sunnuntai 24. huhtikuuta 2016

Uuteen nousuun!

Ma 30min uintia +15min vesijuoksua
Ti 9km juoksua maastossa ja metsässä
Ke 40km pyöräilyä
To 4km+2x5x15s mäkeen +selkiä/vatsoja+4km
Pe 1km 15km reipasta (ka 3.53 avg 147) mäkisessä maastossa +1km
La 10km aamulenkki + 10km iltalenkki Killerillä +jumppaa/askelkävelyä/päkiähyppyjä
Su 85km pyörälenkki Jyrkin ja Jarin kanssa
________________________
yht. 60km juoksua +125km pyöräilyä

Keväinen huhtikuun viimeinen viikko oli kahtiajakoinen. Edellisviikonlopun SM-maanteiden väliin jättäminen harmitti vietävästi. Samaan aikaan elättelin toiveita nopeasta kuntoutumisesta ja juoksun pariin palaamisesta. Olin jo juossut jonkin verran, kunnes tiistaina maastolenkillä pakara kinnasi jälleen ja palasin kotiin suu mutrussa. Päätin mennä magneettikuvaan kolmannen kerran 1,5 vuoden sisään ja selvittää mikä on ongelmana. Perjantaina Mäkisen Tuomas totesi saman kuin aiemmatkin lääkärit. SI-nivel on aika huonossa kunnossa, mutta ei aiheuta pelkästään oireilua. Ristiluun ja selkänikaman välissä on myös pullistumaa ja osittaista repeämää. Suurin ongelma kuitenkin lienee vasemman pakaralihaksen heikkous ja sen puutteellinen aktivoituminen silloin kun pitäisi. Sen pitäisi nimittäin aktivoitua ennen takareiden lihasta.

Pakarassa on ollut oireilua nyt neljä kertaa parin vuoden sisään. Ensimmäisen kerran se tuli, kun olin aloittanut istumatyön pari päivää aiemmin ja juoksin ratakympin Harjulla. Silloin jotain tapahtui pakarassa ja pidin melkein 3kk tauon juoksusta. Toki juoksin lenkkiä, mutta enemmän järjestelin häitä, kävin töissä ja katselin Hannen kanssa uutta asuntoa ja myin vanhaa pois. Loppuvuodesta olin kuitenkin taas baanalla ja keväällä älyttömässä iskussa Pentin Pinkaisussa ja viikkoa myöhemmin SM-maantiellä. Pääsin sitä kautta Tukholman maratonille, missä vesisateessa 2.30 ja flunssa tuliaisena. Pakarassa alkoi taas tuntumaan, mutta Kiimasen Savulenkillä juhannuksena tuli voitto toimivilla jaloilla. Pakara kinnasi kuitenkin uudelleen. Kesä meni treenatessa ja jopa kahden viikon kesälomasta nauttien. Viikkoa ennen Kalevan kisoja juoksin Revontuli Runin Hankasalmella. Juoksu oli sellaista runttausta, kun viikkoa aiemmin jalkaan oli tullut polvivaivaa risuja ja oksia nostelessa Parkanossa.

Kalevan kisojen jälkeen Kävin Harri Selänteellä arvuuttamassa ongelmaa ja sain kortisonipiikin peppuun. Päätin vähentää juoksukilometrejä ja pyöräilin viikolla yhden lenkin sekä pitkän lenkin korvasin kunnon fillaroinnilla. Jalat alkoivat jälleen toimia ja kunto nousi. Yritin päästä loppusyksystä PM-maastoihin, mihin mua ei huolittu hyvästä syyskunnosta huolimatta. Harjoittelu lässähti hetkeksi kunnes testijuoksut ja vuoden vaihde lähestyi. Finlandia marathonilla oli tykittänyt alle 32min reitillä, missä noustaan kaksi kertaa Kuokkalan sillalle. Vuoden vaihteessa uudenvuoden juoksussa tykitin melkein saman ajan hyvissä olosuhteissa.

Hallikauden harjoittelu alkoi hyvässä seurassa. Vetokaveriksi sain Matin lisäksi Jyväskylään muuttaneen Ramin. Lyhyemmissä vedoissa mukana oli Hannu. 200m ja 1000m vedot kulkivat todella hyvin ja vauhdikkaasti alkuvuodesta, minkä pohjalta ilmoittauduin kolmeen hallikisaan. Ensimmäinen niistä oli ehkä vuoden 2016 paras kisa, sillä soolona vedetty kolmonen 8,43 meni kuten piti. Antero valmentaja oli maalissa tyytyväinen ja samoin minä. Seuraavalla viikolla 2000m meni 5.42 aikaan, mikä oli uusi ennätykseni. Seuraavana viikonloppuna olikin jo SM-hallit Tampereella. Ne meni 8.45 aikaan hiukan vaisulla juoksulla johtuen ehkä edellispäivän muuttoavusta.

Kevät eteni tahdillaan ja hiihtolomalla hiihdin pari lenkkiä. Tuntui kuin ukko olisi ollut menossa tukkoon. Otin hierontaa ja paikat aukesivat. Viimeinen testijuoksu Kuokkalassa irtosi kiihtyvänä hyvin ja rohkaistuin lähtemään Vantaalle yrittämään hyvää aikaa. Pakarassa ei siinä vaiheessa ollut vielä mitään tuntemuksia. Pitkä istuminen ja kisa eivät ehkä tehneet hyvää. Seuraavana päivänä Polarin kellokin näytti olevani rasittunut. Seuraavan viikon tonnit eivät kulkeneet mihinkään ja torstain mäkivedoissa oli supertahmeaa. Matkustus Parkanoon ja jaloissa oli tukkoinen tunne. Treeniohjelmassa oli erilaisia loikkia ja lyhyitä spurtteja lenkin aikana, mitä tein vaihtelevasti. Sunnuntain pitkä kiihtyvä Parkanossa meni älyttömän hyvin, minkä jälkeen tunsin pakaran jämähtäneen. En uskonut asian olevan sen pahempi, mutta olin väärässä.

Nyt pakaran kanssa on mennyt nelisen viikkoa. Torstaina päätin lähteä kokeilemaan lyhyiden mäivetojen juoksemista Konstan kanssa. Ne tekivät yllättävän hyvää ja vahvistivat pakaraa sopivasti. Perjantaina lääkäri käski mennä fysioterapeutille ohjeita saamaan. Heti samana päivänä vedin fiiliksellä reipasta Leppälahden hiekkateillä. Kyseessä oli ensimmäinen kovempi treeni aikoihin. Ensi viikon torstaina on vetskujen pm-maastot Toivakassa, missä olen viivalla. Siitä viikko niin ovatkin jo SM-maastot Vöyrissä. Menestystä ei ole odotettavaissa, mutta mukana kuitenkin ollaan.

Eilen Porshella Killerin raviradalle Villimissiä ulkoiluttamaan, missä kävin myös lenkillä. Ehkä vielä joskus päästään samaan kuvaan.

Tänään Jarin ja Jyrkin kanssa maaseutumatkailua 85km edestä. Keli oli hyvä ja mieli parempi kun tekee jotain. Turussa juostiin eilen vauhdikas maantiekymppi, missä olisi kiva ollut olla mukana pitämässä 31min rajaa pilkkanaan. Sitä pojat tosiaan pitivätkin. Ehkä oma vuoro vielä tulee yrittää 31.20 alitusta oikeen kunnolla. Oma ennätys on 30.09 ja se tuskin enää menee rikki, mutta vetsku rajojs on myös ihan hauska yrittää. Samalla pysyy motivaatio yllä. Tavoitteita on, ne vain muuttuvat iän myötä.



tiistai 19. huhtikuuta 2016

Kärsivällisyyttä vaaditaan

Ma 45min vesijuoksua
Ti 10km juosten
Ke 12km Leppälahden hiekkateillä
To 11km Halssilan metsässä/pururadalla
Pe 13km Leppälahden mäkisissä maastoissa +pakara/polv/hypyt
La 3km vr +Kevätkirmaisu 5km: 23.40 + 1km vr
Su 75km pyöräillen (2.48)
________________

Viikolla yritin jo pikkasen alotella juoksua uudestaan. Juoksin muutaman lenkin Leppälahden mäkisiä hiekkateitä ja juoksu tuntui varsin hyvältä. Keskiviikkona hyppäsin pururadalta metsikköön kun jäinen hiihtolatu tuli vastaan. Jatkoin menoa metsässä ja aloin nauttia rämpimisestä. Loppumatkasta pysähdyin tekemään vatsoja ja selkiä kuntosalilaitteelle. Loppumatkasta lenkkivauhti hieman jopa kiihtyi..

Keskiviikkona jalat oli pikkasen sen oloiset, että niillä olisi juostu. Tunne oli varsin hyvä. Viikonlopulle oli tiedossa sekä kärsimystä että mukavaa tekemistä. Ehkä vuoden kohokohta eli maantiejuoksun SM-kilpailut järjestettiin tänä vuonna kotimaisemissa Jyväsjärven rantaraitilla, jonka Jaakko oli suunnitellut nopeaksi. Oikeastaan koko talven kisa motivoi harjoittelemaan ja yrittämään jokaisessa treenissä. Tavoitteena oli pysyä mitalikannassa sekä juosta hyvä aika. Olen kaksi kertaa maratonilla päässyt juoksemaan kotiyleisön edessä ja voin sanoa, että kaikki on ollut vaivan arvoista.

Olen havainnut, että valokuvaaminen silloin kun on vammoja auttaa pitämään mielen positiivisena. Tälläkin kertaa valokuvasin/ videoin heti aamupäivästä veteraanien puolimaratonia. Myöhemmin edessä oli M/N 17/19 sarjalaisten 10km kisa. Harmttavasti Jussi Eskola joutui jäämään kuumeen vuoksi pois kisasta ja Lotta Mäkisellä oli epäonnea kaatumisen vuoksi. Nuori Eemil Helander tykitti ihan hyvin ja toivotaan että JKU:n nuoret poimivat vielä marjoja tulevaisuudessa.

Kellon lähestyessä iltapäivää alkoivat yleisen sarjan puolimaratoonarit verrytellä tulevaa koitosta varten. Yleensä siinä vaiheessa on iskenyt harmitus päälle. Nyt kuvailin aktiivisesti videota ja ikäänkuin linssin läpi katselin asioita. Kävelin starttipaikalta Hotelli Albalta keskustan suuntaan ja kävin Sataman paviljongilla asti katsomassa, miltä baana näyttää. Aurinki paisteli kauniisti ja pientä tuulta lukuunottamatta keli oli täydellinen. Harmittavasti Jaakko Nieminen kärsi pistoksesta, mutta toinen Keskisuomalainen Jaakko Piesanen onnistui tärkeällä hetkellä napaten pronssia Jere Panusen hyppysistä.

Hanne oli ilmoittautunut Kevätkirmaisun 5km ja pyysi mua jänikseksi. Tuloksena oli uusi ennätys yli minuutilla eli aivan reisille ei jänistelyt menny.

Seuraavana päivänä oli meitsin päivä kun hyppäsin fillarin selkään ja pyöräytin tutun 75km lenkin jo kolmatta kertaa. Joka kerta loppuaika on ollut pikkasen edellistä nopeampi eli kai se jotain kunnon kehittymisestä kertoo.

Tulokset:
Juttu
Kuvia



SM-tiejuoksut Jyväskylä 16.4.2016
Miehet
 
 
M Puolimaraton/Halfmarathon
1Jussi UtriainenLahdA28.11.781.06.00 SB 
2Jarkko JärvenpääTampPy22.8.861.06.37 SB 
3Jaakko PiesanenSaarijPu28.10.931.07.30 PB (ka 78.) 
4Jere PajunenJoensKa16.10.861.07.58 SB 
5Aki NummelaHKV30.5.851.08.49 
6Jukka KeroTuUL12.6.741.08.55 SB 
7Teemu ToivanenLeppävVi24.2.781.08.59 
8Mikko TolonenOulPy13.12.781.09.31 PB (ka 168.) 
9Henri AnsioFinnMR27.5.851.10.39 PB (ka 240.) 
10Mikko TyniVehkVei28.1.841.11.07 SB 
11Matti KärkkäinenJyväskKU24.8.881.12.16 PB (ka 365.) 
12Antti HyttinenVaajKuo28.7.831.12.53 PB (ka 394.) 
13Kennedy CharichaTuUL24.11.961.13.15 PB 
14Joni JänttiSavonlRie14.7.871.13.21 SB 
15Markus HämäläinenHamPo4.3.921.13.30 SB 
16Jan KaasGamlakIF23.9.801.13.31 SB 
17Väinö KlemolaKuopRei16.6.821.14.56 SB 
18Markku KalliokoskiJyväskKU17.10.791.15.47 SB 
19Reijo RonnilaHeinI7.2.881.22.40 SB

maanantai 11. huhtikuuta 2016

huilia ja korvaavaa

Ma 45min vesijuoksua+15min uintia +hieronta
Ti tunti kevyttä pyöräilyä
Ke 50min vesijuoksua+15min uintia
To 6,7km kevyttä juoksua
Pe LEPO (kevyt kuntopiiri)
La 9km juoksukokeilu +2xpakara/polv/vuorohyppely/syväkyykkyhypyt
Su 75km pyöräilyä
_________________


 Kulunut viikko on ollut henkisesti raskasta. Kävin maanantaina lääkärillä arvuuttamassa vaivaani. Hän arveli ongelman olevan lihaksessa ja paranevan kyllä tulehduskipulääkkeellä, juoksun välttämisellä ja levolla. Meloxicamin syöminen oli alkanut pari päivää aiemmin.

Keskiviikkona testasin pakaran kuntoa ja lyhyen lenkin päätteeksi päätin vielä välttää juoksua. Viikolla kävin kaksi kertaa uimahallilla liikuttamassa raajoja. Luulen, että veden paine ja vesiliikunta tekee ihan hyvää lihaksistolle. Samalla päänupille tekee hyvää tehdä edes jotain.

Perjantaina maltoin itseni ja huilailin tehden kevyen kuntopiirin kotosalla. Keskivartalon vahvistaminen on varmaan yksi asia, mihin tulevaisuudessa kannattaa keskittyä enemmän. Sitä en osaa sanoa, olisiko pakaravamma iskenyt silti, vaikka sixpak olisi ollut kunnossa.

Eilen lauantaina testailin hieman juoksua ja ainakin jalat tuntuivat palautuneen hyvin. Kunto tuskin on hävinnyt mihinkään parissa viikossa. Silti harmittaa raakasti, kun vielä hetki sitten olin hyvässä kunnossa testijuoksun ja Aktia cupin perusteella. Pentin Pinkaisun väliin jättäminen on harmittanut ennenkin, mutta ensi viikonlopun puolimaratonin SM-maantiekisojen väliin jättäminen pännii vielä enemmän. Kerrankin olisi ollut tarjolla "kotikentällä" juoksukisaa ja vielä itselle sopivalla matkalla. Saa nähdä missä olen silloin, kun muut juoksevat. Ehkä reitin varrella valokuvaamassa ja poikia kannustamassa. Ehkä hölkkään Kevätkirmaisun vitosen Hannen kanssa kuten Vaajakoskella tai ehkä tykitän huumori pois kymppiä. 

maanantai 4. huhtikuuta 2016

DNS Pentin Pinkaisu 2016

Ma LEPO
Ti 8km juosten töihin, ilta 16km kotiin (ka 4.22 avg 132) (10km jälkeen kevyitä 5s spurtteja joka km)
Ke 8km juosten töihin, ilta 2km+9km reipasta (3.27 avg 161)+1km vr+ hieronta
To 17km kevyttä (kuntopiiriä)
Pe 6km juosten töihin, 11km juosten töistä kotiin
La 74km pyörällä
Su Pentin pinkaisu: 2km vr +4,6km: 22.25 (+valokuvausta)
______________
yht 80km juoksua +74km pyöräilyä



Kulunut viikko on ollut henkisesti raskas. Viime viikon sunnuntain lenkin jälkeen tunsin, kuinka vasen pakara jämähti. Kokemuksesta tiedän sen toimivan niin, kun jotain on mennyt rikki tai rasitusta on liikaa. Maanantaina kun ajelimme Jyväskylään tunsin, kuinka pakaran hermo kinnasi välillä ja saatoin vain pelätä pahinta.

Tiistaina ulkoilin normaalisti kevyen juoksun merkeissä. Ohjelman mukaan olisi pitänyt vetää tasavauhtista kovaa. Tein sen vasta seuraavana päivänä siinä toivossa, että hieronta sen päälle auttaa asiaan. Piti juosta kymppi, mutta tyydyin ysiin kun ajattelin olla fiksu ja olla juoksematta se viimeinen kova kilometri. Kulku oli ihan hyvä, mutta pakara ilmoitteli olemassa olostaan.

Torstaina kävin vasta illalla lenkillä ja juoksin niin hiljaa kuin pystyin. Pakaralihakset olivat hieronnasta vielä hieman arat, joten en tiennyt mikä on varsinainen tilanne. Perjantaina aavistelin jo, että edessä on pidempi projekti. Päätin, että en starttaa sunnuntaina kevään kohokohdassa Vaajakoskella, vaan keskityn kuntoutumiseen ja SM-maanteihin.

Lauantai-aamuna en viitsinyt jäädä sänkyyn makaamaan vaan hain kilpapyörän pyörävarastosta, pumppasin kumit täyteen ja lähdin baanalle. Pyöräilin hyvän lenkin ja olin paljon paremmalla tuulella  kotimatkasta. Sen lisäksi, että pyöräily on hauskaa se kehittää myös kuntoa. Jalat saa tehdä siinä eri lailla töitä ja pakara on ennenkin hyväksynyt fillaroinnin. Aloitin tulehduskipulääkekuurin ja menen huomenna näyttämään vaivaa lääkärille. Taas alkaa tuttu arvuuttelu mikä mahtaa olla vialla ja päiviä kuluu. Niin on tehnyt ennenkin ja suosta on aina noustu. Tulehdus tai jumi levolla ja ajankanssa molemmat helpottavat.

Vaajakoskella oli tänään hieno tunnelma. Olimme paikalla jo hyvissä ajoin. Tunnelma Pinkaisussa on aina ollut hieno ja tuttuakin tutumpi. Kisa on kerännyt kovia osallistujia niin tänäkin vuonna. Jaakko Piesanen voitto odotetusti ja mies on tekemässä paluuta parin vuoden vammajakson jälkeen. Hyvin juoksi myös ikätoveri Teemu Toivanen, joka on myös hyvässä vireessä. Alle 40min juoksijoita oli jälleen tänäkin vuonna useita ja reitin raskaus (70m korkeuseroa) huomioon ottaen ajat ovat kovia. Toivotaan, että myös yhdestoista Pentin Pinkaisu juostaan.

Pentin Pinkaisu 2016    Vaajakoski 3.4.2016
Tulokset
Miehet yleinen        10km      
              
Sijoitus Nimi            Seura                Loppuaika  
1    Jaakko Piesanen        Saarijärven Pullistus        31:58
2    Teemu Toivanen        Leppävirran Viri        32:32
3    Samu Mikkonen        Kuopion Reipas            33:24
4    Matti Kärkkäinen    JKU                33:34
5    Samuel Heinonen        Suolahden Urho            34:02
6    Antti Hyttinen        Vaajakosken Kuohu        34:06
7    Juuso Jänkälä        Kuopio                34:41
8    Konsta Vilkman        JKU                34:42
9    Jukka Rahkonen        PoU                34:42
10    Lauri Pohjola        Suunta Jyväskylä        35:29
11    Petri Lauronen        JKU                36:26
12    Petr Czilling        JulboWay - Czech republic    37:13
13    Samu Nerg        Jyväskylän Kenttäurheilijat    37:58
14    Pauli Leinonen        Suunta Jyväskylä        38:34
15    Jaakko Hyttinen        Vaajakosken Kuohu        38:37
16    Kimmo Heljasvuo        Keurusselän Maratoonarit    39:17
17    Nooa Nykänen        Jyväskylä Trail Runners        40:05

maanantai 28. maaliskuuta 2016

Ma aamu 8km, ilta 16km +hieronta
Ti 4,5km vr + pakara/polv/kuopaisu/isovuoro +6x80m +5x1km/ 3min pal. (3.06,02,01,01,2.59) +1km vr +10x80m +aitakävelyä +syväkyykkyhypyt +3,5km vr
Ke aamu 8km, ilta 16km kevyt reipas kiihtyvä+loppuveto mäkeen+ 3x5 syväkyykkyhypyt
To ilta 7km vr, 8x2min mäkeen, (2x30m loikkia välillä) mäen alla 100m veto, 7km loppuverr. aikana 10x100m, huonot vauhdit, flunssaa jaloissa?
Pe ap 10km+3x100m , ilta 13km sis. 5s spurtteja
La 20km kevyttä
Su 31km pitkälenkki (sis. 10km 35.40 )
___________________________
yht. 162,7km

Vantaa Aktia cupin jälkeen iski pieni väsymys. Palauttelin jalkoja uskollisesi hieronnassa. Hanne oli alkuviikosta flunssassa ja tuntui, että itselläkin oli jotain pöpöä. Tiistain tonnit eivät nimittäin kulkeneet mihinkään. Ei vain jaksanut puskea. Pieni löysäily oikeaan aikaan saattoi olla ihan järkeväkin päätös. Keskiviikkona tein pienen kiihdyttelyn lenkin loppuvaiheessa. Torstaina oli vielä yksi työpäivä ennen pääsiäislomaa. Otin pienet nokkaunet ennen illan treeniä. Hölkkäilin pitkän verryttelyn keskussairaalan taakse, missä Rautpohjan mäkeen juoksimme vetoja. Kyseessä oli ensimmäiset mäkivedot tänä vuonna ja se kyllä tuntui kropassa. Loikat eivät oikein nousseet, eikä mies muutenkaan jaksanut puskea ylämäkeen. Keuhkot eivät napanneet happea ilmasta ja olo oli kuin  kalalla kuivalla maalla. En itseäni aivan kantokuntoon juossut ja sekin oli ihan hyvä peliliike. Treeni meni perille hitaammallakin vauhdilla.

Perjantaina sai nukkua pitkään ja tein kaksi kevyttä lenkkiä väsyneillä jaloilla. Pitkälenkki oli merkattu ohjelmaan seuraavalle päivälle, mutta kalenterissa oli myös käynti Tampereella shoppailemassa. Sen kanssa sopi paremmin puolipitkä lenkki ja huilailua loppupäivä. Samalla reissulla tuli käväistyä Riston luona kylässä.

Eilen sunnuntaina lähdin pitkällä lenkillä liikkeelle ajatuksella, että kiihdytellään lopussa jos siltä tuntuu. Suunnittelin kartalla etukäteen sopivan mittaisen lenkin ja kiersin ensimmäistä kertaa elämässäni Parkanojärven. Reitti kiersi mäkistä asvalttitietä Yliskylän suuntaan ja tuli kolmostietä takaisin Parkanoon. Siinä vaiheessa oli parikymppiä täynnä ja hyvä myötätuuli selän takana. Lähdin kiihdyttelemään ja hyvältä tuntui. Innostuin irrottelemaan vähän enemmänkin ja tuloksena hyvä kova treeni. 

sunnuntai 20. maaliskuuta 2016

Aktia cup

Ma aamu 8km, ilta 15km kevyttä +hieronta
Ti 4,5km + pakarapolv juoksua+6x80m+10x1000m/200m pal->2min pal (3.11,10,9,8,7,6,9,2,58,51) +10x80m +aitakävelyä +3x5 syväkyykkyhypyt +3,5km
Ke aamu 8km, 15km (4.30->3.32, ka 4.10, avg 137)
To LEPO
Pe 10km (sis 3x30s reipasta +3x100m)
La 3km aamuverr, 5km +10km Aktia Cup: 31.33 (15.21/16.13) +10km vr
Su 28km
__________
yht. 133,9 km

 Päätin viime viikon testijuoksun jälkeen lähteä kokeilemaan onneani Vantaan Aktia Cupiin. Siellä on yleensä marraskuussa ja maaliskuussa juostu hyviä aikoja. Myös kelit Etelä-Suomessa on usein juoksijoille otolliset.

Tiistaina tein hyvän treenin ja viimeiseen vetoon löytyi hyvin vaihteita. Muuten sellainen 3.10 tuntui kohtuu säyseältä. Jere ja Rami olivat mukana treenissä ja tonnit sujahtivat yksi toisensa jälkeen vuorovedoin. Edellispäivän hieronta ei hidastanut menoa, vaikka etukäteen asiaa hiukan funtsin.

Keskiviikkona oli vielä veto päällä. Juoksin töistä kotiin tasaisesti kiihdyttäen hyvissä fiiliksissä. Aurinko paistoi ja korvanapeista kuului musiikkia. Mopo meinasi karata käsistä, mutta maltoin vielä itseäni. Torstaina pidin perinteitteni mukaisesti lepopäivän ja keräsin voimia lauantain kisaa varten. Olisin voinut käydä juoksemassa muutaman mäkivedon, mutta mielessä oli vain ja ainoastaan SE 31.20 Vantaalla.

Perjantaina työpäivän jälkeen kävin kevyellä lenkillä ja kropassa tunsi, että oli tullut levättyä. Teki hyvää hikoilla hieman. Muuten olotila oli, että energiaa varastoitui kroppaan.

Lauantaina starttasimme Jyväskylästä klo 8.30 Harri Paanasen kanssa. Puoli kahdentoista aikaan olime Hakunilassa ja haimme numerolaput. Jalat tuntuivat ihan hyviltä ja fiilis alkoi nousta. Etukäteen sain kuulla, että reitin varrella siltaa alitettaessa saattaa olla jäätä 200m matkalta. Enemmän huolta aiheutti kuitenkin kova tuuli paluumatkalla.

Starttasimme liikkeelle alamäkivoittoiseen kilometriin kellon näyttäessä 2.54. Olin siinä vaiheessa jäänyt hieman Robinista, Jukasta ja Henristä. Koitin malttaa itseäni ja seuraava tonni 3.00. Sitä seuraava oli jo normaalia vauhtia 3.06 ja huomasin juoksevani yksin. Neljännen kilometrin kohdalla on ainut pieni mäki ja siinä näin Keron Jukan tippuvan porukasta. Mulla tonni 3.04. ja seuraava 3.12, mihin itse asiassa mäki taisi osua. Nappasin itselleni väliajan 15.21 ja hiukan pyörittelin päätäni. Kilometrit vastaiseen tuuleen puskien olivat 3.12, 3.18 ja 3.16. Kovasti sai tehdä töitä, että edes tuohon pääsi. Sain edellä meneviä ehkä hiukan kiinni, mutta muuten juoksu oli yhtä tuskaa. Yhdeksäs kilometri 4.14 ja kymmenes 3.17 kertovat jotain tuulesta. Kuulin Robinin juosseen viimeisen kilometrin parhaimmillaan  tasan 3 minuuttiin, mikä kertoo pienestä ylämäestä.

Aktia Cupin reittiä pidetään nopeana. Sitä se ehkä on, koska alku on vauhdikas. Reitin varrella on toimitsijoita huolehtimassa, että juoksijat pysyvät tien vasemmassa laidassa. Oma gps näytti reitin mitaksi tasan 10,0km mitä se varmaan onkin. Mitä enemmän reittiä juoksee sitä paremmin oppii jakamaan voimiaan oikein. Nyt tuli lähdettyä merta edemmäs kalaan ja loppuaika 31.33 ei ollut sitä mitä tavoittelin. Jälkimmäinen 5km nimittäin vei aikaa 16.13 eli aika lailla hyydyttiin. Lohduttavaa oli Henrin ja Robinin olevan aika lähellä itseäni eli ihan hyvässä kunnossa tässä ollaan.

Tänään sunnuntaina kevyt 28km Vaajakosken Kuohun porukan yhteislenkillä. Vauhti oli sopivan palauttavaa. Huomenna jatkuvat jälleen treenit.

Vantaan tuloksia:

10km Kaikki

Lähti: 337, Keskeytti: 2, Hylätty: 0
SijaNroNimiSeuraTulosEro
1.538Ryynänen RobinKeski-Uudenmaan Yleisurheilu31:06
2.614Manninen HenriJyväskylän Kenttäurheilijat31:21+15
3.510Takala MiikaJyväskylän Kenttäurheilijat31:33+26
4.699Tyni MikkoVehkalahden Veikot31:54+47
5.595Harjamäki JoonasViipurin Urheilijat31:58+51
6.742Kero JukkaTurun Urheiluliitto32:23+1:16
7.236Lehto TomiEspoon Tapiot32:43+1:37
8.586Ansio HenriFinnish Maraton Runners32:45+1:38
9.730Hämäläinen MarkusHaminan Ponteva33:21+2:14
10.256Salo JukkaKenttäurheilijat-5833:28+2:22

sunnuntai 13. maaliskuuta 2016

Testijuoksu 5/5

Ma 5km vr +pakara/polv/vuorohyppely +6x80m+ 200m 38s/50m palautus yhteensä 7km (n.3.30/km) +10x80m +4km vr
Ti 8km juosten töihin, töistä kotiin 18km (loppuveto Siwan mäkeen)
Ke 8km juosten töihin, töiden jälkeen 2km+12km tv-reipas (ka 3.40 avg 150)+2km vr +hieronta
To LEPO
Pe 8km juosten töihin, töistä kotiin 12,5km (testijuoksureitin tsekkaus)+2x100m
La 5km vr + Kuokkalan testijuoksu 10km: 16.37/16.18: 32.55 +5km
Su 31km
____________
yht. 140 km

video

Hiihtoloman jälkeen viikko on sujunut jumista toipuessa. Maanantaina nivuset oli arat hiihdosta, mutta silti vauhdinvaihtelu hallissa sujui ihan kivasti. Vauhti ei ollut mitään älyttömän kovaa, mutta hyvää rytmin vaihtelua kuitenkin. Tiistaina lontustelin sohjossa kotiin töiden jälkeen ja jalat alkoivat olla jo tukkoisen oloiset. Keskiviikkona jo odottelin Timon taitavaa käsittelyä. Sitä ennen reippailin tönköillä jaloilla lyhyen reippaan. Hieronta tuntui menevän perille ja varmistin kropan palautumisen pitämällä torstaina lepopäivän. Mies oli kyllä väsynytkin samaan aikaan ja töiden jälkeen vain makoilin. Lihakset saivat kaipaavansa palautusta. Perjantaina olikin jo tunne, että testijuoksussa saattaa kulkea. Kiersin töiden jälkeen reittiä pitkin tutkaillen sen kuntoa. Alkumatkasta oli vielä aika lumista, mutta vitosen lenkistä jälkimmäinen 3km näytti olevan sulaa.

Nukuin pe-la yönä reilut kymmenen tuntia ja join aamulla pari kuppia kahvia kroppaa herättääkseni. Se onnistui ihan hyvin sillä Kuokkalan graniittiin ajellessa mieli teki jo juosta kilpaa. Olin hyvissä ajoin perillä ja hieman juttelin paikalla jo olevien kanssa. Ennen kisaa en tehnyt ollenkaan avaavia vetoja tai reippaampaa juoksua vaan lähdin pelkän verryttelyn tehneenä. Vauhti oli melko säyseää aluksi ja Hannen kuvatessa juoksua saatoin morjestaa hänelle. Ensimmäinen 5km taittui aikaan 16.37 ja päässä laskeskelin pystyisinkö 33min alitukseen. Kiristin pikkasen vauhtia ja totesin juoksevani kovempaa kuin edellisellä kierroksella. Viimeisellä kilometrillä en aivan kaikkea vielä iskenyt peliin, mutta jälkikäteen sykekäyrää katsoessa totesin sen nousseen vauhdin parantuessa. Alkumatkasta anakynnys 170 jäi alittamatta eli ns. mukavuus vyöhykkeellä mentiin.

Kuluneella viikolla mielessä on ollut ensi viikon Aktia cup Vantaalla sulalla asvaltilla. Siellä voisi yrittää hyvää aikaa ja saattaa olla että lähden sinne kokeilemaan onnea. Päätän asiasta kuitenkin vasta työviikon päätyttyä ja sen mukaan miten tiistain tonnit menevät. Nyt pitäisi saada ensin lihaksisto toimimaan normaalisti ilman kinnauksia. Päälle kestoa ja pieni kevennys ennen kisaa. Päätavoite on kuitenkin reilun kuukauden päässä ja sitä ennen pitäisi saada hyviä kilsoja alle.

Sunnuntain pitkälenkki sujui kivasti hyvässä seurassa.

M 10 km

1. Miika Takala   JKU   32.55
2. Matti Kärkkäinen  JKU   35.24
3. Otto Kaario   JKU   35.30
4. Juuso Jänkälä  Kuopio   36.08
5. Timo Valkonen  JKU   36.14
6. Petri Lauronen  JKU   37.15
7. Matti Lehtonen  Vaajakosken Kuohu 37.49
8. Timo Halme   Vaajakoski  38.33
9. Antti Mattila  Kuhmoisten Kumu  39.41
10. Jukka Eskelinen  Vaajakosken Kuohu 40.13
11. Harri Metsäranta  JKU   40.30