöksen päätyessäni DJI:n Spark:iin. Vaikka kyse on vuosi sitten markkinoille tulleesta koneesta siinä on mielestäni hinta-laatusuhde kohdillaan. Vaikka aivan 4k tarkkuuteen kone ei yllä, pieni koko ja muuten melkein samat ominaisuuden kuin isommilla ja jopa kolme kertaa kalliimmilla koneilla, on vehje aivan riittävän hyvä minun tasoiselle harrastajakuvaajalle. Juoksijana olen ehkä kuitenkin vielä paremmalla tasolla ;)



Loppuviikosta hain pyörävarastosta sukset käyttöön tätä talvea varten. Lähdin niitä testailemaan lauantaina sen jälkeen kun olin perjantaina käynyt kaupasta hakemassa sauvakävellen uuden vuoden juoksusta voittamani Icebugit. Tällä kertaa tilasin varrelliset kävelykengät, kun kaapista löytyy jo nastoitteja juoksukenkiä kaksi paria.

Viikonloppuna otin siis tuntumaa lumeen ja juoksijan tasapaino sai uusia virikkeitä. En kaatunut kertaakaan, mutta horjahtelin silloin tällöin. Polvi ei ottanut nokkiinsa yhtään ja teki hyvää saada tehdä yläkropalla jotain. Käsistä loppui voimat melko nopeasti ja siksi lenkit olivat lyhyitä. Tein yhden videon hiihdellessäni ja vasta videon lopussa on analyysiä sen hetken tilanteesta.




Maanantaina tein epäonnistuneen juoksukokeilun työpäivän jälkeen. Polvi tuntui silloin ennen lenkkiä hyvältä ja arvelin sen olevan jo paljon paremmassa kuosissa. Oli kova pettymys jo alkumatkasta todeta, että alle 6min vauhtia en pääse ja juoksu on todella vaikeaa. Onneksi palasin kotiin melko aikaisin, mutta tuonkin kokeilulenkin olisi voinut jättää tekemättä.. Himoreenaaja olisi lähtenyt sisuuntuneena vielä hiihtämään, mutta päätin jäädä kotiin rauhoittumaan. Muutenkin korvaavien tekemisessä kannattaa pitää maltti mielessä. Vamma vaatii aikaa ja kehon voimia palautuakseen ja mielestäni tunti päivässä on aivan tarpeeksi.
Toisella viikolla etsiskelin jäsenkorjaajaa netistä ja päädyin kokeilemaan hierojakoulua. Sain opiskelija-ajan, joka ohjaajan avustuksella käsitteli hieman reittä, polvea, vatsaa ja lonkan koukistajia. Ihan hyvää teki, mutta polvivaiva jatkui. Lauantaille päätin kokeilla toista hieman kalliimpaa ja kokeneempaa. Hän löysi polven takaa kohdan, jossa jokin jänne hieman liikahti. Korjausliike tuskin tilannetta dramaattisesti muuttaa, mutta kokeiltu ainakin on. Ensi viikolla mahdollisesti pyydän jo kortisonipiikkiä.

Torstaina kävin monen vuoden jälkeen Aalto-Alvarissa vesijuoksemassa. Kaapista löytyi vanhat uikkarit ja sain tunnin kulumaan altaalla ihan mukavasti. Yritin vesijuosta hieman eri tekniikoilla ja tehdä töitä pakara/takareisi osastolla ja välillä etureidellä. Polvi oli ihan ok, mutta väsyneenä pyöräily Halssilaan oli ehkä liikaa sillä loppuviikosta polveen taas tuntui.

Tänään lauantaina kävin hieronnan jälkeen pienessä kiireessä kuvaamassa dronella Kuokkalan testijuoksua. Homma meni vähän säätämiseksi ja kone ei tuntunut oikein tottelevan. Hoksasin koneen alaosan peittyvän lumesta kun lumelta lähtee lentoon. Tämä ehkä peittää sensoreita. Sain kuitenkin kuvattua edes jotain, mutta tyytyväinen en ollut päivän saldoon. Lähdinkin nopeasti kotiin editoimaan videota ja sain tälläisen pätkän tehtyä:



Keski-Suomen Talvijuoksusarja 3/5
Kuokkala, Jyväskylä 12.1.2019

M 5 km
1. Lasse Eini Muurame 17.49
2. Valtteri Konttinen JKU 18.20
3. Matti Alonen JKU 18.33
4. Seppo Puttonen Vaajakosken Kuohu 19.56
5. Jukka Eskelinen Vaajakosken Kuohu 19.58
6. Mikael Koskinen Adafy 20.29
7. Jani Saalamo Jyläskylä Trail Runners 20.41
8. Tero Haikonen Hippoksen Maratonkerho 20.57
9. Juuso Repo Hippoksen Maratonkerho 20.58
10. Luukas Kontro JKU 21.10
11. Juha Sairanen Vaajakosken Kuohu 21.27
12. Antti Pesola Kaustisen Pohjan-Veikot 21.50
13. Mauno Vehviläinen Vaajakosken Kuohu 22.28
14. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 24.52


M 10 km
1. Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 35.30
2. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35.38
3. Aleksi Niemelä JKU 36.42
4. Jonathan Kilpelä JKU 36.43
5. Konsta Vilkman JKU 36.54
6. Tuomo Lahtinen LS-37 37.02
7. Lauri Pohjola Suunta-Jyväskylä 37.23
8. Kai Reiman Utsjoki 38.25
9. Pauli Leinonen Jyväskylä 38.30
10. Sami Karejoki Mikkeli 39.10
11. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 40.27
12. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 41.49
13. Kimmo Kaario Hippoksen Maratonkerho 44.23


N 5 km
1. Rita Karjalainen Kuopion Reipas 18.53
2. Marjo Taanila Jyväskylä 20.14
3. Elli Peltomäki Rastikarhut 21.23
4. Kati Korhonen Suunta-Jyväskylä 22.06
5. Elina Lammi Helsingin Suunnistajat 22.20
6. Tanja Leppäkorpi JKU 22.42
7. Leena Alonen JKU 22.55
8. Katja Mitrunen Stamina 23.02
9. Tarja Lyytinen JKU 25.34
10. Eeva Alonen JKU 28.18
11. Tuija Kilpeläinen Kensu 29.46
Venla Saari JKU DNF


N 10 km
1. Annukka Husu Jyväskylä 42.53
2. Anne Lyytinen JKU 51.54

tiistai 1. tammikuuta 2019

Paviljongin Pamaus 2018

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 5min/km)+ joulun vietto
Ti LEPO
Ke 15km (sis 2km reipasta) +2x100m (avg 138 4.45min/km)
To 6km +koord+5x80m +6x400m (74s)+10x200m (33-34s) +aitakävekyä+hypyt +3km vr
Pe 7km aamulenkki (avg 131 5.41min/km), ilta 12km juoksulenkki ( avg 132 5.09min/km)
La 17km +5x100m (avg 144 4.30min/km) +20min kuntopiiri
Su 11km+5x100m
______________
yht. 103km

Ma 4km vr+pari kiihdytystä + Paviljongin pamaus 10km: 34.58 sija 1!! (avg 170 ka 3.30min/km) +sauna

Vuoden viimeinen viikko sujahti joulun ja loman merkeissä. Lomailun olin ehtinyt aloittaa jo hyvissä ajoin edellisviikon perjantaina ja viikonloppu sujahti joulun valmistelun merkeissä. Aattoa vietimme Hannen kanssa Jyväskylässä ja joulupäivänä lähdin pyörähtämään kotosalla Parkanossa. Tiistain lepopäivän aikana alkoi jo tehdä mieli enemmän lenkille. Keskiviikkona juoksin hyvän tuntuisen 15km mittaisen lenkin, josta tein videonkin.




Palasin Jyväskylään takaisin torstaina, jolloin ohjelmassa oli hallitreeni tuttua tummassakin Hipposhallissa. Tein normaalia pidemmän verryttelyn, kun juoksin kotoa Halssilasta hallille. Jalat tuntuivat ihan ok hyviltä. Vetojen aikana vasempaan polveen tuntui hiukan ja etureisi oli ehkä kireällä. Juoksu ei ollut muutenkaan kovin lennoksata ja 75s nelisatasiin sekä 33-34 kaksisatasiin sain tehdä töitä. Reenin haastavuutta toi lisäksi Jaakon peesissä 200m kierrospalautuksen juokseminen, joiden aikana syke ei ehtinyt laskea edes 140 tuntumaan. Juoksu ei siis kulkenut, mutta ei juoksukuntokaan ilmeisesti ollut kovin hyvä.

Torstaina oli aamulenkki, joka oli juoksu-urani ehkä hidasvauhtisin. Aamulla hyvien yöunien jälkeen klo 9 juostu lenkki oli tukkoisen tuntuinen enkä turhia kiirehtinyt. Jalat vain olivat yksinkertaisesti rasittuneet edellispäivän hallitreenistä. Illalla juoksin 12km Vaajakosken suuntaan enkä voinut tehdä suunniteltua reippailua. Aiemmin päivällä olin ostanut Gigantista uuden läppärin, joka tällä kertaa on pc ja merkkinä Huawei. Edessä on siis iso siirtyminen macin käyttäjästä pc:n käyttäjäksi. Vähän uutta haastetta siinäkin. Joululomalla oli onneksi aikaa selvitellä miten varmuuskopioiden ym kanssa kannattaa toimia.

Lauantaina juoksin kohtuu pirteänä Jyväsjärveä ympäri ja kuvailin jälleen uuden videon (eikä kun teinkin sen seuraavana päivänä sunnuntaina). Sää oli loppulenkistä aurinkoinen ja juoksu tuntui melko hyvältä. Tein videon uudella konellaa parissa tunnissa, kun aiemmin 40min videon pakkaaminen vuonna 2011 ostetutlla macilla kesti kolme päivää. Gigantin myyjän mukaan tämä johtuu tietokoneen näytönohjaimesta tai sen puuttumisesta.



Sunnunaina ohjelmassa oli tietokoneen rämppäilyn lomassa kevyt lenkki (jolloin oikeasti kuvasin videon), joka tuntui yllättäen melko hyvältä. Edellispäivän pieni kiihdyttely avasi hengistystä ja 4.30 vauhti ei tuntunut miltään. Fiilikset uuden vuoden juoksun suhteen nousivat. Kympin lenkistä kertyi videomateriaalia melkein tunnin verran kun kuvasin loppurullaukset ym. En lähtenyt tekemään mitään 5min videota, jonka katsojat jaksaisivat ehkä katsoa. Sen sijaan materiaalia kertyi paljon, jonka laitoin Youtubeen melkein sellaisenaan. Saan videon sieltä ladattua takaisin koneelle tarvittaessa ja paikka toimii myös eräänlaisena varmuuskopio paikkana. Nyt kookkaat videopätkät ovat ulkoisella kovalevyllä ja koneella tallessa.

Uuden vuoden juoksun kannalta kaikki piti olla niin hyvin kuin voi olla. Jouluviikko tuli otettua aika rennosti ja nukuin paljon. Ehkä enemmänkin olisin ollut valmis treenaamaan. Toisaalta polvet/etureidet/vuoden aikana rasittunut lihaksisto sai kaipaamaansa lepoa.

Ajelin Suzukilla Paviljongin tuttuun parkkiin ajatuksella, että kuvailen action kameralla jos siltä tuntuu. Etukäteen selvisi, että kovia vastustajia ei ehkä ole tiedossa. Alkuverryttely meni Aleksin ja Valtterin kanssa hölkötellessä. Vasemman polven ulkosyrjä tuntui kuten on tuntunut jo jonkin aikaa. Kotona olin laittanut etureiteen lämpölinimenttiä. Lähdön tapahduttua sähläsin kellojen kanssa, sillä vasemmassa oli Garmin ja oikeassa Polar. Kävi niin, että en saanut kumpaakaan käynnistettyä startissa. Garminin luulin saaneeni, mutta 1km juoksun jälkeen huomasin ajanoton olevan pysähdyksissä. Polarin taas "käynnistin" väärästä napista ja juoksun alkukiihdytyksen aikana jäin porukasta. Juoksu Alballe asti oli kovaan vastatuuleen. Tyydyin peesailemaan poikia ja käynnistelin yskähtelevää konetta. En ollut 3.30 vauhtia juossut aikoihin. Alban sillan kohdalla ohitin Konstan ja sain peesiin Aki Saaren ja Lauri Pohjolan, joilla tuntui olevan menohaluja. Ennen Kuokkalan sillan serpentiininousua olin kuitenkin jätättänyt jo poikia ja kisa oli ratkaistu. Juoksun kulku parani hiukan ja Kuokkalan sillan alamäkeen juoksu alkoi jo olla nautittavaa. Toiselle kierrokselle lähdettäessä koitin kuulostella 5km väliaikaa ja arvelin sen olevan 17min paikkeilla. Kelloni näytti 3.30 vauhteja Alballe jälleen juostessa. Polar sai km väliajoiksi 3.22, 34, 22, 26, 23, 49, 34, 39, 37, 29, 55. Omaa juoksua juostessa syke hiukan tasaantui ja km vauhdit myös. Loppu on Paviljongin pamauksessa aina yhtä kiva ja selostajat osaavat hehkuttaa. Järjestelyt toimivat myös kivasti. Vasen polvi tuntui heti maalissa ja jalan koukistaminen ei tahtonut onnistua. Yritin lähteä loppuverryttelyä tekemään, mutta totesin sen mahdottomaksi. Järjestäjät hoitoavat lunta muovipussiin ja pidin sitä jalassa välillä saunassa käyden. Palkinnoksi sain tänä vuonna taas Icebugit, jotka tuleva käyttöön ehkä kävelykenkinä tällä kertaa sillä nastakenkiä löytyy jo.

Kuvia
Tulokset:

Miehet 10 km:1 Miika Takala FIN Jyväskylän Kenttäurheilijat 34:58, 2 Aki Saari   35:37, 3 Antti Hyttinen FIN Vaajakosken Kuohu 35:46, 4 Aleksi Niemelä  Jku 36:17, 5 Henri Helvilä FIN  36:29, 6 Lasse Eini   37:04, 7 Petteri Huikko  Lahden Suunnistajat -37 37:09, 8 Vesa Taanila FIN  37:10, 9 Lauri Oikarinen  Jyskän Pamaus 38:18, 10 Matti Alonen FIN  38:27

5km
Kunto 5 km:1 Lauri Pohjola  Suunta Jyväskylä 17:04, 2 Konsta Vilkman  JKU 17:12, 3 Valtteri Konttinen  JKU 18:12, 4 Kristian Isaksson FIN  19:06, 5 Veera Klemettinen  Suunta Jyväskylä 19:26, 6 Pekka Noponen  S-Jkl 19:54, 7 Hari Hokkanen FIN  19:55, 8 Pihla Hokkanen FIN Kuopion Reipas 19:59, 9 Pietari Sorri FIN  20:42, 10 Juha Sairanen  Vaajakosken Kuohu 20:43


sunnuntai 23. joulukuuta 2018

Hyvää joulua ja onnellista uutta vuotta 2019!

Ma 7km juosten töihin, 12km töistä kotiin
Ti 3km vr +5x2000m/200m hölkkäpal (3.40-30/km) (syke 160) +10x100m+hypyt+2km vr  =21km
Ke LEPO
To 3km vr +koord+6x80m +6x400m (74s) +10x200m (34s)/ 200m hölkkäpal +aitakävely +3km vr
Pe 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin
La 3km +6x2min "Siwan mäkeen" (2min20s) /hölkkä pal +5km vr +5x100m +15min kuntopiiri
Su 26km pitkälenkki
_______________
yht. 126km

Ma ilta 15km kevyt lenkki (avg 129 5.06/km)
Ti 4km vr +koord +6x80m +5x2000m/200m hölkkäpal (3.40.30) (syke 163) +10x100m +hypyt+ 3km vr
Ke LEPO
To 4km vr+koord+6x80m +6x400m (74s) +10x200m (34s)/200m hölkkäpal +aitakävely +hypyt +2km vr
Pe 7km juosten töihin, 10km +10min voima töistä kotiin joululoma alkoi!
La 8km kevyttä juoksua
Su 10km kevyttä juoksua +5x100m
________________
yht. 91km juoksua

Vuosi 2018 alkaa lähestyä loppuaan ja on viimeisen blogipäivityksen aika. Seuraavaa kirjoitettaessa on Paviljongin uudenvuoden-juoksu juostuna ja fiilikset sen mukaiset.

Kulunut vuosi on ollut monella tapaa mielenkiintoinen. Keväällä olin hyvässä kunnossa SM-maastoissa. Alkukesä meni Kalevan kisoja odotellessa ja hellettä piisasi. Syksyllä oli paluu edessä ansiotyöhön ja jatkoin ahkeraan kilpailua. Kävin hölkkäkisoissa aina kun sellainen oli tarjolla.

Pieni huilikausi olisi syksyllä ollut ehkä paikoillaan. Loppuvuodesta otin käyttöön Polarin ja sen tulokset näyttivät rasitusta olevan kropassa. Garminin kello näytti oudosti marraskuussa olevani kympillä alle 29min kunnossa. En lukemia uskonut ja muokkasin mittariin maksimisykkeeksi 184 edellisen 196 sijaan. Ilmeisesti 40 ikäni ja kohtalaiset vauhdit antoivat Garminille aihetta kehua.

Edellisen testijuoksun jälkeisellä pitkällä lenkillä polvi kipeutui ja se tuntuu edelleen. Ilmeisesti etureisi on siitä syystä kireällä ja juoksu ei oikein ole kulkenut hallitreeneissä. Viime viikolla 75s nelisataset teetättivät töitä ehkä liikaakin. Samoin 3.30-40 vauhtiset kaksitonniset pitivät miestä kohtalaisen kovilla. Kyse oli toki ns. välivauhdeista, mutta parempaa olisi kulku saanut olla. Antero käskikin ottaa muutaman kevyemmän päivän.

Seuraavaksi on edessä joulun viettäminen Hannen kanssa Jyväskylässä ja sen jälkeen lähden käymään Parkanossa, missä vanhempien lisäksi ovat veli ja sisko perheineen. Suklaata on tullut syötyä jo ihan riittävästi. Samoin nukkunut olen ihan reilusti.

Helmikuun ensimmäisenä viikonloppuna edessä on mukava kisareissu Portugaliin ECCC maastoihin. Toivottavasti kisavire on silloin hyvä. Talvi on tehnyt tuloaan hyvää vauhtia. Kymmenen asteen pakkaset sekä eilen vietetty talvipäivän seisaus vuoden lyhimmästä päivästä antavat aiheen odottaa valoisampia pakkaspäiviä. Hyvät joulut ja uudet vuodet kaikille!




sunnuntai 9. joulukuuta 2018

Kuokkalan testijuoksu 2/5

Ma 10km kevyt juoksulenkki +10x100m
Ti 4km +Hipposhalli: koord+5x2000m/200m hölkkäpal (3.40/km, syke 165) +10x100m+hypyt +3km vr
Ke Lepo (3km kävely töistä kotiin +sauna)
To 15km+10x100m +koord (5min/km avg 135)
Pe aamu 7km +kuntopiiri, ilta 9km+6x100m
La 5km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.02 (avg 167/max173 ka 3.28)+3,5km loppuverr +sauna
Su 24km (avg132 ka 5.01)
___________
yht. 104km juoksua

Kuva: Soile Konttinen
 Kulunut viikko on ollut töiden ja harjoitusten puolesta kevyempi viikko. Maanantaina oli ainoastaan yksi kevyt lenkki. Tiistaina piti juosta vielä ulkona Keuruun mailia kiertäen, mutta keli oli sen verran liukas, että siirryimme sisätiloihin. Juoksimme 3.40 rytmisiä kaksitonnisia. Etukäteen ajattelin vauhdin olevan liian maltillista, mutta rasitus taisi olla ihan sopivaa. Syke oli alle 160 alkumatkasta nousten 165 tuntumaan suurimmaksi osaksi aikaa. Varaa kiristää vielä on niin määrissä kuin tehoissakin.

Keskiviikkona oli mukava tulla töistä kotiin kun edessä oli pitkät vapaat. Itsenäisyyspäivänä torstaina juoksin päivän valossa rauhallisen lenkin Jyväsjärven ympäri. Keli oli ok, mutta pyörätie paikoin jäinen. Perjantaina sama juttu kun ulkoilin kaksi kevyttä lenkkiä. Jännityksellä odottelin, minkälaista kelia se tekee lauantain testijuoksuun.

Lunta sateli pe-la välisenä yönä pari senttiä ja Kuokkalaan ajellessani mietiskelin juostako vetotossuilla vai nastakengillä. Monesti olen aiempina talvina samaa miettinyt ja aina päätynyt vetotossuihin. Niin myös tällä kertaa. Starttialueella tosin kävi ajatus mielessä olisiko pitänyt valita toisin. Kenkä kuitenkin piti melko hyvin alun lipsuttelun jälkeen. Kroppa ehkä tottui tai askel mukautui alustan mukaan. Osa reitistä oli aurattu, mutta itse asiassa piti parempi kohdissa, missä oli pikkasen auraamatonta lunta.

Juoksu lähti aika maltillisesti liikekelle. Tonnit 3.27, 3.29, 3.26. Leipomon mäki 3.33 ja uudelle kierrokselle lähtö 3.21. Ajattelin helposti pitäväni saman vauhdin, mutta tonni 3.26, 3.34, 3.28 sekä varsinkin lepomonmäen 3.41 kertoivat hyytymisestä. Itsellä tuntuma oli, että lisäsin frekvensiä. Ilmeisesti kuitenkin puristus väheni kun sykekin vähän laski. Viimeinen tonni 3.16 ja sain maalissa kuulla päällittäneeni 35min (35.02). Kisaan lähtö oli tänään hieman eri kohdasta kuin usein miten eli hiekkakentän takana kulkevalta tieltä.

Kuvasin taas pitkästä aikaa Garminin VIRB kameralla koko kisan ja siitä valmistuu video ajallaan. Kamera otsalla juokseminen ei vaikuttanut yhtään juoksuun, koska laite on kevyt ja tukevasti kiinni.
Tänään sunnuntaina oli haastava keli juosta, koska +2 astetta ja sulava jäätikkö, muutama hiekan murunen siellä täällä olivat päivän alusta juokstavaksi. Aleksin kanssa juostuna kaksi tuntia sujahti kuitenkin ihan mukavasti.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 2/5
Kuokkala, Jyväskylä 8.12.2018
M 10 km

1. Miika Takala  JKU   35.01
2. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö  36.41
3. Jonathan Kilpelä JKU   36.48
4. Aleksi Niemelä JKU   37.07
5. Kai Reiman  Utsjoki   38.29
6. Antti Mattila Kuhmoisten Kumu  38.32
7. Lauri Pohjola Suunta-Jyväskylä 38.55
8. Sami Karejoki Mikkeli   39.11
9. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 39.55
10. Heikko Salo  JKL Trail Runners 40.35



maanantai 3. joulukuuta 2018

Viikko 48.

Ma 6km juosten töihin, 14km+6x100m töistä kotiin
Ti 4km+8 kierrosta "Keuruun mailia" (6.xx, 22, 19, 25, 18, 17, 27, 21)
Ke 6km juosten töihin, 10km +hieronta
To 4km+10x50s mäkeen/mäen alla 100m spurtti +3km vr+hallissa koord+10x100m +3km loppuverr.
Pe Lepo
La 3km+6x4min reipasta/1min pal (3.50 syke 155) +5km vr +6x100m
Su 25km pitkälenkki
_____________________
yht. 121km

SM-maantie Oulu 2004
Lomaviikon jälkeen oli aika palata jälleen hetkeksi töihin. Tiistaina miehellä riitti virtaa, kun reippailimme Hipposhallia ympäri. Maa oli hiukan luminen, mutta liukkaampia kelejä on varmaan vielä luvassa.

Keskiviikkona edellispäivän pieni liukastelu tuntui jaloissa ja hieronta tuli oikeaan aikaan. Iltalenkki olisi saattanut olla hieman pidempikin, mutta ukko oli väsynyt ja hyvä että kympin jaksoin hölkkäillä töistä kotiin.

Torstaina juoksin hieronnan palauttamilla jaloilla Valtterin ja Aleksin kanssa mäkivetoja Kyllön melko jyrkkään mäkeen. Pojat kulkevat nykyään edellä lyhyissä vedoissa, mutta pidemmissä saan vielä määrätä tahdin. Uskon, että nuoremmat hyötyvät kokemuksestani treeneissä ja itse taas saan tsemppiä nuorempien kanssa treenatessa.

Perjantaille ohjelmaan oli merkattu lepo. Mies on saattanut olla viime aikoina rasittunut juoksuista, sillä ainakin uusi Polar näin kertoo. Valmentaja onkin helpottanut harjoittelua niin, että pidän jatkossa yhden lepopäivän viikossa. Siitä huolimatta tälläkin viikolla viikkokilometrejä tulee 120. Ainakin eilisen huilin jälkeen tänään lauantaina kulki kivasti päivän valossa juosten Jyväsjärveä ympäri. Löysin kaapista vanhoja Polarin sykevöitä ja yllättäen yksi toimi patterinvaihdon jälkeen. Kello tunnisti vyön ja sykekäyrä treenistä näytti paremmalta kuin ranteesta mitattuna. Pidän siis jatkossa ainakin jonkin aikaa Garminin ja Polarin kelloja käytössä niin Anterokin näkee treenit sekä pystyy analysoimaan Polarin tuottamaa dataa palautumisesta ja rasituksesta.

Päivän kuvana juoksu Oulun SM-maanteiltä 2004, jolloin alitin A-luokkaan oikeuttavan rajan 1.10 kahdella sekunnilla pitkän loppukirin ansiosta ja pääsin ensimmäistä kertaa Kalevan kisoihin. Asiat ovat välillä pienestä kiinni.






torstai 22. marraskuuta 2018

Viikko 47+JKU:n 80v juhlat +treenianalyysiä

Ma 20km juoksulenkki -> Teuvalle
Ti 2km+12km tv-reipas/kova (3.47, 38, 45, 46, 44, 39, 41, 39, 41, 33, 32 ja 3.17) (syke 155-160)+3km vr +koord+10x100m
Ke 20km juoksulenkki ->Jyväskylään
To 8km+4x100m aamulenkki, 4km+ 10x50s Kyllön mäkeen/mäen alla 100m spurtti +3km vr+ hallissa koord +10x100m +2km vr
Pe 10km +hieronta
La LEPO
Su 30km pitkälenkki (avg 132 ka 4.49min/km)
_________________
yht. 131km juoksua

Kuluneella viikolla olen saanut viettää lomaviikkoa ja nukkua normaalia pidempään. Loman ajankohta sattui mukavasti aurinkoiseen ajankohtaan, sillä lämpötila viikon aikana painui pakkasen puolelle. Se taas usein tietää kirkkaita kelejä ja niin myös tällä kertaa. Päivän pituus tätä kirjoitettaessa on klo 8.45 - klo 15.19. Garminin mukaan hämärää aikaa on klo 7.48 - klo 16.16. Positiivista on kuitenkin ollut, että on saanut juosta lenkit aamupäivällä päivänvalossa.

Tiistaina juoksin Teuvalla uusilla Niken Zoom Fly:lla hyvän kovemman harjoituksen. Paksu pohja ja rullaavuus ovat aina sopineet mun juoksutyyliin ja nyt hieman jopa keinumainen tuntuma kenkään piti juoksuasennon hyvänä. Pohjanmaan lakeuksilla juostessa tasaista maata riittää ja keskittyä saa tylsyyden kestämiseen suoraa tietä juostessa. Lisähuomiona treenin kohtuu aikainen ajankohta (klo 10.30) niin siihen nähden hyvä kulku (mies on kunnossa?)

Torstain mäkivetoihin mennessä palasimme Jyväskylään. Keskiviikkona oli aamupäivällä pakkasta vielä -7c kun lähdin juoksemaan puolipitkää lenkkiä. Maa tosiaan jäätyi muutamassa päivässä, kun sunnuntaina vielä juoksimme porukalla pitkän lenkin sulalla maalla Laajavuoren maastoissa. Teuvan lakeuksilla juostessa fiilistä piti hakea Yle areenan Kiveen hakatut-jaksojen kautta, joita kuunnellessa matka taittuu joutuisammin.

Mäkivedot kulkivat loppua kohti paremmin. Kroppa oli ehkä väsynyt viikon treeneistä ja jalat eivät toimineet niin hyvin kuin olisi ollut tarvetta. Edellä meni Aleksi ja Jonathan, joita tavoitin lopputreenistä. Viimeinen veto tuli selkeästi parhaiten ja pieni hapotuksen tunne jaloissa teki hyvää.

Perjantaina aamulenkille lähti väsynyt mies. Jalat eivät tahtoneet liikkua mihinkään, mutta ajattelin tärkeäksi käydä edes pikkasen juoksemassa ennen hierontaa. Jalat olivatkin melko rasittuneessa kunnossa ja katsoin paremmaksi pitää loppupäivän lepona. Kävimme Jaakon ja Tommin kanssa ns. juoksulounaalla, joka on ollut perinteenä jo pidempään. Samalla tuli pyörähdettyä myös JKU:n toimistolla, jossa oli käynnissä valmistautuminen seuraavan päivän 80-vuotisjuhlaa varten.

Lauantaina olikin edessä pitkä viiden tunnin sessio yliopiston juhlasalissa. Aluksi oli perinteinen kauden päättäjäisjuhla, jossa muistettiin seuran nuoria ja myöhemmin varsinainen seuran 80-vuotisjuhla. Välissä oli kahvitauko, jolloin oli aikaa morjestella tuttuja. Kuvailin Instagramiin videota ja kävin pokkaamassa erilaisia huomionosoituksia. Merkittävin niistä oli Opetus- ja kulttuuriministeriön ansiomitali kymmenen vuoden JKU:n toiminnassa mukana olemisesta urheilijan ja toimitsijan roolista. Sain myös JKU:n kultaisen ansiomerkin sekä minut valittiin JKU:n urheilijalegendaksi numero 20. Seuran huomionosoitukset on listattu nettisivuille ja eri tittelin kirjojen ja kansien väliin juhlavuoden kirjassa.

Sunnuntaina reippailin Jonathanin, Aleksin ja Antin kanssa Vaajakosken perukoilla mukavat 30km. Viikon loman jälkeen maanantaina onkin sitten töihin paluu edessä. Onneksi ei ole kuin yksi täysi työviikko ja sen jälkeen taas itsenäisyyspäivä ja sen jälkeinen vapaapäivä.

..................................................................................................................................................................

Garminin harjoittelun tila
Liityin Stravassa hetkeksi käyttämään maksullisia palveluita. En kuitenkaan löytänyt itselleni mitään erityistä hyötyä niistä ja saman tien lopetin tilausjakson. Rasituksen ja kuntotason seuraaminen on ehkä mielenkiintoisin asia, mitä olen seurannut jo pidemmän aikaa eri sovelluksissa. Garminilla on omansa samoin kuin Polarilla ja ConnectStats:lla, mikä on älypuhelimeen ladattava sovellus. Eniten käytin ehkä sitä ennen Garminin fenix 4s kellon ostamista toissa vuonna. Seinäjoen Kalevan kisojen jälkeen Garminin harjoittelun tila oli selkeästi rasituksen puolella. Myöhemmin käppyrän tilaa ei juurikaan tullut seurattua, kunnes syksyllä VO2 max alkoi huidella 78 lukemissa ja kilpailuennustekin esimerkiksi kympillä 28min! Tässä vaiheessa piti mennä katsomaan asetuksia ja pudotin maksimisykkeen 203 lukemasta 184, mihin tasotestissä viimeksi pääsin. Lukema 203 ei sinänsä ihan hatusta ole vedetty, sillä joskus vuonna x sykkeet ovat tosiaan naputtaneet korkeita lukemia. Siitä on tosin tultu alas luonnollistakin syistä eli maksimisyke laskee iän myötä.

Stravan fitness ja Freshness
Stravasta löytyi ehkä yksi ihan hyvä vuoden 2018 kuntokäyräni. Olin selkeästi toukokuussa kovassa kunnossa, kun SM-maastojen pitkältä matkaltakin tuli nelossija. Hieman aiemmin juostu puolimaraton ei ollut vielä aivan nappijuoksu. Alkukesästä kunto tai suorituskyky ehkä laski kovasta yrityksestä ja treenistä huolimatta. Luulen, että kovat helteet myös edesauttoivat kympin kunnon tippumista. Kesällä juoksin myös ratavitosta ja Jämsän kestävyyskarnevaaleilla 30.6 juostu 15.16,99 oli ihan hyvä tulos tämän ikäiselle. Vielä viikkoa aiemmin olin flopannut Keuruun juhannuskisoissa kolmosen aikaan 9.20.

ConnectStats performance distance x Avg HR
Jos nyt jotain analyysiä Stravan käyrästä hakee niin kunto (fitness) näyttäisi olevan taas nousussa. Samoilla linjoilla on myös ConnectStats sovelluksen käyrä. Punaisella näkyvä kuvaa rasitusta ja se varmaan tulee treenien keskisykkeistä. Koska olen käyttänyt sykevyötä jokaisessa treenissä ei keskisykkeissä ym. pitäisi olla harhaan johtavaa rasitusta. Punaisen käyrän lasku viittaa siis rasituksen laskuun ja sitä en osaa sanoa, mistä tulevat nopeat nousut tai vastaavasti jyrkät laskut.

Polarin kardiokuorman kehitys
Parin viikon takaisen testijuoksun jälkeen innostuin Prismassa asioidessani hankkimaan Polarin uuden Vantagen edullisemman mallin. Olen sitä vajaa pari viikkoa käyttänyt ja seurannut ensinnäkin rannesykkeen mittauksen toimivuutta ja toisekseen rasitukseen liittyvää palautetta. Vasta lyhyen aikaa kelloa käytettyäni en ole hyödyllistä tietoa saanut kuin unen seurannasta ja siitä, että mun kapeassa ranteessa ei myöskään Polar näytä tarkkoja lukemia. Polarin kardiokuorman kehityksessä tulee siis jälleen huomioida viime sunnuntain pitkän lenkin pikkasen korkeat lukemat (Garmin avg133/ Polar avg144). Tänään sunnuntaina ero keskisykkeissä tosin oli vain 132/130).

sunnuntai 18. marraskuuta 2018

viikko 46

Ma 7km juosten töihin, 13km töistä kotiin +hieronta
Ti 2km vr +8x"Keuruun maili" (6,27, 22, 30, 15, 20, 15 ja 5.47)+hallissa 6xkoord+10x100m +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km tv-reipasta kotiin (avg 147 ka 3.59min/km)
To LEPO
Pe 7km juosten töihin, 15km+5x100m töistä kotiin
La 20km tv-reipas kiihtyvä (avg 149 ka 4.02min/km)
Su 26km pitkis Laajavuoren lenkki
__________
yhteensä 128km

Marraskuun puolivälin viikko sujui melko nopeasti. Keskellä viikkoa pidetty ylimääräinen lepopäivä ehkä vaikutti siihen, että töissäkin jaksoi paremmin. Huili oli kuitenkin aiheellinen, sillä keskiviikkoaamuna olin normaalia väsyneempi ja kurkussa tuntui flunssan tulo. Töistä päästyäni kävinkin kotona saunassa ja huilailin loppupäivän. Kropassa oli kyllä rasitustakin pohjilla, sillä tiistaina oli hyvä reippailu loppunoston kanssa ja keskiviikon suunniteltu 4.20 vauhtinen reippailu olikin alle neljän minuutin vauhtia. Juoksu kyllä kulki ihan kivasti, mutta ehkä pienen pöpön vuoksi. Onneksi flunssa ei tullut kuitenkaan päälle.

Perjantaina oli huilipäivän jälkeen erilainen olo, kun aamusta töihin juoksentelin. Lihakset selvästi tykkäsivät hyvää ja mieleen tuli ajatus, että olisipa ennen testijuoksua osannut ottaa vähän kevyemmin niin olisi kulkukin ollut parempaa itse kisassa. Näillä kuitenkin mennään ja uusia startteja riittää.

Lauantaina pitkien yöunien jälkeen parin kympin riepas kulki ihan kivasti. Joskus olen kovempaakin vauhtiä ylläpitänyt, mutta nyt ei ollut tarkoituskaan jousta tv-kovaa. Juoksu tuntu kohtalaisen rennolta eikä paikkoihinkaan särkenut. Vuosia vaivannut pakara on ollut pidemmän aikaa ihan ok kunnossa ja pitää muistaa vain liikutella SI-niveltä omilla jumppaliikkeilla. Viikolla teinkin normaalia enemmän vatsoja, selkiä sekä jumpantynkää.

Lauantaina oli ohjelmaa siskon lapsen ristiäissä ja Hannekin oli hevosen kanssa raveissa. Nukkumaan pääsin kuitenkin aikaisin ja seuraavan päivän perinteinen sunnuntailenkki porukalla sujui todella hyvin. Kulku oli huippuluokkaa ja juoksijoitakin enemmän kuin yleensä. Kuvailin lyhyen videon lenkistä, joka tulee tuonne alas jossain vaiheessa. Viikon kokonaismäärät olivat 128km, mikä on ihan ok määrä yhdellä lepopäivällä. Ensi viikko onkin vapaata töistä ja ainakin lepoa pitäisi kropan saada normaalia enemmän. Saattaa kuitenkin käydä niin, että kun lepovaihde iskee niin lenkille ei tahdo jaksaa millään. Tarkoitus on kuitenkin ulkoilla normaalisti.


Tammikuu 2019

Ti LEPO Ke LEPO To LEPO Pe 4,5km sauvajuoksua kauppaan ja takaisin (avg 120 ka 8.09min/km) La 1km+ 11km hiihto +1km (avg 125 ka 9,7km...