sunnuntai 28. kesäkuuta 2015

Jämsän kestävyyskarnevaalit 1500m

Ma 5km+ 5x80m+ 6x400m/3min pal (70-65s)+5x80m rullauksia nurmkikolla +4km vr
Ti 16km+6x100m töiden jälkeen ennen hierontaa
Ke 10km+6x100m +sauna
To 6km+6x60m hiekalla teräviä spurtteja +3km vr +kuntopiiriä +sauna
Pe 8km+6x100m rullauksia +sauna
La 4km aamuverkka, 4km+rullauksia hiekalla+radalla+Jämsä 1500m: 4.11,68 +5km vr
Su 25km+6x100m Jaakon ja Mati kanssa Laajavuoren maastoissa
__________
yht. 106,2 km

    (kuva: Rami Virlander)

Juhannuksen jälkeinen ulkoilu oli lenkillä käyntiä väsyneillä ja kipeillä jaloilla. Selkeästi oli saanut itsestään irti kunnolla. Savuhölkän jälkeen ja jo sitä ennen pakaran oireilu lisääntyi. Mietin moneen kertaan mitä asialle voisi tehdä. Yksi vaihtehto olisi ryhtyä pyöräilemään. Ostin isältä käyräsarvisen kilpurin, jota olisi ihan hauska ulkoiluttaa. Toisaalta kun juostakin pystyy niin mitä sitä juoksija muuta haluaisi tehdä kuin juosta?

Maanantain treenissä käytin piikkareita jalassa ensimmäiseen kertaan sitten vetskuhallien helmikuussa. Vedot sujuivat melko rennosti jokainen veto sekunnin reippaammin. Kotiinkin verryttelin ilman ihmeempiä tuntemuksia, mutta tiedossa oli että jokin siellä pakarassa kinnaa. Tiistain hieronnasta oli heti kyllä apua, mutta tuntemukset eivät viikon mittaan juurikaan muuttuneet. Jokseenkin hermostuttavaa oli arpoa juostako Jämsässä lauantaina vaiko lähteä Hannen luo Teuvalle. Onneksi kävin töissä niin oli muutakin mietittävää kuin juoksu ja pakaran kunto.

Loppuviikon otin aika rennosti ja kävin lyhyillä lenkeillä. Torstaina yritin vähä jumpata ja sain vatsalihakset kipeiksi. Venyttely ei pakaran tilanteeseen tunnu auttava. Kävin myös saunassa joka ilta.  Lauantaina otin yhden särkylääkkeen mikä teki kyllä sen, että parakaraan ei tuntunut ollenkaan ja juoksu oli rennon tuntuista. Itse kisassa kukaan ei oikein lähtenyt pitämään vauhtia ja vedin ekan kierroksen 66 sekuntiin. Tiesin noutajan tulevan, mikäli jatkaisin tuolla rytmillä. Edellisestä tonnivitosesta on sentään kaksi vuotta eikä vetojakaan ole tullut juostua kovemmilla vauhdeilla. Passasin siis seuraavat pari kierrosta ja annoin nuorempien mennä ohi. Koitin sen jälkeen sitkutella perässä ja tulla sen mitä jaloista irtosi. Parasta Jämsän reissussa oli vanhan kilpakumppanin ja kaverin tapaaminen (Kalle Ruohola) ja kuulumisten vaihtaminen.

Ensi viikolla on ehkä tarjolla mahdollisuus juosta 4x1500m joukkuessa SM-viestiessä Seinäjoella. Viime vuosi jäi väliin vamman vuoksi, mutta muuten olemme aika hyvin pärjänneet pitkässä viestissä. Ykköstykki Henri Manninen leireilee parhaillaan Sveitsissä, mutta emmeköhän saa viivalle iskukykyisen porukan.

Jämsän Tulokset:

M 1500 m
1. erä
1Lauri MäkiKauhWi20.3.974.20,08 PB 
2Arttu SimanainenJoensKa12.4.004.21,76 kk15PB 
3Samu HeikkonenLappUM31.5.984.28,75 PB 
4Sami VäistöLeppävVi9.12.984.35,28 PB 
5Sampo SeppäAlajA29.3.984.35,74 PB 
6Joonas PyykönenValtVa25.4.974.37,74 PB 
7Eetu KannistoTeivoSt20.11.964.40,35 PB 
8Lauri SiltanenHIFK3.6.984.44,13 PB 
9Teemu PeltolaLängelmU3.4.994.44,15 PB 
10Mikko SalmelaForssSa5.2.994.45,78 PB 
11Aleksi KortetmaaToholU10.10.954.49,57 PB 
12Aapo TauruKangU22.12.994.52,59 
2. erä
1Dennis RehnströmJyväskKU12.9.864.14,03 SB 
2Mikko HirvonenKuopRei8.12.974.15,13 PB 
3Jesper BengsVasaIS3.5.964.16,79 SB 
4Lauri MarekwiaEspTa29.6.994.17,11 PB 
5Kim KytöläEsboIF11.8.994.18,15 PB 
6Aapo MutanenLahdA27.3.974.19,08 SB 
7Jan-Anders BacklundGamlakIF20.11.754.19,24 SB 
8Elmo KekkonenTuUL29.8.994.20,96 PB 
9Juha-Pekka KumpulaTeuvRi14.2.904.22,50 SB 
10Jussi HirveläRekRai30.5.974.23,69 PB 
11Marc SundénIFSibboV3.9.964.26,30 SB 
12Tuomas KellokoskiSeinäjsU6.7.984.30,16 PB 
13Christian VänttinenRaisKu6.9.994.30,73 
14Max MandelinEspTa4.9.994.31,65 PB 
15Abdoullah YousfiTuUL14.11.994.43,43 
16Matias LehtiahoTuUL17.8.994.43,60 PB 
3. erä
1Jussi HuuskonenJyväskKU24.1.924.06,56 PB 
2Mikko RahkolaLapLu13.1.974.07,39 PB 
3Tuomas PuputtiIFRaseb21.12.974.07,79 PB 
4Antton LauntoSauvU10.9.904.07,85 
5Pekka AntikainenTurTo20.8.974.10,07 
6Miika TakalaJyväskKU4.7.784.11,68 SB 
7Alex RauhalaVasaIS8.10.974.12,47 PB 
8Sami HänninenKuopRei13.11.964.12,86 SB 
9Aki NiemiTeivoSt14.10.864.13,43 PB 
10Niklas LaintoTuUL15.5.994.14,14 
11Teemu RuippoJoensKa20.5.904.14,76 SB 
12Kalle RuoholaVirtU9.6.824.15,21 SB 
13Ilkka SaariAlavU1.3.944.18,60 SB 
14Wilho HautalaLahdA9.7.994.24,27 PB 
Miika TenhunenNivU11.10.96DNF 
4. erä
1Jari RäsänenJoensKa6.1.873.51,52 PB (ka 372.) 
2Joonas LehtinenTuUL6.10.883.52,41 SB 
3Arttu VattulainenJoensKa3.12.913.53,80 SB 
4Joonas RinneSaarijPu20.5.953.54,73 SB 
5Ville HeikkiläLammSä22.2.923.56,71 PB (ka 882.) 
6Jaakko LaaksoTampPy4.7.923.58,92 
7Samu MikkonenKuopRei8.7.964.00,48 
8Tomi LehtoEspTa4.2.994.01,82 kk17PB 
9Aleksi UusipereEspTa28.6.944.03,04 SB 
10Anssi PuttonenJyväskKU25.10.864.05,78 SB 
11Vili HolopainenKuopRei29.8.974.06,89 SB 
12Pauli RuostetsaariGamlakIF17.5.954.07,89 SB 
Aki NummelaHKV30.5.85DNF 
Jimmy FinnholmIKFalken9.10.91DNF

sunnuntai 21. kesäkuuta 2015

Juhannusviikko

Ma 20km kevyttä
Ti 5km+5x80m +3x1000m (50m/50m) 3.35/3.15/3.05 +10x100m rullauksia +aitakävelyä +4km vr
Ke 16km+6x100m ennen hierontaa
To 12km+6x100m "kisaverryttely"
Pe 4km vr + Lannevesi Kiimasen savulenkki 9.84km: 31.46 voitto! +4km vr
La 18km (sykkeet koholla)
Su 20km?
____________
yht. XXkm

Kolme viikkoa Tukholman maratonin jälkeen on kulunut. Sitkeä flunssa on edelleen tuntunut väsymyksenä, tukkoisuutena ja korvat on ollu lukossa. Maratonin jälkeen on vasemman SI-nivelen alueella ollut samoja tuntemuksia kuin viime syksynä jolloin juoksutaukoa tuli pitkään. Nähtäväksi jää kinnaako pakarassa pitkäänkin.

Maanantaina oli hyvä pitkä ulkoilu Hannen kanssa, joka pyöräili vierellä. Lenkki olisi jäänyt muuten lyhyemmäksi. Tiistaina kävin radalla kokeilemassa rynkytysharjoitusta, jossa irtiottua tuntui löytyvän yllättävän hyvin. Viimeinen veto antoi viitteitä siitä, että kroppa on levännyt ja lihakset toimivat hyvin. Keskiviikon hieronta auttoi pakaravaivaan ja toivotaan, että kerran viikossa käsittely toimii jatkossakin.

Torstaina oli nuorten eliittikisat Harjulla. Menin sinne töiden jälkeen, vaihdoin juoksukamat päälle ja lähdin verryttelylenkille. Palasin harjulle, kävin suihkussa ja aloin valokuvaamaan urheilijoita. Pari tuntia myöhemmin lähdin kotiin. Juhannuksen vietto alkoi. Perjantaille suunniteltu perinteinen savulenkki ja tänäkin vuonna kannatti lähteä. Etukäteen olin ajatellut passaavani kisan huonon harjoittelun ja kunnon vuoksi. Mono oli kuitenkin ns. syönnillään ja jalat toimivat todella kevyesti. Kisa lähti käyntiin helposti ja olin kärjessä pyssyn paukahdettua. Sain kontrolloitua juoksua ja Teemu alkoi jäädä tasaisesti kun ns. metsälenkille käännyttiin 5km kohdalla. Siitä eteenpäin keskityin vain pitämään juoksun rentona. Voitto siis tuli ajalla 31.36 ja palkinnoksi sain läpyskän eli tabletin. Vettä alkoi satamaan kunnolla loppuverryttelyn aikana, mutta onneksi olin ottanut mukaan vaihtovaatteita. Juoksijoita oli tänäkin vuonna reilu tuhat eli isosta kylähölkästä voidaan puhua. Järjestyksessään tapahtuma oli 33. ja sain rautakangen vuodeksi jälleen haltuuni.

Kisan jälkeen väsytti kyllä paljon ja eilen lenkillä sykkeet oli koholla melkein kymmenen pykälää. Pakaravaiva tuntui myös juostessa. Toivotaan, että asia ei estä ratakisoja. Ensi lauantaille olisi nimittäin tonnivitonen tiedossa Jämsän kestävyyskarnevaaleilla. Muilta osin kesä jatkuu töitä tehden ja reenaillen sen mitä ehtii. Tavoitteena olisi olla kunnossa heinäkuun lopussa Porissa Kalevan kisojen kympillä.

Lannevedeltä kuvia ja tulokset:

1.38Miika Takala31:46
2.45Teemu Toivanen32:12+25
3.116Mikael Bergdahl32:21+34
4.95Simo-Pekka Fincke32:24+38
5.124Anssi Pentsinen32:29+42
6.101Antti Ranta-aho32:47+1:01
7.58Jukka Rahkonen33:23+1:37
8.265Aku Nikander33:32+1:46
9.70Niko Lepistö33:58+2:11
10.39Jami Tirkkonen33:58+2:12
11.106Vesa Taanila34:00+2:13
12.118Petri Saari34:11+2:24
13.159Lars Moholdt34:12+2:25
14.145Matti Kärkkäinen34:23+2:37
15.14Niklas Valuri34:49+3:03
16.139Mikko Knuuttila34:58+3:12
17.137Tomi Mikkonen35:01+3:14
18.122Matias Hurme35:04+3:18
19.215Lauri Pohjola35:33+3:47
20.208Juuso Jänkälä35:43+3:57

sunnuntai 14. kesäkuuta 2015

Sitkeää flunssaa

Ma 10km Heraldan juoksureitillä Leppälahden maastoissa
Ti LEPO
Ke 14km +rullauksia Leppälahdessa
To 12km+rullauksia + Jyväskylä Gamesit Harjulla
Pe Halssilan maastossa 12km
La ap 10km+10x100m
Su LEPO
_____________
yht. 61,9km

Tukholman maratonin jälkeen alkanut flunssa osoittautui todella sitkeäksi versioksi. Viime viikonloppu meni käytännössä sisätiloissa makoillessa. Maanantaina piti olla työkunnossa, mutta ääni oli vielä käheä ja olo väsynyt. Tiistaina kävin lääkärissä tarkistuttamassa korvat ja poskiontelot siltä varalta, että pöpö olisi ehtihyt sinne. Ei ollut eli sen puoleen sain juoksuluvan. Olotila oli kuitenkin kaikkea muuta kuin täysin terve. Sen lisäksi, että ei jaksanut lähteä lenkille ei myöskään oikeastaan edes huvittanut.

Maratonin jälkeen homma saattaa joskus lässähtää hetkeksi ennen kuin motivaatio harjoitteluun jälleen löytyy. Tavoitteen asettaminen auttaa siinä, mutta jos väsyttää ja on flunssainen ei tavoitetta ole helppo asettaa. Alunperin olin ajatellut yrittäväni päästä tonnivitosen kuntoon mahdollisimman nopeasti maratonin jälkeen. Se olisi tuonut uutta ärsykettä pitkänmatkan juoksijan kroppaan. Viimeisen parin viikon aikana ei ole voinut kuitenkaan ajatella ratatreenejä. Lihakset on siltikin tullu kipeäksi kevyestä juoksentelusta hiekkateillä.

Juoksu on tuntunut lyhyillä juoksulenkillä ihan hyvältä. Väsy on flunssasta johtuen tullu aika pian ja siksi en ole pidempiä lenkkejä ulkoillut. Leppälahden mäkiset hiekkatiet on tuntunu sopivilta treenipaikoilta. Samalla juoksulihakset on saanu tehdä töitä. Ehkä siksi lihakset on tuntunu tukkoisilta.

Mielessä on ollut Kiimasen Savulenkki juhannuperjantaina Saarijärven Lannevedellä. Tapahtuma on kaikin puolin hieno, mutta keskenkuntoisenea en halua mennä ottamaan pataan kovemmilta. Toisaalta hyvän treenin saisin kun peesailisin kovimpia. Katsotaan kuitenkin, miten ensi viikko sujuu ja mitä valmentaja tuumaa. Tavoitteena on kuitenkin heinäkuun loppuun mennessä juosta kohtalainen kymppi Porin Kalevan kisoissa. Vapaata olen ottanut jo töistä perjantaille eli senkin puolesta valmistautuminen on alkanut! :)

sunnuntai 7. kesäkuuta 2015

Flunssaa ja lepoa

Ma LEPO (arkipyöräilyä 15km)
Ti ilta 10km+4x100m Leppälahdessa
KE LEPO (töistä pois)
To LEPO
Pe LEPO (3km kävelylenkki)
La LEPO (3km kävelylenkki)
Su aamu 10km+4x100m
___________
yht. 42km liikkumista

Kulunut viikko on mennyt huiliessa ja flunssaa potiessa. Jo ennen maratonin starttia tunsin karheutta kurkussa ja kisan jälkeen tunsin että flunssaa pukkaa. Se vaikuttiko orastava flunssa kisasuoritukseen on vaikea arvioida. Sunnuntaina oli paluupäivä Suomeen ja olin jo hyvissä ajoin Jyväskylässä. Maanantaina oli vielä huilipäivä ja  nautiskelin palkallisesta lomapäivästä. Tiistaina töihin pyöräili maratonin ja flunssan väsyttämä maratoonari. Sitkuttelin töissä rästihommia tehden ja seuraavan päivän tyhy-päivää odotellen. Keskiviikkona olisi puoli päivää saanut käyttää ruokailuun ja kylpemiseen, mutta jäinkin kotiin huilailemaan. Aamulla olo oli ollut todella tukkoinen ja illalla oli ollut pikkasen lämpöä sen jälkeen kun olin juossut pienen lenkin. Juoksu oli tuntunut todella hyvältä vaikka sykkeet pikkasen korkealla olikin ollu. Ilmeisesti lenkki laukaisi flunssan kunnolla päälle.

Loppuviikon sitkuttelin töissä käheällä äänellä ja odottelin flunssan paranevan. Odotellessa myös Hanne sai taudin ja viikonloppu on mennyt nukkuessa 10-12 tunnin yöunia. Viikonloppuna voisi jotain aktiviteettiakin harrastaa, mutta flunssaisena ei jaksa/ kannata. Tänään sunnuntaina lähdin aamulenkille ajatuksella että räkä lähtee liikkeelle ja nopeuttaa paranemista. Juoksin kympin niin hiljaa kuin pystyin. Jalat ja selkä alkaa makoilusta olla jumissa ja teki hyvää liikkua edes pikkasen.

Lihakset alkavat siis olla palautuneet Tukholman maratonin rasituksesta. Seuraavaksi tavoitteena on päästä nopeaan kuntoon, mikä tarkoittaa 1500m SM-viestikuntoon pääsemistä. Edessä on radalla eri mittaisia ja vauhtisia vetoja. Jos kaikki menee hyvin kilpailen radalla kesän mittaan kohtuudella, muuten nautin vain kesästä ja käyn lenkillä.

Polarin harjoittelua seuraava aktiivisuusmittari oli maratonin jälkeen erittäin rasittunut ja ilmoitti olevani palautunut tiistaina yöllä. Jouksutauko kesti pikkasen pidemään ja tänään aamulenkin jälkeekin se kertoo olevain aliharjoitellut. Uskotaan mittaria ja aletaan taas reenaamaan kunhan flunssa menee täysin ohi.

Video juoksustani Tukholmassa.

Nukkuminen maratonin jälkeisenä yönä ja sitä seuraavana omassa sängyssä Jyväskylässä:

maanantai 1. kesäkuuta 2015

Tukholman maraton 2015

Ma 6km+5x100m+radalla: 2x2km/4min (6.18/16) pal+1x1km (2.58)+1x500m (1.24)+aitakävelyä+6km vr
Ti 13km+6x100m +hieronta
Ke LEPO (pakkausta)
To 8km juosten töihin, Helsinkiin missä kävelylenkki
Pe 6km+6x100m, lento Tukholmaan missä 4km+2x1min reipasta
La 2km vr+Tukholma maraton: 2.30,18 sija 15
Su LEPO
_____________
yht. 100,6km

Jälleen on yksi tavoite saavutettu eli maraton on juostu maaliin. Positiivista asiassa on vielä se, että paikat eivät ole pahastikaan kipeät eikä vammoja tuntuisi olevan. Kestin siis maratonin rasituksen!

Maraton on fyysisesti ja henkisesti aika vaativa matka. Aiempina vuosina olen ressannut enemmänkin maratonviikolla, mutta toisaalta silloin tavoitteena oli aina oma ennätys. Valitsin kisapaikaksi kaupungin, missä on nopea reitti. Startattua on tullut sen vuoksi Frankfurtissa (2x), Berliinissä (1x), Hampurissa (1x), Rotterdamissa (1x). Kisapaikalla olen ollut, mutta en juossut vammasta tms johtuen Houstonissa (1x) ja Zurichissa (1x). Lisäksi lentoliput olen ostanut Firenzeen ja haaveillut esimerkiksi Osakan/Nairobin/ Lontoon maratoneista. Kotimaassa olen juossut Joutsenossa (1x) sekä kotikaupungissa Jyväskylässä (2x). Tukholmast olen kuullut paljon hyvää, mutta reitin hitaus on ollu esteenä startata siellä toistaiseksi.

Kutsun juosta Pohjoismaiden mestaruudesta Tukholman maratonin yhteydessä varmistui juostuani toiseksi SM-maantiellä. Talvella harjoitellessa kisa oli usein mielessä, mutta arvelin että kroppa ei enää kestäisi sen tuomaa rasitusta. Niin vain elimistö hoitaa itseään ja myös syksyllä vaivannut kiusallinen pakaravammakin on mennyt ohi. Säännöllisellä lihashuollolla (hieronta) on ollut asionsa asiassa.

SM-maastojen väliin jäänti toisena vuonna peräkkäin ei harmittanut niin paljon, kun tiesin tulevasta maratonista. Edellisviikolla hartijat jämähtivät jälleen, mikä kertoo ressin vaikutuksesta kroppaan. Timo hieroi niitä tiistaina ja toisen kerran vielä torstaina lounastauolla. Toivoin, että jumi ei vaikuttaisi maratonsuoritukseen ja onneksi ei vaikuttanut! Hartijat pysyivät rentoina sateesta, tuulesta ja viilenevästä säästä huolimatta.

Viime viikolla iski myös ylimääräinen väsymys, mikä painoi koko maratonviikon. Maanantaina vedot radalla kulkivat ihan hyvin, mutta syke rasituksessa oli 5-10 pykälää normaalia korkeammalla ja sykkeen laskeutuminen alle 120 kesti myös normaalia pidempään. Päätinkin pitää keskiviikkona ylimääräisen lepopäivän, kun pakkaukseen meni aikaa ja nukutti. Torstaina oli onneksi töissä rento päivä ja huilailin autossa menomatkalla Helsinkiin Hannen hoitaessa ajamisen. Perjantaina alkoi kisafiilistä jo löytyä ja mieli oli odottavan positiivinen. Lentokentällä törmäsin muihin Suomen joukkueen kilpailijoihin ja matka taittui mukavasti.

Söin ja tankkasin maratonviikolla hyvin ja maha tuntui ottavan vastaan ruokaa. Mietittävää aiheutti valinta tyytyäkö järjestäjien urheilujuomiin vai viedäkö omat juomat. Päädyin järjestäjien juomiin, sillä juomapisteitä oli paljon. Päätin kantaa geelini mukana ja vyön virittelyyn meni aikaa. Kisan aikana sain hörpittyä mukeista riittävästi juomaa ja geelejä jäi pari käyttämättä.

Tukholman maraton on hieno tapahtuma ja järjestelyt pelasivat. Meidät haettiin lentokentältä, kuskailtiin hotellille ja kisapaikalle todella särmästi. Maratonreitin varrella oli hienosti kannustusta. Lähdin kisaan liikkeelle pikkasen liian liukkaasti, mutta höntyilemättä. Puolimatkan väliaika 1.13,56 ei vielä huolestuttanut kun juoksin Teemun ja virolaisten kanssa porukassa. Se kuitenkin hajosi melko pian, kun Aki tuuppasi takaa ohi kiihtyvällä vauhdilla. Vauhti pysyi melko tasaisena silti edelleen, kunnes vesisade yltyi entisestään ja tuuli myös. Österbron sillan ylittäminen toista kertaa ja kilometrit  vaikuttivat siihen, että vauhti ei ainakaan kiihtynyt vaikka yritys kasvoi. Maaliviivan ylitti tälläkin kertaa tyytyväinen juoksija, vaikka 2.30 alitus jäi saavuttamatta. Heti kisan jälkeen iski melkoinen horkka ja lämmin suihku helpotti tilannetta.

Lyhyesti tiivistettynä vesisade yltyi ennen 30km kohtaa, mikä viilensi kroppaa. Tuuli oli keskustassa navakka, mutta yleisöä riitti kiitettävästi joka kohtaan. Oma tavoite oli juosta terveenä maaliin 1,5 vuoden maratonatuon jälkeen ja se toteutui. Ennen kisaa karhea kurkku muuttui flunssaksi kisan jälkeen. Uni ei myöskään maistunut kunnes vasta Jyväskylässä. Maanantain lomapäivän jälkeen tiistaina töihin menee kokemusta rikkaampi maratoonari.

Omat tulokset.

Totalt herrar
1) Yekeber Bayabel, Etiopien, 2:18:22
2) Mohammad Jafar Moradi, Iran, 2:21:09 Lägg till favorit
3) Fredrik Johansson, Ullevi FK , 2:23:05 Lägg till favorit
4) Dadafo Dhaqabi Tesama, Norge, 2:23:19
5) Kaupo Sasmin, Estland, 2:23:33
6) Jussi Utriainen, Finland, 2:24:16
7) Andreas Myhre Sjurseth, Norge, 2:26:31
8) Patrik Engström, FK Studenterna, 2:26:35
9) Anders Fransson, Rånäs 4H, 2:26:51
10) Linus Holmsäter, Fredrikshofs FIF, 2:27:34
Landskapen indviduellt herrar:
1) Fredrik Johansson, Sverige/Ullevi FK, 2:23:05
2) Dadafo Dhaqabi Tesama, Norge, 02:23:19
3) Kaupo Sasmin, Estland, 2:23:33 Lägg till favorit
4) Jussi Utriainen, Finland, 2:24:16 Lägg till favorit
5) Andreas Myhre Sjurseth, Norge, 2:26:31
6) Patrik Engström, Sverige/FK Studenterna, 2:26:35
7) Anders Fransson, Sverige/Rånäs 4H, 2:26:51
8) Aki Nummela, Finland, 2:27:45
9) Erik Anfält, Sverige/Örebro AIK, 2:28:09
10) Andrus Lein, Estland, 2:29:14
11) Teemu Toivanen, Finland, 2:29:44
12) Miika Takala, Finland, 2:30:18
13) Tönu Lillelaid, Estland, 2:31:08
14) Raivo Alla, Estland, 2:33:51
15) Kristo Reinsalu, Estland, 2:35:19
16) Andreas McConville, Sverige/FK Studenterna, 2:35:33
17) Marko Tuokko, Finland, 2:36:45
Ladskampen lag
Sverige (Fredrik Johansson, Patrik Engtröm, Anders Fransson) 7.16.31
Finland (Utriainen, Nummela, Toivanen) 7.21.05
Estland (Samin, Lein, Lillelaid) 7.28.32
Norge hade endast tvä löpare i mål.
SM herrar
1) Fredrik Johansson, Ullevi FK , 2:23:05
2) Patrik Engström, FK Studenterna, 2:26:35
3) Anders Fransson, Rånäs 4H, 2:26:51
4) Linus Holmsäter, Fredrikshofs FIF, 2:27:34
5) Erik Anfält, Örebro AIK, 2:28:09
6) Anders Dahlman, IK Trasten, 2:29:11
Damklassen totalt:
1) Isabellah Andersson, Hässelby SK, 2:34:14
2) Eunice Jeptoo, Kenya, 2:34:59
3) Meseret Legese Biratu, Etiopien, 2:35:24
4) Anne-Mari Hyryläinen, Finland, 2:41:54
5) Marthe K Myhre, Norge, 2:43:37 '
6) Lena Eliasson, Hässelby SK, 2:44:17
7) Charlotte Karlsson, Hässelby SK, 2:45:13
8) Mikaela Kemppi, Örebro AIK, 2:49:57
9) Johanna Bäcklund, Runacademy IF, 2:51:17
10) Riitta Paasio, Finland, 2:53:00
Landskampen:
1) Isabellah Andersson, Sverige/Hässelby SK, 2:34:14
2) Anne-Mari Hyryläinen, Finland, 2:41:54
3) Marthe K Myhre, Norge, 2:43:37
4) Lena Eliasson, Sverige/Hässelby SK, 2:44:17
5) Charlotte Karlsson, Sverige/Hässelby SK, 2:45:13
6) Mikaela Kemppi, Sverige/Örebro AIK, 2:49:57
7) Ann Kristin Mosbron, Norge, 2:53:41
8) Anni Hemminki, Finland, 2:55:30
9) Janne Elin Vatnaland, Norge, 2:55:32
10) Elli Hemminki, Finland, 2:56:58
11) Cecilie Klungtveit, Norge, 3:08:22
12) Frida Lundén, Sverige/FK Studenterna, 3:21:46

sunnuntai 24. toukokuuta 2015

Viikko maratoniin

Ma 17,6km= 8km+5x150m (50m kovaa)+7km vr, Leppälahden mäkisillä hiekkateillä, maa hieman pehmeä nopeisiin vetoihin.
Ti 4km+15km tv-reipas (ka 3.28 avg 161)+2km vr
Ke 16km+6x100m Leppälahden maastoissa
To 20km+6x100m "Vaajakosken lenkki"
Pe 7km+5x500m mäkeen+100m rullaus mäen alhaalla+10x100m rullauksia+7km vr
La 10km+6x100m aamulenkki ->LEPO
Su 20km+6x100m juoksulenkki Seinäjoella
_________
yht. 129,1km

 Tukholman maratoniin on aikaa viikon verran. Viimeisen pitkän lenkin juoksin viime sunnuntaina ja tällä viikolla keskityin vain kunnon fiilaamiseen ja palautumiseen. Tiistaina juoksin hyvän kovemman treenin Matin kanssa. Vauhti oli maratonvauhdin tuntumassa ja melko alhaisilla sykkeillä juoksin 15km heti työpäivän jälkeen. Treeni ei oikeastaan tuntunut missään, mutta heti hieronta sen jälkeen sekä työpäivä tekivät sen, että väsy iski. Keskiviikkona ja torstaina hölköttelin väsyksissä ja toivoin viikonlopun koittavan

Perjantaina juoksin Anteron ohjauksessa mäkivetoja keskussairaalan mäessä. Tein pitkän verryttelyn sinne ja juoksin sen mitä jaloista irtosi. Tarkoituksena oli kiihdyttää vedon 100m kovempaa. Jalat toimivat ihan hyvin, mutta viimeinen puristus puuttui. Ehkä hyvä niinkin, sillä edessä on maraton eikä mikän ratakisa. Mielenkiintoisesti vetoajat alkoivat 1.46 tuntumasta ja aina puoli sekunttia lähti pois. Vika kulki hegästyen 1.40, mutta mistään kovasta vauhdista ei voi puhua.

Lauantaina ohjelmassa oli vain kevyt aamulenkki ja hyvä niin, sillä lähdimme käymään Seinäjoella. Sieltä löytyi hyvät lenkkimaastot ja jokea seuraillen juoksin puolipitkän lenkkini Hannen pyöräillessä vierellä. Paluumatkalla Pohjanmaalta pyörähdimme Ähtärin eläinpuistossa kahvilla. Sieltäkin löytyi mielenkiintoinen ja vanha hotelli, joka on rakennettu joskus 70-luvulla kuten Sorsanpesä, missä majoituimme Seinäjoella.

Takana on siis pieni loma ja akkujen latailu. Treenit kevenevät ensi viikolla ja työviikko on onneksi lyhyt. Torstaina lähdemme ajelemaan Helsingin suuntaan ja perjantaina Suomen maajoukkue treffaa Helsinkin lentoasemalla. Joukkueen johtajana toimii ex juoksija Simo "SäiPpä" Wannas. Hyvä reissu siis tiedossa!

Joukkue:

Miehet
Jussi Utriainen 
Marko Tuokko 
Teemu Toivanen 
Aki Nummela 
Miika Takala
Naiset
Anne-Mari Hyryläinen
Laura Markovaara 
Elisa Karhu 
Anni Hemminki 
Elli Hemminki