sunnuntai 19. toukokuuta 2019

viikko 17. ja 18.

Ma 1h vesijuoksua
Ti 4km vr +koord +3x80m +10x200m/200m pal (34-32s) 10x80m (20m kiihdytys+rullaus+kiihdytys) +4km vr
Ke LEPO
To 4km +koord +3x80m +8x400m/400m pal (71,70,71,71,69,69,68,68) +5x80m +2km vr nurmella
Pe 6km töihin +13km töistä kotiin (avg 131 ka 4.57min/km)
La 3km +8km reipas/kova (160 sykkeellä 3.50-30)+2km +kuntopiiri
Su 6km kokeilulenkki (polveen tuntui)..
_________
yht. 72km

Ma 1h vesijuoksua +hieronta
Ti 4km +koord +3x80m +4x1000m/3min pal (3.10, 08, 08, 05) +5x100m (kiihdytys+kevennys+kiihdytys) +aikakävelyä +hypyt ylös +2k vr
Ke 6km aamulenkki -> matkustus +14km lenkki Fiskarssissa
To aamu 6km turismikierros Fiskarssissa -LEPO
Pe 8km Suzuki autohuoltoon, 40km iltalenkki pyörällä
La 10km (sis 6x100m), 4km kävelyä Leivonmäen kansallispuistossa
Su 65km pyörälenkki
_____________
yht. 67km juoksua 107km pyöräilyä

Kesällä kovaan käyttöön tuleva Atala
SM-maastojen jälkeinen palautuminen lähti liikkeelle vaihtelevasti. Heti maanantaina olin hierottavana sen jälkeen kun olin tunnin verran tehnyt vesijuoksua uimahallilla. Luulen veden rentouttavan aika lailla lihaksia ja hieronta siihen päälle vielä tehostaa palauttavaa vaikutusta. Ainakin seuraavana päivänä tunne oli hyvä radalla, kun kokeilin nopeamaa juoksua Alexin peesissä. Vauhdit ei päätä huimannut, mutta olin silti tyytyväinen 34-32 kaksisatasiin.

Seuraavalle päivälle oli merkattu lepopäivä ja pidin sen käymällä morjestamassa Jouni Haataista, joka oli kaupungissa käymässä. Päivä meni mukavasti ilman treeniä. Seuraavana päivänä oli aika freesi olo juosta kahdeksan kappaletta nelisatasia. Kulku Alexin ja Jonathanin peesissä oli ihan hyvä enkä arvannut polven ottavan nokkiin. Tein jopa ohjelman mukaisia loppukiihdytyksiä, joissa alku kiihdytyksen jälkeen juoksua rentoutetaan ja kiihdytetään uudelleen 20m ennen maalia. Ilmeisesti mondo sopii minulle, sillä ajoittain juoksussa oli helppouden tunnetta.

Perjantaina ulkoilin pari lenkkiä ennen kuin lähdin ajalemaan Parkanoon äitienpäivän viettoon. Lauantaina en kiirehtynyt treenin kanssa ja puuhastelin kaikkea mukavaa kuten imuroin autoa jne. Lähdin alkuillasta juoksemaan kovempaa harjoitusta ja tiesin jo etukäteen, että 3.30 vauhti on liian kovaa. Yritin juosta kiihtyvävauhtisesti ja tiesin reitille sattuvan alamäkeä loppumatkasta. Pääsin tavoitevauhtiin hetkeksi aikaa ja sain todeta tekeväni paljon töitä, vaikka juoksin alamäkeen. Loppuverryttelyn aikana juoksu ei tuntunut erityisen kevyeltä, mutta arvelin jalkojen olleen vain hiukan rasittuneet viikon treeneistä. Seuraavana päivänä sunnuntaina lenkki jäi kuitenkin kuuteen kilometriin. Juoksu ei kerta kaikkiaan kulkenut ja oli vaikean tuntuista. En lähtenyt väkisin suorittamaan pitkää lenkkiä vaan tyydyin lyhyempään. Olisin pyöräillyt, jos pyörä olisi tullut mukaan Jyväskylästä.

Alkuviikosta kävin maanantaina uudemman kerran uimahallilla vesijuoksemassa ennen Timon hierontaa. Vasemman reiden ulkosyrjä oli jälleen hiukan kireällä ja sen käsittely teki hyvää. Seuraavan päivän tonnit kulkivat olosuhteisiin nähden ihan hyvin poikien peesissä. Anterolle hieman lupailin, että en juokse Harjulla toukokuun kisoissa, mutta katsotaan josko sitä lähtisi treeninä juoksemaan.

Juoksuturismia Fiskarssissa
Keskiviikkona oli siirtyminen Fiskarssiin, jossa sijaitsee tunnetun saksimerkin syntysija. Pienessä kylässä tehtiin aikoinaan Fiskarssin tuotteita ja vanhalle sukupolvelle tuttuja maatalouden auroja. Nyt paikka on Helsinkiläisten ja turistien viikonloppukohde pienine kauppoineen ja ravintoloineen. Meillä oli siellä töihin liittyvä koulutuspäivä mukaan olin pakannut lenkkarit. Pitkän matkustamisen jälkeen ehdin lenkille iltakahdeksalta ja lähdin tutustumaan Fiskarssin reitistöön. Löysin kylästä 300m mittaisen hiekkapintaisen urheilukentän sekä monta historiasta kertovaa rakennusta. Vielä seuraavana päivänä aamulenkillä kolusin nurkkia. Jalat kipeytyivät aika lailla runsaasta istumisesta johtuen. Torstain iltatreenit Jyväskylästä jäivät väliin, enkä perjantaina edes ajatellut juoksevani kovempaa. Tyydyin pyöräilemään illalla, kun aamulla olin vienyt auton määräaikaishuoltoon ja hölkkäillyt kotiin.

Lauantaina oli mukava retkipäivä Hannen kanssa Leivonmäen kansallispuistoon. Jalat saivat kevyttä rasitysta ja ehkä aavistuksen palautuiva kevyestä liikunnasta. Keli lämpesi kesäisen kauniiksi ja +20 astetta tuntui jopa kuumalta. Sunnuntaille sain vanhan kamun, Sillanpään Teron mukaan pyörälenkille. 

sunnuntai 12. toukokuuta 2019

SM-maastot 2019 Janakkala

Ma 6km juosten töihin ->Seinäjoelle/ Lepo
Ti 16km töistä kotiin +hieronta
Ke 4km +koord +3x80m +4x500m (1.33,32,31,27)+3x200m (33,34,33)+3km vr +6km pyörällä treenistä kotiin
To 10km Leppälahdessa +jumppaa
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin
La -> Janakkalaan, ilta 8km+3x1min
Su 1km aamuvr, 5km vr +SM-maastot Janakkala 12km sija: 24 42.18 +3km vr +kävelyä
________________
yht. 100km

Ma 1h vesijuoksua
Ti 4km vr +koord +3x80m +10x200m/200m pal (34-32s) 10x80m (20m kiihdytys+rullaus+kiihdytys) +4km vr
Ke LEPO
To 4km +koord +3x80m +8x400m/400m pal (71,70,71,71,69,69,68,68) +5x80m +2km vr nurmella
Pe 6km töihin +13km töistä kotiin (avg 131 ka 4.57min/km)
La 3km +8km reipas/kova (160 sykkeellä 3.50-30)+2km +kuntopiiri
Su 6km kokeilulenkki (polveen tuntui)..
_______
yht. 72km

Hopea joukkueporukka vuonna 2019 (Miika, Jaakko, Antero ja Jonathan)

Olen laskujeni mukaan juossut vuodesta 1996 (Keuruu) SM-maastoja. Ensimmäisten laskujen mukaan väliin on jäänyt vain Lahti 1998 (armeija/juoksijan polvi) ja Lempäälä 2016 (pakaraongelma). Pienen mietiskelyn jälkeen muistan olleeni myös Savonlinnassa 2009 katsojan roolissa, kun kantapäähän tuli murtuma. Huonolla matikkapäällä startteja on tullut yhteensä 22 kappaletta. Aika paljon siis.

Janne, Jaakko, Teppo ja minä
Kausi 2019 sai aika huonon aloituksen, kun heti uuden vuoden juoksussa kipeytin vasemman polveni. Helmikuulla magneettikuva osoitti polven yläpuolelle ulkosyrjään tulleen repeämän, joka tulee kuntoon ajan kanssa. Hermojen kiristely ja normaalia vähemmän juoksentelu onkin ollut kevään 2019 teemana. Koko ajan olen odotellut käännettä parempaan. Polvi on antanut treenailla jonkin verran ja täytyy myöntää, että välillä on kipujen kanssa tullut juostua vetoja.

Keväällä tiesin hyvissä ajoin, että SM puolimaratonille ei ole mitään asiaa, vaikka Karhu-viestissä 6,3km kulkikin 3.25 vauhtia. Muutamat muutkin hölkkäkisat kulkivat 3.30 vauhtia, mutta ns. normaalia juoksu ei vielä ollut. SM-maastoviikolla otin hieman kevyemmin ja toivoin kolmen hölkkäkisan (Pentin pinkaisu, Saarijärven testijuoksu ja Kuokkalan Kirmaisu) nostavan suorituskykyä.

Tuloksissa näkyy aika tasaiset kierrosajat.
Kisaviikolla yritin panostaa lihashuoltoon ja venyttelyyn. Tiedossa olisi todellinen maastokisa mäkisellä reitillä. Oma huonomuistinen pää muisti Vehkalahdella olleen myös vaativa maasto. Myös Nivalassa 2011 kavuttiin kunnon mäkeä. Tänä vuonna reitti Janakkalassa oli todella kova. Tarjolla oli yksi jyrkkä nousu, joka pienen alamäen jälkeen nousi uudelleen. Reitti kuuteen kertaan kierrettynä oli ihan suoritus sekin. Startin tapahduttua löysin itseni porukasta, missä juoksivat Janne Jokinen, Jaakko Kero, Teppo Syrjälä ja mies Turusta (Matias Korpela), joka paineli todella vauhdikkaasti alamäkeen. Sain hänet aina tasasilla ja ylämäissä kiinni. Lopussa hän jäi taakseni, mutta itse jäin Jannen taakse, vaikka loppukirissä häntä kovasti yritin tavoitella. Juoksu oli sellaista semi vaikeaa koko ajan, vaikka polveen ei pahemmin tuntunut. Jonathan juoksi hyvin sijalle 15. ja Jaakko 5. jolla varmistimme joukkueena hopean. Roope Koskisen (sairastui) juostessa olisimme voittaneet joukkuekisan ja näin ollen tammikuussa juosseet ECCC maastoissa. Nyt ainut toivo on se, että Turkulaiset eivät halua lähteä reissuun.

Reissu Janakkalaan tai tarkemmin Turenkiin oli kaikin puolin antoisa. Menomatka valmennuspäällikkö Jarkko Finnin kyydillä tarjosi tasokasta keskustelua ja paluumatka JKU:n bussilla tarjosi vertaistukea junnujen seurassa. Viikonloppu teki varmasti hyvää kaikille juoksijoille ja on monelle yksi vuoden tärkeimmistä kisoista.

Juttu JKU:n sivuilla

Tulokset:




</div>

sunnuntai 28. huhtikuuta 2019

Saarijärven maantiejuoksu ja Kuokkalan kirmaisu 2019

Ma 8km kevyt lenkki
Ti 5km vr +Saarijären testijuoksu 8,5km: 29,39 (avg 169 max 175 ka 3.28) +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km +hieronta
To 4km vr +koord+3x80m+ 3x400m/400m hölkkäpal +3x200m/200m pal +1km vr+ aitakävelyä +2km vr
Pe ilta 8km+3x100m
La 4km +Kuokkalan kirmaisu 10km 34.52 (avg 170 max 176 ka 3.28) +3km vr
Su 65km pyörälenkki
_____________
yht. 82km juoksua 65km pyöräilyä

Kevät etenee hurjaa vauhtia. Tällä viikolla kelit ovat olleet jo kesäiset ja lämpöä on piisannut. Kodin ikkunasta näkyvä Jyväsjärven jää suli tänä vuonna alkuviikosta. Outoa, että vielä pari viikkoa sitten lunta tuli 30cm ja keli oli talvinen. Hyvä näin ja kesä saakoon jo pikku hiljaa tulla.

Miika ja Jaakko Piesanen Saarijärvellä
Pentin pinkaisun jälkeen en ehtinut pitkään huilailla. Sunnuntaina kuitenkin säästelin jalkoja ja pyöräilin Jarin kanssa kevään ensimmäiset fillaroinnit. Reisissä ei ollut paljoa voimaa, mutta kevyt reilu parituntinen pyörittely tuntui tekevän hyvää. Varmuuden vuoksi otin maanantain kevyesti, vaikka iltalenkillekin olisin ehtinyt. Tiistaina oli nimittäin edessä toinen rykäisy. Tällä kertaa Saarijärven keskustassa, minne ajelimme Hannen kanssa työpäivän jälkeen. Netissä juoksun ajankohdaksi oli ilmoitettu aika, milloin ilmoittautuminen alkaa. Olimmekin hyvissä ajoin perillä ja kulutimme aikaa hiljentyvän keskustan kauppoja katsellessa. Saarijärvi sisältää paljon kestävyysjuoksuhistoriaa ja testijuoksun järjestäjä Vesa Walamies kertoi pari juttua lisää.

Ennen alkuverryttelyyn lähtöä törmäsin Jaakko Piesaseen, joka pääsiäislomalaisena oli myös tullut kotiseuran järjestämään juoksuun. Hän tykittikin vajaan 4km reitin hurjaa 2.53 keskivauhtia osoittaen olevan hyvässä kunnossa. Mies on vielä nuori juoksijaksij ja monien vammavuosien jälkeen pääsi ensimmäisen kerran viime kesänä menestyksen makuun.

Tein treenikavereille listaa kisoista
Oma juoksu pidemmällä 8,5km matkalla kulki ihan totutusti. Alkumatkasta polveen tuntui hieman ja vauhti oli pikkasen maltillisempaa. Sain tsempattua itseni loppumatkasta ihan hyvään raasto vireeseen. Maaliin tulin sen minkä kulki. Keli oli kauniin keväinen ja loppumatka maisemallisestikin kaunista. Kiva piipahdus Saarijärvelle ja hyvä treeni pankkiin.

Keskiviikkona palauttelin kahden lenkin merkeissä ennen Timon hierontaa. Jalat olivat aika tukkoiset ja enemmän töitä tekevä etureisi sai käsittelyä. Torstaina oli piipahdus Hipposhallille, missä en valitettavasti pystynyt 72s nelisatasiin. Ensimmäinen veto meni vielä ok, mutta alkukiihdytyksen jälkeen polveen tuntui hieman ja jouduin himmailemaan. Sain tehtyä kuitenkin jotain eikä polvi ottanut nokkiinsa treenistä.

Penan ottama kuva maalissa
Perjantaina vasta illasta kevyt juoksulenkki ja jalat tuntuivat ihan hyviltä. Kuokkalaan lauantaina mennessä fiilikset olivat ihan luottavaiset. Alkuverryttelyyn en ole pystynyt sisällyttämään perinteistä koneen avausta eli reippaampaa pätkää rullauksista puhumattakaan. Yritin yhtä kiihdystä hieman ennen starttia. Startin tapahduttua yritin uudelleen kiihdytystä ja yllätyksekseni polvi antoi vetää kovempaa. Vastustajat (Roope) hieman ihmetteli ääneenkin kovaa aloitusta. Kehuinkin matkalla polveni nyt kestänän, mutta jo parin sadan metrin jälkeen passasin hieman. Annoin omalla tavallani Roopelle hyvät aloitusvauhdit. Hän pitikin hyvää rytmiä yllä koko juoksun ajan osoittaen olevan hyvässä kunnossa. Viikon päästä SM-maastoissa voi olla hänelle hyvää sijoitusta tarjolla.

Alkukiihdytyksen jälkeen jäin seurailemaan Jonathanin tekemistä. Tiesin hänen olevan paremmassa kunnossa. Ensimmäisen kierroksen aikana välimatka pysyi kohtalaisena, mutta toisella kierroksella itsellä ainakin vauhti hieman tasaantui. Kilometrit toisella kellolla Polarilla mitattuna 3.19, 26, 24, 38, 36, 32, 35, 30, 40 ja XX (yht 9.89km). Todellisuudessa reitti on kymppi (virallinen reitti). Kalle Kulmala oli mukavasti pyörällä liikenteessä ja tsemppasi. Ilma oli aika pölyinen ja kurkkua kuivasi. Sain Kallelta hörpyn vettä ja tsemppiä. En aivan kaikkea antanut tällä kertaa. Kolmas kova kisa viikkoon on hyvä saldo ja nostaa kuntoa toivottavasti ensi sunnuntaihin mennessä. Tavoitteena on pystyä 3.25 keskivauhtiin 12km matkalla.

Kuokkalan kirmaisu oli tänä vuonna tuttua ja turvallista. Testijuoksussa reittiä on tullut hinkattua vuosien varrella paljon. Reitti ei ole nopea, mutta hyvä kuntomittari. Samaan aikaan illasta tarjolla olisi ollut Turussa vauhdikas kisa. Ehkä menen sinne vielä joskus. Ensin pitää saada polvi kuntoon ja tällä hetkellä on suunnitelmissa päästä kuntoon Kalevan kisojen kymppiin mennessä. Hastag #shapewillcome on ollut käytössä jo muutaman vuoden sitä asiaa varten.

Tänään sunnuntaina oli mukava palauttava lenkki Jarin kanssa. Käväsimme Peurungassa kahvilla ja veivasimme takaisiin. Matkaa yhteensä 65km. Valokuvia Kuokkalan kirmaisusta.

8,6 km: 1) Miika Takala, Jyväskylän Kenttäurheilijat 29.39  2) Pasi Nikara, Saarijärvi 36.24

4,0 km: 1) Jaakko Piesanen, SaPu 11.20  2) Kimmo Kaario, HiMa 15.11  3) Jukka Eskelinen, Vaajakosken Kuohu 15.33  4) Juha-Pekka Kuusela, Saarijärvi 15.43  5) Anne Kiljunen, HiMa 15.56  6) Seppo Veid, Vaajakosken Kuohu 17.01  7) Jorma Hirvensalo, SaPu 17.58  8) Santtu Kynnäs, SaPu 18.04  9) Katja Sorri-Kelamo, SaPu 18.05  10) Jokanna Nyyssönen, Saarijärvi 18.25  11) Hanne Takala, Vaajakosken Kuohu 18.31  12) Eija Laukka, Saarijärvi 20.43  13) Aapo Pimiä, SaPu 21.08  14) Åke Pimiä, SaPu 21.13  15) Vesa Walamies, SaPu 21.17  16) Sirpa Paloniemi, Kyyjärven Kyky 21.44  17) Tila Pimiä, SaPu 24.46  18) Nina Pimiä, SaPu 24.53

Kuokkalan kirmaisu 27.4.2019
M 10 km 
 
1. Roope Koskinen Jyväskylän Kenttäurheilijat 32.47
2. Jonathan Kilpelä Jyväskylän Kenttäurheilijat 34.22
3. Kimmo Moilanen Jyväskylä Trail Runners 36.19
4. Aleksi Niemelä Jyväskylän Kenttäurheilijat 36.27
5. Kai Reiman 37.25
6. Mikael Koskinen Adafy 39.57
7. Juha Lehrbäck Jyväskylä 40.27
8. Samu Nerg Jyväskylän Kenttäurheilijat 42.08
9. Liam Murphy JKL Trail Runners 42.50
10. Paulus Siitonen JHS 45.30
11. Lasse Heinonen Jyväskylän Kenttäurheilijat 48.10
12. Lauri Riipinen 52.16
 Lasse Eini Jyväskylän Kenttäurheilijat DNF
 Tomi Salmi Jyväskylä DNF
 
M40 10 km 

1. Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 34.52
2. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 37.36
3. Jani Kokko Vaajakosken Kuohu 37.58
4. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 39.16
5. Jukka Hemminki Simunan Sukeltajat 41.52
6. Kim Karhulahti Nynu 43.02
7. Petri Niemi Muurasjärven Murto 43.52
8. Jari Siitonen OC Puisto 45.30
9. Kari Kuusniemi JRV 46.02
 Timo Saari Jyväskylän Kenttäurheilijat DNF



sunnuntai 21. huhtikuuta 2019

Pentin pinkaisu 2019

Ma LEPO (hieronta)
Ti LEPO
Ke 4km+ koord +3x80m +10x400m (74, 73, 73, 73, 73, 75, 72, 72, 73, 69) +3km =17km
To 10km pinkaisun reitillä
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La LEPO
Su 23km pitkälenkki (avg 139 4.51min/km)
____________________
yht. 69km

Ma 14km (avg 135 ka 4.37min/km)+hieronta
Ti 6km töihin, 12km töistä kotiin (avg 131 4.54min/km) +kuntopiiri
Ke 3km +6x2min mäkijuoksua/ verr pal+mäen alla 100m spurtti +2km +lihaskuntoa +2km
To 6km töihin, 11km töistä kotiin
Pe 8km kisaverr.
La 2km aamuherättely +4km +Pentin pinkaisu M40 35.30 sija 4/1 +3km vr
Su 62km pyöräilyä (avg 107 ka 23km/h)
____________________
yht. 92km +

Pentin pinkaisun 2019 startti
Karhuviestin jälkeen iski flunssa päälle kunnolla. Alkuviikosta iski myös Suomeen takatalvi ja lunta sateli päivässä 30cm. Hyvä oli siksikin levätä. Pari päivää tulikin huilittua ja keskiviikkoon mennessä olotila oli jälleen parempi. Juoksu kulki hyvin keskviikon halliharjoituksessa. Juostut nelisataset sujuivat oikein mallikkaasti ja juoksussa oli kauan kaivattua lennokkuutta. Sain kropasta irti ilmeisesti aika hyvin, koska seuraavana parina päivänä juoksu oli jälleen tukkoista. Lauantaille oli suunniteltu käynti Helsingissä. Hannen oli alun perin tarkoitus juosta puolikas siellä, mutta hänellekin tuli flunssa. Kävimmekin viemässä Hämäläisen Riitan ja Kypön Annan Helsinki Spring marathonin lähtöviivalle ja lähdimme käymään Helsingin keskustassa syömässä jne. Illaksi palasimme Jyväskylään.

Pentin pinkaisun kisaviikolla fiilikset vaihtelivat moneen kertaan. Alkuviikosta flunssa alkoi olla ohi ja juoksu kulki kohtalaisen hývin. Keskiviikon mäkivedot toivat kuitenkin takapakkia, kun polveen tuntui mäkiä noustessa. Juoksin huomattavasti himmaten kaikki kuusi vetoa ja olin poikien treenissä mukana. Keskeyttäminen olisi harmittanut huomattavasti enemmän. Kroppa meni kuitenkin treenistä ehkä jumiin. Oikea etureisi ainakin ja loppuviikosta huomasin vasemman reiden ulkosyrjän myös kiristyneen, mikä tuntui polven seudulla.

Antti Hyttinen mestari vuonna 2019
Torstai ja perjantaipäivät menivät verrytellessä. Pääsiäisen vuoksi perjantai oli vapaapäivä ja aikaa oli puuhastella kaiken näköistä. Laittelin mm. autoa kesäkuntoon ja imuroin sitä sisältä. Mieltä hieman vaivasi epävarmuus siitä, miten juoksu tulisi kulkemaan lauantain kisassa. Se päivä koitti kuten tähänkin asti edellisen 12 kilpailun ajan. Olen Pentin laskujen mukaan voittanut viisi kertaa ja omien laskujen mukaan olen ollut mukana lähes joka kerta.

Ajelin Vaajakoskelle hyvissä ajoin ja olin päättänyt pitää mielen valoisana pienestä etukäteisharmituksesta huolimatta. Alkuverkka meni ihan kivasti, mutta huomasin polveen tuntuvan. Pukukopissa yritin kovasti venytellä ja totesin vasemman reiden ulkosyrjän olevan kireällä kuin viulun kieli. En pystynyt ottamaan alkukiihdytyksiä ja silloin totesin kilpailustrategian muuttuvan. Ilmoitin Anterolle juoksevani vain läpi ja siirryin M40 sarjaan toista kertaa elämässäni.
Juoksun hurma ja tuska.




Lähtöviivalla asettauduin porukan keskivaiheille ja otin alun rauhallisesti. Juoksin alun ns. massan mukana, mitä en ole koskaan aiemmin tehnyt. Tuntui kivalta juosta muitten mukana. Juoksu tuntui hyvältä ja al
oin kiihdyttämään vauhtia. Ohittelin muita edellä meneviä ja seurailin missä kärki etenee. Toinen kilometri oli jo kilvanjuoksua. Se sujahti ylämäkeen 3.35 ensimmäisen ollessa 3.34. Asmalammelle noustessa on reitin korkein kohta ja hitain kilometri 3.42. Sen jälkeen alkaa hyvä luukutuspätkä (3.22), missä sain kaksi edellä menevää kiinni. Edellä meni vain treenikaveri Aleksi Niemelä. Laskeutuminen vanhalle Vaajakosken tielle ja kilometrit 3.34, 26 ja 36. Juoksu tuntui periaatteessa ihan hyvältä, mutta hirveän kovempaakaan en päässyt. Tämän vuoden vauhtikestävyysharjoitukset ovat olleet sen verran vähissä, että 3.30 vauhti teetättää kovasti töitä.

Urheilutielle uudelleen noustessa yritin iskeä välimatkan Aleksiin kiinni ja mennä ohi. Onnistuinkin siihen ja Pandan tielle laskeuduttaessa oli saanut tehtyä hieman välimatkaa. Lopussa oli sama olotila kuin aina kisoissa eli väsynyt ja tuskainen. Maalissa oli ihan hyvät fiilikset poikia oli mukava jututtaa. Loppuverryttely onnistui kohtalaisen hyvin eikä polvi pahemmin ottanut nokkiinsa.

Pääsiäisen vietto onnistui siis kohtalaisen hyvin. Sunnuntaina pyöräilin suosiolla Jarin kanssa mukavat 62km ja tänään maanantaina katseet ovat jo alkavassa työviikossa. Kevättä ja kesää kohti siis ollaan menossa ja toivotaan, että polvi muuttuu oireettomaksi lähikuukausina.

Vaajakosken Kuohun juttu Pentin Pinkaisusta. Valokuvia Markku Marjakaarto.

M YL 10km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Antti HyttinenVaajakosken Kuohu34,14
2Janne JokinenVaajakosken Kuohu34,21
3Alexi RuokamoJKU34,57
4Aleksi NiemeläJKU35,43
5Kimmo MoilanenJyväskylä Trail Runners36,41
6Antti LeppänenVihtavuoren Pamaus37,28
7Heikki JarvaStamina TC38,03
8Sampsa ElomaaVaajakosken Kuohu40,03
9Juho SiikiläMikkelin Kilpa-Veikot41,10
10Liam MurphyJyväskylä Trail Runners41,24
11Samu NergJKU42,15
12Ville NokipiiSumUM
46,44

N YL 10km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Anna AijasahoVaajakosken Kuohu44,37
2Katrin ViinikainenVaajakosken Kuohu55,18
M 40 10km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Miika TakalaJKU35,30
2Jani KokkoVaajakosken Kuohu37,52
3Juha ToivonenVaajakosken Kuohu39,18
4Petteri AhonenVaajakosken Kuohu40,33
5Jarkko RikkonenMikkelin Kilpa-Veikot41,19
6Timo SaariJKU41,49
7Arto RikalainenCKSG43,17
8Aaron MailmanJYU43,59
9Markku Honkanen44,23
10Marko KiiskinenStamina TC44,58
11Petri MoilanenÄhtäri47,21
12Mika ViinikainenHippoksen  Maratonkerho48,27
13Jari MäkeläVesanka50,50
N 40 10km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Katja MustonenKoiviston Kipinä39,44
2Katja MitrunenVaajakosken Kuohu45,59
3Katri Mäkelä49,15
4Anu PietiläinenÄänekosken Urheilijat49,58
5Satu PelkonenJyväskylä Trail Runners56,15
6Marja NevalainenLaukaa56,30
7Jessica RumfeldtJYU57,38
M 50 10km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Matti LehtonenVaajakosken Kuohu38,18
2Timo KolkkavaVaajakoski41,55
3Tero HaikonenHippoksen Maratonkerho42,12
4Juha SairanenVaajakosken Kuohu42,51
5Arto PasanenHippoksen Maratonkerho43,00
6Mika HyppönenHippoksen Maratonkerho44,15
7Kari HalttunenHippoksen Maratonkerho44,25
8Tuomo AhonenKeuruu45,46
9Raimo RutanenHippoksen Maratonkerho46,58
10Reijo JulkunenVaajakosken Kuohu48,05
11Markku LehteläHippoksen Maratonkerho48,16
12Vesa JarraJyväskylä50,57
13Eero Keskinen52,39
14Yrjö Qvarnberg (75v)Finlandia Maratoonarit69,13
N 50 10km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Mari HyyppäJKU40,10
2Sirpa RiitamäkiVirtain Urheilijat41,36
M60 4,6km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Hannu Armas RintalaHippoksen Maratonkerho17,20
2Markku HaaranenJyskä18,45
3Kari KöninkiHippoksen Maratonkerho18,52
4Mauno VehviläinenVaajakosken Kuohu20,14
5Veikko MyyryläinenHuru-ukot Mikkeli22,03
N60 4,6km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Anna-Maija JokiautioKeurusselän Maratoonarit24,34
M70 4,6km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Markku JuopperiSpoVe22,25
2Raimo HartonenSpoVe23,17
3Timo RantanenJKU24,02
4Pekka PuukkoniemiVirtain Urheilijat24,25
5Pertti HärkönenMuuramen Yritys26,42
N70 4,6km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Pirjo HänninenJKL25,48
M HÖLKKÄ 4,6km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Valtteri KonttinenJKU15,51
2Anssi MustonenKoiviston Kipinä16,24
3Ali TalebFC Vaajakoski17,03
4Juuso HaapasaariFC Vaajakoski17,08
5Pyry LahtinenJKU17,17
6Jose IkonenFC Vaajakoski17,24
7Teemu RoponenFC Vaajakoski17,24
8Mikael KoskinenAda ry17,25
9Niko KiiveriFC Vaajakoski17,38
10Peetu LintinenFC Vaajakoski17,46
11Ville PätynenJKU17,48
12Kimmo KaarioHippoksen Maratonkerho17,58
13Leo Schuurman18,05
14Mika RautiainenHippoksen Maratonkerho18,14
15Aleksi KaakinenFC Vaajakoski18,20
16Roope ErvastiFC Vaajakoski18,35
17Valtteri LohiFC Vaajakoski18,39
18Santtu LaaksonenFC Vaajakoski19,02
19Arttu HokkanenFC Vaajakoski19,24
20Toni JärvinenFC Vaajakoski19,24
21Ari-Pekka RäisänenHippoksen Maratonkerho19,52
22Kimmo HuismanFC Vaajakoski20,06
23Tomi KarlstedtFC Vaajakoski20,12
24Jyrki Tirkkonen20,54
25Niko HögbackaFC Vaajakoski21,17
26Panu VäliahoFC Vaajakoski21,53
27Jarkko SuonpääFC Vaajakoski23,22
28Matias KiesiläFC Vaajakoski25,36
29Aku LampinenHappee26,07
30Luka NiemeläHappee26,07
31Pyry FrimanFC Vaajakoski26,31
32Matti JaatinenFC Vaajakoski26,31
33Ville ViljalaFC Vaajakoski26,31
34Raimo KekälinenMultia28,44
35Kauko IsomäkiSäyRi32,29
36Jukka PortimojärviSuonenjoen Vasama33,10
N HÖLKKÄ 4,6km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Saija SeppäSuolahden Urho16,16
2Anne KiljunenHippoksen Maratonkerho18,31
3Aino HuhtanenStamina TC20,42
4Katja KaarioSuunta Jyväskylä20,56
5Elina VirkkunenVaajakosken Kuohu21,03
6Ella RoimelaJKU24,09
7Olga Kushanova25,04
8Anu NokelainenMuurame25,24
9Arja Lehtonen25,50
10Vilma Virkkunen25,54
11Mirja KiminkinenPylkönmäki26,07
12Henriikka LehteläHippoksen Maratonkerho33,59
P11 1,2km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Eemil SaariJKU4,43
2Jalo MakkonenKuPS4,59
3Aleksi KallioS-JKL5,05
4Viljo PätynenJKU6,03
5Henri SchuurmanFC Vaajakoski6,05
6Nuutti MakkonenKuPS6,20
P13 1,2km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Lauri HuhtanenStamina TC4,52
2Leevi PätynenJJK4,55
T13 1,2km
SijaNimiSeuraLoppuaika
1Christine KuusistoJKU4,37

sunnuntai 7. huhtikuuta 2019

Karhuviesti Raumalt-Porrii 2019

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri
Ti 4km +koord+3x80m +5x1000m/2min pal (3.19, 21, 15, 15, 10) +5x80m+ aidat++päkiähypyt +2km
Ke 6km aamulenkki, 11km töistä kotiin (avg 131 ka 4.54min/km)
To 4km+koord+3x80m +2x6x200m (33-21s) +aitakävelyä +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin
La 4km +6xKeuruun maili (3.23, 23, 39, 30, 34, 37, 32, 40) (syke 163-167) +3km vr.
Su 23km pitkälenkki (avg 136 ka 4.56min/km)
______________
yht 120km

Ma 13km +hieronta
Ti 4km (reipas verkka)+ koord+5x80m +6x1000m/2min pal (3.21, 19, 20, 19, 18 ja 08) +5x80m+aitakävelyä +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 126 ka 5.10min/km)
To 4km+koord+5x80m +6x200m/2min pal (32-31s) +aitakävelyä+3kmvr
Pe ap 8km+5x100m vr lenkki +9km kevyttä pyöräilyä
La 4km vr +Karhuviesti 4.osuus 6,3km: 20.59 (169/177 3.21, 16, 26, 22, 23, 17) +2km vr
Su 18km puolipitkä
________________
yht 102km 

Lasse, Miika, Emil, Jussi, Jaakko, Valtteri ja Alexi
Matka yhteen tämän kevään kohokohtaan, Karhuviestiin Raumalta Poriin on ollut aika tikkuinen. Uuden vuoden juoksussa kipeytynyt vasen polvi ei ottanut parantuakseen yhdellä kortisonipiikillä. Jatkoin säännöllistä treenaamista välillä lepopäiviä pitäen. Hallissakin kävin Anteroa ja poikia morjestamassa. Usein miten tein jotain vetoja, mutta muutama treeni jäi vain hallilla pyörähtämiseen. Se otti päähän todella paljoin ja sisukkaasti yritinkin joka kerta jotain vetoja juosta. Polvi alkoi pikku hiljaa kestämään hallikaarteen juoksemista ja esimerkiksi koordinaatio liikkeitä. Kävin säännöllisesti hieronnassa melko herkästi jumiin mennyttä kroppaa. Lihaksisto pysyi siis kohtuullisen hyvin kunnossa. Silti aika monta lenkkiä tuli juostua polven kinnauksesta harmistuneena (nätisti sanottuna).

Mukava kehitysaskel maaliskuussa oli huomata, että pystyn juoksemaan 200m vetoja. Se auttoi löytämään nopean juoksun rytmiä ja oli hieno tunne kokea pieni hapotus jokaisen vedon jälkeen. Peruskunto pitkin kevättä pysyi yllä kohtalaisesti, mutta tuntuma nopeaan ja kisavauhtisiin juoksuihin pääsi pikkasen karkaamaan.

Kevään uutuutena on ollut Alexin, Valtterin ja Aleksin kanssa juoksentelu lauantaisin teevee kovaa eli vauhtikestävyysharjoitusta tehden. Siinä onkin omalla kohdalla eniten tapahtunut pudotusta. Muutaman kerran juoksimme Alban rannan tuntumassa liukkaalla ja liukastelu ei ollut kivaa. Viime viikoksi siirryimme Hippoksen ns. Keuruun maililla ja kulku oli jo heti parempaa. Silti en kestänyt 3.30 vauhtia kuin kilometrin verran (Garmin näytti toki parempia väliaikoja). Kova puhaltelu teki kuitenkin tehtävänsä ja kunto nitkahti eteenpäin oravan askeleen verran.

Karhuviesti viikko oli harjoituksellisesti melko kevyt. Maanantain hieronta teki erittäin hyvää kropalle ja hieman mietin olisiko keskiviikko ollut sittenkin parempi päivä. Tiistain tonnit kuitenkin kulkivat hyvin ja askeleessa oli aavistuksen verran rentoutta. Viimeisen tonnin vedin jo kovempaa ja totesin, että Karhuviestissä ei missään nimessä kannata niin kovaa yrittää juosta. Keskiviikkona kroppa oli totutusti ihan solmussa ja juoksu melkoista työstämistä. Pienellä jännityksellä odottelinkin, miten kroppa jälleen oikenee kisaan mennessä. Hyvänä peliliikkeenä olinkin ottanut töistä perjantain vapaaksi. Nukuinkin normaalia pidempään perjantaina ja kävin hölkkäilemässä kevyen kasin. Iltapäivällä kävin keskustassa ja kuvailin hieman dronella. Kulutin lisäksi aikaa urheiluliikkeissä. Ostin myös uudet jarrupalat pyörään, jotka vaihdoin alle samaan aikaan kuin nastat saivat siirtyä syrjään. Vaihtoon ja rassaamiseen meni aikaa pyöräkellarissa. En huomannut, että olisin missään vaiheessa vilustuttanut itseäni. Silti illalla oli räkäinen olo ja illalla piti ottaa burana. Silti hieman harmitti, kun vastoinkäymisten lisäksi päälle tuli vielä flunssa.

Kisa-aamuun heräsin melko huonosti nukkuneena. Alaselkä ennen pitkää istumista autossa oli jo valmiiksi kipeä. Menomatka mukavassa porukassa sujui hyvin ja Rauman torille saavuimme ajoissa. Annoimme Jaakon kanssa ohjeita ensikertalaisille. Tunnelma tuntui hyvältä. JKU:n kovimmaksi vastustajaksi seurasarjassa oli etukäteenkin Turun urheiluliitto. En tiennyt kisan etenemisestä mitään neljännelle osuudelle lähtiessäni. Tiesin Pihlajalinnan edellisvuoden tapaan olevan ylivoimainen. Verryttely tuntui suhteellisen huonolta, mutta jostain sain kaivettua sopivan rentouden ja helppouden kisavauhtiseen juoksuun. Ehkä latauksella ja hyvällä myötätuulella oli merkitystä. Juoksu lähti todella hyvin liikkeelle ja kovempaakin olisi tehnyt mieli vetää. Sain edellä mennyttä Johannes Brunilaa puolisen minuuttia kiinni, mikä omalta osaltaan auttoi JKU:ta. Toiseksi viimeisellä osuudella nuori Valtteri Konttinen taisteli myös erittäin hyvin ja kokenut konkari Jaakko Nieminen puolen minuutin eron kiinni Matti Raumaan välittömästi. Matilla ei ollut paras päivä, mutta Jaakon 3.05 keskivauhdilla juoksema osuus ratkaisin JKU:lle jälleen voiton.



Myös JKU:n naisten kilpailu oli tasainen, sillä seuraavaksi tullut Lempäälän kisa jäi vain minuutin verran. Karhuhallissa maalissa tunnelma oli jälleen tutun hyvä. Monia tuttuja naamoja näkyi ja nuhasta huolimatta jaksoin aika hyvin jutella ihmiset kanssa. Pieni harmitus oli, että osallistujamitali pitää jälkikäteen tilata netistä. Itse ainakin arvostan niitä ja olen ainakin kymmenen kertaa juossut Karhuviestiä. Yhteensä kisaa on järjestetty jo 42 kertaa eli pitkästä perinteestä on kyse.



Sija nro Joukkueen nimi                               Aika Erotus


1) 3 JKU 1                                        2.42.24 (+00.00)

1 - (9.4 km) Alexi Ruokamo          10 - 32.29 (3.27)
2 - (7.9 km) Eemil Helander         1 - 24.40 (3.07)
3 - (5.2 km) Lasse Eini             3 - 17.40 (3.24)
4 - (6.3 km) Miika Takala           4 - 20.59 (3.20)
5 - (5.5 km) Jussi Eskola           3 - 17.52 (3.15)
6 - (5.0 km) Valtteri Konttinen     3 - 16.34 (3.19)
7 - (10.5 km) Jaakko Nieminen        1 - 32.10 (3.04)
2) 8 Turun Urheiluliitto 1                        2.43.19 (+00.55)

1 - (9.4 km) Jukka Kero             7 - 31.31 (3.21)
2 - (7.9 km) Niklas Wihlman         2 - 25.02 (3.10)
3 - (5.2 km) Wiljami Itämeri       2 - 17.03 (3.17)
4 - (6.3 km) Johannes Brunila       5 - 21.30 (3.25)
5 - (5.5 km) Niklas Lainto          2 - 17.43 (3.13)
6 - (5.0 km) Kalle Linnasaari       4 - 16.53 (3.23)
7 - (10.5 km) Matti Rauma            3 - 33.37 (3.12)
3) 1 Finnish Marathon Runners  1                  2.55.11 (+12.47)

1 - (9.4 km) Henri Ansio            2 - 29.48 (3.10)
2 - (7.9 km) Tero Halme             7 - 27.59 (3.33)
3 - (5.2 km) Jeremy Palmer          13 - 19.24 (3.44)
4 - (6.3 km) Jyrki Kukko            6 - 21.43 (3.27)
5 - (5.5 km) Ville Rantala          16 - 21.01 (3.49)
6 - (5.0 km) Janne Klasila          8 - 18.21 (3.40)
7 - (10.5 km) Tomi Halme             13 - 36.55 (3.31)



lauantai 23. maaliskuuta 2019

viikko 12.

Ma 12km +hieronta
Ti 3km+kuminauha+koord+3x80m+ 5x1000m/2-3min pal (3.21, 17, 13, 12, 04) +5x80m+aidat+päkiähyppyjä +2km vr
Ke LEPO
To 4km+kuminauha+koord+3x80m+ 3x400m (1.16, 12, 11) +3x200m (32, 31, 31) +aitakävelyä+päkiähypyt +2km vr
Pe 6km töihin, 7km töistä kotiin +koord.
La 4km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 5km:18.02 (3.23, 32, 39, 49, 35)->keskeytys (avg 163 max 169 avg 3.37min/km) +4km vr
Su 16km puolipitkä +5km kävelylenkki
_____________
88 km



Juoksutouhut ovat tämän vuoden olleet yhtä jojottamista. Päätin lopettaa arpomisen ja kävin maanantaina magneettikuvassa. Lausunnon sain seuraavana päivänä sähköpostiin ennen hallitreeniä. Ymmärsin lausunnosta sen verran, että häikkää on polveen (patella) kiinnittyvien jänteiden kohdalla. Pahempi on polven alapuolella oleva jänne, jossa on pieni arpeutunut repeämä. Polven yläpuoleisessa jänteessä on ärsytystilaa, joka tuntuu ns. juoksijan polvi vaivana. Mulla on siis ns. hyppääjän polvi ja juoksijan polvi vaiva yhtä aikaa. Lääkäri tuumaili, että kun vaivat ovat antaneet reenailla jonkin verran jo useamman kuukauden voin jatkaa juoksutouhuja maltti mielessä pitäen. Hyvä näin niin mies ei aivan täysin masennu. Leikkausta vaiva ei ilmeisesi tarvi ja arpeutuva jänne sulaa ajan kuluessa. Nyt siis vain pidetään fiilikset korkealla ja juostaan mitä pystytään.

Omasta mielestä polvivaivat ovat menneet jo parempaan suuntaan. Uuden haasteen tilanteeseen tuo lumien sulaminen ja pitävä alusta. Lihakset kun ovat talven kuluessa tottuneet liukasteluun ja juoksuasento on sen mukainen. Maanantain hieronnan jälkeen tonnit kulkivat tiistaina hyvän tuntuisesti. Varovaisen aloituksen jälkeen vauhti parani veto vedolta. Keskiviikkona pidin suunnitellun lepopäivän. Torstaina oli lyhyt piipahtaminen hallilla ja tiesin vetojen mahdollisesti tuntuvan lauantaina. Juoksin kuitenkin hyvällä fiiliksellä muutaman nelisatasen ja kaksisatasen. Juoksu oli lennokkaan tuntuista ja uskoin polvenkin palautuvan testijuoksuun mennessä. Viikon viimeisenä työpäivänä perjantaina jaloissa tuntui edellispäivän vedot, mutta muuten kevyt viikko tuntui kropassa positiivisesti.

Testijuoksua ennen kerkesin kotona siivoilla ja viedä sukset kellariin odottamaan ensi talvea. Myös nastakengät saivat mennä kenkätelineestä odottelemaan uusia liukkaita kelejä. Hyvät fiilikset vaihtuivat miinuksen puolelle, kun testijuoksua oli juostu muutama kilometri. Annoin tarkoituksella nuorempien mennä edellä, koska tarkoituksena oli antaa jalkojen kestää luukutusta 10km matkan. Tuntemukset polvessa kuitenkin lisääntyivät ja toisen kierroksen alkaessa päätin keskeyttää viisaana miehenä. Näin pystyn huomennakin käymään lenkillä. Loppuverryttely tosin oli hiukan hankalan tuntuista, mikä johtui polven kohdalla tuntuvasta kiristelystä. Kengiksi valitsin Niken Zoom Flyt. En osaa sanoa olisiko tutummilla Adidaksen Adios Boosteilla tilanne ollut sen parempi.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 5/5
Kuokkala, Jyväskylä 23.3.2019

M 5 km

1. Alexi Ruokamo JKU 16.45
2. Jussi Eskola JKU 17.02
3. Lasse Eini JKU 17.21
4. Valtteri Konttinen JKU 17.31
5. Tuomas Seppänen JKU 18.08
6. Anssi Mustonen Koiviston Kipinä 18.22
7. Luukas Kontro JKU 18.49
8. Kari-Pekka Seppänen JKU 18.54
9. Onni Ikonen Hankasalmen Hanka 19.08
10. Samu Nerg JKU 19.08
11. Seppo Puttonen Vaajakosken Kuohu 19.18
12. Liam Murphy JKL Trail Runners 19.39
13. Harri Hokkanen Hippoksen Maratonkerho 20.00
14. Markku savioja Vaajakosken Kuohu 20.12
15. Lauri Lakanen JKU 20.33
16. Juuso Repo Hippoksen Maratonkerho 20.37
17. Juha Sairanen Vaajakosken Kuohu 20.47
18. Arto Pasanen Hippoksen Maratonkerho 20.50
19. Teemu Auvinen Jyväskylä 21.07
20. Harri Eränen IF Länken 21.13
21. Kimmo Heljasvuo Hippoksen Maratonkerho 21.30
22. Mauno Vehviläinen Vaajakosken Kuohu 22.14
23. Timo Raikko Vaajakoski 23.18
24. Jyrki Tirkkonen Jyväskylä 23.30
25. Mika Viinikainen Hippoksen Maratonkerho 23.38


M 10 km

1. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 34.35
2. Jonathan Kilpelä JKU 34.41
3. Olli Elo JKU 37.44
4. Kai Reiman Suunta-JKL 38.08
5. Sami Karejoki Mikeli 38.55
6. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 38.55
7. Veli-Matti Perttula FC Sääripotku 39.08
8. Kristian Isaksson JKU 39.49
9. Tero Haikonen Hippoksen Maratonkerho 42.41
10. Timo Kolkkava Vaajakoski 43.44
11. Rami Sipilä Hippoksen Maratonkerho 43.51
12. Lassi Korhonen JKL Trail Runners 48.50
13. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 49.34
    Miika Takala JKU DNF


N 5 km

1. Katja Mustonen Koiviston Kipinä 19.09
2. Janette Niemi JKU 19.20
3. Heini Ikonen JKU 19.24
4. Veera Klemettinen Suunta-JKL 19.28
5. Lotta Mäkinen JKU 19.50
6. Reetta Lakanen Jyväskylä 20.39
7. Anne Kiljunen Hippoksen Maratonkerho 20.48
8. Anna Aijasaho Vaajakosken Kuohu 21.19
9. Satu Pelkonen JKL Trail Runners 26.23
10. Jessica Rumfeldt JYU 27.16
11. Arja Pyykkönen Vihtavuoren Pamaus 27.48
12. Valentyna Kuznetsova JYU 28.28
13. Tuija Kilpeläinen Kensu 28.57


N 10 km

1. Emma Rainio JKU 40.57
2. Mari Hyyppä JKU 41.14
3. Anne Lyytinen JKU 50.27


lauantai 16. maaliskuuta 2019

viikko 11.

Ma 7km ennen hierontaa
Ti 4km+koord+4x80m+5x1000m (3.42, 24, 21, 18, 10) (max syke 176)+ 4x80m+aitakävelyä +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 127 ka5.03min/km) +20min kuntopiiri
To 4km+koord+3x80m +10x200m/200m hölkkäpal (34-32s) +päkiähyppyjä +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 11km (sis 3x100m) töistä kotiin
La 4km vr +8km tv-reipas/kova (3.41, 48, 39, 49, 45, 46, 47) (syke165-168) +4km
Su 20km pitkälenkki
________________
113km juoksua

Poikia laktaattimittauksissa
Viikko yksitoista on sujunut ihan mukavasti. Tein edellisviikolla päätöksen, että alan selvittämään mikä polvessa oikein on vikana. Varasin ajan magneettikuvaan keskiviikolle ja lääkäriajan torstaille. Sairastapauksen vuoksi magneettiaika siirtyi harmittavasti ensi maanantaille. Kävin kuitenkin lääkärillä torstaina ja sovimme, että lähetän hänelle lausunnon. Katsotaan siis siinä vaiheessa miten homma jatkuu.

Kävin tiistaina hieroja Timon suosituksesta Respectalla katsomassa polvitukia. Tilasin xs-kokoisen tuen itselleni ja torstaina kävin hakemassa sen. Hintaa tuella oli, mutta laatu maksaa ja pienikin apu on apu sekin. Testasin tukea torstaina hallivetojen jälkeen loppuverryttelyssä sekä perjantain työmatkalenkeillä. Tuntuma oli hyvä.

Torstaina jalat olivat yllättävän hyvän tuntuiset kun yksin juoksin kaksisatasia. Anteron muut valmennettavat juoksivat samaan aikaan tasotestiä. Itse päätin jättää sen suosiolla väliin huonon kunnon vuoksi. Omat vedot kulkivat ihan mukavasti ja päätin jättää vedot kymmeneen sekä olla rasittamatta polvea sen enempää. Pojat vetelivät hyvin tasotestissä ja ennakkoasetelmat ovat hyvät heidän kannaltaan tulevan kevään ja kesän kisoja silmällä pitäen.

Tänään lauantaina oli itse asiassa jo viikon kolmas kovempi treeni. Viime lauantaina tein virheen kun lähdin lipsuttelemaan lenkkareilla. Tänään keli oli plussalla ja liukasta oli, mutta onneksi laitoin jalkaan Sarvat. Satamassa treeniin mukaan lähti kaksi Aleksia ja Valtteri. Vauhti oli reippaampaa kuin viikko sitten. Omat sykkeet oli anakynnyksen tuntumassa, mikä kertoo kohtalaisen heikosta kunnosta. Jo ennen kääntöpaikkaa en jaksanut pitää sykettä 168 tuntumassa, vaan syke tippui pari pykälää ja Alexin selkä alkoi etääntyä. Mies veti torstaina ennätyslukemat tasotestissä ja on siis hyvässä vireessä. Lenkkareilla lipsutellut Aleksi jäi hieman jälkeen, kun lyhyempää reipasta juossut Valtteri kääntyi jo aiemmin takaisin. Saimme kuitenkin kaikki tehtyä hyvän treenin. Kahdeksan kilometriä ei ole kovin pitkä yhtäjaksoinen veto, mutta riittää meikäläisellä tässä tilanteessa. Ensi viikolla olisi jälleen testijuoksua tarjolla ja arpominen on käynnissä 5km ja 10km välillä.






viikko 17. ja 18.

Ma 1h vesijuoksua Ti 4km vr +koord +3x80m + 10x200m /200m pal (34-32s) 10x80m (20m kiihdytys+rullaus+kiihdytys) +4km vr Ke LEPO To 4km ...