sunnuntai 18. syyskuuta 2016

Finlandia marathon (10km Valon kymppi) ja ylimenokauden aloitus

Ma 5km+koord+5x80m+6x1000m/3min pal (3.07, 05, 07, 07, 09, 05) +aitakävelyä +4km vr
Ti LEPO
Ke 8km juosten töihin + 18km töistä kotiin
To 5km vr +koord+5x80m+ 10x400m/400m hölkkäpal (67,68,68,67,68,67,67,67,66,66,64) +aitakävelyä +4km vr
Pe 8km juosten töihin + 9km töistä kotiin -> Teuvalle
La aamulenkki 8km+5x100m ->perunannostoon klo 10-18 -> LEPO
Su 22km (ka 4.28 avg 135)
___________________
yht. 116km juoksua, 0km pyöräilyä

Ma 5km+koord+5x80m+3x2000m/ (vauhti 3.15 syke 165-170)+aitakävely +4km vr
Ti 16km maastossa +10x100m+selkiä/vatsoja +hieronta
Ke 6km juosten töihin + 13km +3x100m töistä kotiin
To 5km+koord+5x100m+2x500m (1.26 ja 1.23)+ 5x100m nurmi+aitakävelyä+hypyt+4km vr
Pe ilta 4km vr+2x1min reipasta +Valon kymppi 10km: 32.36 sija III +3,5km loppuverr.
La LEPO
Su 9km kävelyä/juoksua Leivon mäen kansallispuistossa
_________________
yht. 96,5km juoksua

Tampereen vetskykympin jälkeen päätin seuraavana viikonloppuna olla kilpailematta. Menimmekin Hannen porukoiden luokse perunannosto-talkoisiin. Lauantaipäivä meni mukavasti multaa potkiessa ja pottua nostellessa. Ensin maasta ampäriin, sitten puiseen laatikkoon ja lopuksi maakellariin. Paikat kestivät kyllä hyvin, mutta ukko oli aivan poikki illalla. Niin väsynyt, että lenkille ei edes ollut asiaa. Seuraavana päivänäkin painoi vielä pikkasen jaloissa ja lyhensin pitkää lenkkiä.

Maanantaina oli kova ratatreeni eivätkä jalat olleet vielä iskussa. En tahtonut päästä kaksitonnisia tavoiteltu 3.10 vauhtia. Vauhti yksinkertaisesti hyytyi loppuvetoa kohti. Hengitys ei myöskään pelittänyt. Seuraavana päivänä juoksin töistä maastolenkin Laajavuoren takamailla ja nautiskelin. Juoksu tuntui kohtalaisen hyvältä ja loppuvedot varsinkin. Timo hieroi jalat jälleen kerran kunnolla ja uskoin palautuvani perjantaiksi hyvään vetoon.

Keskiviikkona otin rennosti ja juoksin pari kevyttä lenkkiä. Koko viikon on pitänyt ottaa päiväunet töiden jälkeen, mikä kertoi väsymyksestä kropassa. Hiukan olimme jo Anteron kanssa pohtineet ylimenokauden aloitusta Valon kympin jälkeen. Ajatuksena oli kuitenkin vielä siellä loistaa ja sitten hiipua parin viikon huilikaudelle.

Torstaina jalat tuntuivat hyviltä, vaikka kropassa muuten väsytti. Juoksin hyvällä kululla radalla pari viisisatasta turhia rasittamatta. Perjantai meni töissä ihan kohtuu kivasti ja pääsin hyvissä ajoi kotiin huilailemaan. Otin päikkärit ja koitin latautua sen jälkeen kisaan. Pikkasen oli lässähtänyt olo ja pieni pessimismi painoi takaraivoissa. Henri Mannisen ja Teemu Toivaisen mukana olon olisi pitänyt herättää taistelutahto, mutta toisin kävi. Hena tyrkkäsi ensimmäisen kilometrin ja pari seuraavaakin 3min vauhtia. Siihen ei ollut itsellä asiaa vaikka reippaasti tulikin aloitettua (3.03). Jalat toimivat juoksun ajan hyvin, mutta keuhkot ei suodattanut ilmaa kropan käytettäväksi. Rautakuurin olen aloittanut jo aikaa sitten ja nyt kyse oli selkeästi väsymyksestä ja pienestä alavireydestä.

Juoksin kympin läpi turhia murehtimatta. Ensimmäisen vitosen (16.09) aikana olin jo jäänyt Teemusta ratkaisevasti. Yritin pitää vauhdin hyvänä, mutta 3.15 vauhditkin tuntuivat työläiltä. Toisella kierroksella piti ohitella hitaampia, mikä ei varsinaisesti ongelmia aiheuttanut. Ylimääräistä mietittävää se kuitenkin aiheutti, kun ei ollut varma mistä välistä puikahtaisi. Muut juoksijat olivat ilmeisen tyytyväisiä uuteen reittiin. Mutkia siinä riitti jonkin verran ja pimeällä oli vaikea juosta kovaa esim. Mattilanniemen u-käännöstä. Mannisenkin vauhti hyytyi, sillä vitosen väliaika oli kuulemma 15.10 luokkaa.

Nyt seuraavaksi tavoitteena on antaa kropalle lepoa ja pitää mieli virkeänä. Työssä käyvän arki rasittaa toki aina jonkin verran, mutta juoksun vähiin jättämisen pitäisi ladata akkuja syksyä varten. Jos kroppa alkaa taas ottamaan harjoittelua vastaan voisi yrittää lokakuun Aktia cupissa taas hyvää aikaa. Muuten harjoittelu tähtää terveenä pysymiseen talven aikana. Mielessä on myös ensi vuoden SM-maraton Jyväskylässä. Kivaa olisi myös saada aikaan hyvä ratakesä niin, että voisin kilpailla kaikilla ratamatkoilla tyydyttävin tuloksin. Kalevan kisat ovat Jyväskylässä vuonna 2018, jolloin täytään 40-vuotta, joten juhlavuotta riittää siinäkin. Kohti uusia tavoitteita!

Ensi viikon SM-maratonille ilmoittautuneet:

25.09. klo 11:00 SM-maraton
KK.fi:n kautta ilmoittautuneita urheilijoita 29 henk. (29 lajisuoritusta)
M maraton (21)
NimiSeuraEnnätys (PB) / Kauden paras (SB) 
Henri AnsioFinnish Marathon Runners2:33:29 / 2:37:45
Thijs FeuthTurun Urheiluliitto2:26:51 / 2:35:11
Tomi HalmeFinnish Marathon Runners2:37:38 / - 
Teemu HuppunenIitin Pyrintö2:34:49 / - 
Antti HyttinenVaajakosken Kuohu2:39:36 / - 
Arttu KärkiöKeiteleen Kunto2:38:40 / - 
Matti KärkkäinenJyväskylän Kenttäurheilijat2:41:35 / - 
Manu KauppilaHonkajoen Seudun Urheilijat2:42:42 / - 
Jukka KeroTurun Urheiluliitto2:29:13 / - 
Väinö KlemolaKuopion Reipas2:41:39 / - 
Anssi LainenElimäen Vauhti- / - 
Antti NisonenMikkelin Kilpa-Veikot2:32:48 / 2:52:03
Aki NummelaHelsingin Kisa-Veikot2:27:02 / - 
Marko PalohuhtaUllavan Kilpa2:50:06 / 3:00:48
Jukka RahkonenPolvijärven Urheilijat2:38:00c / - 
Tomi RonkainenUltrajuoksuseura Sisu ry2:46:24 / 2:48:08
Jukka SaloKenttäurheilijat -582:35:44 / - 
Janne TuomistoKyläsaaren Kajastus2:45:50 / 2:45:50
Petri TurpeinenJoensuun Kataja- / - 
Jussi UtriainenLahden Ahkera2:13:10 / - 
Juha VirtanenFinnish Marathon Runners2:47:24 / 2:47:24
N maraton (8)
Maria GahmbergEspoon Tapiot3:00:02 / 3:00:02
Hanna JantunenEspoon Tapiot2:45:07 / - 
Andreina KeroTurun Urheiluliitto2:56:40 / - 
Soili KosonenEspoon Tapiot2:59:45 / 3:08:00
Laura ManninenKenttäurheilijat -582:42:36 / - 
Rebekka NaatusYlikiimingin Nuijamiehet3:23:30 / 3:23:30
Riitta PaasioEsbo IF2:48:13 / 2:51:09
Mirja VartiainenEspoon Tapiot3:02:50 / 3:02:50


sunnuntai 4. syyskuuta 2016

Ma 50km maanantaipyöräily
Ti 6km juosten töihin, 15km juoksua maastossa (+selkiä/vatsoja) +hieronta
Ke LEPO
To 5km+koord+5x80m+10x400m/400m pal (73-69) +5x100m nurmi +aitakävelyä+hypyt +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin
La 8km aamulenkki, 14km reipasta (ka 3.52, avgv144) +1km vr
Su 30km pitkälenkki juosten! (4ka 4.54, avg 123)
__________
yht. 116km juosten +48km pyöräillen

Vetskujen maantiekisojen jälkeen oli pikkasen takki auki. Olin ajatusten tasolla meinannut juosta siellä hyvän ajan, mutta ei niin ei. Katselin juoksusta kuvattua videota ja huomasin vasemman pakaran pelittävän huonommin kuin oikean. Kantapää ei sillä puolella käy niin korkealla kuin oikealla eli puolieroa on havaittavissa. Ei sen puoleen, tekniikalla ei ole niin kauheasti väliä kunhan vain terveystilanne pysyisi hyvänä.

Maanantaina päätin palautella pyöräilemällä töistä kotiin kilpurilla pidemmän kautta. Vettä alkoi sataa loppumatkasta, mutta onneksi en tuon pidempää lenkkiä juossut. Seuraavana päivänä hieronta lenkin jälkeen. Juoksin sen kiertämällä Laajavuoren takaa maastopolkuja pitkin. Juoksu kulki ihan kivasti, mutta en lähtenyt satasia rullaamaan. Tein sen sijaan selkiä ja vatsoja Harjun ulkokuntosalilla eli puuportaiden alapäässä olevilla hirsipölkyillä.

Keskiviikkona tuntui siltä, että olisi syytä levätä. Hieronta meni hyvin perille ja annoin kropan palautua. Seuraavana päivänä radalla ei ollut paras lyönti päällä ja 70 sekunnin kierrokset tuntuivat kovilta. Loppua kohti alkoi kuitenkin rytmiä löytyä.

Perjantaina palauttelin kahden lenkin merkeissä. Viikonlopulle en ollut suunnitellut hölkkäkisaa, mutta päätin kuitenkin juosta reipasta se kuin jäi keskiviikkona juoksematta. Telkkarista tuli Suomi-Ruotsi maaottelu ja ehdin pikkasen reippailla ennen lähetystä. En yrittänytkään vetää kovaa, vaan tyydyin reippaaseen ja sopivasti hengitystä rasittavaan juoksuun.

Tänään sunnuntaina oli märkää ja sateista. Pyöräilemään ei ollut oikein asiaa. Päätin lähteä Vaajakosken Kuohun juoksijoiden kanssa pitkälle lenkille, mistä tuli superhyvä 5min vauhtinen kolmekymppinen. Jalat tuntuivat kestävän rasituksen oikein hyvin, mikä lupailee hyvää. En ole maaliskuun jälkeen juossutkaan pitkää lenkkiä ja pisin juosten olen tainnut juosta 20km yhteen pötköön. Ei muuta.

video

sunnuntai 28. elokuuta 2016

Veteraanien SM-maantie 10km 2016 Tampere

Ma 5km+koord+5x80m+ 3x1500m/5min pal (4.33, 34, 39)+aikakävelyä +hypyt +4km vr
Ti 6km juosten töihin +13,5km kevyttä juoksua Leppälahden maastoissa
Ke 6km juosten töihin + 16,7km reipasta (avg 139, ka 4.03)
To 5km+koord+5x80m +3x500m (1,26, 23 ,23) +5x100m +aitakävely+hypyt +4km vr
Pe 6km juosten töihin +13,5km kevyttä juoksua maastossa
La 10km kevyttä +5x100m
Su aamu 4km +5km+2x30s reipasta+ vr +10km Vetskujen SM-maantie: 32.25 sija:1! +4km vr
_____________________
yht. 130km juoksua

Tärkeä ja mielenkiintoinen viikko alkaa olla ohi. Viime lauantainen Tikkahölkkä antoi tunteen, että vetskujen SM-maantiellä saattaisi liikahtaa hyvin. Tavoitteena ei ollut enempää eikä vähempää kuin Jaakko Keron SE 31.20. Tiesin kyllä, että se vaatisi täydellisen onnistumisen. Yksin juostuna tuollaisiin aikoihin ei ole helppo päästä, mutta ajattelin lähteä kuitenkin kokeilemaan. Edellisen kerran kokeilin Turengissa vetskumaanteillä ja silloin olin aikataulussa kääntöpaikkaan saakka. Maalissa aika oli 31.45.

Maanantaina juoksin hyvällä kululla tonnivitosia yksikseni. Jalat rullasivat ihan kivasti ja vauhtikin tuntui riittävältä. Maanantaina palauttelin jalkoja juoksemalla Leppälahden maastossa radiosta kuunnellen Rion jälkiselostuksia siitä, miksi menestys oli toivottua heikompi. Löysin myös Elmoa koskevan kuunnelma sarjan ja sain tuntumaa tuohon suomalaiseen legendaan, jolta luonnisti laji kuin laji.

Keskiviikkona reippailin kevyttä reipasta kohtalaisella kululla. Neljän minuutin vauhti tuntui kohtalaisen helpolta ja sekin lisäsi luottamustani. Torstaina pyörähdin radalla juoksemassa muutaman terävän viisisatasen piikkareilla. Juoksu oli niin hyvän tuntuista, että päätin kolmen jälkeen lopettaa ja keskittyä palautumiseen. Perjantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin ennen matkustamista vanhempien luo Parkanoon. Nukuin siellä pari yötä hyvin ja kävin lauantaina vain yhdellä verryttelylenkillä. Sekin kulki oikein hyvin ja juoksu tuntui rennolta. Päivällä oli tuullut paljon ja Rauli myrskyksi kutsuttu puhuri kaatoi puita ympäri maata.

Sunnuntaille keli oli jo onneksi tyyntynyt. Tampereen Pirkkahallin sivustalla kulki vanha lentokenttäsuora, jota juoksimme pari kierrosta ennen 3km mittaiselle kierrokselle lähtöä. Starttasin reippaasti liikkeelle ja eka tonni meni 3.05. Juoksu tuntui rennolta enkä uskonut aloittaneeni liian kovaa. Seuraavalla tonnilla vauhti jo hieman tasaantui, mutta 3.09 ja 3.10 tuntuivat sopivilta. Sitten tuli reitin ainut mäkiosuus, johon vauhti tippui jo 3.20 aikaan. Huomasin, että vatsassa teki pientä pistosta eikä henki kulkenut toivotusti. Vauhti tippui tasaisella 3.14, 3.15 ja 3.16 tonneihin. Pienestä hyytymisestä siis puhutaan, mutta 5km väliaika 16.23 kertoi jo että SE:n saa unohtaa. Keskityin sen jälkeen vain pitämään vauhdin rentona ja tonnit 3.12, 3.12. Pari kilometriä ennen maalia olisi voinut lähteä raastamaan aivan täysillä sillä edessä oli loivaa alamäkiä. Pikkasen kirrasin vauhtia ja tonni 3.01. Oma kelloni näytti reitin pituudeksi 10,16km. Aikani 32.25 oli sekunnilleen sama aika kuin Tikkakoskella paljon vaativammalla reitillä. Katselin jälkikäteen sykekäyriä ja totesin tänäään kyllä yrittäneeni, mutta lopun vääntö jäi tekemättä. Askel tuntui hyvältä Niken Lunaracerit jalassa, mutta jalan lopputyöntö olisi voinut olla parempi. Vaikea sanoa, olisiko Adidaksen Boosteilla kulkenut kovempaa. Ehkä pitää palata niihin Finlandian Valon kympillä.


SAUL 10 km SM-maantiejuoksu 2016
28.8.2016
Tampere

M30 - lopputulokset
1. Antti Hyttinen        Vaajakosken Kuohu   33:49   +0:00
2. Mikko Järvinen        Runners Club        35:15   +1:26
3. Dmitri Jagodin        Kunto-Pirkat        37:41   +3:52
4. Ragnar Freij-Hollanti Runners Club        38:50   +5:01
5. Anton Panschin        Viipurin Urheilijat 42:52   +9:03

M35 - lopputulokset
 1. Miika Takala    Jyväskylän Kenttäurheilijat 32:25   +0:00
 2. Juha Järvelä    Kurikan Ryhti               33:33   +1:08
 3. Jukka Rahkonen  Polvijärven Urheilijat      34:00   +1:35
 4. Petri Juuti     Kenttäurheilijat-58         34:55   +2:30
 5. Markus Välimäki Kylmäkosken Veikot          35:34   +3:09
 6. Ismo Ylenius    Janakkalan Jana             37:19   +4:54
 7. Jani Hiltunen   Lempäälän Kisa Yleisurheilu 37:35   +5:10
 8. Aki Saarikoski  Forssan Salama              38:10   +5:45
 9. Joakim Pyttynen Hämeenlinnan Tarmo          39:46   +7:21
10. Miika Marttinen Hämeenlinnan Tarmo          41:23   +8:58
11. Heikki Vilén    Kunto-Pirkat                41:59   +9:34
    Jarmo Dahlgren  Kiuruveden Urheilijat       DNS
    Kimmo Lassila   Vetelin Urheilijat          DNS

M40 - lopputulokset
 1. Jaakko Kero       Varsinais-Suomen Veteraaniurheilijat 33:35   +0:00
 2. Teemu Huppunen    Kymen Urheiluveteraanit              33:51   +0:16
 3. Jussi Ristimäki   Finnish Marathon Runners             35:42   +2:07
 4. Jiri Vilppola     Kunto-Pirkat                         35:59   +2:24
 5. Petri Leppänen    Kunto-Pirkat                         36:03   +2:28
 6. Valtteri Arstila  Finnish Marathon Runners             36:14   +2:39
 7. Pekka Laitinen    Kunto-Pirkat                         36:42   +3:07
 8. Timo Kero         Varsinais-Suomen Veteraaniurheilijat 36:56   +3:21
 9. Janne Saarnilehto Finnish Marathon Runners             36:59   +3:24
10. Jari Virtanen     Espoon Tapiot                        37:17   +3:42
11. Sami Nikkilä      Vammalan seudun Voima                38:27   +4:52
12. Lasse Kaihlavirta Kunto-Pirkat                         39:34   +5:59
13. Harri Lehtimäki   Hämeenlinnan Tarmo                   40:54   +7:19
14. Vesa Nykänen      Vaajakosken Kuohu                    42:24   +8:49

lauantai 20. elokuuta 2016

Tikkahölkkä 2016

Ma 5km+koord+5x80m+10x200m/200m pal (31-30)+5x100m nurmi+aidat+4km vr
Ti 16km maastossa +hieronta
Ke 6km juosten töihin +2km+12km tv-reipas (n.3.50/km avg n.156) +1km vr
To 5km vr +koord+5x80m+ 5x500m/4min pal (1.27,26,25,24,23)+aidat+4km vr
Pe ilta 8km+5x100m
La 5km+5x100m+ Tikkahölkkä 10,0km: 32.25 voitto ja reittiennätys (edellinen Marko Partanen 32.42 v.2011) +4km vr
Su  75km pyöräilyä
_________________
yht.  84km juoksua 75km pyöräilyä

"Tikkahölkästä sanottua: "Tikkahölkkä syksyllä, vaativassa maastossa. Kolme kilometriä suhteellisen tasaista, muutama mäkitöyräs ja pääset asiaan, jyrkähkö nousu. Tässä kun maltat, voit kaiken saavuttaa. Näet kauas, ja alamäki odottaa. Ennen seitsemää kannattaa yrittää ratkaista, sillä loppu on helpohko nopea pätkä, eikä eroja synny. Maali yleisurheilukentällä." Tikkakosken Tikka

Taas on yksi hölkkäkisa juostuna ja edelleen tuntuu, että kunto olisi nousussa. Maanantaina edellispäivän pyörälenkistä huolimatta kulkivat kaksisataset hyvin. Pienellä riskillä juoksin ne piikkareilla, mutta pakara kesti hyvin ja juoksu tuntui hyvältä. Juoksimme Konstan kanssa sellaisia 31 pintaan ja pikkasen alle suurimman osan. Viimeisessä pääsin 29s tuntumaan ja se tuntui jo kovalta vauhdilta. Hyvä treeni kuitenkin ja tykkään kyllä ratavedoista.

Tiistaina oli Timon hieronta lenkin jälkeen. Juoksin sen kiertämällä Laajavuorta kännykästä samaan aikaan Rion olympialaisia seuraten. Fiilistä kyllä löytyi ja juoksu tuntui hyvältä.

Keskiviikkona juoksin pienellä riskillä hieronnan väsyttämillä jaloilla reipasta. Tiesin sen olevan paras harjoitusmuoto, jos hengitystä haluaa kehittää ja kuntoa nostaa. Juoksu kulki hyvin 3.45-50 vauhtia rennon tuntuisesti. Piipahdin kylmässä järvessä heti reerin jälkeen ja vasta sitten verryttelin kilometrin verran kotiin palautumaan.

Torstaina oli pikkasen paukut hukassa ja sain valmentajalta luvan juosta pikksen hiljempaa kuin Matti ja Konsta. Heidän peesissä kuitenkin roikkuen vauhti pysyi melko hyvänä. Keli oli sateinen ja sopivasti löytyi rako sateelta niin emme pahemmin kastuneet. Seuraavana päivänä eli perjantaina halusin palautella ja juoksin vasta alkuillasta töiden jälkeen kevyen lenkin. Energiat tuntuivat olevan hukassa kahvinjuonnista ja kevyestä tankkauksesta ehkä johtuen. Loppulenkki oli tuskainen ja illalla tankkasinkin poikkeuksellisesti uuniranskiksilla ja kanansiivillä. Rasvaa riitti ruuassa, mutta ehkä vähän myös hiilareita.

Tänään lauantaina oli aikainen herätys klo 7, kun Tikkakosken Tikkahölkän startti tapahtui klo 10. Halusin olla valmis ja hereillä kisassa sillä tavoitteena oli reittiennätys. Vuonna 2009 juoksin viimeksi 33.25 ja muutamaa viikkoa myöhemmin tosi hyvin maratonin 2.21 Jyväskylässä. Marko Partanen paranteli reittiennätyksen aikaan 32.42 seuraavana vuonna ja muistaakseni pisteli hyvin maratonin 2.25 tuntumaan ikämiehenä.

Kisan kilometrien väliajat olivat: 3.16, 3.12, 3.19, 3.52, 3.03, 3.05, 3.26, 3.02, 3.10 ja 2.54.

Seuraava tavoite on jo viikon päästä sunnuntaina "vetskujen" SM-maantiet Tampereen Pirkkahallin parkkipaikalla 10km matkalla. Siellä voisi tavoitella yksin juostuna hyvää aikaa mestaruuden lisäksi. Toivotaan että nykyiset kolmekymppiset yleisen sarjan kisaajat tulevat vielä sparraamaan meitsiä lähivuosina. Sopii myös kokeilla uutta reittiennätystä Tikkakoskella tulevina vuosina!

Tuloksia

Miehet

1. Miika Takala, JKU 32:25 (uusi reittiennätys)
2 Matti Lehtonen, Vaajakosken Kuohu 37:02
3. Raul Korolainen, Iisalmen Visa 37:10

Naiset

1. Anni Hemminki, Mattisen Marjanpoimijat 39:13
2. Jasmin Nyssönen, JKU 45:28
3. Annamari Ollila, Jyväskylä 49:42


lauantai 13. elokuuta 2016

Kuukan hölkkä Uurainen 2016

Ma 5km+koord+5x80m+3x1500m/5min pal (4.35,34,23s)+aitakävelyä+syväkyykkyhypyt+4km
Ti 6km juosten töihin, 15km juoksua maastossa +hieronta
Ke LEPO
To 5km+koord+5x80m+10x400m/400m pal (70-68s)+5x80m+4km vr
Pe ilta 12km Leppälahdessa (ka 4,32 ka 126)
La  aamu 5km, 4km vr+Kuukan hölkkä Uurainen 6,73km: 21.55, (ka 3.17 avg 169 max 176)+4km vr
Su 75km pyöräilyä
___________________
yht 90 km juosten 75km pyöräillen

Tällä viikolla alkoi kesä kääntyä syksyn puolelle. Illalla nukkumaan mennessä alkoi olla jo hämärää ja lämpötila sekä päivällä ja yöllä oli viilenemään päin. Maanantaina innostuin treenin viimeisessä vedossa ja tyrkkäsin siihen kunnolla. Jalat oli edellispäivän pyöräilystä hieman hitaat, mutta raastolla vauhti pysyi vedoissa yllä huonosta tuntumasta huolimatta.

Tiistaina ulkoilin parin lenkin merkeissä ja nautiskelin iltalenkistä Laajavuoren maastoissa ennen hierontaa. Keskiviikkona otin kunnon lepopäivän, mitä kroppa tuntuisi kaipaavan tällä hetkellä. Vaihtoehtona olisi ollut lähteä pyöräilemään, mutta ainakin seuraavan päivän ratatreenissä oli kulku päällä. Vauhdit ei ollu kauheen kovia, mutta tuntuma oli hyvä. Nautin poikien kanssa treenaamisesta.

Perjantaina oli viikon viimeinen työpäivä. Illaksi menimme Leppälahteen hevosta ajamaan ja katsoin kännykän kautta Yle areenalta Rion olympialaisten naisten kymppitonnia. Se oli melkoista rallattelua ja ME oli juostu. Oma juoksu kulki todella hyvin pienestä innostuksesta ehkä johtuen. Alkumatkasta katselin miesten painonnostoa ja hyvältä näytti Suomen Milko Tokolankin suoritukset. Olen muutenkin seuraanut esim pingistä, uintia ym missä suomalaiset ovat olleet mukana. Mielenkiinnolla odottelen painien alkamista.

Tänään lauantaina oli jälleen hölkkäkisan vuoro. Muistelin oikein, että edellisen kerran starttasin Uuraisilla kymmenen vuotta sitten. Mikael Bergdahl oli silloin mua nopeampi ja ilmeisesti omistaa reittiennätyksen. Tänään sain olla kisan nopein, mutta ihan hyvää seuraa sain muista tutuista. Alku- ja loppuverryttelyt teimme yhdessä. Itse kisassa ei juttua olisi muutenkaan tullut, joten päätin tykittää sen mitä kulkee. Alamäkeen pääsin alkumatkasta 2.58 kun edellinen kilsa tuli 3.06. Sitten alkoi hiekkatie ja mäet mihin tonni 3.34. Seuraavat tuli jo hieman paremmin 3.11 ja 3.18. Siinä vaiheessa alkoi nousi Kirkon kohdalta takaisin keskustaan ja tonni 3.39. Loppuaika oli omalla kellolla 21.55 Matin jäädessä vain niukasti taakse. Muutaman vuoden kuluttua mies juoksee jo mua nopeampia aikoja ja täytyy siinä vaiheessa muuttaa nopean aloituksen taktiikka peesissä roikkumiseksi :)

M          6,7 km    
1.         Miika Takala          JKU        21:52      
2.         Matti Kärkkäinen      JKU        22:20      
3.         Matias Hurme          Riihon ukk 23:50     
4.         Aleksi Niemelä        JKU        23:55     
5.         Topi Kuorelahti       Äänekosken huima  24:01     
6.         Ross Morrison         JKU        24:07     
7.         Sami Tuominen         Jyväskylä  24:24      
8.         Verneri Suhonen      Hollolan Urheilijat 24:26      
9.         Juuso Hämäläinen                 25:09      
10.        Harri Hokkanen        Hippoksen maratoonarit  25:19
11.        Harri Lamminsivu      Suunta Jyväskylä   25:56  


video







sunnuntai 7. elokuuta 2016

Viikko 31

Ma LEPO
Ti aamu 8km, ilta 16km
Ke 65km pyöräilyä (ka 26,8 avg 114)
To ilta 5km vr +koord+5x100m +5x500m/400m pal (1.31,28,28,27,26) +5x100m +4km vr
Pe aamu 6km, ilta 15km+3x100m
La ap 8km (sis.5x100m), ilta 2km vr +12km reipasta (3.40-30 avg 160) +2km +uinti
Su  75km pyöräilyä (ka 28,3 km/h avg 121)
___________________
yht. 87km juoksua + 140km pyöräilyä

 Viime viikonlopun jäljiltä maanantaina väsytti aika lailla. Luhangan yöjuoksu ja kaksi ratatreeniä viikolla töiden lisäksi sai aikaan sen, että maanantaina päätin huilia koko päivän. Seuraavana päivänä juoksin jo kiltisti töihin. Kotiin juostessa juoksu tuntuikin hyvältä ja aika moni kilometri lipsahti 4.20:en.

Hannella on keskiviikkona iltavuoro ja päätin lähteä kuluttamaan aikaa pyörän satulaan. Veivasin sellaisen 2,5 tuntia ja tulin kotiin laittamaan iltapalaa. Tällä kertaa en kastunut kuten monella loppukesän pyörälenkillä. Vesisadetta on nimittäin riittänyt lähes päivittäin auringon lomaan.

Torstaina reenasimme Uusiseelantailaisen Rossin kanssa tutulla Harjun radalla. Jälleen alkoi satamaan juuri kun pääsin harjulle. Teimme kuten kerran aiemminkin katsomon takaosan suoralla tutut pakara-/ polvennosto-/ kuopaisu ja vuorohyppelyjuoksut. Viisisataset kulkivat veto vedolta paremmin ja tunnen setin jälkeen oli hyvä. Kovempaakin olisi ehkä päässyt, mutta treeni meni perille.

Seuraavana päivänä oli viikon viimeinen työpäivä. Sen jälkeen alkaa ansaitusti viikonloppu ja mikäs sen kivempaa on kuin painaa toimiston ovi kiinni ja lähteä juosten töistä kotiin. Kotona on jo viiden jälkeen ja kohtalaisen pitkä viikonloppu edessä.

Lauantaille olin suunnitellut hölkkäkisaa Viitasaarelle, mutta se peruttiin. Päätin juosta oman treenin, jota en vetäisi täysillä vaan pysyisi reippaan puolella. Niitä ei olekaan tullut tehtyä pitkään aikaan ja syksyn lähestyessä on hyvä palata perusharjoittelun pariin. Sitä kautta se kuntokin nousee ja toivottavasti pakarakin pysyy kunnossa. Eilen juostu reipas tuntui hyvältä koko ajan ja askel rullasi rennosti uusilla Sauconeilla, jotka ostin Virroilta kotona käydessäni. Olisin voinut tänäänkin juosta pitkän lenkin, mutta koitin olla järkevä ja lähdin pyöräilemään. Sain ihan hyvän keskivauhdin tutulle Toivakka-Lievestuore-Leppälahti lenkille.

Juoksu jatkuu ja kesä alkaa kääntyä loppuvaiheeseen. Illalla alkaa olla jo pimeää ja lähinnä siitä huomaa syksyn saapumisen. Toinen on pilvet taivaalla, joita kuvasin muistaakseni tiistaina. 

lauantai 30. heinäkuuta 2016

Luhangan yöjuoksu 2016

Ma 4km+koord+5x80m+5x1000m/4min pal (3.05-3.00) +4km vr
Ti 12km (1h ka 4.40 avg 128) +hieronta
Ke 6km juosten töihin + 14km+5x100m töistä kotiin +selkiä/vatsoja
To 3km+koord+5x80m+6x400m/400m pal (70-67s)+aitakvelyä+3km
Pe ilta 4km vr +Luhangan yöjuoksu 8,8km: 29.25 voitto! +2km vr
La 50km pyörälenkki
Su
______________________
yht. XX km


 Pitkän neljän viikon kesäloman jälkeen maanantaina alkoivat työt. Olisihan sitä voinut vielä pidempäänkin kesästä nauttia, mutta onneksi sitä ehtii jotain tehdä klo 16 jälkeenkin. Kyllä työt jonkin verran rasittavat ja heti maanantaina piti ottaa pienet päikkärit ennen illan treeniä. Keli on koko viikolla ollut lämmin kesäinen ja maanantaina ehkä kesän kuumin päivä. Rallien vuoksi Harjulle ei päässyt treenaamaan, joten menimme palokkaan. Tonnin vedot kulkivat suunnilleen samaan vauhtia kuin kymppi edellisenä perjantaina. Laitoin kyllä piikkarit jalkaan, mutta jokin tuntui rajoittavan rallattelua. Konsta ja Matti pitivät edellä hyvää vauhtia ja olisi riittänyt vain jos olisi jaksanut peesailla. On ihan hienoa, että treeniseuraa löytyy ja tarvittavaa asennetta pojilta koviin treeneihin.


Oulun reissulta alaselkä meni pikkasen jumiin ja Timo hieroi sitä tiistaina. Siksi lenkki jäi pikkasen aiottua lyhyemmäksi ja palautumisen kannalta ei varmaan yhtään huonompi vaihtoehto. Keskiviikkona ulkoilin kahden juoksulenkin merkeissä. Töistä kotiin tullessa kiersin pururatoja pitkin ja pysähdyin välillä kuntosalilaitteilla tekemään selkiä ja vatsoja.

Torstaina piipahdin paremmalla kululla uudelleen Palokan kentällä. Kuusi vetoa ihan hyvällä rytmillä tuntui kyllä kropassa, mutta ei liikaa. Seuraavalle päivälle olin nimittäin suunnitellut legendaarista Luhangan yöjuoksua. Ajelimme alkuillasta kisapaikalle ja haistelimme tunnelmaa. Remontoidun kylätalon pihan hiekkakentällä lapset juoksivat jo omia kilpailuitaan ja selkeästi näki, että koko kylä oli mukana tapahtumassa. Läheisen vanhainkodin asukkeja oli nimittäin roudattu katsomaan kisoja!

Startti tapahtui 21.00 ja keli oli vielä lämmin. Alku 5km oli asvalttia, mihin riitti mäkiä. Ensimmäinen tonni meni 3.10 ja ajattelin yrittäväni yllä reipasta vauhtia. Seuraava oli kuitenkin jo 3.15 ja seuraava 3.16. Neljännelle kilometrille taisi sattua iso mäki, kun vauhti tippui 3.25. Viides kilometri käännyttiin hiekkatielle, ohitettiin maatila ja juostiin osittain kivikkoista jyrkkäpiirteistä maisemaa. Tonni 3.19 ja seuraava koko kisan hitain 3.40, joka kertoo jo jotain reitistä. Jyrkkissä alamäissä ei saanut kirittyä ylämäkiin menetettyä vauhtia. Seuraavat kilometrit 3.19 ja 3.18. Siinä vaiheessa matkaa oli jäljellä enää 800m ja paluu Luhangan kirkonkylälle johtavalle asvaltti- tielle. Vielä yksi todella jyrkkä mäki ja maali oli edessä.

Startissa kuuluttaja oli Penan kautta kuullut osallistumisestani ja asetti haasteeksi alittaa 30min. Päätin pistää pikkasen paremmaksi, mutta reittiennätyksestä kuitenkin jäin. Se on kuulemma 28 alkuinen, mutta kukaan ei muistanut sen tekijää. Kukaan ei myöskään muistanut monettako kertaa tapahtuma järjestettiin. Niillä tiedoilla ei ole ilmeisesti merkitystä ja hyvä niin. Hieno tapahtuma kuitenkin ja maalissa oli tarjolla suihkun+saunan lisäksi lettua/kahvia ja makkaraa.

MIESTEN KILPASARJA (reitin pituus 8,82 km)

1. Miika Takala          JKU                                   29,25
2. Arto Vainiomäki    Maraton Team Joutsa           35,01
3. Harri Lamminsivu  Suunta JKL                         36,15
4. Tero Mähönen Hippoksen maratonkerho          36,50
5. Tero Sillanpää Vaajakosken Kuohu                  37,15
6. Victor Svanström    Tieto                                37,17
7. Vesa Ovaska  Maraton team Joutsa                 38,09
8. Jussi Seppälä Maraton team Joutsa                 38,14
9. Marko Ruuti   AAC Haurola                            38,33


NAISTEN KILPASARJA (reitin pituus 8,82 km)

1. Mari Hyyppä    JKU                                          35,15
2. Vilhelmiina Huuskola   Luhangan Väre               48,00
3. Sanna Kiuru   Luhangan Väre                           49,27
4. Mirka Pylvänäinen Badass fitness team             53,35


Alle olen ottanut näyttökuvia datasta mitä sykemittari tallensi. Ensimmäisessäe ei oikeastaan korkeuskäyrällä näy isomaa vaihtelua, mutta sykkeessä kylläkin ja vauhdissa. Niihin kohtiin mäet tosiaan sattuivat. Juoksudynamiikka taas näyttää, että askeleen pituus vaihteli paljonkin kisan aikana. Ohessa otin tekstiä Garminin sivuilta, jotka liittyvät frekvenssiin=juoksurytmiin, ylös-alas pomppimiseen ja vasemman ja oikean jalan väliseen tasapainoon.

 "Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Yleisesti ottaen kokeneiden juoksijoiden juoksurytmi on nopeampi kuin kokemattomampien. Usein mainittu juoksurytmin tavoite on 180 askelta minuutissa. Nopea juoksurytmi liittyy usein melko vähäinen pystysuuntainen liikehdintä ja lyhyt maakosketuksen kesto". 

"Pystysuhde on kustannus-hyötysuhde, jossa kustannus on pystysuuntainen liikehdintä ja hyöty on kuljettu matka. Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Testit ovat osoittaneet, että pystysuhde on yleensä sitä pienempi, mitä kokeneempi ja nopeampi juoksija on. Juoksijan pituus ei vaikuta". 

"Monien valmentajien mielestä symmetrinen askellus on tavoiteltavin suorituskyvyn ja vammojen estämisen kannalta. Garmin on määrittänyt tyypilliset maakosketuksen keston tasapainoalueet tutkimalla monia monentasoisia juoksijoita. Testit ovat osoittaneet, että monien juoksijoiden MKK-tasapaino poikkeaa arvosta 50 - 50 eniten heidän juostessaan ylä- tai alamäkiä. Joidenkin juoksijoiden mukaan vammat vaikuttavat heidän MKK-tasapainoonsa".