lauantai 16. maaliskuuta 2019

viikko 11.

Ma 7km ennen hierontaa
Ti 4km+koord+4x80m+5x1000m (3.42, 24, 21, 18, 10) (max syke 176)+ 4x80m+aitakävelyä +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 127 ka5.03min/km) +20min kuntopiiri
To 4km+koord+3x80m +10x200m/200m hölkkäpal (34-32s) +päkiähyppyjä +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 11km (sis 3x100m) töistä kotiin
La 4km vr +8km tv-reipas/kova (3.41, 48, 39, 49, 45, 46, 47) (syke165-168) +4km
Su XX pitkälenkki
________________
92km +pitkis

Poikia laktaattimittauksissa
Viikko yksitoista on sujunut ihan mukavasti. Tein edellisviikolla päätöksen, että alan selvittämään mikä polvessa oikein on vikana. Varasin ajan magneettikuvaan keskiviikolle ja lääkäriajan torstaille. Sairastapauksen vuoksi magneettiaika siirtyi harmittavasti ensi maanantaille. Kävin kuitenkin lääkärillä torstaina ja sovimme, että lähetän hänelle lausunnon. Katsotaan siis siinä vaiheessa miten homma jatkuu.

Kävin tiistaina hieroja Timon suosituksesta Respectalla katsomassa polvitukia. Tilasin xs-kokoisen tuen itselleni ja torstaina kävin hakemassa sen. Hintaa tuella oli, mutta laatu maksaa ja pienikin apu on apu sekin. Testasin tukea torstaina hallivetojen jälkeen loppuverryttelyssä sekä perjantain työmatkalenkeillä. Tuntuma oli hyvä.

Torstaina jalat olivat yllättävän hyvän tuntuiset kun yksin juoksin kaksisatasia. Anteron muut valmennettavat juoksivat samaan aikaan tasotestiä. Itse päätin jättää sen suosiolla väliin huonon kunnon vuoksi. Omat vedot kulkivat ihan mukavasti ja päätin jättää vedot kymmeneen sekä olla rasittamatta polvea sen enempää. Pojat vetelivät hyvin tasotestissä ja ennakkoasetelmat ovat hyvät heidän kannaltaan tulevan kevään ja kesän kisoja silmällä pitäen.

Tänään lauantaina oli itse asiassa jo viikon kolmas kovempi treeni. Viime lauantaina tein virheen kun lähdin lipsuttelemaan lenkkareilla. Tänään keli oli plussalla ja liukasta oli, mutta onneksi laitoin jalkaan Sarvat. Satamassa treeniin mukaan lähti kaksi Aleksia ja Valtteri. Vauhti oli reippaampaa kuin viikko sitten. Omat sykkeet oli anakynnyksen tuntumassa, mikä kertoo kohtalaisen heikosta kunnosta. Jo ennen kääntöpaikkaa en jaksanut pitää sykettä 168 tuntumassa, vaan syke tippui pari pykälää ja Alexin selkä alkoi etääntyä. Mies veti torstaina ennätyslukemat tasotestissä ja on siis hyvässä vireessä. Lenkkareilla lipsutellut Aleksi jäi hieman jälkeen, kun lyhyempää reipasta juossut Valtteri kääntyi jo aiemmin takaisin. Saimme kuitenkin kaikki tehtyä hyvän treenin. Kahdeksan kilometriä ei ole kovin pitkä yhtäjaksoinen veto, mutta riittää meikäläisellä tässä tilanteessa. Ensi viikolla olisi jälleen testijuoksua tarjolla ja arpominen on käynnissä 5km ja 10km välillä.






sunnuntai 10. maaliskuuta 2019

Viikko 10

Ma 12km Pentin pinkaisun reitillä (avg 127 ka 5.04mn/km)
Ti 4km +koord.+3x80m +6x1000m/2min seisoskelu pal (3.31,30,22,22,21,18) +2km vr +11x80m +aitakävelyä+ päkiähyppyjä +2km vr
Ke LEPO +hieronta
To 4km +koord +3x100m +12x200m/200m hölkkä pal (ka 34s)
Pe 6km aamulenkki, 12km töistä kotiin (raskas keli juosta)
La 4km vr +8km tv-reipas  (Syke 160-165) (3.55, 52 ,52, 44, 55, 49, 42, 41) +4km vr
Su 22km pitkälenkki (avg 143 ka 4.55min/km)
___________
102km juoksua

Viikko kymmenen on ollut juoksupuolella vuoristorataa. Maanantaina lähdin hyvillä fiiliksillä lenkille. Polveen ei tuntunut yhtään ja ajattelin homman olevan jo historiaa. Juoksin hissukseen Pentin pinkaisun kilpailureittiä ja fiilikset olivat hyvät. Vaajakosken urheilutalon mutkassa heitin lipat eli kävin maan tuntumassa vauhtia hakemassa. Se ei silti fiilikseen vaikuttanut.

Tiistaina Hipposhallilla odottelin oireetonta polvea vetojen aikana. Tein kuminauhajumppaa ennen koordinaatioita. Jo avausvedoissa tuntui tuttu jomotus polvessa ja tonnit meni juoksenteluksi. Sain niitä kuitenkin kuusi kappaletta tehtyä ja sydän sai treeniä. Loppuvedoissa keksin juoksutekniikan, millä lyhyiden vetojen juokseminen ei sattunut ollenkaan.

Keskiviikolle arvelin osuvan lepopäivän kuten parina aiempanakin viikkona. Olin iltapäivän koulutuksessa Laajavuoressa ja hierottavana jo klo 17. Polven kannalta huili oli ihan hyvä ratkaisu, sillä seuraavana päivänä pystyin juoksemaan tämän vuoden ensimmäiset kaksisataset. 34s rullaukset Hannu Moilasen kanssa sujuivat oikein mukavasti ja reenistä jäi muutenkin hyvä mieli. Jotain hyvääkin siis jos aina ei reenit suju.

Lauantaille sovimme Alexin ja Valtterin kanssa reipasta yhteisjuoksua ei-juttelu-vauhtia ulkosalla. Starttasimme Jyväsjärven satamasta liikkeelle Mattilanniemen suuntaan. Keli oli muuttunut perjantain plussa kelistä pikkupakkaselle. Hiekka oli kylvetty reitin varrelle, mutta kuten tähänkin asti Kuokkalan puolelle sitä ei ollut riittänyt. Käännyimme siis 4km jälkeen takaisin. Juoksu muuttui loppua kohti pikkasen paremman tuntuiseksi, mutta lipsuttelu ja pikkasen väkisin juokseminen eivät tehneet juoksusta nautintoa. Myös sykkeet olivat korkeat. Se kertoo paljon miehen tämän hetken kunnosta, mutta terveenä treenaamalla pääsee jälleen kuntoon.

Sunnuntain pitkälenkki oli hieman yllättäen viikon huonoin. Jalkoihin olin laittanut Sarvan Xerot ja pitoa periaatteessa löytyi. Sadellut lumi jään päälle teki silti alustasta liukkaan ja polveen alkoi tuntua jo ennen puolta matkaa. Pojilla oli hyvä kulku päällä ja lähemmäs 4.30 mennyt vauhti nosti ainakin omia sykkeitäni. Kämpille päästyäni venyttelin hetken ja polvi tuntui tykkäävän siitä. Nyt odotellaan minkälainen on huominen päivä.


keskiviikko 27. helmikuuta 2019

Viikot 8 ja 9

Ma 6km aamulenkki, 10km  (avg 120 ka 5.31min/km) lipsuttelua kotiin +hieronta
Ti 3km++kuminauhajumppaa+ koord +4x80m +6x1000m/2min seiskoskelu palautus 3.52, 28, 24, 21,19,14) +vr +aitakävelyä +hypyt ylös+ 2km verryttelyä
Ke 6km aamulenkki, 10km töistä kotiin (avg 128 ka 5.07min/km)
To LEPO
Pe 6km aamulenkki, 10km töistä kotiin (avg 129 ka 5.02min/km) ->Parkanoon
La 3km +6x2min Parkanontien mäkeen/hölkkäpal. (max syke 171) +5km vr (sis 4x100m)
Su 20km pitkälenkki (avg 132 ka 4.54min/km)
_________________
101km juoksua

Ma 6km aamulenkki, 10km töistä kotiin "reipasta" (avg 134 ka 4.37min/km) +25min kuntopiiri +hieronta
Ti 3km+kuminauhajumppaa+koord+5x80m+ 5x1000m/2min pal (3.24,22,18,19,10) +vr+7x80m+aitakävelyä +hypyt ylös +2km vr
Ke LEPO
To 11km kevyt lenkki (avg 127 ka 5.05min/km)
Pe 6km juosten töihin, 13km "reipasta" töistä kotiin  (avg 137 ka 4.37min/km)
La 4km+6x1min mäkeen (2.28, 31, 23, 20, 17 ja 11)+4km vr
Su 24km pitkälenkki (avg 130 ka 5.04min/km)
__________________
102km


Vajaa parisen viikkoa on kulunut testijuoksusta. Heti maanantaina pääsin palauttavaan hierontaan ja jalat eivät olleet niin pahasti tukossa kuin edelliskerralla. Polvi tuntui olevan ihan ok kunnossa ja tiistaina pystyin juoksemaan kuusi tonnin vetoakin. Pienellä riskillä kuitenkin jo joutui juoksemaan ja seuraavat pari päivää meni kärvistellessä. Torstaina jätin lyhyet vedot väliin ja keskityin sen sijaan palautumiseen.

Ennen hallivetoja keksin ottaa käyttöön vastuskuminauhan, jolla jumppailu on tuntunut auttavan. Tuttu jomottava tunne ei aivan heti iske ja jopa muutamia koordinaatioita pystyy tekemään. Tonneissa juoksu oli rentouden hakemista, mutta onneksi tuntuma parani veto vedolta. Treeni oli kuitenkin vuoden ensimmäinen eli edistystä sekin.



Dynamiikkatietoja sunnuntain lenkistä.
Viikonlopuksi suuntasin vanhempien luokse Parkanoon, missä tein kotimaisemissa muutaman lenkin. Lauantaina juoksin loivaan ylämäkeen parin minuutin vetoja. Polveen tuntui periaatteessa koko ajan, mutta sain edes jotain tehtyä eikä loppuverryttelyssäkään tuntunut karmealta. Olen järkeillyt, että juoksijanpolvi-vaiva antaa kyllä harjoitella, mutta eri asia on kuinka kovaa kannattaa treenata.

Sunnuntaina juoksutuntuma vaihteli lenkin aikana. Juoksin tiellä, mikä oli jo melko pitkälle sulanut. Jouduin siksi kiertelemään keskustan tuntumassa lisälenkkiä, mutta se ei menoa haitannut. Samalla sai katsella vanhan kotikaupungin maisemia. Tänään katselin juoksun dynamiikkatietoja ja selkeästi näkee, että melkoista lenkutusta juoksu on. Askeleen tasapaino oikean ja vasemman välillä vaihtelee enemmän kuin laki sallii, askelpituus vaihtelee myös ja ylös alas liikekin vaihtelee aika paljon.

Tällä viikolla yritin maanantaina hieman reippailla töistä kotiin juostessani. Juoksu ei ollut kovin herkkua, mutta keskivauhti oli jo alle 5min/km. Tiistain tonneja pystyin juoksemaan jopa viisi kappaletta. Keskiviikkona eli tänään päätin kuitenkin pitää omatoimisen lepopäivän. Saapahan polvi hiukan palautusta ja saan päivitettyä blogin :)


sunnuntai 17. helmikuuta 2019

Kuokkalan testijuoksu 4/5 16.1.2019

Ma 7km (avg 130 ka 5.23min/km) juosten töihin, 10km (avg134 ka 4.58min/km) töistä kotiin
Ti 16km AlterG juoksumatto tunnin kiihtyvä (3km vr+2km välein vauhdin nosto 3.15 asti +2km vr)
Ke 10km kevyt (avg125 ka 5.16min/km)+ hieronta
To 1km+13km hiihto +1km (avg 128 avg 12.2km/h) +3x1min päkiähyppyjä ym.
Pe 7km vr lenkki (avg 129 ka 5.08min/km)
La 4km vr +Kuokkalan testijuoksu 5km: 17.31 sija.2 +4km vr (avg 172 max 179 ka 3.29min/km)
Su 23km pitkälenkki (avg 132 ka 5.13min/km
__________
yht. 89km juoksua

Kuva: Jukka Eskelinen
Portugalista kotiutumisen jälkeen on ehtinyt tapahtua taas melko paljon. Matkustuksesta ja valvomisesta johtuen kisan jälkeinen viikko meni palautellessa. Lauantain mäkivedot olivat superhitaita johtuen kelistä ja väsymyksestä. Polvi kesti juoksua ihan kivasti. Seuraavana päivänä uskaltauduin poikien kanssa lenkille ja parikymppinen meni oikein mukavasti. Kunto vain on sen verran huono, että jo 15km kohdalla alkoi tuntua väsymystä.

Tällä viikolla fiilikset olivat monen kirjavat. Maanantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin ajatuksella, että jälleen on palattu perusharjoittelun pariin. Polvi tuntui päivä päivältä paremmalta. Tiistaina oli lähellä etten olisi lähtenyt Anteron porukalla tonneja latomaan Hipposhallille. Päätin kuitenkin vielä mennä matolle ja juosta suoraan kaarteiden sijaan. AlterG laitteessa hyvää on se, että sillä voi vähentää kehon painoa suhteessa jalan iskeytymiseen mattoon. Olen käyttänyt 20% kevennystä ja nyt treenin edetessä vähensin sitä 10%:iin.

Verkkailin noin 3km, jonka jälkeen tasaisesti kiihdyttelin vauhtia. Treenin edetessä arvelin 2km välein tapahtuvan noston olevan sopiva. Seurailin sykettä ja syke oli aika matala 4min vauhdissakin. Kropan kuumetessa syke nousee automaattisesti, mutta nostin sitä myös lisäämällä painoa mattoon ja kaltevuutta max 3 prosenttiin. Kuulostelin hieman omaa kroppaa ja katsoin jaksavani tunnin matolla. En tarkkaan muista mistä vauhdista lähdin kovaan osuuteen, ehkä 3.40 vauhdista, mutta viimeinen kuorma oli 3.15. Tuossakin vauhdissa ajoittain oikea kantapää läpsähti pussin/pressun takaosaan. Vasenta polvea ei tarvinnut yhtään varoa, mutta jälkikäteen olisi pitänyt tyytyä hiljaisempiin vauhteihin.

Pyöräilin treenin jälkeen kotiin ja olin tyytyväinen kun polveen ei tuntunut. Seuraavana päivänä kropassa tunsi, että edellinen päivä oli ollut kuormittava. Lähdin työpäivän jälkeen käymään kevyellä kympin lenkillä ennen hierontaa. Se olisi kannattanut jättää tekemättä, sillä juoksu ei kulkenut yhtään ja jalat ottivat nokkiinsa lenkistä. Hieronnassa jalat tuntuivat super tukkoisilta ja käsittely tuntui vielä perjantainakin jaloissa. Seuraavana päivänä torstaina tyydyin käymään hiihtolenkillä. Suunniteltuja satasia en olisi pystynytkään tekemään. Pikkasen polvennostoja ja päkiähyppyjä sen sijaan tein lenkin päätteeksi.

Perjantai meni polven tilannetta tunnustellessa. Huomasin vaivan olevan melko varmasti ns. juoksijan polvi, mikä johtuu reiden ulkosyrjän kireyksistä. Taustalla on vanha jo vuosia kestänyt pakaravaiva ja jatkossa pitää vain sitkeästi jaksaa tehdä kuminauhalla reiden loitontamisliikkeitä. Ennen lauantain testijuoksua jumppasinkin hieman normaalia enemmän ja löysin uusia liikkeitä tehtäväksi. Itse testijuoksu meni paremmin kuin etukäteen ajattelin. Vaikka vauhti 3.30 tuntumassa teetätti todella paljon töitä pysyi juoksu kohtalaisen rentona ja sain raastaa kunnolla. Jäin heti alkumatkasta monen juoksijan taakse ja sain tehdä tosissani töitä pysyäkseni mukana. Kellon mukaan km väliajat olivat 3.24, 3.29, 3.31, 3.40 ja 3.19. Sain Antti Hyttisen kanssa tulla viimeiset pari kilometriä. Sitä ennen mukana oli Jonathan ja Lasse, joka on uusi nuori porukassa. Tänään hän uskaltautui vielä pitkällekin lenkille. Nuorella miehellä on selkeästi kestävyyttä ja halua juosta. Hyvä niin.




Kuvia
https://www.vaajakoskenkuohu.fi/kestavyysjuoksu/tapahtumakuvia/2019/talvijuoksu-16-02/

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 4/5
Kuokkala, Jyväskylä 16.2.2019

M 5 km

1. Lauri Pohjola Suunta-JKL 17.15
2. Miika Takala JKU 17.31
3. Lesse Eini Muurame 17.48
4. Matti Alonen JKU 19.06
5. Antti Haimi Kuopio 19.16
6. Petri Leppänen Vaajakosken Kuohu 19.21
7. Kari-Pekka Seppänen JKU 19.40
8. Mikael Koskinen Adafy 20.17
9. Luukas Kontro JKU 20.38
10. Petri Haikonen Hippoksen Maratonkerho 20.48
11. Juha Sairanen Vaajakosken Kuohu 20.57
12. Harri Eränen IF Länken 21.50
13. Mika Näpänkangas Suunta-JKL 22.15
14. Viljami Lauronen JKU 22.22
15. Joonas Kaksonen Hippoksen Maratonkerho 23.07
16. Pekka Nieminen Lannevesi 23.28
17. Juha Vanhanen Vaajakosken Kuohu 23.47
18. Timo Raikko Vaajakoski 24.10
19. Juuso Repo Hippoksen Maratonkerho 24.19
20. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 24.26


M 10 km

1. Jaakko Nieminen JKU 33.43
2. Arttu Syrjäläinen Helsingin Suunnistajat 35.26
3. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35.29
4. Jonathan Kilpeläinen JKU 36.28
5. Alexi Ruokamo JKU 36.35
6. Aleksi Niemelä JKU 37.03
7. Reijo Ronnila Heinolan Isku 37.53
8. Kai Reiman Suunta-JKL 38.11
9. Sami Karejoki Mikkeli 39.04
10. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 39.58
11. Veli-Matti Perttula Jyväskylä 40.14
12. Jukka Ahokas KU-58 41.42
13. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 41.49
14. Tarmo Hyttinen Koiviston Kipinä 42.54
15. Lassi Korhonen JKL Trail Runners 45.36
16. Eero Keskinen Jyväskylä 54.58


N 5 km

1. Katja Mustonen Koiviston Kipinä 19.34
2. Mari Hyyppä JKU 20.46
3. Elina Lammi Helsingin Suunnistajat 21.03
4. Anne Kiljunen Hippoksen Maratonkerho 21.10
5. Christine Kuusisto JKU 22.11
6. Jessica Rumfeldt Jyväskylän yliopisto 28.27
7. Arja Pyykkönen Vihtavuoren Pamaus 28.37
8. Valentyna Kuznetsova Jyväskylä 28.41
9. Tuija Kilpeläinen Kensu 30.56


N 10 km

1. Elina Heikkinen JKU 40.52
2. Annukka Husu Jyväskylä 44.48
3. Anne Lyytinen JKU 52.04
4. Annika Ruuska Kaipola 53.45
5. Anna Kyppö Vaajakosken Kuohu 60.34

lauantai 9. helmikuuta 2019

Maastojuoksun eurooppacup 2019 (ECCC) Albufeira Portugal

Ma 10km +hieronta (avg 122 ka 5,27min/km)
Ti 1h 13km AlgerG kokeilu (80% kehon painosta, 4.30 vauhdilla, syke ka 121)
Ke 12km hiihtoa Lievestuoreella (avg 121 ka 11,2km/h)
To 1km+1h 15km AlterG kiihtyvä 5-3.30 (avg 131 ka 4min/km) +6km pyöräillen kotiin
Pe LEPO
La aamu 3km -lento, ilta 4km Albufeira
Su 3km kisaverkka +ECCC Maastojuoksun eurooppacup Albufeira 9,73km: 36,11 sija:100 +3km vr
___________________
yht. 82km (sis 12km hiihtoa)

Ma aamu 10km kevyttä (avg 125 ka 5.38min/km) ->lento nukkumaan klo 05.00
Ti 12km auton palautuslenkki (avg 131 ka 5.14min/km) +hieronta
Ke LEPO
To 6km juosten töihin, 10km kotiin (avg 138 ka 4.50min/km)
Pe 1km+13km hiihtoa +1km +sauna
La 3km+6x500m mäkijuoksua/hölkkäpal +4km vr
Su 20km pitkälenkki (pisin vuonna 2019!)
__________________
yht. 89km (sis 13km hiihtoa)



Miika, Jonathan, Jaakko, Roope ja Otto
Meitsin seitsemännet ECCC maastot on käyty. Edelliset ovat olleet 2009 Istanbul, 2010 Bilbao, 2011 San Vittoria Olonia, 2013 Castellon, 2014 Albufeira ja 2015 Quadaraja. Jonkin näköisestä perinteestä siis voidaan puhua ainakin omalla kohdalla. Myös Jaakko Nieminen on ollut kaikissa mukana Turkkia lukuun ottamatta. Juoksijat ovat siis vaihtuneet vuosien varrella, mutta perinne ei ole katkennut. Edellisestä osallistumisesta on tosin kulunut jonkin aikaa. Mielestäni ehkä liian kauan. Valinta kilpailuun on kuitenkin aina tapahtunut SM-maastojen joukkuemenestyksen perusteella ja välillä JKU:ta edellä ykköspaikalla on ollut Turun Weikot ja Turun Urheiluliitto. Turkkiin 2012 emme uskaltaneet matkustaa Istanbulin pommin vuoksi. Ensi keväänä pitää saada myös JKU:n ykköstykki Henri Manninen osallistumaan niin perinne saa jatkua. Yritän kammeta itseni kisakoneeseen taas vuoden päästä. 

Tänä vuonna maastojuoksun eurooppacupissa Portugalin Albufeirassa mukana oli ensimmäistä kertaa myös naisten joukkue, jotka menestyivät hyvin viime kevään Perniön SM-maastoissa. Heilläkin tuli pientä vaihtuvuutta joukkueeseen, joka saatiin jalkeille ja ekaksi juoksijaa olisi päässyt vielä nuorten kilpailuun osallistumaan. Suomea siellä edusti kuitenkin Lahden Ahkera. Poikajoukkueista Turun urheiluliitolla oli myös paikka, mutta he päättivät olla lähtemättä kisaan. 

Vuoden 2019 kisareissu käynnistyi siirtymällä perjantaina Jyväskylästä Helsinkiin pikkubussilla, jonka ylpeä kuljettaja sain olla. Majoituimme Tikkurilassa ja seuraavana päivänä lensimme Tukholman kautta Faroon Portugaliin. Helsingissä mukaan seurueeseen liittyi Antti, Roope ja Otto. Jaakko tuli Riiasta ja Katri Sveitsistä. 

Saavuimme Albufeiran Victoria hotellille alkuillasta ja ehdimme Jonathanin kanssa käydä tutustumassa kisareittiin. Polveen tuntui levosta huolimatta jonkin verran ja hieman epävarma olotila kisan juoksemisen suhteen jatkui. Illalla pidimme pienen joukkuepalaverin ja menimme nukkumaan. Kisa-aamun verryttelyn tein kävellen ja kuvailin actionkameralla videota, josta valmistui mielestäni ihan hyvä videokooste. 

JKU:n melkein koko porukka
Tunnelma alkoi nousta oman juoksun lähestyessä. Alkuverkka Jaakon ja Jonathanin kanssa meni lupaavasti ja tuntemukset maaliin asti juoksusta alkoivat vahvistua. Starttasin tarkoituksella maltillisesti. Kulunut kuukausi on ollut huonoa harjoittelun suhteen ja ainoastaan kisaviikolla tehty kiihtyvävauhtinen treeni AlterG:llä toimi kisaan valmistavana harjoituksena. Ajattelin pystyväni kisassa maksimissaan ehkä 3.30 kilsavauhtiin. Melko lähelle meni Garminin näyttäessä väliajoiksi 3.23, 3.32, 3.36, 3.39, 3.31, 3.42, 3.37, 3.32, 3.35 ja 3.36. Kello näytti tosin juostuksi matkaksi 10.15km eli aavistuksen yläkanttiin vauhditkin ovat.

Albufeiran vuoden 2014 kisaan verrattuna (sija 58 aikani 32.12) kisareitille oli kahteen eri kohtaan laitettu kolme kappaletta tukkeja, joiden ylitys polvivaivan vuoksi jännitti etukäteen. Pieni kisaadrenaliini päällä ja kovempaa vauhtia juostessa tukkien ylitykset sujuivat ihan kivasti. Polveen tuntui ensimmäisen kerran 4/5 kierroksen aikana. Edelläni juossut Otto joutui keskeyttämään ja olin tietoinen maaliin juoksun tärkeydestä. Vauhti pysyi kohtaisen tasaisena, sillä järjestäjien tulospalvelun mukaan kierrosajat olivat 1.41, 6.43, 6.49, 6.56, 6.52 ja 6.46. Sijoitukseni oli tasan sata, mikä on ainakin helppo muistaa vuosien päästä.
JKU:n naiset onnistuivat onnistuivat ihan hyvin ensikertalaisiksi kokonaissijoituksen ollessa 13. Miehet olisivat välttäneet peränpitäjän roolin juoksemalla yksi sijapiste paremmin (nyt 18s.). Päädystä on kuitenkin hyvä ponnistaa ja yksilösijoille 50-60 pääseminen edellyttää melkein 30min kympin kuntoa sen verran tasokkaasta kilpailusta on kyse.

Juoksun jälkeen edessä oli ryhmäkuvien otto ja kävelimme loppuverryttelyn jälkeen vielä meren rantaan poseeraamaan. Maisemat olivat aivan mahtavat ja auringonpaiste pilvettömältä taivaalta teki hyvää kalpeaihoisille. Testailin dronea ja sain aikaiseksi melkoisen loistavaa kuvaa. Paluumatka Suomeen oli edessä seuraavana päivänä ja matka kesti pienen iäisyyden. Olimme Jyväskylässä vasta 05.00 tiistaiaamuna ja seuraava viikko meni väsyksissä. Olin ottanut vapaaksi pari päivää töistä, mutta keskiviikkona oli jo arki edessä. Seuraavaksi edessä on polven kuntoon saaminen ja mahdollinen testijuoksu reilun viikon päästä. Kevättä kohti kuitenkin mennään positiivisin mielin!

Tulokset










lauantai 26. tammikuuta 2019

Viikot 2. ja 3.

Ma LEPO hieronta (Arto)
Ti 1km+13km hiihtoa +1km (avg 129 ka 11km/h)
Ke LEPO lääkäri (kortisonia polveen)
To LEPO hieronta (Timo)
Pe ilta 4km juoksukokeilu +kuntopiiri
La 1km +16km hiihtoa +1km (141 10,6km/h), ilta 5km kevyt juoksulenkki (ka 5.41min/km)
Su 8km juoksulenkki (avg125, ka 5,57min/km), ilta 1km+9km hiihtoa+1km (avg 141, ka 11,7km/h)
______________________
38km hiihtoa+ 23km juoksua

Ma 4km juosten töihin (avg 127 avg 5,34min/km), kotiin 8km (avg 127 ka 5.14min/km) +hieronta
Ti Hipposhalli 6km +koord (pakara/polvennosto/kuopaisu/vuorohyppely) +5x100m+puntilla etu/takareisiä+keskivartaloa
Ke 1km+11km hiihtoa, pari reipasta pätkää +1km (avg 137 10,9km/h)
To 1h (juoksua+crosstraineria+juoksua)+aitakävelyä+päkiähyppyjä
Pe 1km+11km hiihtoa +1km (avg 130 ka 11km/h)
La 1km+19km hiihtoa +1km (avg 131 ka 10,9km/h), ilta 7km+3x100m (avg 108 ka 6.37min/km)
Su 15,5km juoksua (avg124 ka5.34min/km)
______________
41km hiihtoa+ 55km juoksua



Viimeisin vauhdikkain lenkkini 31.12.2018
Parisen viikkoa sitten blogipäivitys päättyi melko toiveikkaisiin ajatuksiin (?). Olin silti katsellut lääkäriaikaa seuraavalle viikolle, mikäli muutamat juoksukokeilut tuottaisivat takapakkia. Polvi ei ottanut parantuakseen ja jo keskiviikolle varailin ajan mahdollista kortisonipiikkiä varten. Jänteessä on mahdollisesti ollut tulehdustila eikä särkylääkkeet ole riittänyt. Marraskuun testijuoksun jälkeen rasitus meni etureisiin (liukkaus?) ja juoksun jatkuessa aiheutti polvikivun, mikä kulminoitui uuden vuoden juoksuun. Kroppa päätti siinä vaiheessa, että nyt riittää. Ja niin kuin usein ennenkin juoksut loppuvat siihen.

Maltoin olla muutaman päivän mitään tekemättä piikin jälkeen. Polven yläpuolen ulkosyrjä tuntuikin paljon paremmalta, mutta polven etuosan patella-jänne tuntui rasittuvan. Juoksukokeilu hallissa ei tuntunut hyvältä ja jalan heilahdusliike koordinaatioliikkeissä ärsytti vamma-aluetta. Niin ärsytti myös päänuppia kun palailin treenistä kotiin. Ehdin juosta muutaman satasen koordinaatioiden päälle. Suunnittelin lisäksi juoksevani 4min vauhtia edes hetken, mutta polvi sanoi ei. Käväsin punttisalilla etu- ja takareisiä vahvistamassa perus selkä- ja vatsaliikkeiden lisäksi.

Keskiviikkona hiihtelin ja torstaina lähdin kokeilemaan uudestaan kevyttä hölkkäilyä hallissa ulkona kun oli yli 20 astetta pakkasta. Ei kestänyt ja jo kymmenen minuutin hölkän jälkeen alkoi jomotus. Siirryin Monnarin puolelle, mistä löytyi vanha ja kulunut crosstraineri. Käytin sitä 30min ja siirryin Hippoksen puolelle uudelleen hölkkäilemään. Pystyin jatkamaan hetken ja poikien kanssa tein aitakävelyt. Ennen treeniä olin Tommin avustuksella saanut kinesioteipin polveen, mistä ei valitettavasti ollut isompaa apua. Kuluneella viikolla olen saanut vinkkejä fyssarille menemisestä. Koitinkin varailla aikoja OMT-fyssarille, mutta ajat menevät turhan kauaksi. Särkylääkettä en tässä vaiheessa kovin mielelläni syö, sillä polven etuosan tuntuma voi toivottavasti mennä ohi nopeastikin.

Hiihto on ollut alkuvuoden lajini. Sitä voi tehdä ilman vaivoja, mutta mieluummin juoksisin. Positiivista hiihdossa on ollut, että aerobista kuntoa silläkin voi harjoittaa. Lisäksi keskivartalo ja kädet saavat mukavasti rasitusta. Tällä viikolla lunta on jälleen satanut ja pakkastakin ollut reippaasti. Siksi latupohjat ovat olleet hieman nihkeät. Huonolle hiihtäjälle se on vain ollut hyvä asia ja ikään kuin vahingossa olen saanut sykettä kohotettua ylämäkiin. Keskiviikkona teinkin jonkin sortin reipasta kun sain sykkeen nousemaan 160 tuntumaan. Näillä mennään ja ensi viikon lopulla selviää pystynkö juoksemaan Portugalissa.

Tänään sunnuntaina juoksin poikien kanssa jo 15km kovassa -23c pakkasessa. Positiivista asiassa oli, että melko pehmeällä lumella nastakengillä juoksu onnistuu ja matka taittuu. Hyvä näin.


lauantai 12. tammikuuta 2019

Tammikuu 2019

Ti LEPO
Ke LEPO
To LEPO
Pe 4,5km sauvajuoksua kauppaan ja takaisin (avg 120 ka 8.09min/km)
La 1km+11km hiihto+1km (avg 125 ka 9,7km/h)
Su 1km+18km hiihtoa +1km (avg 134 ka 10,7km/h)
_________________
4,5km juoksua+29km hiihtoa

Ma 4,5km juoksukokeilu (avg 117 ka 6.18min/km)
Ti 1km+9km hiihto +1km (avg 129 ka 11,2km/h)
Ke klo 16 hieronta + 2km kävelyä dronea lennättämään
To 1 tunti vesijuoksua +työmatkapyöräilyä
Pe 1km+10km hiihtoa +1km (avg 132 ka 10,8km/h)
La Hieronta ->LEPO
Su 1km+23km hiihtoa +1km
__________________
57km (12km jalan)

Paviljongin pamauksen eli uuden vuoden jälkeen on juoksu ollut aika lailla nollissa. Uutena vuotena tuli mentyä hyvin aikaisin nukkumaan ja rakettien pauketta kuulin vain unen keskellä. Tiesin edessä olevan pidempi tauko juoksusta, mutta kuten aina toiveena oli ettei siinä kestäisi kauaa.

Keskiviikkona oli paluu töihin 1,5 viikon joululoman jälkeen. Yllättävän kivuttomasti paluu meni ja perjantaina olikin jo viikonloppu. Sen verran hermoja kiristeli levätessä, että tein ostoratkaisun uudesta dronesta eli lennätettävästä helikopterista. Jo joululomalla lueskelin dcraimakerin asiantuntevaa blogia ja tein omasta mielestäni hyvän ostopäätöksen päätyessäni DJI:n Spark:iin. Vaikka kyse on vuosi sitten markkinoille tulleesta koneesta siinä on mielestäni hinta-laatusuhde kohdillaan. Vaikka aivan 4k tarkkuuteen kone ei yllä, pieni koko ja muuten melkein samat ominaisuuden kuin isommilla ja jopa kolme kertaa kalliimmilla koneilla, on vehje aivan riittävän hyvä minun tasoiselle harrastajakuvaajalle. Juoksijana olen ehkä kuitenkin vielä paremmalla tasolla ;)



Loppuviikosta hain pyörävarastosta sukset käyttöön tätä talvea varten. Lähdin niitä testailemaan lauantaina sen jälkeen kun olin perjantaina käynyt kaupasta hakemassa sauvakävellen uuden vuoden juoksusta voittamani Icebugit. Tällä kertaa tilasin varrelliset kävelykengät, kun kaapista löytyy jo nastoitteja juoksukenkiä kaksi paria.

Viikonloppuna otin siis tuntumaa lumeen ja juoksijan tasapaino sai uusia virikkeitä. En kaatunut kertaakaan, mutta horjahtelin silloin tällöin. Polvi ei ottanut nokkiinsa yhtään ja teki hyvää saada tehdä yläkropalla jotain. Käsistä loppui voimat melko nopeasti ja siksi lenkit olivat lyhyitä. Tein yhden videon hiihdellessäni ja vasta videon lopussa on analyysiä sen hetken tilanteesta.




Maanantaina tein epäonnistuneen juoksukokeilun työpäivän jälkeen. Polvi tuntui silloin ennen lenkkiä hyvältä ja arvelin sen olevan jo paljon paremmassa kuosissa. Oli kova pettymys jo alkumatkasta todeta, että alle 6min vauhtia en pääse ja juoksu on todella vaikeaa. Onneksi palasin kotiin melko aikaisin, mutta tuonkin kokeilulenkin olisi voinut jättää tekemättä.. Himoreenaaja olisi lähtenyt sisuuntuneena vielä hiihtämään, mutta päätin jäädä kotiin rauhoittumaan. Muutenkin korvaavien tekemisessä kannattaa pitää maltti mielessä. Vamma vaatii aikaa ja kehon voimia palautuakseen ja mielestäni tunti päivässä on aivan tarpeeksi.
Toisella viikolla etsiskelin jäsenkorjaajaa netistä ja päädyin kokeilemaan hierojakoulua. Sain opiskelija-ajan, joka ohjaajan avustuksella käsitteli hieman reittä, polvea, vatsaa ja lonkan koukistajia. Ihan hyvää teki, mutta polvivaiva jatkui. Lauantaille päätin kokeilla toista hieman kalliimpaa ja kokeneempaa. Hän löysi polven takaa kohdan, jossa jokin jänne hieman liikahti. Korjausliike tuskin tilannetta dramaattisesti muuttaa, mutta kokeiltu ainakin on. Ensi viikolla mahdollisesti pyydän jo kortisonipiikkiä.

Torstaina kävin monen vuoden jälkeen Aalto-Alvarissa vesijuoksemassa. Kaapista löytyi vanhat uikkarit ja sain tunnin kulumaan altaalla ihan mukavasti. Yritin vesijuosta hieman eri tekniikoilla ja tehdä töitä pakara/takareisi osastolla ja välillä etureidellä. Polvi oli ihan ok, mutta väsyneenä pyöräily Halssilaan oli ehkä liikaa sillä loppuviikosta polveen taas tuntui.

Tänään lauantaina kävin hieronnan jälkeen pienessä kiireessä kuvaamassa dronella Kuokkalan testijuoksua. Homma meni vähän säätämiseksi ja kone ei tuntunut oikein tottelevan. Hoksasin koneen alaosan peittyvän lumesta kun lumelta lähtee lentoon. Tämä ehkä peittää sensoreita. Sain kuitenkin kuvattua edes jotain, mutta tyytyväinen en ollut päivän saldoon. Lähdinkin nopeasti kotiin editoimaan videota ja sain tälläisen pätkän tehtyä:



Keski-Suomen Talvijuoksusarja 3/5
Kuokkala, Jyväskylä 12.1.2019

M 5 km
1. Lasse Eini Muurame 17.49
2. Valtteri Konttinen JKU 18.20
3. Matti Alonen JKU 18.33
4. Seppo Puttonen Vaajakosken Kuohu 19.56
5. Jukka Eskelinen Vaajakosken Kuohu 19.58
6. Mikael Koskinen Adafy 20.29
7. Jani Saalamo Jyläskylä Trail Runners 20.41
8. Tero Haikonen Hippoksen Maratonkerho 20.57
9. Juuso Repo Hippoksen Maratonkerho 20.58
10. Luukas Kontro JKU 21.10
11. Juha Sairanen Vaajakosken Kuohu 21.27
12. Antti Pesola Kaustisen Pohjan-Veikot 21.50
13. Mauno Vehviläinen Vaajakosken Kuohu 22.28
14. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 24.52


M 10 km
1. Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 35.30
2. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35.38
3. Aleksi Niemelä JKU 36.42
4. Jonathan Kilpelä JKU 36.43
5. Konsta Vilkman JKU 36.54
6. Tuomo Lahtinen LS-37 37.02
7. Lauri Pohjola Suunta-Jyväskylä 37.23
8. Kai Reiman Utsjoki 38.25
9. Pauli Leinonen Jyväskylä 38.30
10. Sami Karejoki Mikkeli 39.10
11. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 40.27
12. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 41.49
13. Kimmo Kaario Hippoksen Maratonkerho 44.23


N 5 km
1. Rita Karjalainen Kuopion Reipas 18.53
2. Marjo Taanila Jyväskylä 20.14
3. Elli Peltomäki Rastikarhut 21.23
4. Kati Korhonen Suunta-Jyväskylä 22.06
5. Elina Lammi Helsingin Suunnistajat 22.20
6. Tanja Leppäkorpi JKU 22.42
7. Leena Alonen JKU 22.55
8. Katja Mitrunen Stamina 23.02
9. Tarja Lyytinen JKU 25.34
10. Eeva Alonen JKU 28.18
11. Tuija Kilpeläinen Kensu 29.46
Venla Saari JKU DNF


N 10 km
1. Annukka Husu Jyväskylä 42.53
2. Anne Lyytinen JKU 51.54

viikko 11.

Ma 7km ennen hierontaa Ti 4km+koord+4x80m+ 5x1000m (3.42, 24, 21, 18, 10) (max syke 176)+ 4x80m+aitakävelyä +3km vr Ke 6km juosten töi...